Комплексное плавание

Комплексное плавание. Последовательность стилей.

Последовательность стилей в индивидуальном заплыве комплексом

Стили в комплексном плавании меняются следующим образом:

Дельфин (баттерфляй);
Спина;
Брасс;
Кроль.

В зависимости от дистанции, спортсмен проплывает 25 метров (при дистанции в 100 метров), 50 метров (при 200 метров) и 100 метров (при дистанции в 400 метров).

Запомнить последовательность стилей достаточно просто. Помимо этого, такая последовательность вполне логична.

⁃ Первым стилем является баттерфляй, поскольку он является наиболее сложным из всех и энергозатратным. Начать дистанцию со свежими силами легче всего тяжелым стилем. Если бы он был в конце, то вряд ли спортсмен смог показать достойную скорость и эффектное плавание.

⁃ Плавание кролем на спине поставлен вторым. Это связано с тем, что он даёт возможность продышаться после дельфина.

⁃ Третий стиль в комплексном плавании является брасс. С помощью него появляется отличная возможность растянуться и подготовиться к завершающему участку.

⁃ И заключает каскад – кроль. Он по праву считается самым быстрым стилем. В то же время не таким энергозатратным, как дельфин. Поэтому он замыкает комплексное плавание.

Задания основной части тренировок для отработки навыков на открытой воде (в бассейне)

Чтобы работать над навыками на открытой воде, не обязательно находиться в этих условиях; контролируемая среда бассейна имеет свои существенные преимущества.

Серия 1. Классическая

Цель Поработать над важными навыками в плавании на О/В!

Задание 4 х 50 м + 10 с Поднимайте голову для ориентирования через каждые 9 гребков

4 х 200 м + 20 с С партнером, упражняясь в драфтинге сбоку от лидера, менять стороны через каждые 50 м

4 х 100 м + Упражняясь в драфтинге на хорошей скорости 15 с с двумя друзьями: один выступает в роли лидера, двое плывут по бокам

Полная дистанция 1400 м

Серия 2. Раскрепощающая

Цель Освоить правила ориентирования и научиться дыханию на неудобную сторону.

Задание 4 х 300 м + 30 с

Если это возможно, постоянно занимайтесь драфтингом с партнером

ласты — движения длинные и скользящие
ласты, поднимать голову для ориентирования через каждые 9 гребков
HP, дыхание с непривычной стороны
в/с

Полная дистанция 1200 м

Серия 3. Нестандартная

Цель Освоение навыков плавания в условиях прибли женного драфтинга на хорошей скорости.

Задание 2 х 400 м + 30 с Драфтинг сбоку от лидера, меняйте сторону через каждые 100 м и удерживайте действительно хорошую скорость

8 х 50 м + 10 с Стартовать с глубокой воды как на открытой воде; если длина бассейна 25 м, то при повороте не дотрагиваться до стенки

4 х 100 м + 15 с Драфтингуйте с партнерами, но лидируя, нужно попытаться от них оторваться

Серия 4. Техничная

Цель Отработать более энергичные и ритмичные движения, по желанию применить колобашку и жгуты.

Задание

Все эти дистанции нужно проходить на КСП, допуская только 10 с отдыха между отрезками. Для того чтобы смоделировать условия на открытой воде, попробуйте старт на глубине в начале каждого отрезка и периодически поднимайте голову для ориентирования.

1 х 300 м

2 х 150 м

3 х 100 м

6 х 50

Полная дистанция 1500 м

Серия 5. Ритмичная

Цель Довести частоту гребков до оптимального уровня, экспериментировать с различными вариантами частоты в применении к О/В в неблагоприятных условиях.

Задания 24 х 50 м + 10 с

Разбить как: 8 х 50 м 4 при базовой частоте гребка + 12 Г/мин (требуется метроном)

4 при базовой частоте гребка – 12 Г/мин

8 х 50 м 4 при базовой гребка + 8 Г/мин

4 при базовой частоте гребка – 8 Г/мин

8 х 50 м 4 при базовой частоте гребка + 4 Г/мин

4 при базовой частоте гребка – 4 Г/мин

Полная дистанция 200 м

Серия 6. Плавная

Цель Удерживать скорость высокой, а восстановление непродолжительным, чтобы смоделировать 1500-метровый заплыв.

Задание 10 х 150 м

Отработка быстрых рывков — с выходом из воды и переходом на другой конец бассейна, чтобы начать следующий отрезок. Смена лидера на каждых 150 м, лидер должен пытаться оторваться от пловцов, плывущих позади него (нужно, чтобы с вами занимались еще 2-4 пловца).

Правила

Это официальные правила FINA в отношении комплексного плавания:

В индивидуальных комплексных соревнованиях пловец покрывает четыре стиля плавания в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.
В комплексных эстафетах пловцы будут изучать четыре стиля плавания в следующем порядке: плавание на спине, брасс, баттерфляй и вольный стиль.
Каждый раздел должен быть завершен в соответствии с правилом, применимым к соответствующему стилю.

Фристайл включает в себя особые правила для комплексных соревнований:

Фристайл означает, что в соревновании, обозначенном таким образом, пловец может плавать любым стилем, за исключением того, что в индивидуальных комплексах или комплексных эстафетах под фристайлом подразумевается любая иного, кроме плавания на спине, брасса или баттерфляй.

Кроме того, применяются обычные правила эстафетных соревнований:

В эстафетных соревнованиях команда пловца, чьи ноги теряют контакт со стартовой площадкой до того, как предыдущий товарищ по команде коснется ее стена должна быть дисквалифицирована, если пловец по умолчанию не возвращается к исходной стартовой точке у стены, но нет необходимости возвращаться на стартовую помосту.
Любая эстафетная команда должна быть дисквалифицирована из гонки, если член команды, кроме пловца, назначенного для плавания на эту длину, входит в воду во время проведения заплыва, прежде чем все пловцы всех команд финишируют.
Члены эстафетной команды и их порядок следования участники должны быть назначены до гонки. Любой член эстафетной команды может участвовать в гонке только один раз. Состав эстафетной команды может быть изменен между заплывом и финалом соревнований, при условии, что он составлен из списка пловцов, должным образом введенного участником этого соревнования. Неспособность плыть в указанном порядке приведет к дисквалификации. Замены могут производиться только в случае документально подтвержденной неотложной медицинской помощи.
Любой пловец, завершивший свой забег или пройденную дистанцию в эстафете, должен как можно скорее покинуть бассейн, не мешая другим пловцам, у которых есть еще не закончили свою гонку. В противном случае пловец, совершивший ошибку, или его эстафетная команда должны быть дисквалифицированы.
В каждой эстафетной команде должно быть четыре пловца.
Смешанные эстафетные команды должны состоять из двух мужчин и двух женщин.

Дистанции

В начале отмечу, что в комплексном плавании (в отличие от отдельных стилей) дистанции полностью совпадают у мужчин и у женщин.

Индивидуальное плавание:

200 метров (4 х 50);
400 метров (4 х 100).

Эстафета: 400 метров (4 х 100).

Бассейн в 25 метров (Чемпионат мира на короткой воде)

Здесь те же самые дистанции, что на “длинной” воде плюс добавляются:

в индивидуальном плавании – 100 метров (4 х 25);
в эстафете – 200 метров (4 х 50).

В целом, соревнования в этой дисциплине считаются одними из самых зрелищных в водном комплексе.

Вот, например, видео с заплыва на 200 метров на Олимпиаде в Рио:

Последовательность стилей

В индивидуальном зачете:

Баттерфляй.
На спине.
Брасс.
Вольный стиль, в качестве которого спортсмены чаще всего выбирают кроль на груди.

Для комбинированной эстафеты 4 по 100 метров, когда каждый участок дистанции плывет отдельный участник команды, порядок в этом случае следующий:

Никто не может объяснить почему последовательность меняется и вольный стиль – последний для обеих программ.

Но какая-то логика в этом есть.

Эстафета стартует на спине, потому что это единственный стиль, который начинается для пловцов в воде, когда они держатся за стену. Если плавание на спине было в середине эстафеты, пловцам пришлось изгибаться в воздухе, поскольку они ныряли над своим подплывающим товарищем по команде, чтобы занять нужное положение… или же позволить ударить себя, ожидая в воде.

К тому же эстафета идет в порядке относительной скорости каждого стиля. Мировой рекорд мужчин для брасса на 100-метровой дистанции (57,13 секунды) значительно отстает от соответствующих рекордов для баттерфляя (49,80 секунды) и фристайла (46,91 секунды).

Непонятно, почему индивидуальное комплексное плавание начинается с баттерфляя, но простое объяснение может быть связано с тем, что этот стиль является самым сложным из четырех. Поскольку один пловец плывет четырьмя разными стилями, имеет смысл позволить ему или ей проплыть самый сложный отрезок, пока есть избыток энергии.

В книге «Плавать, чтобы выиграть: тренироваться как чемпион», тренер по плаванию Эд Нессель предполагает, что индивидуальное комплексное плавание раньше проводилось в том же порядке, что и эстафета.

Когда все четыре стиля были включены в программу соревнования в конце 1950 годов, в индивидуальном зачете соревновались в том же порядке, что и в эстафете, с баттерфляем на третьем месте. К счастью, администрация национальных и международных соревнований предложила существующий порядок стилей.

Если это так, то индивидуальное комплексное плавание — это просто комбинированная эстафета с баттерфляем, на первом месте, что объясняет, почему брасс начинается после спины, несмотря на то, что обычно считается более сложной дисциплиной.

Трудно найти истину. Просто знайте, что порядок стилей в этих двух дисциплинах отличается, и, вероятно, этому есть хорошее объяснение.

Источник

Спринт – техника быстрого плавания

Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.

Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.

Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:

ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.

Полный текст рекомендаций Дона Тэлбота спринтерам вы можете изучить по этой ссылке (см. страницы 23-34).

Кроль – самый быстрый вид плавания

Кроль на груди выглядит следующим образом:

Алгоритм движений:

руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду;
ноги также по очереди совершают махи;
голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:

Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в этот раздел сайта. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.

Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

Нормативы и разряды

С 28 апреля 2019 года были введены следующие нормативы по комплексному плаванию (источник, по которому нужно проверять актуальность – Министерство спорта РФ):

Бассейн 25 м

Мужчины

100 метров:

МСМК – 52,74
МС – 56,90
КМС – 1:01,90
I взрослый разряд – 1:05,90
II взрослый р. – 1:14,00
III взрослый р. – 1:24,00
I юношеский р. – 1:35,00
II юношеский р. – 1:54,00
III юношеский р. – 2:14,00

200 метров:

МСМК – 1:56,37
МС – 2:06,75
КМС – 2:14,25
I взрослый разряд – 2:22,75
II взрослый р. – 2:41,00
III взрослый р. – 3:05,00
I юношеский р. – 3:30,00
II юношеский р. – 4:05,00
III юношеский р. – 4:45,00

400 метров:

МСМК – 4:09,38
МС – 4:31,00
КМС – 4:46,00
I взрослый разряд – 5:05,00
II взрослый р. – 5:46,00
III взрослый р. – 6:34,00
I юношеский р. – 7:29,00
II юношеский р. – 8:25,00
III юношеский р. – 9:21,00

Женщины

100 метров:

МСМК – 59,90
МС – 1:04,90
КМС – 1:09,90
I взрослый разряд – 1:14,90
II взрослый р. – 1:24,00
III взрослый р. – 1:35,00
I юношеский р. – 1:47,00
II юношеский р. – 2:06,00
III юношеский р. – 2:46,00

200 метров:

МСМК – 2:09,31
МС – 2:21,75
КМС – 2:30,25
I взрослый разряд – 2:39,75
II взрослый р. – 3:00,00
III взрослый р. – 3:26,00
I юношеский р. – 3:55,00
II юношеский р. – 4:31,00
III юношеский р. – 5:11,00

400 метров:

МСМК – 4:33,76
МС – 5:01,00
КМС – 5:18,50
I взрослый разряд – 5:40,00
II взрослый р. – 6:24,00
III взрослый р. – 7:17,00
I юношеский р. – 8:18,00
II юношеский р. – 9:29,00
III юношеский р. – 10:40,00

Мужчины

200 метров:

МСМК – 1:59,43
МС – 2:09,75
КМС – 2:17,25
I взрослый разряд – 2:25,75
II взрослый р. – 2:44,00
III взрослый р. – 3:08,00
I юношеский р. – 3:33,00
II юношеский р. – 4:08,00
III юношеский р. – 4:48,00

400 метров:

МСМК – 4:14,98
МС – 4:37,00
КМС – 4:52,00
I взрослый разряд – 5:11,00
II взрослый р. – 5:52,00
III взрослый р. – 6:40,00
I юношеский р. – 7:35,00
II юношеский р. – 8:31,00
III юношеский р. – 9:27,00

Женщины

200 метров:

МСМК – 2:11,88
МС – 2:24,75
КМС – 2:33,25
I взрослый разряд – 2:42,75
II взрослый р. – 3:03,00
III взрослый р. – 3:29,00
I юношеский р. – 3:58,00
II юношеский р. – 4:34,00
III юношеский р. – 5:14,00

400 метров:

МСМК – 4:38,66
МС – 5:07,00
КМС – 5:24.50
I взрослый разряд – 5:46,00
II взрослый р. – 6:30,00
III взрослый р. – 7:23,00
I юношеский р. – 8:24,00
II юношеский р. – 9:35,00
III юношеский р. – 10:46,00

Полностью всю таблицу нормативов в формате excel Вы можете также загрузить по этой ссылке.

Tsugaru Channel (пролив Цугару, Япония)

По аналогии с заплывом через Ла-Манш пересечение японского пролива Цугару согласовывается со Всемирной ассоциацией по плаванию в открытой воде. Этот заплыв считается одним из самых опасных, поскольку пролив Цугару, или Сангарский пролив, как его ещё называют, соединяющий Японское море с Тихим океаном, очень непредсказуем в погодных условиях. К тому же, опасность не только в огромных волнах, но и в том, что здесь есть медузы и крупные кальмары, активные в ночное время.

Этот водный ультрамарафон наряду с Ла-Маншем входит в супермарафон Ocean’s Seven (“Семь Океанов”). Так же как у альпинистов есть серия Seven Summits (“Семь вершин”), где необходимо подняться на самую высокую вершину каждого континента, в океанической семёрке необходимо переплыть по одному проливу на всех семи континентах.

Олимпийская программа

В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:

одиночное плавание – производится на различное расстояние любым выбранным стилем, как для женщин так и для мужчин;
вольное – дистанция составляет от 50 до 1500 м для мужчин и от 50 до 800 для спортсменок;
плавание комплексное – дальность от 200 до 400 м (каждый отрезок маршрута можно проплывать различными способами, но их замену проводят в установленной очереди);
эстафетное – 4 спортсмена преодолевают дистанцию вольным стилем в два этапа (первый проходит на 100 м по 4 раза, второй на 200 м);
комбинированное – стиль плавания заранее установлен (вольный, баттерфляй, на спине и брассом), расстояние составляет 4х100 м;
марафонское – составляет 25 м, второе название данный вид имеет заплыв «на короткой воде»;
длинное состязание – проводится вольным стилем в открытых водоёмах на 10 км.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед;
в момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха;
по ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Каким стилем плавать начинающим?

Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.

Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.

Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):

Дистанции

Индивидуальное плавание:

200 метров (4 х 50);
400 метров (4 х 100).

Эстафета: 400 метров (4 х 100).

Бассейн в 25 метров (Чемпионат мира на короткой воде)

Здесь те же самые дистанции, что на “длинной” воде плюс добавляются:

в индивидуальном плавании – 100 метров (4 х 25);
в эстафете – 200 метров (4 х 50).

В целом, соревнования в этой дисциплине считаются одними из самых зрелищных в водном комплексе.

Вот, например, видео с заплыва на 200 метров на Олимпиаде в Рио:

Порядок – последовательность стилей в комплексе

Индивидуальное плавание

Чередование стилей идет следующим образом:

Баттерфляй;
На спине;
Брасс;
Вольный стиль (то есть кроль на груди).

Данный порядок является очень логичным, его легко запомнить:

Первым поставлен баттерфляй, как самый тяжелый стиль. Если его ставить в конец, то пловец к концу уже устанет и не сможет быстро и зрелищно проплыть баттерфляем.
Очень логично, что вторым идет плавание на спине: после самого сложного баттерфляя нужно немного передохнуть и прийти в себя, потому за ним и идет самый легкий способ – это небольшая передышка.
Остались брасс и кроль. В концовке любой дистанции нужно по максимуму выложиться, так как силы уже нет смысла беречь – потому самым последним поставлен кроль , на котором можно больше затратить сил (активные махи руками, сильная работа ногами). Менее энергозатратный и менее скоростной брасс, соответственно, поставлен третьим по счету.

Техника плавания – используется обычная для этих стилей, нюансы есть только в поворотах (об этом см. ниже).

Эстафета

Помимо индивидуального плавания, на международных соревнованиях также проводятся командные эстафеты комплексным плаванием. В них плывут по четыре пловца в команде, каждый каким-то одним своим стилем (по 50 метров на человека на дистанции 200 метров и по 100 на дистанции в 400 метров).

Здесь другой порядок стилей:

На спине;
Брасс;
Баттерфляй;
Вольный стиль.

Это объясняется тем, что не нужно подстраивать нагрузку стилей под одного спортсмена.

В теории, порядок стилей в эстафете мог бы быть любым. Видимо, для зрелищности и большей интриги два самых быстрых и эффектных стиля (баттерфляй и кроль на груди) поставлены в конец, а самой первой поставили спину для удобства старта, чтобы все последующие спортсмены стартовали прыжком (иначе кому-то из них пришлось бы спускаться в воду). Смена пловцов в эстафете

Оценка подготовленности пловцов

Оценку подготовки спортсмена к дальнейшим соревнованиям определяет тренер. Пловец выполняет несколько заплывов различными видами. Тренерская комиссия оценивает правильность техники плавания (движения рук и ног, дыхание и т. д.).

Технические показатели

Оценивается тренировка по 5-бальной шкале:

5 – точное выполнение с соблюдением всех правил;
4 – при выполнении наблюдаются незначительные ошибки (скованность);
3 – имеются ошибки средней величины (слабая физическая подготовка);
2 – спортсмен выполняет плавание на любительском уровне;
1 – пловец не сдаёт норматив, при этом, нарушая правила.

Физические данные

Процесс подготовки представляет собой совокупность качеств и их дальнейшего развития. К данным видам относятся:

Выносливость. Это способность длительного выполнения физических упражнений без снижения результативности. В основном повышенная выносливость у пловцов на длинные дистанции от 5 до 25 км.
Гибкость. Пловец совершает более ловкие движения, затрачивая при этом меньше активности. Другими словами – спортсмен практически не устаёт.
Силовая способность. Спортсмен преодолевает усталость, выполняя одинаковые гребки. Тем самым, не уменьшая скорость передвижения.
Скорость. В большей степени зависит от физической подготовки и крепости мышечной массы. Максимальная скорость опытного пловца может достигать от 5 до 9 км/ч.

Комплексное плавание