Яблочная диета: доступный способ сбросить лишний вес

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами.Примерное меню:

1-ый	Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей	Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г)	Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой	Пюре из яблок, кефир (250 мл)	Отварная грудка курицы, яблоко	2 запеченных фрукта
3-ий	Нежирный творог (100 г), 2 яблока	Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов	Творог (50 г)
4-ый	2 натертые моркови плюс яблоко	Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда	Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый	Салат из отварной свеклы и моркови	Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла	Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой	Меню совпадает с первым днем.
7-ой	Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Яблочная с кефиром

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.

Яблоки и грейпфрут

Известно, что эти два фрукта активно способствуют похудению. Дело в том, что грейпфрут насыщен витамином С. Именно аскорбиновая кислота ускоряет обменные процессы, активно сжигает жировую ткань. А если соблюдать активный образ жизни, заниматься спортом, жировая ткань очень быстро заменится мышечной. Допустимо употреблять как мякоть этих двух плодов, так и готовить соки в таких сочетаниях.

Мнения диетологов и похудевших

Методика похудения выросла из разгрузочных дней, которые состояли из одних яблок и кефира. Их проведение было полностью одобрено диетологами. В реальности известны 2 метода, которые способны уменьшить количество калорий:

• необходимо устраивать 1-2 разгрузочных дня на 7-14 дней питания с умеренной калорийностью;
• считать пищевую ценность блюд ежедневно и волнообразно менять калорийность пищи, чтобы избежать привыкания.

При уменьшении энергетической ценности вполовину метод не считается полностью результативным. По отзывам, кефирно-яблочной диете мешают стать эффективной следующие факторы:

1. При таком резком ограничении рациона организм худеющего сталкивается со стрессом. Это ухудшает переносимость диеты.
2. Голод не лучший помощник при похудении, которое проходит три, семь или девять дней. Его нужно распознать и преодолеть. Поэтому добиться результата на этой диете довольно проблематично.
3. Кислые яблоки и кефир способствуют повышению кислотности. Эти продукты способны стать основой здорового рациона в обычных условиях, а в диете могут негативно повлиять на здоровье органов ЖКТ. Возможно возникновение диареи, вздутия и постоянных позывов к мочеиспусканию.

По отзывам диетологов, диета не сбалансирована по количеству питательных веществ. Поэтому она может нанести вред организму.

Мнения людей, которые соблюдали кефирно-яблочную диету на 3 дня, различные.

Одна группа похудевших довольна полученным результатом, ведь потеря веса составила 3-4 кг. Однако 7 или 9 дней на такой методике похудения они бы не выдержали.

Вторая группа женщин не смогла продержаться на диете из-за ее ограниченного рациона. Поэтому предпочла другие методики похудения.

Третья группа похудевших очень довольна диетой. 3 дня кефир, 3 дня яблоки – рацион, который пришелся им по вкусу. Результат похудения оказался значительным. Женщинам удалось избавиться от 4 кг веса. В итоге после диеты они ощутили легкость в организме и прилив энергии.

Согласно отзывам, яблочно-кефирная диета на 9 дней позволила добиться положительного результата только самым стойким худеющим. Им особенно сложно было соблюдать ее в первые 2-3 дня. Рацион диеты достаточно однообразный, поэтому расширение его за счет других продуктов просто необходимо.

Диета на яблоках и кефире – эффективная методика похудения, которая при правильном соблюдении позволяет получить отличный результат. При ее выборе необходимо учитывать не только ее положительные свойства, но и отрицательные. Главные плюсы диеты – возможность преобразить фигуру и оздоровить организм за короткое время.

Меню яблочной диеты на 7 – 9 дней

Такая диета наименее разнообразна среди всех рационов подобного набора продуктов, потому как состоит исключительно из яблок и совершенно не требует включения каких-либо дополнительных ингредиентов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает очистить кишечник, вывести застоявшиеся остатки пищи и каловые массы, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения продуктов, остатки которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм изнутри.

Рассмотрим примерно меню такого рациона на 1 неделю:

• 1 день: необходимо употребить 1 – 1,2 кг зеленых яблок;
• 2 день: рацион увеличить от 1,5 до 1,7 кг фруктов, не больше;
• 3 день: зафиксировать объем съеденных яблок на уровне 2 – 2,5 кг;
• 4 день: порция этих суток должна составить от 2 до 2,5 кг;
• 5 день: начинаем уменьшать количество съеденных яблок до 1,5 – 1,7 кг;
• 6 день: фиксируем количество на уровне 5 дня диеты;
• 7 день: уменьшаем дозировку до 1 – 1,3 кг яблок.

В чем особенности яблочной диеты?

Вариаций диет с употреблением яблок достаточно много. Самой эффективной считается диета только на яблоках и простой воде. Причем, под эффективностью я имею в виду быструю потерю килограммов, но это не гарантирует, что эти килограммы не вернутся так же быстро, как и «растаяли», но об этом чуть ниже.

Прежде чем вы решитесь на какой-либо из вариантов этой диеты, пообщайтесь с врачом, насколько безопасным для вашего здоровья будет употребление неограниченного количества яблок.

1. Яблочная диета — только яблоки: в сутки съедаете полтора килограмма яблок любого сорта и в любом виде. Никаких жидкостей не пьете, даже воду. Такую диету можно скорее назвать разгрузочным днем, так как ее применять можно только 1, максимум 2 дня. Обещанная потеря в весе: 800-1000 граммов.

1. Яблочная диета – яблоки и вода: едите любые яблоки, сколько душа пожелает, и пьете чистую воду (можно структурированную или столовую). На такой диете рекомендуют «просидеть» 3 дня. Обещанная потеря в весе: 2 килограмма.
2. Яблочная диета – яблоки и кефир: берете крупные яблоки в количестве 5-6 штук и 1%-й кефир (1-1,5 литра) и употребляете все это за 5-6 приемов пищи равными порциями в течение дня. Если ваш желудок выдержит эту кефирно-яблочную диету, вы сможете снижать вес на 1 килограмм в день. Однако, как бы вам не хотелось распрощаться со всеми лишними килограммами навсегда, придерживаться этой диеты без риска навредить своему здоровью больше недели не рекомендуется.
3. Яблочная диета – неделя на яблоках, горсти ржаных сухариков, зеленом чае и воде:

• Понедельник: 1 килограмм яблок, грамм 100 сухариков на перекусы и литр простой воды или зеленого чая без сахара.
• Вторник: 1,5 килограммов яблок, сухарики, вода или чай.
• Среда: 2 килограмма яблок, вода или зеленый чай и сухарики.
• Четверг: так же, как и в среду.
• Пятница: так же, как и во вторник.
• Суббота: так же, как и понедельник.
• Воскресенье: полная «разгрузка», можно употреблять только воду.
• Обещанная потеря в весе за этот период: 4-6 килограммов.

1. Яблочная диета — комбинированная:

• Завтрак 1-й: натощак два яблока.
• Завтрак 2-й: горсть сухофруктов, тарелка овсяной каши, кусок черного хлеба и чай.
• Обед: кусок отварной нежирной говядины, курятины без кожицы или индюшатины с тушеными овощами, яблоко.
• Полдник: стакан йогурта без наполнителей или 1% кефира.
• Ужин: отварное нежирное мясо с тушеными овощами, 2 яблока и чай.

Если уж вы хотите «посидеть» на яблочной диете, то полезней выбрать именно последний вариант. Если вам необходимо купить pin up в любое место по москве.. Такой диеты вы можете придерживаться до 2 недель, хотя худеть будете не так стремительно. Обещанные «потерянные» килограммы: до пяти килограмм за эти две недели.

Теперь мы плавно подошли к вреду яблочной диеты. Ведь вы понимаете, что при такой ее простоте и «бедности», эта диета может нанести определенный вред нашему здоровью.

Полезные аспекты похудения на яблоках

Яблоки очень полезны для организма и это факт. В их химическом составе есть много витаминов, минералов, антиоксидантов и флавонидов, которые нужны всем органам и системам для полноценной работы.

В яблоках много фруктозы, которая при неограниченном потреблении может превратиться в подкожный жир, поэтому перебарщивать с потреблением яблок тоже не стоит.

Диета позволяет за пару недель скинуть до 15 нежелательных килограмм

Важно понимать, чем начальный вес больше, тем больше его уйдет во время диеты. Интенсивное похудение можно отметить в первые несколько дней, потому что из организма будет выходить жидкость, поэтому сразу «изчезают» 4-6 кг, после чего вес останавливается (вернее уходит, но намного медленнее)

Яблоки улучшают метаболизм и позволяют с утра «запустить» работу желудочно-кишечного тракта. После сна, перед едой рекомендуется съедать 1 яблоко за 20 минут до еды даже тем, кто не сидит на диете, но стремится к красивой фигуре, здоровому телу и хорошему самочувствию.

Подробное меню

Существует несколько разновидностей диет на основе яблок, наиболее простой из которых является однодневная разгрузочная диета.

Она помогает освободить организм от токсинов и потерять от одного до полутора килограмм. Вы можете съесть за сутки два килограмма яблок, не употребляя при этом жидкости, или же употреблять в течение дня спустя каждые два часа одно яблоко и выпивать полстакана кефира.

Еще один вариант дня разгрузки предполагает употребление яблок в объеме, не превышающем полтора килограмма, и зеленого чая или воды.

Трехдневная яблочная диета состоит в употреблении полутора килограмма яблок и полутора литров воды в день, однако, существует еще и более расширенный ее вариант.

В начальный день на завтрак вы можете съесть одно яблоко, двадцать грамм творога и сухарик из ржаной муки. Второй завтрак может состоять из ржаного хлебца и яблока, а обед – из салата с яблоком и рыбой, сельдереем и апельсином, в качестве заправки для которого можно использовать сок лимона.

На полдник разрешается употребить двадцать грамм творога и одно яблоко, а на ужин – яблоко, тридцать грамм твердого сыра и огурец.

Второй диетический день должен начаться с употребления тридцати грамм мюслей из овсяных хлопьев, заправленных тертым яблоком и половиной стакана молока.

На ланч съешьте одно яблоко, а на обед приготовьте оладьи из одного яйца, двадцати пяти грамм муки, пяти столовых ложек молока и одного яблока.

Полдник должен состоять из половины стакана натурального йогурта и одного яблока, а ужин – из одного яблока, половины банана и трех столовых ложек отварного риса.

Первый прием пищи заключительного дня диеты должен включать сорок грамм творога и одно яблоко, а ланч – половину стакана кефира и сок, выжатый из одного яблока.

На обед отварите сто грамм филе курицы и дополните его соусом из сока цитруса и тертого яблока. На полдник съешьте одно яблоко, а на ужин – салат из двадцати грамм сыра, изюма, морковки и яблока.

Существует также яблочно-кефирная диета на неделю, которая предполагает употребление десяти яблок и одного литра кефира в день. Кроме того, разрешено пить воду или зеленый чай.

Эта диета считается слишком жесткой, поэтому выдержать ее могут далеко не все.

Методика похудения на яблоках и твороге продолжается семь дней, на протяжении каждого из которых вы можете съедать двести пятьдесят грамм обезжиренного творога и до двух килограмм яблок зеленого цвета, а также пить воду.

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Разгрузочные дни на яблоках

Они совершенно безопасны и рекомендуются даже во время беременности. Диеты придерживаться нужно всего 1 день в неделю. Употреблять допускается только плоды яблони. При необходимости можно пить воду и зеленый/черный чай без добавления сахара или заваривать лекарственные травки.

Нельзя спонтанно устраивать разгрузочный день, например, после праздничного застолья, так как это будет стрессом для организма. Лучше всего перед однодневной диетой на протяжении 3-х суток кушать легкие блюда растительного происхождения. Можно употреблять нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или в воде.

В разгрузочный день допустимо съесть максимум полтора килограмма. Плюс-минус 300 грамм

Очень важно плоды распределить на целый день так, чтобы перекусы были каждые 2 часа

Польза яблок для организма

Диета на зеленых яблоках соблюдается многими худеющими, а причина популярности кроется в ее высокой эффективности и доступности фруктов. Она подходит не только здоровым людям, но и тем, кто имеет какие-либо заболевания. Хотя некоторые противопоказания, все же, имеются. Кроме снижения веса, диета с яблочным рационом приносит и другую пользу организму, которая обусловлена наличием во фруктах множества ценных веществ:

1. Пектин. Нормализует показатель сахара в клетках крови, поглощает токсичные, радиоактивные вещества, металлы, вредные кислоты, ненужные жиры, создает условия, благоприятные для жизнедеятельности полезных микроорганизмов.
2. Витамин A. Улучшает зрение, защищает организм от простудных заболеваний.
3. Витамин B2. Повышает аппетит, нормализует процессы пищеварения, укрепляет нервную систему.
4. Витамин C. В большом количестве содержится в кислых сортах плодов, снимает отечность, предотвращает появление малокровия, авитаминоза, проникновению в организм инфекций.
5. Фосфор. Борется с бессонницей, улучшает работу мозга.
6. Йод. Съев всего 5 яблочных косточек, вы обеспечите себя дневной нормой йода, необходимого для предотвращения появления проблем со щитовидной железой, улучшения памяти и мозговой деятельности.
7. Железо. Микроэлемент, незаменимый для проведения профилактики и избавления от анемии, очень полезен детям и беременным женщинам.
8. Органические кислоты. Устраняют вздутие, метеоризм, подавляют процессы брожения в кишечнике.

https://youtube.com/watch?v=fvD_ABr120o

Особенности яблочной диеты

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги

Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Правила яблочного похудения

Их всего несколько, но каждый из этих принципов имеет большую важность

1. Данная методика борьбы с лишними килограммами требует определенной подготовки организма, необходимой для исключения вероятных срывов диеты. Смысл в том, чтобы для начала провести на яблоках несколько разгрузочных дней и понаблюдать за своим самочувствием. При возникновении дискомфорта и неприятных ощущений в виде изжоги, вздутия живота, отрыжки или, еще того хуже, болей от реализации задумки по соблюдению полноценной яблочной диеты лучше отказаться. Хотя есть и другой путь: использовать в качестве основного продукта не свежие, а только печеные фрукты. Запекание яблок в духовке способствует нейтрализации органических кислот, которые вызывают диспепсические расстройства, и в то же время — сохраняет все полезные соединения плодов в полном объеме.
2. Сидя на яблочной диете, нельзя чрезмерно лакомиться спелыми фруктами. Обходите стороной ее вариации, предлагающие съедать в день 1-2 кг яблок — а таких на просторах Рунета сегодня в изобилии.
3. Если ваш выбор пал на яблочную монодиету, придерживайтесь этой методики не дольше трех дней. При более продолжительных вариантах системы питания настоятельно рекомендуется включать в диетический рацион и другие виды пищи: куриные яйца; нежирные, а лучше обезжиренные кисломолочные напитки и продукты, овсянку, рисовую крупу, апельсины, мандарины, груши, белокочанную капусту, морковь, свеклу, зеленый лук, петрушку, сок лимона (для заправки салатов), хлебцы. Допускается также разбавлять яблочное меню мясом и рыбой — обязательно нежирными.
4. Подсаливать пищу надо умеренно, однако в идеале лучше вовсе этого не делать.
5. Сахар и вообще сладости, а также макаронные и мучные изделия, жирное и жареное есть строго запрещено.
6. В сутки нужно выпивать до 2 л воды. Другие разрешенные напитки: свежевыжатый яблочный сок; травяной, зеленый и черный некрепкий чай, минеральная негазированная вода.
7. Совмещая похудение на яблоках и спортивные тренировки для повышения эффективности диеты старайтесь употреблять сочные плоды за полчаса до занятия физкультурой. По завершении же последнего желательно выпить стакан кефира или натурального йогурта.

Виды яблочной диеты

Варианты диеты

Имеется несколько вариантов проведения диеты: на 3, 7 и 9 дней. Продолжительность следует выбирать в зависимости от желаемого результата и уровня подготовки. Например, людям, которые впервые пробуют подобный способ потери веса, стоит начать с трехдневной разгрузки. Она поможет избавиться от 2–3 килограммов.

Недельная диета считается наиболее оптимальной. Во время ее проведения вес уходит быстрее (от 3 до 5 кг), а за счет небольшой продолжительности организм не испытает стресс.

Диета в 9 дней наиболее экстремальная. На ней можно избавиться от 8–10 кг. Придерживаться ее принципов больше указанного времени не рекомендуется. Несбалансированное питание может вызвать нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, сбои в функционировании нервной системы. Это чревато появлением запоров, тошноты, рвоты, раздражения, бессонницы, быстрой утомляемости и головной боли.

На 3 дня

Меню на 3 дня основывается на чередовании фруктов и кисломолочного продукта:

• День первый. 1,5 кг свежих яблок.
• День второй. 2 л кефира.
• День третий. 1 кг яблок.

В качестве перекуса можно использовать зеленый и травяные чаи.

На 7 дней

Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок и 2 л кефира. Поскольку продолжительность диеты возрастает, то меню разрешается разнообразить. Яблоки можно подвергать термической обработке, делать из них смузи или фреши. Печеные фрукты по калорийности не отличаются от свежих, зато значительно снижают риск срыва.

Из кефира разрешается варить молочные супы. Употреблять новые блюда следует не больше одного раза в день.

На 9 дней

Недостатком девятидневной диеты считается сжигание вместе с жиром мышечной ткани. Количество продуктов остается таким же, как и при трехдневной системе, но добавляется 200 г нежирного творога. Его необходимо есть единожды в день отдельно от остального.

При высокой силе воли или при желании как можно быстрее сбросить вес стоит попробовать придерживаться следующих принципов:

• первые 3 дня — 1 кг фруктов;
• вторые 3 дня — 2 л кефира;
• третьи 3 дня — 2 кг фруктов.

Примерный рацион

Подобный рацион трудно вынести в течение длительного периода. При срыве на семидневной или девятидневной диете необходимо продолжать следовать ее принципам, а срыв отработать легкими физическими нагрузками: непродолжительной гимнастикой, дыхательными упражнениями, прогулкой на свежем воздухе (не более 40 минут в день). При срыве на трехдневном варианте рациональнее будет начать его заново.

Первый вариант:

• завтрак – измельченное на терке большое яблоко и 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
• перекус – стакан кефира;
• обед – несколько яблок;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – запеченные фрукты;
• перекус – стакан кефира.

Второй вариант:

• завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
• перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
• обед – творог, заправленный кефиром;
• перекус – смузи из яблок и кефира;
• ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
• перекус – стакан кефира.

Яблочно-молочная разгрузка

Разгрузочные дни хороши тем, что с их помощью можно быстро похудеть к важному мероприятию или избавиться от приобретенных килограммов в течение продолжительных праздников. Безопасность разгрузочных дней обусловлена их краткосрочностью. При этом риск срыва равен нулю

При этом риск срыва равен нулю.

Примерное ежедневное меню:

• завтрак – стакан кефира;
• перекус – спелые яблоки;
• обед – печеные фрукты;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – 2 больших яблока;
• перекус – стакан кефира.

Плюсы и минусы диеты

Как любые ограничения питания, яблочная диета на 5 дней, 3 или 7, имеют свои преимущества и недостатки.

Достоинства яблочной диеты

• Насыщение организма макро- и микроэлементами, витаминами, минералами.
• Наличие хлорегеновой кислоты нормализует работу печени.
• Понижение уровня в крови «вредного» холестерина.
• Выведение при помощи фруктовой клетчатки токсичных веществ, а также сжигание жировых отложений.
• Благоприятный прогноз при запорах.
• Дешевизна и разнообразие сортов яблок.
• Притупление никотиновой зависимости.

Недостатки и противопоказания

Главным недостатком такой диеты является то, что фрукты достаточно сильно возбуждают аппетит. Потому стоит быть готовым к тому, что поесть будет хотеться постоянно. Но имеются также прямые противопоказания:

• Детский и подростковый возраст.
• Индивидуальная непереносимость (аллергия).
• Онкология.
• Сахарный диабет любого типа.
• Беременность и лактация.
• Повышенная кислотности и любые патологии ЖКТ и кишечника.

Диета с яблочным уксусом

Яблочный уксус – это продукт брожения яблок, который помогает не только похудеть, но и подтягивает кожу, что очень оказывается кстати после применения радикальных диет подобного типа. Диета на основе яблочного уксуса считается очень щадящей, потому что во время нее не нужно отказываться от привычных составляющих рациона.

1. Специального графика подобного меню нет, просто можно придерживаться правильного питания, ограничить употребление соли, а также слишком жирных и жареных продуктов.
2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать водный раствор уксуса, составленный в пропорции:1 ст.л. на 1 стакан теплой воды. Можно также использовать минеральную воду, но с низким содержанием натрия.
3. Сам уксус обязательно должен быть натуральным, без консервантов. Поэтому продукт, который продается в пластмассовых бутылках, использовать недопустимо. Для диеты выбирайте уксус исключительно в стеклянной таре и помните, что только в натуральном продукте на дне может быть небольшой осадок.
4. Яблочный уксус можно принимать курсами, но обязательно с перерывом в 2 – 3 недели. Кроме этого, существует также 3-х дневная диета, которая позволяет избавиться от 2 до 4 кг за курс.
5. Рассмотрим примерное меню для похудения на 3 дня с яблочным уксусом:

• 1 день: к употреблению допускаются каши из круп, нежирное мясо, овощные салаты и фрукты – всего до 5 приемов пищи за день и перед каждым нужно выпивать раствор яблочного уксуса с водой в пропорции: 1 ч.л. на 30 кг массы тела;
• 2 день: за сутки нужно выпить примерно 1 л яблочного раствора, принимая его натощак и обязательно перед сном;
• 3 день: необходимо есть только яблоки, и употреблять раствор уксуса по схеме 2-го дня.

1. Концентрированный яблочный уксус может вызывать ожоги ротовой полости, глотки и пищевода, поэтому его принимать следует только в разведенном виде и, лучше всего, через соломинку, потому что кислоты разрушают зубную эмаль.
2. Диета с яблочным уксусом стимулирует выработку желудочного сока и ускоряет обмен веществ. Однако противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка, а также при язве.

«Яблочная» неделя

Первый вариант яблочной монодиеты на 7 дней – «жесткий». Все тоже самое, что и в трехдневной диете, только питаться так придется целую неделю.

«Обмануть себя» можно, готовя пюре из свежих яблок или запекать их.

Одна тонкость:

• в 1-й и 7-й дни – по 1 кг. яблок;
• 3-й – 4-й день – по 2 кг.;
• 2-й, 5-й и 6-й дни – по 1.5 кг.

В это время организм недополучит много необходимых продуктов для жизнедеятельности.

Такой способ «быстро похудеть» не рекомендуют ни диетологи, ни другие врачи. Хотя, по отзывам экстремалов, так можно похудеть на 7-10 кг.

Можно добавит в рацион (на выбор)

• куриную грудку (не более 300 гр.);
• ржаные сухари (200 – 300 гр.);
• нежирный кефир (2 стакана). Допустимо приготовить кефирно яблочный напиток;
• отваренную или сырую морковь;
• 200 гр. обезжиренного творога;
• кроме воды, можно пить травяные настои или свежеприготовленные соки.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса

Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.