Готовь сани летом, а открытую воду зимой
Начните выполнять специальные упражнения на ориентирование
Особенности открытой воды таковы, что плыть придётся, ориентируясь не по дорожке, а по конкретным объектам на берегу или буям. Это требует специфического навыка “выглядывания из воды”. Ориентирование выполняют на 6-8 гребок, хотя циклы бывают и индивидуальными. Это значит, что за час плавания вам придётся выглянуть из воды около 400 раз или больше. К этому нужно быть готовым.
Выполняйте групповые заплывы по дорожке в бассейне
Если вы планируете участие в соревнованиях или в массовом заплыве, то вам необходимо приучить себя не бояться толпы и возможного физического контакта с другими участниками. Для этого собирайте единомышленников или друзей и плавайте вместе на одной дорожке, создавая друг другу помехи. Со временем чужие руки, локти и пятки не будут вас пугать. Это снимет лишнее напряжение на старте и позволит избежать паники.
Плавайте в 50-метровом бассейне
Обязательно выбирайтесь плавать в бассейны олимпийских размеров. Это позволит вывести себя из зоны комфорта и приучить к большей дистанции до “берега”. Стандартные 25 метровые бассейны слишком ограничены, от бортика до бортика в них доплывет даже ребенок. В олимпийской чаше вы сможете лучше прочувствовать себя и стать увереннее перед большой водой.
Плавайте на задержке дыхания
Польза и значение гипоксических тренировок для пловцов известны всем. Подобные тренировки приобретают дополнительный смысл для пловцов на открытой воде, так как повышают их уверенность в себе. Самая частая причина DNF — неконтролируемая паника и боязнь утонуть. Плавая на задержке дыхания в бассейне, вы сможете лучше изучить свои страхи и преодолеть их в безопасной среде.
Что такое гидрофобия
Всем хорошо известно, как называется фобия «боязнь воды». Это гидрофобия. У человека возникает неконтролируемый и часто панический страх воды. У этой патологии есть ещё одно название — аквафобия. Многие не понимают, чего боятся люди, страдающие гидрофобией. Это психическое расстройство проявляется чрезмерной водобоязнью, тревожным состоянием во время контакта с жидкостью. Порой люди страшатся даже смотреть на озеро или реку, ощущать капли дождя на своём теле.
Человек, страдающий гидрофобией, боится умывать лицо, руки, принимать душ, купаться в ванне, плавать в бассейне или открытом водоёме. Некоторые люди, перенесшие тяжёлые инфекционные или вирусные заболевания, не могут даже спокойно выпить воду.
Чаще всего водобоязнь появляется у человека, который попросту не умеет плавать. Люди, страдающие аквафобией, боятся захлебнуться, задохнуться, утонуть. Формируется фобия ещё в раннем детстве вследствие какого-то инцидента, связанного с водой. Человек может всю жизнь прожить с гидрофобией и не знать, что эта болезнь успешно лечится.
Разминка перед плаванием
Перед плаванием необходимо размяться, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предупредить травмы. Разминку рекомендуется провести в 2 этапа:
- На суше. Рекомендуется выполнить простые движения, направленные на проработку суставов. К ним относятся:
- сгибание-разгибание;
- отведение-приведение;
- круговые движения вперед-назад.
Выполнять упражнения по анатомическому признаку – с головы до ног. Нагрузку нужно увеличивать постепенно – от низкой до средней, а саму разминку стоит закончить растяжкой.
В воде. Выполнить упражнения для дыхания. Для разминки дыхательного аппарата и тренировки выдоха в воде желательно около 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть в воду.
Как проводится сухая разминка перед плаванием, наглядно демонстрируется в видео:
Боюсь воды, как избавиться от страха?
1. Можно, конечно пойти навстречу своему страху и пойти купаться через силу, но это помогает совсем маленькому проценту людей (но помогает). Моя мама, например, таким образом избавилась от хронической ангины в молодости (она взяла и наелась мороженого в очередной раз, когда сильно болело горло), но я этого Вам не советую, если не уверены в результате. Экспериментировать могут только те люди, которые на 120%(и более) уверены в результате. А иначе только хуже себе сделаете. Но вернёмся к страху воды и водоёмов.
- Можно испробовать второй способ, но только тем, кто РЕАЛЬНО хочет избавиться от этого страха: проанализировать свой страх. Берёте лист бумаги и делите его пополам, в одной колонке прописываете, чего именно Вы боитесь (вода холодная, в ней много тонут, нет уверенности в своих силах и т.д.), а в другой колонке (после того, как всё написали в первой) написать , что Вы получите, когда этого страха больше не будет (не просто ездить на море и загорать, но ещё и купаться и получать удовольствие. как многие; ходить в бассейн здоровья ради и т.д.). Когда всё это сделаете, то сами и примите решение, которое именно Вам необходимо. И,если Вы действительно решили для себя убрать этот страх, то поверьте мне, он точно Вас покинет САМ.
- Можно просто остаться жить с этим страхом. И это Ваше решение.
Смотреть видео «Как преодолеть страх воды и научиться плавать»
Как справиться со страхом глубины
Когда вы освоите легкие прыжки и другие упражнения, переходите к следующему этапу. Зайдите в воду по шею, подпрыгивайте, прижимайте ноги к груди и быстро двигайте руками, чтобы подольше задержаться на поверхности. Ваша цель – приучить себя к мысли, что движения рук удерживают вас, а значит, вы не утонете.
Наконец, переходите к плаванию. Плывя по дорожке в бассейне, представляйте себе, что в центре конструкции очень глубокое дно, но вы легко можете его преодолеть, поскольку прекрасно держитесь на поверхности. Приступайте к занятиям только при хорошем самочувствии и старайтесь не выбиваться из сил. Вы должны всегда чувствовать, что можете легко преодолеть нужное расстояние, поскольку это вселяет уверенность и помогает справиться со страхом глубины.
Хорошо, если вы сможете заниматься с опытным тренером, который не только научит вас прекрасно плавать, но и поможет обрести уверенность в своих силах. Когда плавание станет приятным увлечением, фобия останется в прошлом.
Реально ли…?
«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.
Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?
Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.
В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.
Как преодолеть страх воды и научиться плавать
Побороть данную боязнь можно исключительно поэтапным приучением. Погружение лица в воду или ныряние является важным аспектом в овладении искусства плавания. Не многие люди могут похвалиться любовью к закапыванию медицинских капель в глаза. При соприкосновении роговицы с инородным предметом, а в нашем случае это вода, машинально срабатывает реакция и человек усиленно моргает. Это заурядный защитный рефлекс, защищающий слизистую глаза от загрязнений и повреждений. Соприкасаясь с роговицей, вода вызывает в ней покалывание. Поэтому на уроках плавания будет целесообразно надевать маску или специальные очки. Однако приучать глаза к свободному, не причиняющих противных ощущений, контакту с водой нужно. Можно это практиковать, как при регулярном плавании, так и в ванной комнате дома.
Следующий важный момент это страх попадания воды в уши. Эта боязнь не имеет обоснования, поскольку конструкция уха довольно продуктивно предупреждает проникновение воды внутрь ушной раковины. Барабанная перепонка для воды реально недосягаема. Однако порой вода способна быть заблокированной серой во внешних каналах уха. Зачастую это провоцирует временные неудобства и тогда в данной ситуации следует прочистить уши.
Подобно глазам нос также не любит всякие капли. При проникновении воды в ноздри самоощущения могут быть неприятными. Возникает покалывание, пощипывание, жжение. При плавании нос необходим для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы втягивать эту воду. И тренировать нос лишним не будет, поскольку возможно, что придётся и водицы хлебнуть, пока будут проходить этапы обучения плаванию.
Чтобы облегчить носу привыкание к морской воде, требуется набрать в глубокую мисочку тёплой воды, предварительно её слабо подсолив. Слабосолёный раствор воды хорошо воспринимается, как носоглоткой, так и как слизистой оболочкой глаз.
Необходимо каждой ноздрёй по очереди втягивать воду, при этом держа другую ноздрю зажатой. Втянутая вода попадёт в горло, её необходимо будет сплюнуть. Затем нужно будет попробовать обеими ноздрями проделать это одновременно, выпуская воду через рот.
Многие боятся, обучаясь плавать, захлебнуться или попросту того, что вода попадёт в рот. Страх вызван тем, что рот напрямую связан с процессом дыхания, а люди зачастую не умеют правильно дышать под водой, испытывая пугающие ощущения. Это связано с тем, что вода обладает свойством немного искажать зрительный и звуковой сигнал, некоторые звуки способны восприниматься более громкими, чем таковыми являются (к ним относятся сердцебиение и собственное дыхание), а другие слабее, например, звук мотора лодки. Это следует понимать, поскольку в воде ощущение нарастающей тревоги может привести к панике и смертельной опасности. Поэтому пока нет опыта, следует знать, что звуко- и световосприятие вне водоёма отличные от восприятия в воде.
Важно каждому понимать, что паника на воде характеризуется крайним беспокойством, это стрессовая ситуация, отмечающаяся иррациональным и лихорадочным поведением, снижающая шансы на выживание. Паническое поведение может начаться у любого индивида, причём неожиданно
Паникующий человек в воде может потянуть за собой на дно спасающего его человека. Нахождение в воде с безумно паникующим человеком может оказаться смертельно для двоих, поэтому надо реально оценивать ситуацию и тому, кто будет спасать.
Сложность спасти утопающего заключается в том, что он инстинктивно цепляется за спасающего его. Это нередко является причиной того, что человек без опыта не справится и пойдет вместе с утопающим на дно. Из-за страха, сила, с которой хватается утопающий, очень большая. Поэтому люди, не умеющие плавать обязательно должны быть в воде в спасательном жилете либо круге, поскольку утонуть из-за страха можно и не на глубине.
Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде
С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.
Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.
Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.
Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.
Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.
Наглядно последовательность действий показана в этом видео:
У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.
Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:
- У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
- Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.
Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:
- сначала вода должна литься только на спину;
- затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.
Причины боязни воды
Почему одни люди чуть ли не с рождения плескаются в водоемах, а другие предпочитают отдых в тени на берегу? Есть две причины: либо человеку действительно это неинтересно. Либо он боится. Потому что в детском возрасте мог произойти негативный случай в воде, повлиявший на психику: кто-то из взрослых внезапно бросил ребенка в воду, накрыло большой волной и т.д. Результат – человек на всю жизнь получает фобию и ограничивает себя в удовольствии плавать, а еще – в возможности поддержания здоровья.
Методика нашего клуба MEVIS разработана для решения многих задач, одна из которых: показать новичкам, что вода – не враг, а друг.
Главный миф не умеющего плавать звучит так: «если я потеряю опору под ногами, то пойду ко дну». Любой пловец вам скажет, что тут еще надо «постараться утонуть», поскольку средняя плотность воды близка к плотности тела, а вдохнув, погрузится очень сложно. Все неприятности на воде происходят из-за конвульсивных панических движений, в результате которых человек может нахлебаться воды, закашляться и т.д. А если тело расслаблено, в легких есть воздух, и человек уверенно себя чувствует, минимально напрягая мышцы для направленного движения — все в порядке.
Итак, перед тем, как начать занятие, нужно усвоить для себя: вода – не враг. В вашей голове не должно быть места панике: только спокойствие и ровное дыхание. Поэтому начинать занятия рекомендуют на «спокойном водоеме» – в бассейне. Здесь вы четко знаете на какой глубине дно, и одна из проблем вас перестает волновать. Также в том, что опытный инструктор всегда рядом, и случись что – он придет на помощь.
Меры предосторожности
Они несложные, но помогут уберечь жизнь и здоровье, особенно если вы ещё не очень опытный пловец:
Старайтесь плавать в компании, чтобы быть друг у друга на виду.
В море безопаснее плавать вдоль берега, чем от него. Вы можете не рассчитать силы, и вернуться назад будет проблематично.
Следите за погодой. Сильный ветер и высокие волны сделают заплыв опасным.
Оповестите близких людей, куда и когда вы отправились на заплыв или тренировку.
Если вы впервые плывёте в какой-либо локации, не выбирайте сразу же длинную дистанцию, знакомьтесь с маршрутом постепенно.
Экипируйтесь как следует. Купите качественный гидрокостюм, подходящий по размеру, в котором вам будет комфортно. Экономить не стоит. Проконсультироваться можно со специалистами в специализированных магазинах. Приобретите буй. Лучше водонепроницаемый, тогда вы сможете положить в него мобильный телефон и в случае экстренной ситуации связаться со спасателями.
На длительную тренировку берите с собой питание (гели, детское фруктовое пюре) и воду. Можно положить их в личный буй или сделать заброску в стационарные буи. Также можно пригласить с собой в сопровождение человека на лодке или каяке и оставить питание с водой у него.
Читайте далее: Плавание на открытой воде: безопасность, экипировка, лайфхаки
Боязнь глубины: определение и виды фобии
Боязнью глубины, или батофобией, называется непреодолимый страх оказаться в водоёме (или глубоком бассейне) над глубокой темной толщей вод: эта фобия может развиваться как у взрослых, так и у детей, чаще всего в результате предшествующих травмирующих переживаний, сформировавших негативный образ ситуации.
Батофобия имеет несколько подвидов:
- Объективная боязнь глубины развивается в ответ на вполне реальную физическую угрозу жизни или предшествующий негативный образ, связанный с водой. К примеру, боязнью глубины может страдать человек, не умеющий плавать и нырять, а также участник или свидетель трагедии: несчастного случая на воде, умышленной попытки утопления, катастрофы, масштабного природного катаклизма (цунами, наводнение);
- Субъективная форма боязни глубины появляется без реальных причин: свойственна людям с повышенной тревожностью, склонным к паническим атакам;
- Деструктивная, разрушительная форма батофобии основана на алогических страхах, связанных с глубокими водоёмами, густыми зарослями водорослей и подводными обитателями. Деструктивная боязнь глубины свойственна людям с бурной фантазией. На основании услышанных или прочитанных историй о хтонических чудовищах, русалках и водяных, фильмах о подводных монстрах и масштабных трагедиях на воде (потопление кораблей, наводнение, цунами и др.) батофобы выстраивают негативный образ ситуации. Наиболее впечатлительные люди настолько проникаются этими фантастическими образами, что воображают, якобы слышат звуки, издаваемые подводными жителями, и видят их тени в воде.
Чего конкретно может бояться человек, страдающий батофобией:
- Боязнь водорослей: человек может пугаться вида подводной растительности или фауны, скрывающейся в ней. Человека также может преследовать страх запутаться или потеряться в толще водорослей;
- Страх столкнуться с подводной фауной: ракообразными, моллюсками, медузами, иглокожими, мелкими и крупными млекопитающими или земноводными и проч.;
- Боязнь страшных подводных обитателей: хтонические чудовища, мифологические твари, монстры, навеянные кинематографом и фантастической литературой;
- Фобия перед затерянными в толще воды артефактами, затонувшими кораблями, останками древних цивилизаций;
- Боязнь натолкнуться на тело утопленника;
- Фобия неизвестности: человек боится глубины воды, так как не знает, что она в себе таит (одна из вариаций страха смерти). Может проявляться у людей, не умеющих плавать и у опытных пловцов;
- Страх потери контроля над собой.
Как побороть боязнь глубины
Что такое боязнь глубины и как с ней бороться? Происхождение этой фобии имеет глубокий психологический уровень, и победить ее достаточно сложно. Но есть некоторые рекомендации, которые в значительной степени могут привести к облегчению восприятия глубоких мест и воды.
Понять водную среду
. До того, как приступить к длительным тренировкам над самовоспитанием и освобождением от назойливых страхов, нужно иметь представление о водной стихии. Чтобы более существенно в этом разобраться, ознакомиться с научными и достоверными знаниями о водной стихии, полезно будет заняться просмотром информационных передач, чтением книг, ознакомиться с водными видами спорта.
Найти положительное
. Чтобы вступить в хорошие взаимоотношения с водой, нужно ознакомиться с ее положительными и интересными качествами. В этом случае нужно обратиться к источникам информации, которые ознакомят с полезными свойствами воды, морскими обитателями, с тем, как с помощью воды обретали уверенность в себе и избавлялись от каких-то болезней. Если в сознании человека происходит формирование положительного образа воды, то ему значительно реже приходят в голову мысли об ее пагубных сторонах.
Упражнения, чтобы привыкнуть к воде
Избавиться от гидрофобии сложно, но возможно. Данный процесс занимает много времени и проходит в несколько этапов.
В тяжёлых случаях требуется помощь специалиста. Начать можно с самостоятельного выполнения простых, но эффективных упражнений, которые способны избавить от страха воды.
Погружение головы
На этом этапе нужно научиться погружать в воду лицо. В большинстве случаев страх спровоцирован боязнью человека захлебнуться. Это ощущение только усиливается, когда в нос попадает жидкость. Многим людям просто неприятно чувство погружения в воду с головой.
Выполнять это упражнение можно дома в ванной или тазике либо в бассейне. Можно закрыть глаза, но намного комфортнее будет использование специальных плавательных очков. После завершения подготовки приступайте непосредственно к упражнению:
- Задержите дыхание, но нос не закрывайте руками. Если удобно, держитесь за бортик бассейна.
- На несколько секунд опустите голову в воду.
- Поднимаясь, через нос сделайте резкий выдох. Это поможет очистить нос, если в него попала жидкость.
Главное – не торопиться. Повторяйте упражнение столько раз, сколько потребуется. Постепенно, если не усиливается страх, увеличивайте длительность опускания в воду лица. Основная задача – перестать испытывать дискомфорт или страх.
Начинать тренировки рекомендуется в мелком бассейне с тёплой водой, чтобы при его посещении появилось чувство расслабленности.
Горизонтальное положение тела
На следующем этапе нужно лечь на воду
Важно, чтобы тело заняло горизонтальное положение. При этом лицо должно быть погружено в воду
Как и предыдущее упражнение, это выполняйте в неглубоком бассейне или водоёме. Максимальная глубина – не выше уровня колен.
Двумя руками возьмитесь за бортик бассейна или упритесь в дно водоёма. Сделайте максимально глубокий вдох, затем вытяните ноги, чтобы тело находилось в горизонтальном положении. Опустите в воду лицо. Постарайтесь полностью расслабиться и не напрягайте шею.
Выполните несколько повторов
Важно, чтобы голова и тело привыкли к нахождению в воде. Только после этого можно переходить к следующему этапу
Первые движения
После того, как пребывание в воде перестанет вызывать чувство беспокойства, можно переходить к следующему упражнению. Теперь нужно научиться лежать на воде (строго на мелководье) с опущенным вниз лицом.
Придерживайтесь следующей последовательности действий:
- Сделайте глубокий вдох и ложитесь на воду, двумя руками держитесь за дно.
- Отпустите и выпрямите одну руку – сделайте несколько попыток. Затем отпустите и выпрямите обе руки.
- В результате нужно лежать лицом в воде и обе руки вытянуть перед собой.
- Затем начинайте постепенно делать первые движения руками и ногами.
Последовательность действий, описанных в инструкции, наглядно представлена в следующем видео:
Прыжки в воде
Это самое простое упражнение, которое заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от дна. Стоя в воде, слегка подпрыгните
Важно, чтобы ноги оторвались от дна. Затем закрыв глаза или в очках для плавания погрузитесь в воду с головой и вернитесь в исходную позицию
Не делайте резкого погружения под воду, так как это может вызывать неприятные ощущения. Старайтесь всё выполнять плавно и столько раз, сколько получится.
Плаваем, держась за аквапалку
Научившись держаться на воде, не стоит сразу отправляться в самостоятельное плавание. Это может вызвать сильный страх и только усугубить ситуацию. Намного лучше использовать такой инвентарь, как аквапалка.
Плавание с таким инструментом полностью безопасное и приятное. Постепенно, когда нахождение в воде перестанет вызывать волнение, можно убрать аквапалку.
Упражнения под водой
Чтобы окончательно избавиться от страха и чувства беспокойства, попробуйте поплавать под водой. Для этого обязательно надевайте маску для плавания, которая обеспечит надёжную защиту глаз и носа. Затем просто опуститесь на корточки.
Первые погружения под воду окажутся не самыми простыми, так как она постоянно выталкивает наверх. Постепенно привыкнув находиться под водой, можно попытаться выполнить несколько простых плавательных движений (например, как при плавании с аквапалкой).
