Комплексное плавание 100 метров последовательность

Комплексное плавание. Дистанции

Комплексное плавание не подразумевает изменение последовательность стилей при дистанции в 100, 200 или 400 метров.

Бассейн 50 метров

На длинной воде существует всего две дистанции комплексного плавания в индивидуальном зачете и одна дистанция в эстафете.

  • 200 метров комплексное плавание (50 метров на каждый стиль);
  • 400 метров комплексное плавание (100 метров на каждый стиль);
  • 4х100 эстафетное комплексное плавание (каждый участник плывет 100 метров определённым стилем).

Бассейн 25 метров

Помимо вышеупомянутых, на короткой воде спортсмен может проплыть:

  • 100 метров комплексное плавание (25 метров каждым стилем);
  • 4х50 эстафетное комплексное плавание (каждый участник проплывает 50 метров определённым стилем.

Ниже представлена захватывающая эстафета среди мужчин 4х100 комплексным плаванием.

Таким образом, комплексное плавание является крайне эффектным и очень сложным видом спортивного плавания, который обязывает пловца уметь технично плавать всеми стилями.

Методы тренировок

Выделяют несколько способов тренировочных действий. В основном они зависят от длины дистанции, скорости плавания и заданной нагрузки. Это следующие тренировки:

Равномерная. Преодоление длинного расстояния (от 500 до 1500 м) в умеренном темпе (не более 75%) с повышенной эффективностью (85%). Такой метод развивает выносливость и укрепляет мышцы.

Переменная. В данном стиле чередуется быстрое и спокойное плавание (игра скорости).

Повторная. Пловец за различное время должен проплыть дистанцию от 15 до 200 м. При этом развивать скорость до максимального уровня с последующим отдыхом для восстановления дыхания.
Способ развивает скоростную способность.

Интервальная. Проводится пловцом на разные дистанции (50, 100 и 200 м) с минимальным временем на отдых (не более 30 сек)

Метод воспитывает у спортсмена базовую выносливость, но является сильно утомляющим, поэтому следует относиться к нему с осторожностью.

Комбинированная. Включает все вышеперечисленные виды тренировок

Проводится только опытными спортсменами.

Соревновательный. Участвует группа пловцов. Проводятся соревнования на различные дистанции.

Спортивное плавание требует немалых усилий и длительного периода времени для тренировок. Но это всё полностью окупается победами, которые одерживает пловец

Главное условие для этого – отличное состояние здоровья, поэтому важно своевременно проходить плановый медосмотр

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

Задачи разминки:

Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок; Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными

Кроме этого повысится чувство воды; Понизить вероятность травм; Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку

Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

  • Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
  • Круговые движения головой, по три раза;
  • Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
  • Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
  • Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
  • Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
  • Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
  • Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
  • Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
  • Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
  • Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Порядок выполнения

Стиль

Темп

Дистанция

1

Кроль (вольный стиль)

Медленный

1 подход в 200 м

2

Кроль (вольный стиль)

60% МЧСС

1 подход в 200 м

3

Брасс

60% МЧСС

1 подход в 200 м

4

Баттерфляй

60% МЧСС

1 подход в 200 м

5

Кроль (вольный стиль)

75% МЧСС

1 подход в 150 м

6

Брасс

75% МЧСС

1 подход в 150 м

7

Баттерфляй

75% МЧСС

1 подход в 150 м

8

Кроль (вольный стиль)

85% МЧСС

1 подход в 100 м

9

Брасс

85% МЧСС

1 подход в 100 м

10

Баттерфляй

85% МЧСС

1 подход в 100 м

11

На спине

Медленный

1 подход в 200 м

Пример тренировки для начинающих

Интересные факты

До 1952 года баттерфляй не считался стилем, отдельным от брасса.

Потому до этого момента соревнования по комплексному плаванию включали в себя только три стиля и проводились на дистанции в 300 метров.

При этом в олимпийскую программу эти соревнования впервые попали лишь в 1964 году, только с дистанцией в 400 метров. Дистанция в 200 метров была включена в программу следующих игр, затем была убрана и вновь, окончательно закрепилась в олимпийской программе с 1984 года.

P.S. Надеюсь, что вам понравилась эта статья. Далее предлагаю перейти на страницу “Стили плавания” и более подробно почитать про нюансы каждого из этих четырех способов плавания.

Задания основной части тренировок для отработки навыков на открытой воде (в бассейне)

Чтобы работать над навыками на открытой воде, не обязательно находиться в этих условиях; контролируемая среда бассейна имеет свои существенные преимущества.

Серия 1. Классическая

Цель Поработать над важными навыками в плавании на О/В!

Задание 4 х 50 м + 10 с Поднимайте голову для ориентирования через каждые 9 гребков

4 х 200 м + 20 с С партнером, упражняясь в драфтинге сбоку от лидера, менять стороны через каждые 50 м

4 х 100 м + Упражняясь в драфтинге на хорошей скорости 15 с с двумя друзьями: один выступает в роли лидера, двое плывут по бокам

Полная дистанция 1400 м

Серия 2. Раскрепощающая

Цель Освоить правила ориентирования и научиться дыханию на неудобную сторону.

Задание 4 х 300 м + 30 с

Если это возможно, постоянно занимайтесь драфтингом с партнером

  • ласты — движения длинные и скользящие
  • ласты, поднимать голову для ориентирования через каждые 9 гребков
  • HP, дыхание с непривычной стороны
  • в/с

Полная дистанция 1200 м

Серия 3. Нестандартная

Цель Освоение навыков плавания в условиях прибли женного драфтинга на хорошей скорости.

Задание 2 х 400 м + 30 с Драфтинг сбоку от лидера, меняйте сторону через каждые 100 м и удерживайте действительно хорошую скорость

8 х 50 м + 10 с Стартовать с глубокой воды как на открытой воде; если длина бассейна 25 м, то при повороте не дотрагиваться до стенки

4 х 100 м + 15 с Драфтингуйте с партнерами, но лидируя, нужно попытаться от них оторваться

Серия 4. Техничная

Цель Отработать более энергичные и ритмичные движения, по желанию применить колобашку и жгуты.

Задание

Все эти дистанции нужно проходить на КСП, допуская только 10 с отдыха между отрезками. Для того чтобы смоделировать условия на открытой воде, попробуйте старт на глубине в начале каждого отрезка и периодически поднимайте голову для ориентирования.

1 х 300 м

2 х 150 м

3 х 100 м

6 х 50

Полная дистанция 1500 м

Серия 5. Ритмичная

Цель Довести частоту гребков до оптимального уровня, экспериментировать с различными вариантами частоты в применении к О/В в неблагоприятных условиях.

Задания 24 х 50 м + 10 с

Разбить как: 8 х 50 м 4 при базовой частоте гребка + 12 Г/мин (требуется метроном)

4 при базовой частоте гребка – 12 Г/мин

8 х 50 м 4 при базовой гребка + 8 Г/мин

4 при базовой частоте гребка – 8 Г/мин

8 х 50 м 4 при базовой частоте гребка + 4 Г/мин

4 при базовой частоте гребка – 4 Г/мин

Полная дистанция 200 м

Серия 6. Плавная

Цель Удерживать скорость высокой, а восстановление непродолжительным, чтобы смоделировать 1500-метровый заплыв.

Задание 10 х 150 м

Отработка быстрых рывков — с выходом из воды и переходом на другой конец бассейна, чтобы начать следующий отрезок. Смена лидера на каждых 150 м, лидер должен пытаться оторваться от пловцов, плывущих позади него (нужно, чтобы с вами занимались еще 2-4 пловца).

Кто входит в судейскую коллегию?

В состав жюри и судейской коллегии включены следующие специалисты:

Главный судья. Основными обязанностями является проверка и осмотр плавательного оборудования

Выполняет контроль мер предосторожности и отвечает за безопасность, здоровье спортсменов и зрителей. Соблюдает все правила, согласно инструкции.
После проведения спартакиады заполняет соответствующие документы.

Заместитель главного судьи

Выполняет те же функции главного судейского комитета, но в случае его отсутствия.

Рефери. Подготавливают коллегию, разделяя её на этапы. Утверждают распределение участка помещения, где будут проходить соревнования. Проводят инструктивные занятия с каждым участником.
При возникновении нарушений имеют полное право остановить состязание, заменить судей либо отменить их решения.

Главный секретарь и его заместитель. Подготавливают необходимые документы (характеристики, протоколы, отчёт и тд.). Отвечают за правильное составление актов и инструкций.

Координатор. Его задачей является расчёт графика соревнований и контроль за проведением обслуживающих мероприятий помещений.

Статёры. Дают допуск спортсменам на плавательные дорожки до начала соревнований. Обязаны сообщать рефери про различные нарушения во время старта, но полномочий на отстранение участника не имеют. При сигнале к началу плавания статёр находится в 5 м от дорожки, что способствует лучшему обзору и слышимости свистка.
В случае фальстарта, возвращают пловцов в первоначальное положение.

Судьи на финише. Так как виды плавания и расстояние заплывов могут отличаться, на каждую дорожку назначаются несколько судей. Их места в основном находятся на определённой возвышенности, где лучше осматривается бассейн.
После проведения мероприятия проводят сбор бланков, которые заполняют главные судьи, после чего происходит подсчёт очков и определяется победитель.

Наблюдатели правильной техники плавания. Находятся с каждой стороны дорожки. Контролируют смену стиля и следят за правильностью поворота спортсмена в воде. В случае выявления нарушений обязаны докладывать рефери.

Каждый представитель чётко знает свои обязанности и права, поэтому соревнования по спортивному плаванию проводятся справедливо.

Соревнования и дистанции

В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:

  • одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
  • комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
  • эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
  • комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания:
    1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).

Сводная таблица Олимпийских дистанции в 50-метровых бассейнах

ДистанцияМужчиныЖенщины
вольный стиль50 метров++
100 метров++
200 метров++
400 метров++
800 метров+
1500 метров+

эстафета 4*100 метров

++

эстафета4*200 метров

++
на спине100 метров++
200 метров++
брасс100 метров++
200 метров++
баттерфляй100 метров++
200 метров++
комплексное200 метров++
400 метров++
комбинированная эстафета 4*100 метров++

Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.

С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года – Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.

Плавание не открытой воде (проплывы)

проплывы

Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них – заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой – 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.

С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется “Bosphorus Cross-Continental”, дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.

В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.

Спортивное плавание и многоборье

Многоборье

Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).

Программа тренировок: продвинутый уровень

Программа тренировок продвинутого уровня в бассейне больше подходит для мужчин, нежели для женщин, если рассматривать спортсменов любителей.

Программа направлена на развитие физической формы и улучшение техники плавания:

Разминка: 2х100 метров вольным стилем, акцентируем нагрузку на гребке рукой. Отдых между подходами – до 1 минуты.

Основная дистанция: проходим 2х200 метров вольным стилем. Первый подход выполняем в умеренном темпе, второй – в высоком. Отдых между подходами – до 2 минут.

Плавание на ногах: 6х25 метров. Можно использовать ласты. Темп высокий. Перерыв между подходами – до 30 секунд.

Далее выполняем кардио комплекс:

  • Проходим любым стилем 400 метров с умеренной скоростью без остановок. Время отдыха между упражнениями минимальное.
  • Проходим дистанцию ногами с использованием доски: 200 метров, скорость – умеренная без остановок.
  • Гребки 200 метров. Первые 100 метров – вдыхая на каждом 3 гребке, вторую половину дистанции – на каждом 5 гребке. Для выполнения используются «лопатки».

Заминка: 100 метров вольным стилем, медленно.

Количество пройденных метров можно сократить, но общая дистанция должна составлять минимум 1200 метров.

Неизбежные требования

Во-первых, следует понимать, что выполнение разрядов имеет возрастные ограничения.

Справка! Чтобы выполнить на соревнованиях норматив для присвоения разряда или звания, на момент проведения соревнований спортсмену должно исполниться определенное количество лет.

Тем, кто стремится выполнить норматив для получения разряда или звания, нужно помнить следующее:

  1. второй или третий юношеские разряды присуждают любому человеку, исполнившему норматив, на состязаниях всякого уровня;
  2. с первого по третий спортивные разряды присуждают на межмуниципальных турнирах и стартах более высокого уровня;
  3. первый разряд и звание «Кандидата в мастера спорта» присваивают на официальных региональных стартах, если они оборудованы электронными измерителями времени или если на дорожке судят не менее трех секундометристов;
  4. «мастера спорта» присуждают в состязаниях уровня чемпионата федерального округа и выше, где есть электронная система хронометража;
  5. «мастера спорта международного класса» можно выполнить участнику международных турниров (по списку ЕКП).

Олимпийская программа

В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:

  • одиночное плавание – производится на различное расстояние любым выбранным стилем, как для женщин так и для мужчин;
  • вольное – дистанция составляет от 50 до 1500 м для мужчин и от 50 до 800 для спортсменок;
  • плавание комплексное – дальность от 200 до 400 м (каждый отрезок маршрута можно проплывать различными способами, но их замену проводят в установленной очереди);
  • эстафетное – 4 спортсмена преодолевают дистанцию вольным стилем в два этапа (первый проходит на 100 м по 4 раза, второй на 200 м);
  • комбинированное – стиль плавания заранее установлен (вольный, баттерфляй, на спине и брассом), расстояние составляет 4х100 м;
  • марафонское – составляет 25 м, второе название данный вид имеет заплыв «на короткой воде»;
  • длинное состязание – проводится вольным стилем в открытых водоёмах на 10 км.

Федерации плавания

Большая часть существующих национальных федераций по плаванию входит в состав Международной Федерации Плавания. Организация была создана в июне 1908-го года, штаб-квартира находилась в Лондоне.

Сейчас находится в швейцарском городе Лозанна, объединяет 207 национальных федераций из разных стран. Занимается укреплением позиций профессионального плавания. Ежегодно проводит Чемпионаты мира, является спонсором Кубков Мира, оказывает поддержку ветеранам водного спорта.

В России областные федерации плавания объединила организация, созданная в 1993 году. Является правопреемницей всесоюзной федерации плавания, упраздненной по причине распада Советского Союза. Генеральными спонсорами выступают Газпром и Сибирская угольно-энергетическая компания.

Руководство осуществляет титулованный пловец, 4-х кратный победитель Олимпийских игр, легенда и рекордсмен мирового плавания, В.В. Сальников. Является президентом организации с февраля 2010 года. Имеет множество правительственных наград за достижения в большом спорте и поднятие престижа страны. После завершения спортивной карьеры, успешно окончил педагогический факультет Ленинградского института физической культуры.

Как проходят соревнования?

Соревнования по спортивному плаванию условно делятся на такие виды:

  • чемпионат;
  • кубок первенства;
  • оздоровительные;
  • отборочные;
  • показательные.

Масштабы проведения игр бывают следующими:

  • местные;
  • низовые;
  • международные;
  • всесоюзные.

По типу определения победы:

  • личная – результат назначается только отдельному спортсмену;
  • командная – определяется количеством набранных баллов у всей команды;
  • командно-личная – общая суммарность результата одного спортсмена и всех участников;
  • коллективная – оценка начисляется на всю команду, в независимости от того, в каком стиле плавания и на какое расстояние проводился заплыв.

Перед проведением соревнования по плаванию обязательно разрабатывается план спортивного мероприятия.

В него вносится год запланированной спартакиады, наименование и спортивные характеристики, место и срок проведения, заполняются необходимые инструкции на команды, которые должны принять участие в заплыве.

Последующие спортивные документы отвечают за конечное проведение плавания и утверждаются судейскими инстанциями. Состоят из следующих этапов:

  • задача и цель соревнований;
  • список коллегии судей, их непосредственная организация и контроль за проведением;
  • точное место и время состязаний;
  • руководствующие инструкции;
  • характеристика участников с медицинским осмотром;
  • поэтапное проведение мероприятия;
  • определение победы спортсменов либо команд;
  • награждение.

Во время соревнований привлекаются медицинские работники для оказания первой помощи в случае необходимости, независимое судейское жюри, СМИ (журналисты, телевидение и т. д.), коллективный совет спортивного фонда.

Разряды по плаванию

Профессиональное плавание — один из наиболее популярных видов спорта. Оно не только входит в программу Олимпийский игр, но и является частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона (различные дистанции в открытой воде), а также некоторых видов прикладных многоборий. Регулярно проводятся соревнования по плаванию на уровне городов, областей и на федеральном уровне.

Для оценки уровня пловцов используются спортивные разряды. В отличии от нормативов по пауэрлифтингу и другим силовым видам спорта, учитывающих массу тела спортсменов, разрядные нормативы по плаванию учитывают лишь пол — таблицы составляются для мужчин и для женщин. Эти нормативы регулярно обновляются (как правило, в сторону уменьшения времени прохода дистанции). Ниже в материале приведены таблицы для 2020 года.

Высшим званием в плавании является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. Звание мастера спорта международного класса присваивается с 14 лет, мастера спорта — с 12 лет, а кандидата в мастера спорта — с 10 лет. Для получения разряда необходимо сдать норматив на официальных соревнованиях.

Как получить разряд по плаванию?

Второй и третий юношеский разряд присуждаются при выполнении норматива на соревнованиях уровня школы по плаванию. Первый юношеский разряд и звание КМС присуждаются на соревнованиях не ниже городского уровня — при этом спортсмен сперва должен сдать необходимый норматив, а затем показать соответствующий результат непосредственно на соревнованиях.

Для получения звания Мастера Спорта уровень соревнований должен быть как минимум областным, результат должен фиксироваться при помощи электронной системы хронометража, а в состав судейской коллегии должно входить не менее трех судей Всероссийской категории. При участии спортсмена в соревнованиях европейского или мирового уровня ему может быть присуждено звание Мастера Спорта Международного Класса.

Спортивные разряды по плаванию:

  • 3 юношеских разряда
  • 3 взрослых разряда
  • КМС (кандидат в мастера спорта)
  • МС (мастер спорта)
  • МСМК (мастер спорта международного класса)

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Плавание в бассейне 25м (минут:секунд,долей секунд)

ВидМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
50м (вольный стиль)24,1925,9526,7528,0530,7532,7539,7549,7559,25
100м (вольный стиль)52,6656,41:00,41:04,241:11,81:19,51:33,51:53,52:12,5
200м (вольный стиль)1:54,742:04,252:12,552:21,252:37,02:55,03:26,04:06,04:44,0
400м (вольный стиль)4:01,474:23,04:38,04:56,05:37,06:21,07:32,08:43,09:54,0
800м (вольный стиль)8:16,549:00,09:34,010:15,011:46,013:19,016:04,018:34,021:04,0
1500м (вольный стиль)16:02,7517:22,518:31,520:14,522:44,526:07,530:15,034:20,038:30,0
50м (на спине)27,5628,8530,0531,7536,7540,7547,2557,251:07,25
100м (на спине)58,911:04,01:08,91:13,41:21,51:31,51:45,52:08,52:28,5
200м (на спине)2:06,592:18,752:26,752:35,752:55,03:17,03:51,04:36,05:16,0
50м (брасс)30,6232,6534,4536,1540,2544,2551,751:01,751:11,75
100м (брасс)1:06,061:12,41:16,41:21,41:30,01:42,02:06,52:16,52:37,5
200м (брасс)2:22,762:35,252:44,252:54,753:15,03:40,04:17,04:52,05:34,0
50м (баттерфляй)25,6427,5028,6531,1533,7536,7543,7553,751:03,75
100м (баттерфляй)56,811:01,91:05,41:09,91:19,51:30,51:42,52:01,52:21,5
200м (баттерфляй)2:06,172:17,752:25,252:35,252:56,03:19,03:46,04:22,05:02,0
100м (комплексное плавание)59,91:04,91:09,91:14,91:24,01:35,01:47,02:06,02:46,0
200м (комплексное плавание)2:09,312:21,752:30,252:39,753:00,03:26,03:55,04:31,05:11,0
400м (комплексное плавание)4:33,765:01,05:18,55:40,06:24,07:17,08:18,09:29,010:40,0

2. Плавание в бассейне 50м (минут:секунд,долей секунд)

ВидМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
50м (вольный стиль)24,7826,727,528,831,533,540,550,51:00,0
100м (вольный стиль)53,957,91:01,91:05,741:13,31:21,01:35,01:55,02:14,0
200м (вольный стиль)1:57,282:07,252:15,552:24,252:40,02:58,03:29,04:09,04:47,0
400м (вольный стиль)4:07,264:29,04:44,05:02,05:43,06:27,07:38,08:49,010:00,0
800м (вольный стиль)8:28,129:12,09:46,010:27,011:58,013:31,016:16,018:46,021:16,0
1500м (вольный стиль)16:26,0817:45,018:54,020:37,023:07,026:30,030:37,534:42,538:52,5
50м (на спине)28,229,230,932,537,541,548,058,01:08,0
100м (на спине)59,961:06,41:10,41:14,91:23,01:33,01:47,02:10,02:30,0
200м (на спине)2:09,312:21,752:29,752:38,752:58,03:20,03:54,04:39,05:19,0
50м (брасс)31,2633,435,236,941,045,052,51:02,51:12,5
100м (брасс)1:07,071:13,91:17,91:22,91:31,51:43,52:08,02:18,02:39,0
200м (брасс)2:24,692:38,252:47,252:57,753:18,03:43,04:20,04:55,05:37,0
50м (баттерфляй)26,228,2529,431,934,537,544,554,51:04,5
100м (баттерфляй)58,031:03,41:06,91:11,41:21,01:32,01:44,02:03,02:23,0
200м (баттерфляй)2:08,582:20,752:28,252:38,252:59,03:22,03:49,04:25,05:05,0
200м (комплексное плавание)2:11,882:24,752:33,252:42,753:03,03:29,03:58,04:34,05:14,0
400м (комплексное плавание)4:38,665:07,05:24,55:46,06:30,07:23,08:24,09:35,010:46,0

Программа тренировок по плаванию для детей

Уметь плавать ребенок должен так же, как и ходить. Как ребенок родился задумываются о том, чтобы научить его определенным навыкам взаимодействия с водой и правилам поведения на воде. Ребенок индивидуален, к каждому подбирают особый подход

Важно заинтересовать ребенка, чтобы у него проснулось желание тренироваться и развиваться в этой сфере дальше

Фото 9

Для начинающих спортсменов младшего возраста важно иметь интерес в плавании и получать от него удовольствие. Начинать программу тренировок по плаванью для детей, следует с того, что дать ребенку «ощутить» воду

Важно чтобы маленький пловец прочувствовал дно ногами, для полной уверенности. Дать начинающему спортсмену освоится в воде. Дают задание ребенку, чтобы он сделал несколько выдохов в воду с погружением под воду

Начинать программу тренировок по плаванью для детей, следует с того, что дать ребенку «ощутить» воду

Важно чтобы маленький пловец прочувствовал дно ногами, для полной уверенности. Дать начинающему спортсмену освоится в воде

Дают задание ребенку, чтобы он сделал несколько выдохов в воду с погружением под воду.

План тренировки по плаванию для детей, в комплексе упражнений:

  • Пловец берется руками за бортик, погружает голову в воду и работает ногами в стиле кроль. Поднимая голову и вдыхая воздух, погружая голову в воду – выдыхает;
  • Давать задание ребенку двигаться в воде.
  • Как ребенку нравится, пускай так и плавает, в свободное от заданий время;
  • Давать ребенку задания типа «стрела» – это работа на скольжение. При этом вырабатывается дыхание;
  • Давать ребенку задание плавать на руках и на ногах.

Фото 10. На начальном этапе обучения ребенка обеспечьте его плавательной доской и поддерживайте, чтобы избавить от страха воды

Ну и конечно же важно желание ребенка. Если он заинтересован плаванием, такова будет награда и его результаты

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий