Как похудеть с помощью Л-карнитина
Принимая добавку сидя дома на диване, можно не ждать каких-либо результатов. Чтобы добавка действовала, ей нужно дать дополнительный метаболический толчок, а именно – физическую нагрузку. При силовой или аэробной нагрузке повышается температура, и жирные кислоты с Л-карнитином быстрее транспортируются в митохондрии, чтобы скорее обеспечить энергию для мышц, где она особенно необходима
Поэтому в дни тренировок так важно употребить добавку за полчаса до нагрузки, увеличивая концентрацию вещества в крови. Принимать добавку нужно и в дни отдыха по две порции – утром, в обед или на ночь
Принимается 1-2 месяца, с перерывом не менее месяца.
Особенно Л-карнитин будет уместен перед утренними кардионагрузками натощак. Когда за ночь сгорел весь гликоген, вещество сразу будет переносить жиры.
Немаловажным условием похудения с помощью Л-карнитина является диета, с урезанием жирной пищи и простых сахаров. Чем больше потребляется жиров, тем больше веществу предстоит работы, так как вновь поступившие жиры будут накапливаться и тормозить сжигание жирных кислот. Главное, обогатить рацион белками, овощами, сложными углеводами и фруктами в первой половине дня.
Форма выпуска
Жидкий. Популярен среди спортсменов. Не требует предварительной подготовки: бутылка открывается и выпивается содержимое. Концентрат перед употреблением разбавляют водой согласно инструкции. Отличается хорошей усвояемостью, гибкостью в дозировке, высокой стоимостью, малым сроком годности (1 день после откупоривания), большим количеством добавок, «прихотливостью» при хранении.
Капсулы. БАД запивают негазированной водой или соком. Достоинства – быстрое расщепление и всасывание, возможность длительного хранения и смешивания с протеиновыми коктейлями (содержимое высыпают в стакан).
Таблетки. Преимущества – низкая цена, удобство применения. Недостатки – раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, вероятность передозировки, медленное всасывание, срок хранения (7 дней после вскрытия упаковки).
Порошок. Плюсы – стоимость, простота приема, гибкость дозирования, быстрая усвояемость. Минусы – негативное воздействие на желудок, неудобное употребление (расчет веса, приготовление раствора).
Доступные аналоги – Картан, Элькар.
Порошок
Существует еще один вид порошкового Л-карнитина. Это вещество необходимо развести с водой или соком. Производители в такую форму часто добавляют различные витамины, а также дополнительные жиросжигатели, например, гуарану, кофеин. Кроме того, в составе присутствуют усилители вкуса. Именно этим и отличается порошковый Л-карнитин от того, который был описан выше.
Но как принимать L-карнитин для сжигания жира? Как правило, в упаковке всегда находится мерный совок, в который вмещается 1 порция порошка. Спортсмены должны разбавить одну порцию в одном стакане воды. Употребляется напиток за 40 минут перед физическими нагрузками.
Польза l-карнитина для организма
Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.
L-карнитин принимают для достижения следующих целей:
Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом. Ускоренная потеря жира
Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей. Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры
Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале. Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.
Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.
Противопоказания и побочные действия
Если вы не знаете, как принимать Л-карнитин для похудения, также будет целесообразно ознакомиться с противопоказаниями и побочными действиями этого вещества. Хотя данный препарат не наносит особого вреда организму, так как он самостоятельно синтезируется, превышение суточной дозы, а также длительный курс приема могут отрицательно сказаться на функции почек. Об этом вы можете узнать, если у вас появилось ощущение воспаления, которое локализуется в области органа. Специалисты рекомендуют прекратить прием препарата, если у вас появились подобного рода симптомы.
Не исключена индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая часто сопровождается тошнотой, рвотой, повышением давления, судорогами, появлением резкого запаха мочи. При вышеописанных симптомах также необходимо немедленно отказаться от применения Л-карнитина.
Важно отметить, что ни в коем случае нельзя превышать суточную дозировку вещества, а также не употреблять просроченное или испорченное средство
На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой
Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.
Что такое л-карнитин
Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.
Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.
Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.
Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее. Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану
Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.
Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.
Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.
Существует две формы:
- L-карнитин.
- D-карнитин.
Но биологической активностью обладает только L-форма.
D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).
Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.
Как вырабатывается л-карнитин
Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.
Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.
Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.
Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.
Сочетание с другими препаратами
Итак, продолжаем рассматривать, как принимать Л-карнитин жидкий, сухой, в виде таблеток и капсул. Это средство хорошо сочетается с другими безопасными спортивными добавками, например: омега-3, протеин, ВСАА. Все эти перечисленные средства являются хорошими усилителями жиросжигающего воздействия.
Омега-3 кислоты обладают особой молекулярной цепью, способны присоединять жирные свободные кислоты, а в совокупности два препарата отлично ускоряют из организма выведение жиров.
Незаменимые аминокислоты и протеин улучшают питание мышц при физической нагрузке, обогащают дневной рацион, а также предотвращают разрушение белка в мышцах.
Если вы не знаете, как принимать карнитин для похудения, то его можно и необходимо сочетать вместе с жиросжигателями, например, термогениками или липотропиками.
Обязательно принимайте во внимание побочные эффекты и действия жиросжигателей. Необходимо, чтобы в совокупности эти препараты обеспечивали вас безопасным синергетическим эффектом сжигания жира
Как принимать карнитин для похудения с другими препаратами? Их можно употреблять вместе утром и днем. Например, принимайте жиросжигатель утром, один раз в сутки, с одним граммом карнитина после принятия пищи. Вторую порцию необходимо принять в обед или перед тренировкой. Постепенно включается второй прием жиросжигателей в обеденное время или перед посещением спортзала в комплексе с одним граммом Л-карнитина. Не стоит превышать суточную дозу жиросжигателя. Не надо принимать препарат перед сном, даже если вы тренируетесь слишком поздно. Иначе вы вызовете бессонницу, аритмию, раздражительность.
Карнитин отлично сочетается и с другими синтезируемыми человеческим организмом веществами. Сюда также следует включить и креатин. Однако данная добавка является эффективной, если вы хотите набрать массу. Это объясняется тем, что креатин задерживает жидкость мышечных тканей, благодаря чему они насыщаются силой, которая необходима для подъема тяжести. Креатин помогает организму накапливать жидкость, набирать мышцы, поэтому при похудении его применение будет нецелесообразным.
Во время набора массы тела смесь Л-карнитина с гейнером, креатином, а также с тренировочным комплексом позволяет стремительно набирать вес, при этом коктейль обеспечит вас энергией при тренировке.
Ответы на самые частые вопросы
Как пить жидкий витамин Л-карнитин в ампулах в дни, когда нет тренировок?
Препарат можно принимать ежедневно по 2-3 раза в день натощак для хорошего самочувствия. Для улучшения спортивных результатов следует отдать предпочтение Ацетил Л-карнитину.
Можно ли пить вместе с жиросжигателями?
Совмещать данную пищевую добавку с жиросжигателями не рекомендуется. Тем более, что сами жиросжигатели действуют на организм человека не лучшим образом.
Поможет ли эта добавка накачать мышцы при бодибилдинге?
Сам по себе препарат не способствует ощутимому увеличению мышечной массы при бодибилдинге, если не будут выполняться физические нагрузки. Конечно, вещество улучшает результаты в легкой атлетике. Однако бодибилдерам для достижения ощутимого эффекта не обойтись без протеина.
Можно ли принимать несовершеннолетним?
Можно, но, как правило, в этом нет необходимости. В большинстве случаев несовершеннолетним данный препарат назначают при редких генетических заболеваниях и при ожирении.
Не запрещается ли пить добавку после того, как был удален желчный пузырь?
В принципе, нет. Однако предварительно необходимо проконсультироваться на эту тему с лечащим врачом. В любом случае при ухудшении состояния нужно прекратить прием препарата.
В каких продуктах питания содержится Л-карнитин?
Многие узнают о полезных свойствах Л-карнитина и пытаются найти всю информацию о продуктах, в которых он содержится. Реально ли компенсировать достаточное количество добавки, употребляя в пищу определенные продукты.
В каких продуктах имеются максимальное количество Л-карнитина:
Стоит обратить внимание на красное мясо: говядину, свинину, баранину, оленину, мясо из кабана и лосося.
Содержится и в курином мясе, продуктах из молока, изделиях из муки высшего сорта, рисе, яйцах, соке из апельсина, арахисовом масле.
Больше всего содержится карнитина в говядине – 94 мг в 100 гр.
Намного меньше – в свинине (28 мг на 100 гр.).
Остальные продукты имеют значительно меньшее содержание (до 6 мг на 100 гр.).
Перед заменой биодобавки Л-карнитин на употребление определенных продуктов, взвесить все «за» и «против», учитывая цель употребления, особенно если учитывать, что для обычного человека необходимое среднее количество в день – 300 мг, а спортсменам или тем, кто постоянно занимается физическими упражнениями, её увеличивают в среднем в 6 раз.
Стоит учитывать и тот факт, что при термической обработке продуктов часть положительных веществ (в том числе и карнитина) уменьшается.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Тем, кто хочет знать, как принимать Л-карнитин для похудения, следует ознакомиться с отзывами о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.
В принципе вещество абсолютно безопасно, если соблюдать правильную дозировку. Эта пищевая добавка нетоксична, не вызывает зависимости, но ее не рекомендуют принимать при:
- вскармливании грудью;
- непереносимости пищевого белка;
- истощении организма вследствие длительного голодания;
- онкологии;
- планировании беременности.
Что касается побочных эффектов, то они могут быть следующими:
- диарея;
- спазмы в области живота;
- рвота и тошнота;
- нарушение сна;
- уремия;
- аллергическая сыпь;
- судороги.
Что такое и зачем нужен
Рассмотрим подробнее описание Л-карнитина и его инструкцию по применению для похудения. Данное вещество принимают спортсмены для сжигания лишнего жира. Часто его называют витамином В11. Однако такое название является ошибочным. Препарат на самом деле – витаминоподобный. От витаминов его отличает способность к синтезу в организме человека.
Бывает двух видов:
- Л-карнитин.
- Д-карнитин.
Для сброса лишнего веса принимают только Л-карнитин. Второй вид является его противоположностью. Он способен навредить организму. Синтезируется Л-карнитин в печени и почках из метионина и лизина. После этого он распространяется по всему организму.
Отзывы врачей от Л-карнитине для похудения очень хорошие. Действие препарата направлено на утилизацию жирных кислот. Под его воздействием они просто сгорают, высвобождая энергию.
В большинстве случаев Л-карнитин поступает в организм человека вместе с пищей – мясо и молочные продукты. В растительной пище этого вещества содержится крайне мало. Синтез его зависит от витаминов С, В3, В6, В9, железа и ферментов. При нехватке какого-либо компонента процесс синтеза становится невозможным. Из-за этого человек может набрать лишний вес. Именно в таких случаях рекомендуется употреблять Л-карнитин отдельно, в виде медикамента. Какой Л-карнитин лучше – в таблетках или жидкий, мы разберем далее.
Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами
Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.
Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.
Не принимайте препарат, если:
- Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
- Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
- У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
- У вас имеется аллергия на состав препарата.
Показания и противопоказания
Витамин применяют для купирования алкогольной интоксикации, улучшения когнитивных функций у пожилых пациентов, усиления полового влечения, стимулирования психического и физического развития у детей, быстрого восстановления после оперативных вмешательств. Препарат показан недоношенным малышам, при асфиксии (кислородном «голодании»), анорексии.
Абсолютные ограничения:
- Индивидуальная непереносимость.
- Декомпенсированный сахарный диабет.
- Острые и хронические поражения печени.
- Период беременности и кормления грудью.
- Артериальная гипертензия.
- Нарушение выделительной функции почек.
Для борьбы с ожирением следует придерживаться комплексного подхода: посещение спортзала, наращивание физической активности, правильное питание, прием карнитина в качестве биологически активной добавки.
Препарат назначает только лечащий врач после консультации.
Л карнитин для похудения
ТОП-5 пищевых добавок с L-карнитином
Для читателей ВИТГИД составлен список 5 лучших добавок, содержащих чистый Л-карнитин в неэфирной форме. При ранжировке товаров учитывались массовая доля действующего вещества на порцию, а также цена.
№1 Nutrex Research – Жидкий карнитин 3000, Космический заряд
1 порция (68,52 руб.) — 3000 мг (30 мл = 2 столовые ложки).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 480 мл (16 порций).
Пищевая добавка подходит для интенсивных силовых тренировок, длительных кардионагрузок. Не содержит продуктов животного происхождения – подходит для веганов.
Плюсы:
- быстрое развитие эффекта;
- выраженное увеличение работоспособности;
- однократный прием;
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов;
- приятный вкус и аромат.
Минусы:
отсутствие мерного стаканчика.
№2 GAT – L-карнитин, жидкая аминокислота в свободной форме, голубая малина
1 порция (21,20 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (32 порции).
Другие ингредиенты: очищенная вода, фосфорная кислота, яблочная кислота, натуральный и искусственный ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, пантотеновая кислота, сорбат калия, бензоат натрия.
Плюсы:
- витамин В5, входящий в состав, усиливает энергетический эффект;
- удобный мерный стаканчик.
Минусы:
- в неразведенном виде может быть слишком сладким, вызывать жажду, сухость во рту;
- содержит искусственный ароматизатор.
№3 ProSupps – L-карнитин 1500, ягодный вкус
1 порция (32,20 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (31 порция).
Состав идентичный предыдущей пищевой добавке. Принимается аналогично дважды в день.
Плюсы:
- витамин В5 повышает выносливость, усиливает выработку энергии;
- кисло-сладкий вкус.
Минусы:
содержит искусственный ароматизатор.
№4 Solgar – L-карнитин, естественный лимонный вкус
1 порция (53,12 руб.) — 1500 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 473 мл (31 порция).
Для комфортного применения рекомендуется разведение в 200-500 мл воды или сока.
Плюсы:
- пантотеновая кислота усиливает действие карнитина;
- без искусственных красителей и ароматизаторов.
Минусы:
- стеклянная тара может пострадать при транспортировке;
- приторно-сладкий вкус в неразбавленном виде;
- дороже некоторых аналогов.
№5 Now Foods – Жидкий L-карнитин с цитрусовым вкусом для спортсменов, 1000 мг
1 порция (24,58 руб.) — 1000 мг (15 мл = 1 столовая ложка).
- Страна — США.
- Количество в упаковке — 946 мл (63 порции).
Натуральный состав позволяет применять добавку даже у людей, склонных к проявлениям пищевой аллергии.
Плюсы:
- дополнительно содержит пиридоксин (витамин В6) для более эффективного сжигания жиров;
- без искусственных красителей и ароматизаторов, бензоата натрия.
Минусы:
- меньшее содержание карнитина в одной порции;
- недостаточно выраженный эффект.
Показания к применению
Перед тем как принимать Л-карнитин для похудения, конечно, необходимо ознакомиться с показаниями к его применению. В спортивной сфере этот препарат принимается для того, чтобы бороться с лишним весом, а также в качестве вещества для получения дополнительной энергии. В области медицины Л-карнитин специалисты советуют принимать тем пациентам, у которых имеются заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, а также имеются недуги сердечно-сосудистой системы
Обратите внимание на то, что этот препарат разрешается употреблять как взрослым, так и детям. Однако перед этим обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом
Некоторые рекомендации
Ежедневно в рационе должно присутствовать минимальное количество жиров, не более 20%, белков около 50-60%, а также углеводов около 30%. Если вы будете придерживаться баланса питательных веществ, то вы сможете исключить возможность набора лишней массы в виде жира. А если сократить углеводы в своем рационе, то это обеспечит организму дефицит энергии, что лишь ускорит процесс применения жиров для энергетической потребности организма. Использовать Л-карнитин нельзя в комплексе с жирной пищей, включая и животные жиры. Разрешается употреблять лишь ненасыщенные жирные кислоты.
Благодаря аэробным нагрузкам вы сможете быстрее избавиться от жира, если будете сочетать их в комплексе с приемом Л-карнитина. Кроме силовых тренировок, рекомендуется добавить 3 кардиотренировки в неделю. Также в один день можно совместить силовую и кардиотренировку. В данном случае следует принимать одну порцию препарата в количестве 1 г перед кардионагрузкой за 30 минут. Вторая порция принимается перед силовой тренировкой. В среднем длительность кардиотренировок должна составлять 40 минут интенсивных нагрузок.
Еще один эффективный способ жиросжигания при помощи Л-карнитина заключается в выполнении сразу двух кардиотренировок в сутки по 30-40 минут каждый раз. Перед утренней тренировкой необходимо принять 1 г препарата за 40 минут до занятий. Выполняется кардиотренировка натощак. Благодаря этому ускоряется и увеличивается количество сжигания жиров. Следующую тренировку необходимо осуществить перед сном. Употребляется 1 г Л-карнитина за 40 минут перед второй кардио-нагрузкой. После тренировок нельзя употреблять пищу. На протяжении всего дня необходимо пить большое количество воды.
Если вы тренируетесь на выносливость, то жиры будут двигаться намного быстрее, так как во время тренировок с большим количеством повторений требуется намного больше энергии, которая будет браться из жирового запаса. Употребляется Л-карнитин по простой схеме: 2 г препарата за 30 минут до начала тренировок.
Как выбрать оптимальный вариант пищевой добавки
Не имея опыта применения Л-карнитина сложно сделать правильный выбор среди широкого ассортимента, представленного на рынке
Важные моменты, на которые следует обязательно обратить внимание при покупке:
Состав. Основное действующее вещество – L-карнитин – может быть представлен в различных формах: чистый левокарнитин, тартрат, ацетилкарнитин, фумарат, пропионилкарнитин. Для худеющих оптимальными являются первые две формы, поскольку они быстрее усваиваются и дольше остаются активными в кровотоке. Для повышения эффективности в состав могут быть введены аскорбиновая кислота, витамин В5, В6
Следует обращать внимание на наличие глюкозы и других простых сахаров: в качественной добавке они заменены на искусственные или натуральные подсластители (сукралозу, экстракт стевии). Производители, снижающие цену товара в ущерб качеству, кроме высококалорийных сахаров используют большое количество стабилизаторов, консервантов и красителей.
Концентрация и объем
При выборе наиболее важный показатель – количество карнитина на упаковку. Обычно оно указано в миллиграммах и не зависит от объема жидкого раствора (то есть в 500 мл может содержаться больше действующего вещества, чем в 1 литре). Для расчета требуемого количества следует определиться со схемой приема карнитина, перемножить количество вещества для однократного приема на количество дневных доз, а затем на дни, когда планируется прием.
Цена. Для объективной оценки стоимости товара предпочтительно сравнивать цену не за упаковку, а за 1 порцию. Такой подход позволяет выбрать между добавками с разными концентрациями основного вещества.
