Классификация и особенности стилей плавания

Почему стоит научиться плавать брассом?

Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде:

• укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
• возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме;
• совершенствование техники плавания;
• возможность нахождения длительного времени в воде, не уставая при этом.

Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание.

Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания. 

Плавание брассом — это возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме

Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм. Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру.

Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями.

Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы. В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного.

Способы

На протяжении всей истории развития плавания начали выделяться способы, каждый из которых входит в настоящее время в программу международных соревнований.

1. Вольный стиль – название говорит само за себя. Ранее декларировалось, что пловец может преодолеть дистанцию любым стилем, каким ему удобнее, и это будет считаться вольным стилем. Но самым быстрым оказался кроль (от англ. crawl – ползать), поэтому плавание свободным стилем последнее время подразумевает кроль. С этим английским словом название стиля ассоциируется неслучайно: пловец вытягивается на воде, скользит или ползет по ее поверхности. При этом он делает равномерные широкие гребки руками, а ногами движение «ножницы»

В кроле чрезвычайна важно полная координация движений, а также правильное размеренное дыхание

Кроль самый распространенный способ передвижения по водной глади и очень зрелищный. Последние заплывы спортсменов, преодолевающих дистанции 50, 100, 200 м заслуживают внимания, скорость на этих отрезках развивается значительная. Рекорд установлен бразильцем Сезаром Сьело (50 м – 20, 91секунда), и не побит в течение 8 лет.

2. Кроль на спине практически повторяет обычный кроль. Разница лишь в том, что спортсмен выполняет скользящие движения, лежа на поверхности воды на спине. Стиль не считается таким быстрым, как обычный кроль, несмотря на то, что пловец дышит свободно и берет старт не со стартовой тумбочки, как обычно, а отталкиваясь от бортика бассейна ногами. В стиле важна четкость: попеременные движения конечностями. Особенно следят за техникой рук, которые выполняют три фазы движений: захват, подтягивание, возврат в изначальное положение.

Активно способ используется в прикладном плавании, например, при транспортировании пострадавшего, грузов, чрезвычайных ситуациях. Рекомендуют плавать этим стилем врачи: с помощью тренировок добиваются распрямления позвоночника, к тому же он рекомендован пациентам с сердечными заболеваниями.

3. Брасс – популярный стиль, название которого пошло от франц. brass – рука. Во время движения по дорожке пловец осуществляет широкие махи – гребки руками, одновременно отталкиваясь от воды ногами. Исторические данные свидетельствуют о том, что это самый древний вид плавания. На наскальных рисунках видно, что древние жители нашей планеты передвигались по водной поверхности именно таким способом.

Способ считается самым медленным из всех: техника его не раз менялась. Например, в начале ХХ века спортсмены выполняли заплывы, держа голову высоко над водой. Затем техника изменилась: стало возможным опускать голову в воду для выдоха и вытягивать руки вперед. Самая популярная дистанция 200 м, мировой рекорд у мужчин держится больше года (2, 06, 6 минут) и принадлежит японскому спортсмену Иппэй Ватанабэ.

4. Баттерфляй напоминает полет бабочки над водной гладью, доступен тренированным пловцам, так как требует много энергетических затрат на преодоление дистанции и совершенного владения техническими приемами. Во время движения верхняя часть тела практически приподнимается над поверхностью воды, а ноги в это время делают движение, напоминающее взмах хвоста дельфина. Считается вторым по скорости после вольного стиля.

До 1953 года баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в середине ХХ века его выделили в отдельную соревновательную дисциплину.

5. Комплексное плавание. В этой дисциплине заплывы осуществляются всеми известными стилями: кролем, брассом, на спине и баттерфляем. Официально мужчины и женщины соревнуются на дистанции 200 и 400 м: проплыть необходимо по 50 или 100 м разными способами. Этот стиль не сразу был признан: в 1968 году только лишь дистанцию 200 м включили в олимпийскую программу, однако, затем комплексные заплывы были забыты и возобновились только лишь в 1984 году.

6. Эстафета – командный заплыв, в ней члены сборных команд плывут разными способами поочередно: на спине, брассом, баттерфляем, кролем. На Олимпийских играх с 1960 года разыгрываются медали в категории 4х100 м у мужчин и женщин. Популярностью пользуется так называемая комбинированная эстафета (заплыв) 4х50 м, но это не олимпийская дисциплина.

Плавание вольным стилем

Кроль (англ. crawl, букв. – ползание) самый быстрый способ спортивного плавания. Причина в том, что плавание кролем – это самый быстрый стиль, который обеспечивает лучшее время на всех участках, хотя пловец, участвующий в соревнованиях по этой дисциплине, может, если он хочет, плавать в некоторых других стилях.

Кролем установлены все мировые рекорды в плавании

Техника вольным стилем основана на чередовании махов левой и правой рукой, при этом пловец находится в положении лицом вниз (параллельно поверхности воды). В то же время чередующиеся удары ногами, синхронизированные с махами рук, поддерживают и ускоряют движение. Пловец обычно вдыхает воздух, поворачивая голову вправо или влево между двумя взмахами руки, при этом он делает выдох в воде.

Плавание вольным стилем,  является «отцом» другого популярного вида спорта: серфинга.

Плавание Баттерфляем

Название этого стиля происходит из техники выполнения его движений. Руки выполняют одновременные размашистые гребковые движения, что внешне очень напоминает движения крыльями бабочки (butterfly – бабочка с англ.яз.). Ноги выполняют волнообразные удары, совершаемые практически всем телом, с нарастающей амплитудой, начиная с плечевого пояса. Баттерфляй – один из наиболее энергозатратных стилей плавания, требует от спортсмена идеального владения техникой и хорошей физической подготовки.

Плавать баттерфляем стали сравнительно недавно. Баттерфляй наименее возрастной способ плавания, впервые им начали плавать в 30-ых годах прошлого века. Изначально он не считался самостоятельным стилем, а был одной из разновидностей брасса. Только в 50-ых годах баттерфляй начал считаться отдельным видом плавания.

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Брасс – стиль плавания, название которого возникло от французского слова и переводится как «разведение рук» или как «месить что-то руками». Это не только один из самых популярных стилей плавания, но и один из самых старых, что подтверждают древние наскальные рисунки, обнаруженные при раскопках в Египте.

Приблизительно в 16 веке, этот стиль плавания начал активно популяризироваться в Европе, именно тогда была выпущена первая книга, подробно описывающая технику плавания брассом. Всего через несколько веков, в 19 веке, брасс был включен как вид плавания в Олимпийские Игры, что привело к большой его популярности среди обычных жителей.

Обратные движения руками, пользующийся этой техникой пловец, выполняет, не извлекая их из воды, из-за чего скорость его заметно страдает, что делает брасс самым медленным из всех стилей плавания.

Но брасс имеет и свои преимущества, как вид плавания он самый спокойный, не требует больших физических усилий.

Пловец, использующий этот стиль, может проплыть гораздо большие расстояния, способствует этому и правильное сочетание движений руками и ногами, а также положение пловца в воде.

Освоить ее не сложно, даже люди без хорошей спортивной подготовки могут без особого труда использовать ее для общего оздоровления организма.

Этот стиль поможет

• укрепить мышцы спины,
• рук и ног,
• улучшить осанку,
• укрепить сердце и сосуды.
• Огромную пользу брасс оказывает на организм беременных женщин, укрепляя мышцы в нужных местах, что поможет облегчить процесс родов.

Как правильно плавать в бассейне – восполняем пробелы в знаниях.

После плавания можно попить капустного сока — о напитке Вы узнаете из статьи.

Как проходят соревнования по плаванию в бассейне

100-метровый бассейн когда-то был построен для Олимпийских игр в Лондоне в 1908 году, но сегодня все соревнования по плаванию состоят из 25- и 50-метровых бассейнов. 25-метровые гонки часто называют короткими водными гонками и 50-метровыми водными гонками

Обратите внимание, что на Олимпийских играх используются только 50-метровые бассейны

Кстати, на «короткой» воде рекорды обычно быстрее, чем на «длинной», потому что пловцы делают больше поворотов и могут развивать дополнительную скорость из-за толчка о стенки бассейна. Поэтому мировые рекорды записываются отдельно для разных пулов.

Как и в легкой атлетике, у плавания есть сезонность. Так, осенне-зимний сезон (сентябрь-декабрь), как правило, проходит в 25-метровых бассейнах, а весенне-летний сезон (январь-август) — в 50-метровых.

Сами соревнования разделены на утреннюю и вечернюю программы. Утром — предварительные заплывы, а вечером — полуфиналы и финалы. На дистанциях 50, 100 и 200 м в первый день разыгрываются предварительные заплывы и два полуфинала, а во второй день в финале соревнуются 8 лучших спортсменов.

На длинных дистанциях и в эстафетах участники финала определяются сразу после предварительных заездов. Все заезды проходят в один и тот же день, но есть исключение для 800 и 1500 метров, где финал проводится на следующий день.

Техника баттерфляя – фото и описание

Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:

Алгоритм движений:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:

Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.

Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.

Виды плавания

• спортивное – включает в себя самые разнообразные разновидности спортивных дисциплин в воде. Как правило, они заключаются в преодолении необходимой дистанции за максимально короткое время. А, иногда, просто в преодолении определенного расстояния, как в триатлоне.
• прикладное – плавание в воде, связанное с решением конкретных задач. Например, спасения утопающего.
• синхронное – девушки в купальниках выполняют элементы в воде под музыку. Смотрится красиво, однако, требует максимальной слаженности и напряжения сил каждого члена команды.
• игровое – сюда относятся как серьезные олимпийские дисциплины, например, водное поло, так и простые игры в стиле «догони меня».
• оздоровительное – плавание и выполнение различных упражнений в воде рекомендуется для профилактики и лечения многих болезней и травм. Однако, для таких занятий, нужно либо найти подходящего инструктора, либо сразу обратиться в специализированный центр.
• подводное – пожалуй, древнейший вид плавания, поскольку еще в древности, люди ныряли вглубь водоемов, чтобы достать… да что угодно, от жемчуга до потерянных ключей.
• прыжки в воду – зрелищный вид спорта и весьма травмоопасный при попытке повторить. Никогда не прыгайте в воду в открытых водоемах. Серьезно, даже, если Вы абсолютно уверены в том, что не достигните дна, не стоит рисковать. Можно запросто сломать позвоночник или свернуть себе шею.

Рекомендации специалистов

Польза и вред плавания в бассейне исходят от отношения самого пловца. Если человек никогда не имел дела с водой, нужно сначала научиться не бояться ее, привыкнуть к ощущению воды на лице. Можно просто под водой опустить голову, нырнуть неглубоко. Лучше, если вначале всегда будет попа под ноги. Чтобы научиться оставаться на поверхности, начните со спины. Полезны специальные упражнения с доской для начинающих.

Когда вода перестанет пугать, начните с лягушки или раком. Будет польза для здоровья, но без особого стресса. Для тренированных людей, которым необходимо поддерживать форму, рекомендуется ползать со вставками-бабочками.

Главное — не отказываться от занятий, если что-то не получается. Регулярно тренируясь, люди быстро замечают, как плавание влияет на форму, тонус, самочувствие и настроение. Качество жизни само по себе меняется, независимо от выбранного уровня подготовки или стиля.

Новичкам рекомендуется использовать специальные упражнения на доске
важно овладеть правильной техникой дыхания: вдох только ртом, выдох носом
Научившись уверенно держаться в воде, следует приступить к освоению спортивного плавания брассом. При необходимости можно использовать специальный тренажер

Брасс

Отвечая на вопрос, какой стиль спортивного плавания самый медленный, всегда вспоминают о брассе. Почему — мы уже выяснили ранее. Название вид получил от французского существительного brass, что буквально переводится как «рука».

Для брасса руки, действительно, имеют большое значение. Они совершают широкие и энергичные гребки, «проталкивая» тело спортсмена вперёд. Может сложиться впечатление, что брассист как будто подтягивается на руках или же, наоборот, отталкивается ими от невидимой опоры.

Техника выполнения

Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.

Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.

Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость — достаточно приличной

А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох — в толще воды

Интересные факты

Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.

Плюс брасса заключается в его практически полной бесшумности. Когда-то этот стиль использовали во время военных действий в прибрежной полосе. Брасс — самый древний из всех известных способов передвижения человека по воде. Свидетельства тому были обнаружены в «Пещере пловцов» (Египет). Украшающие её своды наскальные рисунки давностью 9 тысяч лет изображают людей, плывущих брассом.

Питание во время занятий плаванием

Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме – это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.

Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.

Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.

Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.

После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.

После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.

Плавание кролем на спине

Со статьей читают

Обучение плаванию детей от 3 до 7 лет

закрыть
открыть
x

Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

Кроль на спине

Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.

Само название «кроль» происходит от английского глагола crawl, который переводится как «ползание». Но если движение на животе ещё как-то можно сравнить с этим действием, то кроль на спине — это нечто сосём иное. При медленном движении он производит впечатление максимально расслабленного скольжения на воде. Спортсмены нередко используют подобные способы плавания в бассейне для отдыха после интенсивной и изматывающей тренировки.

Техника выполнения

Во время движения в этом стиле спортсмен все время «лежит» на спине. Его лицо обращено вверх, а руки выполняют широкие гребки-махи (поочерёдно то правая, то левая). Только во время старта и поворотов лицо погружается в воду. Ноги осуществляют короткие удары вверх-вниз, напоминающие движения ножниц.

Интересно, что «перевёрнутый» кроль — единственный стиль, при котором спортсмен стартует непосредственно из воды. Все остальные стили плавания в бассейне подразумевают старт с тумбы.

Ещё один интересный факт связан с историей его становления как спортивного вида плавания. До 1912 г. последним считался брасс на спине. Но в упомянутом году, во время Олимпиады в Стокгольме, американский пловец Гарри Хебнер преодолел положенную дистанцию «перевёрнутым» кролем. И не просто проплыл, а завоевал золото. После этого брасс на спине был обречён.

Кроль на груди

Его еще называют фристайл или фристайл. На многих соревнованиях по быстрому плаванию спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, так как он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение тела на протяжении всего подхода — на груди. Лицо погружается в воду. Руки двигаются поочередно: в воде делается полукруг в прямом положении, над поверхностью, рука слегка согнута в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, натянутое на веревку. Вдыхание происходит при погружении передней руки в воду. В это время спортсмен лежит ухом на основном плече, лицо выступает из воды и смотрит в сторону тыльной руки, которая в этот момент уходит под воду. В этот момент вы переводите дыхание. Затем тело открывается, руки меняются, и пока лицо находится под водой, спортсмен выдыхает.

Техника очень проста и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако если пловец хочет добиться скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, отточите свой стиль гребков, тренируйте дыхание с помощью 2-4 махов и т.д.

Преимущества

• Эта техника плавания самая быстрая;
• Легко учить;
• Предполагает высокое потребление энергии, а значит, эффективен при похудении;
• Он устанавливает мощную нагрузку на все мышцы тела.

Недостатки

• Требуется развитая дыхательная система»;
• На протяжении всего заплыва он оставляет пловца в состоянии напряжения, которое тяжело переносить новичкам;
• Спортсмен должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать необходимую координацию движений.
• освоить с нуля без тренера сложно. Придется заплатить минимум 1-2 урока.

Баттерфляй или дельфин

Особенности стиля

Волнистые движения. Техника этого стиля считается самой сложной и энергоемкой. В зависимости от варианта координации движений бывает: три удара, два удара (наиболее частые), один удар. Согласование: за переворот снимается два пинка.

Работа ног

При движении снизу вверх конечности разгибаются в области бедер. Затем происходит сгибание назад и таз опускается. Движение таза вверх выполняется прямыми ногами. К тому же голеностопный сустав опускается и таз приближается к поверхности.

Работа рук

Полный комплекс: войдите в воду, выполните рывок, греблю (при этом плечи находятся в самом верхнем положении), выйдите и опустите конечности в воду.

Забытые стили плавания

В древности они тоже плавали, но тогда были их техники, ныне забытые.

Овер-арм (плавание на боку)

Основное применение этого вида прикладного плавания — буксировка в воде вещей или уставшего человека. Метод не имеет спортивных целей. В зависимости от индивидуальных особенностей люди плавают по левому или правому борту:

• нижняя рука бьет «под себя»;
• верх, в зависимости от случая, свободен или сгребает воду сверху;
• ноги двигаются, как у лягушки.

Треджен (траджен)

Этот вид плавания был привезен из Южной Америки Джоном Трейеном и назван в его честь. В стиле сочетаются:

• размашистые движения рук от ползания;
• «Лягушка» пинается лягушкой.

Стилизация требует меньше энергии, чем сканирование, но скорость остается впечатляющей.

Колхидо-иберийский стиль (грузинский)

Этот вид плавания малоизвестен в Европе. Есть несколько разновидностей:

• ибериули;
• абхазский;
• хашурули;
• тахвия.

Основная особенность стиля в том, что при плавании не используются конечности — пловец отталкивается от других частей тела. Руки плотно прижаты к телу, а ноги сомкнуты. Сам человек совершает волновые движения всем телом.

С тех пор желающие получают в свое распоряжение обучение в этом стиле, воспитывающем волю, смелость и характер.

Суэй-дзюцу

Это древний вид японского плавания. Этому стилю в обязательном порядке обучали юных самураев. Техника этого вида плавания определялась задачами, которые стояли перед японскими солдатами:

• плавать со всеми боеприпасами, вес которых достигал нескольких десятков килограммов;
• во время плавания поклониться;
• нести баннер, не намочив его;
• умение плавать со связанными конечностями.

Стиль состоит из трех основных техник:

1. Аси-гарами — водный бой.
2. Фуми-аси — ходьба по воде.
3. Инатоби — выпрыгивание из воды.

Экзамен на освоение этой техники был интересным. Пловцу нужно было плавать и при этом писать на доске чернилами. Если в конце заплыва письменные принадлежности оставались сухими, экзамен сдавался.

Стиль саженки

Саженки — старинный русский стиль плавания. Название происходит от технологии:

• пловец разводит руки по диагонали, как будто измеряет руку;
• руки совершают попеременные движения, как при ползании;
• ноги качаются в воде.

Но о ползании стало известно только в 19 веке, а в России купались издревле. Техника отличается тем, что голова пловца по большей части находится над водой.

Виды бассейнов и их глубина

Глубина взаимосвязана с разновидностью, предназначением бассейна. Возрастная категория людей, для которых предназначен бассейн — тоже имеет большое значение. Водоём может быть построен для взрослых, детей, или быть смешанным.

Детские

Детские бассейны делятся между собой. Главная классификация для них:

• плескательные;
• плавательные.

Размер водоёмов определяется возрастом ребёнка и его возможностями в плавании. Для плескательных бассейнов нормы по глубине следующие:

• до 1 года — 0,3-0,5 м;
• 1-4 года — 0,6-0,8 м.

Нормы по глубине для плавательных детских бассейнов (обучение плаванию, нырянию, гимнастика, игры):

• 4-7 лет — 0,7-0,9 м;
• 7-10 лет — 0,8-1,05 м;
• 10-14 лет — 0,8-1,05 м;
• больше 14 лет — 0,9-1,25 м.

Детям, которые уже умеют плавать, подойдут бассейны от 1,0 до 1,4 м (в зависимости от роста ребёнка).

Подчас для детей плавание — вид спорта или способ оздоровления, а не потеха, и разумно ходить в бассейны с необходимой глубиной именно для этих целей:

• для спорта — 1,8-2,2 м;
• оздоровительные — 1,4-2,0 м.

Взрослые

Взрослые бассейны тоже подразделяются между собой. Они делятся по предназначению на водоёмы для:

• спорта (профессиональные тренировки, плавательные состязания);
• плавания (тренировки, не сосредоточенные на спортивных достижениях);
• здоровья (оздоровление организма).

Оптимальная глубина чаши для обычного плавательного и спортивного взрослого бассейна — 1,8-2,0 м. Для общеоздоровительного водоёма строгих правил нет (главное — очистка воды, степень нагретости), но минимальная глубина, которая должна быть в этом случае — 1,5 м.

Смешанные

Удобные для использования — характеризуются различным уровнем поверхности. Они универсальны. Отталкиваясь от того, для какой цели применяется сооружение, производятся вычисления глубины.

Глубина в бассейне распределяется следующим образом:

• поближе к краю бассейна — 0,8 м (вода быстро нагревается за счёт солнечного света, здесь хорошо расслабляться);
• в центральной части высота столба воды 1,5 м — можно купаться, плавать, не цепляя дно ногами;
• приступки, вышиной 23 см, до дна, что позволяет свободно выйти из бассейна.

Переходы сооружаются плавными — они оберегают от травм, ощущается перепад уровня.

Осуществима оснащенность бассейна системой подъёмного дна, что дозволяет менять глубину в соответствии с особенностями возраста. Изредка мелководные участки для детей изолируются стеклом.

Нестандартные

Каждый приватный бассейн, построенный своими руками — нестандартный, даже если резервуар приобретённый. Но и многие общественные плавательные комплексы пытаются отличиться за счёт поверхностных течений, водопадов, волн и т.д. Такие строения имеют гораздо большие размеры.

Например, бассейны, отвечающие требованиям спортивных стандартов, имеют спрос у страждущих заниматься плаванием, претендующих на особенные условия для:

• водного поло — 1,8 м и более;
• синхронного плавания — 1,4-1,8 м;
• дайвинга — более 4‐м.

Развлекательные

Глубина развлекательного бассейна зависит от того, чем дополнительно оснащается резервуар. Например:

• аттракционами и всевозможными горками — 1,5 м;
• имитацией морских волн — более 4 м.

Глубина резервуара с «водными горками» рассчитывается в зависимости от уровней наклона, протяжённости, скорости спуска, сопротивления воды, весовой категории спускающихся с горок.

Если речь идёт об общественных бассейнах, то здесь стараются использовать максимальные значения, т. к. люди приходят разные и у всех них разная масса тела. Изредка устанавливаются лимитирование по этому показателю для клиентов.

Для прыжков в воду

Оснащение таких бассейнов включает в себя трамплины и вышки разной высоты. Глубина бассейна — основной параметр для прыжков в воду, зависящий от вышины оснащения.

В бассейне физкультурники улучшают свои навыки, в то время как возможность получения повреждений в воде сведена к нулю

Глубина бассейна с расположенным в нём дополнительным оборудованием рассчитывается с учётом высоты оснащения:

• трамплин (высота оборудования — глубина бассейна):
  • 0,5 м — 2,3 м;
  • 0,1 м — 3 м;
  • 0,3 м — 3,5 м.
• вышка (высота оборудования — глубина бассейна):
  • 5 м — 3,8 м;
  • 7,5 м — 4,2 м;
  • 10 м — 4,2 м.

В настоящее время зародился сравнительно новая разновидность прыжков — хай-дайвинг (прыжки в воду со сверхэкстремальной вышины). Стартовая высота на мировых соревнованиях (мужчины) — 27 м. Осуществляются на естественных водоёмах с глубиной — 8 м.

Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн

Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне – это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.

Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Более подробное описание брасса и его техники в деталях приведено в этом разделе сайта.

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.