Пенопластовые доски для плавания

Использование доски для плавания:

Обучение плаванию.
Доска для плавания обязательно используется при обучении плаванию, как взрослых, так и детей. Существует широкий спектр упражнений. Плавать, работая ногами и держась руками за доску, быстро обучаются даже совсем маленькие дети. С помощью доски можно учиться плавать на груди (доска в вытянутых руках, отрабатывается движение ног), на спине (доска плотно прижата к животу, голова погружена в воду) и на боку (положив голову на доску и придерживая доску рукой снизу). С помощью доски отрабатываются не только начальные элементы плавательных стилей, но и более сложные элементы, осуществляется постановка правильного дыхания.
Тренировка техники работы ног.
Нужно взять доску в руки и, плавая, сконцентрироваться на движении ног.
Доска удерживает верхнюю часть туловища и рук на поверхности воды, благодаря этому можно сосредоточиться на технике движения ног. Плавать следует в темпе, который позволяет следить за своими движениями.
Тренировка силы ног.
Нужно взять доску в руки и плыть в умеренно-быстром темпе. Дистанция выбирается в зависимости от уровня подготовки.
Тренировка дыхания.
Нужно взять доску в руки максимально вытянуть руки и ноги, опустить лицо в воду. Выполняя удары ногами соответствующего стиля, выдыхайте воздух в воду, и регулярно, через определенные промежутки времени поднимайте голову для того, чтобы сделать вдох.
Тренировка рук и верхней части тела.
Для этой цели служат комбинированные доски (доски-колобашки). Такие доски можно использовать в качестве колобашки.
Увеличение нагрузки на мышцы брюшного пресса.
Упражнениях на координацию и равновесие.
Для поддержания тела на воде во время выполнения упражнений на мышцы ног в аквааэробике.
Для реабилитации после травм, операций применяются упражнения с плавательной доской. Также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

основных приема удержания доски для плавания

ближний хват.
Доска берется за переднюю часть. При этом предплечья лежат на доске. мышцы плеч в таком положении не напрягаются, работают только мышцы ног. Ближний хват проще и используется чаще.
дальний хват.
Доска берется за заднюю часть и держится на вытянутых руках. При этом нагрузка на позвоночник увеличивается.

Старайтесь всегда держать доску в вытянутых руках, максимально вытягивая при этом все тело. Таким образом, будут тренироваться не только ноги, но и мышцы живота, мышцы спины, что позволит улучшить общую технику плавания и физическую подготовку.

Использование доски для плавания классической формы

К списку плавательного инвентаря

Как выбрать доску?

Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.

Материалы

Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:

этиленвинилацетата;
вспененного полиэтилена;
полиэтилена высокой плотности;
пенопласта;
пластика.

Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:

лёгкость – для удержания на воде пловца с большой массой тела;
гипоаллергенность – чтобы кожа не раздражалась во время заплывов;
гигиеничность – во избежание появления грибка на доске и туловище человека;
водонепроницаемость – чтобы доска не разбухла после нескольких раз использования;
износоустойчивость – для исключения риска порчи приспособления при контакте с хлорной водой в бассейне.

Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.

Формы и размеры

Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.

Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:

треугольная;
трапецевидная;
клинообразная.

Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.

Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:

Ребёнок. Оптимальная длина детской доски – 34 см, ширина – 21 см, высота – 3 см. Толщина может быть любой – от 1,5 до 10 см. Всё зависит от возраста юного пловца и целей, которых он хочет достичь.
Взрослый. Стандартная доска, которая подойдёт всем пловцам взрослого возраста, имеет длину 40 см, ширину – 25 см, высоту – 3 см, ширина бывает разная – она подбирается на усмотрение будущего владельца.

Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.

Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.

Правильная техника упражнений с доской

Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.

Положение тела

Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.

Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.

Действуют ещё несколько правил:

Во время тренировки используйте специальную трубку. Она помогает фиксировать голову неподвижно над гладью воды, устремив взгляд вниз.
Не налегайте всем весом на доску. Это негативно влияет на постановку тела.
Напрягайте мышцы пресса. Чтобы поза на доске была обтекаемой.
Правильно выполняйте движения ногами. Крепко держитесь руками с обеих сторон приспособления. И контролируйте, чтобы удары конечностями начинались с бёдер, а не с колен. Избегайте слишком сильного сгибания ног в коленном суставе. Одно исключение – плавание в стиле брасс.
Руки старайтесь всегда располагать прямо. Это поможет уменьшить сопротивление и плавать будет легче.

Что нужно учитывать?

Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания

Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:

Вращение. Если тренировка предполагает использование стилей кроль и обратный кроль, то от доски стоит отказаться. Она ограничивает вращение тела и бёдер, т. е. удачно проплыть данными стилями не выйдет.

Движения «дельфин». Они применяются в брассе и баттерфляй

В этот момент пловцу важно, чтобы тело выполняло естественные колебания. Доска ограничивает в этом.

Плечо пловца

Если у спортсмена есть травмы в суставах плеча или шеи, то от использования доски рекомендуется отказаться. Она даёт излишнюю нагрузку на эти зоны.

Новички. Начинающие пловцы, занимаясь с водным приспособлением и оттачивая технику движения ногами, не могут добиться правильной силы толчка. Вместе с доской допускается применение ласт.

Сколько стоит сделать SUP доску

Материалы:

Пеноплекс (экструдированный пенополистирол): 13 листов толщиной 30 мм и 2 листа 50 мм. = 1500 рублей
Монтажная пена: 5 балонов = 1000 рублей
Стеклоткань для оклейки: 18 м2 = 650 рублей
Эпоксидная смола: 12 бутылок = 1600 рубелй
Эмали разных цветов для окраски: 5 баллончиков = 700 рублей
Всякая мелочь: дерево на стрингер, ремни, фурнитура, резинка, шкурки, клей,скотч и т.д. = 600 рублей

Общая стоимость вышла в 6000 рублей. А ведь за такую цену в магазине и приличного весла не купить!

Изначальная концепция SUP доски была в таком виде, предполагалось совмещение 2 и третьего слоя. Это было предусмотрено для уменьшения веса, так как шариковый пенопласт легче в 2 раза.

Но, она была пересмотрена в угоду практичности изготовления. Склейка пенопласта и пеноплекса между собой осуществлялось на монтажную пену из баллончиков.

При выборе монтажной пены смотрите на время схватывания, это наиболее времязатратная процедура – ожидание, пока полимеризуется и встанет ваш “клей”.

Если использовать быстросохнущий клей, то время на изготовление сильно сократится.

Все операции по склейке проходили под гнетом из грузов, без этого пена расширяясь может сдвинуть склеиваемые детали самодельной доски для плавания.

Автор признался, что в следующем изготовлении он увеличит прочность в месте стояния. гребца с помощью поперечных шпангоутов, как, к примеру, было показано в статье SUP доска из пенопласта.

Поперечные элементы соединенные с лонжероном дают хорошую жесткость и уменьшают необходимое количество слоев стеклоткани.

В передней части сделан дополнительный слой, это позволяет приподнять нос и уменьшить количество волн захлестывающих доску.

В задней части сделан наклонный срез. Вся поверхность была выровнена и обработана наждачной бумагой. Перед тем, как наносить стеклоткань с эпоксидной смолой, необходимо удалить пенопластовую пыль оставшуюся после обработки.

Нижняя часть оклеена стеклотканью в 2 слоя, верхняя в 3. Из за отсутствия поперечных шпангоутов в месте где находится гребец число слоев достигло 6.

Как правильно оклеить стеклотканью смотрите в статье – Эпоксидный клей и стеклоткань.

Весло самодельное, гребная часть изготовлена из пенопласта, рукоять – из 10 слоев намотанной стеклоткани.

Хромированная труба от шкафа обматывалась пищевой пленкой и на нее и производилась намотка стеклоткани на эпоксидке.

Весло получилось отличное, упругое и легкое.

Окрашивание производилось с помощью баллончиков из автомобильного магазина, на борта нанесена люминесцентная краска. Места хождения гребца отрисованны резиновой автокраской.

Киль изготовлен по той же технологии – пеноплекс и стеклоткань на эпоксидке. Он несъемный, так что на мелководье надо быть аккуратным.

Фурнитура крепежа груза использовалась готовая из соответствующего магазина.

Для транспортировки SUP доски был изготовлен велоприцеп, основа его – сантехнические пластиковые трубы и колеса от детского велосипеда. Фактически, доска является рамой этого прицепа, а ось колес крепится с помощью ремня и карабинов.

Как видите – изготовление самодельной SUP доски это весьма простая процедура, которая требует только времени и аккуратности!

→

Полезные техники

Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.

На отработку верного положения тела

Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.

Техника выполнения:

Упирайтесь за края приспособления обеими руками. В полную длину вытяните их.
Расположите лицо между руками. Уши должны быть на уровне глади воды.
Контролируйте дыхание. Можете использовать трубку.

Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:

Заплыв горкой

Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:

Положите руки на доску.
Выполняйте ритмичные удары нижними конечностями. Интенсивность должна быть средняя, дистанция – не более 50 метров. Постепенно (не резко) увеличивайте этот показатель до 200 метров.
Достигнув пика, снижайте промежутки заплывов.
Между подходами делайте перерывы по 15 секунд.

Детальнее можно узнать из обучающего видео:

Прокачка скорости

Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:

Займите положение лёжа на доске. Возьмитесь за приспособление.
Займите обтекаемое положение.
Сделайте 10 быстрых ритмичных ударов ногами и столько же медленных.
Проплывите 50 метров. Основной акцент делайте на ноги.

После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.

Подробная инструкция отражена на видео:

«Обнимание» плавательной доски

Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:

Займите положение лёжа на спине. Тело расположите горизонтально.
Плавательную доску удерживайте на грудной клетке. Внешне это должно выглядеть, будто вы обнимаете аксессуар.
Начните размеренно и несильно ударяйте ногами. Контролируйте движения конечностями – они должны начинаться с бёдер.

Детальнее можно узнать из видео:

Форма доски для плавания и материал для изготовления

Качество тренировки напрямую зависит от физических параметров доски для плавания. Еще недавно в отечественных бассейнах выбор ограничивался одним видом досок – плоским желтоватым прямоугольным поплавком-пенопластом с закругленным передним краем. Сейчас в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент досок различных цветов, форм и размеров. Все плавательные доски имеют скругленные края для уменьшения сопротивления воды, улучшения маневренности и предотвращения травм во время занятий. Чем необтекаемее форма доски, тем большее сопротивление в воде она оказывает, тем большую нагрузку на мышцы она дает.

Доски для плавания бывают детские и взрослые, они отличаются размером и “раскраской”. Например, ребенку можно купить доску с изображением любимого мульт-героя.

Доски для плавания можно условно разделить на два вида:

доски, предназначенные только для тренировки ног.
Такие доски могут бать различных форм: прямоугольная, клинообразная или треугольная. Самый простой вариант – прямоугольная доска со скруглением спереди. Плавательные доски более сложной клинообразной или треугольной формы более маневренны и позволяют варьировать нагрузку в зависимости от того, каким концом держать доску: узким концом вперед – нагрузка на ноги при плавании будет меньше, чем если держать доску вперед широким краем.
На многих современных досках есть специальные захваты для рук с углублениями для пальцев, которые могут быть расположены у переднего или заднего края, или сбоку. Захваты позволяют крепче держать доску и создают дополнительное удобство.

Различные варианты досок для тренировки ног
комбинированные доски для плавания.
Такие доски можно использовать для тренировки как ног, так и рук. Комбинированные доски имеют посередине специальную выемку, для того чтобы было удобно зажимать ее между бедер, как колобашку.

Комбинированные доски для плавания (доски-колобашки)

Материал, из которого изготавливаются доски для плавания

В настоящее время для изготовления досок для плавания используют пластик, усовершенствованный пенопласт, EVA (этиленвинилацетат – легкий упругий мелкопористый материал, похожий на застывшую пену), изолон ППЭ (физически сшитый пенополиэтилен), HDPE (прочный полиэтилен высокой плотности).

Наиболее долговечными считаются доски с термической обработкой поверхностью, которая создает защиту от крошения и механических повреждений, препятствует впитыванию воды.

Назначение доски для плавания

Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:

Обучение плаванию. Приспособление помогает правильно держать тело на воде.
Проработка техники движений. Часто доска нужна для того чтобы правильно научиться работать ногами и оттачивать плавание на боку.
Увеличение расхода энергии. Аксессуар в данном случае используется для сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму.

Польза тренировок с плавательной доской

Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.

Положительные моменты:

новичок бережёт силы при длительных тренировках, приучается правильно принимать позицию тела в воде, сосредоточиться на ногах и отточить движения;
доска детям помогает побороть страх, создавая опору;
пловцы, готовящиеся к соревнованию, с помощью приспособления усиливают выносливость мышц ног, дорабатывают технику, вырабатывают ритмичность;
помогает держать в норме общий тонус тела, занятия с аксессуаром подходят тех, у кого:
- подвижность верхней части тела ограничена;
- имеются проблемы с опорно-двигательной системой;
тренировка дыхания, доведения его до автоматизма.

Похудение

Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.

Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.

Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:

положить доску задней стороной вперёд – таким образом сопротивление воды во время движения будет максимальное, а энергозатраты пловца выше;
во время плавания напрягать мышцы пресса;
следить за ритмичностью дыхания.

Рейтинг качественных аналогов для самых маленьких

Intex

Этот вариант имеет простую прямоугольную форму, он состоит из пенопласта, но обращает на себя внимание ярким желтым оттенком. Kick Board Step 3 станет прекрасным помощником для начинающих пловцов

Но он подойдет даже тем, кто уже освоил навыки, но желает усовершенствовать свое умение.

~~доска для плавания Intex~~
Достоинства:
Недостатки:

Слишком тонкая для захвата рукой;
отсутствуют специальные отверстия для пальцев.

Материал изготовления	Комбинированный, пенопласт
Цвет	Желтый
Размеры	45×30х4 см
Вес конструкции	0.2 кг
Сколько стоит	790 руб.

Bestway

Эти надувные детские доски для плавания можно взять с собой на пляж или в бассейн. Такой аналог поможет малышу быстрее научиться плавать, а яркая расцветка и забавный рисунок сделают процесс интересным и увлекательным. Имеющиеся же по краям надежные пластиковые ручки гарантируют ребенку безопасность и удобство на воде.

~~доска для плавания ]Bestway~~
Достоинства:

Модель сделана из крепкого материала, благодаря чему будут служить не один год;
яркое оформление нравится малышам;
тренеры по плаванию советуют покупать ее для ребят от 3 до 8 лет;
легко может выдержать вес до 45 кг;
в комплекте есть специальная заплата для ремонта;
представленную модель просто надуть или спустить благодаря имеющимся воздушным камерам.

Недостатки:

Насос нужно приобретать отдельно.

Материал изготовления	Высококачественный винил
Цвет	Желтый/зеленый/красный
Размеры	84х56см
Вес конструкции	0.446 кг
Сколько стоит	965 руб.

Модель из серии Рыбки

Предложение от компании Bestway примечательно своими необычными насыщенными рисунками с акулами или русалочками, что делает их интересными для мальчиков и девочек 3-6 лет. Эта модель подойдет не только как доска для тренировки юных спортсменов:

приспособление поможет держаться на воде;
подойдет оно для обучения плаванию;
совершенствования уже полученных навыков;
реабилитации после травм или при заболевании опорно-двигательного аппарата;
как аксессуар для аквааэробики;
для выполнения упражнений на координацию и равновесие.

~~доска для плавания Модель из серии Рыбки~~
Достоинства:

Нескользящее покрытие из набивной основы;
качественный материал;
изделие имеет яркий цвет;
необычная форма;
есть специальные удобные выемки для рук;
веселый рисунок;
может выдерживать нагрузки от 18 до 30 кг.

Недостатки:

Не обнаружено.

Материал изготовления	ПВХ, ткань
Цвет	Синий/оранжевый
Размеры	42х32х3,5 см
Вес конструкции	0.87
Сколько стоит	853 руб.

Beco

Популярность этой модели от немецкого производителя обеспечивает удобная форма в сочетании с забавным ярким дизайном. Изделие поможет малышу удержаться на воде, став прекрасным помощником при обучении плаванию или последующих тренировках. Модель слегка вогнута, с одной стороны, и более обтекаема с другой, что позволяет уменьшать или увеличивать нагрузку при необходимости.

~~доска для плавания Beco~~
Достоинства:

Приятный к коже материал;
можно использовать как в бассейне, так и на открытой воде;
аксессуар удобно хранить и переносить;
красивое оформление;
крепкая;
есть варианты для мальчиков и для девочек;
подходит для ребят весом до 15 кг /от 1 до 3 лет.

Недостатки:

Нет.

Материал изготовления	EVA
Цвет	Разовый/голубой
Размеры	34 х 21х 3 см
Вес конструкции	200 грамм
Сколько стоит	1250 руб.

Какие бывают модели досок?

В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:

Для тренировки ног. Для таких досок характерно многообразие форм и размеров. Особенность – имеются дополнительные прорези для того чтобы можно было захватить аксессуар пальцами ног.
Колобашки. Так приспособления называют в обиходе. Вообще это комбинированные модели. Форма только волнообразная. Такая модификация помогает пловцам обхватывать доску бёдрами.
Отличное решение для выполнения упражнений на руки и отработки удерживания равновесия.
Нудлс. Используется для отработки техники прыжков в воде. Внешне больше похожа на широкую палку, выполненную из мягкого материала.

Пенопластовые доски для плавания

Использование доски для плавания: