За сколько времени нужно кушать перед тренировкой

Рецепты простых предтренировочных блюд

Итак,
с основными правилами питания перед тренировкой мы разобрались. Теперь
посмотрим, что можно приготовить, помимо очередной порции гречки с вареной
грудкой (от которой, я уверена, тебя уже тошнит).

Салат из риса и
овощей

Ингредиенты:

• 200 г смеси красного и бурого риса;
• 1 спелое авокадо;
• 2–3 редиски;
• листья салата;
• 1 вареное яйцо.

Для заправки:

• 1 ст. л. льняного масла;
• 1 ч. л. бальзамика;
• лимонный сок;
• зернистая горчица.

Приготовление:

• отвари рис до состояния аль-денте;
• авокадо нарежь кубиками, редис – слайсами;
• зелень порви на кусочки;
• яйцо разрежь напополам;
• сделай заправку, смешав составляющие;
• смешай все ингредиенты, заправь соусом, сверху укрась половинкой яйца и зеленью.

Персиковый мусс

Ингредиенты:

• 1 персик;
• 1 сырой яичный белок;
• 100 г нежирного творога.

Приготовление:

• перебей в блендере персик;
• взбей яичный белок;
• творог разомни вилкой или слегка перебей в блендере;
• смешай яичный белок, персиковое пюре и творог.

Если
совсем нет времени готовить кулинарные изыски, то можно сделать простой «спортивный»
снэк.

Фитнес-сэндвич
«Калифорнийский»

Ингредиенты:

• 50 г отваренной грудки индейки;
• 1/2 авокадо;
• 1 кусочек цельнозернового хлеба;
• 1–2 листа салата;
• 1/2 помидора.

Приготовление:

• авокадо почисти и отдели от косточки;
• перебей кусочки авокадо в блендере;
• помидоры нарежь тонкими кружками;
• порежь грудку индейки;
• на хлебец положи листья салата;
• затем выложи кусочки индейки;
• промажь слоем пюре авокадо;
• сверху положи слайсы помидора.

Калории

Снижаем калории, но не сильно

Если вы пытаетесь похудеть или привести в тонус свое тело, занимаясь в тренажерном зале, первым делом вы беретесь за сокращение калорий, получаемых с пищей. И это правильно, но можно и переборщить. Если вы придерживаетесь той или иной диеты, в процессе у вас не должно быть таких симптомов, как головокружение, усталость или болезненный вид. Эти вестники того, что вы не получаете необходимое для хорошего самочувствия и занятий фитнесом количество калорий.

По данным Национального института «Сердце, легкие и кровь», питание во время тренировок у женщин и девушек, желающих худеть безопасно, должно включать в себя 1,200-1,500 калорий в день. Чтобы совмещать правильное питание и спорт, мужчины должны потреблять с пищей  1,500-1,800 калорий в день. Вот такое число калорий рекомендуется тем, кто желает без вреда для здоровья расстаться с лишним весом. Если же вы ведете активный образ жизни или не хотите сбрасывать вес при тренировках, тогда количество потребляемых в день калорий должно быть больше. В любом случае, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы похудеть без вреда для здоровья и определиться с количеством калорий, необходимых вашему организму в зависимости от образа жизни и спортивных целей, и безопасно и эффективно совмещать фитнес и питание.

Что лучше есть перед тренировкой

Чтобы
подготовить организм к физическим упражнениям, необходимо подкрепить его
углеводами и белками. А также добавить порцию клетчатки в виде овощей и зелени.
Помни, что еда должна быть с минимальным количеством животных жиров. Поэтому
готовь без масла, а мясо и молочные продукты бери нежирными.

Классический прием
пищи до тренировки должен выглядеть так:

• за 1-1,5 часа: постные мясо (или яйца) + сложные углеводы в виде круп;
• за 30 минут: протеин + простые углеводы в виде фруктов (или гейнер).

После употребления мяса должно пройти 1,5–2 часа до начала тренировки в зале. Именно столько времени необходимо, чтобы вещества, поступившие с едой, использовались организмом для построения мышц, а калории – сжигались.

Среднее время
усвоения некоторых продуктов:

• свежие фрукты и овощи – 20-30 мин;
• морепродукты и рыба нежирных сортов – 30 мин;
• тушеные овощи – 40 мин;
• яйца вареные – 45 мин;
• овощной салат с растительным маслом – 60 мин;
• зерновые каши – 60 мин;
• рыба жирных сортов – 60 мин;
• кисломолочные продукты – 60 мин;
• индейка и курица – 90 мин;
• бобовые – 1,5 часа;
• молоко, творог – 2 часа;
• орехи – 2,5 часа;
• сыр – более 3 часов;
• красное мясо – более 4 часов.

В
целом, временное окно до- и после- тренировочного периода составляет примерно 4
часа (1,5 часа до тренировки, 1 час – время занятий и 1,5 – после). В течение
этих 4 часов твой организм наиболее восприимчив к питательным веществам. От
качества питания в эти часы будет зависеть большая часть успеха твоих занятий.

После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос

Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови. Если вы выполняли кардиоупражнения, самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке, но и не ждете, пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ, одеться, а после этого выпить свежевыжатый сок, смузи, съесть фрукт (подойдут яблоки, груши, киви). Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.

Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

Если вы выполняете силовые упражнения, стремясь нарастить мышечную массу, то в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка. Некоторые специалисты утверждают, что в этот промежуток времени действует так называемое правило метаболического окна — период активного восстановления тканей и синтеза белка. Лучше всего для перекуса подойдет белковый коктейль. Его можно заменить яичным белком, куриной грудкой, нежирной рыбой. Но ни в коем случае после тренировки не принимайте молочные продукты, например, нежирный кефир или творог.

Получается, после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то, содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия. Это должен быть легкий перекус. Уже по приходе домой можно полноценно поужинать. Почему не стоит пренебрегать перекусом? Потому что после тренировки вы можете задержаться в дороге, а придя домой, отвлечься на бытовые дела. В итоге прием пищи будет отложен, организм не получит нужные ему вещества, и таким образом польза от занятий будет минимизирована.

Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале?

• белая рыба на пару;
• морепродукты;
• нежирное мясо птицы;
• овощи;
• омлет;
• яйца (белок).

Несмотря на обилие различные советов о том, что можно есть после тренировки в тренажерном зале, рекомендуем вам уточнить информацию у фитнес-тренера. Ведь индивидуальные особенности организма тоже имеют значение при составлении рациона питания. Вы всегда можете обратиться к инструкторам фитнес-клуба сети Gold’s Gym за консультацией по вопросам питания до и после тренировок. Тренеры-профессионалы помогут вам составить индивидуальную диету, подходящую именно для вашего организма и выбранных вами вида и интенсивности тренировок. 

Что нельзя пить перед завтраком

Полноценный завтрак нужно съесть за 2-2,5 часа до тренировки. За это время пища уже частично усвоится, а желудок не будет перегружен. Во время занятий организм будет получать постоянный приток энергии за счет разложения медленных углеводов.

Если вдруг так случилось, что вы не успели позавтракать, за час-полтора до начала занятий следует обязательно перекусить. Можно выпить стакан кефира с зерновым хлебцем или съесть немного нежирного творога. Если тренировка начинается рано утром, необходимо съесть банан или яблоко минут за 40-45 (ключевое слово в данном аспекте – необходимо).

Сушка представляет собой комплекс мер, направленных на формирование красивых рельефных мышц

Особое внимание при этом уделяется диете, основным принципом которой является постепенное снижение в рационе углеводов до нуля и такой же постепенный выход. Также речь идет об ограничении количества употребляемых продуктов при сохранении физической активности

• салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры) с растительным маслом;
• отварная или запеченая куриная грудка – 100 грамм, можно заменить на два вареных яйца;
• хлеб с зернами подсолнечника – в пределах 23-25 граммов;
• из напитков – кофе или чай с молоком без сахара, 200 мл.

Калорийность такого завтрака составляет 330 ккал.

Важно. Нельзя резко убирать из рациона углеводы, так как недостаток глюкозы может привести к диабетической коме. Для получения результата придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы

К ним относятся сахар, сладости, кондитерские изделия. Такая еда способствует быстрому повышению уровня глюкозы в крови и такому же быстрому его снижению. При этом к началу тренировки необходимого запаса гликогена у вас не будет

Для получения результата придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся сахар, сладости, кондитерские изделия. Такая еда способствует быстрому повышению уровня глюкозы в крови и такому же быстрому его снижению. При этом к началу тренировки необходимого запаса гликогена у вас не будет.

Также следует исключить из рациона переработанное мясо – колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Нежелательно употребление фруктов с большим содержанием сахара – винограда, груш, сладких яблок, хурмы.

Вопреки распространенному мнению о пользе свежевыжатых соков в данном случае утверждение не соответствует истине. В них практически полностью отсутствует клетчатка, кроме того, они вызывают повышенное отделение желудочного сока. Это значит, что во время тренировки может появиться изжога, поэтому занятия придется приостановить. Если вы не можете обойтись без соков, добавьте к ним растительную клетчатку и L-карнитин.

Специалисты-диетологи рекомендуют пить с утра кофе (можно крепкий) и зеленый чай без сахара, молоко.

1. Овсянка. Пользуется особой любовью у бодибилдеров по причине полного отсутствия в составе жиров. Продукт имеет низкий гликемический индекс, содержит значительное количество сложных углеводов. Наиболее предпочтительный вариант – из цельных овсяных зерен.
2. Мясо индейки. Практически не содержит холестерин и жир, считается одним из лучших поставщиков животного белка.
3. Куриные яйца. Содержат легко усваиваемый белок. Идеальный продукт для завтрака перед тренировкой. Один из вариантов – омлет с большим количеством зелени.
4. Постная говядина, куриное филе. Отличаются низким содержанием холестерина и жира, употребляют в вареном виде.
5. Творог, натуральный йогурт. Продукты содержат белок, кальций и небольшое количество жира, необходимое для усвоения кальция. Употребляют с добавлением свежих ягод, фруктов.
6. Орехи. Содержат растительный белок, жир, углеводы. Для завтрака используют в ограниченном количестве.
7. Свежие овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Можно есть капусту, болгарский перец, огурцы, морковь.
8. Нежирная рыба (треска, минтай, судак) в отварном виде. Легко усваивается, не создает ощущение тяжести в желудке.
9. Диетические хлебцы. На завтрак перед тренировкой допустимо съесть бутерброд из такого хлебца, ломтика постного мяса, листа салата с добавлением горчицы.
10. Чай, кофе без сахара, но с добавлением молока.

Важно. Не следует забывать о воде, которая всегда должна быть с вами. Перед завтраком рекомендуется выпить 1-2 стакана воды для улучшения процессов метаболизма

Перед завтраком рекомендуется выпить 1-2 стакана воды для улучшения процессов метаболизма.

Можно ли есть перед тренировкой?

Современные исследования профессора Лемановского из Нью-Йоркского колледжа Брэд Шоенфелд доказали, что голодным спортсменам намного труднее было выполнять упражнения, чем сытым. Еще один ученый, изучающий процесс жиросжигания во время тренировки, выяснил, что теория о голодных тренировках имеет свои недостатки – не учитывается фактор воды. Сторонники данной теории придерживаются мнения, что если поступление углеводов не произошло, то организм сразу начнет сжигать жир с жировых отложений.

На деле оказалось, что в независимости от того, употреблял ли пищу спортсмен, во время упражнений он сжигает одинаковое количество калорий. Если в организм не поступила пища перед тренировкой, то он переключается в режим выживания. Сначала сжигаются мышцы, а жир остается на худшие времена.

Можно ли сладкое?

Всего пару лет назад все интересующиеся спортом и спортивным питанием были убеждены в том, что кушать сладкую выпечку или десерт строго-настрого запрещено. Ведь из-за резкого скачка сахара в кровь организм может потерять свою привычную производительность, что негативно сказывается на результате занятия.

Но данное утверждение было опровергнуто только лишь в 2003 году. Группа ученых одного знаменитого университета провела эксперимент среди 9 велосипедистов. Перед заездом все они выпили сладкий газированный напиток. Но вопреки ожиданиям, гипогликемия не оказала на производительность и выносливость организма никакого влияния. Даже у трех спортсменов уровень сахара в крови никак не изменился.

Есть сладкое стоит только перед самим началом тренировки. Быстрые углеводы сразу же придадут дополнительной силы, и тренировка пройдет более энергично. Сладкие десерты не рекомендуется кушать за час-два до тренировки. Если быстрые углеводы не успеют израсходоваться, то они быстро отложатся в жировой запас.

Можно ли пить перед тренировкой?

Любой человек обязан выпивать свою норму воды в день. Обычно для женщин это 1,5л воды, а для мужчин 2 литра. Процесс улучшения качества своего тела очень сложный

Важно иметь представление о том, как правильно пить до, вовремя, и после тренировки

Обычно схема стандартная:

• 0,5 или 0,6 литра воды за 2 часа до начала;
• Немного воды во время разминки (250 мл);
• Во время тренировки обязательно выпивайте по 250 мл каждые 15 минут.

Обезвоживание организма допускает неприятные симптомы слабости, потери внимания и баланса. Наш организм воспринимает калорийные напитки как пищу, поэтому, чтобы восстановить водный баланс, пить нужно только негазированную воду.

Можно ли есть перед утренней тренировкой?

Всем людям для поддержания здоровья необходимо завтракать, даже если с утра нет аппетита совсем. Полноценный завтрак восполнит глюкозу и гликоген, запасы которых были истощены за ночь. Спортсменам перед тренировкой есть нужно обязательно, это сохранит здоровье и уменьшит риск упасть в обморок на тренировке. Если не получать по утрам необходимые калории, витамины и минералы, иммунитет человека сильно ослабеет, все заболевания обязательно перейдут в хронические, а респираторные заболевания станут постоянным кошмаром.

Утром

Кукую пищу можно принимать перед тренировкой? Каждый человек имеет индивидуальный обмен веществ, энергию движения, пищевые предпочтения. Правильное питание можно построить на знании основ рационального принятия пищи, ведения пищевого дневника и наблюдения за реакцией тела.

Пропустив завтрак, получишь снижение интенсивности занятий, так как организм не вырабатывает достаточное количество энергии. Первый завтрак содержит 5% всех питательных веществ, полученных за день. Завтрак стимулирует организм к пробуждению. Первый завтрак после пробуждения состоит из протеинового коктейля, способного усвоится за 15 минут. Еще лучше выпить фруктовый или овощной сок, который тоже усваиваются за 10 минут и дает организму мощный витаминный заряд. Через 15 минут человек готов к основному завтраку. Второй завтрак содержит 30% от всего объема пищи за день. Лучшее соотношение белков к «медленным» углеводом 1:2.

Что можно перед тренировкой? Примеры завтрака:

• Овсяная каша и 2–3 яйца;
• Куриная грудка и рис;
• Кролик и картофельное пюре;
• Творог с зерновым хлебом.

К любому варианту надо добавить 1 фрукт, 1 таблетку поливитаминов, рыбий жир 1 капсулу, 1 ст. л. сливочного масла.

Утром едят за 1–2 часа до тренировки. Еда должна успеть перевариться и не мешать занятиям. В течение дня пьют не менее 3 литров воды. Все обменные процессы в организме идут в водной среде. Отсутствие дефицита воды ускорит обменные процессы. Кроме того, вода вымывает продукты распада из межклеточного пространства. Можно вместо воды пить зеленый чай без сахара.

Питание до тренировки и после для похудения: меню

До начала тренировки в зависимости от её времени постарайтесь:

• плотно пообедать/поужинать привычными блюдами, кроме жирных, мучного, сладостей. Этот прием пищи запланируйте не ближе, чем за 2 часа до похода в спортзал,
• перекусить легкими продуктами, например, яблоком, стаканом обезжиренного не сладкого йогурта за полчаса до начала тренировки,
• выпить зеленого чая без добавок и сахара непосредственно перед входом в зал.

Любое одно из перечисленных вариантов выбирайте по ситуации.

После тренировки:

• отбросьте ограничения для воды без газа,
• выпейте протеиновый коктейль через полчаса после упражнений,
• покушайте как обычно через пару часов, но исключите жиры,
• если вы тренировались поздно и уже пора спать, выпейте стакан кефира 0% жирности либо скушайте 100 г обезжиренного творога.

Итак, мы рассмотрели особенности питания до и после занятий в спортзале, уделили внимание приёму пищи в вечернее время. Добавим, что помимо внешней работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания

Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела

Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания. Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела

Добавим, что помимо внешней работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания. Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела.

Да, жиров, мучного и сладостей вообще не должно быть в вашем рационе. Если вы хотите постройнеть, от этих продуктов придется отказаться вовсе.

В основе любого метода похудения лежит два важных нюанса. Первый – правильное питание, второй – усиленное занятие спортом. Но необходимо помнить, что жир является резервом дополнительной энергии для организма. Каждый заметил, что от него не так просто избавиться. Наверное, организм просто сам не желает с ним расставаться. Исходя из этого утверждения можно сделать вывод: чтобы жир исчез, нужно создать условия, в которых организм будет нуждаться в энергии.

Самый лучший способ – это спорт. Если же есть в неограниченных и больших дозах, лишний вес никуда не денется, и спорт также не поможет. В отдельных случаях можно достигнуть некоего результата, однако он будет носить кратковременный характер. Поэтому вопрос о питании после тренировки всегда является актуальным. Итак, пришло время подробнее изучить данный аспект.

Питание перед занятиями для похудения

Что нужно есть незадолго до похода в спортивный зал, чтобы похудеть? Большинство неопытных людей почему-то считают, что употреблять продукты не нужно совершенно. Якобы от съедаемой пищи только увеличивается жировая прослойка. Эта грубая ошибка возникает из-за незнания человеческой физиологии.

Сначала необходимо узнать, что однозначно нельзя есть перед тем, как сжигать жир. К таким продуктам относятся:

• жареная пища;
• семечки;
• фастфуд;
• торты и прочие кондитерские изделия;
• выпечка;
• картошка;
• колбаса.

Кстати, нужно учесть, что полные люди часто пьют алкоголь, особенно пиво. От этого напитка необходимо отказаться, лучше использовать нежирный кефир.

Если человек может ездить в зал только утром, в его рационе должны быть:

• протеиновые коктейли;
• легкие каши;
• сухофрукты;
• овощи.

Когда нет возможности для полноценного приема пищи, то подойдет даже стакан какао.

Если зал для сжигания жира посещают днем или вечером, то питаться нужно иначе. Чтобы было сожжено больше калорий, нужно налегать:

• на отварной рис, лепешки грубого помола, мясо утки или курицы;
• на белковые омлеты;
• на овсянку.

Из полезной пищи очень рекомендованы нежирные супы и овощные салаты. Они не перевариваются часами и быстро усваиваются организмом. Если верить новейшим исследованиям, то нужно выпивать как можно больше зеленого чая. Не повредит организму и чашечка американо. Считается, что кофе неплохо сжигает лишние жиры.

Тренировка натощак для сжигания жира

А еще существует гипотеза, что тренировка, проведенная натощак, мобилизует жирные кислоты и значительно повышает активность так называемых бурых жиров. Следовательно, процесс жиросжигания становится более эффективным. 

Наука – штука хорошая и полезная. Вероятно, такой подход даст результат для тех, кто стремится уменьшить количество подкожного жира. Однако давайте не будем забывать, в чем заключается смысл силовой тренировки, и как это работает. Мышечные волокна гипертрофируются во время отдыха, после получения непривычно большой для себя нагрузки.

Мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления после тренировки. Силовая нагрузка – это ключ зажигания для увеличения мышц, а полноценный отдых, здоровый сон и правильное питание обеспечивают рост мышечной массы

Если вы тренируетесь натощак, то, скорее всего, не может идти никакой речи и о том, что организм сможет генерировать достаточно энергии для «ударных» силовых нагрузок. Интенсивность упражнений будет снижена, а, значит, стресс для мышц будет минимальным. 

Однако повторимся, если речь идет о снижении процента подкожного жира, то можно проводить тренировки и на пустой желудок. Причем, в этом случае более эффективными будут не силовые нагрузки, а кардио тренировки.

Есть здесь еще один скрытый для неопытного спортсмена момент. Дело в том, что удержание силовых показателей на прежнем уровне во время похудения позволяет нам не терять мышечную массу. А сохранить силу на тренировке натощак и при отсутствии углеводов – весьма непростая задача. 

Можно ли заниматься спортом после еды

Сейчас можно часто встретить рекомендации заниматься натощак, поскольку такие тренировки способствуют жиросжиганию. И это можно объяснить, но многие специалисты с этим не согласны. Они считают, что даже перед легкой физической нагрузкой прием пищи должен быть. Но, конечно, определенный интервал времени между ними должен пройти.

Попробуем разобраться, почему не стоит заниматься на голодный желудок. Понятно, что в процессе физической активности мы затрачиваем немало энергии. В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны.

Узнай, что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть, прочитав статью!

Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок

Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом

Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело. Как результат – слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы

Кушать можно, но важно делать это правильно

Спортивное питание

Спортивные добавки нужны не только профессиональным спортсменам, но и ведущим здоровый образ жизни. Они не являются заменой полноценной пищи, но помогают организму получать дополнительные ресурсы.

Очень популярен среди всех возрастов миф о том, что такие добавки являются синтетической химией и очень вредны для здоровья. В состав качественного спортивного питания входят только натуральные добавки и сыворотки. Они дополняют организм недостающими элементами.

Спортивное питание делится на четыре основные группы.

1. Протеин

Протеин – искусственно синтезированный белок. Отлично подходит для наращивания мышц и поддержания здоровья. Очень доступен, ведь смесь продается в готовом виде и ее нужно лишь добавить в воду и смешать. Особенно будет полезен после тренировки для поддержания мышц в форме. Очень легко усваивается.

Список производителей качественных протеиновых коктейлей:

• Rich Piana 5% Nutrition Egg White Crystals.
• Scitec Nutrition Egg Pro.
• Myprotein 100% Egg White Powder.
• Cybermass Nutrition Soy Protein Isolate.
• GeneticLab Nutrition Soy Protein.
• BinaSport Excellent Matrix-7 Protein.
• Syntrax Matrix 5.0.
• SportExpert Protein Mix.

      2. Гейнер.

Гейнер – это специальный коктейль, содержащий большое количество белков и углеводов. Гейнеры нужны для быстрого наращивания мышечной массы.

Лучшие гейнеры:

• PVL Mutant Mass Gainer.
• GeneticLab Nutrition Mass Gainer.
• Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600.
• Power Gym Product Power Mass.
• IronMan Turbo Mass Gainer.
• R-Line Light Mass.
• Atom Ultra-Premium Gainer Powder.
• Optimum Nutrition Gold Standard Gainer.

      3. BCAA и аминокислоты

Аминокислоты – это расщепленные белки. Применяются только бодибилдерами для специальной сушки тела. Сушка – это максимальное похудение за короткие сроки, оставив мышечную массу.

Лучшие аминокислоты:

• BSN Amino X.
• BioTech Amino Essentials.
• DymatizeBCAA Complex 5050.
• Weider Maximum BCAA Syntho.
• Optimum Nutrition BCAA 1000 caps.
• SanBCAA Pro Reloaded.
• Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000.
• Nutrend Amino BCAA Mega Strong.

      4. Креатин

Специальная добавка с креатином улучшает показатели выносливости и быстрого восстановления мышц после интенсивной тренировки. Ускоряет обмен веществ и работу мышц. Применяется только под наблюдением специалиста, так как имеются серьезные противопоказания.

Топ наилучших фирм по производству СП с креатином:

• Creatine Powder от Optimum Nutrition
• Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
• Creatine Powder от Universal Nutrition
• Performance Creatine от SAN
• Creatine от AllMax Nutrition
• Creatine Monohydrate от MyProtein
• 100% Creatine от Scitec Nutrition
• Creatine Xplode от Olimp

Что нельзя есть перед тренировкой

Вне
зависимости от того, какова цель занятий: похудение или набор мышечной массы,
список запрещенных продуктов будет одинаковым.

Жареная еда

Этот
способ приготовления продуктов исключи сразу. Если съесть жареное блюдо перед
занятиями спортом, то ты будешь чувствовать вялость. Ведь организм пустит в ход
все свои силы не на наращивание мышц, а на переваривание тяжелой пищи. Кроме
того, при жарке даже растительные масла переходят во вредные трансжиры.

Быстрые углеводы

Быстрые
углеводы провоцируют резкий скачок сахара в крови. Инсулиновый «перебор»
приведет к тому, что жир будет сжигаться медленнее. Булочки, конфеты и другие
продукты с быстрыми углеводами перед физическими нагрузками употреблять нельзя.

Тяжелые белки

Мясо может отнять силы у организма на его переваривание. Поэтому налегай на легкие белки: нежирный творог, вареные яйца, кисломолочные продукты. Если планируется усиленная силовая тренировка, то можно съесть немного нежирного мяса птицы или рыбы.

Некоторые
протеиновые батончики

Многие
протеиновые батончики из супермаркета содержат не только необходимый для
наращивания мышц белок. В них есть сахар, который провоцирует скачки инсулина в
крови. Поэтому внимательно читай состав с обратной стороны. И покупай батончики
только в специализированных магазинах спортивного питания.  

Какие продукты еще
запрещены:

• майонез;
• мед, варенье;
• белый хлеб;
• картофельное пюре;
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты.