Правила
Помимо определённых телодвижений, которые совершает спортсмен в зависимости от трёх команд судьи, существуют ещё правила низкого старта.
Во время команды «на старт» руки спортсмена не должны ни на один сантиметр пересекать стартовую линию.
Судья не даст команду «внимание», если хоть один из участников забега не застыл неподвижно в стартовых колодках.
Иногда в положении «на старт» атлет может почувствовать, что колодки установлены неудобно или ему что-то мешает. До команды «внимание» он имеет право поднять руку и выйти из стартовых колодок
Стартёр в этом случае поднимает всех участников забега и команда «на старт» даётся ещё раз.
Если по команде «внимание» кто-то из участников раньше выстрела выбегает из колодок или даже просто дёргает плечами вперёд, судья поднимает всех спортсменов либо делает два выстрела из стартового пистолета подряд и объявляет фальстарт.
Фальстарт переводится с английского как «неправильное начало». В некоторых забегах могло быть столько фальстартов, сколько участников выходило на дорожку, и это давало определённую лазейку для морального уничтожения соперников.
Потом правила ужесточили: после первого фальстарта участник получал предупреждение или жёлтую карточку, после второго – снимался с соревнований. В современных условиях любой участник, сделавший фальстарт, автоматически дисквалифицируется.
Этой участи не избегают даже мэтры лёгкой атлетики. Великий спринтер, многократный чемпион мира и олимпийский чемпион Усэйн Болт в финале бега на 100 м на чемпионате мира в Тэгу в 2011 году сделал фальстарт и был дисквалифицирован. Таковы нынешние правила, не позволяющие допускать ошибок.
Читайте по теме: 20 самых быстрых спринтеров
Что делать, если слетают очки?
В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:
- Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.
В открытых же водоемах не рекомендуется плавать с открытыми глазами т.к. в воде может содержаться немалое количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, которые могут вызвать инфекционные заболевания глаз.
Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.
Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.
Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее:
- Одевайте очки под плавательную шапочку. Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
- По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
- Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).
Виды прыжков в воду и техника их выполнения
Независимо от вида прыжка есть этапы, которые необходимо рассмотреть для грамотного выполнения упражнения:
- базовая техника старта или подготовка к прыжку;
- описание этапов прыжка;
- изучение частых ошибок.
Подготовка перед прыжками от края бассейна
Перед прыжками нужна подготовка, осуществить которую можно с помощью упражнения «Стрелочка»:
- Исходное положение: руки, вытяните вперёд и оставьте лежать на воде.
- На вдохе опустите лицо в воду, делая неполный выдох носом и ртом.
- Примите горизонтальное положение на воде, подтягивайте ноги к бортику и отталкивайтесь от него.
Видео-инструкция по выполнению упражнения стрелочка:
Важно, чтобы тело в момент выполнения упражнения находилось в горизонтальном положении
Прыгаем от края бассейна
Техника выполнения прыжка:
- Встаньте на край бассейна, зацепившись пальцами ног за него, присядьте.
- Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди.
- Совершите мощный толчок ногами.
Частые ошибки:
- Отрыв подбородка от груди.
- Недостаточно сильный толчок на старте.
Данные ошибки могут привести к неправильному, плоскому вхождению в воду.
От края бассейна с тумбочки из положения стоя
Подготовка к прыжку:
- Займите устойчивое положение на тумбочке.
- Зацепитесь одной ногой за её край, второй упритесь в заднюю планку.
- Руками схватитесь за край доски.
Обязательные требования:
- Соблюдайте расстояние между ногами от 0,3 до 0,5 метров.
- Центр тяжести сместите вперёд.
Техника выполнения прыжка:
- Чтобы осуществить прыжок, раскройте туловище по направлению к воде, одновременно с этим вынесите руки вперёд.
- Постарайтесь направить тело вперёд с минимальным углом вверх.
- Выберите оптимальную траекторию полёта.
- Погружение в воду начинайте с рук.
- Держите их под углом 45 градусов при вхождении в воду.
- Голову спрячьте под руки, старайтесь не нарушать плоскую линию, проходящую по спине.
- Напрягите туловище на сколько это возможно. Тело должно иметь вид прямой линии.
При входе в воду старайтесь создавать минимальное количество брызг.
Следите за тем, чтобы нижние и верхние конечности вошли в одну точку.
Эффективная глубина погружения от 80 до 170 сантиметров.
В ходе тренировок выявлены частые ошибки при выполнении данного вида прыжка:
- Неправильная постановка ног на платформе, а именно фиксирование ногой края тумбы. Такая ошибка может привести к неправильному вхождению в воду.
- Таз опущен слишком низко. При данной ошибке большая вероятность смазать прыжок и получить травму.
- Центр тяжести смещен назад. Ошибка, которая снижает силу и скорость старта.
Наглядный видео-разбор прыжка с тумбы:
С трамплина
Стойка, необходимая для прыжка:
- Ноги соединены вместе.
- Тело согнуто на уровне пояса.
- Тело сгруппировано. Колени прижаты к груди.
Так выглядит вышеописанная стойка перед прыжком с трамплина:
Техника выполнения прыжка:
- Для выполнения прыжка подойдите к краю трамплина и оттолкнитесь от него.
- Когда он максимально прогнулся вниз, сила выталкивания в этот момент будет наибольшей.
Вниз ногами (солдатиком)
Техника выполнения прыжка:
- Чтобы выполнить прыжок, подойдите к краю опоры и зацепитесь пальцами ног за неё.
- Перенесите вес тела на носки и оттолкнитесь стопами.
- В полёте согните колени и удерживайте равновесие с помощью рук.
При выполнении пловцами данного вида прыжка были выявлены следующие ошибки:
- Отсутствие группировки тела перед входом в воду.
- Несоблюдение техники безопасности.
Видео-инструкция о том, как прыгнуть в воду вниз ногами и предостережения от ошибок в этом ролике:
В группировке (бомбочкой)
Техника прыжка бомбочкой выполняется аналогично прыжку «солдатиком» с небольшим дополнением.
После старта с опоры согните ноги в коленных суставах и подогните под себя колени, обхватив их руками.
Наиболее распространённые ошибки:
- Отсутствие группировки тела, перед входом в воду.
- Несоблюдение техники безопасности.
Изучение стартов из воды [ править | править код ]
Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.
Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).
Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.
Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.
Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.
Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.
Источник
Как правильно нырять?
Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).
Простой прыжок головой вперед
Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта, и плавно входим в воду.
Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.
Нырок c тумбы
Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами:
- Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
- Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
- Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
- Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
- После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.
Пошагово эта техника показана здесь:
При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.
Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:
Прыжок ногами в воду
Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.
Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.
Толчок от опоры
Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.
Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:
В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.
Что делать, если свело ноги
Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами
В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:
- Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
- Помять судорожное место в воде.
- Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
- Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
- Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
- Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.
http://swimlife4.ru/start-s-tumbochki-v-plavanii-tehnika/http://iplav.com/stili/start-v-plavanii.htmlhttp://iplav.com/stili/pod-vodoi/kak-nauchitsya-nyryat.html
v Траектория
Прыгнуть нужно
таким образом, чтобы угол входа
в воду был около 30-45 градусов. В результате тренировок вам нужно подобрать и
почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет
максимальную скорость и оптимально продвигается под водой.
Траектория прыжка зависит:
- Если прыгнуть слишком
высоко, то у вас будет слишком большой угол погружения (слишком
вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое
погружение и потеря времени при возвращении на поверхность. - Если прыгнуть слишком
низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально
войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь
соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.
Оптимальный угол достигается прыжком вперед.
Вхождение в воду
Угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет
около 30-45 градусов.
Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело
прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой. Типичная ошибка – когда падают ноги и они
касаются воды в ином месте
Это вас тормозит, снижает скорость
Типичная ошибка – когда падают ноги и они
касаются воды в ином месте. Это вас тормозит, снижает скорость.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку
вхождения, требуется следующее:
- Туловище должно быть максимально напряжено, живот
втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела. - Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя
одну прямую. - Ладони должны быть стрелочкой.
- Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты
назад. - Голова должна быть спрятана между (под) руками
и не нарушать общей динамики.
История появления
В 1887 году на соревнованиях среди студентов Йельского университета, США, бегун Чарльз Шерилл встал в низкий старт перед началом забега. Он удивил и насмешил как своих соперников, так и судей, ведь в то время принято было стартовать стоя.
Судьи сначала не разрешали Шериллу бежать из такого положения, но атлет настаивал на своём. И так как в правилах не были прописаны подобные нюансы, пришлось позволить Чарльзу стартовать из нетипичной позы. К немалому изумлению всех присутствующих, он с лёгкостью выиграл этот забег.
Как оказалось, идея необычного старта пришла к Шериллу во время путешествия по Австралии. Она наблюдал за кенгуру и заметил, что перед прыжком животное пригибается к земле, и это позволяет ему делать мощный толчок и развивать скорость до 70 км/ч.
Шерилл адаптировал эту идею для бега и начал выигрывать одно соревнование за другим. Новшеством заинтересовались специалисты, начали активно его изучать и пришли к выводу, что методика очень эффективна.
Правильная позиция на тумбочке
В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:
- выставить одну ногу вперед, а другую назад,
- либо обе ноги держать вместе.
Вариант 1
Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.
Она показана на данной иллюстрации:
Ступни
Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.
Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.
Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.
Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.
Вариант 2
В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:
Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.
В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”. Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.
Нырок в воду без опоры
Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.
Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:
Вниз головой
Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.
Выглядит это следующим образом:
Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.
Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.
Вниз ногами
По-другому этот вариант называется “солдатиком”.
Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.
Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.
Нырок в длину
С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.
Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.
Старт с тумбочки в плавании Техника стойки
Первое, что вам следует запомнить — не нужно бояться. Страх заставляет нас тормозить и останавливает нас перед прыжком. Поэтому, вставая на тумбочку, о страхе нужно забыть. После прыжка — боятся можно. До и во время — категорически нет.
Стойка, при выполнении старта с тумбочки, схожа со стойкой у бегунов. Руки дерутся за край тумбочки, спина округлена, ноги либо вместе и держутся пальцами за край тумбочки, либо одна держится спереди, а вторая оставлена назад (разножка).
Центр тяжести при этом смещен вперёд, к плечам и верхней части спины. Руки крепко и уверенно охватывают тумбочку.
На наш взгляд, использование техники разножки, при старте с тумбочки, гораздо эффективнее, чем с двух ног. Основная причина в том, что такой вид старта позволяет максимально быстро и эффективно оттолкнуться от тумбочки и набрать очень хорошую скорость.
Ноги при любом виде старта находятся в тонусе. Они должны стать вашими пружинами, которые позволяют сделать прыжок.
Упражнения для освоения техники
Для освоения техники такого старта, в первую очередь, нужно многократное и правильно выполнение всех трёх фаз. Также необходимо, чтобы спортсмен в тренировочном режиме подобрал для себя удобное расстояние для установки стартовых колодок. Обычно это 1,5-2 стопы от линии старта до первой колодки и 1-1,5 стопы между первой и второй колодкой.
Низкий старт – это квинтэссенция мощи, быстроты и скорости, поэтому для его освоения подойдут все те же методы и упражнения, которые используются в спринтерских тренировках. Например:
- Старты из разных положений: с опорой на одну руку, из выпада, из упора лёжа, из полного приседа;
- Бег с низкого старта без колодок по команде и без неё;
- Бег с высоким подниманием бедра в упоре;
- Бег с высоким подниманием бедра с нарастающей скоростью;
- Максимально частое сведение ног в разножке;
- Прыжковые упражнения – скачки, многоскоки, перескоки, выпрыгивания с полного и полуприседа;
- Бег с сопротивлением – с резинкой или с отягощением.
Читайте по теме:
Спринтерский бег и его особенностиСпринтер vs марафонец: 8 главных отличий
Воздушный старт
По обе стороны океана регулярно возникали предложения разместить баллистические межконтинентальные ракеты в воздухе. Они должны были подниматься в небо на борту транспортного самолета, после сброса на ракетах включались маршевые двигатели, и оружие возмездия устремлялось к своим целям. Идея выглядела достаточно заманчивой, ведь самолет, курсирующий в зоне действия своих ПВО, был практически неуязвим для средств нападения. Кроме того, благодаря воздушному старту сокращалось подлетное время к цели и увеличивалась дальность полета ракеты. Ближе всех к реализации проекта воздушного старта оказались американцы. В октябре 1974 года им удалось произвести запуск ракеты «Минитмен-1», сброшенной с транспортного самолета С-5А Galaxy. Таким образом американцы доказали жизнеспособность концепции воздушного базирования МБР.
Воздушным стартом занимались и в СССР. Наиболее интенсивные работы велись в 1970−1980 годах в рамках проекта «МАРК» (межконтинентальный авиационный ракетный комплекс). Для проекта выбрали разработанную для подводных лодок ракету Р-29Р, в качестве носителя предполагалось использовать самолет Ан-22, который был способен поднимать одну ракету, или Ан-124 «Руслан», который мог возить четыре МБР. Однако что в СССР, что в США работы по программам воздушного старта были свернуты после подписания договоров СНВ-1 и СНВ-2, запрещающих разработку межконтинентальных баллистических ракет воздушного базирования.
ФОРМУЛА ИЗОБРЕТЕНИЯ
1. Устройство для осуществления старта управляемой ракеты из транспортно-пускового контейнера, содержащее разгонную двигательную установку ракеты и средства управления ориентацией, выполненные в виде импульсных твердотопливных реактивных двигателей, смонтированных на отделяемом от ракеты корпусе, отличающееся тем, что разгонная двигательная установка выполнена состоящей из двух параллельно установленных ракетных двигателей большой и малой тяги, а корпус средств управления ориентацией установлен на носовой части ракеты и снабжен импульсными твердотопливными реактивными двигателями увода.
2. Способ старта управляемой ракеты из транспортно-пускового контейнера, включающий создание избыточного давления в донном объеме контейнера, движение ракеты в контейнере и за его пределами, ориентацию ракеты в направлении цели, отделение пассивной массы средств управления ориентацией и запуск разгонной двигательной установки, отличающийся тем, что осуществляют надводный старт путем запуска разгонной двигательной установки в режиме малой тяги в процессе перемещения ракеты в контейнере, задействуют средства управления ориентации по заданному времени от начала движения ракеты, а для отделения пассивной массы средств управления ориентацией ей сообщают импульс по направлению движения ракеты, после чего включают режим большой тяги разгонной двигательной установки, при этом в случае старта под малым углом к горизонту ориентацию ракеты осуществляют путем курсового разворота контейнера в направлении цели, а отделение пассивной массы средств управления ориентацией производят в процессе перемещения ракеты в контейнере или осуществляют подводный старт путем запуска разгонной двигательной установки при прохождении ракетой среза контейнера, а средства управления ориентацией задействуют после выхода ракеты из воды.
Выход
После погружения в
воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в
стиле “дельфин”. По правилам
соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего
голова должна показаться на поверхности.
Дистанция, которую следует пройти под водой
дельфином, определяется индивидуально:
- если обучающийся быстро плавает под
водой дельфином, то имеет смысл пройти так все 15 метров; - если под
водой воспитанник плывет дельфином медленнее, чем кролем,
имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.
При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо:
– проводить
обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как обучающиеся научатся плавать.
– при обучении прыжкам в воду учитывать, что трудность прыжка повышается с
увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика
высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки.
– при
выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по
команде тренера: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в
глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подается, когда
предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.
Примеры упражнений:
– Сидя
на бортике и, упираясь в него 1-ой рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду
ногами вниз.
– Сидя на бортике и, упираясь ногами в сливной желоб, поднять руки вверх
(голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени, и,
оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
– Стоя
на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора
присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.
– В том же И.П. (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу,
присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.
– В
том же И.П. согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в
воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.
– Стоя
на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх
(голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в
воду.
– То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в
коленях и оттолкнуться от бортика.
Прыжки в воду:
– правильное положение стоп при отталкивании;
– спады из положения сидя и стоя на бортике в
группировке;
– соскок вниз ногами с шага и с прыжка;
– спад из положения согнувшись;
– прыжок вниз головой
Техника
Бег с низкого старта разделяется на три фазы:
- На старт
По команде «на старт» спортсмен упирается руками в стартовую линию, ноги согнуты в коленях. При этом одна нога ставится чуть впереди, другая – сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз.
Внимание
По команде «внимание» колено отрывается от земли, таз поднимается, плечи подаются немного вперёд, а вес тела переносится на переднюю ногу
- Марш!
По команде «марш» или выстрелу стартового пистолета спортсмен отрывает обе руки от пола, задняя нога совершает мощный толчок и первый беговой шаг, и всё тело стремится вперёд, к финишу.
Причины преждевременной эякуляции
Первый случай. Молодой человек, мечтавший о половом акте и находящийся близко у цели, от слишком сильного перевозбуждения и безумной радости теряет самоконтроль и непроизвольно эякулирует перед входом во влагалище своей избранницы, тем самым лишая себя и свою партнершу предполагаемого перед половым актом наслаждения. Особенно часть это бывает первый раз за долгий период.
И в этой ситуации ему едва ли приходит на ум довести свою возлюбленную до оргазма мануально или орально. Возможно, такой же результат ожидает его и в следующий раз, и это будет способствовать программированию неудач на будущее.
Второй случай. Если мужчина после нескольких коитальных движений в состоянии достичь оргазма, то ему следовало бы постараться отодвинуть его приход, как это происходит у некоторых млекопитающих во время спариваний, которые таким образом, с биологической точки зрения, заботятся о здоровом поколении.
Но процесс слишком сильного отдаления наступления оргазма может вызвать разочарование или даже недовольство у его возлюбленной. С каждым разом она будет терять интерес к половому контакту со своим избранником.
Эти два примера порождают вопрос, какой продолжительности должны быть коитальные движения. Медицина бессильна дать точный ответ. Одни говорят: «Если мужчина способен отодвинуть приход оргазма, по меньшей мере, на 6-10 минут с момента начала коитуса, то он был бы в состоянии довести женщину до оргазма, при условии, что она уже достигла определенной степени возбуждения еще до введения пениса во влагалище».
Другие же высказываются следующим образом: «Если женщина, по меньшей мере, при каждом втором акте доходит до вершины сексуального наслаждения, то нет оснований утверждать о преждевременной эякуляции у ее избранника – семяизвержение происходит вовремя».
Сейчас читают: Как научиться ласкать клитор. Как правильно сделать кунилингус девушке чтобы доставить удовольствие.
Лучший способ отдаления оргазма – это как можно больше времени отдавать любовной прелюдии, во время которой женщина может испытать не один оргазм и будет готова к пенитрации (введению члена во влагалище).
Но следует учесть, что некоторые женщины способны получить первый оргазм только во время ПС (полового сношения), только за счет пенитрации и дальнейших коитальных движений. При преждевременной эякуляции при ПС рекомендуется доводить женщину до пика сексуальных наслаждений мануальным или оральным стимулированием ее эрогенных зон, хотя она сама в состоянии это сделать!
Для предотвращения преждевременного семяизвержения мужчине необходимо научиться чувствовать ту критическую точку возбуждения, после которой происходит эякуляция. Этого умения можно достичь при помощи самомастурбации, когда мужчина чувствует приближение эякуляции и вовремя останавливается, а после непродолжительного перерыва возобновляет действия.
Но при половом акте возникают дополнительные ощущения, и мужчине необходимо проявлять максимум внимания, чтобы не пропустить решающего момента.
Предлагаются два приема, направленные против преждевременной эякуляции и предполагающие взаимодействие любящих друг друга людей при гетеросексуальном сексе.
Вам будет интересно:
Эрокапс – для мощной потенции.
FOR EX для усиления эрекции, натуральный состав.
Аденофрин – ТОП препарат от простатита.
Подготовка к прыжку в бассейн
Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.
Оценка самочувствия
Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:
- язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- обострение патологий сердечно-сосудистой системы.
Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.
При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.
Разминка
Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.
Задачи разминки:
- разогреть мышцы и суставы;
- подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
- упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.
Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:
- Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
- Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
- Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
- Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
- Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.
Сухая разминка:
После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.
Техника безопасности во время ныряния
Посещая бассейн вы обязуетесь:
- Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
- Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
- Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
- Не задерживаться под водой при нырянии.
Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:
Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.
Ошибки при выполнении
Наиболее распространённые ошибки при выполнении низкого старта – это:
При выполнении команды «внимание» поднять голову и посмотреть на финиш. В этом случае по сигналу стартового пистолета атлет неминуемо прыгнет вверх и резко выпрямится, а значит, сразу же растеряет преимущества низкого старта.
Поставить заднюю колодку слишком далеко от передней
Из положения, когда задняя нога далеко и практически выпрямлена, нет эффекта пружины и невозможно сделать мощный и сильный толчок вперёд.
Поставить колодки слишком узко между собой и очень близко к стартовой линии. Первое движение получится коротким и слабым.
Не оттолкнуться от колодок, а просто выйти из них и только потом побежать. Этим часто грешат новички. В этом случае драгоценные секунды, предназначенные для разгона, будут утеряны.
Правильное дыхание
При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:
- При погружении в воду следует выдыхать медленно через нос. Выдыхание через нос является залогом того, что вода туда не попадёт. Чем медленнее вы выдыхаете, тем дольше можете задерживаться под водой.
- Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
- Регулярно напоминайте себе во время занятий о том, что нужно проверить, выдыхаете ли вы через нос.
- Если вы ещё совсем новичок, то рекомендуется приобрести затычку для носа и пользоваться ею до тех пор, пока основная техника плавания и ныряния будет освоена, и вы будете чувствовать себя увереннее.
Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.
Стартовые колодки и их применение
Стартовые колодки – это специальное приспособление, позволяющее спортсмену упереться в них ногами и оттолкнуться при старте. В те времена, когда покрытие на стадионах было ещё гаревым, спортсмены специальной лопаточкой выкапывали себе углубления в дорожке для мощного первого толчка.
В современном виде стартовые колодки появились примерно через 40 лет после того, как низкий старт пришёл в лёгкую атлетику. Они представляют собой две небольшие наклонные платформы, регулируемо крепящиеся на металлическую жёсткую рамку. Угол наклона, расстояние между ними, а также расстояние до стартовой линии может меняться на усмотрение спортсмена.
Колодки фиксируются на дорожке при помощи определённого количества шипов в их основании, благодаря чему они неподвижны во время старта.
