Содержание статьи:
Прессотерапия (или лимфодренаж, пневмомассаж) – аппаратный массаж, при котором применяется сжатый воздух. Он подается от косметологического оборудования в специальный костюм (манжеты). Возможно воздействие как на все тело, так и на отдельные части: руки, ноги, поясницу, живот. Аппарат имеет специальное программное обеспечение для регулирования интенсивности и времени давления. Пациент не ощущает во время процедуры дискомфорта или боли, напротив, по телу разливается тепло, мышцы расслабляются.
Это интересно! Прессотерапия изначально была создана для лечения варикоза. Она хорошо укрепляет сосудистые стенки, нормализует кровоток в конечностях. Сегодня сфера ее применения гораздо шире.
Прессотерапия эффективна при целлюлите, для снижения массы тела, при дряблой коже. Эта методика часто назначается после травм, инсульта, оперативных вмешательств, при проблемах с суставами.
Согласно данным исследований, один сеанс такого массажа заменяет несколько процедур мануального воздействия или 2 тренировки в спортзале. Данная методика идеальна для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес и неправильно питающихся.
Упражнения
Комплекс упражнений для спины традиционно состоит из базовых упражнений, хотя большая часть тренеров не рекомендует приступать к базе из-за причин, описанных выше. Рассмотрим полный ассортимент упражнений для зала и дома.
| Упражнение | Основная группа мышц | Вспомогательная группа мышц | Тип упражнения | Домашнее/для зала |
| Тяга Кинга | Широчайшая | Низ трапеций + задняя поверхность бедра | Базовое | Для дома |
| Гребной тренажер | Ромбовидные | Широчайшие | Базовое | Для зала |
| Становая тяга | Ромбовидные | Широчайшие + трапеции + задняя поверхность бедра | Базовое | Для зала |
| Тяга в наклоне | широчайшие | Ромбовидные + трапеции + задняя поверхность бедра | Базовое | Для зала |
| Тяга гири к поясу | Ромбовидные | Низ трапеций + широчайшие | Базовое | Для зала |
| Тяга на прямых ногах | Выпрямители спины | Ромбовидные + широчайшие + задняя поверхность бедра | Базовое | Для зала |
| Тяга грифа с узкой постановкой рук | Широчайшие | Трапеции + выпрямители спины + задняя поверхность бедра | Базовое | Для зала |
| Тяга трэп грифа | Серединный пучок ромбовидных | Широчайшие + низ трапеций + задняя поверхность бедра | Базовое | Для зала |
| Рывок гири | Выпрямители спины | Трапеции + ромбовидные+ широчайшие | Базовое рычажное | Для дома и зала |
| Толчок гири в полном цикле | Ромбовидные | Трапеции + ромбовидные + широчайшие + задняя поверхность бедра | Базовое рычажное | Для дома и зала |
| Гиперэкстензия | Разгибатели позвоночника | – | Изолирующее | Для зала |
| Наклоны со штангой на плечах | Разгибатели позвоночника | Дельты + трицепс + задняя поверхность бедра | Изолирующее | Для зала |
| Прокачка бицепса с читингом | Широчайшие | – | Изолирующее | Для зала |
| Протяжка штанги стоя | Низ трапеций | Верх трапеций + верхние дельты | Изолирующее | Для зала |
| Тяга вертикального блока | Широчайшие | Ромбовидные | Изолирующее | Для зала |
| Тяга верхнего блока за голову | Широчайшие | Трапеции + бицепс | Изолирующее | Для зала |
| Тяга горизонтального блока | Ромбовидные | Широчайшие | Изолирующее | Для зала |
| Тяга сумо | Выпрямители спины | Ромбовидные + широчайшие + задняя поверхность бедра | Изолирующее | Для зала |
| Шраги с гантелью | Верх трапеций | – | Изолирующее | Для зала |
| Шраги со штангой позади | Низ трапеций | Верх трапеций | Изолирующее | Для зала |
| Шраги со штангой спереди | Верх трапеций с акцентом | Середина трапеций | Изолирующее | Для зала |
| Берпи | Стабилизаторы позвоночника | Все тело | Комплексное | Для дома |
| Планка | Стабилизаторы позвоночника | Все тело | Комплексное | Для дома |
| Разводка гантелей в наклоне | Низ трапеций | Задний пучок дельт | Комплексное | Для зала |
| Тяга в гантели в наклоне | Широчайшие | Трапеции + ромбовидные + задняя поверхность бедра | Комплексное | Для зала |
Базовые
Для проработки спины комплексно традиционно используется четыре основных упражнения.
Становая тяга. Главное упражнение в пауэрлифтинге и кроссфите. Оно задействует все основные мышечные группы с серьезным акцентом на ромбовидные мышцы спины. В первую очередь, это упражнение развивает толщину спины.
- Подтягивания. Домашний вариант тяги штанги в наклоне. Отличается низкой травмоопасностью и фиксированным весом тела, что позволяет прорабатывать спину в многоповторных сетах. Для прогрессии нагрузок используются утяжелители. Основной акцент этого упражнения приходится на широчайшие мышцы спины.
Тяга штанги в наклоне. Более тяжелая версия подтягиваний, которая отличается строгой техникой выполнения и большими весами. Основная нагрузка приходится на широчайшие; в зависимости от угла наклона и ширины хвата можно проработать как толщину, так и ширину спины. Отлично прорабатывает низ!
- Тяга штанги к подбородку. Единственное базовое упражнение с акцентом на трапециевидные упражнения.
Изолирующие
А вот количество упражнений для изолированной проработки спины значительно больше. Сюда входят и работа с тренажерами (тяга блоков), и виды шрагов, и даже читинговый вариант прокачки бицепса, который использовал Арнольд Шварценеггер.
Традиционно выделяют 3 основных изолирующих упражнения в зале для спины.
Тяга вертикального блока широким хватом. Подготовительное упражнение для тяги штанги в наклоне.
Тяга горизонтального блока к поясу. Неплохая альтернатива становой тяге.
- Шраги с гантелями. Упражнение, которое прорабатывает верх трапеции.
Для чего нужен лимфодренажный массаж
Польза лимфодренажного массажа заключается в активации и перераспределении лимфоидной жидкости, стимуляции обменных процессов, укреплении клеточного и гуморального иммунитета. Задача врача – ликвидировать последствия сбоя лимфотока, и деликатно заставить лимфатическую систему работать так, как ей предназначено природой. Лимфодренаж помогает вывести из организма вредные продукты клеточного метаболизма, ускорить циркуляцию лимфы, похудеть, улучшить состояние кожи, укрепить иммунитет.
В список показаний для лимфодренажного массажа входят:
нарушение гемодинамики;
ранние варикозные изменения сосудов нижних конечностей;
снижение упругости и эластичности кожных покровов;
отеки рук, ног, лица, шеи;
кожные дефекты – рубцы, стрии, морщины, шрамы, гематомы нетравматического происхождения, изменение структуры подкожно-жирового слоя — целлюлит;
жировые отложения;
травмы мягких тканей (период реабилитации);
мышечная слабость;
видимый застой лимфоидной жидкости верхних и нижних конечностей.
Лимфодренажный массаж производит комплексный эффект – косметологический, лечебный, профилактический. После курсовой физиотерапии кожа омолаживается, выглядит гладкой, подтянутой. Пропадает утренняя отечность, синяки под глазами. Уходит лишний вес, фигура приобретает четкие контуры. Перестают беспокоить боли и тяжесть в ногах, повышается общий тонус организма
Восстанавливается иммунная защита, которая помогает противостоять инфекционным заболеваниям, что особенно важно в непростой период пандемии. Эстетические и лечебные результаты лимфодренажного массажа заметны сразу
Для поддержания активной работы лимфотока лечебно-профилактические процедуры рекомендуется проходить регулярно.
Как предотвратить: профилактика
Ангелы Виктория Сикрет, которым доступен лучший уход, также имеют растяжки
После того, как мы твердо убедились в том, что от имеющихся растяжек почти никак не избавиться, поговорим о том, как предупредить их появление.
И сразу отметим, что эти рассказы в стиле «а я вот мазалась кокосовым маслом и все хорошо» говорят только обо дном: рассказывающей просто повезло с генетикой и у нее и без масла все было бы хорошо.
В вашем арсенале будут только действенные, простые способы, увы, волшебных пилюль тут нет:
Никакого солярия и минимум загара. Растяжки — это участки с дипегментированной кожей, поэтому на фоне загорелого покрова они, а станут еще ярче. Но это не самое страшное.
Ультрафиолетовое излучение (и искусственное и естественное) — это дополнительный риск для здоровья кожи в принципе.
Оно старит кожу, ухудшает ее состояние, способствует нарушению липидной мантии и обезвоживанию, провоцирует рост раковых клеток, поэтому будьте осторожны в погоне за «шоколадным» цветом кожи — ничего полезного в нем нет!
Отказ от вредных привычек обязателен, если вы хотите быть здоровой, не знать, что такое варикоз и все в таком духе.
Курение и алкоголь вызывают сухость и постоянное раздражение кожи, разрушают коллаген (белок, обеспечивающий эластичность и прочность кожи), резко сужают и расширяют сосуды (а значит, они не могут полноценно пропускать через себя кровь), снижают количество кислорода в крови (прощай свежий вид), ухудшают регенерацию.
Не забываем и о серьезных кожных заболеваниях, которые провоцирует курение: меланома, рак губы и т.д.
Не меняйте массу тела резко, особенно при беременности. При похудении оптимальный темп снижения веса — около 2% от сегодняшнего веса в месяц.
Если вы будете слишком быстро худеть или полнеть, кожа не будет за вами «успевать» и травмироваться, а значит, привет, растяжки!
Качественно питайтесь и не допускайте обезвоживания. Налегайте на белковую пищу, нерафинированные растительные масла и продукты с витаминами А и Е, чтобы организм не испытывал дефицита в «строительном материале», необходимом ему для поддержания кожи в порядке.
Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность приводит кожу в тонус, делает ее ровной и подтянутой, улучшает кровообращение, лимфоток и способствует лучшему снабжению кислородом и другими полезными веществами.
Очень сильно рекомендуем изучить статьи Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) — маркетинг и Человек стареет ногами: тренируйте периферические сердца.
Но самым важным нам кажется тут данный пункт: ваше личное психологическое здоровье, бодипозитив и избавление от комплексов.
Растяжки — это не трагедия и даже не повод для расстройств. Это банальная адекватная реакций кожи на изменения.
Мы слишком привыкли наблюдать выхолощенные фото в глянце, где модели не очень то и похожи на нас с вами, обычных людей.
Сейчас индустрия потихоньку меняется, но доктрина «идеальности» все также сильна. Вам не нужно равняться на тех, кому больше повезло с генетикой или фотошопом.
Растяжки на животе, пару лишних сантиметров на бедрах и целлюлит на попе не делает вас хуже — вы в первую очередь личность, а не просто картинка.
Не изводите себя борьбой за эфемерную красоту, заботьтесь о здоровье души и тела — это сделает вас намного более счастливой и намного сильнее улучшит вашу жизнь, чем гладкая кожа и идеальные параметры.
Комплекс 3. Медитация
Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.
Комплекс упражнений:
- Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
- Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
- Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
- Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.
Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.
Опасен ли отек после контурной пластики губ?
Припухлость сразу после процедуры – это совершенно нормальная реакция на увеличение филлерами. Возникает она из-за травмирования тканей в момент введения препаратов.
Гиалуроновая кислота представляет собой полисахарид, который имеет большие молекулы. За счет этого обеспечиваются гидрофильные свойства вещества, то есть способность притягивать и удерживать воду. В первое время после введения филлер с гиалуроновой кислотой просто не успевает равномерно распределиться под кожей, происходит накопление жидкости, из-за чего губы становятся больше.
Чтобы уменьшить отек и облегчить состояние, можно прикладывать кубик льда, завернутый в марлю. Разрешено наносить рекомендованные врачом мази и кремы, а также солнцезащитные средства.
Отечность после сеанса может наблюдаться до 7 дней. Насторожить должно, если этот побочный эффект сопровождается повышением температуры тела, уплотнениями и гематомами.
Как проводят прессотерапию
Так как прессотерапию делают только при отсутствии противопоказаний, нужно предварительно проконсультироваться с терапевтом. Он же поможет определить самые проблемные зоны.
За 2-3 часа до сеанса лучше отказаться от пищи, но побольше пить. К началу процедуры мочевой пузырь и желудок должны быть пустыми.
Пациент надевает костюм или отдельные манжеты, например на руки. Врач-косметолог выбирает оптимальный режим на аппарате. После этого волнообразно на выбранные участки оказывается давление. Чередуется высокое и низкое. От этого начинают быстрее циркулировать лимфа и кровь.
Сеанс длится 30-40 минут. Делать лимфодренаж можно в любом возрасте, мужчинам и женщинам.
Период реабилитации отсутствует. Сразу после сеанса можно возвращаться к повседневным делам.
Синяки после процедуры
Частым побочным эффектом после увеличения губ являются синяки. Как правило, они возникают в местах введения филлера. Такая реакция также считается нормальной, так как кожа на губах особо чувствительная и нежная.
В момент проникновения иглы в мягкие ткани происходит повреждение сосудов и капилляров. Из-за этого пространство между клетками заполняется кровью, в результате чего меняется оттенок на поврежденном участке.
На появление синяков может повлиять использование анестетика во время процедуры, а также недавний прием рыбьего жира, витамина Е и болеутоляющих препаратов.
Насторожить должно, если синяк после процедуры не проходит в течение 5–7 дней. В этом случае лучше обратиться за консультацией косметолога.
Если во время увеличения губ задет крупный сосуд и занесена инфекция, то синяк будет только увеличиваться. Такая реакция может быть опасной, поэтому откладывать визит к врачу ни в коем случае нельзя.
Противопоказания
Усиление лимфотока, глубокое давление на ткани становится опасным при наличии у пациента хронических патологий и острых состояний. К абсолютным противопоказаниям относятся:
злокачественные и доброкачественные опухоли внутренних органов, костной ткани, молочных желез, головного мозга;
неопластические патологии кроветворной и лимфоидной ткани;
гипертония 3 степени;
сосудистые осложнения сахарного диабета;
недавно перенесенный инфаркт, ишемический или геморрагический инсульт;
специфические и неспецифические воспаления лимфоузлов;
увеличение размеров лимфатических узлов невыясненной природы;
флебологические патологии – тромбоз, тромбофлебит;
декомпенсированная стадия болезней печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
воспаление и защемление периферических нервов;
ментальные расстройства;
тяжелые дерматологические болезни в стадии рецидива (экзема, псориаз и др.);
мастопатия;
активная форма и обострение туберкулезного процесса;
ранний постоперационный период.
Лимфодренажный массаж живота не выполняют при эндометриозе, циррозе, воспалительных заболеваниях органов пищеварения, мочекаменной и желчнокаменной болезни.
Релятивными (временными) противопоказаниями считаются:
респираторные вирусные инфекции;
острые воспаления глотки и гортани;
перинатальный период;
менструация;
кожные аллергические реакции и высыпания неясного происхождения.
Лимфодренажный массаж – эффективный метод оздоровления организма, похудения, омоложения кожи. Стабильная работа лимфосистемы обеспечивает крепкий иммунитет, повышает физическую выносливость, стрессоустойчивость, тормозит процессы старения. Долго оставаться молодыми и здоровыми людям помогают профильные врачи нашей клиники. Мы предлагаем записаться на процедуру в удобное для пациентов время.
Статьи и новости
Что это
Свежие растяжки — красного, у некоторых синевато-красного цвета.
Со временем они белеют сами по себе, без использования каких-либо средств и становятся менее заметны!
Растяжки – это отметина на коже в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи.
Мы намеренно не используем привычный для определения стрий слово «дефект», потому что растяжки — это более чем нормально и обычно для реальной неотфошопленной женщины!
Стрии не причиняют физических неудобств и со временем (от нескольких дней до нескольких лет) обесцвечиваются и становятся малозаметными.
Стрии возникают как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Это исключительно косметический внешний «недостаток», на здоровье это не влияет.
По сути, растяжка – это рубец на месте на коже из-за ее травмы от излишне резкого растяжения: роды, стремительное потеря веса, быстрый рост, кормление грудью.
В месте травмы кожа как бы разрывается и дабы заполнить образовавшуюся трещину, в том месте разрастается соединительная ткань.
Противопоказания
Общие противопоказания к проведению прессотерапии:
- онкология;
- острые кожные воспаления;
- любая форма туберкулеза;
- доброкачественные новообразования;
- незажившие переломы, вывихи или повреждения кожи в тех зонах, куда предполагается накладывать манжеты;
- сахарный диабет (повреждение по его причине сосудов);
- аритмия;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- печеночная недостаточность;
- почечная недостаточность;
- кардиостимулятор;
- нарушение свертываемости крови;
- повышенная вязкость крови;
- тромбофлебит, тромбоз;
- психические расстройства;
- протезы из металла в предполагаемой зоне воздействия;
- эпилепсия;
- заболевания щитовидной железы;
- травмирование нервных стволов;
- повышенное артериальное давление;
- острый болевой синдром в теле;
- повышенная температура тела;
- атеросклероз.
Противопоказания к прессотерапии живота:
- беременность и лактация;
- менструация;
- миома матки;
- кишечная непроходимость;
- острые заболевания кишечника, а также обострение хронических;
- перенесенный ранее перитонит.
Лимфодренажный аппаратный массаж
Лимфодренажный массаж — один из самых популярных в клиниках красоты. Он может выполняться разными методами, среди которых очень популярна прессотерапия.
Прессотерапия — это метод, который, воздействуя на систему кровообращения и другие анатомические структуры, способствует удалению излишков жидкости, усилению венозного тока и лимфообращения.
Процедура способствует улучшению и восстановлению кровообращения и устраняет проблемы, связанные с длительным нарушением кровообращения:
- нарушения лимфатического обмена;
- венозная недостаточность;
- отеки;
- варикозное расширение вен;
- ощущение тяжести в ногах;
- холод в конечностях.
Прессотерапия
Процедуры, выполняемые с помощью специального устройства, используются как в медицинских целях, так и в целях улучшения красот. Прессотерапия как терапевтическая процедура рекомендуется для уменьшения боли в ногах, мышцах спины и суставах, особенно после интенсивных тренировок, работы стоя или просто активного дня. Во время терапии укрепляются мышцы, суставы, сухожилия и сосуды. Уходят боль и отек.
Во время прессотерапии ощущаются легкие волнистые движения с пульсирующими щелчками. Во время процедуры давление в тканях увеличивается, что уменьшает отек тканей, снижает давление на стенки вен, что отлично работает в профилактических целях для предотвращения тромбоза и улучшения кровообращения. Оптимальная эффективность подбирается и обеспечивается для каждого пациента во время каждого сеанса лечения. Врач выбирает наиболее благоприятную и комфортную интенсивность процедуры.
Стимулируя лимфатическое кровообращение, этот массаж эффективно дополняет другие процедуры по лечению целлюлита и в сочетании дает отличные результаты
Другой важной особенностью лимфомассажа является то, что лимфа быстро удаляет токсины из жировых отложений, которые ухудшают настроение, внешний вид кожи и усложняют процесс улучшения формы тела
До и во время процедуры следует выпивать до 0,5-1 л воды, а проблемные зоны, такие как живот, бедра и ягодицы, можно смазать антицеллюлитным кремом.
Распределение зон лимфомассажа
В зависимости от персональных показаний физиотерапия охватывает тело постностью, либо сосредотачивается в одной или нескольких проблемных зонах. Массажисты нашей клиники практикуют лимфодренажный массаж спины, живота, груди, рук, ног.
Руки
Лимфодренаж верхних конечностей избавляет от застоя лимфоидной жидкости. Взамен пациент получает подтянутую кожу и свободу движений. Пропадают боли в локтевых, плечевых и кистевых суставах. Исчезает чувство онемения пальцев, повышается мышечный тонус. Процедуры рекомендуют пациентам, перенесшим хирургическое вмешательство на молочной железе, в зоне подмышечной впадины. Лимфомассаж рук будет полезен людям, чья профессиональная деятельность связана с повторяющимися поворотами предплечья, и сопровождается повышенной физической нагрузкой.
Грудь
Массажный лимфодренаж молочных желез можно назвать основой профилактики маммологических заболеваний – фибромы, кисты, мастопатии, рака. Сеансы массажа помогают сохранить упругость тканей, молодость и форму груди.
Железный Сергей Николаевич
Мануальный терапевт
Приволжский исследовательский медицинский университет
Стаж 25 лет
Живот
Массажные техники оказывают антицеллюлитное действие, улучшает пищеварение, снижает риски заболеваний гепатобилиарной системы. Процедура заметно уменьшает стрии, избавляет от значительной массы висцерального жира, укрепляет мышцы брюшной стенки. Всего за один сеанс лимфодренажного массажа можно потерять до 3-4 см в талии, за полный курс физиолечения – освободиться от «спасательного круга» на животе, боках, в верхней части бедер.
Спина
Лимфомассаж восстанавливает тонус скелетной мускулатуры, облегчает болезненные ощущения в позвоночнике, возвращает возможность активно двигаться, заниматься спортом. Терапия особенно показана людям, ведущим гиподинамический образ жизни.
Ноги
Лимфодренажный массаж ног – один из самых эффективных методов профилактики варикоза. Улучшение лимфотока и гемодинамики помогает ликвидировать сосудистые звездочки (телеангиоэктазии), купирует ночные мышечные спазмы, снимает тяжесть и усталость, укрепляет икроножную мускулатуру. Косметическое воздействие позволяет сократить стрии и целлюлитные изменения, потянуть кожу, избавиться от лишнего жира.
Лицо и шея
Лимфодренажный массаж шеи и лица – безопасный метод борьбы с возрастными и мимическими морщинами, утренними отеками, увяданием кожи. Нормализация движения и скорости лимфотока обеспечивает эффект омоложения, создает хорошее настроение, придает уверенности в себе.
Противопоказания
Перед тем, как отправиться на процедуру необходимо ознакомиться с противопоказаниями. Не рекомендуют проводить интенсивные водные процедуры при:
патологиях сердца и сосудов (стенокардия, инфаркт);
обострениях гипертонической болезни;;
при месячных;
повышенной температуре;;
острых воспалительных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп);;
туберкулезе;;
язвенной болезни желудка;;
болезнях почек (пиелонефрит);;
онкологических заболеваниях;;
наличии растущих доброкачественных опухолей;;
при склонности к кровотечениям;;
различных психозах;;
поражении слизистых оболочек;;
гнойниках на коже;;
мокнущей экземе;;
при беременности на любом сроке и полгода после нее.;
Основные принципы КПТ
Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.
Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.
Комплекс 1. Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода
Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах
Упражнения:
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
- Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
- Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
- Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
Программа тренировок
Конечно, в идеале тренировочная программа должна подбираться опытным врачом индивидуально для каждого случая. Но общие особенности тренировок можно описать.
Важнейшая часть: минимум 10 минут езды на велотренажере.
На первом этапе эллипсоиды и беговые дорожки нежелательны, так как дают достаточную нагрузку на позвоночник. После нескольких месяцев тренировок, если со спиной будут улучшения, можно перейти на эллипсоид и продлить время такой тренировки до 15-ти минут.
Основная разминка и легкая динамическая растяжка.
Если вы обратились к врачу, то с вероятностью в 99% вам этот самый врач выдал листочек с упражнениями, которые необходимо выполнять утром и вечером!
Если этого не произошло или вы его потеряли, для начала можно начать с такой разминки:
Голова: круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
Кисти: сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.
Плечевой пояс: положите кисти к себе на плечи — сделайте 20 оборотов вперед, назад.
Наклоны: руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад. Не следует чрезмерно сильно делать наклоняться, все движения должны быть плавными и легкими.
-
Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 — 3 раза в неделю.
День 1:
Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный. Начинаем с пустой платформы, растим веса крайне постепенно, по 2,5 кг.!
Приседания, лучше держась за стабильную опору. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает нагрузку на колени.
Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
День 2:
Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
День 3:
Приседания с гантелями между ног. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
Гиперэкстензии. 3 подхода.
Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений. Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
Что касается добавок, то мы в нашей статье Хондропротекторы: рейтинг по эффективности 7 препаратов из топ списка лучших подробно объяснили, почему они не нужны!
Лимфатическая система и ее значение
Лимфатическая система подобна отдельной системе в организме, а сама лимфа — это соединительная ткань, которая соединяет кровь и клетки ткани. Лимфатическая система отфильтровывает попадающие в организм вещества, отделяя то, что вредно.
Очищенная от токсинов, ненужных веществ, лимфатическая жидкость возвращается в кровоток.Именно во время этого процесса из организма выводятся не только токсины, но и различные бактерии и соли, тем самым защищая организм от инфекций
Поэтому очень важно, чтобы не нарушалась работа лимфатической системы, ведь тогда организм слабеет и уже не может справляться с атакующими его заболеваниями
Удивительно, но лимфатическая система в нашем организме составляет всего 4%, и это чрезвычайно важно для благополучия. Первые признаки ухудшения работы лимфатической системы — увеличение лимфатических узлов, резкое увеличение веса, целлюлит
Одно из первых заболеваний, возникающих из-за нарушения лимфотока в определенных местах, – это лимфодема. Когда лимфа не удаляется из организма должным образом, эти области начинают отекать. Это приводит к множеству других расстройств и заболеваний
Первые признаки ухудшения работы лимфатической системы — увеличение лимфатических узлов, резкое увеличение веса, целлюлит. Одно из первых заболеваний, возникающих из-за нарушения лимфотока в определенных местах, – это лимфодема. Когда лимфа не удаляется из организма должным образом, эти области начинают отекать. Это приводит к множеству других расстройств и заболеваний.
Нарушения лимфатической системы вызывают такие проблемы, как варикозное расширение вен, целлюлит, онемение конечностей, увеличение веса. Если ничего не предпринимать, заболевание становится хроническим, и восстановление лимфатической системы становится сложнейшей задачей. Кроме того, нарушение лимфатической системы также влияет на эмоциональное состояние, иммунитет, сердце, простату. Появляются гипертония, обострение экземы, приступы вирусных инфекций, человек чувствует усталость.
Для улучшения работы лимфатической системы необходимо сбалансировать рацион, стараться больше заниматься спортом и плавать. Работа лимфатической системы значительно улучшается с помощью лимфодренажного массажа, который, вероятно, является одним из самых эффективных средств для восстановления нормального лимфотока и помощи телу в восстановлении сил. Он отлично подходит как для профилактики, так и уже при нарушениях.
