Техника плавания брассом
Так как брасс – это достаточно сложный с технической точки зрения стиль плавания, есть множество курсов, помогающих новичкам освоить его. Например, как правильно плавать брассом, обучает Данил Антоненков. Существует также множество специализированных ресурсов, посвящённых плаванию, на них можно не только узнать, как правильно плавать брассом, но и скачать видео на данную тему.
Сущность данного стиля состоит в том, что пловец для передвижения в воде использует руки и ноги, совершая ими не только последовательные гребки, но и толчки. При этом на сегодняшний день разработано несколько видов техники плавания брассом, поэтому по мере приобретения опыта можно будет использовать для плавания несколько типов техники.
Что же касается начинающих пловцов, то им стоит начинать своё обучение тому, как правильно плавать брассом, с осваивания самого простого, классического метода. Для него характерно нахождение пловца на поверхности воды в практически горизонтальном положении. При этом в стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд.
Пловец должен расположить лицо вниз, а ладони повернуть назад. Делая вдох, пловец должен аккуратно поднять голову и плечи вверх, а потом плавно опустить их вниз. Что касается движений руками и ногами, то они выполняются последовательно в стороны-вниз-назад. Для того чтобы закончить гребок, руки нужно будет согнуть в локтях, а выводить их требуется плавным движением вверх. Направление же гребка нужно будет регулировать предплечьями и ладонями.
В стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд
Что же касается ног, то движения ими должны быть очень сильными и интенсивными, так как на них лежит основная нагрузка по продвижению пловца вперёд. При этом техника состоит в том, что ноги сначала подтягиваются к туловищу, а затем резко выпрямляются, за счет чего совершается толчек. Для этого конечности сгибают в суставах, а колени разводят на ширину плеч и опускают вниз.
Ещё одним элементом данной техники плавания является выполнение энергичного толчка стопами. Для этого их необходимо будет развернуть носками наружу, голень же спортсмен должен при этом держать строго перпендикулярно к поверхности воды. Само же движение выполняется путём разведения стоп в стороны, с целью резко оттолкнуться от водной массы при помощи внутренней поверхности ног. После его совершения ноги для приведения выполнения нового толчка подтягиваются в исходное положение.
Плавая брассом, стоит всегда обращать внимание на согласованность работы рук и ног, так как если этот момент упустить, эффективность этого стиля резко упадёт
Техника выполнения элемента
И открытые, и закрытые повороты в кроле выполняются в одной и той же последовательности.
- Приближение к стенке бассейна.
- Вращение тела пловца.
- Толчок и скольжение.
- Выполнение плавательных движений.
- Возвращение на поверхность.
Однако перечисленные движения выполняются с разным ритмом дыхания и попеременной сменой рук. Так, при открытом повороте пловец приближается к стенке бассейна с вытянутой до максимума левой рукой. Прислонить ладонь к поверхности нужно так, чтобы она оказалась напротив правого плечевого сустава. Для вращения пловцу нужно принять положение неплотной группировки и поставить пальцы ног на стенку. Далее остаётся лишь сделать вдох, опустить лицо в воду, и, вытянув обе руки вперёд, оттолкнуться ногами и продолжить движение по прямой.
Кувырок в воде
Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.
Пошаговая схема
Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.
Техника разворота кролем на груди
Последовательность действий выглядит следующим образом:
- Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
- Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.
В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:
Техника на спине
При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:
- Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
- В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.
Как научиться
Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.
Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.
Вот отличное видео про обучение кувырку:
Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:
- Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
- Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.
3 основные ошибки при повороте в кроле
3 основные ошибки при повороте в кроле
Оригинальная публикация с SwimSwam.com
С разрешения Гари Холла Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и со-учредителя The Race Club.
Перевод Светланы Лещенко
Что касается самого поворота в кроле, то существуют три типичные ошибки, которые допускают большинство пловцов. Первая — коленки не достаточно плотно прижаты к груди, поэтому требуется слишком много времени, чтобы ноги коснулись стены.
Вторая — пловец вращает тело во время поворота таким образом, что часть поворота со спины на живот происходит в момент, когда ноги касаются стены. На это тоже требуется много времени. Третья — руки согнуты в локтях над головой, когда ноги касаются стены.
В результате это приводит к задержке из-за возврата обратно в обтекаемое положение или же к плохому положению тела для отталкивания от стены, в случае, если пловец решает выпрямить руки в сам момент отталкивания. Давайте обсудим первую ошибку.
Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по фигурному катанию, то, возможно, вы заметили, что фигурист часто заканчивает свое выступление вращением.
«Вертушка» обычно начинается тогда, когда руки полностью или частично вытянуты и обороты начинаются на низкой скорости.
Затем, когда фигурист прижимает руки плотно к груди, скорость вращения резко увеличивается… часто настолько сильно, что вы даже не можете различить черты лица спортсмена.
Закон сохранения энергии
Угловая скорость (частота вращения) фигуриста увеличивается, когда он прижимает руки к корпусу, не из-за того, что он применяет к вращению большее усилие, а потому, что работает закон сохранения энергия.
Этот закон гласит, что энергия вращающейся системы вокруг одной оси относится к своей массе, радиусу массы и угловой скорости в квадрате.
Следовательно, если радиус массы сокращается или уменьшается, угловая скорость должна соответственно увеличится на заданную энергию в системе.
Самый быстрый способ поставить ступни на стену — это траектория «через верх», с направленными в сторону поверхности воды пальцами ног. Добавление чуть большего кручения или вращения телу во время поворота будет стоить вам большего времени.
Нет никакой необходимости делать это. Полностью само вращение со спины на живот можно выполнить уже в подводной фазе после отталкивания от стены. Пока тело находится в обтекаемом положении, вращение тела в этой фазы не будет замедлять пловца.
Стиль джорджа бовелла
Я обучаю своих пловцов выставлять одну ногу чуть выше другой при их «приземлении» на стену, этому я научился, наблюдая за олимпийским чемпионом Джорджем Бовеллом. Я не совсем уверен в том, насколько большее преимущество это дает, если оно вообще есть, но в данном случае, я чувствую себя более комфортно.
Без сомнений, самой популярной ошибкой во время поворота является положение рук пловца под водой. Когда ноги проходят через верх, пловцы используют усилие, полученное от рук в воде при гребке вниз над головой, для того, чтобы закончить выполнение элемента.
Они могут или же задержать отталкивание от стены до тех пор, пока они не вернут руки обратно в обтекаемое положение, или же могут оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после отталкивания. В любом случае, они в проигрыше.
Стиль сезара сьело
Гораздо лучшая идея (я ее впервые увидел у Сезара Сьело) — это оставить их в фазе отталкивания и держать их выпрямленными. Затем, когда ноги касаются стены, уже нет никакой нужды в задержке отталкивания от стены, так как руки находятся практически в обтекаемой позиции.
Результат — большая скорость отталкивания и никаких задержек. Я также заметил, что другие великие пловцы слегка сгибают руки в фазе отталкивания и реже держат их выпрямленными, но до того момента, когда ноги приземляются на стенку их руки уже находятся вверху, в обтекаемой позиции.
В любом случае, пловцу гарантирован быстрый толчок от стены.
Не так уж и просто сделать быстрый поворот от стены. Фактически, с какой стороны не посмотри, быстрый поворот сделать сложнее, чем медленный.
Требуется больше силы в мышцах корпуса и больше внимания к деталям.
В следующей статье мы предоставим Вам перевод серии статей, посвященным каждой фазе поворота в кроле, а именно:
Брасс – самый энергоэффективный способ
Брасс со стороны смотрится так:
Алгоритм движений:
- Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
- В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
- По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).
Более подробное описание брасса и его техники в деталях приведено в этом разделе сайта.
Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.
С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.
Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:
Фото – момент удара ногами в брассе
очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.
О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.
Как выполнять поворот на спине?
Если человек начинает интересоваться, как профессионально выполнять поворот на спине, плавание для него — не новое увлечение. Поэтому разворачиваться по классическим схемам он, скорее всего, уже умеет, а это значительно облегчает задачу. Техники во многом похожи.
Подплывая к стенке, спортсмен решает, в какую сторону нужно повернуть, и вытягивает соответствующую руку. Затем касается ей стенки и поворачивается на 90 градусов в нужную сторону. За счет опоры и гребли, разворот получается естественным
Ноги устанавливаются на стенку и опираются на нее, а затем начинаются плавательные движения (важно, чтобы они начинались с руки, которая делала подгребательные движения).
Можно выполнить и необычный эффектный поворот под названием “Сальто”. Он начинается с гребка левой рукой, после которого пловец должен повернуться на грудь
Тем временем, правая рука переносится над водой, и включается в движение. После этого выполняется сальто, а ноги после выполнения кувырка крепко устанавливаются на стенку. Тут же человек должен оттолкнуться вниз, резко выпрямив все конечности. Это обеспечит более длительное скольжение, в конце которого нужно включить в движение ноги и выходить на воду.
Несмотря на кажущуюся легкость, обучение поворотам в плавании не всегда проходит быстро. Грамотное выполнение поворотов требует ювелирной точности, чувства ритма и умения рассчитывать расстояние. Кроме того, для безукоризненного выполнения разворотов нужен не один месяц тренировок. Однако, когда пловец осваивает их, он начинает заметно экономить силы, и плавание становится более результативным.
Особенности техники плавания брассом
Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.
Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.
В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:
Корпус и голова.
В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.
Руки.
Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.
Ноги.
Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.
Дыхание.
Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.
Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.
Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.
Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.
Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.
Полезные советы
Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.
Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:
Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
Занимайтесь регулярно
При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект
Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.
Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Маятник в кроле
Как выполняют
- Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
- Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
- Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
- Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
Маятник
Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Как выполняют
- Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
- Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео. Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.
Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.
Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
v Траектория
Прыгнуть нужно
таким образом, чтобы угол входа
в воду был около 30-45 градусов. В результате тренировок вам нужно подобрать и
почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет
максимальную скорость и оптимально продвигается под водой.
Траектория прыжка зависит:
- Если прыгнуть слишком
высоко, то у вас будет слишком большой угол погружения (слишком
вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое
погружение и потеря времени при возвращении на поверхность. - Если прыгнуть слишком
низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально
войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь
соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.
Оптимальный угол достигается прыжком вперед.
Вхождение в воду
Угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет
около 30-45 градусов.
Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело
прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой. Типичная ошибка – когда падают ноги и они
касаются воды в ином месте. Это вас тормозит, снижает скорость
Это вас тормозит, снижает скорость
Типичная ошибка – когда падают ноги и они
касаются воды в ином месте. Это вас тормозит, снижает скорость.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку
вхождения, требуется следующее:
- Туловище должно быть максимально напряжено, живот
втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела. - Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя
одну прямую. - Ладони должны быть стрелочкой.
- Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты
назад. - Голова должна быть спрятана между (под) руками
и не нарушать общей динамики.
