Скольжение на волне (серфинг)
Во время поиска способов, как можно избежать сопротивления и торможения, я случайно наткнулся на такой вид брасса, который я называю серфингом. Когда пытаешься найти способы, как увеличить плавучесть и натяжение, которые были потеряны после того, как FINA отменила высокотехнологичные костюмы, я искал способы, как низко посаженое в воде тело во время гребка поднять выше и быстрее. Моей первой мыслью было — поднять ноги раньше. В конце концов, я понял, что пловец может выполнить это лучше, внутренне надавив на верхнюю часть тела (одновременно на грудную клетку и голову) по нисходящей линии. Когда пловец опускает верхнюю часть тела на 1 или 2 дюйма (2,54 см или 5 см), ноги поднимаются вверх к поверхности и скользят над водой, вместо того, чтобы тормозить сквозь нее. Вот где и начинается серфинг. Используя руки немного другим образом, пловец может использовать также и воду по-другому.
Пловец позволяет рукам всплыть на поверхность (без усилия) в позиции Y, чуть шире линии плеч, руки расположены на 11 часов или 1 час. Затем пловец начинает цикл гребка, захватив воду кистями рук и предплечьями (от кончиков пальцев до локтей) и загребает столько воды, сколько возможно (как большой шар или волну), под грудную клетку. Цель — выдержать ровную прямую линию тела от макушки до колен. После того, как пловец зачерпнул максимальное количество воды по направлению внутрь, под подбородок или грудную клетку во время движения вперед, руки соединяются — от кистей до локтей — и продолжают движение без остановки дальше назад в фазу восстановления. Это движение должно быть непрерывным и под грудной клеткой не должно быть остановок. Самой большой ошибкой, которую я видел, была, когда пловцы отводили слишком далеко назад руки, таким образом, что локти находились возле ребер, а это блокирует руки при выходе из фазы восстановления. Теперь самая важная часть для пловца — это вытянуть руки, голову и верхнюю часть тела вверх из волны, которую они создали. Если вы когда-нибудь скользили на гребне волны (на доске или без), вы знаете, чтобы прокатиться на ней, необходимо держать центр тяжести перед гребнем волны. Поэтому все, что необходимо сделать пловцу, это, используя только движение рук внутрь (кистей и локтей), выжать из тела все возможное впереди набегающего края самой большой волны, возникшей под вашим телом. Большая часть тела пловца может попасть на переднюю часть волны, если его ноги раньше перейдут в фазу восстановления.
Пловец не должен отталкиваться назад, потому что из-за направленного вперед движения тела никто не может достаточно быстро восстановить руки для захвата волны. Кроме того, любое движение головы за пределы линии позвоночника сбрасывает ногу с передней части доски для серфинга, поэтому изменение центра тяжести тела заставляет пловца соскользнуть по задней стороне волны без того, чтобы прокатиться на ней.
Из-за того, что верхняя часть тела немного длиннее, чем нижняя, для подъема нижней части тела можно захватить побольше воды, чтобы вызвать большую волну, тем самым получая лучшую позицию для выхода на лучшее скольжение. Значительно проще и быстрее позволить воде толкать тело вперед, чем работать ногами и проталкивать тело через воду. Это беспроигрышно. Я верю, что за этой техникой гребка будущее.
Дыхание
Правильное дыхание во время плавания это основа как спортивных так и оздоровительных занятий в воде. Опытные специалисты обучают этому навыку на самых первых тренировках. Обучение правильному дыханию во время плавания кролем можно разбить на следующие этапы:
- Обучение дыханию на месте
- Обучение дыханию во время плавания с досточкой
Обучение дыханию на месте
Данный этап начинается с попыток сделать выдох в воду при помощи рта с погружением сначала только лица, а при удачных попытках и всей головы под воду. Вдох необходимо выполнять всегда при помощи рта (так как, если вдыхать через нос можно втянуть помимо воздуха еще и воду).
При удачных попытках выдыхания ртом, можно переходить на выдох носом. Тут, помимо равномерности дыхания, преследуется еще одна цель – вытеснить при помощи воздуха воду, которая потенциально может проникнуть в нос.
В процессе обучения нужно как можно более сокращать время вдоха и удлинять время выдоха. При достижение ритма “вдох – на один счет, выдох – на три”, можно переходить к следующему этапу – обучению дыхания в движении, в частности – при плавании с доской.
Если вы начинающий пловец про
Почему ноги тонут в воде?
Ответ на этот вопрос кроется в физиологии и плавучести человеческого тела: наверху у нас “воздушный мешок” (легкие), который является плавучим, а внизу такого мешка нет – там достаточно тяжелый таз и не менее тяжелые ноги.
Если положить в воду тело, у которого одна часть является воздушной, а вторая – тяжелой, то по понятным причинам оно расположится в воде вертикально: тяжелая часть будет стремиться вниз, а часть с воздухом – наверх.
В этой связи, в стремлении нашей нижней части тела пойти ко дну нет ничего странного и удивительного, другой вопрос – как этому противостоять?
Интуитивно человек, чувствующий, что его ноги тонут, начинает ими работать быстрее и за счет этого держать их на плаву.
Это – не верный подход: энергию нужно (а) экономить, (б) тратить ради продвижения вперед, а не ради удержания на плаву.
Более правильной является общая балансировка положения нашего тела в воде, чтобы оно не начинало давать крен.
Поскольку в нашей грудной клетке находится воздух, она в каком-то смысле выступает в роли шара, на который мы опираемся, или в роли точки опоры. Вам нужно надавить на этот шар (опору) – надавить на грудную клетку, чтобы сделать больший наклон всего тела вперед, то есть чтобы тело заняло более горизонтальное положение. Тогда при полностью выпрямленном теле грудная клетка будет находиться в воде более горизонтально, голова станет ниже, а таз и конечности – выше.
Работа над вращением тела
Для работы над вращением тела используйте упражнения «Ноги на боку», «6-1-6» и «6-3-6». Осанка и вращение корпуса тесно взаимосвязаны, и если во время плавания вы отведете плечи назад, а грудь выставите вперед, то автоматически улучшите вращение.
Стоит приучить себя к положению на боку, сосредоточиваясь при этом на согласовании и правильном положении ведущей руки: когда она смотрит вниз, локоть находится выше уровня кисти, а сама кисть — выше уровня кончиков пальцев. Положение для работы ног поначалу может казаться несколько странным, но уверенность со временем придет. Когда вы перейдете к упражнениям «6-1-6» и «6-3-6», у вас будет возможность попрактиковаться в поворотах с одной стороны на другую.
Когда вы почувствуете себя готовым, снимите ласты и проплывите немного вольным стилем, концентрируясь исключительно на поддержании чувства продвижения и вращения, которое должно присутствовать при каждом гребке
Всегда уделяйте внимание согласованию движений и не допускайте закладываний. Концентрируйтесь на вытягивании ведущей руки вперед, в то время как вторая рука будет на пути к окончанию гребка у бедра, давая сигнал к повороту корпуса, чтобы правильно закончить гребок
Мы еще остановимся в Плавание: захват и отталкивание на теме согласования вращения тела и гребка и объясним, как фаза захвата влияет на ритм и синхронизацию.
Пол Ньюсом: Нужно помнить, что с каждым гребком при вращении плеч голова должна оставаться зафиксированной и не двигаться вместе с плечами (конечно же, за исключением поворота головы для вдоха). Очень часто можно увидеть, как люди, обучаясь вращению, поворачивают голову на каждый гребок. Это только увеличивает сопротивление, может вызвать головокружение или даже тошноту, особенно при волнении на открытой воде.
Правильный поворот маятник в плавании
Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» – вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:
- Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
- Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
- Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
- Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
- Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.
Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками
При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.
Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.
Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.
Наша Онлайн Школа Плавания: Как стать Тренером по плаванию для себя и своего ребенка!
Но есть еще один очень интересный вариант!
Если вы считаете, что научить ребенка плавать с нуля может только профессиональный тренер по плаванию, то это не так! Обучить плавать своего ребенка можете вы сами!!
Если вашему малышу уже исполнилось более полутора-двух лет, вы спокойно можете научить его плавать за 8-10 занятий!! Да-да!! Для этого вам понадобится просто лишь играть с вашим ребенком в теплой воде в серию различных игр, которую мы разработали в нашей Онлайн Школе плавания. Вы должны быть просто рядом с юным пловцом, и ИГРАТЬ с ним! По 20-30 минут за занятие!
В результате, вы научите ребенка плавать сами, постоянно получая от нас персональную поддержку онлайн! Это весело и интересно, и мы уверенны, что вам понравится!!
Более того, научив однажды своего ребенка плавать, вы сможете учить этому и деток друзей, родных и близких. В конечном счете, вы сможете такое увлечение превратить в доходную профессию: тренер по плаванию. А мы вам в этом поможем!
Ну а если же Вы сами хотите научиться правильно плавать брассом, кролем или баттерфляем, или научить этому своего ребенка?
В нашей Онлайн Школе Плавания разработаны различные обучающие видео курсы, в которых вы сможете шаг за шагом, просто и легко научиться плавать различными стилями плавания
И что очень важно, в этом обучении вы будете безлимитно опираться на поддержку наших тренеров по плаванию!. Наши уроки сделаны настолько простыми и понятными для восприятия, что часто нашими учениками становятся люди, которые раньше занимались в живую с тренером, но так и не научились нормально плавать! С нашими видео уроками они буквально за 1-2 месяца начинают плыть уверенно и красиво!
Наши уроки сделаны настолько простыми и понятными для восприятия, что часто нашими учениками становятся люди, которые раньше занимались в живую с тренером, но так и не научились нормально плавать! С нашими видео уроками они буквально за 1-2 месяца начинают плыть уверенно и красиво!
Более того, наши видео курсы часто покупают сами тренеры по плаванию!!
Да-да! Тренеры по плаванию покупают наши обучающие видео уроки, как научиться плавать кролем, брассом или баттерфляем для того, чтобы с их помощью быстрее и эффективнее обучать своих учеников! И это происходит потому, что наши курсы прорабатаны с такой степенью детализации, что даже ребенок легко может повторить все движения, показанные в них!
Несколько упражнений
Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.
Звёздочка
Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.
Как делать звездочку:
- Вдохните побольше воздуха и не дышите.
- Лягте на воду, опустив лицо вниз.
- Ноги и руки разведите в стороны.
- Лежите, пока хватит дыхания.
Поплавок
Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.
Техника «Поплавка»:
- Глубоко вдохните и задержите дыхание.
- Стоя в воде, присядьте.
- Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
- Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.
После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.
Скольжение
Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.
Есть несколько вариантов упражнений:
- На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
- На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.
Работа ногами
Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.
Чтобы лодыжки лучше сгибались, почаще делайте растяжку на их расслабление. Вы можете тренировать голеностоп, работая за компьютером или смотря телевизор.
Зал сухого плавания
Выполнение тренировок возможно как в домашних условиях, так и в специальных залах. Залы для сухого плавания могут использоваться как “разминочные залы” непосредственно перед заходом в воду. Разминка на суше перед плаванием улучшит координацию, подготовит тело и уменьшит нагрузку на суставы
Выполняйте подводящие упражнения для плавания на суше, уделяя особое внимание мышцам шеи, плеч и спины. Разминка должна занимать 15-20 минут
Также в залах могут проводиться полноценные тренировки под руководством тренера с использованием специального оборудования. Тренировки длятся в среднем 30-60 минут и помогают проработать все группы мышц.
Сальто поворот в плавании кролем на спине
Поворот в плавании на спине начинается за 2 гребка до стенки бассейна.
1. Первый из гребков (левой руки) начинается ещё лёжа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягивая себя к стенке бассейна.
2. Далее совершается кувырок сальто, с переносом ног, согнутых в коленном и тазобедренном суставах с постановкой стоп на стенку бассейна, руки соединяются над головой.
3. Отталкивание. Сразу после отталкивания руки и ноги выпрямляются. Отталкивание должно быть направленно вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем
4. Выход на поверхность воды и работа ногами. В конце скольжения по достижении соревновательной скорости начинают работать ноги и далее с появлением над водой выполняется мощный гребок.
Пронос у элитных пловцов
В бассейне стили проноса у элитных пловцов могут существенно различаться. Некоторые из них применяют технику классического высокого локтя, в то время как другие используют различные углы, при которых рука в проносе более ровная. На открытой воде почти все пловцы выполняют пронос более ровной рукой, это увеличивает расстояние между рукой и волнообразной поверхностью воды в водоеме, а также помогает соблюдать дистанцию между соперниками, плывущими рядом.
Пол: Когда я спрашиваю пловцов, что самое главное для хорошей техники плавания вольным стилем, многие отвечают: «Высокие локти!» Но это не всегда так. Для пловцов с напряженными мышцами или для тех, кто плавает на открытой воде, пронос, выполненный более ровной рукой, – это намного лучший выбор.
Пловцы, которым нравится выполнять гребки с большей частотой, как правило, любят делать пронос более прямой рукой. При этом приеме руки как будто немного раскачиваются вбок, поэтому такой тип пловцов мы назвали «свингист». «Свингисты» могут показывать невероятные результаты в скорости и эффективности, и это несмотря на то, что их стиль плавания традиционно подвергается критике в среде специалистов.
Как удерживаться на воде?
У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.
Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:
- Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
- Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
- Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
- Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Как выполняют
- Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
- Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
Что такое плавание кролем и какие у него есть виды
Совсем скоро мы приступим к изучению правильной техники плавания кролем для начинающих, а сейчас, приведем общее описание стиля.
Кроль или водный стиль – это метод плавания на животе (или спине) с попеременным движением верхних и нижних конечностей. В движении тело вытягивается в струнку, руки совершают кругообразные движения в плоскости, перпендикулярной воде, а ноги движутся по типу «ножницы». Лицо опущено в воду, вдох совершается при боковом повороте головы, когда ухо кладется на ведущее плечо, а выдох – в воду.
Разберем основные разновидности кроля:
- Самый популярный на сегодняшний день вид – шестиударный или американский. Руки совершают ритмичные гребки, лицо опущено в воду, а ноги за один цикл вращения верхними конечностями совершают шесть попеременных движений;
- Менее востребован, так называемый, двухударный или австралийский способ. Пловец плывет на груди, с поднятой головой. Руки, согнутые в локтях, совершают гребки, фактически, отталкиваясь от воды ладонями. Ноги двигаются «ножницами» в унисон, в разноименном порядке – на каждое движение рукой совершается 1 движение стопой.
- Часто практикуется четырехударный кроль на груди – он похож на американский, но ноги движутся быстрее. Придерживаясь аналогичному шестиударному стилю гребка руками в кроле, эта техника плавания предполагает 4 маха ногами.
- Водный стиль на спине. Тело лежит на воде горизонтально, без прогиба в тазу. Верхние конечности совершают кругообразные движения, выполняя длинные гребки. Нижние движутся в технике «ножницы».
Перед детальным разбором технологии плавания кролем с нуля, выясним, чем этот стиль полезен и может ли он причинить вред.
Попробуйте выпрямить руку в проносе
Если у вас наблюдается скованность в грудном отделе позвоночника и плечевом поясе или вы хотите совершить хороший заплыв в соревновании на открытой воде, то проведите несколько экспериментальных заплывов вольным стилем, выпрямляя руку больше обычного. Просто поворачивайте локоть под различными углами и прислушивайтесь к ощущениям. Вполне нормально, если вначале вы почувствуете некоторый дискомфорт, но вскоре заметите, насколько расслабленнее выполняется пронос.
Адам: Пловцы, которые впервые пытаются выполнить пронос более ровной рукой, часто говорят о необычных ощущениях и боязни выглядеть нелепо. Как тренер, который работает с пловцами, постоянно применяющими этот метод, я могу с уверенностью сказать, что это выглядит совершенно не так, каким кажется во время первого пробного заплыва. Попробуйте понемногу применять этот прием на практике, особенно если у вас есть проблемы с проносом руки.
Почему нельзя плавать с поднятой головой
Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!
Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:
- Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
- Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.
Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:
- В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.
Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника. - Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
- Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
- Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.
Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.
Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.
Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.
И так, кувырок у бортика при плавании кролем совершается следующим образом:
1. Приближаясь к стенке и соприкасаясь с ней. Происходит это приблизительно за полтора метра до стенки бассейна. Одна рука в этот момент вытягивается вдоль всего туловища, а вторая совершает гребок.
2. С помощью активных движений рукой, производится внос ног над водой, в то время как ноги продолжают сгибаться в коленях, а тело начинается вращаться.
3. Выброс рук вперёд, с одновременным и энергичным отталкивание ногами от стенки бассейна, их разгибанием, когда пловец оказывается нас спине. На данном этапе он оказывается на спине, потому что на предыдущем этапе был совершен так называемый вертикальный полуоборот.
4. Затем пловцом должен быть совершен ряд последовательных оборотов, с одного бока на другой, а затем – на грудь.
5. После всех проделанных движений осуществляется выход на поверхность, посредством движений рук и ног. Необходимо совершать интенсивные движения ногами и руками для выхода на поверхность и набора изначальной скорости. В итоге, скорость движения пловца будет такая же, как и до разворота.
Существует так же довольно специфичная версия выполнения данного разворота. При выполнении этой техники пловец касается стенки бассейна под водой, расстояние погружения равно примерно пятидесяти – шестидесяти сантиметрам под водной поверхностью.
Во время плавания стилем кроль этот вид разворота выполняется следующим образом: вращение изначально происходит по горизонтальной оси тела, а затем – по продольной. В результате пловец должен оказаться либо на груди, либо на боку.
Затем, собственно, и происходит толчок от стенки бассейна с последующим скольжением под водой. Во время скольжения пловцом совершается ряд движений для того, чтобы вернуться в положение для плавания. Помогают себе Пловцы руками и ногами, интенсивно ими двигая и выравнивая свое положение на водной глади. Обычно, правильное положение – это положение на груди. Ведь именно так осуществляется плавание стилем кроль.{banner_st-d-2}
Такой стиль плавания ещё называют вольным и он становится невероятно популярным в наши дни. Да что там популярным – почти все рекорды по плавания, поставленные с использованием вольного стиля, осуществлялись именно кролем.
Вольный стиль, как и сам кроль, собственно, несомненно является одной из сложнейших техник для освоения, но все не так плохо, как может показаться, ведь освоить этот стиль под силу каждому, если в человеке будет присутствовать достаточное количество мотивации для этого.
Основной упор при плавании кролем приходится на руки. Именно за счёт интенсивного движения руками происходит быстрый старт и набор скорости. Руками непрерывно совершается действие под названием “гребок”, по этой причине стиль плавания кроль частенько называют размашистым видом плавания.
