ТОП 9 спортивных товаров с AliExpress, когда ожидание = реальность: моделирующие фигуры леггинсы, лиф и др.

Примерная схема процентрых прибавок

• Тренировка 1: 40% от рабочего веса
• Тренировка 2: 60% от рабочего веса
• Тренировка 3: 70% от рабочего веса
• Тренировка 4: 80% от рабочего веса
• Тренировка 5: 85% от рабочего веса
• Тренировка 6: 90% от рабочего веса
• Тренировка 7: 95% от рабочего веса
• Тренировка 8: 100% от рабочего веса (наш старый максимум)
• Тренировка 9: 102.5% от рабочего веса (снижаем прогрессию до 2.5%, чтоб продлить ее)
• Тренировка 10: 105% от рабочего веса
• Тренировка 11: 107.5% от рабочего веса
• Тренировка 12: 110% от рабочего веса
• Тренировка 13: 112.5% от рабочего веса

Количество дней отдыха между тренировками меняется в зависимости от тяжести нагрузки. Когда нагрузка 40%-60%, вы можете тренировать мышечную группу чаще (например, два раза в неделю). Но по мере возрастания нагрузки, количество дней отдыха тоже увеличивается, пока не достигнет привычного на 100% тренировке (той, на которой вы будете работать с достигнутым ранее максимумом на 6-10 повторений).

Я не могу написать вам точный вес на снаряде по тренировкам, потому что я не знаю, какой у вас максимум (он постоянно меняется, т.к. растет). Не поленитесь взять калькулятор, тренировочный дневник и ручку, для того, чтобы расписать свои тренировочные веса по тренировкам на несколько месяцев вперед. Проще всего это сделать с помощью таблицы. Вверху (горизонтально) напишите номер тренировки или дату, когда она будет проходить. А слева (вертикально) напишите список упражнений. После этого заполните клетки цифрами, обозначающими с каким весом вы будет работать. Научитесь планировать свои достижения

В конце концов это очень важно уметь не только в тренажерном зале

Что делать, если пропущена тренировка (сбился график)? Ничего страшного! Считайте, что был один дополнительный день отдыха (это только на пользу), и продолжайте оттуда, где остановились.

Я очень надеюсь, что вы все сделаете правильно и ваш прогресс продлится в течение нескольких месяцев. Однако не следует надеяться, что он будет продолжаться бесконечно. Наше тело не резиновое, поэтому без анаболиков прогресс со временем всегда замедлится и, скорее всего, остановится. Вот для того, чтобы этот момент отодвинуть как можно дальше, мы начнем использовать еще одну хитрость под названием микропериодизация.

Допустим, после «разгона» с 40% вы пробили предыдущий «потолок достижений» (100%) и дошли в течение месяца-двух до 110%.  Вот тут самое время подключить микропериодизацию. Для этого мы будем ставить после  привычной «тяжелой» недели  легкую неделю. Т.е. наша схема будет выглядеть следующим образом.

• Тяжелая неделя 100%
• Легкая неделя 40%
• Тяжелая неделя 100%
• Легкая неделя 40%
• Тяжелая неделя 100%
• Легкая неделя 40%

Как видите, легкая неделя, по сути, это то, что мы использовали на 1-й (самой легкой) тренировке, когда набирали инерцию в рамках макропериодизации. Теперь же мы делаем эту тренировку постоянно, давая нашим мышцам дополнительное время для активного роста.

Ну вот, собственно говоря, и все что я вам хотел рассказать по периодизации тренировок. Общая тактика не столь сложна.

• Обычные тренировки (тяжелые), пока есть прогресс (пока добавляется вес на снарядах)
• Как только «стопор», сбрасываем веса до 40% (макропериодизация) и пару месяцев медленно возвращаемся к привычным 100%
• Потом еще 1-2 месяца «пробиваем достижение» (доходим до 110%, к примеру). Если вы сделает это раньше, то хуже не будет
• Затем подключаем «чередование легкой и тяжелой тренировок» (микропериодизация), для того чтобы сохранить «инерцию роста», набранную во время двух месяцев макропериодизации
• Достигаем полной остановки прогресса (чем позже это произойдет, тем лучше, а произойдет это тем позже, чем меньше будут прибавки от тренировки к тренировке на штанге)
• После этого снова на 2 месяца сбрасываем вес (макропериодизация) и набираем «инерцию роста», но в этом случае наши начальные 40% будут уже больше, чем прошлый раз (т.к. мы прогрессировали).

Таким образом, мы двигаемся (растем). Шаг назад (на два месяца) и два шага вперед (на несколько месяцев). В этом и заключается основной секрет натурального прогреса.

Biography

Recovering Health Issues

Back in 2012, Bella began to realize her health was “going downhill”. As Bella said; “It was due of the amount of junk food I used to eat and living a sedentary lifestyle.”

Bella used to eat a high cholesterol diet, and suffered form recurring kidney stone issues during this unhealthy period. Deep down, bella knew she needed to take better care of herself. Bella recalls;

After a lot of trial and error, along with consistent gym sessions, where bella pushed past all of her boundaries, she began to feel the many benefits of working out and eating a healthy diet. Her weight came down, her kidney stone issues disappeared, and her energy levels went through the roof.

At this point in her journey, Bella decided to take things one step further. That’s when she decided to obtain her personal training certificate, wising to help other people achieve the same as herself.

Becoming A Personal Trainer

During this transition, Bella stated the following; “I read many science based books and educated myself on the basics of nutrition and physical activity. I worked really hard to earn my personal trainer certification and obtained my degree in Nutrition Science.”

After a lot of hard work, in which Bella says; “a really long road”, she finally managed to reach her ‘peak‘ – Bella competed in two major fitness competitions.

To her surprise, Bella won first place in both of these early competitions. Since this swift victory in her fitness career, Bella has made it her mission to spread the word of fitness around the globe through social media – Bella succeed in her mission, becoming an internet sensation in the process.

Raising A Family

Even though Bella has since raised a family, where giving birth to her daughter put a huge strain on her body, she still managed to “bounce back”. To this day, Bella remains consistent on her path towards living a healthy lifestyle, while helping others along the way. In Bella own words;

Что делать, чтобы ожидания и реальность совпали?

Суммируя все вышесказанное можно сформулировать несколько советов:

Перед совершением покупки обратите внимание на рейтинг продавца и отзывы о нем, которые доступны на странице магазина. У продавцов с низким рейтингом лучше ничего не заказывать

Внимательно изучите все фото в описании товара и фото в отзывах

Если вас интересуют какие-то детали, то попросите продавца сфотографировать их для вас. Не стесняйтесь спрашивать, ведь вы платите деньги, не имея возможности заранее пощупать и потрогать вещь

Обратите внимание на отзывы, в которых покупатели жалуются на то, что товар не пришел. Если вы заказываете одежду, удостоверьтесь еще раз, что она подойдет к вашему типу фигуры

Обратите внимание на способ доставки, возможно, стоит немного доплатить, но получить товар в срок. Обратите внимание на вес посылки, к примеру, тяжелое качественное кожаное пальто вряд ли будет весить полкило, а вот полиэстеровый плащик, который прибудет вместо него, вполне может.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Вареный булгур – 100 г.
• Репчатый лук – 100 г.
• Сметана – 1 ст. л.
• Томатная паста – 2 ст. л.
• Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
• Вода – 250 мл.

Приготовление:

1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Простые рецепты ПП ужина для похудения

Каждой женщине хочется накормить своих родных вкусным ужином, но, в идеале, таким, чтобы это не сказалось на фигуре.  

Я предлагаю простые рецепты ужина, на приготовление которых не потребуется много времени.

Сырники

Для их приготовления потребуется:

• 100 г обезжиренного творога;
• 30 г твердого сыра;
• Яйцо;
• 30 г рисовой муки.

Сыр трем на терке, добавляем яйцо, творог, муку, соль, перемешиваем. Жарим на сковороде, как обычные оладьи.

Ленивый хачапури

Нам понадобится:

• 100 г нежирного творога;
• Яйцо;
• Твердый сыр;
• Зелень (лук, укроп, петрушка – по вашему усмотрению);
• 30 г рисовой муки.

Натертый на крупной терке сыр смешиваем с яйцом, творогом, мукой. Добавляем мелко порезанную зелень, соль, специи, тщательно перемешиваем. Выкладываем на разогретую сковороду ровным слоем и жарим, как блин.

ПП пицца из лаваша

Необходимые ингредиенты:

• Тонкий лаваш;
• 100 г твердого сыра;
• 100 г консервированных шампиньонов;
• 30 г томатной пасты;
• Помидор.

Сыр трем на терке. Лаваш делим на 2 одинаковых части. Между ними выкладываем половину сыра. Лаваш смазываем томатной пастой, выкладываем шампиньоны и нарезанный кубиками помидор. Сверху посыпаем оставшимся сыром и запекаем в духовке.

Омлет

Нам понадобится:

• 2 яйца;
• Помидор;
• Укроп;
• 150 г стручковой фасоли.

Можно использовать замороженную фасоль, но тогда ее придется сначала отварить.

Помидор нарезаем кубиками, добавляем взбитые яйца и мелко порезанную фасоль, соль. Жарим на сковороде с а/п покрытием, постоянно помешивая. Готовый омлет посыпаем зеленью.

Куриные биточки с творогом

Для их приготовления понадобится:

• 150 г куриного филе;
• 50 г нежирного творога;
• Яйцо;
• Соль, перец – по вкусу.

Из куриного филе готовим фарш, добавляем в него яйцо и творог. Солим, перчим. Формируем небольшие шарики. Выкладываем в форму для запекания и готовим в духовке. Подаем с салатом из зеленых овощей.

Куриные сосиски

Нам понадобится:

• 150 г куриного филе;
• 1 яйцо (белок);
• 30 мл молока;
• Соль, специи – по вкусу.

Все ингредиенты складываем в чашу блендера и взбиваем. Получившуюся смесь выкладываем в рукав для запекания, сворачиваем сосиску и заворачиваем края. Варим в кипящей воде 10 минут. Перед подачей на стол пленку убираем.

Салат с шампиньонами

Для его приготовления понадобится:

• 150 г куриного филе;
• 150 г консервированных шампиньонов;
• 50 г твердого сыра;
• 30 г нежирной сметаны.

Отвариваем куриное филе, остужаем и нарезаем кубиками. Добавляем натертый сыр и шампиньоны. Солим, перчим и заправляем сметаной.

Салат с кукурузой

Нам понадобится:

• 2 вареных яйца;
• 120 г консервированной кукурузы;
• Твердый сыр;
• 30 г натурального йогурта.

Яйца нарезаем мелкими кубиками. Добавляем кукурузу и натертый сыр, солим, перчим. Заправляем йогуртом.

Греческий салат

Необходимые ингредиенты:

• Огурец;
• Помидор;
• Болгарский перец;
• 50 г оливок или маслин;
• 60 г  – сыр фета;
• Зелень – лук, укроп, петрушка;
• 1 ч. л. оливкового масла.

Овощи нарезаем кубиками, заправляем маслом, добавляем оливки и мелко порезанную зелень, перемешиваем. Сверху выкладываем мелко нарезанный сыр фета.

Салат с куриным филе

Необходимые ингредиенты:

• 150 г куриного филе;
• Яйцо;
• 50 г не сладкой консервированной кукурузы;
• 150 г замороженной стручковой фасоли;
• 30 г нежирной сметаны.

Отвариваем куриное филе, остужаем и нарезаем кубиками. Фасоль также отвариваем и остужаем. Выкладываем в салатницу филе, мелко нарезанные яйцо и фасоль, добавляем кукурузу. Солим, перчим. Заправляем сметаной.

Виды легинсов

При покупке легинсов необходимо определиться с моделью и функциями, которые они будут выполнять. Существуют следующие виды легинсов:

1. Коррекционные. Для того чтобы скрыть складки жира в нижней части тела, следует приобрести утягивающие штаны. Они сделают ноги стройнее, а фигуру подтянутой. Существует один из видов легинсов — компрессионные, которые не только делают фигуру идеальной, но обладают антибактериальным действием и поддерживают мышцы в тонусе. К брендам можно отнести: FixGear, Vansydical.
2. Антицеллюлитные. Штаны обладают косметическим эффектом, после их применения кожа бедер и ягодиц становится упругой, пропадает апельсиновая корка. Особенно выделяются Hot Shapers и Body Shaper, о которых будет рассказано далее по тексту.
3. Согревающие. Такие штаны-сауны состоят из неопрена, который позволяет повторить изгиб тела и смоделировать идеальную фигуру. Он плотный, поэтому вызывает усиленное потоотделение. Для усиления эффекта в штанах можно заниматься спортом и домашними делами. Неопреон — особый вид каучука, и на вид похож на резину.
4. Инфракрасные. Появились штаны, в которые встроены источники излучения. Они усиливают обмен веществ, ускоряют кровообращение. Результат применения штанов достаточно эффективен, но носить их без специалиста не рекомендуется.

Существуют несколько разновидностей штанов. Разработаны женские брюки, которые подходят для занятий спортом и ношения в домашних условиях. Мужские трико более свободного покроя, используют только для тренировок.

Плюсы и минусы лосин для похудения

Лосины обладают следующими полезными свойствами:

• Влияют на проблемные зоны, которые трудно поддаются корректировке с помощью диет и физических нагрузок.
• Улучшают питание клеток, запускают процессы их восстановления.
• Стимулируют мышцы.
• Уменьшают объемы жировых и целлюлитных отложений.
• Обладают лифтингз-эффектом.
• Улучшают кровообращение в тканях.
• Способствуют усилению потоотделения.

Но у них, как и у любого средства есть свои минусы. К ним относятся:

• Риск образования отечности при некоторых заболеваниях.
• Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Обострение кожных патологий при их наличии.
• Не рекомендуется длительно их носить.

Применять лосины для похудения можно только, проконсультировавшись с врачом и индивидуальным тренером.

Алиэкспресс ожидание и реальность не совпали, что делать?

Забрав с почты долгожданную посылку, вы мчитесь домой, чтобы скорее открыть и примерить покупочку. Все долгие недели ожидания уже подошли к концу, за это время вы уже мысленно скомбинировали новую вещицу со всеми базовыми комплектами и подобрали нужные сочетания. Пакет открыт, а внутри оказалось совсем не то, что вы так долго ждали.

1. Погладьте вещь, если она очень мятая, это сразу изменит ее внешний вид в лучшую сторону
2. При сильном запахе постирайте или оставьте на ночь на балконе для проветривания
3. Торчащие нитки можно просто обрезать острыми ножницами

После всех манипуляций попробуйте снова примерить полученный товар, возможно, вы найдете, что не все так безнадежно. Если все таки вещь не носибельна, то поступаем следующим образом:

1. Слишком большие вещи можно ушить
2. Слишком откровенные и обтягивающие носить дома
3. Возможно, получится перешить, к примеру, неудачную куртку в очень даже симпатичный жакет

Деньги на портного или швейные принадлежности, если вы сами все будете делать, требуем от продавца и возвращаем через спор, приложив все доказательства.

Главные преимущества

Профессиональные спортсмены и тренеры неслучайно рекомендуют именно лосины для тренировок. Эта одежда имеет массу преимуществ:

Удобство. Модели изготавливаются из эластичных тканей, и благодаря этому, они абсолютно не препятствуют движению, позволяя выполнять любые упражнения. Кроме того, облегающая одежда лучше позволит контролировать правильность выполнения упражнений в зеркале.

Универсальность. Спортивные эластичные брюки выпускаются в разных вариантах. Можно подобрать лосины для занятия спортом в зале, для летних пробежек в парке или для тренировок на свежем воздухе зимой

В последнем случае нужно будет обратить внимание на утепленные варианты

Польза. Специально разработанные женские лосины для спорта позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы ног, защитить сосуды и суставы от перегрузок и травм.

Эстетическая привлекательность. Производители предлагают разнообразные вариант спортивных лосин

Уверенные в себе девушки выберут яркие спортивные лосины, привлекающие взгляды и акцентирующие внимание на стройных ножках. Начинающие спортсменки, нежелающие демонстрировать недостатки своей фигуры, могут приобрести скромную однотонную модель темного тона с утяжкой. В таких моделях силуэт будет выглядеть более стройным

В таких моделях силуэт будет выглядеть более стройным.

Украшения

• Серьги из мятого металла (есть серые. розовые и бежевые)
• Тройные авангардные серьги
• Асимметричные серьги с белой эмалью

1. Серьги из мятого металла, 301 руб. 2. Тройные авангардные серьги, 141 руб. 3-4. Асимметричные серьги с белой эмалью, 225 руб.

• Брошь-ворона.
• Брошь-фламинго
• Броши-шмели

. Брошь-ворона, 194 руб. 2. Брошь-фламинго, 219 руб. 3. Брошки-шмели, 163 руб. 4. Кольца из мятого металла, 209 руб.

• Мятые серьги из золотистого металла
• Серьги из смолы
• Бирюзовые серьги
• Серьги с искусственным жемчугом

1. Мятые серьги из золотистого металла, 220 руб. 2. Серьги из смолы, 141 руб. 3. Бирюзовые серьги в винтажном стиле, 263 руб. 4. Мятые серьги с искусственным жемчугом, 210 руб. 5. Розовые серьги из смолы, 117 руб.

• Цепи и браслеты из прозрачного акрила с карабином
• Серьги из нержавейки

1. Цепи и браслеты из прозрачного акрила с карабином, 314 руб. 2. Стильные минималистичные серьги-гвоздики из нержавейки, 114 руб.

Металлические «мятые» серьги, 552 руб. (есть разные цвета)

Творог в бодибилдинге, как принимать за и против. Творог в бодибилдинге

Творог — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки . Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира . В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (менее 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Творог

Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты . Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса . Творог усваивается лучше, но довольно долго (1.5-3 часов), так как большая часть белка представлена казеином , поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы .

Всё о твороге. Пищевой технолог, Зинаида Руденко.

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

• Калорийность : 155.3 ккал
• Белки : 16.7 г – из них 70% составляет казеин , остальные 30% – быстрый протеин .
• Жиры : 0,5 – 15 г – отдавайте предпочтение нежирному творогу
• Углеводы : 2.0 г
• Витамин A : 0.08 мг
• Витамин B1 : 0.04 мг
• Витамин B2 : 0.3 мг
• Витамин C : 0.5 мг
• Витамин PP : 0.4 мг
• Железо : 0.4 мг
• Калий : 112.0 мг
• Кальций : 164.0 мг
• Магний : 23.0 мг
• Натрий : 41.0 мг
• Фосфор : 220.0 мг

В виду того, что в бодибилдинге творог употребляется в больших количествах, к нему может быстро выработаться отвращение. При этом самый распространенный рецепт творога со сметаной является не самым лучшим, так как в сметане содержится большое количество жира.

Что можно добавлять в творог?

• Курага
• Изюм
• Банан
• Орехи
• Мед
• Сахар
• Корицу
• Всякое разное, что совмещается, что придумайте

Для того, чтобы растворить творог применяют:

• Йогурт
• Кефир
• Сок
• Маложирную сметану

Готовят либо пастообразную форму, либо жидкую (питьевую) размешивая в блендере с любым из вышеназванных продуктов.

Кроме того, из творога можно готовить сырники : смешать 250 г творога и 3 куриных яйца , добавить немного муки. Жарить до получения золотистых сырников.

Также если вы пьете чай с сахаром, можно приготовить кружку теплого сладкого чая и на каждую ложку творога делать глоток чая.

СОСТАВ. Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Молоко коровье натуральное + Закваска = идеальный вариант. Но скорее всего там будет: Молоко Коровье + Хлористый кальций + Ферментативный препарат + Закваска + еще что то… Чем больше «добавок», тем хуже творог.

ГОСТ лучше ТУ. Дело в том, что если творог сделан по ГОСТУ, то он соответствует хотя бы на бумаге необходимым государственным стандартам по его производству. А если критериями были Технические Условия (ТУ), то более вероятно, что не соответствует. Производитель не будет тратить больше денег, чем ему выгодно.

СРОК ГОДНОСТИ до 7 ДНЕЙ! Творог — скоропортящийся продукт. Натуральный живет 3-5 суток. Допустимы технологии при которых он может жить до 7 дней. Если срок ЖИЗНИ указан больше, чем 7 дней, значит внутри находятся КОНСЕРВАНТЫ и творог не натуральный.

ЦЕНА ТВОРОГА не может быть дешевле цены молока. 1 пачка творога (200 гр) = 500 мл молока. А на практике будет еще дороже из за затрат на технологическую цепочку молоко — простокваша -творог. Если цена меньше, то перед вами не натуральный творог.

ВНЕШНИЙ ВИД: слишком сухой/жидкий творог говорит о нарушениях в технологии его приготовления. Такой творог лучше не покупать.

ТЕСТ: наличие растительных жиров можно опознать если оставить творог на сутки без холодильника.

• сохранит цвет + подкисание = хороший (натуральный, нет растительных жиров)
• заветрился (желтая корка) + вкус и запах не поменялся = плохой (не натуральный)

ТЕСТ: наличие крахмала. Для этого нам потребуется капля йода на продукт.

• посинеет = плохой (есть крахмал)
• остался коричневым = хороший (нет крахмала)

Нужно понимать, что если творог разбавляют растительным маслом, сливками или другими добавками, то это уже не творог, а творожная масса! Она более жирная и менее полезная чем настоящий творог, потому что для замены используются более дешевые «комплектующие».

Nutrition

Healthy Eating

When it comes to dieting, Bella says that everyone who wants to benefit from working out should, “eat clean, train consistently, drink water, be positive and above all, believe in their potential”. She follows her own advice, eating healthy, nutritious, and organic food.

Her daily meal plan is below:

Morning

 Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

• One sweet potato, ten asparagus and five ounces of chicken breast
• Quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy and salad

Evening

• Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato and ten asparagus
• An omelette made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions and broccoli
• Air- popped Popcorn

Творог до тренировки: оптимальное время и количество

Потреблять творог тем, кто желает привести свое тело в форму обязательно нужно. Но как именно его есть, когда, в каких количествах? Прежде, чем разбираться, можно ли есть творог после тренировки, давайте выясним, как его кушать до тренировочного процесса.

Творог очень хорошо потреблять перед проведением спортивных занятий. Однако, кроме него нельзя сбрасывать со счетов другие продукты. Можно поесть немного нежирного мяса (курица, кролик, говядина, телятина, индейка). Хорошо подходят морепродукты, рыба и куриные яйца. Во всех этих продуктах есть большое количество питательных составляющих, помогающих атлету активно тренироваться. Но усвояемость творога в разы превосходит все другие варианты перекусов, потому отдайте предпочтение именно ему.

Для похудения

Для того, чтобы худеть, но при этом оставаться активным, наше тело требует много энергии. Но энергия эта должна быть медленной, чистой. Иначе, если вы начнете перед тренировкой поглощать в изобилии быстрые углеводы, жиры, то в итоге никакого эффекта не получите. Восполнить энергетические запасы без отложений новых липидов на животе и бедрах поможет творог.

Если основной целью спортивных занятий является сбрасывание лишнего веса или, тем более, борьба с ожирением, тогда стоит выбрать обезжиренный продукт и поесть его не позже, чем за полтора-два часа до похода в зал. Потребления излишнего количества жиров в этот период вообще противопоказано. При этом не стоит забывать, что не помешает выбрать дробный вариант питания, при котором порции творожка нужно уменьшить, а вот количество приемов пищи за день, наоборот, увеличить.

Для набора массы

Для того, чтобы нарастить красивые, объемные мускулы, телу потребуется большое количество строительного материала – белков. Не помешают ему также углеводы, да и о минимальном количестве жиров тоже придется побеспокоиться. Все эти пункты с лихвой перекрывает натуральный творог. Главное следить, чтобы он не был чрезмерно жирным. Рекомендовано потребление его за полтора часа до тренировки.

Чтобы понимать, сколько творога есть после тренировки или до нее, чтобы обзавестись красивой мускулатурой, нужно разобраться с пропорциями. Оптимальное количество, это два грамма на каждый килограмм веса атлета. При этом питание рекомендуется разделить на шесть, а то и восемь приемов пищи. Правда, есть в таком режиме может позволить себе не каждый, потому допустимо кушать по четыре или пять раз в сутки.

Сушка

Лучшим вариантом для такого процесса будет обезжиренный творог. Употреблять его нужно за два часа до занятий в зале

Важно не применять к нему никаких добавок, ароматизаторов или подсластителей. Не рекомендуется его вместе с фруктами, ягодами или иными наполнителями

С чем комбинировать

Разберемся, с чем носить лосины с эффектом Пуш Ап. Это вопрос непростой, так как ответ на него зависит от модели обтягивающих брючек.

Спортивные лосины, предназначенные для тренировок в зале или для пробежек на стадионе, можно смело комбинировать с укороченным верхом. Можно подобрать укороченный спортивный топ с поддержкой груди или коротенькую облегающую майку. Такой спортивный образ позволит продемонстрировать свою фигуру во всей красе.

А как быть с моделями для повседневной носки? С одной стороны носить лосины рекомендуется с удлиненными вариантами верха, которые полностью прикрывает ягодицы или даже достигает середины бедра. Но с другой стороны, если одеться в соответствии с этим правилом, то нет большого смысла покупать модель с эффектом Пуш Ап. Ведь длинная одежда скроет ягодицы.

Как же быть? Для решения этой проблемы стилисты рекомендуют выбрать лосины, сшитые из джинсовой ткани или экокожи. Это модели достаточно плотные, они внешне похожи на брюки. Поэтому их можно носить не только с длинным верхом.

Вот несколько рекомендаций по составлению ансамблей с джинсовыми лосинами и моделями под кожу:

Девушки с идеальными фигурами, могут выбрать лосины с высокой посадкой и надеть их с кроп-топом. Однако учтите, что этот вариант приемлем далеко не всегда. Так можно одеться для неформальной вечеринки, а вот днем в городе такой образ может показаться слишком вызывающим.

• Более сдержанный вариант – это лосины из плотного материла в сочетании с верхней частью ансамбля, которая прикрывает ягодицы наполовину.
• Еще один возможный вариант комбинирования – лосины из плотных тканей с эффектом Пуш Ап в сочетании с облегающим топом или футболкой обычной длины и легким кардиганом из шифона или другой полупрозрачной ткани. Кардиган можно носить нараспашку или с поясом. Полупрозрачная ткань не скроет аппетитные формы, а образ не будет выглядеть вызывающе.

С какими вариантами верха стоит комбинировать плотные лосины с эффектом Пуш Ап? Выбор довольно большой, модель можно надеть:

Со свитером или джемпером. Летом можно выбрать ажурный вязаный джемпер свободного силуэта и надевать его поверх обтягивающей майки. Особенно эффектно будет смотреться джемпер с асимметричным вырезом на одно плечо. С футболкой или лонгсливом. Лучше выбирать однотонные модели, можно с принтом на груди

Слишком яркая модель верха будет перетягивать внимание на себя. С рубашкой

Носят модели навыпуск, обязательно подчеркнув талию ремнем. С блузкой с баской

Этот вариант прекрасно подходит для вечеринок.

Лосины с эффектом Пуш Ап помогут мгновенно преобразить фигуру, придав ягодицам дополнительный объем и слегка приподняв их. Но не стоит рассчитывать на волшебные преображения.

Поэтому не стоит рассчитывать только на корректирующую одежду. Намного полезнее будет начать работать над своей фигурой в спортивном зале, тогда моднице не придется прибегать к уловкам и хитростям, чтобы выглядеть привлекательно.

Кроссфит упражнения с гирей для всего тела

Если вы еще не пробовали воркауты с гирями, стоит обратить внимание на эти 8 упражнений, о которых мы расскажем ниже. Кроссфит упражнения с гирей — это отличное сочетание кардио и силовой тренировки

Так почему же не использовать это?Нельзя пренебрегать разминкой, начинать с больших весов, поскольку возможен риск получить травму

Так почему же не использовать это?Нельзя пренебрегать разминкой, начинать с больших весов, поскольку возможен риск получить травму.

1. Скручивания с гирей

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, приподнимите ноги в воздух на 15-20 см от пола, возьмите гирю в обе руки, удерживайте её на груди. Оторвите гирю от груди, чтобы она оказалась в воздухе над полом справа от вас, затем переместите ее в левую сторону, не опуская на пол, огибая дугу вокруг тела.

И так далее.Если мышцы пресса при выполнении упражнения слабо напрягаются, попробуйте перемещать гирю из стороны в сторону медленнее, задерживая ее в крайней точке на несколько секунд.

Это упражнение отлично разовьет выносливость, укрепит мышцы пресса и сожжет калории. Выполняйте три подхода по одной минуте.

2. Полуприсед с гирями

Упражнение которое заставит ноги и ягодицы поработать.Гиря держится в поднятом положении на уровне плеч. Перенесите вес на носки и согните колени до уровня, как будто садитесь на стул. Поднимитесь. Выполняйте три подхода по одной минуте. Безостановочное выполнение упражнения в течение каждого подхода — залог результата.

3. Выпады с гирями

Это упражнение еще сильнее нагрузит ноги, но потребуется поработать с равновесием. Встаньте прямо с гирей в правой руке. Сделайте шаг правой ногой вперед, образовавшийся угол в колене должен быть 90 градусов. Передайте гирю из правой руки в левую, пронесся ее под правой ногой. Затем сделайте шаг левой ногой, приставив ее к правой (встав снова прямо). Сделайте по 25 раз на каждую ногу.

4. Бурпи с гирей

Бурпи как известно является отличным жиросжигающим упражнением. Добавив в него гирю мы добьемся еще большего результата.Встаньте прямо, держа гирю в правой руке.

Наклонитесь так, как будто делаете присед, качните гирю между ног, в момент возвращения ее вперед вытолкните гирю вверх, чтобы она оказалась выше правого плеча, но не выше головы, колени в полусогнутом состоянии. Сделайте присед, опустив гирю на пол.

Сделайте бурпи, опираясь правой рукой на нее. Аккуратно встаньте, взяв гирю в другую руку. Будьте осторожны, не получите травму при резких рывках.

5. Присед и свинг с гирей

Наиболее популярное упражнение с гирей.Чтобы его выполнить встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гирю обеими руками, ладони смотрят на себя. Присядьте и качните гирю между ног. В момент возвращения гири, выпрямитесь и вытолкните ее вперед по окружности перед собой. Повторите 60 раз. Слишком легко? Выполняйте упражнение одной рукой, перехватывая гирю в воздухе другой.

6. Швунг жимовой с гирей

Ноги на ширине плеч. Гирю держите в руке за рукоятку. Ладонь обращена к себе. Присядьте, затем быстро выпрямитесь и вытолкните гирю вверх над головой. Повторите.

Более легкая разновидность этого упражнения — гиря на плече, сгибаем колени и в момент разгибания выталкиваем гирю вверх.Упражнение требует много сил для выполнения. Выполнив 30 повторений на одну руку, сделайте на другую.

Также швунг жимовой можно выполнять и с двумя гирями.

7. Тяга гири к подбородку из приседа

Ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног. Присядьте, взявшись за рукоятку обеими руками. Ладони смотрят в пол. Резко выпрямитесь, подняв гирю вверх, чтобы ладони и логти оказались на уровне плеч. Присядьте и повторите.При выполнении упражнения сфокусируйтесь на работе рук и ног, держите спину прямо и не заканчивайте движение вверх за счет спины.

Выполняйте одну минуту без остановки.

8. Турецкий подъем с гирей

Это медленное и требующее контроля над всем телом упражнение. Лягьте на спину. Гиря в правой выпрямленной вверх руке (смотрит в потолок).Теперь сядьте, используя левую руку как стабилизатор и согнув правую ногу в колене, чтобы стопа оказалась рядом с левым коленом. Подайтесь вперед и встаньте на левое левое колено.

Правая нога должна была образовать угол в 90 градусов к полу. Рука все это время с гирей выпрямлена вверх. Выпрямитесь полностью встав на обе ноги (на ширине плеч). Вернитесь обратно в положение лежа. Повторите.

Это комплексное упражнение, которое требует чувства равновесия, силы и плавности выполнения.

Выполните по 15 раз на каждую сторону.

Использование гири разнообразит ваши тренировки, укрепит мышцы тела и сухожилия, добавит взрывной силы вашим движениям.

Какое корректирующее белье лучше купить

Если необходимо смоделировать прежде всего живот и бока, то стоит выбирать или шорты с высокой посадкой, или комбинезон со специальной утягивающей вставкой. Для акцентирования внимания на ягодицах можно приобрести трусы, а аккуратность груди подчеркнет бюстгальтер

Тем, кто хочет одновременно подтянуть все тело, стоит обратить внимание на боди или же платье

Вот какое корректирующее белье лучше выбрать, в зависимости от целей его использования:

Для поддержки груди после родов можно купить Sankom Classic Black Bra XS.
При лишнем весе на ягодицах и животе не будет ошибкой приобрести боди «Schlankstutz».
С целью профилактики сколиоза и коррекции талии можно выбрать модель «Formeasy».
При выпуклом животе и крупных ляжках уместным станет вариант «Slim & Lift Comfort».
Если имеется лишний вес на боках и нужно скорректировать складки, то рекомендуется присмотреться к шортам «Spanx».
Акцентировать внимание на красивой груди и уменьшить живот поможет комбинезон от Bradex.
Красиво оформить ягодицы и придать им округлости можно посредством Milavitsa.
Тем, у кого отсутствует ярко выраженная талия и есть желание добиться фигуры по типу «груши», можно остановиться на платье «Lauma» или «Faberlic».
Поддержать красивую осанку можно с помощью комбинезона «Maidenform».

При выборе корректирующего белья лучше ориентироваться на зону, которую необходимо смоделировать. Также следует учитывать степень утяжки, чем больше проблем с фигурой, тем сильнее она должна быть. Удачных покупок!