Техника безопасности
Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….
Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.
Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.
Простуда. Температура воды в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.
Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.
Расход за 30 минут
При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.
| Стиль | 57 кг | 70 кг | 84 кг |
| Любительское плавание | 180 | 223 | 266 |
| На спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
- у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
- у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).
Баттерфляй
Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.
Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?
Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.
Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.
Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:
- Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
- Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
- Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.
Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.
Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания
При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:
- Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
- Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
- Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
- Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.
В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.
Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:
- плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
- тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
- вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
- брасс в обычном темпе – 325 калорий;
- баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.
Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий
Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:
- Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
- Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
- Правильно дышите во время плавания.
- Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
- Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
- Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
- Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.
И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).
Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.
Читайте далее:
Питание и калланетика
Анаэробные и аэробные нагрузки
Максимальное сжигание калорий
ВВЕДЕНИЕ. Калланетика за 10 минут в день
Занятия фитнесом без фитнеса
Как похудеть в домашних условиях
Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела
От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:
- Эндоморф;
- Мезоморф;
- Эктоморф.
Какое число калорий оптимально для эктоморфа
Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.
У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.
Какое количество кКал нужно мезаморфам
Варианты строения тела
Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.
Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.
Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения
Эндоморфы и нормы потребления калорий
Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.
Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.
Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.
Расход за 30 минут
При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.
| Стиль | 57 кг | 70 кг | 84 кг |
|---|---|---|---|
| Любительское плавание | 180 | 223 | 266 |
| На спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
- у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
- у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй). Баттерфляй
Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.
Необходимый инвентарь
Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.
Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.
Очки
Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.
Купальник
Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.
Шапочка
Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.
Тапочки
Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.
Ласты
Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.
Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.
И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.
Основная техника тренировок для похудения
Как же заниматься правильно? Какие стили выбрать, чтобы похудеть? Для эффективного избавления от лишних калорий рекомендуется следующая техника плавания:
- Кроль осуществляется в положении на животе гребками по очереди правой и левой рукой. Это самый быстрый и самый эффективный стиль для снижения веса.
- Баттерфляй также заключается в нахождении на животе, но гребки руками осуществляются одновременно. Движение ногами и тазом происходит волнообразно.
- Одним из самых сложных стилей, обеспечивающим максимальную нагрузку на мышцы груди и рук, является брасс. Эта техника плавания довольно сложная и выполнить ее быстро невозможно. Принцип заключается в нахождении на груди с выполнением симметричных движений руками и ногами.
В воде вы также можете прорабатывать конкретные части своего тела, выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения. Например, можно качать пресс. Для этого нужно лечь на спину, руки развести в стороны. На выдохе подтянуть ноги к грудной клетке, на вдохе опустить. Если обе ноги поднимать сложно, делайте упражнение для каждой поочередно.
Стили плавания
Стили плавания
Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.
Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне
Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.
Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.
https://youtube.com/watch?v=3CoTV4cfveQ%27
Расход калорий при плавании кролем
Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.
Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.
Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.
https://youtube.com/watch?v=5FKnUx2W_lI%27
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине
Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.
Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.
Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.
https://youtube.com/watch?v=S6hYrzJr67o%27
Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй
Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.
Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела
При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.
При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить
При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.
https://youtube.com/watch?v=_OZHsHpJwpc%27
Что эффективнее для похудения: ходьба или плавание?
Что выбрать — часовую прогулку или бассейн для похудения? Этот вопрос волнует многих обывателей.
К счастью, нам не придется гадать. Обратимся к данным официальных исследований.
- Доктор Кэй Кокс в 2010 году провела экспериментальное исследование. Для этого женщины, которые не занимались спортом и имели лишний вес, были разделены на 2 группы. Первая группа должны была заниматься плаванием, вторая — практиковать ходьбу. Результат был следующим: первая группа “скинула” на 1,1 кг больше, чем вторая. Плавание оказалось эффективнее!
- В 2015 году результаты этого исследования подтвердило другое. Журнал Journal of Exercise Rehabilitation опубликовал статью, где приводились следующие данные. Женщины, которые занимались плаванием 3 раза/нед, заметнее уменьшили жировые отложения на животе, талии, по сравнению с теми, кто 3 раза/нед практиковали ходьбу.
Очевидно, что помощь бассейна в борьбе с лишним весом значительнее ходьбы. Но это не единственный плюс, который можно выделить.
Плюсы плавания при борьбе с лишним весом
- Как уже было сказано выше, плотность воды уменьшает вес погруженного тела в 5 раз. Людям с лишним весом не рекомендуют заниматься бегом, прыжками, другими видами спорта из-за риска повредить колени. Суставы испытывают огромную нагрузку при физических упражнениях под весом тела. Вода полностью избавляет их от лишней нагрузки! Плавание для похудения разрешается при любом индексе массы тела без ограничений;
- Зачастую люди с лишним весом страдают сопутствующими хроническими заболеваниями. Это стенокардия, перенесенные инфаркты, инсульты, варикозное расширение вен, сахарный диабет 2 типа, артрозы и многое другое. Плавание практически не имеет противопоказаний! Оно позволит укрепить здоровье. Однако, для посещения бассейна требуется медицинская справка;
- Лишний вес часто вызывает комплексы. Люди смущаются выбегать на улицу, находиться на виду у зевак-прохожих. Бассейн — это место, где ваше тело будет погружено в воду. При этом здесь каждый занят своими упражнениями и нет никаких зрителей;
- Тренер окажет помощь в постановке правильной техники. Индивидуальная программа тренировок в бассейне для похудения поможет быстро добиться результатов;
- Плавание задействует все группы мышц! Похудение с помощью строгой диеты возможно, но кожа + мышцы будут дряблыми. Плавание в сочетании с рациональным питанием поможет сохранить подтянутость, тонус, рельефность мышц при похудении;
- Отдельные упражнения помогут убрать жир прицельно с самых проблемных мест. Например, плавание кролем за счет движений ног позволит убрать живот, так как активно задействуются нижние мышцы брюшного пресса. Тренировка в стиле баттерфляй задействует косые мышцы живота, что помогает сформировать талию. Подробнее о группах мышц скажем позже;
- Несомненная польза бассейна для похудения — большое сжигание энергии для поддержания комфортной температуры тела. Прохладная вода заставляет организм разогреваться, сжигая калории!
Теперь, когда вы убедились в пользе бассейна для похудения, рассмотрим разные стили плавания.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
обращать внимание на таблички о запрете купания;
учитывать рельеф дна;
выбирать водоемы со спасателями.
Расход калорий при разных стилях плавания
Прежде всего, необходимо уточнить, что под плаванием каждый может подразумевать что-то своё. Для одного это будет робкое бултыхание около бортика бассейна, с регулярными перерывами на общение с друзьями. Для другого – полноценная тренировка на час-полтора. В зависимости от интенсивности наших движений мы будем тратить больше или меньше калорий.
Фото: caloriesburnedhq.com
Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи
Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде
Среди спортивных стилей плавания расход калорий на одно занятие также неодинаков. Самым энергозатратным стилем будет баттерфляй (он же «дельфин»), требующий значительной мускульной силы. А при медленном брассе мы устаём значительно меньше и, соответственно, расходуем меньше калорий.
Кроль на груди
Кроль – самый экономичный и быстрый тип плавания. Неслучайно его также называют вольным стилем. Это означает, что при выборе перемещения любым способом все пловцы предпочитают плыть именно кролем, чтобы двигаться быстрее. Аналогичная ситуация со «свободным стилем» на лыжных гонках, когда все едут коньком, а не классическим ходом.
Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.
На коротких дистанциях спортсмены часто используют шестиударную технику, чтобы не терять время на вдохе. Пловцы-стайеры чаще предпочитают технику на два или четыре гребка, так как это позволяет меньше уставать.
За часовое занятие кролем в бассейне у человека среднего телосложения тратится 555-615 ккал. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет расход энергии. При медленном и расслабленном плавании на низком пульсе энергозатраты будут значительно ниже.
Брасс
Этот стиль плавания новички часто называют «лягушачьим». Он наиболее экономичен и позволяет даже начинающему спортсмену плавать всё занятие без перерывов на отдых. А опытные пловцы обычно используют брасс для восстановления между более интенсивными упражнениями, а также заминки после тренировки.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.
В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.
Кроль на спине
Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.
По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.
В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.
Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».
Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.
Фото: swim-teach.com
Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки. Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.
В каких водоемах эффективнее заниматься?
Плавать в море гораздо легче. Человеку помогает удерживаться на поверхности плотность воды, насыщенной солями. Но этот факт не помешает потратить лишние калории, плавая среди голубых волн. Применяя разные стили, можно расходовать до 500 калорий за один час.
Неплохие результаты позволит получить плавание в озере, реке или других водоемах с пресной водой. Единственный минус подобных занятий – температура воды. Вопреки мнению большинства, что холод способствует потере веса, при температуре ниже 24 градусов в организме продуцируется подкожный жир
. Если же вода теплая, то плавая на протяжении часа можно сбросить до 600 калорий.
