Упражнения для увеличения и развития объема легких
Доброго времени суток, сегодня мы рассмотрим некоторые упражнения позволяющие увеличить объем легких, дыхания, дыхалку, есть и другие названия, но медицинские названия и термины не главное. Самое главное что научиться дышать надо не только спортсменам для достижения серьезных результатов, им это просто необходимо, но и просто для полной и счастливой жизни.
Увеличение объема легких способно облегчить дыхание астматикам и аллергикам, а также курящим и бросившим эту дурную привычку людям. Регулярно выполняя наши упражнения,
Прежде чем приступать к рассмотрению и описанию упражнений позволяющих увеличить объем легки, давайте рассмотрим, что такое объем легких?
(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)
Среднестатистический объем легких
Объём лёгких или как её называют медики, лёгочная ёмкость, представляет собой весь объём воздуха, проходящий через ваши легкие во время полного вдоха и выхода. Объём лёгких может быть даже измерен напрямую.
Это количество воздуха при вдохе после максимально глубокого выдоха. Объем легких у обычного человека составляет 3 – 3,5 литра, у пловцов 5 литров, у драйверов 7 литров (что является максимально возможным объемом легких для среднестатистического человека). Естественно, мы обычно используем только маленькая часть этого объема при нормальном дыхании.
Нормальный дыхательный объём — это объём воздуха, проходящий через лёгкие во время спокойного вдоха и спокойного выдоха. А средний человек, делает 16-20 вдохов в минуту.
Факторы влияющие на объем легких
Люди, живущие на уровне моря, имеют меньший объём лёгких, чем люди живущие на большой высоте. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате распространение кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.
Виды спорта позволяющие увеличить объем легких
Развить объем легких и силу дыхания возможно путем систематических и специальных тренировок. Развитию объема легких способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.
К «аэробным» видам спорта относятся бег, спортивная ходьба, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм, йогу и многие другие. Также подходят для этого и тренировки по многих видах боевых искусств, о которых есть даже целая книга на наше портале.
Почти все интенсивные тренировки, характерные для данных видов спорта способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы, увеличению объема легких и многому другому.
Наиболее положительное влияние на увеличение объема легких оказывает плавание, кстати именно плавание считается одним из самых безопасных и гармонично развивающих все тело, видов спорта. Именно в процессе тренировок по плаванию и тем более глубоководному погружению, спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объема легких.
В существует огромное множество методик и упражнений по увеличению объема легких. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения.
Лечение при скоплении плевральной жидкости
Жидкость в плевральной полости является следствием других заболеваний, поэтому лечение также зависит от первопричины.
Если имеется большое количество жидкости, вызывающей дискомфорт и нарушение дыхания, ее следует удалить проколом или дренировать.
Уровень жидкости, вызванный приемом лекарств, невысок. Если есть подозрение на фармакологическое происхождение жидкости, обычно эффективно прекращение приема препарата (прокаинамид гидралазин, хинидин, нитрофурантоин, кордарон, прокарбазин, метотрексат и т. д.). Такое состояние не требует дальнейшего вмешательства.
В случае гнойной жидкости с pH меньше 7,2, если она инкапсулирована или обнаружены бактерии, необходимо срочное удаление толстым дренажем. У дренированных пациентов при адекватном антибактериальном лечении состояние обычно улучшается в течение недели.
Если по прошествии недели большое количество жидкости остается или увеличивается, что показывает УЗИ или другие методы, следует рассмотреть возможность дренирования плевральной полости и оценить другие причины появления жидкости. Пневмония может быть связана с опухолевым процессом или туберкулезом. В этом случае рекомендуется компьютерная томография.
Жидкость, выделяемая у онкологических больных, обычно является признаком прогрессирования процесса. Средняя выживаемость таких пациентов составляет около 1 года.
Жидкость обычно диагностируется впервые при развитии медленно прогрессирующей одышки. Поскольку этот процесс протекает медленно, пациенты объясняют эти недомогания основным заболеванием и обращаются за помощью, когда уровень жидкости очень высок.
После удаления жидкости пациент чувствует себя намного лучше. Правда, улучшение временное. Жидкость рецидивирует в течение 2-3 недель. Для удаления жидкости производятся повторные проколы плевральной полости. Было замечено, что жидкость лучше удаляется, если применяется плевральный дренаж. Иногда длительное дренирование приводит к самопроизвольному разрастанию плевральной полости. Это альтернатива плевродетической хирургии.
Туберкулезная жидкость обычно проходит спонтанно при адекватной противотуберкулезной терапии.
Упражнения для развития объема легких
Наверное, самые популярные, да одни из первых, и самых лучших упражнений, для развития легких и реберных мышц пришли к нам из йоги, но сегодня они практикуются пловцами представителями других видов спорта, обычно это резкие и частые вдохи-выдохи.
Упражнения для реберных мышц
- На протяжении 1-2 минут делать очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время можно увеличивать длительность упражнения. Примечание: во время таких вдохов-выдохов может потемнение в глаза и потеря сознания. Следует быть внимательны и аккуратным с данным упражнением.
- Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
- На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова досчитать до десяти. Сделать это необходимо столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое повторить на выдохе.
Упражнения для увеличения объема легких
Прежде чем приступать к увеличению объема легких следует убрать из легких весь застоявшийся воздух!
Итак, приступим! Лягте на спину, выпрямитесь, медленно вдыхайте, выпячивая живот. Следует дышать настолько медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх. Это один полный вдох. Таких вдохов следует сделать штук 5-7.
Вот мы и убрали весь застоявшийся воздух их легких. Теперь можно приступать к упражнениям по увеличению объема легких.
- Глубокое дыхание
Глубокий вдох нужен для того, чтобы увеличить способность легких принимать больше кислорода с каждым вдохом.
Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом. Вдох производится в два счета. Поддерживайте это соотношение постоянно.
Хирургическое лечение при наличии жидкости в плевральной полости
Хирургическое вмешательство применяется для выяснения причин образования жидкости при отсутствии других вариантов или в чисто терапевтических целях.
Визуальная контролируемая торакоскопия. Проводится под местной или общей анестезией. Врач исследует плевральную полость, собирает биопсийный материал и удаляет обнаруженную жидкость. При необходимости проводится очищение плевральной полости. Процедура автоматически классифицируется как малоинвазивная.
Визуальная контролируемая торакоскопия
Декортикация. Когда плевральная полость по каким-то причинам деформируется, проводят декортикацию – удаляют утолщенную плевру и расслабляют легкие. Если поврежденную плевру не удалить, нарост сдавливает легкие, развивается одышка, потому что легкие не могут хорошо расширяться при дыхании. Это масштабная операция, требующая торакотомии.
