Упражнения аэройоги
Весь комплекс упражнений позаимствован из хатха-йоги. Почему именно из этого направления? Все просто — хатха предназначена для сбалансированного развития тела и духа. То есть, практикующий не только улучшает свое физическое состояние, но и укрепляет духовную основу. При этом асаны из хатхи имеют и силовое направление, и аэробное, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и запускать процессы похудения тела.
Обычно программу занятий составляет опытный наставник. Самостоятельно практиковать аэройогу не рекомендуется, так как велик риск получения травмы. Наставник покажет, как правильно выполняются комплексы упражнений, как нужно дышать и на что делать акцент при выполнении асан. Кроме того, он проследит, чтобы вы не упали с подвешенного гамака.
Противопоказания
Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.
Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.
Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.
Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:
- артериальная гипертензия;
- варикоз;
- тромбофлебиты;
- слабые кровеносные сосуды глаз;
- атеросклероз;
- диффузные изменения щитовидной железы;
- смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.
После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.
История создания антигравити йога
Такой вид спортивных занятий имеет множество других названий. Этот комплекс упражнения можно называть антигравити или антигравитационная, йога в воздухе или аэро, а также веселая йога.
Несмотря на то, как эти упражнения будут называться, все они выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Уникальная система была создана Кристофером Харрисом, бывшим американским чемпионом по спортивной гимнастике. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления спортсмен отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись при этом за ткань ногами. Находясь в таком положении, он почувствовал, как по всему телу растекается расслабление, уходят дискомфорт, напряжение и плохое настроение. Находясь в гамаке, спортсмен стал выполнять всевозможные упражнения из йоги, пилатеса, танцев и гимнастики. Таким образом, родилась новая техника, которая получила название йога в гамаке.
Что такое антигравити йога
Йога в гамаке является достаточно новым модным направлением, которое стремительно распространяется по миру. Это что-то среднее между пилатесом и воздушной гимнастикой. Но, несмотря на это, специалисты считают этот вид занятий ответвлением йоги, так как все упражнения неразрывно сочетаются с дыханием и медитативной практикой.
В чем польза йоги в гамаке
Несмотря на то, что йога в воздухе считается относительно новым направлением, практически все отзывы о нем положительные. Самое интересное заключается в том, что у данной практики практически нет минусов. А те, которые все же есть, неразрывно связаны с противопоказаниями.
К основным достоинствам этого вида спорта можно отнести:
- снятие напряжения с позвоночника;
- оказание расслабляющего и успокаивающего эффекта;
- улучшение растяжки, гибкости и ловкости;
- положительное влияние на осанку;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- уменьшение нагрузки на ноги, что в свою очередь исключает риск развития варикоза;
- эффект, который виден буквально после нескольких тренировок.
Самое главное, перед тем как отправиться на занятие йогой в гамаках требуется внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Идеальным вариантом будет консультация со специалистом. Только в таком случае можно избежать травм.
Противопоказания
Противопоказания перед занятием йогой необходимо обязательно учитывать. Категорически запрещено посещать тренировки людям:
- с сердечными заболеваниями;
- повышенным артериальным давлением;
- с острым течением заболеваний внутренних органов;
- тяжелыми поражениями сердца;
- с психическими заболеваниями;
- после инсульта;
- с заболеваниями крови;
- со злокачественными образованиями;
- с инфекционным поражением суставов;
- с паховой грыжей;
- во время месячных.
С разрешения врача можно заниматься йогой людям с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков. Что касается депрессий, то в таком случае занятия наоборот полезны и принесут исключительно только пользу.
Кроме постоянных противопоказаний есть еще и временные. К ним следует отнести следующие ситуации:
- прием большого количества лекарственных препаратов;
- период беременности;
- обострение хронических заболеваний;
- после хирургического вмешательства;
- при полном желудке;
- при сильном физическом переутомлении;
- при повышенной температуре тела;
- после перегрева или переохлаждения.
Пренебрегать противопоказаниями независимо от того, постоянные они или временные, категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.
Комплекс упражнений йоги в гамаках
Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:
- улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляцию венозного оттока;
- снятие напряжения с мышц спины, особенно – поясничной области;
- снятие зажимов с шейного отдела позвоночника;
- коррекцию осанки;
- повышение гибкости тела;
- совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшение координации движений.
Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):
Смотрите это видео на YouTube
Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:
Смотрите это видео на YouTube
Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):
Смотрите это видео на YouTube
Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:
Фитнес-тренировки на основе аэройоги
Аэройога появилась сравнительно недавно — в 2006 году. Один из профессиональных акробатов заметил, что при использовании антигравитационного гамака мышцы заметно быстрее расслабляются. Кроме того, исчезает усталость, а тело наполняется энергией. Было принято смелое решение — совместить упражнения из хатха-йоги и подвесной гамак. Результатом стало появление аэройоги.
Фитнес-тренировки проходят в подвешенной позе. При этом используются специальные гамаки. Они имеют нестандартную форму, напоминающую широкую петлю, и изготовлены из материала повышенной прочности (выдерживает нагрузку до 180 кг). Благодаря такой «подвешенной» методике тренинга удается выполнять самые сложные асаны из хатха-йоги. Далее рассмотрим преимущества подобных занятий:
- Практически все новички, впервые опробовавшие аэройогу, утверждают, что чувствуют себя, как птица в полете. Благодаря этому многие из них избавляются от тревог, переживаний, депрессивных состояний;
- Применение гамака позволяет выполнять самые сложные упражнения, которые при обычном тренинге на полу многим просто недоступны. Такой эффект достигается за счет того, что в подвешенном состоянии для выполнения асан не надо строго следить за балансом тела и координацией. Всю нагрузку берет на себя гамак;
- Регулярные практики позволяют улучшить растяжку мышц и повысить гибкость тела. Кроме того, развивается ловкость;
- Улучшается работа внутренних органов. Подобные процессы положительно влияют на похудение и внешнюю красоту человека.
Кроме того, выполнение асан способствует развитию и более тесному взаимодействию полушарий мозга, что крайне положительно сказывается на творческих способностях практикующего.
Самые популярные вопросы
Для того, чтобы практиковать воздушную йогу, не требуется дополнительная подготовка, однако существует много мифов, которые пугают начинающих:
Чтобы заниматься флай йогой нужна хорошая физическая подготовка.
Да, но это необязательно. Хорошая форма — дополнительный плюс, который поможет быстрее осваивать сложные асаны. В любом случае, первые занятия подходят для всех.
Аэройога не подходит людям с избыточным весом.
Стандартный гамак выдерживает до 180 кг, но в некоторых студиях можно найти полотна с нагрузкой до 300 кг. Главное — это отсутствие противопоказаний.
Укачало на первой тренировке, значит флай-йога не для меня.
Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых занятиях будет трудно, так как организм приспосабливается к новым условиям. Если появилось ощущение тошноты, нужно расслабиться и сказать об этом тренеру. Также стоит на время исключить перевернутые асаны.
Во время занятий можно упасть и удариться.
Для начинающих гамаки подвешиваются на расстоянии 30 см от пола, чтобы предотвратить ушибы от падений. На первой практике тренер подробно объясняет и учит специальным техникам, которые позволяют удерживаться на нем.
Заниматься аэройогой можно только в студиях.
Нет, практиковаться можно дома онлайн со своим тренером. Для этого в спортивном магазине нужно купить гамак, установить его.
Польза
Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:
- выпрямить и растянуть позвоночник;
- улучшить кровообращение;
- укрепить мышцы;
- поднять настроение;
- увеличить подвижность суставов;
- развить гибкость всего тела;
- улучшить выносливость и силу;
- устранить депрессию;
- снять напряжение от стресса;
- привести тело в форму;
- предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
- замедлить старение;
- ускорить продуцирование эндорфинов;
- привести в норму пищеварение;
- довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.
Советы по выбору
В первую очередь, перед покупкой обязательно определитесь с тем, для каких целей Вы приобретаете гамак, и то, в какой одежде планируете в нем заниматься. Стоит учитывать то, что 100% хлопковых изделий не существует. Для стретчинга, силовых нагрузок рекомендуется приобретать приспособления с высоким содержанием хлопка. Они более мягко ложатся на тело и обладают лучшей фиксацией. Для тех, кто предпочитаете быстрые смены позиций, идеально подойдет синтетический вариант. Они более скользкие, и в них легко менять положение тела. Гамаки из хлопка с содержанием полиэстера 50/50 считаются самыми удобными, прочными. Они обеспечивают мягкое скольжение и отличаются тонкостью и легкостью. Что касается стоимости, то это зависит от финансовых возможностей
Обязательно обращайте внимание на производителя. Отдавайте предпочтение только проверенным брендам, которые за время существования завоевали много положительных отзывов
Комплекс упражнений
Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:
«гора» — тренировка для исправления осанки, укрепляет ноги, является профилактикой лечения плоскостопия;
«мост» — упражнение раскрывает грудную клетку, также направлено на поясницу, улучшает работу органов брюшной полости, легких, щитовидной железы, тонизирует все тело;
«бабочка» — красивая поза уделяет внимание паховой области и тазобедренным суставам, а также раскрывает грудную клетку;
«ласточка» — этот элемент прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и ног;
«плуг» — растягивает мышцы спины и задней стенки живота, улучшает аппетит;
«война» — направлена на вытяжение и укрепление мышц ног и бедер.
Перевернутые позы
Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:
- «летучая мышь» — направлена на улучшение качества сна, памяти, внимания;
- «сарвангасана» — стойка направлена на улучшение координации и баланса.
Когда стоит отложить тренировку
Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:
- Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
- Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
- Операции, по коррекции зрения
Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др
Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев
Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.
Основные упражнения
На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.
Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом. Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.
Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.
Что это такое?
Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.
Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.
Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.
Аэройога для похудения
Воздушная йога отлично подходит и для девушек, которые хотели похудеть. Правда действует при этом она немного иначе. В первую очередь, аэройога нормализует обмен веществ и избавляет от стрессов, которые вызывают переедание и перебор калорий губительных для фигуры. Помимо этого, худеющим всегда можно добавить и более энергозатратные упражнения, которые будут дополнены растяжкой.
Сколько калорий сжигается?
Одно занятие, в среднем, помогает скинуть до 600 ккал., но главное — тренировка запускает процесс жиросжигания в организме, что в итоге и способствует худению и избавлению от лишних килограммов.
Йога в гамаках при беременности
Преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они не создают дополнительную нагрузку на организм. При этом аэройога приносит пользу и помогает бороться с неприятными симптомами, которые сопровождают беременных:
- стабилизируется гормональный фон;
- улучшается работа почек и печени, пищеварительного тракта;
- идет профилактика геморроя и варикоза;
- вы научитесь правильно дышать и многое другое.
Помимо этого, регулярные занятия могут облегчить и увеличить скорость восстановления и в послеродовой период. Однако, перед занятиями, в обязательном порядке, требуется консультация с лечащим врачом.
Особенности воздушных асан
Аэро йога в гамаках предполагает выполнение упражнений полностью в гамаке или с частичной опорой на него. Даже перевернутые позы асан легче выполнять «между небом и землей». Ключевыми особенностями аэро йоги в отличие от классической выступают:
- быстрое развитие гибкости
- улучшение кровообращения
- устранение последствий сидячего образа жизни
- снятие напряжения с позвоночника, растягивание околопозвоночных мышц
- содействие расслаблению, снятию стресса, глубокой релаксации подобно медитации
- обучение правильному дыханию
- укрепление здоровья
Паря в невесомости, расслабляются все мышцы спины
Аэро йога в гамаках или антигравити тренировки позволяют освоить асаны, усилить силовые нагрузки. Кто-то обращается к воздушной йоге за растяжками, кто-то — за ощущением невесомости, расслаблением мозга, мышц.
Йога в гамаках — это гибкость, координация, балансировка тела
Для аэро практики используют шелковые полотна, скрученные в жгут, подобно качели с петлями для ног и рук, а также подвесной гамак Levitate.
Можно выполнять асаны из положения стоя, на одной ноге и на руках
Для кого?
Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.
Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.
Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.
Польза и вред
Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.
Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:
- гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
- повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
- повышается подвижность суставов;
- уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
- улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
- нормализуется работа пищеварительного тракта;
- снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
- практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
- нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.
Практика может принести вред, только при неграмотном подходе
Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями
Преимущества аэройоги
1. Вы сможете развить силу верхней части корпуса, не беспокоя суставы
Вы почувствуете увеличение силы верхней части своего тела, так как удерживание гамака задействует ваши руки, плечи и пресс. Тем, кто страдает хронической болью в спине или напряжением в плечах и шее, воздушная йога может помочь улучшить подвижность суставов, мягко раскрывая проблемные места.
Перевороты, выполняемые с гамаком, также могут увеличить приток крови к спине, поскольку вы раскрываете грудную клетку и поднимаете сердце над головой.
2. Вы легко освоите стойку на руках
Одно из преимуществ, которое может привлечь приверженцев йоги к занятиям в воздухе, – это возможность выполнять перевернутые упражнения с опорой, например стойку на руках.
Многим людям может быть трудно освоить инверсии (перевёрнутые позы), но с ними легче справиться с помощью гамака. И это можно делать без давления на голову, шею или остальную часть позвоночника. Для некоторых студентов это предпочтительнее йоги на полу.
Кстати, такой гамак легко повесить и у себя дома. Кроме занятий, в нём можно отлично отдохнуть, как и в обычном гамаке. А дети с удовольствием используют его в качестве качелей. Если вам пришлась по душе эта идея, переходите по ссылкам ниже и выбирайте любой понравившийся гамак:
3. Вы повысите свои возможности во всех видах йоги и не только йоги
Некоторые ученики считают, что занятия в воздухе помогают им улучшить свою практику йоги в целом, поскольку гамак помогает углубить позы. Поскольку вы используете воздушный шёлк в качестве опоры, то можете углубиться в растяжку и получить доступ к тем местам, которые обычно вам недоступны на коврике.
Гамаки для йоги среднего ценового сегмента
Модели среднего ценового сегмента всегда пользовались у покупателей большим спросом, так как они отлично сочетают в себе функциональность, надежность, качество и приемлемую цену.
SPR
Это специальное тканевое полотно высокого качества с креплениями и ручками для выполнения специальных упражнений в воздухе. Приспособление является неотъемлемым атрибутом для антигравити йоги. Именно он служит опорой во время занятий. С помощью этой модели вы сможете выполнять любые упражнения комфортно и безопасно. При производстве приспособления используется прочная полиэстеровая ткань со специальной водоотталкивающей пропиткой. Материал отличается высокой износостойкостью, поэтому он прослужит на протяжении длительного времени. Опрятный и эстетичный вид гамак сохранит тоже долго. Ткань отличается несминаемостью и устойчивостью к образованию зацепок и катышек. От выцветания и линьки защищает качественный краситель.
Средняя стоимость: 3 990 рублей.
гамак SPR
Материал: габардин
Размер: 300х150 см
Ткань может выдерживать человека весом до 140 кг
Достоинства:
- большой выбор цветов;
- прочная ткань;
- мягкая поверхность;
- стойкость к износу;
- комфорт во время использования;
- защита цвета.
Недостатки:
Rama Yoga «Universal»
Универсальный гамак является новинкой на российском рынке. Модель придется по душе всем ценителям йоги в воздухе за счет отличного качества и приемлемой цены. При производстве используется тонкая и прочная ткань, которая отличается небольшим весом и высокой воздухопроницаемостью. Небольшой вес позволяет брать с собой приспособление на природу, занятия и в поездки. Наличие дополнительных ручек разного уровня обеспечивают дополнительную поддержку и позволяют выполнять всевозможные, даже самые сложные позы. Поверхность приспособления приятная на ощупь и очень гладкая. Приобрести модель можно в разных цветовых гаммах. Этот вариант обязательно доставит массу пользы и удовольствие от занятий.
Средняя стоимость: 3 990 рублей.
гамак Rama Yoga «Universal»
Материал: полиэстер
Размер: 270х165 см
Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг
Достоинства:
- небольшой вес;
- привлекательный внешний вид;
- качество;
- долговечность;
- разнообразие цветов;
- отлично сохраняет анатомически правильное положение тела.
Недостатки:
С.YJ-KMA
Гамак облегченного типа идеально подходит как для занятий в зале, так и дома, а также на природе. При желании его можно беспрепятственно трансформировать. Модель пользуется большим спросом у покупателей. Полотно может похвастаться специальным влагозащитным покрытием на поверхности ткани. Различная цветовая гамма позволяет выбрать вариант в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Средняя стоимость: 3 800 рублей.
гамак С.YJ-KMA
Материал: полиэстер
Размер: 270х165 см
Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг
Достоинства:
- универсальность;
- надежность;
- маленький вес;
- прочная ткань;
- приемлемая цена.
Недостатки:
AirSwing Light
Отличная модель профессионального антигравити гамака. При производстве специалисты компании используют только очень прочную синтетическую ткань, которая приятная на ощупь, стойкая к износу и загрязнениям. Кроме этого материал отличается влагостойкостью и высокой воздухопроницаемостью. Изделие изготовлено из цельнокроеного полотнища без лишних швов. Модель оснащена двумя парами ручек с комфортными мягкими держателями. Ткань полотна легко стирается, устойчива к загрязнениям, попаданию влаги. При этом материал отлично пропускает воздух.
Средняя стоимость: 3 800 рублей.
гамак AirSwing Light
Материал: полиэстер
Размер: 270х165 см
Ткань может выдерживать человека весом до 160 кг
Достоинства:
- комфорт во время использования;
- привлекательный внешний вид;
- долговечность;
- надежность;
- приемлемая цена;
- маленький вес.
Недостатки:
TRXSport
Усовершенствованная облегченная модель станет прекрасным вариантом для занятия антигравитационной йогой. При производстве изделия применяется прочная легкая синтетическая ткань. Материал отличается повышенной износостойкостью и обладает отличными дышащими свойствами. С этой моделью можно заниматься спортом в зале, дома или на природе. Ткань изделия тянется очень незначительно. В результате этого обеспечивается правильное, анатомическое положение тела во время занятий. Вес изделия небольшой.
Средняя стоимость: 3 490 рублей.
гамак TRXSport
Материал: нейлон
Размер: 250х150 см
Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг
Достоинства:
- маленький вес;
- прочная ткань;
- качество;
- длительный срок эксплуатации;
- привлекательный внешний вид;
- полотно практически не тянется.
Недостатки:
