Как выполнить позицию воина
Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела). Поза воина существует в нескольких вариантах. Можно практиковать упражнения отдельно или в комплексе. Каждая из них самобытна и имеет свои отличительные признаки.
Каким образом определиться, как выполнять позицию: обращайте внимание на ваше настроение, свои цели и задачи. Опираясь на эти факторы, можно варьировать последовательность позы. Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно
Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно.
Асана Воин 1
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 1:
Встаньте прямо в начале коврика для йоги на его узком краю. На выдохе поставьте ноги на ширину бедер, а затем вытяните правую ногу назад. Она должна быть достаточно далеко от туловища, но положение должно быть устойчиво. Разведите руки в стороны
Стопу правой ноги, которая находится сзади, мягко и осторожно поверните внутрь, одновременно скручивая тело. Таз остается в прежнем положении и направлен прямо вперед
Левую ногу поставьте вперед и согните в колене
Стопа смотрит прямо вперед, голень перпендикулярно полу. Выберите такое положение стопы, которое обеспечит максимальный комфорт в колене. Так вы не будете перегружать ее. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу и образовывать прямой угол с нижней частью ноги. Вдохните и поднимите обе руки над головой, и, если вы не почувствуете напряжения в плечах и шее, соедините ладони, как в молитве (в жесте Намасте). Отдалите плечи от ушей. Плотно прижмите, особенно наружный край стопы к коврику, и выдохните. Дышите спокойно и свободно, поднимая грудь. Оставайтесь в положении на шесть спокойных, глубоких и ровных вдохов, а затем повторите для другой стороны. С вдохами растягивайте туловище в стороны, шире открывайте грудную клетку, и если не появляется напряжение в нижней части спины, отклонитесь назад, удерживая сжатыми ягодицы. Вместе с выдохами старайтесь пустить ягодицы ниже и больше согнуть ногу спереди, не теряя контакта внешней стороны стопы с полом. После шести вдохов, вместе с выдохом опустите руки, выпрямите левую ногу и перейдите к выполнению позиции на другой стороне.
Асана Воин 2
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 2:
Установите ноги как в асане Воин 1. С выдохом руки свободно опустите вдоль туловища. Поверните их вместе с туловищем в левую сторону и удлините его до естественного положения. Внимательно следите, чтобы не повернуться в сторону согнутой ноги. Туловище держите ровно по центру. Со вдохом, поднимите руки на высоту плеч и растяните их в стороны. С выдохом поверните голову вправо, направив взгляд вдоль правой руки на ладонь или над ней.
Оставайтесь в позиции шесть полных, ровных и спокойных вдохов. По мере возможности углубляйте позицию. С вдохами растягивайте боки туловища и руки, с выдохами старайтесь опустить ягодицы ниже, сгибая правое колено и не отрывая внешний край стопы сзади. Если вам нужно отдохнуть и сбалансировать свое дыхание, сделайте еще шесть спокойных вдохов. Удерживайте бедра параллельно полу.
Опустите руки по бокам вместе с выдохом и посмотрите на ноги. Время выполнения такое же, как у позы воина 1. Можно практиковать позицию у стены, прижав к ней таз и плечи. Так техника проработки асаны улучшиться.
Асана Воин 3
Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 3:
Встаньте в Тадасана, вдохните и выдохните и войдите в позицию Уттанасана, стопы установите параллельно друг другу. Ладони рук поверните в направлении потолка и смело займите позицию Воина 1:
- Бедра разверните влево;
- Немного согните колено и поверните левую стопу на угол 90 градусов;
- Поверните правую ногу и опустите бедра вниз, одновременно подняв руки вверх.
Среднюю часть туловища поместите на середину левого бедра и поднимите ногу, находящуюся сзади таким образом, чтобы она стала параллельна полу. Вытяните ее назад. Пятка и ягодицы должны находиться на одной прямой. Оставайтесь в позиции 30-60 секунд. Прямая левая нога должна прочно стоять на земле, руки вытянуты вперед, дыхание спокойное.
Помните: выполняя каждую из этих позиций, соблюдайте ограничения своего тела и его возможности. Если вы почувствуете боль, не делайте ничего через силу.
Особенности вирасаны
Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.
Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.
Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.
Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.
Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.
Ардха Падмасана стоя. Ардха Баддха Падмоттанасана (наклон вперед в Полулотосе с обхватом туловища)
Войдите в Ардха Падмасану в положении стоя, но не захватывайте стопу: работайте левой ногой так же, как в Самастхити, а правой как в Падмасане. Затем с выдохом наклонитесь вперед. Если вы не достаете руками до пола, поместите ладони на кирпичи или вернитесь к предыдущему этапу выполнения позы. Расположите ладони на полу так, чтобы кончики пальцев рук оказались на одной линии с кончиками пальцев ног. Сделайте вдох и вытяните корпус вперед, как в Ардха Уттанасане (Полунаклоне вперед из положения стоя). Если положение опорной ноги неустойчиво, прижмите левую стопу к полу, одновременно втягивая внешнюю сторону лодыжки внутрь и поднимая арку стопы вверх. Согните руки в локтях и на выдохе опуститесь в полную Уттанасану.
Сосредоточившись на опорной ноге, сделайте сильными внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхности бедра и убедитесь, что верхняя часть ноги расположена на одной вертикальной линии с нижней. Старайтесь при этом не отклоняться назад. Затем выровняйте колени, расположив их на одной линии. Не перекашивайте таз. Заведите правую руку за спину и захватите стопу – в наклоне захват удается легче, чем в положении стоя. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Чтобы подняться, сохраняя опорную ногу вытянутой, сначала освободите руки. Затем прижмите стопу к полу, удлините позвоночник и раскройте грудную клетку.
Следующий этап – это выполнение полного варианта асаны с захватом стопы рукой из положения стоя. Войдите в Ардха Падмасану, заведите правую руку за спину и захватите большой палец правой стопы. Задержитесь на несколько циклов дыхания, втягивая лодыжки и разворачивая бедро согнутой ноги изнутри наружу. На выдохе наклонитесь вперед и расположите левую руку рядом с кончиками пальцев левой стопы. На вдохе войдите в Ардха Уттанасану. Пусть передняя поверхность тела остается такой же длинной, как и задняя. Уводите плечи от ушей. Мягко втяните внутрь ребра со стороны спины, одновременно направляя грудину вперед. На выдохе согните левую руку в локте и, удлинив корпус, перейдите в Уттанасану.
Не толкайте голову к голеням: пусть макушка свободно стремится к полу. Смотрите на большой палец опорной ноги, стараясь не терять структуру позы. Останьтесь в асане на пять циклов дыхания. Перед тем как выйти из позы, прижмите правую стопу к полу, сделайте опорную ногу сильной и, вытягивая грудину вперед, со вдохом поднимитесь. Задержитесь на несколько секунд в Ардха Падмасане и только затем мягко освободите ногу. Выполните сначала Самастхити и лишь затем сделайте позу в другую сторону.
Техника выполнения
Упражнение выполняют осторожно, соблюдая последовательность. Для этого требуется:
встать на колени и развести пятки в стороны;
опустить ягодицы на пол в медленном темпе, сев тем самым между пяток;
положить руки на колени, чтобы ладони лежали вверх;
раскрыть грудную клетку, оттянув плечи сначала назад, а затем вниз;
выпрямить спину;
подтянуть живот, сдвинув колени вместе;
тянуть макушку вверх;
опустить немного подбородок;
прикрыть глаза наполовину, сосредоточив внимание на участке между бровями.
Для точного выполнения асаны необходимо поместить ягодицы на пол, т. к. если сесть на пятки, то получится другая позиция, называемая Ваджрасаной. После принятия удобного положения начинают медитировать или практиковать дыхательные упражнения. Когда медитация будет окончена, пальцы рук переплетают, вытягивают конечности вверх, разворачивают ладони наружу и задерживаются в такой позиции на несколько секунд.
Во время практики рекомендуется удерживать спину в прямом положении, подаваясь копчиком вперед, чтобы не формировался лишний прогиб в области поясницы. Для выхода из асаны руки сжимают в кулаки, переходят в позицию стола, делая упор на верхние конечности, расслабляют ноги. После этого можно немного потрясти ими для снятия скопившегося напряжения.
Техника выполнения
Источник фото: instagram @yogavesna
- Необходимо сесть на коленки и сжать их вместе.
- Стопы развести врозь на ширину плеч.
- Выдохнуть и сесть ягодицами на пол. Стопы при этом располагаются по бокам от бедер, а икры рядом с наружной стороны. Пальцы ног «смотрят» назад.
- Спина прямая.
- Ладони необходимо разместить на коленях так, чтобы они смотрели вверх.
- Пальцами на двух руках сделать гьяна-мудру. Для этого соединяют кончики большого и указательного пальцев, а остальные выпрямляют.
- В данном положении можно находиться длительный промежуток времени, если нет проблем со здоровьем. Не нужно напрягаться. Дыхание глубокое.
- Можно окончить гьяна мудру, положить ладони на колени, сделать выдох и переплести пальцы. Далее совершить вдох и вытянуть руки над головой (внутренняя сторона ладошек вверх). Так замереть на полминуты или одну минуту с глубоким дыханием. С выдохом опустить руки на наружную сторону стоп. Совершить наклон и прикоснутся к коленям подбородком. Задержатся в такой позе около минуты, дыша спокойно. Затем сделать вдох, подняться и расслабиться.
- При выходе из позы Героя нужно поднять таз и опираясь на колени, встать, выпрямляя ноги.
Усложнение
После полного освоения Какасаны можно попробовать более сложные ее варианты. Ознакомьтесь с некоторыми из них:
- создайте сопротивление благодаря сдавливанию ладоней и движению коленей назад, вытягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывая таз;
- в финальной точке позы ворона начните перекатываться с пятки на носок. Пробуйте разную скорость переката. Таким образом еще лучше прорабатывается удержание равновесия, повышается тонус в голеностопных суставах, а также укрепляются мышцы голени;
- когда почувствуете, что хорошо держите баланс, закройте глаза, постарайтесь еще глубже ощутить свое тело.
Типичные ошибки
При занятиях йогой необходимо следить за каждым действием, чтобы не получить травмы. Новичкам свойственно совершать следующие ошибки:
- вирасана требует положения с прямой спиной, как и в других асанах (начинающие часто допускают неправильное положение позвоночника);
- учащенное сердцебиение и одышка свидетельствуют о неправильном расположении позвоночного столба;
- непривычное положение при выполнении упражнений может стать причиной болезненных и неприятных ощущений, при появлении которых необходимо выйти из позы, перенося вес на руки и приподнимая таз;
- на первых этапах новички могут начинать с тяжелых позиций, что способно привести к травмам;
- начинающему йогу рекомендуется брать для выполнения асаны подушку или садиться на плед, который складывают несколько раз;
- при помещении ягодиц между пятками нужно следить за расположением голеностопов, которые должны не поворачиваться наружу или внутрь, а находиться на подъемах, пятки же при этом располагаются вверх.
Чтобы улучшить состояние здоровья, нужно избегать ошибок при выполнении упражнения.
Особенности вирасаны
Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.
Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.
Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.
Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.
Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.
Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана
Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:
- Асана нормализует пищеварение.
- Улучшает осанку, убирает сутулость.
- Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
- Поза помогает избавиться от запора.
- Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
- Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
- Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
- Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
- Улучшает состояние половых органов.
- Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
- При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.
Историческое и современное предназначение позы
Исторически поза звезды имеет различные обозначения. Одни именуют ее Ваджрасаной, другие — Сиддхасаной. Изначально это были две разные позиции, но позже они стали обозначать одно и то же. Сиддхасана — одна из самых популярных асан и она подразумевает выполнение даже новичками.
Сиддхасана является медитативной позой. Она предназначена не только для очищения энергетических каналов, но также и для создания прохождения праны. В древние времена основное значение в данной позе придавалось именно философии положения. В современное время считается, что позиция оказывает благотворное влияние на все органы человеческого тела.
Випарита карани
Лягте на спину, согните колени, поставив стопы как можно ближе к тазу. Затем, опираясь на руки, плечи и затылок, поднимите таз над полом и разместите под поясницей кирпич. Перенесите вес нижней части тела на кирпич и по одной поднимите ноги, вытягивая их вверх. Соедините их и, поймав равновесие, удерживайте позу, сколько сможете. Постепенно увеличивайте время удержания асаны до 5-7 минут.
После выполнения асан уделите еще 10-15 минут пранаяме, выполняя техники чандра бхедана, уджайя и любой медитации. Завершите практику шавасаной, оставаясь в ней в течение 5-7 минут. Сделайте этот комплекс асан частью своего вечера, выполняйте его 3-4 раза в неделю и уже через месяц заметите, насколько улучшился ваш сон.
Техника выполнения Вирасаны
Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно. Я приведу подробное объяснение:
встаем на колени, пятки разводим в стороны; медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е садимся между пятками); руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую; раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз; выпрямляем спину; живот подтягиваем и колени держим вместе; макушку тянем вверх, подбородок слегка опускаем; полу прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание в области межбровья
Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана
Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана
Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.. Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана
Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана. Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы. По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу, задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов
Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы. По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу, задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.
На протяжении всей асаны удерживаем спину прямо, убирая излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед.
Выход из Вирасаны :
Руки собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.
Рекомендации для новичков:
Входите в асану осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта. В Вирасане иногда трудно сесть на пол, поэтому можно садиться на свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото
В Вирасане иногда трудно сесть на пол, поэтому можно садиться на свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото.
Если трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь ладонями о колени и тяните макушку головы вверх.
Некоторые советы которые помогут выполнять новичкам позу правильно:
- сесть на валик из скрученного пледа;
- слегка развести колени;
- положить плед на пол, под лодыжки.
в позе со скрещенными ногами
Аджна
Когда первые пять чакр хорошо работают, и пара гармонично обменивается энергией, то открываются высшие чакры. Первая из них – аджна. Эту чакру еще называют третьим глазом. Аджна – женская чакра. Отдача энергии происходит женщиной. Действительно, интуиция и ясновидение намного сильнее развиты у женщины. А также экстрасенсорные «женские» способности: через видения и эмоции. Благодаря своей интуиции она лучше чувствует негативную энергию: обман, фальшь, неискренность, опасность.
Задача женщины, раскрывшей и отдающей мужчине энергию по этой чакре – предостережение и защита мужчины от опасностей, ошибок и непродуманных действий. Она – главный помощник в предоставлении ему данных о скрытом для видимого взора, мужского мозга, его логики и анализа. Задача мужчины, полностью раскрывшим свои чакры – принять информацию от женщины не просто к сведению, а к руководству в своих действиях.
Теперь становится понятным глубинный смысл известного выражения про то, что мужчина является головой, а женщина – шеей. Нет никакой женской манипуляции и принятия за мужчину решений. Она просто предоставляет мужчине недостающую интуитивно полученную информацию и подсказки, чтобы он принял правильное решение. Соединение логики мужчины и интуиции женщины еще больше усиливают энергообмен между мужчиной и женщиной по чакрам, формируют крепкие гармоничные отношения.
Аджна у мужчины «работает» во взаимоотношениях с любимой женщиной. Между ним и женщиной формируется своего рода телепатическая связь на уровне бессознательного. Они всегда знают, где находится другая половина, ее состояние и потребности. Фактически это общение на уровне души. Но такую связь можно сформировать только при проработке и открытии первых пяти чакр. Очень важна правильно открытая вишудха.
Советы практикующим
Чтобы правильно выполнять Супта Вирасану, предварительно посмотрите соответствующие фото и видео.
Если возникают дискомфортные ощущения от давления пола на стопы, можно подстелить под ноги коврик или одеяло.
При выполнении Супта Вирасаны хорошо раскрывается плечевой пояс.
Даже при проблемах с суставно-связочным аппаратом эта асана позволяет адаптировать их к нагрузкам, однако делать это нужно крайне осторожно.
Происходит интенсивное вытяжение поясничного отдела, благодаря чему позвоночник выпрямляется, а с поясничных мышц снимается напряжение.
При выполнении асаны необходимо фиксировать внимание на своих ощущениях, чтобы высвободить эмоции, ранее заблокированные напряжением в плечевом поясе и скованностью в верхней части спины.
Для снятия эмоционального и физического напряжения можно ежедневно практиковать Супта Вирасану в облегченном варианте, где для поддержки спины в фиксированном положении используется валик из одеяла, ролик или деревянные кирпичи
Супта Вирасана принесет пользу и беременным, и в послеродовом периоде для предотвращения варикозного расширения вен, уменьшения отеков, улучшения пищеварения и устранения изжоги; с ее помощью можно также уменьшить проявления токсикоза.
Статья на тему: «Пушпапута мудра»
Подъем диафрагмы при наклоне назад увеличивает расстояние между диафрагмой и желудком и, таким образом, снижает давление на него, а это как раз и помогает существенно уменьшить изжогу и тошноту.
Однако следует предостеречь от непродуманных экспериментов: если вы до беременности не практиковали йогу, то начинать ее освоение следует только под руководством опытного инструктора, а Супта вирасану выполнять с большой осторожностью. По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи. По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи
По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи.
Статья на тему: «Дхармачакра мудра»
Положительный эффект от выполнения
Поза Героя приобрела свою популярность благодаря неоценимой пользе, которую приносит. Если регулярно её практиковать, можно:
- улучшить осанку;
- вылечить ревматические боли в суставах;
- исцелить подагру;
- убрать напряжение в ногах;
- предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов;
- помочь при плоскостопии;
- снизить болевые ощущения от солевых шпор в пятках и даже со временем убрать их;
- улучшить растяжку мышц бёдер и голеностопов.
Но на этом позитивное влияние Вирасаны не заканчивается:
- считается, что пребывание более получаса в данной позе способно избавить от мигреней;
- благодаря ей улучшается работа кишечника, мочевого пузыря;
- нормализуется работа половых органов, поэтому позу Героя рекомендуют практиковать женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом.
Знаете ли вы?Как показывают находки археологов, на территории Латинской и Южной Америки в древности практиковали упражнения, схожие с йогой.
Вариации
Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:
- Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
- Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
- Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.
Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.
Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Справка! Совершенствуйте асану, попробуйте выполнять ее с закрытыми глазами. Это способствует развитию чувства равновесия.
Вишудха чакра
| Биджа мантра | Хам |
| Небесное тело покровитель | Меркурий |
| Элемент | эфир (энергоинформационное поле мыслей всех людей) |
| Связь с телом | уши и слух, горло и речь |
Пятая чакра расположена в середине горла. Она связана с шейным сплетением нервных волокон и щитовидной железой и поддерживает чистоту тела и ума.
- 1 Проявления в загрязнённом состоянии: Противоборство и путь по инерции — человек идёт по головам, реализуя принцип «цель оправдывает средства»; жёсткий расчёт и рационализм.
- 2 Проявления в чистом состоянии: Чувство, близкое к абсолютному состраданию; ментальная уравновешенность; стремление к совершенству; общение с окружающими и создание семейных союзов строится по принципу альтруизма, то есть с бескорыстной заботой.
Будь на волне! Будь с нами!
Можно делать в любом возрасте!
Йога при болях в пояснично-крестцовом отделе восстанавливает функции позвоночника, улучшает работу его отделов, усиливает кровоток, восстанавливает мышечный тонус, увеличивает просвет между позвонками, пишет Remedy Daily.
Поворот корпуса.
Самая полезная и универсальная поза для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Уделите ей пару минут во время обеденного перерыва. Вам понадобится только стул или какое-нибудь возвышение, чтобы поставить на него ногу.
Задержитесь в позе, показанной на картинке, на 30 секунд. Повторите для другой ноги.
Паванамуктасана — поза высвобождения ветра.
Лягте на пол, вдохните и подтяните к груди левое колено, придержите его руками. Ваше дыхание должно оставаться спокойным и размеренным. На выдохе опустите колено опустите.
Снова вдохните, подтяните к груди правое колено. И снова на выдохе опустите его. На вдохе подтяните оба колена, сцепите вокруг них руки в замок. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
Растяжение ноги за большой палец в положении лежа.
Используйте эластичную ленту или пояс из халата для выполнения этой позы. Упражнение полезно для растяжки мышц ног и увеличения подвижности тазобедренных суставов.
Поворот лежа на спине.
Нахождение в этой позе способствует притоку крови к органам пищеварения, это в свою очередь улучшает функционирование кишечника и улучшает ваше общее состояние.
Поза голубя.
Это одна из вариаций позы голубя — более легкая и действенная. Положите бедро правой ноги на стол и наклонитесь вперед.
Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Благодаря ей удлиняются мышцы-сгибатели бедра прямой ноги.
Поза мудреца Маричи.
Это сложная поза и выполнять её следует медленно и вдумчиво. Важный нюанс — нужно постараться развернуть тело в этой позе как можно дальше в сторону. Следите за своим организмом — не допускайте никаких болевых ощущений.
Поза посоха.
Сядьте на ягодицы, спину держите прямо. Выпрямите ноги, колени направьте в пол, а носки стоп — на себя.
Ладони разместите на полу возле ягодиц, как показано на картинке. Вытяните спину от копчика к макушке.
Задержитесь в этой позе на несколько минут.
Растяжение подколенных сухожилий и поясницы.
Высота стула или другого подходящего предмета должна быть такой, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Пальцы поднятой ноги натяните на себя. Нагнитесь вперед и используйте эластичную ленту, чтобы усилить растяжение мышц.
Поза ребенка.
Одна из самых простых поз. Выполняется для расслабления в промежутке между выполнением других поз. Эта поза успокаивает дыхание, тело и ум. Она может показаться слишком простой. Поверьте — её польза неоценима! В позе ребенка неуместно никакое напряжение, вытяжение или выравнивание.
Какие из этих поз уже вам знакомы? Как часто вы их используете для уменьшения боли в пояснично-крестцовом отделе?
