Как выбрать велотренажер?

Как правильно сидеть и крутить педали?

Правильное положение на велотренажере – залог эффективной тренировки. Ваша стопа должна быть прочно зафиксирована с педалью, устойчиво на ней стоять

Обратите внимание на пятку: она не должна свисать или быть подвижной. Нагрузка должна распределяться равномерно между группами ног

Для этого контролируйте применяемую силу – не отпускайте свободную ногу во время работы ведущей. Начало и конец тренировки всегда проходит на низкой скорости с постепенным увеличением или уменьшением. Это уменьшает нагрузку на мышцы и минимизирует возможную боль в теле.

Можно включить 5 типов скорости тренировок:

1. До 15 км/час.
2. До 20 км/час.
3. 20-23 км/час.
4. 23-30 км/час.
5. Больше 30 км/час.

Дополнительные характеристики

Маховик

Маховик – это один из важнейших элементов велотренажера. Это то, что имитирует колесо и от него зависят многие характеристики.

От веса маховика зависят:

• устойчивость;
• разгон;
• торможение.

Регулировка сидения

Для комфортного проведения занятий на велотренажере применяется регулирование сидения вертикальном и горизонтальных направлениях.

Важно, чтобы эти действия были максимально простыми и легко выполнимыми

Наклон руля

У всех моделей присутствует изменение угла наклона руля

Это немаловажно для создания оптимально комфортных условий во время тренировок. При неправильно подобранном угле будет усугубляться нагрузка на спину

Вес спортсмена

Чаще всего велотренажеры для дома рассчитаны на людей с массой до 100 кг. Есть модели, у которых допускается вес тренирующегося до 130 кг

При покупке обязательно нужно обращать на это внимание, особенно, если на тренажере планирует тренироваться тучный член семьи или в семье есть такие

Производители

Существует много производителей велотренажеров. Всех их явно не охватить, но вот наиболее популярные или известные.

В первую очередь есть российский производитель Atemi, который пытается сочетать конкурентную цену с функциональностью тренажера.

Итальянский производитель TORNEO вышел на рынок еще в 1999 году. Сейчас он прочно держит лидерство в продажах тренажеров для домашнего использования. Эта торговая марка получила награду «Товар года 2012».

Немецкая фирма Kettler, основанная еще в 1949 году, постоянно применяет инновационные технологии в производстве спортивного инвентаря. Тренажеры этой фирмы используются не только в домашних условиях. Она лауреат многих премий и не собирается отдавать пальму лидерства.

Американский производитель Nordictrack работает на этом рынке уже около 35 лет. Его велотренажеры радуют покупателей эргономичными показателями.

Еще один американский производитель, завоевавший как американский так и российский рынки – Body Craft. Их отличает непревзойденное качество, благодаря которому эти тренажеры используются и в специальных залах.

Помимо известных брендов велотренажеров для дома, можно посмотреть на китайских производителей. Их цены по отношению к функционалу приятно удивляют.

Рейтинг

Изучая рейтинг того или иного бренда с помощью Интернета, можно сказать, что наибольшей популярностью пользуются велотренажеры итальянского производителя TORNEO.

Если изучить вопрос по популярности модели, то предпочтение отдается электромагнитным тренажерам. Их износостойкость выше и приемлемый функционал, а цена по сравнению с велоэргометрами для дома ниже.

Цена

Диапазон цен на велотренажеры довольно широк. Портативный можно купить за $50, а топовый велоэргометр стоит как новый отечественный автомобиль.

Выбирая в свой домашний спортивный зал велотренажер, вы должны в первую очередь определиться с целью: «Для чего он вам нужен?».

Если цель — похудеть на велотренажере, главный показатель максимальный вес занимающегося.
Для силовых тренировок необходимо обратить внимание на педальный узел, он должен быть достаточно прочным чтобы выдержать занятия в стойке. Кроме этого нужно выбирать велотренажер для дома у которого присутствуют ручки с локтевыми упорами.
Для реабилитации стоит присмотреться к горизонтальным велоэргометрам со спинкой для разгрузки позвоночника.
Для поддержания себя в тонусе — необходима простая, но надежная модель для частых занятий.. А затем, изучив характеристики, отправляться за покупкой в специализированный магазин

А затем, изучив характеристики, отправляться за покупкой в специализированный магазин.

При выборе велотренажера для домашних занятий — узнайте сколько стоит годовой абонемент в ближайший фитнес клуб. Комплексные занятия на все тело в зале будут гораздо эффективнее.

Схема занятий на велотренажере для похудения

Для разнообразия и увеличения эффективности жиросжигания используйте интервальные тренировки, которые можно выставить на дисплее тренажера, либо чередовать с физическими упражнениями с собственным или свободным весом.

Комплекс для вертикального велотренажера.

Выполните разминку суставов и медленную езду для разогрева мышц в течение 7-10 минут.

1. Ускорение в пределах 70-80% от максимума – 1 минута.
2. Спокойная езда в пределах 50-60% от максимума – 30 секунд.
3. Воздушные приседания – 1 минута.
4. Ускорение в положении стоя – 1 минута.
5. Спокойный темп стоя (50-60%) – 30 секунд.
6. Отжимания от пола – 1 минута.
7. Ускорение сидя (70-80%) – 1 минута.
8. Спокойный темп – 30 секунд.
9. Скручивания на максимум повторений – 1 минута.
10. Отдых – 1 минута.

Выполнить 3 круга. В конце растянуть мышцы.

Типы велотренажеров для дома

Велотренажеры делятся на несколько видов и имеют свои особенности и отличия, формирующие стоимость и цель занятий. Это складной тип, мини-велотренажер, вертикальный и горизонтальный виды.

Складной тип

В собранном виде – стандартное устройство для тренировок, отличающееся меньшими габаритами. Конструкция делится на две части. Их можно приблизить и сложить.

Одна часть содержит седло и педали. На второй части расположены руль, а также опора. Бывает другой вариант: педали находятся на одной оси с рулем, другая часть с седлом содержит опору. В любом случае обе оси можно соединить посередине.

Складной образец дороже обычного из-за дополнительных деталей и сложного строения. Велотренажеры данного вида изнашиваются быстрее и дают небольшую нагрузку, как выдерживают и сами.

То есть для людей, масса которых больше 100 кг, такой тренажер не подойдет. Хорош будет для тех, кто ограничен в лишнем пространстве дома и кому не нужны лишние нагрузки.

Мини-велотренажер

Эллиптическое устройство, имеющее следующие особенности:

• отсутствие руля;
• малый вес (4 – 8 кг);
• небольшие габариты;
• нагрузка на позвоночник не предусмотрена;
• нет сиденья;
• недорогое обслуживание.

Но занимаясь на мини-велотренажере, получить большую нагрузку невозможно.

Вертикальный велотренажер

Конструкция вертикального вида имитирует велосипед. Такой тренажер оснащен всеми основными частями байка, исключая колеса. Седло и руль имеют такое же расположение, как и обычный велосипед. Поэтому и посадка будет соответствующая.

Не подойдет людям, имеющим в анамнезе заболевание суставов, а также позвоночника. А вот тем, кто хочет похудеть, подкачать мышцы ног и укрепить сердечную мышцу – в самый раз.

Тренажер горизонтального типа

Позволяет человеку принять максимально удобную позу. Предоставляет щадящую нагрузку на позвоночник, суставы. Врачи советуют заниматься на горизонтальных моделях людям, у которых есть болезни спины, ног. Агрегат оснащен удобной спинкой, седлом. Педали расположены прямо под рулем.

Статический велосипед для дома поможет реабилитировать организм после травмы. Это нужно в тех случаях, когда большая нагрузка еще противопоказана, а мышцы укреплять уже пора (для профилактики дистрофии мышечных тканей). Горизонтальный тип не подойдет тем, кто хочет сбросить лишний вес и кому требуются интенсивные занятия. Имеет недостатки: громоздкий, тяжелый, дорогой.

Как включить и выключить велотренажер?

Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.

Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.

Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.

Ваш график эффективности будет отображаться по ходу прохождения графика. К концу занятия постепенно уменьшайте темп до отображения индикатора «Стоп».

Как похудеть на велотренажере

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории – это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Когда лучше заниматься­

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься­

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 – 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Evo Fitness Arlett

Технические характеристики:

• вертикальный велотренажер
• магнитная система нагрузки
• 8 уровней нагрузки
• для домашних тренировок
• выдерживает до 110 кг 
• габариты 80x50x117 см
• общий вес тренажера – 18,3 кг

Этот тренажер отлично подойдет для регулярных домашних тренировок как продвинутых пользователей, так и новичков. Благодаря возможности выбора 1 из 8 уровней нагрузки вы сможете адаптировать интенсивность тренировки под свои физические данные. Эта модель выгодно отличается легкостью и компактностью в сочетании с приятным дизайном. Все детали тренажера изготовлены из высококачественных материалов, что обеспечивает простоту сборки и установки модели. Седло и руль данного велотренажера корректируются в зависимости от анатомических особенностей пользователя, что гарантирует максимальный комфорт на протяжении всей тренировки. Устройство оснащено удобным дисплеем и трекерами для отслеживания различных параметров: число потраченных калорий, дистанция, скорость, пульс и др. 

Плюсы:

• легкий, но устойчивый
• компактный
• сдержанный дизайн и качественные материалы
• оснащен дисплеем и трекерами (пульсометр, счетчик калорий, дистанции)
• привлекательная цена

Минусы:

низкое пороговое значение максимального веса пользователя (до 110 кг)

Средняя стоимость по рынку: от 20 до 30 000 рублей

Рейтинг качественных тренажеров с минимальным набором функций

Yamaguchi Crossway

Бесшумная конструкция вертикального типа. Не нуждается в электросети. Работает в автономном режиме. Оснащена магнитной системой нагрузки. Для тренировок можно вручную выбрать одну из 8 уровней интенсивности. При изготовлении используются полипропилен, пластик. Сиденье – EVA. Присутствуют 4 складные ножки с функцией регулирования по высоте. Педали удобные, складные, с инновационной опорой. Стопа располагается удобно и правильно. Масса маховика – 2 кг. Рассчитан на пользователя ростом в 190 см и весом в 120 кг. Параметры – 64*11*58 см при весе 17,9 кг.

Yamaguchi Crossway
Достоинства:

• портативность;
• удобство в использовании;
• функциональность;
• наличие компенсаторов неровностей и транспортировочных роликов;
• присутствует держатель бутылочки;
• можно заказать на официальном сайте производителя;
• надежность.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Titan LY-901

Надежная и практичная складная продукция из металла подходит для занятий как взрослыми, так и детьми. Тип – горизонтальный. Предназначена для домашнего использования. Система нагрузки – механическая. Максимально допустимый вес пользователя – 120 кг. Важная и полезная информация отображается на дисплее. Компенсаторы неровностей и транспортировочные ролики не предусмотрены. В источнике электропитания не нуждается. Можно натренировать как руки, так и ноги. Количество программ – 2. Вес – 2,4 кг, размеры – 51*40*30 см. Цвет – черный.

Средняя стоимость – 4590 руб.

Barry 24397/PR
Достоинства:

• компактность;
• практичность;
• простота в эксплуатации;
• соотношение цены и качества;
• положительные отзывы.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Barry 24397/PR

Мини-тренажер относится к категории реабилитационных. Позволяет разрабатывать мышцы верхних и нижних конечностей. В домашних условиях дает возможность заняться фитнесом. По желанию можно уменьшать или увеличивать нагрузку. Помогает сбросить лишний вес и качественно проработать мышцы. Подходит пожилым людям и тем, кому необходимо восстанавливаться после перенесенного инсульта, травмы спины и конечностей. Возможна установка шагомера для проведения дополнительных наблюдений. Масса – 3 кг при габаритах 40*39*20 см. Оснащен инерционной системой нагрузки. Изготавливается из стали. Производится на территории Тайваня.

Цена приобретения – 3599 руб.

Barry 24397/PR
Достоинства:

• инструкция на русском языке;
• наличие в наборе регулятора сопротивления;
• долговечность;
• на ножках антискользящие нашлепки.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Оптим SCW21-1

Продукция изготавливается на территории Поднебесной. Позволяет пациентам в реабилитационных целях разрабатывать нижние конечности. Тренирует ослабленные мышцы, улучшает кровообращение. Возможна регулировка прилагаемых усилий. Педали оснащены мультифункциональным дисплеем. Приобретается для медицинских учреждений и домашнего использования. Грузоподъемность – 100 кг. Собственная масса – 2,4 кг. Каркас – складной, привод – механический. Параметры – 45,8*42,5*21 см.

Средняя цена – 2599 руб.

Оптим SCW21-1
Достоинства:

• складная конструкция;
• регулировка прилагаемых усилий;
• отражение на дисплее времени, количества оборотов и сожженных калорий;
• прочность используемых материалов.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Bradex SF0077

Мини-тренажер в состоянии заменить тренировки в спортзале. Отличается компактностью. При минимальном наборе функций позволяет эффективно укрепить ножные мышцы и сбросить лишний вес. Можно использовать ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Позволяет выровнять дыхание и улучшить общее физическое состояние. Выдержит пользователя с весом 100 кг. Система нагрузки – механическая.

Реализаторы просят за товар 2490 руб.

Bradex SF0077
Достоинства:

• практичность;
• простота в использовании;
• не занимает много свободного места;
• ручная регулировка нагрузки.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Мега Оптим TD001P-2

Бюджетный вариант простейшего мини тренажера. Приобретается в реабилитационных целях. Способствует улучшению кровотока, укреплению ослабленных мышц. Для усиления нагрузки достаточно повернуть специальную рукоять. Подходит людям преклонного возраста, помогает им поддерживать физическую форму на должном уровне. Можно установить на столе и полу. На ножках присутствуют антискользящие наконечники. Ноги с педалей не соскальзывают благодаря присутствию фиксатора.

Цена приобретения – 1750 руб.

Мега Оптим TD001P-2
Достоинства:

• прочность используемых материалов;
• малый вес;
• высокая грузоподъемность;
• простота в использовании.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

Выбираем вид

Вертикальный: педали расположены под сиденьем. Он менее устойчив в сравнении с горизонтальными моделями, зато более дешев и мобилен.

Горизонтальный: оснащен сиденьем со спинкой, удобен, рассчитан на значительный вес. Существуют и гибридные модели. Они выглядят как горизонтальные, но регулируемое положение кресла позволяет выбирать разные варианты тренировок: сидя, полулежа и т. д. Они идеальны для восстановительных процедур.

Вывод: для дома лучше выбрать вертикальный, если вы хотите поддерживать себя в форме и не имеете никаких ограничений по здоровью. Горизонтальный подойдет тем, кто имеет излишний вес или бережет позвоночник, ведь занятия на нём «грузят» в основном пресс и ноги.

Портативный или полноразмерный

Портативный: его вес не превышает 8 кг., а размер сопоставим с небольшим тепловентилятором. Позволяет тренироваться в удобной позе, но не дает серьезных нагрузок, а значит не подходит для похудения и укрепления сосудов.

Полноразмерный: вес и параметры различаются в зависимости от конструкции. Горизонтальная модель может весить почти 100 кг и иметь длину более 1,5 м. Вертикальные весят около 20 кг. и занимают пространство от 85 см на 50 см. и более.

Вывод: какой вариант выбрать? В домашних условиях предпочтителен полноразмерный, если у вас нет никаких ограничений по здоровью, ведь он позволяет полноценно тренироваться.

Механический или магнитный

Механическая колодочная модель дает более серьезную нагрузку: «велосипедист» преодолевает сопротивление тормозных колодок, прилегающих к маховику. С одной стороны, это шумный и крупный прибор, с другой – он легок в использовании, недорог и подходит для тех, кому нужны серьезные тренировки.

Магнитные отличаются плавностью, бесшумностью, износостойкостью. Сопротивление при тренировке создается за счет притяжения маховика магнитным полем.

Вывод: механические тренажеры, как правило, более дешевы и потому достаточно популярны. Магнитные удобнее. На рынке можно найти магнитные варианты без программного обеспечения: они стоят недорого, но не отличаются высоким качеством.

Как тренироваться на нем правильно?

Рассмотрим некоторые детали, которые нужно учитывать в процессе тренировок.

• Индивидуальные параметры. Посмотрите в инструкции к тренажеру как устанавливать различные параметры. Прежде чем тренироваться, следует настроить тренажер.
• Колеса. Лучше всего использовать гладкую поверхность колес, особенно на роллерном станке.
• Наличие цели. На каждую тренировку вам следует поставить четкую задачу. К примеру, для этого пригодятся программы тренировок.
• Нагрузка. Как правило, велостанки являются более трудоемкой тренировкой, поэтому тренируйтесь когда вы не устали и пребываете в отличных кондициях.
• Переключение передач. Не следует пренебрегать такой возможностью. Вы не только сделаете тренировку более разнообразной, но и более эффективной, сможете проехать большую дистанцию.

Для примера предлагаем вам легкую пульсозависимую программу, для которой потребуется пульсометр.

Длительность этапа
3-6 минут	Разминка, легкая езда.
12 минут	Пульс 50-60% от максимума.
7 минут	Пульс 60-75% от максимума, интенсивная езда с поддержанием высокой скорости.
5 минут	Спринт, пульс 80-90% от максимума, интенсивная езда с короткими 5-10 секундными периодами отдыха, но поддержанием пульса на максимальных величинах.
7 минут	Нормализация пульса до 60-65%, постепенное снижение скорости, плавный выход из фазы спринта, возможно с имитацией спуска.
12 минут	Имитация легкой езды с периодическими фазами ускорения и подъема пульса до 65-80% и поддержанием не более минуты на этом уровне, двухминутные перерывы легкой езды.
6-12 минут	Заминка, легкая езда

Также посмотрите это видео:

Топ-3 качественных велотренажеров для фитнес-бутиков

SPIRIT CR800

Отличная функциональность и небольшая цена – главное преимущество этого прибора. Некоторые пользователи покупают его не только для фитнес-бутиков, но и для просторного спортивного зала. Система нагрузки – электромагнитная, при этом источником питания является встроенный генератор, что упрощает функциональность в разы.

Количество уровней – 40, что позволяет провести тренировки с максимальной эффективностью. На дисплее отображается расход калорий, текущая скорость и километраж. Кардиодатчики располагаются на руле, что является удобным решением для большинства пользователей. 10 программ увеличат эффективность тренажера в несколько раз.

SPIRIT CR800
Достоинства:

• Эффективность;
• 40 уровней нагрузок;
• Максимальная масса – 204 кг;
• Удобная эксплуатация;
• Экономный;
• Небольшой вес оборудования – всего 66 кг.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

AMMITY Ocean OR 50

Хорошее оборудование за небольшие деньги, которое позволяет провести тренировку с максимальной пользой. Главное отличие этого оборудования от предыдущей модели – аэромагнитная система нагрузки. Количество уровней – 24, предельное значение – 400 Вт. Кардиодатчики крепятся на руле, при этом обладают высокой точностью и позволяют без ошибок указать на состояние пульса. Количество программ тренировки – 76, что разнообразит скучные упражнения. Масса прибора – 82 кг.

Средняя стоимость – 110 000 рублей.

AMMITY Ocean OR 50
Достоинства:

• Эффективность;
• Подойдет для силовых тренировок;
• Удобная регулировка сиденья;
• Поддержка 76 программ;
• Хорошая подставка для книг;
• Комфортный;
• Внешний вид.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Sole Fitness LCR (2016)

Несмотря на то, что продукт был выпущен 4 года назад, его эффективность даже в 2023 году остается на высоком уровне. Максимальный вес пользователя – 150 кг. Система нагрузки – электромагнитная с 40 уровнями. Вес маховика всего 14 кг.

На дисплее отображается вся важная информация, в том числе расход калорий, скорость и пройденный путь. В отличие от предыдущего варианта здесь всего 10 программ, однако, производитель делал расчет не на количество, а на качество конкретного упражнения.

Главная особенность изделия – встроенный вентилятор, что упрощает эксплуатацию. Для регулировки сиденья не требуется прилагать особых усилий, с этим справится даже женщина. Вес собранного оборудования – 63 кг, что также преимущество, так как позволяет без проблем передвигать тренажер.

Sole Fitness LCR (2016)
Достоинства:

• Удобное расположение дисплея;
• Комфорт;
• Хорошее качество сборки;
• 40 уровней;
• Тихий;
• Люфта нет.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Плюсы и минусы тренировок на велостанке

Плюсы

• Экономия времени. Вам не нужно тратить время на сборы и ехать по загруженным городским дорогам. Переоделся, подготовил питьё, сел на станок – и тренировка началась!
• Тренировки в любую погоду. Ни ливень, ни холод не помешают вашему плану.
• Безопасность. Количество выездов на трассу снижается, и вы меньше подвергаетесь риску.
• Сосредоточенность на тренировке. Если выполняете тяжёлые интервалы, вы можете не думать о дороге и автомобилях, а качественно выдать требуемую мощность.
• Возможность протестировать оборудование и найти удобную вам посадку.

Минусы

• Потеря навыков управления велосипедом. Для участия в критериумах и тех гонках, где есть много поворотов и разворотов, вам придётся поработать и над технической частью гонки.
• Потеря навыков езды в группе. Если решили тренировать мощность на станке, уделите хотя бы один день для групповой тренировки на шоссе.
• Станок не может подготовить вас ко всем ситуациям на дороге. На улице вас могут ждать встречный ветер, ямы и камни на дороге; на шоссе вы работаете в режиме многозадачности, выдавая мощность и отслеживая ситуацию.
• Скука. Время на станке проходит порой мучительно долго. Часовая тренировка в квартире и такая же по длительности на улице – вещи, слишком далёкие друг от друга. Особенно сложно могут даваться восстановительные тренировки, когда на протяжении часа или более вы не меняете мощность.