Предметы для обучения плаванию

Комплекс упражнений по плаванию на суше

Приведенный ниже комплекс поможет проработать основные группы мышц и подойдет для выполнения в домашних условиях.

1. Махи руками

Вытяните руки перед собой, смотрите вверх, выполните по 20 круговых движений вперед и назад. Не спешите и не допускайте болевых ощущений. Такие махи направлены на раскрытие плечевых суставов.

2. Крест-накрест

Выполните 10-30 прыжков с попеременным перекрещиванием ног. Руки держите на талии, спину — прямо. Это аэробное упражнение, которое поможет разогреть мышцы и привести их в тонус.

3. Отжимания

Выполните 10-15 классических отжиманий от пола или скамейки. Для начального уровня подготовки возможно выполнение отжиманий с колен, для более подготовленных — с ровным телом без прогибов. Сделайте 2 подхода. Это силовое упражнение, способствующее укреплению мышц пресса и спины.

4. Гребки в наклоне

Наклонитесь вперед и выполните 30-40 поочередных гребков руками, имитируя плавание кролем. Такое упражнение для кроля на сухом плавании направлено на проработку мышц плечевого пояса и отработку правильной техники.

5. Лодочка

Лягте на живот и одновременно отрывайте от земли прямые руки и ноги. При этом тянитесь как можно дальше руками и ногами. Зафиксируйтесь на несколько секунд в самом высоком положении и опуститесь. Выполните два подхода по 10 раз. Это упражнение поможет проработать мышцы спины.

6. Лодочка с усложнением

Примите положение лодочка, удерживаясь в нем делайте попеременные махи ровными ногами вверх-вниз на протяжении 30 секунд. Отдохните и выполните второй подход. Так вы воздействуете на заднюю поверхность бедра.

7. Махи ногами

Сядьте на пол, упритесь руками сзади, немного согните руки в локтях, вытяните и оторвите от поверхности ровные ноги. Делайте поочередные махи ногами, имитируя работу ног при плавании кролем. Выполняйте махи в течение минуты или по 30 секунд 2 подхода. Это силовое упражнение направленное на укрепление мышц передней части бедра.

8. Сухой брасс

Лягте на живот, поставьте руки под плечи, они будут служить опорой, поднимите верхнюю часть туловища за счет работы мышц спины. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Перед выполнением комплекса обязательно выполните небольшую разминку, после — растяжку. Также возможно выполнение упражнений для отдельных стилей плавания, например, комплекс сухого плавания для способа кроль, брасс, баттерфляй, на спине.

Сухое плавание для пловцов — это важная часть физической подготовки, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, достигнуть пика физической формы, гибкости и выносливости, улучшить технику и скорость плавания.

Общепризнанным комплексом упражнения для пловцов, является комплекс упражнений Кифута.

Надувной круг под шею

Для очень маленьких детишек можно приобрести специальный надувной круг. Он мягко оплетает шею ребенка и не дает ему идти ко дну.

Применять подобные круги могут детки с четырех месяцев. Изделия можно использовать вплоть до трех лет.

Однако, учитывайте, что как только ребенок повзрослеет, ему нужно будет приобрести новый круг под шею. Тот, который подойдет ему по возрасту. Например, если ребенку исполнится полгода, то ему уже нужно будет приобретать круг для шестимесячных малышей.

Если, к примеру, четырехмесячный ребенок будет носить изделие, которое предназначено для годовалого чада, то оно будет спадать. Жизнь ребенка будет поставлена под угрозу. Потому, что он не сможет удерживаться на плаву.

Важно! Круги для шеи очень плотно оплетают кожу ребенка. Поэтому, они должны быть максимально мягкими

Из кругов не должны торчать швы. Они не должны быть сделаны из синтетических материалов. В противном случае, у ребенка будут постоянно появляться аллергия и раздражения на коже.

Благодаря кругу на шее, ребенок сможет постоянно держаться на плаву. У вас будет возможность купаться с ним, не боясь, что он начнет тонуть. И глотать воду.

Также, благодаря подобному изделию вы сможете быстрее научить чадо плавать.

Рекомендуем приобрести модели, в которых размер круга можно регулировать. Подобный круг прослужит вам несколько лет. Вам нужно будет только настраивать его размер под изменившиеся габариты ребенка каждые несколько месяцев.

На дорожку:

Часто у пловцов — или родителей пловцов — возникает вопрос: а чем, собственно, подписать вещи, чтобы инициалы не смылись, и вещь по ошибке не уплыла к новому хозяину?

Особенно, учитывая, что на вещи воздействует влага и хлор, что подписать пластиковые очки крайне трудно, и что надписи могут стираться сами по себе просто в процессе тренировки.

Здесь есть 3 варианта:

Резиновую шапочку можно спокойно подписать изнутри шариковой ручкой. Она не сотрется и не смоется.
В купальник и полотенце можно вшить бирочки с инициалами.
Очки и прочие предметы из пластика можно подписать перманентным маркером.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Обычный надувной круг

Надувные круги – самые распространенные средства для плавания, которые применяются детьми в воде. В спортивном магазине вы сможете подобрать не только практичный, но и красивый по дизайну круг.

Чтобы купить подходящее изделие, нужно понять, какой размер нужен вашему ребенку. Для этого сделайте следующее:

Померяйте размер талии чада метром или линейкой.
Полученное значение разделите на три.

Цифра, которая у вас получится – и есть необходимый чаду размер круга.

Найдите изделие, которое имеет полученный в ходе измерения номер на этикетке, и купите его.

В подобном круге ребенок гарантированно будет защищен. И не упадет в воду во время купания.

Важно! Если ребенок не умеет плавать, то ни в коем случае не покупайте ему круг. Малыш может выскользнуть из изделия, и уйти под воду

А вас рядом может не оказаться.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем приобретать круги только тем детям, которые умеют плавать. Или хотя бы просто уверенно держатся в воде.

На кругах экономить нельзя. Приобретайте изделия от всемирно известных брендов. Их продукты гарантированно не деформируются после нескольких купаний. И будут служить ребенку очень долго.

При покупке круга тоже нужно проверить его структуру. Нет ли на внешней части порезов, царапин, торчащих швов. Всего этого быть не должно. Если вы заметили повреждения любого типа, то не покупайте изделие. В противном случае, круг порвется и будет доставлять ребенку дискомфорт.

Нарукавник

С помощью нарукавников ребенок сможет держаться на поверхности воды. По своим “плавательным” свойствам они практически аналогичные жилету. Мягкие и имеют хорошее сопротивление по отношению воде.

Однако, нарукавники нельзя использовать детям очень раннего возраста. Носить их можно с трех лет. Более маленькие детишки не смогут плавать в них, потому что не будут понимать, как это делать.

Когда будете покупать нарукавники, обязательно померяйте их с ребенком. Скажите малышу, чтобы он надел изделия на обе руки, и сказал, нормально ли они сидят. Не давят ли ему нарукавники. И не спадают ли они с него.

Нарукавники должны идеально подходить ребенку по размеру. В противном случае, они будут доставлять дискомфорт во время купания.

Существует два возрастных вида нарукавников:

Те, которые рассчитаны на детей от трех до шести лет.
Те, которые рассчитаны на малышей от шести до двенадцати лет.

Однако, в спортивных магазинах можно найти модели и для других возрастов (отдельные виды нарукавников изготавливаются конкретно для детей четырех, пяти, восьми и десяти лет).

Одежда для плавания

Плавки и купальники

Основные статьи:

Как выбрать плавки;
Как выбрать купальник.

Плавки бывают совершенно разных видов и форм, но если речь идет о посещении бассейна для спортивного плавания, то необходимо брать классические модели – “слипы” либо “боксеры”.

Плавки “боксеры”

Аналогично и купальник для девушек рекомендуется спортивный – слитный и без каких-либо деталей, которые могут мешать скольжению по воде.

Как плавки, так и купальники рекомендуется брать из синтетики, так как натуральные ткани в воде размокают, деформируются, растягиваются, а также долго сохнут.

Более подробно про то, как выбирать плавки и купальники, читайте в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Шапочка

Основные статьи:

Как выбрать шапочку для бассейна;
Как одевать шапочку для плавания.

Шапочка – еще один обязательный атрибут пловца. Вас не пустят в бассейн, если вы придете без шапочки.

Комбинированная шапочка

Самый простой способ одеть шапочку:

поместить в нее ладони с вытянутыми пальцами,
растянуть,
затем поместить ее на голову.

Прежде всего, в бассейне вам понадобятся…

Клубная карта или классический пропуск в бассейн.
Абонемент, если он у вас есть (и если нужен).
Медицинская справка от вашего терапевта о том, что вы имеете право посещать подобные учреждения, потому что «осмотрены и здоровы».
Паспорт. На случай, если справку вы будете получать прямо на месте у местного врача.
Деньги. Они могут пригодиться как для оплаты самого удовольствия (если, например, ваши занятия – разовые), так и для получения дополнительных услуг. В конце концов, может, вам захочется позаниматься перед бассейном фитнесом, посетить сауну — или даже вкусно пообедать там же, в кафе. Кроме того, в некоторых бассейнах даже сушка волос феном бывает платной услугой.

Надувные ходунки

Надувные ходунки представляют собой круг для плавания, который имеет закрытую структуру. В нижней части подобных изделий есть отверстия, в которые ребенку нужно будет вставить ноги.

Благодаря ходункам, чадо сможет научиться держать равновесие в воде. И не тонуть.

Когда будете выбирать это изделие, то обращайте внимание на параметры ребенка. На его массу, рост

Нельзя покупать ходунки на вырост. Ребенок должен быть плотно зафиксирован, когда находится внутри них. Он не должен иметь возможности двигаться, крутиться. В противном случае, ребенок может выскользнуть из изделия в воду. Или вовсе перевернуться.

Надувные ходунки можно приобретать малышам до двух годиков. Если вашему ребенку больше лет, то для него эти изделия не подойдут. Ребенку будет просто неинтересно плавать в них. Так как его движения будут скованы. В более старшем возрасте дети не любят отсутствие свободы действий.

Когда будете приобретать надувные ходунки, обращайте внимание на их качество. Они должны быть прочными

Иметь надежную структуру.

Если заметите, что у ходунков выпирают швы, то не покупайте их. Подобные модели будут натирать ребенку кожу. И он будет испытывать дискомфорт во время их использования.

Медицинская справка — вещь первой необходимости

Согласно требованиям СанПиН, для посещения бассейна взрослым брать справку необязательно. Ее требуют только в том случае, если в городе или районе зафиксирована неблагоприятная санитарно-эпидемиологическая ситуация по инфекциям.

Однако это не значит, что аналогичные требования выдвигают бассейны. Иногда на усмотрение владельца необходимо предоставлять справку. Для этого нужно посетить своего терапевта и попросить выдать такой медицинский документ. В нем указывается отсутствие противопоказаний к посещению бассейна, таких как туберкулёз кожи, грибок, полиомиелит и другие инфекции.

Кстати, дошкольникам и школьникам нужно обязательно предоставить справку на энтеробиоз.

Подготовка ребенка к плаванию

Многие дети боятся нового и неизвестного. Родители должны быть готовы, что вода также может вызвать страх у малыша. Чтобы знакомство с водой прошло безболезненно для психики ребенка, будьте рядом с ним и показывайте, что купание – это весело и не страшно. Не имеет большого значения, где научить ребенка плавать. Выбор места зависит от возможностей. Это может быть как бассейн, так и ближайшее озеро или речка.

Следует помнить, что дети крайне восприимчивы к словам. Одна случайно сказанная фраза может отбить желание заниматься плаванием. Поэтому нужно подойти к процессу обучения ответственно и не допускать даже шутливых слов в адрес малыша.

Чтобы плавание было в радость детям, нужно выполнять следующие правила:

обучение начинается с освоения техники дыхания. Вдох выполняется быстро носом, а выдох – медленно ртом.
заходить в водоем нужно плавно и постепенно. Сначала войти в воду, помочить руки, умыться. Медленно заходить глубже. Если ребенку нравится, можно начинать учиться плавать.
ребенок должен приступать к обучению без чувства голода и в хорошем настроении. Иначе тренировка может закончиться слишком быстро.

Спортивный инвентарь

Пловцы-профессионалы во время плавания используют различный спортивный инвентарь, который увеличивает нагрузку на мышцы и способствует более эффективной тренировке.

И, если вы решили посещать бассейн, чтобы усовершенствовать фигуру и привести в тонус мышцы, вам могут пригодиться следующие плавательные приспособления:

Колобашка. Это доска-поплавок, с помощью которой тренируют мышцы рук и верхней части тела;
Плавательная доска. Приспособление, позволяющее отточить технику плавания и сделать мышцы ног и бедер более стройными и подтянутыми;
Ласты. Создают дополнительную нагрузку на ноги и способствуют гибкости суставов стоп;
Аквалопатки. Их надевают на ладони для развития силы и ловкости рук и для усовершенствования техники гребков;
Тонущие игрушки. Способствуют развитию ориентации под водой и позволяют улучшить технику нырков.

Перед тем, как пойти в бассейн, обязательно проверьте содержимое сумки и убедитесь, что вы взяли все необходимые вещи. Ведь забытый купальник или паспорт приведет к тому, что вам придется пропустить водные занятия или возвращаться за нужной вещью домой. А это вряд ли улучшит ваше настроение и стремление к тренировке.

Дополнительные атрибуты

Какие вещи еще могут пригодиться для посещения бассейна?

Аптечка

Во время занятий можно получить травму, поэтому желательно иметь под рукой средства первой медицинской необходимости: бинт, перекись, йод и ватные диски.

Антигистаминные препараты

Также рекомендуется включить в список аптечных средств противоаллергические препараты. Ведь возможна аллергическая реакция на хлор и другие дезинфицирующие компоненты.

Если вы не переносите, когда вам в уши или нос попадает вода, захватите с собой специальные силиконовые затычки.

Водонепроницаемые часы

Незаменимый аксессуар для профессиональной тренировки, позволяющий отследить количество гребков, пройденное расстояние и израсходованные калории.

Антифог

Это специальное средство в виде спрея, которое наносят на внутреннюю поверхность очков, чтобы они не запотевали во время купания.

Полотенце и средства гигиены в бассейн – что пригодится именно вам?

Помимо вышеперечисленного списка экипировки, существует и дополнительный перечень предметов, которые вам тоже будут полезны в бассейне:

Специальный шампунь. Все пловцы знакомы с сухостью волос при постоянных тренировках. Чтобы волосы не потеряли свою привлекательность, выбирайте шампуни, которые нейтрализуют вредное воздействие хлора и обеспечивают комплексный уход сразу после плавания (среди самых популярных — Ultra Swim, TRiswim и Lanza).
Мыло или гель для душа. Использование мыла с мочалкой входит в список требований, а не ваших пожеланий. Пришедший с улицы человек (пусть и со справкой) сначала должен принять душ, и только потом прыгать в общий бассейн. А вот принимать ли душ после бассейна – это уже ваше личное дело, но помните, что хлорированная вода негативно влияет на состояние волос и кожи. То есть, чем раньше вы смоете с себя хлорированную воду, тем лучше.
Мочалка.
Полотенце. Таскать с собой гигантское полотенце крайне неудобно. А в маленькое полотенчико не замотаешься, чтобы дойти до душа. Как быть? Один из вариантов – легкое, интенсивно впитывающее полотенце из микрофибры. Второй вариант – полотенце в аренду, прямо на месте, если вы – обладатель премиум-карты.

Куда сложить вещи?

Вещи в бассейн желательно складывать в специальную сумку или водонепроницаемый рюкзак. Она должна быть такой величины, чтобы в ней поместилось полотенце, сменное бельё и всё необходимое для похода в бассейн.

Лучше выбрать сумку с несколькими секциями, чтобы влажные предметы не касались сухих. В ней должны быть отдельные карманы для ценных вещей и документов — это предотвратит их намокание и позволит быстро находить среди множества предметов.

Правильно выбранная экипировка — залог успешных тренировок в бассейне или просто комфортного отдыха. Всё должно быть подобрано индивидуально, с учётом возраста, пола, навыков плавания и целей занятий. Исключение составляет плавательная одежда. Она имеет широкий ассортимент фасонов для взрослых и их уменьшенные копии для молодых посетителей бассейна.

Какие есть варианты?

Сложить все мокрые вещи в пакет и нести его отдельно — или же запихать в рюкзак. Пакеты часто рвутся и протекают, и содержимое рюкзака тоже становится мокрым. А идти с кучей кульков в руках (прим. – кулечек для тапочек, второй – для купальника, третий – для шапочки, для полотенца, и проч.) – весьма неудобно и неловко. Поэтому данный вариант – самый бюджетный, некомфортный и не используемый людьми, которые посещают бассейн регулярно.
Купить специальные силиконовые футляры, защищенные от протекания. Их можно поискать в спортивных магазинах. В такие футляры можно сложить и мокрые вещи, и, в отдельный футляр, гаджеты с документами, которые нужно уберечь от влаги.
Купить непромокаемый (прим. – спортивный) мешок для каякинга. В такой мешок можно спокойно убрать мокрые вещи, предварительно расфасованные в пакеты, после чего скрутить его сверху и застегнуть.

Как упаковать использованные вещи для бассейна

Не очень хочется носиться с мокрыми вещами. Но каким-то образом упаковать их нужно. Есть много вариантов:

Сложить всё в пакет и нести его отдельно. Старайтесь выбирать прочные пакеты, которые не порвутся и не протекут.
Приобрести специальные силиконовые футляры. Их можно найти в спортивных магазинах. В футляр можно сложить отдельно мокрые вещи, и отдельно — сухие.
Купить непромокаемый мешок для каякинга. Сюда вы можете спокойно, сложить мокрые вещи, которые предварительно расфасованы по пакетам.

В целом вы можете сами решать, каким образом складывать принадлежности. Но взять всё необходимое нужно обязательно, чтобы заниматься комфортно и продуктивно.

Учимся плавать в бассейне

Научить ребенка плавать в бассейне проще, чем в открытом водоеме. Вода в бассейне теплая и прозрачная. Психологически ребенку будет проще освоиться и привыкнуть к водной среде. Глубина должна быть небольшой, чтобы ребенок мог встать на ноги.

Тренер Денис Тараканов разработал методику, как научиться плавать в бассейне. Она подойдет для детей старше 6 лет. Следует последовательно выполнять следующие упражнения, 10 раз каждое:

На минимальной глубине опереться руками о дно и опустить лицо в воду, расслабив шею.
Повторить предыдущее упражнение, отрывая руку от дна.
Усложнить упражнение, по очереди отрывая то одну, то другую руку.
Повторить упражнение, выпрямляя руки вперед.
Сделать то же самое, но оттолкнуться ногами и проплыть вперед с вытянутыми руками.
К предыдущему упражнению добавить движения ног.
Добавить движения рук, держа их впереди, чтобы можно было поднять голову.
Выполнить то же самое, добавляя поднятие головы на пару секунд
Продолжить усложнение и добавить вдох ртом при поднятии головы.

Когда ребенок сможет выполнить все упражнения, он научится плавать.

Что можно взять в бассейн дополнительно – лайфхаки и советы

Основной список вещей для бассейна готов. Остальное каждый выбирает для себя сам, но мы подскажем, что еще может пригодиться…

Крем для тела, лица и рук. Как известно, хлорированная вода сильно пересушивает кожу, и после плавания в бассейне просто необходимо интенсивное ее увлажнение.
Расческа и резинки/заколки (для дам), чтобы волосы не выбивались из-под шапочки.
Фен. Если есть возможность, лучше взять его с собой, потому как фены в бассейнах, как правило, заняты. А иногда и платные.
Спортивный инвентарь (ласты, лопатки, доска, колобашка, и проч.). Уточните заранее – можно ли приносить свой инвентарь, в некоторых бассейнах это запрещено, или имеется ли нужный вам инвентарь в наличии.
Минеральная вода и «что-нибудь перекусить». После плавания всегда просыпается аппетит. Кто-то восполняет затраты энергии тут же, в местном кафе при бассейне, а кто-то берет с собой йогурты с бутербродами. В любом случае, если после бассейна вы вынуждены заниматься делами, работать или учиться, берите с собой еду.
Водонепроницаемые часы для бассейна. С их помощью можно узнать точное время, а также отследить время и расстояние, число гребков при плавании и даже количество израсходованных калорий. Например, Garmin Swim или же Misfit Shine.
Тюрбан. Незаменимая для женщины вещь. Спасет от капающих на одежду мокрых волос.
Чистое сменное нижнее белье. После плавания и душа надевать то же белье – негигиенично.
Подводный плеер. Отличная вещь, которая не позволит вам заскучать при заплыве на длинные дистанции.
Антифог. Это средство – практически «маст хэв» профессиональных пловцов. Пара пшиков данным средством на очки, и с проблемой их запотевания во время тренировки вы не столкнетесь.
Беруши из силикона и специальные затычки для носа. Незаменимые предметы для людей, которые часто простужаются.

Список вещей для бассейна

Теперь рассмотрим непосредственно перечень всех принадлежностей, которые понадобятся вам для плавания:

купальник женщинам и плавки для мужчин. Обычно в бассейн девушки носят спортивные слитные купальники, которые плотно сидят на теле и не сковывают движения. Бикини точно не подойдут, поскольку это неуместно и непрактично. Мужчины тоже должны брать с собой спортивные плавки, а не пляжные шорты
очки для плавания. Без этой экипировки не получится обучиться разным техникам, где необходимо опускать лицо в воду;
шапочка. Необходима и девушкам, и парням;
полотенце. Лучше всего брать изделия из микрофибры, поскольку даже при большом размере они могут складываться в маленький сверток;
сменная обувь. Это могут быть шлепки или сланцы удобной модели. Как правило, сменную обувь надевают непосредственно в холле, но иногда и в раздевалке. В любом случае входить в бассейн в уличной обуви запрещено.

Возьмите также с собой различные банные принадлежности, такие как мочалка, гель для душа и другое, чем вы пользуетесь. Что касается фена, иногда в бассейнах он есть. Лучше это уточнить непосредственно у администратора.

Надувной матрас

Существует множество видов надувных матрасов. Однако, не стоит приобретать стандартные модели, сделанные в виде прямоугольника. Они не вызывают у детей интерес, потому что являются “скучными”.

Рекомендуем присмотреться к оригинальным матрасам, изготовленным в форме кораблика. Или акулы, краба. Ребенку будет очень весело плавать на матрасе подобного типа.

Рекомендуем приобретать модели, на которых есть ручки. Они нужны для того, чтобы малыш не падал с матраса во время плавания.

Важно! Если малыш не умеет плавать, то пускать его на матрас без защиты ни в коем случае нельзя. Наденьте на него нарукавники или круг

Это нужно, чтобы ребенок не утонул, если вдруг упадет с матраса в воду.

Надувные матрасы с уникальным дизайном создают для малышей разного возраста.

Есть изделия для детей от трех годиков. Также, можно найти матрасы для малышей в возрасте от пяти до восьми лет.

Когда будете выбирать изделие в магазине, проверяйте, чтобы оно имело подходящую форму. А также нравилось вашему ребенку внешне.

Основы плавания в различных стилях

Различия в стилях плавания заключаются в технике дыхания и характере движений. Обучаясь каждому из стилей, следует сохранять горизонтальное положение тела, лицо при этом опущено в воду. Эта поза обеспечивает поддержание баланса, высокую скорость движения и предотвращает возникновение напряжения в шейном отделе позвоночника.

Существует 4 стиля плавания:

Кроль на груди. Пловец лежит в воде на животе. Ноги выполняют упражнение «Ножницы»: поочередные махи вверх и вниз, Руки попеременно совершают сильные гребущие движения. Лицо все время находится в воде, воздух вдыхается во время его поворота.
Кроль на спине. Пловец лежит на воде на спине. Техника движений такая же как и в предыдущем стиле. Кроль на спине подходит для детей, которые боятся находиться с опущенным в воду лицом.
Баттерфляй. Сложный стиль плавания, который не подходит для начального этапа обучения. Он требует серьезной физической подготовки и четкой координации движений. Во время заплыва пловец будто плывет над водой, за счет одновременных движений рук и ног, похожих на движение хвоста дельфина.
Брасс. Пловец выполняет руками широкие махи, словно раздвигая воду. Голова погружена в воду, а ноги будто отталкиваются от воды.

Ошибки в обучении плаванию детей

Выбирая методы, как быстро научиться плавать, не следует ставить на первое место время обучения, пренебрегая его качеством и психологическим состоянием ребенка

Обратите внимание на важные моменты:

не используйте экстремальные способы обучения типа «бросить в воду и дать выплыть самостоятельно». Данный метод способен нанести серьезную психологическую травму и оставить страх воды на всю жизнь.
не ждите от ребенка идеальной техники плавания в первое время. Не ругайте и не упрекайте за ошибки. Доброжелательный настрой взрослого – залог успехов ребенка в плавании.
не проводите занятия, если у ребенка плохое настроение. Лучше поговорите с ним по душам и выясните причину.
не применяйте в занятиях надувные круги. В них тело привыкает к неправильному вертикальному положению. Лучше обходиться без спасательных предметов. Но если не получается, отдайте предпочтение нарукавникам или жилетам.

Экипировка для плавания в бассейне – полный список нужных вещей для вас

В принципе, полный список экипировки у каждого свой, но традиции есть традиции, и обычно в бассейне не обходятся без…

Плавок (для пловцов). Для мужчины подойдут бермуды только на случай, если бассейн – для удовольствия, а не тренировок. При серьезных заплывах бермуды – это «якорь», который будет сильно тормозить движение. А вот слипы или боксеры – в самый раз. Слипы эргономичны и не стесняют движений, а боксеры более плотно облегают тело. Спортивные плавки и купальники для бассейна — основные требования и лучшие модели

Купальника (для пловчих). Какой выбрать? Вот этот, состоящий из двух веревочек со стразами, или вон тот, из 3-х треугольничков? Ни тот, и ни другой! Только сплошной купальник, который будет плотно облегать тело. Во-первых, вы идете не на дикий пляж, а в общественное место, во-вторых, для тренировок раздельный купальник не подходит от слова вообще. Требования: слитный, минимум 10-20% лайкры в составе, отсутствие лишних элементов, включая завязки, которые могут развязаться или просто отвлечь от тренировки. И помните, что купальник – не та одежда, которая «ужимает» фигуру. Купальник на размер-два меньше, чем надо, напротив, выпятит все недостатки.

Шапочка для плавания. Как бы вам не хотелось проигнорировать данный элемент экипировки, без него не обойтись, согласно правилам гигиены и пользования бассейном. Выбирайте латексную или силиконовую, если не желаете сушить волосы после плавания, а можно купить текстильную, которая будет незаметной по ощущениям (не сдавливает голову), удобной и приятной, но волосы, естественно, промокнут.

Очки для плавания. Данный аксессуар не является обязательным в списке, но плавать без очков под водой будет сложно. Хлорированная вода отзовется покраснением и слезотечением глаз после тренировки, а при постоянной подобной нагрузке – и снижением остроты зрения. Поэтому выбирайте мягкие, комфортные очки и наслаждайтесь подводными тренировками

Кроме того, важно выбрать не просто удобные очки, а те, которые не оставят следов на лице, будто на глаза ставили медицинские банки.

Тапочки. Этот пункт не просто рекомендуемый, а обязательный

Без тапочек существует риск поскользнуться или «подцепить» по пути к бассейну или душевой грибок. Из соображений гигиены посещать бассейн без тапочек неосмотрительно и опасно.

Нужен ли инвентарь

Тем, кто планирует заниматься с инструктором, стоит уточнить непосредственно у него. Он посоветует подходящие приспособления в зависимости от программы занятий. Обычно в бассейне тоже есть достаточно разного инвентаря. Как правило, пловцы стандартно используют:

доски для плавания — помогают лучше отрабатывать движения ног;
колобашки — помогают поднять ноги, если не получается держать их на воде;
ласты — позволяют ещё качественнее отрабатывать движения ногами;
лопатки — делают более мощными отталкивания в бассейне ввиду увеличенной площади ладони.

Можно также брать с собой трубку для плавания, зажимы для носа. В целом нет конкретного списка требований к используемому инвентарю. Все зависит от того, что необходимо вам.

Инвентарь для сухого плавания

Увеличить эффективность урока плавания на суше помогут тренажеры для сухого плавания. Специальные тренажеры для плавания на суше с помощью биокинетической системы нагружения помогают воспроизвести настоящий гребок и за счет электронных систем отслеживают правильность и параметры выполнения движений.

Более простые, но не менее эффективные, тренажеры — эспандеры. В зависимости от преследуемой цели можно выбрать резину для сухого плавания таких видов:

— эспандеры с лопатками (помогают улучшить технику и силу гребка);

— эспандеры с ручками (с помощью них можно проработать мышцы рук, спины, груди, ног; они способствуют устранению ошибок при гребке, освоению правильного положения локтя и кисти);

— эспандеры для растяжки (их можно использовать для растяжки мышц рук и плечевого пояса, а также для развития силы ног);

— тренажеры с фиксаторами (с помощью них можно фиксировать, например, голени, отработать технику и прокачать мышцы кора).Резинки для сухого плавания отличаются по уровню нагрузки и соответственно по цвету. Для силовых упражнений выбирайте высокий уровень, а для аэробных — низкий. Для более глубоких тренировок и для профессионалов рекомендуется резину для сухого плавания купить в наборе. Наборы включают в себя несколько видов эспандеров и дают возможность поработать с разными уровнями нагрузки.

Список дополнительных аксессуаров для девушки

Для мужчин все просто: после тренировки приняли душ, оделись и отправились по своим делам. А вот девушкам нужно брать с собой дополнительные косметические средства и аксессуары по уходу за волосами для того, чтобы всегда иметь ухоженный и привлекательный вид, особенно, если после занятий им предстоит важная встреча.

Средство для снятия макияжа

Простая вода плохо смывает косметику, а вы же не пойдете плавать с потекшей тушью и разводами от тонального крема, правда?

Заколки и расческа для волос

Актуально для девушек с длинными роскошными волосами. Заколки помогут зафиксировать волосы, чтобы они не выбивались из под шапочки. А расческа понадобится, чтобы привести в порядок прическу после тренировки.

Фен

Во многих бассейнах в душевых есть фен для сушки волос, но он не всегда удобен в использовании или может быть платной услугой. Поэтому не лишним будет взять в бассейн компактный небольшой фен.

Чтобы привести себя в порядок после занятий плаванием.

Футляр для хранения драгоценностей

Перед тренировкой лучше сложить все ценные вещи (обручальное кольцо, сережки, предметы бижутерии) в отдельный футляр. Иначе вы рискуете потерять их во время купания.

Халат

Завернувшись в теплый махровый халат, вы согреетесь во время отдыха, если планируете совершить несколько отдельных заплывов.

Как научить ребенка плавать в зависимости от возраста

Методика обучения детей плаванию зависит от возраста. Каждый возрастной период имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к обучению. Рассмотрим, как научить ребенка плавать в разном возрасте.

Дети дошкольного возраста

Родители малышей часто не знают, как научить плавать ребенка дошкольное время. Дети еще слишком малы и не могут четко повторять упражнения и выполнять команды. Заставлять учиться плавать не имеет никакого смысла. В обучение обязательно должны входить элементы игры

Важно, чтобы малыш освоил основные навыки, а правильное выполнение техники придет с возрастом

Полезно выполнять с ребенком следующие упражнения:

«Поплавок». Находясь в воде, сделать глубокий вдох и присесть на дно. Дыхание во время погружения нужно задержать.
«Сердце». Зайти в воду до плеч. Выполнить вытянутыми вперед руками движение, имитирующее рисование сердца.
«Ножницы». Лечь на воду в самой мелкой части водоема или бассейна. Руками держаться за бортики или дно, а ногами попеременно махать вверх и вниз.
«Мельница». Зайти в воду по грудь и слегка согнуть руки в локтях. Выполнять движения руками по кругу, чтобы в воду опускались сначала кисти, затем локти и плечи.

Младший школьный возраст

В 7 лет ребенок уже может осознанно выполнять предложенные упражнения. Игровая деятельность в обучении не нужна

Родители могут замотивировать ребенка и объяснить, как важно научиться плавать. Но не стоит забывать, что благоприятная атмосфера во время обучения по-прежнему важна

Не забывайте чаще хвалить ребенка и не допускайте шутливых высказываний в его адрес.

Вот несколько полезных упражнений для детей от 7 до 9 лет:

«Дыхание в воду». Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять перед началом тренировки. Следует опустить лицо вводу, выпускать воздух носом и ртом, чтобы на поверхности образовались пузыри. Для безопасности руками нужно держаться за поручни или бортики.

«Плавание с доской». Ребенок должен лечь на воду, опустить в нее лицо и, вытянув руки, держаться за доску. Необходимо выполнять движения ногами от бедра, не сгибая ноги в коленях. При этом для вдоха нужно поднять лицо из воды, а выдох совершать в воду.
«Стрела». Техника выполнения такая же, как у упражнения «Плавание с доской», но не нужно держаться за доску.
«Подключение рук». Движения рук определяет стиль плавания. Если ноги работают в стиле брасс, то и руки должны двигаться в этом же стиле. Если ноги двигаются в стиле кроль, то руки могут двигаться в стиле брасс или кроль.

В младшем школьном возрасте оттачивается навык удержания тела на воде и движения вперед. Техника плавания будет улучшаться по мере взросления ребенка.

Средний и старший школьный возраст

Как научиться плавать в среднем и старшем школьном возрасте? Обучение основано на методах, которые были описаны ранее. Детям в этом возрасте гораздо легче дается выполнение упражнений. Сложности возникают из-за психологии подростков. Они ранимы и крайне восприимчивы к замечаниям тренера. Упрямство может вызвать нежелание обучаться и выполнять команды. Подросток может бояться воды, как и более юный ребенок, плавание в этом случае вызовет неприятные эмоции и страх.

Надувной жилет

Надувной жилет подойдет для детей более старшего возраста. В частности, для тех, кто уже имеет опыт плавания в воде. Умеет грести руками, ногами. А также держаться на плаву.

Надвуные жилеты очень свободные. В них ребенок сможет плавать так, как захочет: по-собачьи, и в других стилях.

Чадо не будет тонуть, поскольку жилет будет постоянно вытаскивать его на поверхность воды.

Благодаря этому изделию у вас получится научить чадо плавать. Вы сможете выполнять с ребенком упражнения, с помощью которых он будет осваивать этот навык. Например, учить его плавать по-собачьи. Или тренироваться любым другим образом.

Надувной жилет должен подходить чаду по размеру. Он не должен быть больше, чем рост и телосложение ребенка. Потому, что будет спадать с него.

При этом, жилет не должен быть и меньше роста, габаритов тела ребенка. В противном случае, изделие будет давить.

Дырочки, в которые ребенок будет засовывать руки при надевании жилета, должны полностью соответствовать размеру конечностей. Если отверстия больше или меньше, это значит, что изделие подобрано неправильно.