Виды
Классификация МОК выделяет четыре официальных вида спортивного олимпийского плавания. На самом деле, их намного больше, с каждым годом появляются новые. Олимпийские медали разыгрываются в следующих видах плавания.
1. Спортивное – соревнования проводятся в бассейнах 50 или 25 м на дистанции от 50 м до 1,5 км либо на открытой воде на дистанции 5–25 км и более. Расстояние нужно преодолеть выбранным способом: кролем, брассом, баттерфляем либо на спине.
2. Синхронное – относительно молодой вид спорта, включающий элементы танца и музыкальную часть. Команды из нескольких девушек выполняют обязательную и показательную программы, которое оценивает жюри из 10 человек. Российским спортсменкам удалось завоевать больше всего мировых наград в этом виде.
3. Водное поло относится к игровым видам спорта. Это командная игра с мячом, в которой участвуют 2 команды по семь человек. Игра, цель которой забросить мяч в ворота противника, длится четыре периода по восемь минут. Во время матча только вратарь имеет право брать мяч обеими руками, игроки лишь посылают его друг другу.
4. Прыжки в воду: зрелищное мероприятие. Спортсмены выполняют прыжки с вышки либо трамплина, а судьи оценивают их работу по шкале сложности от 1,2 до 4 баллов. Оцениваются разбег, четкость отталкивания от трамплина, качество переворота в воздухе и вход в воду. Спортсмены прыгают как в одиночку, так и парами.
Выделяют еще несколько видов плавания как официального вида спорта, давно имеющих прикладное либо другое значение.
1. Прикладное – используется во многих областях жизнедеятельности человека, в которых без умений держаться на воде, обойтись невозможно. Хорошо плавать и нырять: прерогативы спасателей, рыбаков, геологов, моряков, других военнослужащих
Важной частью прикладного плавания является спасение утопающих, когда спасатель должен быть пловцом высшего класса, так как от его навыков зависит человеческая жизнь
2. Оздоровительное – знакомо людям, следящим за состоянием своего организма. Известны его лечебные, тонизирующие, восстанавливающие и закаливающие организм функции. Это часть физического воспитания человека от младенчества до старости. Известна масса факторов, оказывающих благотворное влияние на организм человека, и не все еще окончательно изучены.
3. Подводное – развивается стремительно благодаря новым технологиям, позволяющим свободно дышать в воде и открытию новых мест, где можно заниматься дайвингом. Набирает популярность фридайвинг – преодоление заданного расстояния спортсменами при задержке дыхания. Или спортивный дайвинг, имеющий в своем арсенале такие категории, как полоса препятствий, ночной заплыв, подъем грузов. Многие путешественники начали заниматься подводным туризмом, охотой, фотографированием. Под водой проходят спортивные соревнования: по хоккею, борьбе, регби и т.д.
4. Соревнования на открытой воде стали приобретать массовый характер, в них принимают участие не только профессионалы, но и любители. Задача участников проплыть значительное расстояние без передышки. Бассейнами могут служить реки, озера и моря. Проводятся такие состязания в разное время года и в разных странах. Пользуются популярностью заплывы через Ла-Манш, Босфор, в России соревнования проводят на Байкале. На этих заплывах участники показывают упорство, как результат тренировок и силу духа. Иногда приходится на дистанции к финишу бороться со сложными погодными условиями.
Особенности плавания на открытой воде
Определяющее отличие плавания на открытой воде – в окружении. В открытом водоёме нет разметки бассейна, дорожек, кафеля, флажков на потолке – всего, что помогает ориентироваться при плавании.
Зато есть лучи солнца, ветер, возможно, рябь или волны. Эти факторы плавания на открытом водоёме требуют от спортсмена вооружения – знания о правилах поведения на открытой воде, зашитого в подкорку. В случае ситуации, угрожающей здоровью и жизни, это знание само должно прийти на помощь.
К таким чрезвычайным ситуациям на воде относятся:
- переохлаждение;
- судороги;
- сбившееся дыхание, головокружение, рвотный позыв;
- потеря ориентации;
- ситуация, в которой плохо стало другому пловцу.
Читайте по теме: Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться
Приложение 11
Таблица: Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для осуществления спортивной подготовки
| Nп/п | Наименование | Единицаизмерения | Количествоизделий |
| 1. | Весы электронные | штук | 1 |
| 2. | Доска для плавания | штук | 30 |
| 3. | Доска информационная | штук | 2 |
| 4. | Колокольчик судейский | штук | 10 |
| 5. | Ласты тренировочные для плавания | пар | 30 |
| 6. | Лопатки для плавания (большие, средние, кистевые) | пар | 60 |
| 7. | Мат гимнастический | штук | 15 |
| 8. | Мяч ватерпольный | штук | 5 |
| 9. | Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг | комплект | 2 |
| 10. | Поплавки-вставки для ног (колобашка) | штук | 30 |
| 11. | Пояс пластиковый для плавания с сопротивлением | штук | 30 |
| 12. | Разделительные дорожки для бассейна (волногасители) | комплект | 1 |
| 13. | Секундомер настенный четырехстрелочный для бассейна | штук | 2 |
| 14. | Секундомер электронный | штук | 8 |
| 15. | Скамейка гимнастическая | штук | 6 |
Виды спортивных состязаний
Спортивное плавание изначально выполнялось только одним стилем – классическим. В современности он получил второе название – вольный. Постепенно данный спорт усовершенствовался, после чего появилось множество видов и способов плавания.
Кроль
Вольный или кроль на животе. Этот стиль считается самым ускоренным, поэтому спортсмены используют именно его. Лёжа на груди, совершаются следующие действия:
- руки выполняют широкие гребки;
- ноги работают по принципу «ножниц» по вертикали;
- при данном движении голова находится под водой, что увеличивает скольжение;
- периодически пловец делает вдох воды, поворачивая голову в сторону.
Брасс
Брасс является самым медленным видом спортивного плавания. Здесь действует принцип рассекания воды руками по горизонтальной плоскости. При этом спортсмен после каждого отведения рук приподнимает голову для совершения вдоха. Ноги работают по принципу кроля на животе.
Кроль на спине
Вольный стиль. Тот же способ, как и кроль, только выполняется на спине. На старте пловец погружается в воду вниз животом. Через несколько метров он должен перевернуться. Лицо спортсмена всегда находится на поверхности, что помогает ему дышать. Движения конечностями совершаются тем же стилем, что и вольный.
Баттерфляй
Иное название – дельфин. Как выполняется баттерфляй:
- спортсмен плывет на груди;
- через определенное расстояние необходимо сделать рывок одновременно двумя руками, ноги при этом симметрично выполняют вертикальные движения;
- корпус человека поднимается над водой, при этом делается глубокий вдох.
Баттерфляй стоит на втором месте по быстроте после вольного способа.
Комбинирование плавание
В данном стиле пловец выполняет сразу несколько видов, через устанавливаемое расстояние:
- баттерфляй;
- вольный на груди;
- кроль на спине;
- брасс.
Состязание является сложным, так как у спортсмена должна быть отличная физическая подготовка.
Какие бывают разряды по плаванию
На протяжении всей истории российского спортивного плавания классификация разрядов менялась. Впервые их регламентировали ещё в начале прошлого века. Сейчас в российском плавании выделяют 3 юношеских и 3 взрослых спортивных разряда, а также звания КМС, МС и МСМК.
Были периоды, когда юношеские разряды отменяли, и дети, которые занимаются плаванием, первый свой разряд получали сразу же по спортивным нормативам.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
В настоящее время девочки в возрасте 10-11 лет уже имеют 3 или 2 спортивный разряд. Мальчики выполняют третий спортивный разряд в возрасте 11 лет. Чаще всего дети в таком возрасте делают нормативы на длинных дистанциях, особенно мальчики – это 400 или 800 метров вольным стилем.
Важно ещё отметить, что существует разница в результатах нормативов, выполняемых на короткой воде (бассейн 25 м), длинной воде (бассейн 50 метров) и на открытой воде. Например, норматив на 1 спортивный разряд на дистанции 50 метров вольным стилем в 50-метровом бассейне у мужчин составляет 26 секунд, у женщин – 30 секунд
Эта же дистанция в короткой воде у мужчин выполняется за 25,25 секунд, у женщин – за 29,20 секунд
Например, норматив на 1 спортивный разряд на дистанции 50 метров вольным стилем в 50-метровом бассейне у мужчин составляет 26 секунд, у женщин – 30 секунд. Эта же дистанция в короткой воде у мужчин выполняется за 25,25 секунд, у женщин – за 29,20 секунд.
Считается, что плыть в короткой воде проще, так как там есть возможность, например, на дистанции 50 метров сделать скоростной поворот и оттолкнуться от бортика, тем самым ускорившись. А в бассейне длиной 50 метров эта же дистанция плывётся из пункта А в пункт В. Именно поэтому дистанции в короткой воде нужно плыть быстрее.
Советы по плаванию на открытой воде
- Перед тем, как пытаться плыть, пусть даже, километр в открытой воде, стоит уверенно проплыть эту дистанцию в бассейне без остановки. Не забывайте, что в водоёме нет бортиков и возможности постоять на дне для отдыха.
- По началу, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега, на мелководье. Это поможет вам привыкнуть к открытому пространству и постепенно уберёт страх от новых ощущений.
- Во Время поднятия головы, чтобы посмотреть вперёд, не нужно пытаться вдохнуть. Вдох и выдох мы делаем в сторону, как при обычном кроле. Для того, чтобы посмотреть вперёд, достаточно поднять только глаза.
- Правильно подбирайте гидрокостюм, учитывая ваши особенности и физическую подготовленность.
- Расслабьте голову. Отпустите все мысли. Плывите спокойно. Ведь залог правильного плавания — расслабление.
- Дышать лучше в две стороны. По той причине, что сначала волны могут бить вас справа, а через несколько метро слева. По этой причине следует дышать в разные стороны. (это касается короля)
Приложение 7
Таблица: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта «плавание»
| N п/п | Упражнения | Единицаизмерения | Норматив |
| мальчики | девочки | ||
| 1. Нормативы общей физической подготовки для возрастной группы | |||
| 1.1. | Бег на 30 м | с | не более |
| 6,9 | 7,1 | ||
| 1.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее |
| 7 | 4 | ||
| 1.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее |
| 1 | 3 | ||
| 1.4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее |
| 110 | 105 | ||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||
| 2.1. | Плавание (вольный стиль) 50 м | — | без учета времени |
| 2.2. | Бег челночный 3×10 м с высокого старта | с | не более |
| 10,1 | 10,6 | ||
| 2.3. | Исходное положение — стоя держа мяч весом 1 кг за головой. Бросок мяча вперед | м | не менее |
| 3,5 | 3 | ||
| 2.4. | Исходное положение — стоя, держа гимнастическую палку, ширина хвата 50 см. Выкручивание прямых рук в плечевых суставах вперед-назад | количество раз | не менее |
| 1 |
Общие правила получения разрядов
Спортивные разряды и звания в плавании присваивают согласно положению о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Этот документ действует 4 года, что связано с периодичностью проведения Олимпийских игр. Раз в четыре года нормативы обновляют: требования к выполнению разрядов и званий растут из-за новых рекордов.
Выполнить нормативы и разряды можно любому гражданину России на официальных стартах, внесённых в Единый календарный план международных, всероссийских, региональных или городских соревнований.
Фото: manchestereveningnews.co.uk
Юношеские разряды (1-3), а также 3 и 2 взрослые присваиваются на официальных стартах любого уровня, включённых в Единый календарный план.
Выполнить норматив на первый спортивный разряд и звание Кандидата в мастера спорта (КМС) можно на стартах, не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
Для присвоения первого спортивного разряда нужны двое спортивных судей первой категории и один спортивный судья второй категории. Для выполнения норматива КМС требуется, чтобы соревнования судили, как минимум, один спортивный судья всероссийской категории и двое спортивных судей первой категории.
Звание Мастера спорта (МС) присваивается на соревнованиях всероссийского уровня при обязательном использовании электронной системы хронометража и с присутствием трёх спортивных судей всероссийской категории.
Звание Мастера спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях международного статуса – чемпионате Европы, мира, России, Кубке России, первенстве России, при обязательном использовании электронной системы хронометража. В судействе соревнований, кроме международных судей, должны принять участие не менее трёх спортивных судей всероссийской категории.
Советы по психологической подготовке
- Главная составляющая успеха – настроение спортсмена. Он должен быть достаточно уверен в уровне своей подготовки и личном запасе сил, обладать желанием победы и получать удовольствие от демонстрации своих достижений;
- Умение избежать излишнего волнения – это неотъемлемое условие для хорошего исхода соревнований. Нужно отдавать себе отчет в том, что волнение в минуту до начала заплыва, сможет только ухудшить ваши результаты. Последовательные тренировки, которые предшествовали дню соревнований, являются основным преимуществом для каждого спортсмена;
- Относитесь уважительно к вашим соперникам, однако не стоит их бояться. Это такие же участники, как и вы, которые готовились и волнуются перед началом;
- Постарайтесь принять спокойно результат в случае поражения. В следующий раз вам обязательно улыбнется удача.
Возможные конструктивные решения
При проектировании можно выбрать бассейн, параметры которого подходили бы для всех видов занятий. Это повлечет за собой значительное увеличение стоимости строительства, оборудования и обслуживания.
Нелишним при устройстве водоема на участке предусмотреть крышу
Вариобассейн (Variopool) подходит для занятий различного рода. Этого можно достигнуть с помощью подъемного дна. Такая система безопасна и удобна. Она позволяет полностью или частично покрыть резервуар.
Используя ее, возможно оборудовать многофункциональный водный комплекс. Можно быстро настроить водоем в соответствии с желаниями пользователей, что делает эту систему очень привлекательной. Особенно удобно ее применение при работе с больными людьми.
Развлекательные бассейны
Это совершенно особый род развлечений, который требует индивидуального решения каждой проблемы. Например, строить бассейн с водными горками в России необходимо с учетом требований ГОСТ Р 52603-2011.
Горки — настоящий рай для детей
В любом случае эта величина должна превышать 1,5 м. Рассчитывается она с учетом угла наклона горки, а также длины и массы тела. Поскольку вес людей имеет широкий диапазон, то результат берется с большим запасом. Иногда приходится устанавливать ограничения по весу пользователей.
Волновой бассейн имитирует морские волны, доставляя много удовольствия плавающим. Такой искусственный водоем пользуется популярностью у тех, кто занимается сёрфингом на начальном этапе. Его глубина должна превышать 4 м.
Вариант устройства волнового водоема
Бассейны для прыжков в воду
Их оборудование включает в себя трамплины, вышки различной высоты: 3, 5 и 10 метров. Частные искусственные водоемы вышками, как правило, не оснащены. Это объясняется тем, что кроме обширного пространства они требуют значительных излишних затрат при строительстве и обслуживании.
Бассейн для прыжков предусматривает устройство большей глубины в зоне установки вышек
Глубина бассейна для прыжков в воду зависит от высоты оборудования. Сейчас появился относительно новый вид спорта – хай-дайвинг. Это прыжки в воду с экстремальных высот. Начальная высота на чемпионатах мира по хай-дайвингу для мужчин составляет 27 метров. Проводят их на открытых водоемах, углубляя при этом дно до 8 м.
Вариант бассейна с подвижной крышей
Проблемы возникают с тренировками в зимний период. Особенно это касается спортсменов, проживающих в северных широтах. В Казани во Дворце водных видов спорта появилась первая в мире вышка в закрытом водоеме высотой 20 метров. Глубина 5,5 метров позволила это сделать.
Если вам не повезло и у вас нет рядом с домом речки или озера, а плавать очень хочется, то приходится задуматься о сооружении собственного искусственного водоема. В противном случае придется выбрать общественный.
Оптимальная модель устройства водоема на участке
Там, где вы будете арендовать время для плавания или купания, следует просто проконтролировать, подходит ли глубина воды для осуществления ваших желаний и потребностей.
Соревнования и питание
Рацион пловца
| Время приема | Что съесть и зачем | Что пить и зачем | |
| До соревнований | За ночь до соревнований | Восполнить запасы гликогена в печени и мышцах, чтобы завтра было “на чем плыть”. Пища, богатая комплексными углеводами (например большая порция макарон, риса или картошки) | Пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Нельзя алкоголь, газированные напитки, черный чай, красный чай, зеленый чай, чаи улун и пуэр, кофе |
| Утро в день соревнований | Прием пищи не позднее, чем за 2 часа до соревнований. Поддержать запасы гликогена на высоком уровне.Пища богатая комплексными углеводами (например каша, мюсли, бананы, рис, овощи, цельнозерновые хлебцы). | Регулярно пить воду, изотонические спортивные напитки, разбавленный водой сок | |
| Во время соревнований | Если нет времени между заплывами | Углеводы из изотонического напитка для поддержания энергии и компенсации потерь гликогена | Сразу после заплыва вода, изотонический напиток |
| Если между заплывами час или больше | Легкоусвояемая углеводосодержащая пища для подзарядки энергией и компенсации затрат гликогена (сухофрукты, виноград, яблоко, мюсли-батончик). Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира. | Восполнить потери жидкости. Вода, изотонический напиток, сок | |
| После соревнований | В течение получаса после окончания | Восполнение запасов гликогена в мышцах. Углеводы с упором на комплексные не менее 50 грам: пара фруктов (бананов, яблок или апельсинов), мюсли-батончик, хлеб с медом или вареньем. | Для восстановления потерь жидкости сразу после финиша минимум 500 мл воды, сока, изотонического напитка |
| В течение 2 часов после окончания | Полноценный, богатый углеводами прием пищи для восстановления запасов гликогена в мышцах и печени (пицца, макароны, рис, картофель). Избегать богатой жиром пищи. | В течение дня часто пить небольшими порциями. |
Особенности осуществления спортивной подготовки
8. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «плавание» определяются в Программе и учитываются в том числе при составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также при планировании спортивных результатов.
9. Порядок и сроки формирования тренировочных групп на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом особенностей вида спорта «плавание» и его спортивных дисциплин, определяются организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.
10. Для зачисления и перевода в группы на этапах спортивной подготовки необходимо наличие:
- на этапе совершенствования спортивного мастерства — спортивного разряда «кандидат в мастера спорта»;
- на этапе высшего спортивного мастерства — спортивного звания «мастер спорта России».
Как дышать при плавании на открытой воде
Никаких особенных правил для дыхания при плавании на открытой воде нет – дышать надо так же, как и в бассейне, согласно типу тренировки и собственному выработанному навыку. Например, в случае с аэробной тренировкой это может быть режим дыхания 1-5 или 1-3 – значит, что пловец делает один вдох на каждые пять или три гребка соответственно. Во время анаэробной, интервальной тренировки режим будет меняться.
Единственная специфика дыхания на открытой воде связана с тем, как его ритм можно подогнать под необходимость ориентироваться в движении.
— Если вы плывёте вдоль берега, то дышать надо на ту сторону, где берег. Выглядывая из воды, вы будете ориентироваться на берег и плыть, не отклоняясь от курса. Аналогично с другим ориентиром – буй, напарник, – рассказывает Александр Торощин.
Пульсовые зоны в плавании
Олимпийская программа
В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:
- одиночное плавание – производится на различное расстояние любым выбранным стилем, как для женщин так и для мужчин;
- вольное – дистанция составляет от 50 до 1500 м для мужчин и от 50 до 800 для спортсменок;
- плавание комплексное – дальность от 200 до 400 м (каждый отрезок маршрута можно проплывать различными способами, но их замену проводят в установленной очереди);
- эстафетное – 4 спортсмена преодолевают дистанцию вольным стилем в два этапа (первый проходит на 100 м по 4 раза, второй на 200 м);
- комбинированное – стиль плавания заранее установлен (вольный, баттерфляй, на спине и брассом), расстояние составляет 4х100 м;
- марафонское – составляет 25 м, второе название данный вид имеет заплыв «на короткой воде»;
- длинное состязание – проводится вольным стилем в открытых водоёмах на 10 км.
Откупывание на соревнованиях
Откупывание или заминка в плавании
После окончания заплыва как можно скорее нужно пойти в разминочный бассейн и поплавать 15-18 минут на невысоком аэробном пульсе. После такого спокойного плавания, спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров. Если же на соревнованиях отсутствует разминочный бассейн, где можно поплавать после соревновательного заплыва, то постойте пару минут в холодном душе, а потом выполните (особенно на те мышцы, которые устали и болят).
Приложение 9
Таблица: Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «плавание»
| Nп/п | Упражнения | Единицаизмерения | Норматив |
| юноши/мужчины | девушки/женщины | ||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||
| 1.1. | Бег на 2000 м | мин, с | не более |
| 9,2 | 10,4 | ||
| 1.2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее |
| 8 | — | ||
| 1.3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее |
| — | 15 | ||
| 1.4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее |
| 9 | 13 | ||
| 1.5. | Челночный бег 3×10 м | с | не более |
| 8 | 9 | ||
| 1.6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее |
| 190 | 165 | ||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||
| 2.1. | Исходное положение — стоя держа мяч весом 1 кг за головой. Бросок мяча вперед | м | не менее |
| 5,3 | 4,5 | ||
| 2.2. | Исходное положение — стоя, держа гимнастическую палку, ширина хвата 50 см. Выкручивание прямых рук в плечевых суставах вперед-назад | количество раз | не менее |
| 5 | |||
| 2.3. | Прыжок в высоту с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | см | не менее |
| 45 | 35 | ||
| 2.4. | Исходное положение — стоя в воде у борта бассейна.Отталкиванием двух ног скольжение в воде лежа на груди, руки вперед.Дистанция 11 м | с | не более |
| 6,7 | 7 | ||
| 5.6. | Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |
Соревнование по плаванию. Что необходимо выполнять?
Основные условия успеха в спортивном плавании:
- Рацион пловца должен быть составлен определенным образом. Питание имеет прямое влияние на спортивные достижения во время тренировок и выступлений на соревнованиях;
- Сон спортсменов во время подготовки и на самих состязаниях должен быть полноценным. Для каждого человека оптимальное количество часов сна совершенно разное, организм индивидуально определяет эту потребность. Данные статистики обозначают среднее значение – от 8 часов и более;
- Также на положительный результат влияет пробуждение – просыпаться необходимо вовремя. Состояние собранности к моменту старта должно быть на максимуме, поэтому запас времени до начала и после сна должен быть около 3-4 часов;
- Перед началом заплыва нужно провести разминку. Этот комплекс упражнений настроит спортсмена психологически и физически к старту. Собранность мыслей и действий очень важна. Данные упражнения напоминаю разминку на суше, которую проводят регулярно накануне тренировки. Смысл заключается в разогреве определенных групп мышц, а также связок. На суше выполняются специальные движения для растяжки мышц, а в бассейне разминка заключается в плавании на небольшие дистанции. Продолжительность предварительной подготовки составляет от 15 до 20 минут;
- Завершив дистанцию, пловец должен пойти продолжить плавать в бассейне для разминки, причем ритм должен быть не быстрым, продолжительность – в течение 15-18 минут. Это мероприятие позволит улучшить общее состояние после интенсивной физической нагрузки;
- В случае, когда отсутствует специальный бассейн для плавания после соревнования, зайдите на несколько минут в душ с холодной водой, затем сделайте специальные упражнения. Разминку необходимо направить на растяжку мышц, которые были активно задействованы в заплыве.
