Готовая еда
Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:
- ранний завтрак – мюсли или хлопья;
- второй завтрак – фрукты любые;
- обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
- полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
- ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.
Что включено
Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:
- зеленый – это завтрак;
- желтый – это обед;
- синий – это полдник;
- красный – это ужин.
Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:
- Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
- Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
- Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
- Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.
Цена
Стандартный набор продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.
Таблица: пример меню на две недели
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
| День 1 |
|
|
|
|
|
| День 2 |
|
|
|
|
|
| День 3 |
|
|
|
|
|
| День 4 |
|
|
|
|
|
| День 5 |
|
|
|
|
|
| День 6 |
|
|
|
| |
| День 7 |
|
|
|
| |
| День 8 |
|
|
|
|
|
| День 9 |
|
|
|
| |
| День 10 |
|
|
|
| |
| День 11 |
|
|
|
|
|
| День 12 |
|
|
|
| |
| День 13 |
|
|
|
| |
| День 14 |
|
|
|
|
|
Плюсы и минусы
Эффективная диета способствует быстрому похудению уже при первых днях ее соблюдения. Однако как и любая диета, данная обладает как достоинствами, так и недостатками.
Преимущества диеты:
- Сбалансированное питание;
- Полезные и сытые блюда;
- Точно подсчитанная калорийность
- График питания и точно выверенный размер порции;
- Простота в приготовлении блюд;
- Выработка привычки здорового питания;
- Готовое блюдо можно взять с собой куда угодно;
- Диета полезна эффективна как для ленивых, так и активных людей;
Недостатки:
- Необходимо наличие просторной морозильной камеры для хранения всех необходимых продуктов;
- Высокая стоимость соблюдения диеты;
- Необходимость в постоянном наличии чистой воды без газа и фруктов;
- Уходит время на приготовление отдельных блюд для остальных членов семьи;
- Полуфабрикаты могут быть по вкусу не каждому.
Набор продуктов
Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.
В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!
Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.
Что же входит в диету Малышевой?
Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.
Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.
Цены
Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.
Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.
Диета Елены Малышевой: рецепты блюд
Блюда из готового меню не отличаются сложностью и оригинальностью. Многие из них мы готовим каждый день. Как приготовить диетические тефтели, можно посмотреть здесь. Гарниры мы подробно рассматривать не будем, их нужно готовить на воде, без соли и масла. Разберем несколько более сложных рецептов. Когда сидим на диете Малышевой и готовим сами, о них нужно знать.
Куриная грудка с тыквой и грибами
- 400 г куриной грудки;
- 150 г мякоти тыквы;
- 150 г грибов;
- 1 небольшая луковица;
- 50 г сливок;
- 1 ч. л. соевого соуса;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- полстакана воды.
Куриную грудку, тыкву порежьте кусками. Лук нарежьте тонкими полукольцами, грибы, если крупные покрошите помельче. Все положите в кастрюлю или чашу мультиварки. Налейте воды, сок лимона, соус. Тушите примерно 30 минут на тихом огне под крышкой. Влейте сливки, перемешайте и подержите на огне, помешивая, еще 7-8 минут.
Соус «Бешамель» с грибами
- 150 г шампиньонов;
- 600 г молока;
- 50 г сливочного масла;
- 50 г муки;
- зелень по желанию.
Для приготовления соуса Бешамель, который присутствует в некоторых блюдах из меню диеты Елены Малышевой, мы взяли грибной вариант. Грибы вообще в данном рационе встречаются часто. По тому же принципу можно приготовить классический Бешамель без грибов.
В данном рецепте присутствует животный жир, поскольку полностью убирать жиры из рациона Елена не рекомендует. Если учесть, что на вашей тарелке окажется всего 1-2 ложки этого соуса, жира в ваш организм попадет немного.
Сначала приготовьте классический Бешамель. Для этого растопите масло в небольшой кастрюльке. Добавьте к ней муку и, помешивая, поджаривайте до получения однородной массы молочно-золотистого оттенка. У нас получился так называемый «ру». Далее постепенно введите в него молоко. Периодически помешивая массу венчиком, варите на тихом огне до консистенции нежидкой сметаны.
Грибы очистите, промойте, мелко порежьте ножом. Поместите в классический Бешамель и варите при минимальном нагреве 15 минут. Обязательно помешивайте. Если соус начал пригорать, добавьте немножко водички.
Борщ «Московский»
- 300 г говядины на косточке;
- 2 картофелины;
- 1 свекла;
- 500 г белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 1 перец болгарский;
- 2 ст. л. томатной пасты;
- ½ ч. л. уксуса;
- щепотка соли;
- 2 ст. л. растительного масла;
- петрушка.
Хотя диета Малышевой без соли, в супы чуточку добавлять можно. Борщ можно приготовить с фрикадельками из говядины, пропустив ее через мясорубку, или отварив целым куском. Второй вариант более быстрый, поэтому мы рассмотрим именно его.
Отварите мясо на косточке в течение 1,5 часов. Бульон процедите. Мясо снимите с косточки, порежьте на куски. Нашинкуйте капусту, картофель порежьте кусочками или соломкой и загрузите в бульон. Варите 20 минут.
Мелко покрошенный лук и натертую на крупной терке морковь пассируйте на сковороде с маслом 5-6 минут. Натрите в крупную терку свеклу, порежьте соломкой перец и добавьте к пассировке. Потомив овощи 5 минут, положите томатную пасту и еще 2-3 минуты подержите на тихом огне, помешивая лопаткой. Затем влейте в заправку половник бульона, добавьте уксус и соль. Потомите под крышкой 15 минут. Перелейте пассированную заправку в кастрюлю и варите все вместе 5 минут.
Американский кукис с клюквой
- 150 г цельнозерновой муки;
- 50 г овсяных хлопьев;
- 1/3 ч. л. соды;
- ½ ч. л. разрыхлителя;
- 3 ч. л. стевии;
- ½ ч. л. ванилина;
- соль на кончике ножа;
- 1 куриное яйцо;
- 120 г сливочного масла;
- 100 г сушеной клюквы.
Печенье кукис, которое включает диета Елены Малышевой, в Америке довольно популярный десерт. Поскольку автор диеты долгое время проживала в этой стране, она включила это печенье в меню. Давайте научимся его готовить, если решили худеть по методу Малышевой.
Масло в мягком состоянии взбейте со стевией и ванилином с помощью миксера. Добавьте в массу яйцо и снова взбейте до пышной белой пены. В другой миске смешайте муку, овсяные хлопья, соду и разрыхлитель. Затем соедините их с пеной, аккуратно перемешайте и слегка подсолите (необязательно).
Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Выкладывайте на бумагу по столовой ложке теста с промежутками в 2-3 см. Выпекайте 20 минут. Из такого количества продуктов получится 3-4 захода выпекания.
На сайте много отзывов о том, что диета Елены Малышевой дает отвес минус 20 кг и более, но не указано, за какой срок.
Этот процесс должен быть продуманным и постепенным. Поэтому тех, кто рассчитывает за 4 недели скинуть 20-30 кг, я разочарую. Этого не будет. Придется запастись терпением и следовать диете и правилам сбалансированного питания до достижения желаемого результата.
Использовались материалы:
Преимущества и недостатки
Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.
Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:
- вы не ведете постоянный подсчет калорий;
- не тратите время на приготовление;
- не забиваете себе голову размера порций;
- в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.
Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.
Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.
Допустимые и запрещенные продукты
В меню разрешается добавить следующие продукты.
- отварная куриная грудка;
- свежий огурец;
- болгарский перец;
- капуста белокочанная;
- брокколи;
- зеленое яблоко;
- творог обезжиренный;
- цветная капуста;
- грейпфрут;
- треска;
- свекла;
- постная говядина.
Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.
Исключить из рациона:
- жирное мясо, животные жиры;
- соль и сахар;
- мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
- картофель в любом исполнении;
- алкогольные напитки;
- шоколадки;
- виноград, персик, банан.
Продукты для употребления без ограничений
Разрешено употреблять в любом количестве:
- Соки из овощей.
- Чай с лимоном, кофе.
- Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
- Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.
Перечень продуктов разрешенных для умеренного употребления
Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:
- картофель;
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- злаки, разнообразные крупы;
- бобовые;
- мед;
- фрукты;
- тыква;
- цельнозерновой хлеб;
- сыры обезжиренные.
Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.
Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.
Список запрещенной еды
Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:
- жареное мясо;
- жареный картофель;
- мясные бульоны;
- жирное молоко;
- хлеб;
- булочки;
- мороженое;
- фаст-фуд;
- жирные сорта рыбы;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- любые соусы;
- колбаса;
- сосиски;
- конченые продукты.
Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
День № 1
- завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
- второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
- обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
- полдник – груша 1 шт;
- ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 2
- завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
- второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
- обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
- полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
- ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 3
- завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
- второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
- обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
- полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
- ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 4
- завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
- второй завтрак – яблоко – 1 шт;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
- полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
- ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 5
- завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
- второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
- обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
- полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
- ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан;
День № 6
- завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
- второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
- обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
- полдник – суп гороховый 150 г;
- ужин – творог 2% – 100 г;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;
День № 7
- завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
- второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
- полдник – яблоко – 1 шт.;
- ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 8
- завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
- второй завтрак – 1 апельсин;
- обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
- полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
- ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 9
- завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
- второй завтрак – груша – 1 шт;
- обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
- полдник – творожная запеканка – 150 г.;
- ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 10
- завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
- второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
- обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
- полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
- ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс. Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма
Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.
Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.
В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:
- белково-углеводная, протеиновая;
- рисовая;
- бессолевая;
- стаканная «энерджи».
Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.
Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности
Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.
Как правильно соблюдать диету Малышевой:
- Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
- Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
- Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
- Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
- Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.
Так из чего же должен состоять рацион питания?
В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.
На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.
Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.
Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.
Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:
- Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
- Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
- Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
- Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
- Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.
Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.
Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)
Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.
На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.
Режим дня
Питаться нужно через равный промежуток времени.
В классическом варианте – 4 приема пищи:
- Завтрак 8-00.
- Обед 12-00.
- Десерт 16-00.
- Ужин 20-00.
Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.
Можно даже сделать 6 принятий пищи, часы приема незначительно сместятся:
- Завтрак 8-00.
- Второй завтрак 10-30.
- Обед 13-00.
- Десерт 15-30.
- Ужин 18-00.
- Поздний ужин 20-30.
В разгрузочные дни, то есть один раз в неделю питаться нужно 8 раз. В комплекте есть по одному пакетику риса и гречки, их необходимо развести горячей водой. Диетологи советуют разделить эти пакетики на два приема каждый. То есть у вас получится 8 трапез, между которыми обязательно выпивается 1 стакан воды.
Итог
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Таким образом, разработанная авторская система похудения доктора медицинских наук и ведущей программы «Здоровье» не требует колоссальных энергозатрат организма на сжигание жира, что особенно важно для сохранения здоровья и улучшения самочувствия худеющего. В процессе сбрасывания избыточного веса, следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество употребляемых калорий в день (до 1200 ккал/сутки)
В процессе сбрасывания избыточного веса, следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество употребляемых калорий в день (до 1200 ккал/сутки).
Какой методике Елены Васильевны отдать предпочтение зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограмм и требуемых сроков похудения.
Например, экспресс диета Малышевой на 3 дня поможет «ликвидировать» 1-2 кг. В случае необходимости сбрасывания 8-10 кг нужно воспользоваться бессолевой, рисовой методикой, рассчитанной на две недели. Если избыточный вес превышает 10 кг, решить сложившуюся проблему поможет углеводно-протеиновая или белковая диета от Елены Малышевой, продолжительностью от 10 до 30 дней.
Настоящим спасением для деловых людей с высокой загруженностью станет готовая диета Малышевой в коробках, которая позволяет худеть как в домашних условиях, так и на работе, не требуя колоссальных временных и трудовых затрат для приготовления диетических блюд.
- Источники
- Красношлык Я. Е. – Диета и диета при заболеваниях // Электронный научно-методический журнал Омского ГАУ. – 2016. – №4 (7) октябрь-декабрь.
- Малышева Е. – Диета Елены Малышевой. – АСТ, 2015 г. – 264 с.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Другие статьи автора
Редактор статьи:
Момот Валентина Яковлевна
Специальность: Онкология.
Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.
Все отредактированные статьи редактора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
