Виды групповых занятий в фитнес клубах

С чего начать путь к спорту и здоровому образу жизни

Начинать путь к ЗОЖ стоит постепенно. Новая жизнь с понедельника, включающая строгую диету, интенсивные нагрузки в зале и сон в 21:00, принесет не столько пользы, сколько вреда. Вставать на эту стезю стоит в 4 этапа:

  1. Составление плана.

Расписание – основополагающий момент многих тренировок. Регулярные занятия спортом, завтрак в одно и то же время, нормальный режим сна – все это способствует нормализации метаболизма. В итоге налаживаются процессы межклеточного обмена, тает жировая прослойка, улучшается работа пищеварения.

  1. Сбалансированный рацион.

Выбор людей, ведущих ЗОЖ, – это полезные продукты и способы их приготовления. Вместо белого хлеба – отрубной, вместо жареного мяса – запеченное, вместо пирожного – пара кубиков горького шоколада. Под полный запрет попадает фаст-фуд, газировка, продукты с красителями, ароматизаторами и «химией» в составе. Питание становится дробным (5-7 раз в сутки), а порции – умеренными (150-200 г). Перекус через каждые 1,5-2 часа не позволит испытывать голод.

  1. Спорт и двигательная активность.

Для поддержания хорошей формы будет достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю, но даже при отсутствии абонемента можно решить эту проблему. Например, заниматься дома, перестать пользоваться лифтом, ходить на работу пешком, в выходные кататься на велосипеде или роликах, а зимой освоить сноуборд или встать на лыжи.

  1. Отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь и переедание никак не вяжутся с понятием физиологического здоровья. В этот же перечень можно внести низкую двигательную активность, которая нередко связана с компьютерной зависимостью.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть за 30 дней

Похудеть в короткий период, например, в тридцатидневный срок, можно составить программу тренировок для всего тела, соответствующую поставленной цели. Наиболее эффективный вариант ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки.

Первый вариант ‒ одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую ‒ силовым нагрузкам, например, работе со штангой и гантелями. Это позволит и потратить калории, и простимулировать рост мышц, что приведёт к расходу лишних калорий впоследствии.

Ещё один способ ‒ применять метод круговых тренировок, то есть выполнять упражнения одно за другим, без перерыва, по одному подходу, а затем сделать небольшую паузу и повторить ещё несколько кругов.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки. Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг. А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

  1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
  2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
  3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.
  1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
  2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Занятия фитнесом для похудения

Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу

Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Эффективная нагрузка

Регулировка нагрузки соответственно возможностей своего организма — это ключевой вопрос, который определяет скорость прогресса в тренировках. Слишком низкая нагрузка может отсрочить появление результатов упражнений, в свою очередь, слишком высокая может привести к перетренированности и полной остановке прироста мышечной массы.

В целом считается, что одна групповая силовая тренировка средней интенсивности не должна длиться дольше, чем 30 минут (не считая разминки). Повторений следует выполнять столько, сколько требуется для того, чтобы завершить серию еще до полного бессилия (т. е. если не хватает сил выполнить десятое повторение правильно технически, нужно делать 9 полных повторов). Одна серия не должна содержать более 15 повторов на большие мышечные группы и 20 повторов на маленькие. Однако это приблизительные рекомендации. Лучше всегда устанавливать правила, посоветовавшись с персональным тренером.

Фитнес танцы, польза

Танцевальный фитнес появился в нашей стране относительно недавно, а потому вокруг него довольно много мифов. Не каждый знает, что танцевальные направления – одни из самых энергозатратных, а значит, подходят для борьбы с лишним весом. Танцы хороши тем, что позволяют равномерно прокачивать мышцы всего тела, а значит, это именно то направление, которое позволит добиться идеальной фигуры.

Занимаясь танцевальным фитнесом, не нарастишь большую мышечную массу. Но большинству девушек это и не нужно. Зато групповые упражнения позволят обзавестись новыми друзьями и улучшат пластику, а значит, скоро вы сможете покорить любой танцпол.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

  • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
  • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
  • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

О выборе персонала: кого и как набирать?

Для тренажерного зала потребуется найти следующих сотрудников:

  1. Администраторы на ресепшн (минимум 2 человека, лучше всего, если это будут девушки приятной внешности с грамотной речью). В их обязанности будет входить продажа абонементов, выдача клубных карт, ключей от шкафчиков, общение с клиентами, ознакомление клиентов с услугами и прейскурантом.

  2. Уборщицы. Количество уборщиц зависит от размеров зала. Если у вас тренажерка на 100 «квадратов» (что сравнительно немного), с ее уборкой вполне справится и 1 человек (то есть всегда можно будет найти 2 уборщиц, которые будут работать посменно). Если же речь идет о большом фитнес-центре с дополнительными секциями площадью в несколько сотен «квадратов», то и персонала потребуется больше.

  3. Дежурные» тренеры. Тренер — главный сотрудник тренажерного зала. Для 1 заведения минимум требуется 2 человека, которые будут работать «дежурными»: следить за порядком и соблюдением техники безопасности в зале, подсказывать новичкам, после рабочего дня — убирать на места «железо».

  4. Тренеры для проведения индивидуальных тренировок. Для этого стоит взять еще несколько человек. Они должны иметь диплом (причем желательно не диплом о завершении недельных курсов, который сейчас легко получить, а более серьезную «корочку»), богатый личный опыт и соответствующую фигуру. В идеале — это должен быть спортсмен с опытом выступлений: в этом случае это будет дополнительной рекламой. В принципе, такие тренеры вполне могут выполнять обязанности «дежурных», но в этом случае необходимо, чтобы в зале одновременно их было как минимум 2 (когда 1 будет проводить персональную тренировку, второй будет следить за порядком в зале).

На роль тренеров можно поискать в соцсетях известных спортсменов, которые живут в вашем городе (если он не очень большой) или районе (если это мегаполис).

Теперь о дополнительном персонале, который не обязателен, но тоже полезен:

Диетолог

Необходим, поскольку сейчас посетители спортзалов уделяют внимание не только программе тренировок (которую может составить тренер), но и плану питания. В принципе, консультации по питанию клиенту может дать и тренер, однако в этом случае он должен иметь достаточно глубокие познания (а в идеале — и диплом) еще и в этом деле

Врач (спортивный). Полезен тем, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, и нуждается в консультации. Посетить врача в обычной больнице захочет не каждый клиент, а вот если специалист будет находиться прямо в вашем фитнес-центре, зайти к нему захотят многие. Вдобавок, врач — это не только консультант, но и «первая помощь» на случай травм. «Собственный» врач будет незаменим в крупных фитнес-центрах, которые посещают дети, люди преклонного возраста и беременные.

Управляющий. Отдельный сотрудник на роль «директора» необходим, если в вашей собственности действительно крупный фитнес-центр — чтобы следить за работой штата, организовывать ее и решать возникающие вопросы. Если же вы — владелец небольшого тренажерного зала, то управление бизнесом можно осуществлять либо самостоятельно, либо частично переложить эти обязанности на плечи администраторов.

Небольшой тренажерный зал

Не будем отдельно составлять список тренеров, ведущих дополнительные секции

Их поиск осуществляется примерно одинаково: обращать внимание следует на наличие диплома, собственный опыт в своем виде спорта и на текущую спортивную форму

Виды групповых тренировок

Групповые тренировки представлены большим разнообразием вариантов. В большинстве случае они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому разобраться с первого раза не всегда получается. Существует условия классификация всех видов тренировок:

  • Аэробные.
  • Анаэробные (силовые).
  • Смешанные.
  • Низкоударные.
  • Танцевальные.

Самый лучший вариант для новичков – силовая, аэробная нагрузка и растяжка для восстановления мускулатуры. На гимнастические элементы достаточно выделить одно занятие в неделю. Все остальное время равномерно распределяем для остальных тренировок.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки. Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг. А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

  1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
  2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
  3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.
  1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
  2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Месторасположение

Для многих людей это один из самых важных моментов. Если вы планируете тренироваться часто, у вас мало свободного времени, нет личного автотранспорта — нужно выбирать зал в пешей доступности. Если же вас эти факторы мало волнуют, будет проще — можно искать фитнес-клуб в любой точке города и выбирать уже по другим параметрам.

Для поиска по расположению используйте интерактивные карты своего города на 2ГИСе или Яндекс Картах. Посмотрите все ближайшие к вам тренажерные залы, выпишите адреса и далее посетите каждый из них для последующей оценки.

Imaginechina-Tuchong — depositphotos.com

Как правильно заниматься, чтобы похудеть за 30 дней

Похудеть в короткий период, например, в тридцатидневный срок, можно составить программу тренировок для всего тела, соответствующую поставленной цели. Наиболее эффективный вариант ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки.

Первый вариант ‒ одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую ‒ силовым нагрузкам, например, работе со штангой и гантелями. Это позволит и потратить калории, и простимулировать рост мышц, что приведёт к расходу лишних калорий впоследствии.

Ещё один способ ‒ применять метод круговых тренировок, то есть выполнять упражнения одно за другим, без перерыва, по одному подходу, а затем сделать небольшую паузу и повторить ещё несколько кругов.

Групповые тренировки: что это и для кого?

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций.

Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Низко-интенсивные нагрузки сменяются динамичными, постепенно выводящими участников на более высокий уровень сложности. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

В дополнение, современная система тренировок, независимо от направления групповых программ, помогает расширить круг интересов и приобрести новых друзей.

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить уже
после 3-4 недель, при постоянных тренировках

При этом важно соблюдать основные
рекомендации опытных инструкторов и диетологов

Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас

Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель. Тренировки в группе помогут
вам держать себя в отличной форме

Вы станете выносливее, сможете решить
проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу
своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши
инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые
вы ставите перед собой

Тренировки в группе помогут
вам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решить
проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу
своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши
инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые
вы ставите перед собой.

Персональные тренировки

Индивидуальные занятия с персональным тренером

Здесь я хочу сразу разграничить понятие «вводного инструктажа» и «персональной тренировки». Первый подразумевает, что вам покажут, какие есть тренажеры в клубе, для каких мышц они предназначены и как регулировать нагрузку. В лучшем случае расскажут, как правильно выполнять упражнения, однако, если вы сталкиваетесь с этой информацией впервые, то техника выполнения упражнений, скорее всего, надолго в голове не отложится. Вводный инструктаж обычно бесплатный, ведь администрация клуба хочет, чтобы клиенты чувствовали себя комфортно, уверенно и безопасно.

Персональный тренинг подразумевает, что на протяжении всего занятия тренер будет стоять с вами рядом. Для начала вы совместно определяете ваши спортивные цели на ближайшее будущее, оцениваете ваши имеющиеся кондиции, проговариваете питание и т.д. Потом разрабатывается тренировочная программа и начинается самое интересное: тренер неустанно следит за тем насколько правильно вы выполняете упражнения (разумеется, сначала ставит вам технику), считает ваши подходы, страхует, опытным глазом оценивая ваше состояние на момент времени. Для достижения максимального результата следует регулярно заниматься с тренером. Но даже несколько занятий под присмотром профессионала помогут освоить несложные комплексы упражнений и лучше понять свое тело. К сожалению, бывает и так, что рьяно взявшись за накачку мышц можно получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнения. Поэтому, всем тем, кто собирается заниматься на тренажерах и со свободными весами, настоятельно рекомендую взять несколько «персоналок» с опытным тренером.

То же касается и плавания. Тренер не только поможет исправить имеющиеся огрехи в технике плавания, улучшить результаты, разработать программу тренировок, но и может научить вас плавать с нуля. Сколько времени на это потребуется, зависит от ваших изначальных кондиций, умений и упорства.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Польза

Глобально функциональный фитнес вернул людей к физической активности. Он убедил массы, что достаточно полчаса регулярной физкультуры в день и выполнять круговые тренировки, чтобы прилично выглядеть, иметь крепкие мышцы, низкий процент жира, хорошую подвижность и избегать болей в спине от сидячей работы.

Плюсы для обывателя:

  • Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.
  • Повышает метаболический отклик. После такой тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдаешь рациональную диету.
  • Прорабатывает все группы мышц. Не нужно заморачиваться по поводу бицепса, брахиалиса и средней ягодичной.
  • Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже. Долгие часы на дорожке дополнительно не нужны. Достаточно добавить 30 минут рекомендуемой ВОЗ прогулки в день, чтобы вырабатывать витамин Д.

Плюсы для атлета:

  • Профилактика травм.
  • Улучшение показателей в основном виде спорта.
  • Поддержка выгодной композиции тела.
  • Психологическая разгрузка.

puhhha — stock.adobe.com

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Особенности женского тренинга

Силовые тренировки для женщин имеют некоторые особенности, обусловленные обменом веществ, распределение жировой и мышечной массы, гормональной системой, наличием менструального цикла.

Мнение о том, что тренируясь с большими весами можно приобрести мужеподобную фигуру, ошибочно. Женский организм вырабатывает в десятки раз меньшее количество гормона тестостерона, ответственного за рост мышц, поэтому женщинам не стоит бояться силового тренинга.

Наиболее эффективной тренировкой для похудения является длительная аэробная нагрузка с удержанием уровня ЧСС (частоты сердечных сокращений) на нижней границе. Интервального тренинга женщинам рекомендуется избегать.

Менструальный цикл также диктует свои правила. Если самочувствие позволяет, то тренировки в начале цикла будут наиболее эффективными. После периода овуляции женский организм начинает накапливать энергию для вынашивания потомства, и интенсивный тренинг не имеет смысла.

Женщинам рекомендуется работа над мышцами верха (спина, бицепсы, трицепсы), многоповторный тренинг ног и ягодиц, сбалансированное питание с подсчетом калорий и регулярные аэробные нагрузки.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий