Составляем план питания: еще варианты
Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры.
● Составной план питания
Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно.
● План “Пять+два”
Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд.
● Пропорциональный план
Составляем план на основе будничных продуктов с учетом БЖУ и заполняем оставшуюся норму БЖУ свободно в зависимости от обстоятельств. К примеру, мы знаем, что на завтрак предпочитаем белковый омлет с овощами, фрукты и кофе с молоком; творог – после тренировки и кефир – на ночь. Что же добавить в наш план на обед и перекусы? Тут полностью полагайтесь на ваши вкусовые предпочтения в пределах нормы.
Стоит отметить, что именно третий вариант в последствии служит хорошим подспорьем для превращения такого плана питания в образ жизни.
Всем здоровья!
Перевод для Зожника: Саша Карлинг
Среда, 29.03.2017
Шаг 3. Просмотри уже имеющиеся продукты и проверь рекламные объявления для бюджетных покупок
Что есть в холодильнике?
Следующим шагом будет подведение итогов того, какие продукты уже есть в холодильнике и морозилке. Первым делом необходимо спланировать как можно больше блюд с этими продуктами.
Начни с мяса — самого дорогого продукта питания.
Если у тебя есть замороженные куриные грудки, просмотри свой «Основной список блюд» и новые рецепты и реши, какие блюда ты сможешь приготовить из курицы. Например: куриный суп с лапшой, курицу в сливочном соусе или куриные отбивные. То же самое проделай с рыбой, мясом и фаршем.
Что по скидкам?
После этого я обычно проверяю буклеты и сайты продуктовых магазинов моего района. В них перечислены товары со скидкой на эту неделю.
Просмотр рекламных буклетов и сайтов магазинов не только сэкономит вам деньги, но и станет отличным источником вдохновения для меню!
Если сыр продается за полцены, на этой неделе я обязательно добавлю в свое меню какую-нибудь сырную выпечку.
Выводы:
Когда ты решишь, какие блюда собираешься приготовить:
- просмотри свой главный список блюд, новые рецепты и рекламные предложения;
- запиши их себе на лист — или на планер меню, версия для печати которого в конце этого поста.
УЗнай как еще ты можешь экономить деньги, без тотальной экономии на всем! Выполняя несколько простых и незаметных вещей из списка 15 советов, которые позволят экономить тысячи, ты сможешь существенно сократить расходы семьи и потратить деньги на более нужные вещи.
Углеводы
Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!
Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.
Образец плана питания для похудения – меню
Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:
- 6:00 Тренировка
- 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
- 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
- 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
- 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
- 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
- 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла
Несколько заключительных советов:
- С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
- Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
- Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
- Исключите из употребления готовые упакованные продукты.
По материалам:
gymjunkies.com/weight-loss-diet/
Простые и эффективные упражнения для похудения
Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю. Если планируете выполнять их чаще, то есть вероятность того, что ваш организм не будет успевать восстанавливаться от одного занятия к другому.
Для похудения живота
Самым проблемным местом для людей, страдающих лишним весом, является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить множество проблем со здоровьем, нужно воспользоваться комплексом специальных тренировок. Выполнять упражнения нужно правильно, не ленясь, иначе сделать идеальную талию не получится
Немаловажное значение при этом имеет рацион питания, в котором должно быть поменьше жирной пищи. Самые эффективные упражнения для похудения живота:. Подъем ног
Подъем ног
Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.
Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.
Вакуум живота
В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.
Прогиб с согнутыми коленями
Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.
Для ягодиц и бедер
Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру
Главное – искренне хотеть изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут быстро достичь ранее поставленной цели
Упражнение №1:
- Название – классические приседания.
- Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
- Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
- Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.
Упражнение №2:
- Название – стул.
- Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
- Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
- Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.
Упражнение №3:
- Название – мост.
- Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
- Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
- Количество повторов – 10 раз.
Для похудения рук
Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично
Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям. Их укрепление в домашних условиях является не таким уж тяжелым делом. Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок
Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок.
Упражнение №1:
- Название – сгибание рук.
- Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
- Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
- Количество повторов – 15 раз.
Упражнение №2:
- Название – сгибание рук 2.
- Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
- Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
- Количество повторов – 15 раз.
Упражнение №3:
- Название – обычные отжимания.
- Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
- Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
- Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.
План питания с MenuProsto
Для планирования питания и выравнивания рациона под плановые показатели КБЖУ можно использовать сервис Menuprosto.ru
Сервис MenuProsto поможет вам:
- — рассчитать плановую калорийность и соотношение БЖУ в калькуляторе калорий без регистрации. В программе пропорции БЖУ установлены в соответствии с рекомендованными нормами ВОЗ.
- — составить меню из рецептов и продуктов, которые вы любите. В базе сервиса 3500 рецептов и 7000 готовых продуктов из магазина
- — составить меню под свой бюджет. В сервисе автоматически рассчитывается стоимость продуктов для меню
- — вы можете сделать меню не только для своего похудения, но одновременно для мужа или детей. При этом вы получите единый список рецептов и список покупок на неделю.
При составлении плана питания вы можете вносить как диетические блюда, так и калорийные вкусности, например тортик. Главное соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в меню на день.
Составляя меню на неделю, вы можете не только худеть, но и
- — экономить бюджет на питание, так как не будете покупать лишних продуктов
- — экономить время на посещение магазинов
- — сделать питание семьи разнообразным и вкусным.
А главное, потратив всего час в неделю, вы решите для себя вопрос «Что приготовить?»
Актуальность идеи + особенности бизнеса
Правильное питание и упор на собственное здоровье – это тренд последних лет, который, судя по всему, планирует надолго закрепиться в числе актуальных. Помимо того, что такой тренд стоит поддержать для улучшения своего самочувствия и внешнего вида, его стоит заприметить и в качестве бизнес идеи.
Если ниша спортивных комплексов и залов уже достаточно заполнена, то кафе и рестораны правильного питания – еще конкурентоспособное направление.
Основная «фишка» такого кафе – подача продуктов питания и напитков, которые не поддавались чрезмерной термической обработке, и сумели сохранить максимум полезных веществ.
Также такое кафе предполагает подачу диетических, вегетарианских и веганских блюд. К ним можно подать фруктовые и овощные соки, смузи и прочие полезные напитки.
Еще одной потенциальной группой клиентов являются подростки и студенты, которые также уделяют время здоровью и фигуре, и имеют достаточные средства для посещения таких заведений общепита.
Охарактеризовав направление вкратце, стоит отметить, что кафе правильного питания – очень актуальная и прибыльная бизнес идея. Правда, далеко не повсюду.
Наиболее целесообразным является открытие подобного заведения в больших городах и мегаполисах. В маленьких городках и деревнях такая бизнес идея может не найти свою целевую аудиторию.
Прогноз рентабельности ресторанного бизнеса в 2020 году
Как и любая другая, эта идея имеет свои сильные и слабые стороны.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Высокий спрос . В крупных городах кафе правильного питания востребованы, спрос на них велик + направление это считается трендом современности. | Узкая ниша . Кафе здорового питания по душе не каждому, многие все же предпочитают фаст-фуд. В результате посещаемость в определенных местах такого заведения может быть не высокой. |
| Быстрая окупаемость . Подобного рода заведения зачастую имеют не слишком высокую ценовую политику, поэтому посещаемость их свыше 60% ежедневно. Это позволяет ускорить окупаемость стартовых вложений. | Высокая стоимость входа на рынок . Для того, что открыть небольшой бар правильных напитков может понадобится от 500 тыс. руб. А если говорить о кафе, сумма увеличивается до 2,5-4 млн. руб. |
| Уникальный подход к оказанию услуг . Правильное питание – направление достаточно узкое, рассчитанное на определенные группы людей. Это позволяет сформировать уникальное торговое предложение, и избежать множества конкурентов. | Множество требований и нюансов . Готовить правильные продукты не так просто, как может показаться на первый взгляд. Такая деятельность требует многих разрешений, нюансов и тщательной подготовки меню. |
Как именно полнота может разрушить жизнь?
Физическое тело – не просто набор внутренних органов и систем, которые помогают жить. Это вместилище души, ее внешняя оболочка
Люди все равно в первую очередь обращают внимание на внешность, а уже потом на ваши способности, характер, какие-то душевные качества
Жировые отложения на боках, спине, руках, животе, бедрах, лице привлекательности не добавляют. Они часто сопровождаются дряблостью кожи, целлюлитом и другими изъянами. Именно поэтому большинство полных дам и мужчин стараются носить закрытую одежду свободного кроя. Они пытаются все скрыть за мешковатыми кофтами, брюками и платьями. Магазины в этом только помогают: в продаже редко найдешь красивые, оригинальные вещи для полных.
Так человек перестает уделять достаточно внимания своей внешности – и постепенно обрастает серьезными психологическими комплексами. Он начинает:
- замыкаться в себе;
- реже смотреться в зеркало;
- стесняться появляться в больших компаниях, знакомиться с новыми людьми;
- отказываться от встреч с друзьями и развлечений в компании;
- бояться носить купальник, плавки, короткие юбки, шорты;
- жалеть себя и больше есть.
Из-за комплексов многие перестают заниматься спортом, ведут малоподвижный образ жизни.
В итоге проблемы нарастают, как снежный ком, и заметно ухудшается уже не только психическое, но и физическое здоровье.
Болезни от ожирения
Избыточный вес мешает нормально функционировать всему организму. Из-за нарушенного метаболизма и роста жировых клеток возникают расстройства пищевого поведения, скачки артериального давления, сбои в работе эндокринной и репродуктивной систем. Нередко развиваются:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые патологии;
- тромбоз и тромбофлебит;
- желчекаменная болезнь;
- цирроз печени;
- гиперлипидемия.
Конечно, снижается и общий иммунитет, начинают плохо заживать раны, появляться всевозможные вирусы и инфекции. Наличие лишней массы тела – повод к проведению регулярных медицинских осмотров и пересмотру питания. Ожирение можно победить, но только, если бороться с ним комплексно.
Планирование питания вместе с Menu Prosto
Сервис создан при участии специалистов, которые знают всё о том, как сделать ежедневное меню вкусным и здоровым одновременно.
Всё выглядит просто. Для начала каждый желающий может пройти простую процедуру регистрации и попасть в личный кабинет, откуда откроется доступ ко всему функционалу сайта.
Там вводятся данные пользователя, ведётся переписка со службой поддержки, а также планируется меню для одного, двух либо трёх персон.
Здесь же можно ознакомиться с тарифами работы.
- Бесплатный базовый. Открывает доступ к рецептам с уже рассчитанной калорийностью. Есть возможность добавлять в своё меню наши рецепты (15 штук) и свои собственные (5 штук). Система сохранит их в течение недели. Рассчитываются плановые показатели КБЖУ.
- Premium. Расширяет возможности. Вы будете видеть большую базу рецептов, но в личное меню сможете добавлять неограниченное количество блюд, которые хранятся 2 года. В виде дополнительной функции составление персонального меню на базе рассчитанного КБЖУ.
В помощь новичкам!
Имеются разделы инструкций, где собраны часто задаваемые вопросы и сняты короткие обучающие видео по каждому этапу работы с сайтом. А для тех, кто любит разобраться в информационном потоке самостоятельно, рекомендовано посетить блог Menu Prosto. Вашему вниманию интересные тематические статьи о планировании питания.
Сделайте расчёт КБЖУ
Зная показатели КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы), составить рацион питания легко. Но для этого нужны узкоспециализированные знания. Каждый компонент, поступающий в организм с питанием, решает определённые задачи, поддерживая внешний вид и здоровье человека.
Самостоятельно произвести подобные расчёты сложно.
Сервис Menu Prosto предлагает воспользоваться онлайн-калькулятором.
Поскольку общей для всех формулы не существует и всё зависит от множества индивидуальных особенностей, от вас потребуются следующие данные:
- коэффициент физической активности,
- пол,
- возраст,
- рост,
- вес.
Далее нужно определить цель, к которой вы стремитесь.
Предлагается пять вариантов:
- интенсивное похудение,
- здоровое похудение,
- поддержание веса,
- набор веса,
- интенсивный набор веса.
На основе личных показателей калькулятор произведёт расчёты КБЖУ и выведет их на экран. Вам останется лишь составлять меню с учётом этих рекомендаций.
Планирование питания позволит избежать перееданий
Каждый человек теоретически понимает, что есть полезные продукты, а есть те, что считаются вредными. Но поддаться соблазну легко. Составив недельное меню один раз, вы убережёте себя от спонтанных решений, о которых придётся впоследствии жалеть.
Имея перед глазами готовое меню, вам не придётся испытывать силу воли на прочность и съедать больше, чем запланировано на завтрак, обед либо ужин.
Как планировать меню
Сервис имеет интуитивно понятный интерфейс. Специальный фильтр сортирует рецепты и выводит на экран только те, что отвечают личным запросам.
Для начала в разделе «Планировать меню» определитесь с системой питания. Среди них веганство, пескетарианство, лактовегетарианство, оволактовегетарианство. Есть блюда для детей, поклонников диеты Дюкана, кето питания и прочих систем.
Затем выбирайте рецепты, соответствующие личным вкусовым предпочтениям. Это будут первые и вторые блюда, салаты, закуски, выпечка и десерты, молочные продукты и многое другое.
Вот так просто планируется питание на день или неделю. Делать это можно вручную либо при помощи фильтра по КБЖУ.
Помните!
10 различных вариантов меню, разработанных специалистами для одной персоны либо всей семьи, мы представляем в одноимённом разделе. Имея их под рукой, вы сможете легко составить список продуктов для покупки и рассчитать примерную стоимость рациона.
Вывод
Итак, понимая истинные проблемы некорректного веса и перееданий, можно разработать собственный план действий. Воспользуйтесь простым сервисом Menu Prosto, который с учётом целевых КБЖУ и разнообразных рецептов поможет создать ежедневное либо недельное меню.
Предложенный специалистами подход позволяет контролировать и корректировать ваши шаги на пути к достижению цели. На практике он показал экономию времени и финансовую выгоду.
Планы семейного морозильника (Интернет): 17 бесплатных, печатаемых планов питания
Семейный морозильник — это фантастический рецепт блога, который балансирует быть скромным и здоровым. В течение многих лет блог предоставил несколько планов питания для различных сценариев. Вы можете проверить их все на одной странице и выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям.
Как вы уже догадались по названию, основное внимание уделяется блюдам, которые вы можете приготовить заранее и заморозить. Это все планы, которые служат неделю, а не месяц. Основанные на замораживании блюда являются одними из самых популярных способов для начинающих планировщиков, так как они позволяют вам готовить шторм в течение одного дня и жить в мире до конца недели
Основанные на замораживании блюда являются одними из самых популярных способов для начинающих планировщиков, так как они позволяют вам готовить шторм в течение одного дня и жить в мире до конца недели.
17 планов различаются по потребностям и категориям, таким как питание на основе времени, вегетарианское питание, питание в магазине, питание для детей и так далее. Есть удобный большой PDF со всеми планами еды, который включает списки продуктов, рецепты и все остальное, что вам нужно. Это грандиозно.
Скачать: 17 бесплатных печатаемых схем питания и списки продуктов (PDF)
Как питание влияет на вес человека?
Главная причина набора лишнего веса – неправильная работа гипоталамуса. Именно в этом отделе головного мозга ведется контроль за чувством голода и пищевым поведением. При сбоях повышается аппетит и перестает приходить насыщение.
Также среди распространенных причин ожирения гиподинамия, плохая наследственность, депрессии и стрессы, эндокринологические заболевания. Но не нужно все списывать на организм, ученые доказали, что в появлении ненужной жировой прослойки обычно виноват сам человек.
У большинства людей есть вредные пищевые привычки: отказ от полноценных обедов, завтраков и слишком плотные ужины, чрезмерная любовь к перекусам, полуфабрикатам и фастфуду, заедание неприятностей, большие порции, стремление доедать все, что положили на тарелку и др. Об этом все знают, но есть и «скрытые враги». Например, однообразное питание.
Почему нужно питаться разнообразно?
Это изначально заложено в человека природой. Организм так устроен, что для сохранения и поддержания здоровья должен получать весь ассортимент питательных веществ и макро-, микроэлементов. У каждого продукта свой набор витаминов, количество углеводов, жиров, белков.
Благодаря сочетанию разных блюд и ингредиентов вы легко сможете избежать нервных срывов, голода и переедания. Кроме того, ко вкусам тоже привыкают, теряются ощущения, и чтобы снова начать испытывать удовольствие от еды, приходится сочетать ее с просмотром передач, чтением или разговорами. Отсюда увеличенные порции, глотание, а не тщательное пережевывание, раздражение.
Овощи и фрукты также должны быть разными, они сильно отличаются по составу.
Употребление красных – хорошая профилактика заболеваний сердца, кожи, злокачественных опухолей, диабета. Желтые и оранжевые – улучшают кровоток и укрепляют иммунитет. Зеленые – считаются природным детоксом, оздоравливают кровь, кости, восстанавливают энергетику.
Можно попробовать каждый раз покупать фрукты и овощи различных цветов, это уже большой шаг в сторону здоровья и похудения. Но это далеко не все.
Другие программы для ПП
Кроме того, существуют некоторые другие программы для контроля за питанием или потреблением калорий:
Диетические рецепты – включает инструкцию по приготовлению здоровых блюд, возможность сортировки понравившегося или приготовленного;
Developer:
Price: Free
ПП рецепты, подсчет калорий – предоставляет возможность считать съеденные калории, выбирать готовый рацион;
Developer:
Price: Free
«Диета, похудение, здоровье, правильное питание» — включает самые распространенные диеты согласно принципам ПП, программу тренировок;
Developer:
Price: Free
«ПП. Рецепты с фото» — позволяет просматривать рецепты по здоровому питанию выбирать блюда из имеющихся ингредиентов, рассчитывать калорийность приготовленного.
Developer:
Price: Free
При переходе на ПП в первую очередь значение имеет мотивация и желание начать вести здоровый образ жизни. Выбор приложения для правильного питания в соответствии со своими целями позволит влиться в программу более комфортно не ограничивать себя во вкусных, но полезных блюдах.
Другие интересные статьи:
- Приложения для йоги: ТОП 7 полезных приложений на Android и iOS
- Приложение для тренировок дома: ТОП 6 лучших
- Приложения для похудения: ТОП-12 лучших и бесплатных на Андроид
- Лучшие приложения для велосипедистов на Андроид и iPhone
Несколько последних советов о планировании меню на неделю:
• Если ты находишь и пробуешь новый рецепт, но он никому не понравился, удали его! Не искушай судьбу, и не полагайся на то, что запомнишь и не приготовишь его снова. Но обязательно добавь «победителей» в свой основной список меню, чтобы ты могла держать их в очереди на обед.
• Если у тебя есть привычка заходить в магазин почти каждый день, то сосредоточься на составлении списка покупок, чтобы не покупать лишнего.
P.S. Чтобы не потерять мой сайт и эту статью про планирование меню на неделю, ты можешь приколоть ее на свою доску , нажав на кнопку “Сохранить” под этим постом или на любую из картинок в нем. Если статья оказалась для тебя полезной, не забудь поделиться ею с другими мамами!
Съешь это много
Цена: бесплатно / 8,99 долларов в месяц / 84,99 долларов в год.
Eat This Much – это персонализированный планировщик блюд и руководство по рецептам. Вы входите в приложение, говорите ему, что вы делаете и не хотите есть, и приложение генерирует для вас набор рецептов. Он работает со многими популярными диетами, включая кето, палео, веганство и другие. К сожалению, часть плана питания предназначена только для подписчиков премиум-класса. Эта функция позволяет вам планировать питание на неделю, а также предоставляет вам рецепты и список покупок, как это делают большинство специалистов по планированию питания. Тем не менее, вы все равно можете планировать дневное питание в бесплатной версии, так что вы можете планировать на короткий срок или, по крайней мере, опробовать его, прежде чем оформить подписку. Это одно из лучших приложений для планирования питания для тех, кто соблюдает особые диеты.
3. Sidechef (Android, iOS): индивидуальные планы питания
Sidechef представляет собой нечто среднее между планировщиком еды и рецептом приложения. Когда вы регистрируетесь, вы должны выбирать между несколькими предпочтениями, такими как диета, которой вы придерживаетесь, ингредиенты, которые вам не нравятся, и так далее. Затем приложение покажет вам список рецептов, основанных на этом.
Перейдите в раздел Планировщик еды, чтобы решить план на неделю. Здесь вы можете добавлять рецепты к завтраку, обеду и ужину на каждый день. Sidechef готовит рецепты из множества разных сайтов и блогов, так что вы получите широкий выбор.
Нажмите на любой рецепт, чтобы увидеть список ингредиентов в аккуратном формате. Выберите то, что вам не нужно, чтобы добавить его в свой список покупок. Приложение достаточно умное, чтобы увеличивать количество накладывающихся друг на друга предметов, вместо того, чтобы добавлять их дважды, но, тем не менее, перепроверять при покупке.
Sidechef также является одним из немногих приложений, которое позволяет добавлять свои собственные рецепты, которые вы могли бы найти вне списка приложения. Мы не нашли ни одного другого приложения, которое бы позволяло это сделать Sidechef настолько особенным.
Скачать: Sidechef для Android | iOS (бесплатно)
Легкие идеи рецептов
Рецепты для похудения не должны быть слишком сложными. Вот несколько простых в приготовлении идей, которые требуют минимального количества ингредиентов.
- Супы. Супы могут быть приготовлены в больших кастрюлях и охлаждены отдельными порциями. Не забудьте включить много овощей, а также мясо, морепродукты, фасоль, горох или чечевицу. При желании добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
- Домашняя пицца. Начните свою пиццу с вегетарианской или цельнозерновой основы, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей. Покройте ее небольшим количеством сыра и свежей листовой зеленью.
- Салаты. Салаты – это быстрая и универсальная пища. Начните с листовой зелени, нескольких красочных овощей и источника белка. Залейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельные зерна или крахмалистые овощи.
- Макаронные изделия. Начните с цельнозерновых макарон на ваш выбор и источника белка, такого как курица, рыба или тофу. Затем смешайте в томатном соусе для макарон или песто и некоторыми овощами, такими как брокколи или шпинат.
- Рецепты для мультиварки или электрической скороварки. Они отлично подходят для приготовления чили, энчилады, спагетти, соуса и тушеного мяса. Просто поместите ваши ингредиенты в ваше устройство, запустите его, и пусть оно сделает всю работу за вас.
- Зерновые. Приготовьте зерновые, такие как киноа или коричневый рис, а затем добавьте на ваш выбор белковую пищу, например, курицу или яйца вкрутую, некрахмалистые овощи и здоровую заправку по вкусу.
Как сделать свое питание сбалансированным: основные правила
Чтобы система питания была по-настоящему сбалансированной, важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и как часто. По мнению большинства специалистов, правильное питание должно состоять из 5-6 приемов пищи, хотя некоторые диетологи (преимущественно на Западе) отстаивают право на 3-разовое питание. Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать
Каждый прием пищи должен содержать продукты из разных пищевых категорий (в течение дня надо употребить пищу из всех дозволенных групп), а размеры порций должны быть умеренными, соответствовать необходимой калорийности. Кстати, по поводу калорийности существует несколько мнений. Самая популярная версия рекомендует, что суточный рацион мужчины должен составлять 2320 ккал, женщинам достаточно употреблять 1900 ккал в день
Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать. Каждый прием пищи должен содержать продукты из разных пищевых категорий (в течение дня надо употребить пищу из всех дозволенных групп), а размеры порций должны быть умеренными, соответствовать необходимой калорийности. Кстати, по поводу калорийности существует несколько мнений. Самая популярная версия рекомендует, что суточный рацион мужчины должен составлять 2320 ккал, женщинам достаточно употреблять 1900 ккал в день.
Алкоголь в сбалансированной диете является если не под тотальным запретом, то на его употребление накладываются жесткие ограничения
Помимо спиртного, следует также контролировать порции сахара, соли, а также ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными липидами и транс-жирами, с осторожностью относиться к холестериновой пище
Кроме того, диета не сможет называться сбалансированной, если в суточном рационе предусматривается меньше, чем 2 литра чистой негазированной воды и нет места умеренной физической нагрузке. Вода и спорт – это те два «кирпичика», без которых невозможно достигнуть баланса в организме.
Mealime
С настраиваемыми планами питания и рецептами в соответствии с вашими вкусами и пищевой непереносимостью. В нем есть полезные рецепты, которые готовятся менее чем за 30 минут, что идеально, если у вас мало времени и вы всегда спешите.
С Mealime вам больше не нужно думать о том, что вы должны есть. Он также имеет оптимизированные списки покупок так что вам не потребуется более 20 минут в супермаркете, чтобы сделать покупки на всю неделю. Забудьте о трате еды, с этим планировщиком вы ничего не пропустите.
Mealime – Планировщик блюд, рецепты и список продуктов Разработчик: Планы Еды Mealime Inc
Планы питания и рецепты Разработчик: Планы Еды Mealime Inc
Оценка бизнеса
| Актуальность | 9,3 из 10 | Итого: 8,9 из 10 |
| Прибыльность | 8,7 из 10 | |
| Простота бизнеса | 8,9 из 10 | |
| Несмотря на кажущуюся инновационность, количество компаний, занимающихся доставкой полезной и здоровой пищи, стремительно увеличивается, и уже через 8-12 лет они будут такой же обыденностью, как и другие схожие заведения – суши-бары, пиццерии и бургерные. Тем не менее, с ростом числа ресторанов растёт и популярность, а это означает, что в будущем такой бизнес не утратит своей актуальности, и даже наоборот – люди всё чаще задумываются о своём здоровье, даже с оглядкой на то, что не у всех хватает времени заботиться о нём. Правильный подбор меню, дополнительных услуг и персонала позволит быстро добиться успеха, к тому же, здесь точно есть «из чего выбирать», а общая универсальность заведения подойдёт тем, кто желает влиться в ресторанный бизнес, но не имеет за собой большого опыта и крупного капитала. |
Рецепт приготовление домашнего сыра:
Бонус от автора: поэтапное приготовление диетического салата
Мы предлагаем вам небольшой бонус – пошаговую инструкцию приготовления простого, но в то же время вкусного и полезного ирландского салата «Коул Слоу». Основные ингредиенты на 4 порции:
- капуста белокочанная – 1 кочан;
- морковь молодая – 2 шт.;
- чеснок молодой – 2 зубчика;
- лук салатный – 1 шт.;
- горчица дижонская – 2 ч. л.;
- домашний майонез – 140 г;
- сметана – 4 ст. л.;
- сельдерей стебли – 2 шт.;
- перец чили в хлопьях – 2 щепотки;
- соль, перец чёрный молотый, тыквенные семечки – по вкусу.
Несмотря на своё ирландское происхождение, салат «Коул Слоу» популярен в Канаде и США, при этом существует масса рецептов его приготовления. В нашем пошаговом руководстве мы будем использовать наиболее распространённый вариант со свежими овощами, домашним майонезом и горчицей.
| Этапы приготовления | Описание |
|---|---|
| Кочан молодой капусты тонко шинкуется, перекладывается в салатницу, после чего посыпается солью. Для того, чтобы листья приобрели солоноватый привкус, их необходимо слегка примять рукой. Морковь натирается на крупной тёрке, лук, чеснок и сельдерей мелко нарезается, добавляется чёрный перец, после чего всё перемешивается в салатнице. | |
| Далее в салатнице необходимо смешать домашний майонез, сметану и дижонскую горчицу, добавить заправку, перец чили, после чего всё хорошенько перемешать. Тыквенные семечки прокаливаются на сковородке, затем ими посыпается салат, после чего его необходимо слегка перемешать. | |
| Данный салат прост в приготовлении, всего на это уйдёт менее 15 минут. Пищевая ценность одной порции – 409 ккал. Подобные блюда подойдут заведению в том случае, если вы планируете разнообразить меню национальным колоритом – японской, американской или средиземноморской кухней. |
Контроль и планирование расходов на питание
Проблема нехватки доходов на удовлетворение всех нужд кроется в отсутствии планирования и контроля расходов. К расходам на питание это относится в первую очередь, поскольку их доля доминирует, соответственно, сэкономить можно существенную сумму денег.
Вывод: Вам НЕОБХОДИМО научиться планировать расходы на питание, чтобы получить инструменты для достижения поставленных целей (путешествий, улучшения жилищных условий, крупных покупок и т.д.). Правильное распределение предназначенных в бюджете денег на питание – это рациональное решение для накопления средств.
Оптимизировать свои расходы и комфортно жить в рамках фактического и совсем не безразмерного бюджета – это особое умение или, если хотите, даже талант. Но его вполне можно освоить с доступным для всех приложением MenuProsto. И речь не идет о голодании или покупке самых дешевых продуктов. Наоборот, использование приложения позволяет разнообразить меню, сделать его полноценным и при этом сэкономить.
