Пинча Маюрасана
«Поза хвоста павлина». Пинча Маюрасана — одна из основных перевернутых поз хатха йоги. Во этой позе хорошо раскрываются плечевые суставы, укрепляется плечевой пояс, развивается чувство баланса, усиливается прилив крови к голове, но нет нагрузки на шею. Поэтому эту асану, в отличии от Ширшасаны , можно делать тем, у кого есть небольшие проблемы в шейном отделе позвоночника (при серьезных проблемах от напряжения плечевого пояса могут возникать болевые сигналы в шее). Во время менструации выполнять не рекомендуется.
Вход в асану и описание:
- из Маржджариасаны опустить предплечья на пол;
- поднять плечи и держать их во возможности надо локтями;
- поднять одну ногу вверх, потом другую (можно ноги поднять и другим способом)
- вес тела больше уводить в локти;
- голова в классическом варианте направлена вперед, взгляд на пальцы рук;
- живот подтянут;
- прогиб в пояснице надо убирать за счет раскрытия плечевых суставов и переноса веса в локти;
- предплечья желательно держать параллельно друг другу.
Упрощения:
- поднимать вверх только одну ногу;
- делать уголок у стены;
- делать позу около стены, забрасывая ноги махом на стену, потом уводить от стены;
- завязывать плечи ремнем;
- класть брусок между ладонями, чтобы они не соединялись.
Правки:
- следить, чтобы не было сильного прогиба;
- страховать ученика, подходя с боку;
- делать «коридор» своими руками, не позволяя ногам ученика опускаться ни в перед, ни назад.
Польза
Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.
Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.
Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.
Польза и вред позы скорпиона в йоге для начинающих
Поза скорпиона оказывает благотворное воздействие, как на физическое или грубое тело, так и на тонкое тело или сознание, устремляя энергетические потоки к высшим центрам, пробуждая 6 и 7 чакры энергосистемы человека. Таким образом, происходит преобразование жизненной энергии в высокочастотные потоки.
Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.
Так как Вришчикасана является балансовой позой, ее освоение способствует поддержанию внутреннего равновесия за счет успокоения ума и повышения концентрации. К тому же происходит приток крови к мозгу и насыщение его кислородом, в результате чего улучшается его деятельность, повышается активность ума и сосредоточенность сознания.
- Поза скорпиона способствует оттоку крови от нижней части тела, что является профилактикой и дополнительным лечением варикозного расширения вен, болезней органов половой системы, а также геморроя.
- Регулярная практика Вришчикасаны приводит к укреплению костно-мышечной системы в связи с тем, что в процессе участвует весь позвоночный столб.
- Также при выполнении этого упражнения раскрывается грудная клетка, растягиваются мышцы шеи и плеч, что очень полезно для современного человека, проводящего большую часть своего времени за компьютером или смартфоном.
- Благодаря прогибу происходит стимуляция системы регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых щитовидной и шишковидной железами, а, как следствие, общее омоложение организма.
Так как Поза скорпиона выполняется в положении вниз головой, у нее имеются следующие противопоказания:
- повышенное артериальное и/или давление внутри черепа
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- головокружения
- беременность
- особые женские дни
- болезнь глаз
- патологии головного мозга
- травмы позвоночника
Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.
Подготовительные асаны
Чтоб подготовиться к данному упражнению и развить спинной отдел, рекомендуется выполнить следующие асаны: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Падахастасана (Уттанасана).
После выполнения Прасарита Падоттанасаны, хорошим завершением комплекса будут следующие асаны: Баддха Конасана, Бакасана, Ширшасана, Пашчимоттанасана, Уттхита Паршваконасана. Они гармонично дополняют друг друга.
Прасарита Падоттанасана традиционно выполняется в конце цикла стоячих поз, потому что в ней присутствуют скручивания суставов ног, интенсивное выпрямление спины и глубокий наклон вперед, тем самым происходит уравновешивание всего тела.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
История направления
Для того, чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.
Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги сязано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.
https://youtube.com/watch?v=RIypXnAOVZ4
Саламба сарвангасана. Стойка на Лопатках.
Техника выполнения. 1. лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы Лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «Заламывается». Прямые руки за головой вытянуть. 2. с выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (халасана. 3. перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение. 4. согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.
5. оставаться в позе 2-3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.
Отстройка. — Тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. — Стопы вместе. — Бедра стремятся «Завернуться» внутрь. — Ягодицы напряжены, копчик втянут внутрь так, чтобы не допустить прогиба в пояснице. — Ладони на спине, большие пальцы направлены в стороны, остальные — к позвоночнику. — Плечи оттянуты дальше от ушей. — Подбородок касается груди. — Локти как можно ближе друг к другу.
Тонкости. Чтобы уберечь шейные позвонки от сдавливания, предпочтительнее не подталкивать спину ладонями, как этого требуют некоторые учебники, а сцепить ладони и вытянуть руки за спиной. Плечи подобрать под грудную клетку — так, чтобы между Лопатками осталась впадина. Даже если принять эту позу без подкладок из одеял, позвоночник не будет касаться пола и испытывать давления.
Правильно. Вес тела — только на плечах! Таким образом, если трудно дышать, старайтесь вытягивать вверх грудь, а не поворачивайть шею и голову в сторону.
Неправильно. При выполнении сарвангасаны не должно горло сдавливаться. Кашель, дискомфорт в шее и голове говорят о том, что вес тела помещен на шею (происходит чрезмерное сдавливание шейных позвонков с одной стороны и перерастяжение с другой. В этом случае уделите больше внимания халасане, чтобы вернуть гибкость поясничному, грудному, а затем и шейному отделам позвоночника. Не разводите стопы в стороны. Не сгибайте колени.
Как облегчить. Чтобы локти не разъезжались в стороны, можно фиксировать их ремешком. Таким образом, если грудь наваливается на шею и трудно дышать, сделайте стопку из двух одеял, чуть сдвинув одно относительно другого — чтобы создать наклонную поддержку для шеи.
Как углубить. Опустите руки, переплетите пальцы и, вывернув замок, упритесь им в пол, поддерживая туловище. Выполните одну или несколько вариаций сарвангасаны.
Эффект. Сарвангасана — к наиболее важным позам йоги относится. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (джаландхара бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов считается.
Показания. Астма, насморк, бронхит, затрудненное дыхание, анемия, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, умственная отсталость у детей. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе.
Противопоказания. Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.
Важно: некорректное/несвоевременное освоение сарвангасаны приводит к серьезным травмам шейного отдела позвоночника! Предпочтительней год — два (иногда и более) потратить на освоение и углубление халасаны, пока шейно — грудной переход не станет более подвижным
Описание мантр для Сурьи Намаскар
Продвинутые йоги приветствуют Солнце не только физическими упражнениями, но и мантрами. Что такое мантра, подробно мы здесь описывать не будем, коротко заметим, что это определенное словосочетание, несущее глубокий смысл и энергию.
Практику Сурья Намаскар в идеале сочетают с 12 мантрами. Делают это опять таки по-разному, некоторые — на каждый круг, другие — на каждую асану по одной мантре. Я обычно определяю каждый круг мантрой и озвучиваю ее во время практики пранамасаны.
- Ом Храм Митрайя Намаха
- Ом Хрим Равайе Намаха
- Ом Хрум Сурьяйя Намаха
- Ом Храим Бханаве Намаха
- Ом Храум Гагайя Намаха
- Ом Хра Пушне Намаха
- Ом Храм Хирэнья Гарбхайя Намаха
- Ом Хрим Маричайе Намаха
- Ом Хрум Адитьяйя Намаха
- Ом Храим Савитре Намаха
- Ом Храум Аркайя Намаха
- Ом Хра Бхаскарайя Намаха
Лучшее время для практики йоги — время «оранжевого солнца», имеется в виду рассвет или закат. Если мы говорим о Сурье Намаскар, то этот комплекс практикуется на рассвете. Но для первых этапов, пока нет понимания работы асан, положение солнца не имеет особого значения.
На начальном этапе главное — хотя бы начать делать что-то самостоятельно, развивая в себе самодисциплину. Когда вы уже усвоите порядок асан и дыхание в комплексе, можно будет начать практику на рассвете.
Самый лучший вариант практики Сурья Намаскар — на рассвете, желательно свежем воздухе, стоя на земле, без всяких ковриков, смотря на восходящее оранжевое солнце, с каждым вдохом впуская в себя свет и выдыхая темноту.
Это дает заряд энергии, обеспечивает прилив радости, внутренней силы и благости. Попробуйте сами!
С вами была Регина Раинская
Польза и эффекты
У человека в голове часто скапливается много знаний положительных и негативных, много эмоций, среди которых гнев и ненависть, нетерпимость и злоба, ревность и гордость. Такие эмоции воздействуют на человека губительным образом, разрушая целостность его ауры и лишая душевного спокойствия. Они более губительны, чем укус ядовитого насекомого, в честь которого назвали позицию йоги. Стопы ног, положенные на голову, помогают избавиться от таких разрушительных сил и зарядиться положительной энергией.
Йог, выполняя вришчикасану подавляет свое «я» и развивает терпимость, спокойствие, смирение.
Вришчикасана:
- Выводит и обогащает кислородом кровь из органов, которые в теле человека расположены ниже сердца.
- Способствует лучшему кровообращению мозга и гипофиза, замедляет процесс старения вплоть до его остановки, придает жизненную силу всем органам и системам организма человека.
- Ускоряет процесс кровоснабжения пищеварительных органов. Отводит старую, не обогащенную кислородом кровь из абдоминальной области и нижних конечностей.
- Помогает пациентам с заболеваниями дыхательной системы, увеличивает объем легких, способствует нормализации процессов в эндокринной системе.
- Улучшает работу и стабилизирует состояние мочеполовой системы.
- Помогает развить чувство равновесия, подвижность и эластичность позвонков и тонизируя позвоночник.
- Укрепляет и делает эластичными мышцы рук, а руки — сильными и здоровыми, а мышцы эластичными.
- Ликвидирует менструальные нарушения.
- Приносит облегчение при варикозном расширении вен и геморрое и способствует устранению данных заболеваний. У практикующих вришчикасану появляется спокойствие и терпимость.
Противопоказания
Не рекомендуется практиковать вришчикасана тем у кого:
- Проблемы с сердцем.
- Гипертония.
- Хронический катар.
- Наблюдаются головокружения.
- Церебральный тромбоз.
- Во время менструаций.
Начинать с позы скорпиона заниматься йогой не рекомендуется, она относится к перевернутым и сложным позициям. Асана выполняется после предварительной серьезной подготовки с участием инструктора-профессионала. Чтобы приступить к выполнению асаны, необходимо кроме инструктора еще полгода серьезных и регулярных занятий йогой. И чтобы освоить асану и научиться выполнять ее правильно, лучше всего тренироваться у пустой стены и предварительно разработать шейные позвонки, подготовить их к нагрузкам.
Общие сведения о Тадасане
Тадасана считается комплексообразующей позой (она является частью многих других), достаточно популярна, что совершенно не удивительно. Наверное, не возможно найти учителей йоги, которые не практикуют на своих уроках позу Горы.
Польза Тадасаны
Тадасана оказывает положительный эффект на весь организм. Она стимулирует и тренирует конечности, вырабатывает верную осанку, учит не сутулиться, избавляет от деформаций. Позвоночный столб в этой позиции вытягивается, выпрямляется.
Это невероятно полезно в современном мире, когда все больше людей проводят весь свой рабочий день за компьютером, свободное время проводят, уткнувшись в гаджеты, мало двигаются и имеют проблемы с позвоночником «благодаря» этому.
Все стоячие упражнения и Тадасана поза Горы так же призваны возрождать в нас чувство спокойствия, статичности, целостности.
Случается так, что в обычной жизни мы просто забываем, как нужно верно стоять и держать осанку, а поза Горы как раз научит нас этому.
Известно, что проблемы с позвоночником сказываются на здоровье в целом, влияют на самочувствие негативно. Практика позы горы имеет омолаживающий эффект для организма, укрепляет сон, а пробуждение по утрам становятся легкими и бодрыми, поднимается общий тонус.
Если говорить о более тонких аспектах Тадасаны, то она активизирует важную сердечную чакру, это позволяет стать спокойным, сосредоточенным и умиротворённым.
Техника и дыхание
Для получения максимального эффекта от выполнения асаны важно делать это правильно. Итак, становимся ровно, спина прямая. Вес тела переносим на одну ногу, согнутую в колене
Второй ногой, как лианой, оплетаем опорную конечность
Вес тела переносим на одну ногу, согнутую в колене. Второй ногой, как лианой, оплетаем опорную конечность.
Важно! Дыхание при выполнении асаны должно быть ровным, глубоким, через нос. Затем свободную стопу заплетаем за голень ноги, на которой стоим
Затем свободную стопу заплетаем за голень ноги, на которой стоим
Важно при этом удерживать баланс. Руки складываем в локтях и заплетаем их в сторону, обратную переплетным ногам. При этом рука со стороны опорной ноги находится сверху, а другая — снизу
Ладони соединяются в положении «намасте»
При этом рука со стороны опорной ноги находится сверху, а другая — снизу. Ладони соединяются в положении «намасте».
Плавно приседаем. Через время медленно поднимаемся, расплетаем ноги и размещаем их на ширине плеч. Застываем на 30 секунд. В каждую сторону должно проходить 4–8 циклов дыхания.
Немного постояв в расслабленном состоянии, повторяем упражнение в другую сторону, выполняя всё в зеркальном отражении.
Узнайте, как делать позу ворона, позу льва, позу голубя, позу звезды, позу лотоса, позу зайца, позу кошки, позу кобры, позу лягушки, позу лука.
Техника выполнения
Шаг 1:
Начать выполнение данной асаны можно двумя способами:
- встаньте в Тадасану (поза горы). На вдохе наклонитесь вперед и поместите ладони на пол по бокам от стоп.
На выдохе отставьте ноги назад. Пальцы на ногах подвернуты на себя, ступни опираются на подушечки пальцев и верхние части плюсен.
- выполните Адхо Мукха Шванасану (собаку мордой вниз). Затем вдохните и, словно перекатывается вперед, вытяните туловище вперед до тех пор, пока руки не будут перпендикулярны к полу; плечи должны оказаться прямо над запястьями, торс параллелен полу.
В итоге вы должны оказаться в позе, как при отжимании от пола, но на вытянутых руках.
Шаг 2:
Прочно закрепите основания указательных пальцев в полу, широко расставляйте пальцы и распределяйте их на полу.
Активно отжимайте коврик от себя и стремитесь развернуть мышцы трицепса друг к другу, словно пытаетесь вывернуть подмышки наружу. Так вы почувствуете, что верхняя часть спины и верхние руки включены в работу.
Отводите плечи назад, стягивайте лопатки вместе и тяните их к крестцу. Также растягивайте ключицы в стороны от грудины.
Шаг 3:
Подтягивайте колени, толкайте бедра к потолку, одновременно подкручивайте копчик к лобку и удлиняйте нижнюю часть спины к пяткам.
Взгляд устремлен в пол, тянитесь макушкой вперед, сохраняя горло мягким.
Техника выполнения 3: на руках
Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках. Это самый высокий уровень сложности.
Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана. После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.
Выход из асаны также имеет варианты:
- Можно так же плавно опуститься на пол, согнув локти. Сначала опустить левую ногу на носок, затем правую. Выпрямить колени и занять исходное положение (лежа на животе).
- Другой вариант предполагает поочередный перевес ног вперед, за голову (если позволяет гибкость). Таким образом, тело принимает позицию моста. Вес тела переходит на ноги и, благодаря мышцам спины, происходит подъем.
Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.
Польза
Вришчикасана наделяет практиков силой, бодростью, активизирует циркуляцию крови в организме, делает внутренние процессы согласованными и устремляет поток энергии к высшим центрам.
В позе скорпиона работает весь позвоночник, она делает его более крепким, гибким. Это очень полезно для мышц спины, груди и брюшного пресса, а также для опорно-двигательного аппарата.
В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.
Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.
Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.
Противопоказания
Вариант выполнения с кирпичом
Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:
- гипертония (высокое давление);
- нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
- воспаление глаз или ушей;
- менструация;
- заболевания головного мозга, сердца;
- повреждения позвоночника;
- нарушения работы щитовидки;
- прием сильнодействующих лекарственных средств;
- не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.
Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.
Техника выполнения
- Лечь на коврик, лицом вверх. Ноги выпрямить, стопы соединить вместе, голову держать прямо. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Расслабиться.
- Напрячь мышцы пресса и приступить к медленному подниманию ног в вертикальное положение (колени не сгибать, стопы вместе). Затем плавно перейти к отрыву таза и поясницы от поверхности пола (упор делать на руки, прижатые к коврику). Не отрывая головы от поверхности, поднять спину и ноги в вертикальное положение.
- Руки согнуть в локтевых суставах, расположить их на ширину плеч и ладонями подпереть спину позади грудной клетки.
- Руками слегка подталкивать грудную клетку вперед (стопы не напряжены, подбородок прижат к телу).
- Закрыть глаза и расслабиться. Зафиксировать положение на комфортный промежуток времени.
- Перейти к завершению упражнения: медленно опустить ноги, чтобы стопы оказались над головой. Прижать руки к полу и, не торопясь, опустить поясницу на коврик. Вслед за спиной, опустить прямые ноги (можно помогать руками). Расслабиться. Восстановить дыхательный цикл и нормальный сердечный ритм.
Важно! Не поворачивайте голову, находясь в асане. Это может привести к серьезным травмам в будущем.
Практика вришчикасаны
При практике асаны в йоге и выполняя позу скорпиона, необходимо не забывать о том, что она требует определенных навыков и относится к перевернутым асанам, поэтому входить в позу надо осторожно и последовательно, понимая всю ответственность
Станьте на четвереньки (конечный вариант ширшасана). Кисти рук лежат на коврике, ладонями повернуты к полу и направлены от себя.
Предплечья рук от локтя до кисти опустите на пол и расположите их параллельно друг другу. Кистью правой руки охватите локоть левой руки и наоборот, чтобы получить правильную дистанцию между ними (расстояние не шире плеч).
Прогните спину, тяните шею вверх как можно больше, голову максимально поднимите над полом.
Сделайте выдох и быстрый рывок подняв туловище и ноги вверх. Задержитесь в этом положении, сохраняйте равновесие не касаясь ногами головы.
Прямые ноги поднимите вверх и сохраняйте равновесие. Руки от локтей до плеч и вытянутые ноги перпендикулярны полу.
Сделайте выдох, согните ноги в коленях, а голову запрокиньте назад и максимально вытяните шею и пальцы ног
Осторожно опускайте стопы до тех пор, пока пятки не коснутся передней части головы (темени)
Важно следить, чтобы ноги от коленей до стоп, были перпендикулярны голове.
Когда это положение усвоите и закрепите, соедините вместе колени и лодыжки и вытяните пальцы ног. Руки от плеча до локтя и лодыжки ног должны быть параллельны друг другу, а часть ноги от колен до пяток перпендикулярно голове.
Не пугайтесь, если дыхание будет прерывистым и частым, это происходит из-за перевернутого положения и напряжения мышц живота, груди, напряжения в позвоночнике
Постарайтесь выровнять дыхание и не потерять устойчивость в позе скорпиона 20—30 секунд.
Близость перед зеркалом
Это может быть очень эротично и добавляет сексу элемент вуайеризма, эффект просмотра порнографии в прямом эфире, но при этом ты еще непосредственно участвуешь в процессе. Мужчине наверняка понравится, да и тебе, вполне вероятно, тоже.
Не заморачивайся насчет внешности, и что он увидит тебя в каком-нибудь неправильном ракурсе. Поверь, когда мужчина занимается любовью с женщиной, он в меньшей степени из возможных думает о том, как она выглядит.
В конце концов, если он решил заняться с тобой любовью — значит, ты его чертовски привлекаешь. И вообще, если у твоего мужчины падает член от складочки на животе, то проблема не в складочке, а в его эректильной функции.
Техника выполнения 2: на предплечьях
Исходное положение – стоя на коленях. Руки согнуть в локтях и положить на пол. Для большей устойчивости локти находятся врозь.
Третьей точкой опоры является голова. Ноги при помощи пресса обе поднимают наверх. Таким образом, получается стойка на голове. Вес тела равномерно распределен на три точки опоры. В таком положении необходимо задержаться, чтобы выполнить несколько дыхательных циклов.
Затем плавно перевести вес на локти, прогнуть поясницу, колени слегка согнуть. Голова теперь поднята, взгляд устремлен вперед или вверх. Носки стоп натянуты. Основной вес тела перенесен на предплечья. Пальцы участвуют в поддержке равновесия.
