Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение
Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.
Наземная подготовка
Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт
Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле
Тренировка носа
При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:
- Человек погружается по пояс.
- Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
- Отсчитать 3 секунды.
- Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.
Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.
Упражнение стрелочка
Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить “стрелку”. Положение тела пловца в этом упражнении – база, на которой будут строиться остальные виды прыжков
Поэтому так важно научиться выполнять движения четко
Необходимо:
- Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
- Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
- Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
- Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.
“Стрелка”, при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.
Полусогнутые руки замедляют движение.
Частые ошибки в выполнении:
- Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
- При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
- Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же – замедляют движение.
Мини прыжок в воде
После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:
- Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
- На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.
Прыжки с края бассейна из положения сидя
Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:
- Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
- Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
- На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
- В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после – все тело.
Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения
Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:
- Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
- Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.
Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.
Как плавать с маской и трубкой?
Благодаря специальному снаряжению – маске с трубкой — погружение под воду становится более продолжительным и интересным. Чтобы во время плавания не возникало непредвиденных трудностей, безупречно освойте технику пользования снаряжением.
Как надевать маску?
Прежде чем надеть маску, проверьте её целостность. Надев, отрегулируйте завязки. Чтобы маска не пропускала воздух, она должна очень плотно прилегать к лицу. Резинку затягивать сильно не нужно. Её задача – поддерживать маску, которая держится в основном за счёт вакуума.
Как правильно одеть маску:
- придавите маску к лицу;
- выпустите лишний воздух;
- маска должна плотно присосаться к лицу.
Как держать трубку?
Сначала трубку для дыхания прикрепляют к маске, чтобы у пловца была дополнительная опорная точка. Держат её зубами.
Как держать трубку правильно:
- Прикусив трубку, подуйте в неё, чтобы вышел весь воздух.
- Когда маска одета, лягте на воду лицом вниз. При этом трубка должна располагаться под углом 90 градусов к воде.
- Несколько раз вдохните и выдохните. Делая медленные вдохи-выдохи, вы должны удостовериться, что воздух легко перемещается по дыхательной трубке.
- Голову держите так, чтобы верхушка трубки всегда находилась над водой.
Нельзя допускать, чтобы в трубку попадала вода. Если она туда проникнет, то при вдохе попадёт в рот, а затем и в лёгкие. Чтобы этого не допустить, держите язык возле трубки. Так вы будете чувствовать, что поступает – воздух или вода.
Почувствовав языком воду в трубке, поскорее вытолкните её изо рта и всплывите. Вылив из трубки воду, продолжайте плавание.
Маска запотела – что делать?
Запотевание маски происходит из-за разницы между температурой воды и телом пловца. Вода холоднее тела человека, поэтому внутри маски собираются капли конденсата. Запотевшее стекло не позволяет человеку нормально видеть.
Некоторые пловцы советуют промывать стекло подсоленной водой, другие вообще рекомендуют поплевать на него. Но оба варианта не эффективны. Если вы не хотите, чтобы ваша маска запотевала, не покупайте модель, в которой нос располагается внутри. Дышащий нос испускает пар, который способствует запотеванию стекла.
Как избежать запотевания:
- Покупайте модели, в которых нос располагается за пределами маски.
- Используйте специальные средства против запотевания. Одного применения обычно хватает на 2-3 погружения.
Если в маску набралась вода
Из-за движения мышц лица маска может немного, буквально на доли миллиметра, отходить от его поверхности. Этого вполне достаточно, чтобы под маску поступила вода.
Как убрать воду из маски:
- Перевернитесь на спину.
- Поднимите стекло маски и выдуйте в неё воздух. Из-за созданного давления воздух выдавит из маски воду.
Такой способ удаления воды подходит только для случаев, когда нос расположен внутри маски.
Если закладывает уши
Даже на небольшой глубине – 2-3 м — у пловцов закладывает уши. Воздух в ушах создает давление, которое неблагоприятно действует на самочувствие. Чтобы убрать из ушей воздух, зажмите нос. Это создает давление в носу и ушах, и воздух уходит без болезненных ощущений.
Польза и вред плавания под водой
Плавание — одно из самых полезных физических упражнений. Рекомендуется при различных заболеваниях и патологиях, в том числе при проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Польза для здоровья от подводного плавания с аквалангом:
- Помогает бороться с астмой. Плавание снижает частоту приступов и улучшает дыхательную функцию.
- Снижает холестерин, тонизирует кровеносные и лимфатические сосуды.
- Сжигайте калории эффективнее, чем в любом другом виде спорта.
- Снижает риск диабета 2 типа.
- Аэробные упражнения во время плавания укрепляют сердце и повышают его выносливость.
- Улучшите осанку. Позвонки после расслабления в воде и без напряжения встают на свои места. Плавание, укрепляя мышцы спины, снимает искривление.
- Поддерживает мышцы в тонусе. Во время плавания задействованы все группы мышц.
- Он позволяет похудеть без вреда для здоровья.
- Когда человек плавает, его суставы постоянно двигаются, но они не подвергаются нагрузке из-за лишнего веса. Это улучшает гибкость суставов.
- Расслабьтесь, снимите стресс. Лучший отдых после рабочего дня.
- Помогает бороться с неврозами, склерозом, атеросклерозом, бронхитом, варикозным расширением вен, остеохондрозом.
Ущерб от подводного плавания связан только с нарушением его медицинских правил и предписаний:
- Вода слишком холодная. Из-за переохлаждения можно заразиться пневмонией или даже умереть.
- Есть противопоказания. Вы не можете плавать, если состояние вашего здоровья не позволяет заниматься этим видом спорта.
Способы передвижения под водой
Техника ныряниябрасскроль на грудиспособом на бокудельфин
Итак, передвигаться под водой можно следующими способами:
- Брасс на груди. Скольжение выполняется после гребка руками до бедер.
- Кроль на груди без выноса рук.
- Торпедо. Ноги выполняют движения кролем, руки вытянуты вперед, голова между руками.
Комбинированный 1: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Скольжение во время того, как руки вытянуты вперед.
- Комбинированный 2: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Гребок руками удлиненный до бедер. Движения ногами выполняются после завершения гребка руками. Скольжение во время того, как руки вытянуты вдоль тела. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение.
- Комбинированный 3: гребок руками дельфином, ноги брассом. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно: Скольжение после гребка руками, руки вдоль туловища.
- Комбинированный 4: гребок руками дельфином, ноги способом на боку. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно. Скольжение после гребка руками.
- Комбинированный 5: гребок руками брассом, ноги способом на боку. Одновременный гребк руками и ногами с последующим скольжением.
- Комбинированный 6: гребок руками брассом, ноги способом дельфин. Длинный гребок руками брассом до бедер. Одновременным гребк руками и ногами с последующим скольжением.
Что нужно знать
В пучине океана дайвера подстерегают опасности — паника, давление, ядовитые и не всегда дружелюбные морские обитатели. Чтобы не испортить себе отдых, нужно знать три главные вещи:
- Погружаться можно не всем. Дайвинг противопоказан при беременности и некоторых проблемах со здоровьем, например, заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы . Поэтому перед поездкой сходите к терапевту и убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем.
- Нырять нужно строго вдвоем. Новички ныряют ТОЛЬКО с инструктором, опытные дайверы — с партнером. Под водой даже опытный ныряльщик может растеряться, и тогда партнер его спасет. Для новичка же опытный инструктор рядом — гарантия того, что все пройдет хорошо.
- Инструктора нужно слушаться беспрекословно. Если он дал команду всплывать — нужно всплывать. Если сказал не плыть туда — плыть нельзя. Если не дает потрогать «вон ту красивую рыбку» — трогать нельзя.. Поверьте, впечатлений вам хватит и так, а погружение всегда можно будет повторить.
Сходили к врачу и готовы к полному послушанию? Тогда можно планировать свой первый нырок!
Если дайвинг не впечатлил, читайте нашу статью про серфинг на Шри-Ланке — может, этот вид спорта заинтересует вас больше.
Сплав
Как правило, применяется данная техника подводной охоты на течении. Спортсмена несет потоками воды вниз по течению вместе со стаями рыб. Лучше всего будет заранее позаботиться о способе, который позволит вам вернуться обратно, поскольку сильные потоки воды могут унести вас на достаточно большое расстояние. Лучше всего, конечно же, иметь два автомобиля. Первый необходимо оставить в том месте, где предполагается выход, а второй – вверх по течению. Расстояние, которое должен будет проплыть охотник, в большинстве случаев зависит от силы течения, и колеблется от двух до двадцати километров. Такой путь вряд ли захочется преодолеть пешком, неся на своих плечах полный комплект подводного снаряжения и улов.
Выравнивание давления в ушах при погружении
Нередко бывают случаи, когда дайверы испытывают затруднения с выравниванием давления в ушах. Это приводит к болезненным ощущениям или более серьезным проблемам. К сожалению, большинство начинающих дайверов знают один или два способа продувания, которые не всегда приводят к результату. В этой статье мы рассмотрим сразу несколько вариантов действий, помогающих выровнять давление в ушах.
Дело в том, что человеческое ухо не рассчитано на быстрое изменение давления, возникающие при погружениях в воду, поэтому умение выровнять давление в среднем ухе является одним из важных и необходимых навыков, которым должен владеть каждый дайвер. Некоторые дайверы выравнивают давление в ушах естественным образом, даже не задумываясь об этом. Но в большинстве случаев для выравнивания давления необходимо проводить специальную процедуру, что требует практики и привычки.
Ниже представлены 6 ключевых способов, предназначенных для выравнивания давления в ушах при погружении с аквалангом.
Продувайтесь заранее. Начинайте продуваться перед тем, как подниметесь на дайв-бот или выйдете на пляж. Продувайтесь прежде, чем начнете погружение, а так же продолжайте делать это во время всего спуска под воду. Не забывайте про свои евстахиевы трубы, они – как мышцы, которые требуют мягкой разминки и разогрева перед тем, как идти на пробежку или дать физическую нагрузку организму.
Продувайте часто. Опытные дайверывыравнивают давление в ушах при каждом вздохе при погружении, и не ждут, когда почувствуют нарастание давления в ушах. Если же вам сложно продуться, можно попробовать приемы продувания в те дни, когда вы не ныряете. Заведите привычку аккуратно выравнивать давление два – три раза в день, например, когда вы чистите зубы. Ниже приведены несколько способов выравнивания давления в ушах, выбирайте тот, который вам наиболее подходит.
Приемы для выравнивания давления в ушах для дайверов
- Не спеша спускайтесь ногами вниз
- Используйте спусковой конец
- Продуваясь, смотрите вверх
- Если почувствовали дискомфорт, остановитесь, затем немного поднимитесь вверх до того момента, пока давление не ослабнет, и продуйтесь снова.
Зажмите нос и выдохните в него (Маневр Вальсальвы)
Зажмите ноздри (или прижмите их к маске) и осторожно выдохните в нос. Полученное в горле избыточное давление может воздуху проходить через евстахиевы трубы
Напрягите мышцы горла и выдвиньте челюсть вперед (Принудительное открытие труб)
Используйте мышцы мягкого нёба и горла, чтобы выдвинуть челюсть вперед и вниз, как будто начинать зевать. Это действие может открыть евстахиевые трубки.
Зажмите нос, продувайтесь и выдвиньте челюсть вперед (Техника Эдмондса)
Выполните маневр Вальсальвы, одновременно выдвигая челюсть вперед и вниз (см. описание приема «Принудительное открытие труб выше»).
Зажмите ноздри и произнесите звук «к» (Маневр Френзеля)
Зажмите ноздри и напрягите мышцы в задней части горла, как будто хотите поднять какой-то груз. Затем издайте такой звук, какой получается при произнесении букве «к». Это заставит спинку вашего языка сжать воздух, направив его в отверстия евстахиевых труб.
Используйте один или несколько приемов продувания, чтобы ваши уши всегда были в порядке. Не забывайте выравнивать давление часто и заранее.
Если все вышеперечисленные рекомендации не помогли, используйте техники, приведенные ниже:
- Старайтесь не есть молочные продукты за 24 часа до погружения. Молочные продукты в четыре раза увеличивают выработку носовой слизи.
- Алкоголь и табак вызывают раздражение слизистых оболочек, что ведет к усиленному образованию слизи, которая может блокировать ваши евстахиевы трубы.
- Обратитесь за советом к врачу. Вас могут направить к специалисту по уху/горлу/носу.
Желаем вам безопасных и комфортных погружений.
Наибольшая глубина погружения для водолазов
Подводный мир – не самая лучшая среда обитания для человека. Погрузившись в воду на глубину всего 1 метр, человек ощущает увеличение давления на свой организм. Вода плотно сдавливает тело, и дышать становится заметно труднее.
Работать на 5-метровой глубине могут только тренированные ныряльщики, а для покорения более глубоких слоёв воды требуется специальный водолазный костюм. Впрочем, некоторые дайверы могут погружаться на глубину в 100 метров и более в обычном костюме пловца и с аквалангом за спиной. Мировой рекорд такого погружения составил 320 метров. Именно на эту глубину опустился в 2005 году пловец-фридайвер из Франции Паскуаль Бернабе. С тех пор его рекорд не смог повторить ни один ныряльщик.
Что касается погружений в водолазном костюме, то здесь мировой рекорд тоже поставили французы. Это произошло в 70-х годах ХХ века, но подробности рекордного погружения до сих пор остаются государственной тайной Франции. Известно только, что водолазам из компании СОМЕХ, организованной известным исследователем морских глубин Жак-Ивом Кусто, удалось погрузиться на глубину около 700 метров. Рекорд был достигнут благодаря сложным дыхательным смесям и продуманному режиму погружения.
Как вести себя под водой
- Выравнивайте давление в ушах. Под водой давление быстро повышается, это нормально. Чтобы не травмировать внутреннее ухо, нужно каждый метр погружения зажимать нос и выдыхать в него — это выровняет давление, поможет погружаться с комфортом и избежать травмы.
- Не бойтесь. Когда вы погружаетесь под воду, мозгу кажется, что вы тонете. У многих выступают слезы, подкатывает ком к горлу, пробуждается страх. Помните, что инструктор рядом. Он заметит это и всплывет вместе с вами. Второе погружение обычно проходит намного легче.
- Не пытайтесь подружиться с морскими обитателями. Под водой вас может ужалить медуза, а кораллы или морские ежи могут уколоть. Поэтому лучше НИЧЕГО не трогать руками без разрешения инструктора и наблюдать красоту издалека. Лучше даже держите себя за локти, чтобы не было соблазна схватить какую-нибудь рыбку.
- Дышите равномерно. Объем воздуха в баллонах ограничен, так что провести кучу времени под водой не получится. Чтобы тратить меньше воздуха, дышите ровно и небыстро, примерно в половину легких — тогда поплавать получится подольше.
- Правильно вылезайте из воды. Когда вы залезаете в лодку, снизу никто не помогает, а вода — так себе опора. Лучше заранее снять с себя ласты — выбраться будет проще.
Боитесь, что кто-нибудь вас все-таки ужалит или укусит? Заранее прочитайте нашу статью об опасных морских обитателях, предупрежден — значит вооружен!
И будьте готовы к тому, что вам захочется еще. Даже если при первом погружении вы запаниковали, красоты подводного мира так вас очаруют, что вы захотите нырять еще и еще. Так что заранее заложите в бюджет новую статью расходов и не говорите, что мы вас не предупреждали.
Теперь вы готовы к погружению в подводный мир. Отпускаем вас с чистым сердцем и желаем приятного активного отдыха!
Советы и меры предосторожности
Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:
Переходить к освоению техники задержки дыхания, лишь научившись плавать, так как умение держать тело на плаву – важная составляющая обучения.
Пребывать без воздуха нужно начинать с нескольких секунд, плавно наращивая время до необходимого. В этом деле спешка опасна для здоровья.
Удерживать воздух не во рту, а глубоко в легких. Выдыхать медленно, небольшими порциями. Так запасов кислорода хватит на долгое время.
При всплытии избегать больших волн.
Перед прыжком в водоеме или реке рекомендуется убедиться, что на дне нет посторонних предметов, а глубины достаточно, чтобы не удариться. В противном случае есть риск получить “травму ныряльщика”
Это термин придуман травматологами для описания распространенного перелома шейного позвонка среди начинающих пловцов.
Новичку нельзя заплывать слишком глубоко, так как вода сильно сдавливает уши.
Нырять в бассейне нужно с осторожностью, потому что о кусочек случайно отколотой плитки можно порезаться.
Предварительная тренировка носа спасет от попадания воды в пазухи.
После погружения следует активно работать ногами, иначе пловец сразу всплывет на поверхность. Глаза при этом держать открытыми.
В больших реках стоит опасаться сильного течения
Нырять нужно недалеко от берега, чтобы чувствовать почву под ногами.
Рекомендуется найти себе партнера на время обучения и погружаться, страхуя друг друга.
Качественной тренировкой в освоении нового навыка послужит ныряние на глубину за предметом.
Запрещается плавать и нырять в месте стоянки судов.
Плавание при простуде и повышенной температуре ухудшит состояние больного.
Что делать, если в воде случилась судорога
Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:
- Постараться расслабить беспокоящую часть тела (например, ногу).
- В воде с усилием размять напряженную мышцу. Взяться за пальцы ног и потянуть на себя. Постараться выбраться на сушу.
- Если массаж и растяжка не помогают, найти иглу или другой заостренный предмет и слегка уколоть “окаменевшую” мышцу.
- Согреться и дать ноге отдохнуть.
Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.
