3 мифа о пользе контрастного душа

Польза контрастного душа

Улучшение микроциркуляции крови

Регулярный прием контрастного душа тренирует нашу кровеносную систему. В значительной степени улучшается микроциркуляция крови, что способствует улучшению обмена веществ и питания тканей организма кислородом.

У меня, например, были проблемы в шейном отделе, связанные с плохим кровообращением. В результате были сильнейшие боли в шейном отделе, которые отдавали в плечи и руки. Немели руки и пальцы рук.

Вообще данного рода проблемы с учетом современного малоподвижного образа жизни встречаются в той или иной мере практически у каждого человека.
Так вот, всего за пару месяцев практически регулярного приема контрастного душа я полностью забыл про онемение рук и пальцев. Прошла острая боль в шейном отделе. А за полгода я вообще практически перестал вспоминать про шею.

Конечно, проблема еще полностью не ушла, т.к. состояние было сильно запущенное, но хорошая положительная динамика налицо. Организму нужно было лишь немного помочь и он сам стал себя восстанавливать. При этом я не прибегал ни к каким мануальным или медикаментозным способам лечения.

Закалка организма

Так же еще одним из важных и полезных эффектов от регулярного приема контрастного душа является закалка организма. Главное не переусердствовать с холодной водой на первых порах, пока организм еще не окреп и адаптировался, т.к. можно заболеть.

Зато потом, при условии регулярности приема душа, вы скорее всего просто забудете о простудных заболеваниях. Лично я за год регулярных процедур не болел простудными заболеваниями ни разу. Хотя до этого болеть 3 – 4 раза в год было нормой.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья, повышение жизненного тонуса, энергии и бодрости. Уменьшение стресса, повышение спокойствия, видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Мгновенный заряд бодрости и энергии

Вся вышеперечисленная польза от приема контрастного душа может быть достигнута только при условии регулярного и длительного применения. Пусть не каждый день, но хотя бы 3 – 4 раза в неделю.

Однако есть и положительный эффект, который может быть получен мгновенно, сразу после завершения процедуры. Это невероятный заряд бодрости и энергии. Это временный, но очень яркий и приятный эффект, который может длиться от получаса до нескольких часов.

Поэтому я лично предпочитаю принимать контрастный душ с утра после пробуждения и умывания. После душа моя работоспособность повышается в разы. Энергия плещет через край, голова соображает отлично. Кофеин и любые другие энергетики нервно курят в сторонке.

И еще, первое время практически не ощущаешь температуру окружающей среды. Сразу после принятия душа можно даже зимой на улицу выйти, при этом вы практически не почувствуете холода. Не знаю какая от этого польза, но ощущение прикольное.

Солнечные ванны

Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы

Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце – май-сентябрь

Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.

Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру

К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи

Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут

После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.

Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.

Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.

Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Как надо принимать душ?

Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

Для закаливания

Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.

Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

Душ для похудения

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.

Для того чтобы добиться успеха и заметно уменьшения сантиметров в проблемных зонах, надо перед душем сделать зарядку. Это позволит разогреть мышцы. Как вариант, можно использовать контрастный душ после утренней пробежки.

После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.

По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.

Душ-контраст при варикозе

Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.

Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям – обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области.

Душ от целлюлита

Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов). После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.

Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные. Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.

По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.

Душ для потенции

Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.

После каждого сеанса следует постепенно увеличивать контраст. Начинать же рекомендуют с минимальной разницы. Приступать следует с ног, т.к. они лучше воспринимают температурные изменения. Дальше уже можно подниматься к малому тазу и телу.

В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.

В чем польза контрастного душа при ВСД

При вегето-сосудистой дистонии из-за ослабления тонуса сосудистой системы начинается хроническое кислородное голодание тканей. Вследствие этого замедляются метаболические процессы, снижается иммунитет, появляется дефицит гормонов. Частые спутники ВСД – гипертония или гипотония, тахикардия (учащенное сердцебиение). Распространенные симптомы людей с расстройством вегетатики – головокружения, слабость, головные боли, одышка, расстройства пищеварения. Такой человек становится невротичным, тревожным, страдает бессонницей, быстро устает. Контрастный душ оказывает действие на сосудистую систему, чего не делает обычная теплая ванна. В процессе чередования обливаний горячей и холодной водой сосуды расширяются, а затем резко сужаются. Это очень интенсивная нагрузка на сосудистую систему, но действует она как зарядка. Если применять ее регулярно, то она здорово укрепляет сердечно-сосудистую систему и прекрасно отражается на самочувствии.

Водная физиотерапевтическая процедура имеет массу положительных действий на организм. Итак, узнаем чем конкретно полезен контрастный душ при ВСД.

• Улучшает кровообращение, за счет чего органы начинают получать больше кислорода и питательных веществ.
• Укрепляет, тонизирует сосуды, делает их более стабильными.
• Стимулирует выработку необходимых гормонов.
• Повышает иммунитет.
• Помогает стабилизировать артериальное давление.
• Снимает мышечные спазмы, вследствие этого уходят боли.
• Ускоряет метаболические процессы, способствует сбросу лишнего веса.
• Является профилактикой варикоза и тромбоза (за счет ускорения кровотока).
• Улучшает работу сердца.
• Бодрит, прибавляет сил, энергии, улучшает общее самочувствие.
• Повышает устойчивость организма к холоду.
• Нормализует терморегуляцию.

Контрастный душ при ВСД можно смело считать одним из самых эффективных и легкодоступных методов для улучшения здоровья. Он помогает избавиться от неприятных, болезненных симптомов в кратчайшие сроки.

На заметку!

Контрастный душ – Это своего рода закаливание и тренировка организма. Ученые отмечают: те, кто регулярно принимают такой душ, редко болеют и легче противостоят вирусным недугам.

Что такое судороги?

Чтобы понять этимологию ночных спазмов в ногах, для начала необходимо выяснить, что же такое судороги.

Судороги – непроизвольные мышечные сокращения, которые могут возникать в любой части тела внезапно. Чаще всего судороги образуются в ногах, так как расположенные в них мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Спазмы могут образовываться в любом отделе ноги, например, икрах, ступнях или пальцах. Зачастую судороги могут затрагивать сразу несколько групп мышц.

Ночные спазмы в ногах могут сопровождаться рядом симптомов, например, недержанием мочи, сложностью дыхания, паникой, слабостью. В некоторых случаях пациенты даже теряют сознание. В связи с тем, что спазмы возникают чаще всего именно в ночное время суток, когда человек расслаблен, у больного могут возникать проблемы со сном, так как судороги заставляют его постоянно просыпаться. Нарушения сна могут приводить к хронической усталости, которая станет ещё одним симптомом заболевания.

Боль возникает из-за резкого сокращения мышцы. Человек может также ощущать неконтролируемые подергивания и спазмы.

Основными факторами, вызывающими судороги ног, становятся изменения в работе центральной нервной системы, а также повреждения нейронов.

Данное состояние контролируется, но его необходимо правильно диагностировать. Современная медицина использует ряд лабораторных исследований, которые с точностью помогают найти причину заболевания и составить комплексную терапию для улучшения жизни пациента.

Диагностику головного мозга проводят с использованием КТ и МРТ, дополнительно больному необходимо пройти процедуру ЭКГ и ряд иных манипуляций.

Медикаментозная терапия помогает не только купировать судорожные приступы, но и наладить работу центральной нервной системы. Дополнительно больному может быть показана хирургическая операция.

Судороги ночью у мужчин и женщин встречаться у 70% населения после 60 лет. Многие уверены, что редкие судороги конечностей являются стандартным явлением, появляющимся с возрастом. При этом спазмы мышц могут встречаться и в молодом возрасте, а также у детей.

Судороги ног ночью у женщин – частая проблема в период беременности. При этом сокращения сопровождаются спазмами, вызывающими болевые ощущения, которые не дают уснуть.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Как правильно применять контрастный душ?

Чтобы польза контрастного душа была максимальной, следует соблюдать ряд правил.

1. Лучше всего выбрать для его приёма одно и то же время суток. В идеале это утро, когда повышение тонуса помогает организму проснуться, а заряд энергии увеличивает активность и работоспособность. Если же выбран вечер, то процедура должна проводиться часа за 3 до сна и завершаться тёплой водой.

1. Гимнастика перед процедурой разогреет мышцы и подготовит тело к лечебному стрессовому воздействию воды.

1. Начать приобщаться к контрастному душу можно с холодных обтираний. Затем постепенно увеличивать температурный контраст и время водной процедуры.

1. Только систематическое применение горячее-холодного душа принесёт стойкий терапевтический эффект.

1. Начало процедуры – это всегда комфортное прогревание тела приятной тёплой водой. Затем следуют несколько минут горячего душа. Повышать градус нужно постепенно. А вот холодную воду включают резко, но не долее, чем на 20 секунд. Потом возвращаемся к горячей воде. Новичкам хватит пары таких повторений, со временем их можно довести до пяти раз. В ходе процедуры следует переступать ногами, чтобы ступни тоже ощутили перепады температур. Голову мочить холодной водой нежелательно.

1. Противопоказаниями к приёму контрастного душа являются критические дни у женщин, наличие инфекционно-воспалительных заболеваний, повышенная температура тела, тромбофлебит, гипертензия, серьёзные кардиологические заболевания, онкология, нарушение мозгового кровообращения.

Правила использования контрастного душа

Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.

Время принятия

Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.

Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.

Вечер станет отличным временем для перезагрузки – с его помощью можно забыть о деловых заботах и переключиться на домашний лад. Правда, стоит понимать, что такая процедура тонизирующая, поэтому не стоит практиковать ее прямо перед сном.

Инструкция

Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.

1. Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
2. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
3. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
4. А после снова надо включить потепление.

Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.

При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.

Как принимать контрастный душ.

Многих пугает сама мысль о контрастном душе. Между тем, эта процедура далеко не так страшна, а, привыкнув, Вы начнете получать от нее настоящее удовольствие. Главное — не пытайтесь готовиться морально, а просто сделайте это!

Все знают, что контрастный душ — это чередование холодной и горячей воды. Но можно найти различные рекомендации о том, как правильно принимать контрастный душ. Я предлагаю не совсем обычный способ. Если принимать контрастный душ по этой схеме, его эффективность возрастает в разы. Попробуйте — и не пожалеете.

С тех пор, как я стала принимать по утрам контрастный душ, я удивляюсь, как могла обходиться без него раньше!

Вот как я предлагаю принимать контрастный душ:

1. Сначала просто помойтесь под душем комфортной для Вас температуры. Душ должен быть достаточно горячим, чтобы хорошенько прогреть все тело.
2. Затем возьмите душевую насадку в руку, направьте в сторону (чтобы вода не попадала на Ваше тело) и установите максимально холодную температуру воды.
3. Поливайте себя холодной водой по следующей схеме, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды:

• макушка,
• между бровей (область третьего глаза),
• основание шеи спереди,
• основание шеи сзади.

Снова направьте воду в сторону и пустите горячую (но не обжигающую) воду. Поливайте себя по той же схеме.
Повторите обливание холодной водой.
Повторите обливание горячей водой.
Повторите обливание холодной водой.
Выключите воду и энергично разотрите все тело жестким полотенцем.

Контрастный душ по описанной схеме включает в себя 2 обливания горячей водой и 3 обливания холодной (начинаем и заканчиваем холодной водой).

Схема совсем не сложная. Приняв контрастный душ таким способом 1-2 раза, Вы без труда запомните правильную последовательность действий.

Принимать контрастный душ можно не только утром, но и вечером. Хотя он оказывает бодрящее действие, но, странным образом, не мешает засыпанию. Поэтому можете спокойно принимать контрастный душ перед сном, не боясь вызвать бессонницу.

Несколько важных моментов, которые надо учитывать, чтобы правильно принимать контрастный душ:

• Переключая воду с горячей на холодную и обратно, направляйте струю в сторону от себя. Это позволит создать контраст, благодаря которому и достигается оздоровительный эффект. Если же направлять воду на себя, резкого перепада температур не получится.
• Холодная вода должна быть максимально холодной (желательно, ледяной)! Если вода не достаточно холодна для того, чтобы активизировать защитные силы организма, то закаливающего эффекта от такого контрастного душа не будет.
• Не бойтесь заболеть от переохлаждения. Недостаточно холодная вода, как уже сказано выше, не способствует закаливанию, поэтому не защитит Вас от простуды. А вот кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает иммунитет «на полную катушку», восстанавливает систему терморегуляции. Таким образом, именно контрастный душ с ледяной водой предохраняет от простуды.
• Принимайте контрастный душ регулярно! Только при ежедневном применении вы сможете оценить результаты. Привыкание к контрастному душу происходит не сразу. В начале, возможно, вам будет не очень комфортно. Но после недели ежедневных процедур вы точно войдете во вкус. Очень скоро утренний контрастный душ станет для Вас такой же необходимостью, как чистка зубов.
• Часто советуют перед принятием контрастного душа успокоиться, настроиться… правда, не объясняют, как именно это сделать. Я рекомендую не пытаться настроиться вообще. Если будете пытаться настроиться, то велика вероятность, что так и не решитесь сделать это. Между тем, это далеко не то же самое, что просто обливание ледяной водой или купание в проруби. Контрастный душ — это совсем не пытка. Поэтому не думайте, а просто пойдите и сделайте это! Сейчас! Вы все еще здесь???

Не лишними будут некоторые предосторожности:

• Перед тем, как принимать контрастный душ, выпейте, как минимум, один стакан воды. Это уменьшит вероятность резкого снижения кровяного давления. Лучше, если вода будет теплая или комнатной температуры. Не стоит пить холодную воду перед контрастными обливаниями.
• Резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека.  Если у вас закружилась голова, немедленно прекратите процедуру. А перед принятием контрастного душа постелите на пол коврик, предотвращающий скольжение.
• Не следует принимать контрастный душ после занятий йогой.