Контрастное обливание водой

Методы закаливания детей

Закаливание — это комплексный процесс. И первый шаг, который нужно предпринять перед тем, как перейти к процедурам, — наладить режим дня. Только после того, как малыш начнёт жить по режиму, гулять, ложиться спать и правильно питаться, можно начинать программу закаливания. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Простые, но довольно эффективные методы повышения резервных сил организма, могут включать:

Воздушные ванны
Первой закаливающей процедурой для ребенка могут стать воздушные ванны. Начинать приём надо с небольших интервалов — не более 3–5 минут, в дальнейшем увеличивая время и постепенно снижая температуру. Температура воздуха в комнате для закаливания грудничка должна быть 23 °С, в возрасте от 1 до 3 месяцев — 21 °С, от 3 месяцев до 1 года — 20 °С, старше 1 года — 18 °С.

Закаливание на солнце
Ультрафиолетовые лучи могут активно влиять состояние здоровья

Крайне осторожно нужно выводить на солнце детей в возрасте до трёх лет. Летом рекомендуется проводить световоздушные ванны при температуре 22 °С и выше, а для детей до трёх лет — до 20 °С и лучше в безветренную погоду с 8 до 12 часов дня

Продолжительность варьируется — от 3–5 минут в начале с ежедневным увеличением до 30–40 минут и более. Оптимальное время для прогулок — с 9 до 12 часов дня. Недопустимо пребывание детей на открытом солнце при температуре воздуха 30 °С и выше из-за возможного перегрева.

Водные процедуры
Водные процедуры могут проходить как до, так и после солнечных ванн. По окончании ребёнка обязательно нужно вытереть, даже если температура воздуха высокая.
Начинают закаливание этого типа обычно с влажного обтирания. Оно проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1–2 минуты. Начинать нужно с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спина до лёгкого покраснения. Начальная температура воды в возрасте 3–4 лет — 32°С, 5–6 лет — 30°С, 6–7 лет — 28°С. Каждые 3–4 дня нужно снижать её на 1 градус, доводя до 18–22°С летом и 22–25°С зимой.
Когда ребёнок адаптируется, от обтираний можно переходить к обливаниям. Действия должны происходить в такой последовательности . После обливания ребёнка вытирают насухо до лёгкого покраснения. Вначале температура воды должна быть 35–37 °С, затем каждые пять дней её снижают на один градус и доводят до 28°С.

Как правильно закалять ребёнка: ограничения

Нарушение правил закаливания для детей приводит к снижению или отсутствию положительного эффекта от процедуры.

К сожалению, при отсутствии регулярности эффект закаливающих процедур сохраняется недолго, примерно 3–10 дней. Для достижения устойчивого положительного эффекта процедуры необходимо проводить регулярно как минимум месяц. Но не следует форсировать процесс и переходить к стрессовым нагрузкам. Это может привести к срыву механизмов адаптации, появлению или обострению хронических заболеваний.

Важно помнить, что водные процедуры с понижением температуры запрещены детям с как с острыми, так и с хроническими заболеваниями. При любом хроническом заболевании индивидуальные рекомендации по закаливанию необходимо получать только от специалиста.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Памятка

  1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
  2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
  3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
  4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
  5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
  6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
  7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Правила закаливания водой в домашних условиях

холодной водой должно проводиться постепенно

Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
  4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
  5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
  6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
  7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
  8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Советы:

сразу настройтесь на регулярность, для оздоровительного эффекта процедуру нужно проводить ежедневно;
начинать лучше в тёплое время года, утром, будучи здоровым (при отсутствии воспалительных заболеваний – цистита, гайморита, ангины, насморка, температуры), не следует начинать во время менструаций;
первое время можно обливать только ноги, а затем уже все тело;
начинать следует постепенно, сначала примите комфортный душ с одним несильным перепадом температур (контрастом), затем увеличивайте разницу температур и время проведения;
вода должна быть именно холодной, а не прохладной

Иначе Вы просто замерзните, а нужно вогнать организм в стресс;
обливайте все тело, не задерживайтесь на одном месте, перед процедурой намочите лицо;
прилив сил и энергии, хорошее настроение после душа – признак того, что Вы все сделали правильно
Важно! Если у Вас озноб, замёрзли руки или ноги – Вы что-то делаете неправильно!
имейте в виду, что контрастный душ следует принимать с осторожностью при некоторых заболеваниях (гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит и другие). Проконсультируйтесь с врачом!

Проконсультируйтесь с врачом!

Будьте здоровы!

Запишитесь на консультацию врача-флеболога или задайте интересующие Вас вопросы по флебологии и лечению вен по телефону:

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Методики контрастных обливаний

Чем полезен контрастный душ. Фото: @kylieskinТем, кто только вступает в ряды любителей контрастного душа, подойдет щадящая методика. Для начала в течение пяти минут нужно погреться под горячим душем, затем на пять секунд (!) включить холодную воду, затем десять секунд погреться под горячей водой. Такой цикл нужно повторить четыре раза, интервалы между подходами — по пять секунд. Заканчивать обливание нужно холодной водой, а потом можно принять теплую ванну или просто растереть тело полотенцем. 

Второй тип обливания подойдет тем, кто уже привык к контрастному душу. Сначала нужно прогреться в течение пяти минут, затем на минуту включить прохладную воду, потом на минуту горячую и только потом ледяную на 30 секунд. Повторить цикл нужно пять раз. В конце — растереть тело полотенцем и немного отдохнуть. 

Лучшие скрабы для тела с морской солью, экстрактом кактуса и вулканическим камнем Читать

Противопоказания к закаливанию водой

Внимание! Закаливание водой является стрессом для организма и при некоторых состояниях и болезнях человека строго противопоказано.
Противопоказаниями к закаливанию водной являются

  • Нестабильное артериальное давление
  • Болезни сердца
  • Любые воспалительные заболевания
  • Состояние опьянения
  • Некоторые кожные болезни
  • Послеоперационные состояния
  • Повышенное внутриглазное давление
  • Туберкулез
  • Любые другие заболевания в острой стадии

Беременность не является противопоказанием к закаливанию, однако следует посоветоваться с гинекологом, и использовать при обливаниях воду более высокой температуры, чем до беременности.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца

Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Способы закаливания водой

Для закаливания водой, каждый может выбрать, то, что ему больше нравится. Также можно совмещать несколько видов закаливания. Итак, читаем, выбираем:

  1. Контрастное обливание в душе
  2. Купание в открытых водоемах
  3. Полоскание рта (да, да, это тоже способ закаливания)
  4. Прогулки босиком по воде (актуально, когда водоем недостаточно прогрет для полноценного купания, весной, осенью, а в некоторых регионах и летом)
  5. Обтирания холодной водой
  6. Обливания холодной водой
  7. Купание в бассейне

Врачи физиотерапевты советуют не ограничиваться лишь закаливанием водой, а совмещать его с приемом воздушных и солнечных ванн. В сравнении с водяным закаливанием, закаливание воздухом и солнцем оказывают на организм человека более мягкое воздействие и имеют намного меньше противопоказаний. И вообще лучше начинать закаляться не с воды, а с воздуха.

Рекомендации по закаливанию водой

Резкая смена температуры окружающей среды – сильнейший стресс для организма, впрочем, его можно свести к минимуму, если начинать закаливания водой с комфортных температур, постепенно уменьшая их. Главное не спешить, закаливание должно приносить не только здоровье, но и удовольствие. Да и к тому же, вылив на себя ведро ледяной воды, безо всякой подготовки, вы не только можете заболеть, но и гарантированно отобьёте всякое желание заниматься закаливанием.

Итак, список правил и рекомендаций по закаливанию водой:

  1. Начинаем с малого, но неуклонно движемся вперед! В первые дни ограничьтесь банальными процедурами: полосканием горла и умыванием лица. Уже к концу первой недели можно добавить умывание или обтирание ног, груди и шеи.
  2. Температура воды для закаливания. Тут тоже не надо спешки, все успеется. Для начала следует использовать воду температурой около 20 градусов. Затем, ориентируясь на собственные ощущения (мы ведь помним, что закаливание должно быть в радость и приносить удовольствие и положительные эмоции), понижаем температуры воды на 1 градус каждые 1-3 дня.
  3. Приступаем к обливаниям. Итак, прошла неделя, или две, и вы чувствуете, что прохладная вода вас не пугает, а наоборот, манит, влечет и дарит радость. Значит пришла пора переходить в высшую лигу по закаливанию водой и начинать полноценные обливания. Делать это можно в душе, или на улице, из ведра. Но остерегайтесь первое время мочить голову.
  4. В какое время лучше начинать закаливаться? Конечно летом, в это время года организм получает витамины, намного меньше вероятность подхватить ОРЗ или ОРВИ, у большинства людей хороший эмоциональный фон, и в целом, стресс от закаливания гораздо ниже, чем зимой. И, как было сказано выше, обычное купание, которое, практически у всех вызывает радость и веселье, уже само по себе является закаливающей процедурой. Зимой же, если чуть переусердствовать, можно запросто заболеть. Хотя, если вы абсолютно здоровы, то можете начинать и в холодное время года.
  5. Физические упражнения. Перед закаливанием, крайне желательно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Полноценная тренировка не нужна, обычная зарядка на все группы мышц, подтягивания, отжимания, приседания, наклоны и т.п. Не нужно чтобы с вас тек пот ручьями, просто небольшой разогрев.
  6. Что делать, если вы постоянно простываете, стоит ли вообще заниматься закаливанием? В случае подверженности человека простудным заболеваниям, закаливание просто необходимо (желательно после консультации с врачом). Но начинать следует осторожней, в более щадящем режиме, для начала ограничьтесь воздушным закаливанием, затем, добавьте холодные обтирания, а дальше уже вам подскажет ваш собственный организм.
  7. Я очень боюсь холода, как мне быть? Начинайте с обтираний теплой водой, постепенно понижая температуру и увеличивая площадь тела подвергаемую обтираниям водой, буквально через 2-3 недели страх пройдет сам собой, и вы сможете практиковать полноценное обливание. Главное не гнаться за результатом, все делать постепенно, но регулярно. И все у вас получится.

Водные процедуры для укрепления иммунитета

Большую роль в укреплении иммунитета играет плавание.

Чем полезно плавание?

  • Если температура воды не превышает 28°, организм закаляется.
  • Это отличная тренировка для мышц рук, ног и — особенно — спины.
  • Тренируются и дыхательные пути.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Приучать ребенка к воде надо постепенно. Для новорожденного естественно находиться в воде. С рождения у нас есть рефлекс задерживать дыхание. Если регулярно купать ребенка в ванночке, то этот рефлекс закрепляется и у малыша не должно быть водобоязни или проблем с нырянием. Есть много игр, в которые можно играть с малышом в ванной. Поначалу это купание игрушек в тазике, переливание воды из емкости в емкость, плескание, полоскание и хлопанье ладошками по воде. Дальше можно пускать пузыри под водой в ванной или всплывать на поверхность, как поплавок, набрав воздуха и обхватив колени руками. Все это научит ребенка не бояться воды и подготовит к тому, чтобы пойти учиться плаванию в бассейн.

Ходим в бассейн

Даже если вы живете у моря, учиться плавать лучше в бассейне, где нет волн. В 3 года ребенок уже достаточно взрослый, чтобы научиться первичным плавательным движениям. Но не следует сразу приучать малыша к жесткой дисциплине и требовать от него четких движений. Лучше всего, если вы продолжите обучение плаванию в игровой форме. Перед походом в бассейн не забудьте проконсультироваться с педиатром, потому что при ряде заболеваний плавание может быть противопоказано.

Чтобы занятия приносили радость и пользу вашему малышу, надо:

  • Ходить в бассейн 1 – 2 раза в неделю;
  • Заниматься с инструктором;
  • Отдавать предпочтение групповым занятиям — наличие сверстников поможет снять страх малыша перед водой и сделает его более старательным;
  • Заканчивать занятие сразу же, как только появилась «гусиная кожа», не передерживать ребенка в прохладной воде, даже если он закален;
  • Выходить из воды, если ребенок чересчур активен или, наоборот, стал пассивен, утомился.

Идем купаться на речку или на море

Полезнее всего купаться в естественных водоемах, где к воздействию прохладной даже в летнее время воды присоединяются свежий воздух и солнце, а на море — богатая солями вода и насыщенный йодом морской воздух.

Продолжительность купания зависит от температуры воды. Если у малыша начал дрожать подбородок — пора вылезать на берег. Надо учитывать, что при купании в морской воде теплоотдача организма выше, чем в пресной, то есть замерзает он быстрее. Поэтому купание должно быть активным. Нужно водить ребенка по воде, стимулируя его движения, погружать его под воду, нырять вместе с ним.

На море нужно быть особенно бдительным и соблюдать все правила безопасности, избегать переохлаждения и не оставлять малыша одного. Особенно это касается детей, которые еще не научились хорошо плавать и нырять. 

Если ваш малыш регулярно ходил в бассейн и у него полностью отсутствует страх перед водой, это тоже не очень хорошо, потому что ребенок может потерять чувство самосохранения и переоценить свои силы в открытом водном пространстве.

Плавание и игры в воде:

  • Улучшают сон, аппетит и обмен веществ;
  • Укрепляют нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • Формируют правильную осанку и укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • Улучшают координацию;
  • Улучшают физические способности, выносливость;
  • Способствуют закаливанию.

Цены:

Флебология – Лечение вен нижних конечностей

со скидкой 50%

Консультация флеболога по медикаментозному лечению3 000 руб.
Консультация флеболога с Ультразвуковым ангиосканированием вен (УЗИ):3 000 руб.*

*при выполнении любой процедуры у флеболога 1 500 руб. возвращается пациенту.

Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК):

неосложненный варикоз (одна нога)35 000 руб.
осложненный варикоз (одна нога)45 000 руб.

Минифлебэктомия:

удаление 1-2 притоков15 000 руб.
удаление 3-4 притоков25 000 руб.
удаление 5 и более притоков35 000 руб.

Склеротерапия сосудистых сеточек и ретикулярных вен ног:

единичные сосуды (1-3)4 000 руб.
одна нога (бедро+голень)10 000 руб.

Склеротерапия варикозных вен:

бедро10 000 руб.
голень10 000 руб.

Компрессионное белье

Компрессионное белье TONUS ELAST2 250 руб.
Компрессионное белье MAXIS2 250 руб.
Компрессионное белье SIGVARIS6 500 руб.
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.

Ермак М.Ю. Заведующий отделением флебологии. Подробнее…

чт.: с 12:00 до 16:00, пн.,вт.,ср.,пт.: с 16:00 до 21:00

Андреенков С.С. Ведущий хирург отделения флебологии. Подробнее…

      

Как правильно проводить контрастный душ

Главным правилом любого закаливания, в том числе и контрастного душа, является постепенность. Не следует с первого дня слишком усердствовать, контрастность следует наращивать понемногу, ориентируясь на собственные ощущения. Проводить процедуру нужно каждый день, желательно в утренние часы, до первого приема пищи.

Помните, процедура не должна приносить слишком сильный дискомфорт.

Закаливающую процедуру можно проводить для всего тела или делать контрастный душ только для ног.

Правила принятия контрастного душа для всего тела

Во время процедуры можно поливать только тело, но не голову. Чтобы взбодриться можно умыть холодной водой лицо. В первые дни, пока организм еще не привык, уменьшить дискомфорт можно, если начать обливания с ног и постепенно подниматься выше.

Медики советуют проводить процедуру в таком порядке:

  1. Начать обливание с теплой воды комфортной температуры, постепенно повышая температуру до 45 градусов.
  2. Спустя 30-90 секунд резко включить холодную воду.
  3. Через тот же промежуток времени снова переключить воду на горячую.
  4. Провести смену температуры 4-5 раз, последней всегда должна быть холодная вода.
  5. Выключить воду и активно растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Никогда нельзя начинать обливание сразу с ледяной воды. Это вызывает слишком резкий спазм сосудов, который опасен для здоровья и даже жизни. У людей с пониженным кровяным давлением он может спровоцировать инфаркт.

Правила принятия контрастного душа ног

Контрастный душ при варикозе нижних конечностей помогает в лечении заболевания на ранних стадиях, и может препятствовать его развитию в более тяжелые формы. Он увеличивает эластичность стенок сосудов, улучшает капиллярное кровообращение и снижает риск возникновения застойных явлений.

Важно помнить, что при варикозном расширении вен нельзя поднимать температуру воды выше 50 градусов. Это приведет к слишком сильному расслаблению сосудов и резкому усилению кровотока, что противопоказано при этом заболевании

В этом разделе вы узнаете, как правильно делать контрастный душ при варикозе.

  1. Начинайте процесс с обливания ног водой комнатной температуры, медленно повышая температуру до допустимой.
  2. Чередуйте температурный режим каждые 10-15 секунд.
  3. Увеличивайте контрастность температуры медленно, не более чем на 1 градус ежедневно.
  4. В первый день проводите контрастные обливания ног в течение 1 минуты, с каждым днем увеличивайте время вплоть до 10 минут.
  5. Направляйте струю воду по направлению снизу вверх, начиная от кончиков пальцев и до середины бедер, по ходу венозного кровотока.

Как сделать всё правильно

Что делать

Зачем

Систематически проводить закаливающие процедуры во все времена года без перерывов с постепенным увеличением длительности процедур.

Если процедура прерывается хотя бы на 10 дней, эффект может исчезнуть, а процедуру необходимо начать заново.

Правильно подбирать время закаливания.

Первая процедура закаливания должна длиться не более 15 минут, каждая последующая на 10–15 минут дольше. Её надо начинать не ранее чем через 1,5–2 часа после еды ребёнка и заканчивать за 30 минут приёма пищи. Лучше проводить закаливание в первой половине дня.

Индивидуально подходить к закаливанию каждого ребёнка.

Необходимо помнить, что методы по закаливанию новорождённого могут отличаться от методов, одобренных для детей постарше. Также необходимо учитывать общее состояние здоровья ребёнка и индивидуальные противопоказания.

Не допускать переохлаждения.

После короткого воздействия холода общее самочувствие ребёнка может улучшиться. Но если процедура слишком длительная, то эффект может быть противоположным. Если ребёнок бледнеет и дрожит, значит, к этой температуре он ещё не адаптирован.

Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры на фоне положительных эмоций.

Они не должны вызывать у ребёнка дискомфорт и состояние стресса, а приносить положительные эмоции и доставлять удовольствие.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий