Упражнения для осанки в бассейне

Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

  • эпилепсии и судорог;

  • аллергических реакций (например, на хлорку);

  • астмы;

  • гинекологических инфекций и воспалений;

  • остеохондроза;

  • тошноты и головокружения;

  • заболеваний кожи;

  • патологий сердечно-сосудистой системы;

  • травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.

Виды нарушения осанки у детей

Врачи прибегают к следующей классификации искажений:

  • Нарушения в сагиттальной плоскости – неправильное соотношение физиологических изгибов позвоночника. К ним относятся сглаживание или увеличение позвоночных изгибов, увеличенные или уменьшенные поясничные лордозы, грудные кифозы (круглая или плоская спина, сутулость).
  • Нарушения во фронтальной плоскости – асимметричное расположение половин туловища.

Специалисты также выделяют три степени тяжести искривления:

Первая степень – осанка незначительно изменена, патологию легко устранить, просто сконцентрировав внимание ребенка на правильном положении тела.

Вторая степень – более выраженные деформации, которые лечат с помощью разгрузки позвоночника.

Третья степень – тяжелые искажения, которые требуют комплексного длительного лечения.

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:

  • остеохондрозе;
  • кифозе, сколиозе и других искривлениях;
  • межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Эффективные шейпинг упражнения, видео уроки

Выбор упражнений зависит от цели, которой хочет достичь человек при занятии шейпингом.

  • Не стоит сразу качать мышцы, их нужно подготовить – разогреть, потянуть и добавить эластичности.
  • Обязательно делать перерывы между тренировками – мышцам нужно отдыхать.
  • Не нужно делать по 10 видов упражнений на каждую группу мышц, лучше сосредоточиться на 1-2!
  • Менять или добавлять упражнения необходимо только тогда, когда эффект от «заученных» снижается.

В продолжении приведены несколько действенных тренировок на разные группы мышц.

На пресс

Упражнение 1: Боковой пресс

  • Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки — в замке на затылке.
  • Левой рукой дотянуться до пятки левой ноги. Повторять в среднем ритме 10 раз на каждую сторону.
  • В том же положении положить правую ногу на колено левой. Проделать те же движения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 2: Втягивание живота

  • Плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
  • Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая мышцы живота. В аналогичном темпе расслабить их.
  • Повторить 25-30 раз.

Не задерживать дыхание! На вдохе – расслабление, на выдохе – напряжение мышц.

Для бёдер

Упражнение 1: Укрепление задней и внутренней поверхности бедра

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд.
  • Вдох – медленно присесть, выдох – медленно подняться. Ягодицы максимально напряжены.
  • Повторить 15-25 раз.

Упражнение 2: Махи ногами

  • Положение стоя на коленях, упор на локти. Руки на ширине плеч, колени согнуты на 90 градусов.
  • Поднять ногу вверх – спина и нога образовывают прямую линию. Пятка смотрит в потолок, поясница не прогибается.
  • Повторить 20-30 раз на каждую ногу.

Для укрепления мышц спины и живота

Упражнение 1: Нижние мышцы живота

  • Положение лёжа, руки вдоль тела, ноги прямые.
  • Медленно поднять ногу на 45 градусов, задержать на 3 секунды.
  • Опустить ногу в таком же темпе, не касаясь пола.
  • Выполнять поочерёдно на две ноги по 20-25 раз.

Упражнение 2: Верхние мышцы живота

  • Положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
  • Руки вытянуты вперёд. Выдох – потянуться к коленям, оторвав плечи и лопатки от пола.
  • Вдох – медленно вернуться в исходное положение.
  • Повторить 25-30 раз.

Упражнение 3: Пресс и спина

  • Положение лёжа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, стопы смотрят вперёд.
  • Медленно, напрягая мышцы пресса, подтянуть ноги к области груди, отрывая ягодицы от пола.
  • Задержаться на 3-5 сек.
  • Повторить 15 раз по 3 подхода.

Для тонкой талии

Упражнение 1: Гибкая талия

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперёд, руки на бёдрах.
  • Плавно и медленно начать круговые движения: вправо, назад, влево, вперёд – 3 круга. Затем в обратную сторону.
  • Повторить 12-15 раз в обе стороны.

Упражнение 2: Упражнение на стуле

  • Положение сидя на стуле лицом к спинке, руки держатся за неё.
  • Выполнить круговые вращения тазом по 3 раза в обе стороны 12-15 раз.

Для стройных ног

Упражнение 1: Шаг вверх

  • Оборудование: платформа или лавочка (выше коленей).
  • Положение стоя, руки на талии.
  • Одной ногой стать на подъём, поднять тело, а вторую ногу согнуть в колене и потянуть как можно выше к груди.
  • Исходное положение.
  • Повторить 12-15 раз на каждую ногу по 2 подхода.

Упражнение 2: Сгибание ног и подъём голени

  • Положение стоя за спинкой стула, упираясь на него руками.
  • Отвести ногу на 30 градусов и согнуть назад. Принимая исходное положение, не касаться пола.
  • Разогнуть ногу медленно, напрягая мышцы.
  • Повторить 20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Симптомы

Эффективность борьбы с искажением зависит от того, насколько вовремя родители распознали наличие отклонений и обратились за медицинской помощью. Прежде всего, необходимо регулярно осматривать ребенка

Важно обращать внимание на положение плеч и лопаток, которые должны находиться на одном уровне. Если визуально сделать оценку сложно, можно использовать для этого подручные средства

Обнаружить нарушения у малышей легко по складкам под ягодицами, а также по положению ключиц и сосков. Они должны быть симметричными и находиться на одном уровне.

Осмотр сбоку позволит заметить сутулость или круглую спину. Самый простой тест заключается в том, чтобы поставить ребенка к стене спиной. Ровной плоскости должны коснуться затылок, лопатки, ягодицы и голени. После этого нужно сделать шаг вперед. Если отклонения есть, они сразу станут видны.

Распознать наличие у ребенка нарушений осанки позволяют также наиболее очевидные признаки патологии:

  • При сутулости голова и плечи подаются вперед, а лопатки неестественно выступают назад.
  • При кифозе (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, а грудная клетка западает. Одновременно с этим наблюдается уплощение ягодиц, полусогнутые ноги и ослабленный мышечный тонус.
  • При кифолордотических нарушениях (кругло-вогнутой спине) голова и верхний плечевой пояс наклоняются вперед, выпячивается живот и возникает чрезмерное разгибание ног в коленях.
  • При лордозе и грудном кифозе (плоско-вогнутой спине) увеличивается угол наклона таза, выпячиваются ягодицы и таз.
  • При плоской спине уменьшается наклон таза, лопатки выступают назад, а живот выпячивается вперед.
  • Ассиметричная осанка проявляется дугообразной деформацией, которая направлена вправо или влево. Голова наклоняется в сторону, а лопатки, плечи и соски находятся на разном уровне.

Дети с такими нарушениями страдают от вялости, апатии, анемии и плохой памяти. Они часто болеют простудными заболеваниями, пневмониями, бронхитами. Поступают жалобы на боли в спине и голове, плохое зрение.

Программа бега

В зависимости от возрастных, физиологических особенностей и гендерных различий составляются индивидуальные программы для определенных групп:

После травм. Бег должен быть направлен на восстановление активности. После большого перерыва все движения должны быть щадящими и неспешными. Лучше начинать с разогревающей ходьбы.

План бега для восстановления

ДеньХодьба (разогрев)БегХодьба (остужение)Время
1.10 минут1 мин бега/ 1 мин ходьбы (5 повторений)10 минут30 минут
2.10 минут1 мин бега/ 1 мин ходьбы (7 повторений)6 минут30 минут
3.10 минут2 мин бега/ 1 мин ходьбы (5 повторений)5 минут30 минут
4.5 минут2 мин бега/ 1 мин ходьбы (7 повторений)4 минуты30 минут

В дальнейшем необходимо постепенно уменьшать время на разогрев, сведя его к двум минутам, а длительность беспрерывного бега – к получасу.

Если целью является сжигания жира, то бег должен продолжаться не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания начинается по преодолению этого времени. Без предварительной подготовки такая нагрузка недопустима. Поэтому бег нужно чередовать с ходьбой и силовыми тренировками, наращивая интенсивность (исключение – 4 и 7 недели планов подготовки, когда активность уменьшается для восстановления организма).

План бега для людей с лишним весом

День неделиНагрузкаВремя
ПонедельникБег, чередующийся с ходьбой.30 минут
ВторникСиловая тренировка в зале с тренером20 минут
СредаИнтенсивный бег на короткие дистанции (15 сек быстро, 1 мин медленно. Чередовать)30 минут
ЧетвергОтдых
ПятницаСиловая тренировка в зале с тренером20 минут
СубботаБег в спокойном темпе40 минут
ВоскресеньеОтдых

По мере увеличения выносливости увеличивать продолжительность непрерывного бега, доведя его до часа.

После 35-40 лет. Средний возраст это не преграда для занятий бега. Просто необходимо правильно откорректировать программу.

План бега для новичка в 35-40 лет

НеделяИнтервальный бег с ходьбойВремя
1.1 мин бега/2 ходьбы (5х)15 минут
2.2 мин бега/2 ходьбы (5х)20 минут
3.3 мин бега/2 ходьбы (5х)25 минут
4.5 мин бега/2 ходьбы (4х)28 минут

Постепенное увеличение нагрузки позволит на десятой довести непрерывный бег до 20 минут.

Важно! Для мужчин более полезен спринтерский бег, что способствует поддержания оптимального уровня тестостерона, в то время как трусца наоборот – снижает его выработку. Программа тренировок для похудения/девушек. Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса

Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании

Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса. Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании

Программа тренировок для похудения/девушек. Бег – отличная аэробная нагрузка, которая способствует снижению веса. Чтобы похудеть, тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю. Это можно делать по утрам, что является идеальным временем для бега с целью снижения веса. Так удастся ускорить обмен веществ, а процесс сжигания жиров будет продолжаться в течение дня при правильном питании.

План бега для похудения

ДеньНеделя №1Неделя №2Неделя №3Неделя №4
ПонедельникБег/ходьба – 15 минутЛегкий бег – 20 минутОтдыхОтдых
ВторникБег/ходьба – 18 минутОтдыхБег – 27 минутБег (35 минут)
СредаОтдыхЛегкий бег – 23 минутыСпринтерский бег (7х)Спринтерский бег (7х)
ЧетвергБег/ходьба – 20 минутСпринтерский бег (5х)   ОтдыхСиловые тренировки – 25 минут
ПятницаБег/ходьба – 23 минутыОтдыхБег – 30 минутОтдых
СубботаОтдыхБег – 25 минутСпринтерский бег (7х)Бег – 40 минут
ВоскресеньеБег/ходьба – 25 минутСпринтерский бег (6х)Силовые тренировки – 20 минутСпринтерский бег (9х)

Программа бега для начинающих должна быть максимально щадящей, поэтому нагрузки должны возрастать постепенно, тогда процесс похудения будет давать стабильные результаты. Также нужно придерживаться умеренного питания. Для этого необходима консультация с диетологом.

При этом важно помнить, что бег не должен превратиться в рутинное занятие. Для того нужно ставить перед собой реальные цели, и получать удовольствие от процесса

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений

Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника. Мышечные тренировки

Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Плавание улучшает подвижность суставов позвонков и укрепляет мышцы спины

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора

Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе

Видео: “Три повода сходить в бассейн”

Основные принципы и методы

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Одна из техник плавания.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

  • приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
  • неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
  • пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

  • Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
  • Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

  • Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
  • Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
  • Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
  • Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

  • Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
  • Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
  • Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.

Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Диагностика

При обнаружении симптомов и наличии подозрений на развитие нарушений, нельзя затягивать с консультацией у детского травматолога-ортопеда или вертебролога. Специалист проводит визуальный осмотр: изучает костные структуры в стоячем положении

При этом важно оценить положение во всех проекциях: сзади, сбоку, спереди. Врач ищет отклонения от нормального расположения скелета, изучает наличие асимметрии

Для максимальной точности специалист измеряет разные оценочные показатели: расстояние между лопатками, длину ног, отрезок между нижними углами лопаток и седьмым шейным позвонком и др.

Один из наиболее эффективных методов диагностики нарушений – это тест Адамса. Чтобы его провести, нужно просто наклонить пациента туловищем вперед. Благодаря этому врач определит степень скручивания и состояние позвоночных изгибов, которые помогают выявить сколиоз.

Что заставляет нас гнуть спину?

Нарушения осанки вызывают некоторые патологии, в частности, сколиоз — состояние, при котором позвоночный столб сильно изгибается, принимая нефизиологическое положение. Заболевание поражает людей любого возраста, от младенцев до взрослых, но чаще его диагностируют у подростков 10-15 лет. Вторичный сколиоз могут вызвать травмы шеи, спины, рахит, некоторые инфекции и другие заболевания.

 С этими проблемами необходимо разбираться только под контролем грамотных специалистов.

Но чаще всего неправильная осанка — это следствие нашего образа жизни и привычек. Человек может стараться держать спину прямо при ходьбе, и все равно ежедневно совершает ошибки, которые просто не замечает. В том числе потому, что окружающие занимаются тем же самым.

Вот самые распространенные позы, которые приводят к нарушениям осанки:

Привычка сутулиться, сидя на стуле

В этой расслабленной позе нередко сидят на долгих совещаниях или во время перелета. В таком положении можно чувствовать себя достаточно комфортно, однако постепенно создается напряжение в мышцах, появляются болевые ощущения, а сутулость входит в привычку.

Гиперлордоз или поза Дональда Дака

Привычка ходить или стоять, слегка отклячив таз, называется гиперлордозом. Это состояние вызвано сильным изгибом в пояснице, в том числе из-за беременности, лишнего веса и продолжительного воздействия на поясничный отдел. Гиперлордоз вызывает боли в области поясницы и крестца, утомляемость и неприятные ощущения во время ходьбы.

«Плоская спина»

То есть без изгиба в поясничном отделе. Слишком прямая спина заставляет постоянно наклонять голову вперед, из-за чего возникает хроническое напряжение в шейном отделе. Это состояние вызвано мышечным дисбалансом, в том числе из-за продолжительного сидения на стуле.

Привычка опираться только на одну ногу

Эта поза выглядит очень эффектно, поэтому девушки часто фотографируются, чуть сдвинув одну ногу. Иногда мы принимаем это положение машинально, особенно когда приходится стоять продолжительное время. Но в такой позе центр тяжести смещается на одну сторону нижней части спины и бедра, что приводит к мышечному дисбалансу и как следствие — нарушению осанки.

Мышечный дисбаланс из-за смещения нагрузки также может произойти вследствие привычки носить тяжелый рюкзак на одном плече или маленького ребенка в одной руке.

Привычка «клевать» носом в смартфон или монитор

Этим грешат практически все, но если вы постоянно сидите за компьютером ссутулившись, это говорит о том, что у вас напряжение в грудном отделе, а верхняя часть спины слишком слабая. Со временем это может «округлить» осанку, при которой плечи будут в постоянном напряжении.

Привычка выпячивать подбородок

Эта поза может быть побочным эффектом манеры сутулиться за рабочим столом или тем, что монитор расположен слишком высоко.

Поза оператора колл-центра

То есть прижав трубку щекой к плечу, чтобы освободить руки для работы за компьютером или занятий домашними делами. Эту позу можно нередко увидеть в кино, особенно если персонаж — трудоголик и усталая домохозяйка, но она очень губительна для вашей осанки. Из-за смещения нагрузки происходит мышечный дисбаланс между правой и левой сторонами шеи.

Сколиоз: есть ли альтернатива корсету? 

Подготовили подробный материал для тех, кто борется с этим серьезным заболеванием. 

Читать статью

Какой инвентарь используют в аквафитнесе?

Инвентарь может потребоваться, если требуется усилить нагрузку на некоторые группы мышц. Для бассейна не подойдет инвентарь, который используют в обычном фитнесе, поскольку приспособления для занятий должны соответствовать определенным стандартам:

  1. материал, из которого сделан инвентарь, должен подходить именно для водной среды;

  2. инвентарь не должен представлять опасности для других посетителей бассейна.

Подбирает инвентарь инструктор, исходя из целей спортсмена и состояния его здоровья. Чаще всего на тренировках используются:

  • пояса (чтобы поддержать новичка и помочь ему удерживать равновесие);

  • нудлы (специальные палки из поролона, которые дают ощущение дополнительной опоры и помогают создать более интенсивное сопротивление при движениях в воде);

  • доски из пенопласта (для активной работы рук и пресса);

  • модульный Aquastep (специальная ступенька, которая погружается на дно бассейна, занятия на ней способствуют сжиганию большего количества калорий и улучшению координации движений);

  • штанги и гантели для водного фитнеса (для увеличения нагрузки на мышцы рук и спины);

  • мячи для аквааэробики (делают тренировки веселыми, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы без сильных нагрузок на суставы).

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий