Особенности техники плавания брассом
Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.
Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.
В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:
Корпус и голова.
В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.
Руки.
Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.
Ноги.
Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.
Дыхание.
Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.
Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.
Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.
Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.
Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.
Кратко про соревнования
Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.
Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).
Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.
Общие сведения о стиле
Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.
Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Именно поэтому брасс считается наиболее медленным способом передвижения по воде. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.
Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков
Важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство
Еще данный способ применяется при подводном плавании, а также транспортировки пострадавших спасателями.
Краткая история появления
Брасс считается самым старым стилем спортивного плавания. На рисунках в египетской “Пещера пловцов” изображены люди, которые перемещаются по воде очень похожим стилем. Датируются рисунки 9 веком до нашей эры.
Одно из первых описаний стиля можно встретить в записях Николоса Винмана, появившихся в далеком 1538 году. Указанная техника подразумевала постоянное возвышение головы над водной гладью, а мощь ног превращается в толкающую силу при помощи голеней, а не стоп, как в современном стиле.
В 1875 году капитан Мэттью Вэбб смог переплыть Ла-Манш, используя брасс. Уже в 1904 году стиль плавания бы добавлен в Олимпийские игры на дистанции 402 метра.
Ошибки при плавании брассом
Чтобы понять, как на самом деле плавать брассом, нужно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и уметь их исправлять. Например, самым грубой из них является введение дополнительного удара по плечам во время плавания. В этой версии руки пловца уходят далеко назад, пересекая плечевой ремень. Правильная техника предполагает более активное движение при работе ног, чем рук.
Затем в том же водном пространстве, лежа спиной к разделительной полосе, нужно будет отработать правильный ход руками. Если упражнения повторяются многократно, они будут зафиксированы в мышечной памяти, и в будущем вы будете выполнять их без ошибок.
Важно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и бояться их. Важно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и не допускать их
Что касается других ошибок, которые начинающие пловцы могут совершить плавая брассом, это:
- поздний вздох;
- перерыв в середине гоночного цикла;
- работает в воде головой, а не телом;
- отвратительная работа ног.
Вы можете избавиться от этого под руководством опытного тренера. Без помощи других довольно сложно освоить новый стиль плавания, изложенный нами, так как он рассчитан на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл выработать определенную основу, плавать в других стилях, и потом уже приступать к ее изучению.
Читайте далее:
Спортивные стили плавания и виды соревнований
Польза и влияние плавания на системы и органы нашего тела
Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания
Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья
Общие и специальные беговые упражнения
Скольжение на волне (серфинг)
Во время поиска способов, как можно избежать сопротивления и торможения, я случайно наткнулся на такой вид брасса, который я называю серфингом. Когда пытаешься найти способы, как увеличить плавучесть и натяжение, которые были потеряны после того, как FINA отменила высокотехнологичные костюмы, я искал способы, как низко посаженое в воде тело во время гребка поднять выше и быстрее. Моей первой мыслью было — поднять ноги раньше. В конце концов, я понял, что пловец может выполнить это лучше, внутренне надавив на верхнюю часть тела (одновременно на грудную клетку и голову) по нисходящей линии. Когда пловец опускает верхнюю часть тела на 1 или 2 дюйма (2,54 см или 5 см), ноги поднимаются вверх к поверхности и скользят над водой, вместо того, чтобы тормозить сквозь нее. Вот где и начинается серфинг. Используя руки немного другим образом, пловец может использовать также и воду по-другому.
Пловец позволяет рукам всплыть на поверхность (без усилия) в позиции Y, чуть шире линии плеч, руки расположены на 11 часов или 1 час. Затем пловец начинает цикл гребка, захватив воду кистями рук и предплечьями (от кончиков пальцев до локтей) и загребает столько воды, сколько возможно (как большой шар или волну), под грудную клетку. Цель — выдержать ровную прямую линию тела от макушки до колен. После того, как пловец зачерпнул максимальное количество воды по направлению внутрь, под подбородок или грудную клетку во время движения вперед, руки соединяются — от кистей до локтей — и продолжают движение без остановки дальше назад в фазу восстановления. Это движение должно быть непрерывным и под грудной клеткой не должно быть остановок. Самой большой ошибкой, которую я видел, была, когда пловцы отводили слишком далеко назад руки, таким образом, что локти находились возле ребер, а это блокирует руки при выходе из фазы восстановления. Теперь самая важная часть для пловца — это вытянуть руки, голову и верхнюю часть тела вверх из волны, которую они создали. Если вы когда-нибудь скользили на гребне волны (на доске или без), вы знаете, чтобы прокатиться на ней, необходимо держать центр тяжести перед гребнем волны. Поэтому все, что необходимо сделать пловцу, это, используя только движение рук внутрь (кистей и локтей), выжать из тела все возможное впереди набегающего края самой большой волны, возникшей под вашим телом. Большая часть тела пловца может попасть на переднюю часть волны, если его ноги раньше перейдут в фазу восстановления.
Пловец не должен отталкиваться назад, потому что из-за направленного вперед движения тела никто не может достаточно быстро восстановить руки для захвата волны. Кроме того, любое движение головы за пределы линии позвоночника сбрасывает ногу с передней части доски для серфинга, поэтому изменение центра тяжести тела заставляет пловца соскользнуть по задней стороне волны без того, чтобы прокатиться на ней.
Из-за того, что верхняя часть тела немного длиннее, чем нижняя, для подъема нижней части тела можно захватить побольше воды, чтобы вызвать большую волну, тем самым получая лучшую позицию для выхода на лучшее скольжение. Значительно проще и быстрее позволить воде толкать тело вперед, чем работать ногами и проталкивать тело через воду. Это беспроигрышно. Я верю, что за этой техникой гребка будущее.
Как научиться плавать брассом
Конечно, лучше, если обучение проводит опытный тренер один на один. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу же освоите правильную технику плавания брассом, запомните все движения и сможете задавать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку бывает трудно освоить плавание брассом.
Однако при необходимости вы можете освоить эту технику плавания самостоятельно.
- Освойте движения ногами. Первые шаги можно освоить на суше, имитируя движения, лежа на песке. Затем возьмите доску, чтобы держаться на плаву, и попробуйте плавать только ногами.
- Освойте движения руками. Теперь все наоборот — возьмите плавательную доску между ног и научитесь грести руками. Не забывайте окунать голову под воду и следить за тем, чтобы вовремя вдыхать и выдыхать.
- Синхронизируйте свои движения. Положите доску и постарайтесь скоординировать движения рук и ног в цепочку: бросок руками должен происходить одновременно с отталкивающим движением ногами.
Попробуйте сначала пройти урок самоподготовки, а если это не сработает, воспользуйтесь советами из видео ниже. Опытный инструктор смотрит на точный момент, когда движения синхронизируются.
Учим движения рук
Здесь тоже сначала нужно хотя бы приблизительно понять алгоритм передвижения по суше, а затем отработать его в воде.
На суше
Исходное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони вниз, голова опущена.
Затем разведите руки, сделайте выпад и выбросьте их вперед.
В воде
В начале занятия, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и держать тело в воде, рекомендуется пристегнуть весло или доску для плавания — мы будем лежать в воде и двигаться вперед, используя только руки.
Затем начните грести — тренируйтесь и совершенствуйте свою технику, сосредоточьтесь на правильной траектории гребка.
Плавание с колокольчиком или доской. Необходимо надеть маску и трубку, чтобы не отвлекаться на дыхание, и поначалу работать только руками. С другой стороны, можно обойтись и без него — сделать вдох при плавании брассом несложно, снорклинг для начинающих может показаться более сложным.
Лучшее обучающее видео
Как ни странно, но видеоуроков по последовательности изучения этого стиля практически нет — везде говорится только о технике, но не о том, как ее освоить.
Поэтому, когда мы нашли это видео для данной статьи, мы решили добавить его в наш материал:
Координация движений
Наверное, самое сложное в плавании брассом — добиться правильной синхронизации движений конечностей.
Основной принцип координации: ноги должны наносить удар одновременно с поступательным движением рук — тогда все тело одновременно растягивается и скользит в воде.
Соответственно, ноги следует подтягивать не слишком рано, а именно в этот момент, чтобы удар начался до самого момента удара.
Добиться такой синхронизации нелегко.
Эксперты рекомендуют выполнять следующие упражнения:
плавайте стилем «руки — брасс», «ноги — баттерфляй»
Если вы не обучены технике этого движения — не беда: это не важно, вам просто нужно сделать волнообразное движение нижними конечностями;
когда вы выбрасываете руки, ноги должны волнообразно отталкиваться вниз.. Этот короткий видеоролик объясняет это очень наглядно:
Этот короткий видеоролик объясняет это очень наглядно:
Как научить ребенка
В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму — они осваивают так называемому прикладному брассу: «Руки — брасс, ноги — кроль».
ля этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем он или она учится выполнять взмахи и дыхание грудью, в то время как ноги работают кролем.
Такой порядок обучения обусловлен тем, что детям очень сложно понять правильные движения ног в этом стиле плавания и еще сложнее синхронизировать их с гребком, тогда как движения кролем вполне управляемы и не требуют синхронизации с чем-либо.
Как только ребенок становится уверенным в “прикладном брассе”, он начинает осваивать удары ногами в стиле «лягушки» и общую координацию.
Занятия – самостоятельно или с тренером?
Тренер поможет вам освоить правильную технику.
Если вы никогда раньше не занимались плаванием, лучше всего научиться — обратиться к инструктору или тренеру и провести под его руководством хотя бы несколько занятий, — а затем справляться самостоятельно.
Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, потому что сам стиль сложный), то впоследствии у вас разовьется моторная память, и переучивание будет затруднено.
Если у вас нет возможности провести свои первые занятия с тренером — то, надеемся, советы и рекомендации из нашей статьи были вам полезны, особенно советуем подумать над всеми видео, приведенными выше!
Использование стиля
У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:
- В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.
Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.
- Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
- Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
- Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.
В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.
Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.
Подготовка: упражнения для начинающих
Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.
Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.
Махи ногами на скамье
Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.
Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу
Это очень важно!
Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.
Заведение ступней за ножки стула
Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.
На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.
Гребки ногами в положении стоя
Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.
Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой
При этом важно постоянно контролировать положение своего тела
Упражнение на гибкость
Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.
При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.
Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.
Отработка гребков руками
Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.
Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).
В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.
Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.
Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров
1. если вы хотите стать хорошим пловцом, вы должны плыть брассом
Как ни странно, не все следуют этому простому и очевидному правилу. Все мы знаем, каково это быть пловцом брассом — медленно плескаться, иногда пытаясь обогнать и избежать сильного толчка ногой. Это одна из причин, почему пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются, почему нет прогресса в плавании брассом. Все просто — вы должны плавать этим стилем на тренировках, чтобы добиться прогресса.
Вспомните, как часто вы посвящаете свои тренировки полностью брассу? Это разминка на брассе, работа ног, тренировка гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка стартов, поворотов и финишей на брассе. Многие брассеры делают разминку, пару растяжек на 50 ног брассом, а затем занимаются вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому замечательному стилю, и вы очень быстро увидите прогресс.
2. думать о форме, а не о гребке
Существует столько же мнений об идеальной технике плавания брассом, сколько и спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте слишком много о гребке. Того, что вы узнаете в средней школе, достаточно для занятий спортом в течение всей жизни. Вместо этого подумайте о форме своего тела.
При плавании брассом необходимо придерживаться трех основных положений:
Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги прижаты друг к другу. Хотя тело держит эту форму лишь долю секунды, вы должны заставить себя точно принимать ее после каждого удара.
Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять форму «кобры». Это когда ноги все еще вытянуты, а руки совершают полукруглое движение по направлению к груди. Ваша голова поднята, взгляд направлен на конец талии, в этот момент вы также делаете вдох.
Форма лягушки: За «формой кобры» сразу же следует форма лягушки. Ноги подтянуты к ягодицам, пальцы ног направлены в противоположные стороны бассейна, руки находятся под грудью или подбородком, готовые к выпаду вперед в «форму торпеды». Ваша грудь, бедра и колени образуют слегка дугообразную форму с разведенными в стороны бедрами.
3 Не настраивайте себя на идеальную технику гребка.
Помните: думайте о форме, а не о гребке.
Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: синдром идеальной техники. Они тратят много времени и усилий на эту «идеальную технику»: подгоняют время время гребка под толчок ногой, рассчитывают угол гребка, ширину толчка, положение головы….. будьте проще, соблюдайте правильные формы, упомянутые в пункте 2, и успех придет.
4 Длина и мощность
Как только вы правильно поймете формы и сможете успешно применять их на практике, сосредоточьтесь на длинных мощных выпадах и мощных гребках.
Два основных положения тела при плавании брассом — «форма торпеды» и «форма лягушки» — позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Это объясняется тем, что тело получает наибольший импульс, когда испытывает наименьшее сопротивление воды. Сильнейший толчок ногами из положения «лягушки» переводит вас в положение «торпеды», где сопротивление воды очень мало.
5. движения головы
Это правило относится ко всем стилям плавания — при плавании вольным стилем (и вообще во всем, что вы делаете) ваше тело следует за головой. Если при плавании брассом вы будете быстро и часто двигать головой вверх-вниз, ваше тело будет создавать слишком большое сопротивление, и ваша скорость замедлится.
Старайтесь думать в терминах «вперед», а не «вверх и вниз». Это означает, что при вдохе вы поднимаете подбородок вперед, а не голову вверх. Движение головы должно быть минимальным, не более 7-13 сантиметров. Аналогично, вместо того чтобы опускать голову вниз, наклоните ее вперед. Всегда думайте в терминах «вперед», а не «вверх-вниз»!
Является ли брасс лучшим стилем плавания, вы должны решить для себя сами. Но он, безусловно, входит в четверку лучших. И этот стиль может укрепить ваше тело, принести радость и золотые медали.
Плавание брассом: техника дыхания
При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения
Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.
В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.
Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.
Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением – важный элемент правильного дыхания при плавании брассом
Работа ног
Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:
Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:
Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).
Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие
1. Подтягивание ног
Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
- колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
- голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.
Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:
- во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
- когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.
2. Толчок
Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.
Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
Преимущества брасса
Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.
Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.
Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении). Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой
Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.
Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.
Заключение
- Брасс входит в четыре основным вида плавания.
- Для перемещения по водной глади пловец выполняет симметричные движения руками и ногами в плоскости, лежа на животе.
- Перемещение рук можно разделить на три этапа, выполнять их нужно в определенный момент.
- Вдыхать воздух нужно ртом, а выдыхать – ртом и носом вплоть до следующего вдоха.
- В соревнованиях спортсмены используют два вида старта – греб или трэк.
Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Комментарии для сайта Cackle
