Как работает маска для дыхания
Как говорилось выше, тренировочная маска уменьшает поступление воздуха в легкие спортсмена. За счет этого достигается гипоксия, то есть кислородное голодание.
Фитнес тренировки, а также бег в маске дает возможность увеличить показатель выносливости. Поэтому ее также называют маской для выносливости.
Спортивный респиратор для бега применяется многими легкоатлетами, ведь бегать в них намного сложнее. А за счет этого можно уменьшить время, затрачиваемое на тренировки.
Принцип действия
Маска для дыхания имеет простой принцип действия и легко настраивается для условий среднегорий, а также имитации высокогорья.
Для этого аэробная тренировочная маска оснащена настраиваемыми клапанами и мембранами. При имитации занятий на высоте примерно в 1 километр над уровнем моря, мембрана открывается и устанавливаются клапана с 4-мя отверстиями. Для настройки на высоту в 2 километра – мембрана открыта, ставится клапана с 2-мя отверстиями. Для 3 километра – открытая мембрана и клапана с 1 отверстием.
А для того чтобы «подняться» в высокогорье, необходимо поставить мембрану в закрытое состояние. А также:
- применять клапана с 4-мя отверстиями – для высоты в 3,5 километра;
- использовать клапана с 2-мя отверстиями – для высоты в 4,5 километра;
- выбрать клапана с 1-м отверстием – для высоты в 5 километров.
При использовании маски для выносливости, атлет вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном применении, это поможет контролировать дыхание и в экстремальных ситуациях. Данное умение полезно как для спорта, так и в повседневной жизнедеятельности.
Негативные моменты
Дыхательная маска для тренировки имеет ряд противопоказаний. Также, неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.
Не стоит тренироваться, одевая маску, людям:
- с хроническими болезнями органов дыхания;
- с наличием опухолей;
- в период гипертонического кризиса;
- с дыхательной недостаточностью;
- с соматическими или инфекционными заболеваниями.
Для спортсменов стоит уяснить, что только начиная тренироваться с использованием маски, не стоит сразу же настраивать ее на максимум. Тренироваться необходимо, с постепенным увеличением нагрузки.
При неправильном использовании девайса можно упасть в обморок, либо заработать гипоксию мозга. Поэтому следует тщательно ознакомиться с инструкцией по применению и строго ей следовать. А также помнить, что обдуманный подход к тренировкам, даст лучший результат, с минимальным риском для здоровья.
Обзор тренировочных масок
Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.
Elevation Training Mask
Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин. В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки
Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки
В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.
По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.
Phantom Training Mask
Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.
Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках. Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек
Особенно это важно для девушек
Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму
Особенно это важно для девушек
Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.
Эльбрус
У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже
Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс
Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.
Назначение маски
Маска используется для того, чтобы сымитировать высокогорные условия, где воздух сильно разряжен. Когда возникает дефицит кислорода в организме, то пульс и кровообращение ускоряются, что положительно сказывается на работе организма.
Стоит отметить, что если наступает сильная нехватка кислорода, то организм может значительно пострадать, особенно это касается центральной нервной системы. Но лёгкая гипоксия совсем не опасна, она благотворно сказываться на выносливости человека.
Те бегуны, которые применяют маску, смогут повысить объем своих лёгких. Применять её лучше всего в тех случаях, когда организм привык к ежедневным нагрузкам, которых ему становится мало. Кислородная маска для тренировок подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, занятий на велосипеде, для бокса, а также и силовых упражнений.
Благодаря тренажёру можно существенно сократить время занятий. Например, тренировка с кислородным агрегатом может длиться всего лишь 20 минут, но даст такую же нагрузку, сколько было бы за 40 минут без маски. Это даёт представление о предназначении такого спортивного девайса. Выпускаются универсальные, а также специализированные, которые отличаются из-за особенности тренировки и их интенсивности.
Почему гипоксические маски не могут имитировать высотные тренировки
С увеличением высоты атмосферное давление начинает снижаться. Парциальное (удельное) давление кислорода в окружающем воздухе также снижается, из-за чего кровь на высоте насыщается кислородом хуже, чем на равнине. Из-за снижения оксигенации (насыщение крови кислородом), работающие мышцы получают меньше кислорода, чем им необходимо. По этой причине с ростом высоты неподготовленному человеку становится тяжелее дышать, а его движения замедляются.
Когда человек продолжительное время находится на высоте с низким парциальным давлением, организм начинает адаптироваться. Увеличивается:
- содержание миоглобина (белок мышц, который отвечает за создание кислородного резерва);
- гемоглобина (белок, обеспечивающий перенос кислорода в ткани тела);
- число эритроцитов (клетки крови, которые насыщаются кислородом в легких и разносят его по организму);
- концентрация 2,3-ДФГ в эритроцитах повышается, благодаря чему возрастает способность гемоглобина отдавать кислород тканям;
- плотность капилляров (кровеносные сосуды в мышцах).
Все это в комплексе улучшает транспорт кислорода к мышцам.
По этой причине профессиональные атлеты в циклических видах спорта используют тренировки в среднегорье для повышения производительности, а альпинисты перед восхождением на вершину проводят от нескольких дней до нескольких недель на разных высотах, добиваясь необходимых адаптаций в организме.
Ключевой момент подобных тренировок и адаптаций – продолжительность. Процесс изменений в организме занимает недели и даже месяцы жизни и тренировок на высоте и не может быть имитирован часовой тренировкой в гипоксической маске на равнине.
Более того, пока организм не приспособится к высоте, производительность будет снижаться. VO2 max, показатель максимального потребления кислорода (который определяет пиковую производительность в спорте на выносливость), начинает снижаться примерно на 10 % на каждые 100 метров набора на высотах от 1100 метров и выше. Вследствие этого уменьшается интенсивность и объем тренировок, пока спортсмен не достигнет необходимых адаптаций.
Если вы тренируетесь на высоте достаточно долго, то организм адаптируется к более низкому парциальному давлению. На этом этапе атлеты в циклических видах спорта могут получить некоторые преимущества, такие как повышение концентрации гемоглобина, числа эритроцитов, концентрации 2,3-ДФГ, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий (составной элемент клетки, отвечающий за синтез АТФ – источника энергии в теле человека).
Но у тренировок на высоте есть и обратная сторона. Любые физиологические адаптации обычно исчезают в течение 3-4 недель после того, как спортсмен спускается обратно на равнину. Результаты исследований, посвященных изучению тренировок и адаптаций в моделируемой гипоксической среде (где снабжение организма кислородом искусственно ограничивается на равнине), не показали никакой пользы от гипоксических тренировок в условиях высоты на уровне моря.
Важное замечание
Информация, отраженная в статье, базируется на независимых тестированиях, мнении Всемирной Организации Здравоохранения, российских .
Однако, ввиду большого числа производителей средств защиты дыхания и высокой сложности темы (подробно разобрано здесь), а так же отсутствию прямых тестирований для рассмотрены ситуаций, ряд положений может показаться спорным и не являться истиной в последней инстанции.
При необходимости прямого контакта с больными необходимо консультироваться с профессиональными эпидемиологами и собственным лечащий врачом в каждой конкретной ситуации.
Оценка защиты принята в условных процентах для большей наглядности и является примерной, касается только защиты дыхательной аппарата человека при выборе гарантированно качественного средства защиты и его правильном применении.
Лучшие маски для бега
Чтобы добиться хороших результатов, нужно тренироваться с лучшими. Данный факт уже давно стал аксиомой в спорте. Это могут быть и лучшие партнеры, противники, тренера или тренажеры. Ведь у спортсмена, с изначально лучшими условиями старта, больше шансов добиться успеха.
Лучшим в нише респираторов для тренировок, по мнению большинства, является дыхательная маска «elevation training mask». Да, некоторые спортсмены предпочитают «bass rutten o2 trainer». Но как говориться, сколько людей, столько и мнений. Так что каждый должен сам решить, что ему подходит больше.
Данные образцы подойдут для всех видов упражнений, будь то силовая тренировка или простая пробежка. Хоть система ограничения дыхания у них и разная, выполняемые функции у них одинаковые.
Рассмотрим данные образцы масок для кардиотренировок более подробно.
Elevation training mask 1.0
Эта кислородная маска для бега, является самой первой в линейке тренировочных масок «elevation training mask». Представляет из себя резиновый противогаз. Но вместо фильтра (банки) имеет три насадки, с различным количеством отверстий (1,2 и 3). Меняя эти насадки, можно регулировать доступ воздуха.
По отзывам многих спортсменов этот образец является самым «хардкорным» (сложным в использовании) аксессуаром. И новичкам стоит воздержаться от выбора этого девайса.
Материал, из которого изготовлен тренажер – резина. И для некоторых атлетов данный факт является минусом. Но фиксация на лице у еlevation training mask, версии 1.0, самая жесткая. Во время тренировок, она не слетает с лица, и обеспечивает полную герметичность.
Elevation training mask 2.0
Наиболее распространённая кислородная маска для бега. Более легкая чем предыдущая версия, и имеет стильный дизайн.
В комплект изделия входит:
- инструкция по применению;
- фиксирующий чехол;
- дополнительный фиксирующий ремень;
- резиновая основа маски;
- внешние и внутренние фильтры, которые регулируются.
Основа хоть и резиновая, но из нейтрального для кожи лица материала. Этот факт отличает оригинальные маски «еlevation training mask» от подделок.
Также подлинность маски проверяется на официальном сайте фирмы. Для этого следует ввести специальный номер, который расположен в инструкции к аксессуару.
Образец представлен в виде респиратора, увеличивающую нагрузку на дыхательные органы атлета.
Bass rutten o2 trainer
Этот образец нельзя назвать маской для дыхания во время бега. Он скорее похож на каппу боксера или бойца ММА, что не удивительно. Ведь разработчиком «О2 trainer» является бывший чемпион UFС в тяжёлом весе и 3-х кратный чемпион «Pancrase» — Себастьян «Бас» Рюттен.
Особенностью этого тренажера считают то, что он не препятствует выдоху во время тренировки, а только затрудняет вдох. По заявлению разработчика, это позволит высвободить углерод из легких без остатка. Что приводит к большей результативности тренировок.
Аксессуар комплектуется сменными насадками, которые регулируют объём поступаемого кислорода.
Определяем размеры
Размерная сетка масок представлена в 3 размерах – самый маленький S, средний M и большой L. Стандартный выбор предполагает ориентироваться на вес спортсмена. Но есть еще один способ выбрать подходящий размер – замерить параметры головы и лица.
Чтобы получить нужное значение, визуально разделите лицо пополам вертикально. С помощью линейки узнайте расстояние от этой условной линии до внешнего угла губ (влево или вправо от линии). Прибавьте к полученной цифре 2,5-3 см и умножьте на 2.
L: более 101 кг
Максимальный размер маски подходит тем, у кого полученный результат находится в пределах 12,5 и более см.
Внимание! Способ с замером параметров лица является более точным, чем ориентировка на вес
Используя его, важно знать о том, что края маски должны выступать за губы не менее, чем на 2,5 см
В 3 размерах представлена размерная сетка масок
В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах
Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.
В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.
Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.
В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.
Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге
Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.
Суть работы тренировочной маски
Правильное дыхание во время и после окончания упражнений — основа физической нагрузки, без которой не будет положительного эффекта для работы внутренних органов. Действие тренировочной маски направлено на улучшение качества дыхания. В результате вы заметите, что проявление одышки после тренировок стало меньше и дышать теперь легче.
Производители заявляют: спорт в Training Mask имитирует занятия где-то на высокогорье, которое славится своим разреженным воздухом. Поэтому для полного обеспечения тканей кислородом организму приходится усиленно функционировать. В итоге такой тренировки вы получаете:
- учащение пульса и дыхания;
- поступление новых эритроцитов в кровь;
- усиленное кровообращение;
- улучшение вентиляции легких.
Некоторые ошибочно полагают, что Elevation Training Mask вызывает серьезный дефицит кислорода, что парализует деятельность нервной системы. На деле, тренировочная маска провоцирует лишь легкую гипоксию, на подавление которой организм направит все силы.
По словам производителя, использование маски поможет вам расширить объем легких и развить сердечно-сосудистую систему.
Кто может пользоваться
Тренировочная маска нужна профессиональным спортсменам и людям, ведущим здоровый образ жизни. Она выступает в качестве аэробного тренажера кардиосистемы и легких, повышая выносливость. Производители рекомендуют использовать тренинг маску для интенсивных спортивных занятий: бег, бокс, велозаезд, да и просто нагрузки на тренажерах.
Однако некоторые специалисты не согласны с таким применением и дают свои рекомендации. Начинающим спортсменам усиленные тренировки в маске могут только навредить, поскольку организм еще не готов к испытанию гипоксией. Инструкция по применению прописывает упражнения, которые нужно делать, надевая маску. Кстати, все нагрузки носят статический, а не динамический характер.
Несмотря на то, что реклама товара демонстрирует спортсменов, которые бегают, боксируют и выполняют другие упражнения в маске, неподготовленным людям такие нагрузки противопоказаны. Спортивная медицина объясняет: профессионалы топ-уровня уже привыкли к тренировкам, связанным с гипоксией, поэтому принятие непродолжительных нагрузок не вредит их здоровью.
Не спешите с тренировками в повышенном режиме, дайте организму привыкнуть к условиям непродолжительной гипоксии, чтобы не навредить здоровью.
Бег в гипоксической маске
Рассмотрим преимущества и недостатки бега в маске. Судите сами: бег в маске способствует превращению и без того тяжелой тренировки в еще более интенсивную. Более того, «респиратор» уменьшает время на занятия, но нагрузка остается прежней. Как правило, нагрузка, полученная в течение 20 минут на беговой дорожке, равняется пробежке, которая длится час в обычном порядке.
О том, как научиться правильно бегать, читайте здесь.
Собственно говоря, для бега в этом устройстве есть свои противопоказания. Если у вас имеются заболевания, непосредственно связанные с работой кардиореспираторной и дыхательной системы, лучше всего сначала сделать визит к спортивному доктору.
Если вы надели этот спортивный аксессуар в первый раз, то вам необходима разминка (низкоинтенсивная тренировка), которая определит, удобно в этом приспособлении или нет. И только после этого можно начинать занятия.
Также обратите внимание, что масочную экипировку для бега необходимо постоянно чистить и держать в порядке. Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки
Новичкам так называемый «респиратор» не подходит
Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки. Новичкам так называемый «респиратор» не подходит.
Рейтинг лучших моделей
Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.
Elevation Training Mask 1.0
Стоимость около 55$.
Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.
Рассмотрим плюсы:
- Отлично регулирует поступление воздуха;
- Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
- Стоит дешевле остальных моделей.
Перечислим минусы:
- Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
- Ограничивает видимость;
- Тяжелая;
- Неудобная в носке.
Elevation Training Mask 2.0
Стоимость около 70$.
Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?
Ознакомьтесь с ее преимуществами:
- Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
- Стильная;
- В продаже есть белая и черная расцветки;
- В комплекте идут 3 съемных клапана;
- Легкая по весу;
- Компактная по размеру;
- Не ограничивает видимость.
Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.
Bass Rutten O2 Trainer
Стоимость около 70-80$.
Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.
Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.
Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.
Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!
Приобретение Elevation Training Mask
Отличить оригинальный товар просто: в коробке Elevation Training Mask содержится карта лояльности с проверочным кодом, с помощью которого можно проверить подлинность аксессуара на сайте дистрибьютора. Товар продается в черной коробке и имеет в комплектации саму маску, 6 клапанов и ремешок для фиксации устройства на голове.
Также вам следует знать свой точный вес, поскольку размер маски зависит именно от него. Таблица значений:
- S — до 68 кг.;
- M — от 69 кг. до 100 кг.;
- L — более 101 кг.
Чтобы оформить покупку на сайте производителя, следуйте подсказкам. После подтверждения заказа ожидайте товар в течение 10 дней, его доставят в ближайшее почтовое отделение. Кстати, оплачивать маску нужно непосредственно при получении.
Цена Elevation Training Mask составляет около 3000 рублей РФ.
Товар имеет сертификат качества и состоит из материалов, безопасных для здоровья.
Виды масок
Elevation Training Mask 2.0
Elevation Training Mask 2,0 – спортивный атрибут, позволяющий в буквальном смысле «прокачать» легочную систему. Дополнительное время для тренировок не требуется, достаточно надеть маску во время основных занятий.
Elevation Training Mask 2 является отличным средством для занятий такими видами спорта, как:
- Силовые тренировки
- Бег
- Баскетбол
- Кардионагрузки.
Визуально маска напоминает противогаз, но в использовании, аксессуар намного эстетичнее и прост в использовании.
К маске прилагается инструкция по эксплуатации. Если следовать всем рекомендациям, вскоре организм адаптируется и дыхательная система начнет усиленно работать.
Оптимальное количество занятий, составляет два дня в неделю, длительность – не более 30 минут. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, занятия согласовываются только с лечащим врачом.
Отличия маски от других:
- Надежная фиксация всех составных частей
- Защитное покрытие
- Разнообразие в оформлении: разные стилевые вариации, цветовые гаммы;
- Наличие разных размеров
- Индивидуальная регулировка системы сопротивления
Благодаря улучшенной разработке Elevation Training Mask 2.0 успешно справляется с такими задачами, как:
- Увеличение жизненной емкости легких и диафрагмы;
- Адекватный расход кислорода во время тренировок;
- Улучшение показателей физической выносливости, а также повышение умственной концентрации;
- Оздоровление всех систем организма.
Training Mask
Тренировочная маска Training Mask – спортивный атрибут, сочетающий в себе улучшенный дизайн и максимальный комфорт при тренировках.
Главный материал при использовании – неопреновое покрытие поверх резины. Это делает маску более прочной. Также, производители вмонтировали в маску клапаны сопротивления, тем самым, это обеспечивает хорошую вентиляцию материала и фиксацию на лице.
Респиратор класса защиты FFP3
Цена: от 700 рублейУровень защиты: выше 80%Где применять: при контактах с больнымиВремя ношения: до 6-8 часов
Одноразовый с клапаном с наиболее высоким классом защиты, который официально защищает от вирусов и бактерий. Рассчитан на длительную работу в атмосфере с высоким загрязнением. Имеет смысл использовать с очками.
Это максимальный класс защиты для респиратора, который возможен в массовом сегменте – чуть лучше N95, рекомендованного ВОЗ для использования медицинскому персоналу.
Стоит отметить, что для многих дышать в нём, несмотря на обязательный клапан, становится тяжело уже через полчаса-час, и только некоторые модели обеспечивают комфортное ношение на протяжении длительного периода. Кроме того, если снять — придется выбросить. Поэтому использовать строго при необходимости.
Маска для выносливости
Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.
Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.
Преимуществами бега в маске являются:
- увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
- усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
- повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
- увеличивается выносливость организма.
Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.
Минусы бега в маске:
- развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
- повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
- приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
- у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
- возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
- чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.
Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.
Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.
Тканевая многоразовая маска
Цена: от 500 рублейУровень защиты: до 20%Где применять: дом, пустая улицаВремя ношения: до 2 часов
Самый популярный аксессуар сезона весна-лето 2020. Ложно предполагается многоразовой. Однако, обычная ткань требует плотной подгонки по месту, что возможно только при ручном, собственном изготовлении.
Кроме того, многие изготовители забывают о фильтрующих слоях и необходимости обработки, изготавливая их и одного-двух слоёв цветной синтетической ткани: её невозможно кипятить, обрабатывать ультрафиолетом и даже замачивать в «хлорке».
Вид потеряет мгновенно, а накапливаемая влага и статическое электричество станут благодатной почвой для бактерий и вирусов почти мгновенно. Без фильтра скорее вредна, но может использоваться для самоуспокоения и защиты от случайных встреч на должном расстоянии.
