Как правильно и легко дышать при плавании кролем: техника и основные ошибки

Рекомендации по плаванью в бассейне

Если вы решили посещать бассейна, тогда знайте – что эта идея не только будет положительно влиять на ваше здоровье, но и еще всегда будет помогать вам оставаться в нормальной физической форме. То есть поможет тем, кто склонен к лишнему весу.

Плаванье – один из наиболее эффективных методов сжигания лишнего жира, с его дальнейшей переработкой в энергию. Причем последняя прямо пропорциональна интенсивности и частоте занятий плаваньем.

Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов

Как правильно плавать кролем в бассейне? Это очень просто! Достаточно прочесть и запомнить несколько простых советов, которые касаются вашей безопасности и наибольшей результативности тренировок:

  1. Не нужно много есть перед тренировкой. Еще лучше – плавать с пустым желудком. Это предотвратит все проблемы, которые могут возникнуть с пищеварительной системой. Негативные последствия могут возникнуть из-за слишком большого давления, которое вода оказывает на живот.
  2. Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов, так как с самого утра организм не настроен на большие физические нагрузки, а вечером он должен отдыхать.
  3. Не нужно при походе в бассейн надевать драгоценные кольца, серьги, цепочки и другие украшения. Их можно очень легко потерять.
  4. Босиком в помещении бассейна лучше не ходить – обязательно надевайте резиновые тапочки, которые защитят вас от всевозможных раздражений и грибковых инфекций.
  5. Перед тем как нырнуть в воду, стоит принять душ и провести небольшую разминку для тела.

Если вы не знаете, как правильно плавать кролем, видео, представленное ниже расскажет вам об этом более подробно.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть стилем кроль

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть и стилем кроль, и многими другими стилями плаванья. Благодаря данному виду спорта вы сможете сохранить и улучшить здоровье и будете всегда в прекрасной физической форме.

Особенности плавания кролем

В плавании кролем важна координация движений. В среднем на цикл движения одной руки приходится 2 движения ногами, но у спортсменов такой показатель превышает эти значения. Они совершают 4 или 6 движений. В зависимости от этого кроль называют двукратным, четырехкратным или шестикратным.

На стайерских (длинных) дистанциях работа ног замедляется, а на спринтерских (коротких) — ускоряется. На начальной стадии обучения используют правильное положения головы и корпуса тела при вдохе, а число взмахов ногами сокращают до 2 при усталости или сложности одновременного контроля всех движений.

Фото 10. Профессиональные пловцы используют шестикратный кроль

Для того чтобы усилить эффект скольжения, важно сохранять вытянутое положение тела с поджатыми плечами и тянуться вслед за протянутой рукой. При освоении стиля возникают ошибки:

При освоении стиля возникают ошибки:

  • высоко поднимают голову и лицо, быстро утомляют пловца;
  • сильный поворот головы при вдохе разворачивает тело на бок, вследствие чего теряется равновесие;
  • недостаточный поворот затрудняет полноценный вдох;
  • гребок в момент вдоха снижает скорость и нарушает равновесие, вдыхают в момент выпрямления руки;
  • согнутая в голеностопе, а не с вытянутым носком ступня, повышает сопротивление, нарушает равновесие и горизонтальное положение тела, снижает скорость;
  • поздний выдох не оставляет времени на полноценный вдох;
  • погружают глубоко ноги, что мешает быстро плыть и нарушает обтекаемость тела.

Фото 11. Вытянутый корпус с поджатыми плечами

Ноги «тонут» либо из-за того, что тело недостаточно вытянуто, низкой частоты колебаний, либо из-за большой амплитуды движения ног.

В работе ног избегают постоянного напряжения мышц бедра, скованности суставов, согнутости ног в коленях, широкого разведения ног, неравномерности размаха правой и левой ноги.

При движениях руками не следует вводить руку в воду плашмя; опускать локоть ниже кисти перед гребком; начинать грести в воде, не вытянув руку; растопыривать пальцы; заводить руку за центральную линию; вынимать руку из воды до полного окончания гребка.

При вдохе избегают высокого или резкого поднятия головы, быстрого выдыхания и вдоха до окончания выдоха.

Признать свои достижения поможет выполнение нормативов или сдача на разряд по плаванию, но в любом случае человек, который осваивает плавание кролем, чувствует себя на воде в полной безопасности.

Фото 12. Движение рук с растопыренными пальцами затрудняет перемещение по воде

Обзор распространённых ошибок

  
Тренер Никита Кислов досконально разбирает регулярно встречаемые «ляпы» начинающих спортсменов. Большинство дебютантов стараются постоянно держать голову над водой. В результате осуществляется фактический переход в вертикальное положение, чрезмерно напрягаются мышцы шеи и спины. Уходит эффективность кроля в плане сохранения мощности. Расслабленное состояние, раскованность и смелость увеличивают шансы на преодоление огромных дистанций. По мнению блогера, недочётом является высокое поднятие локтя, утяжеляющее гребок. Кислов учит держаться оси и распределять нагрузку равномерно.
 

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

  1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
  2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
  3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
  4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Начало вдоха в кроле на груди – в конце фазы отталкивания!!

Плавание кролем на груди может проходить в разных скоростных режимах. Но представители самых разных плавательных школ твердо следуют этому правилу: поворот головы для вдоха начинается только в фазе отталкивания.

И если после прочтения данной статьи, вы поняли, что также совершаете подобную ошибку – преждевременный поворот головы для вдоха, вот пошаговая инструкция, как это исправить (а для всех учеников нашей онлайн-школы плавания, кто приобрел наши видео курсы, также будет доступна видео версия этих упражнений):

1 упражнение: его нужно выполнять на суше. Встаньте в наклонную позицию тела, с вытянутыми вперед руками, взгляд направлен вниз. Далее начинайте выполнять медленно гребок той рукой, под которую вам привычнее совершать вдох в кроле на груди. Я это делаю правой рукой. Смотрите, и затем также медленно повторяйте за мной.

Выполните фазу захвата, сделайте паузу в 1-2 секунды, проверьте, в правильной ли позиции находится ваш локоть, а далее выполните рукой вторую фазу гребка – подтягивание. И также после нее замрите на несколько секунд

Обратите внимание, что во время этих двух фаз движения рукой ваша голова должна сохранять неподвижность. Далее начинайте совершать рукой фазу отталкивания, и в тот момент, когда рука пройдет половину пути между вашим бедром и точкой, в которой фаза отталкивания начинается, начните медленно поворачивать голову и плечо в сторону в гребковой руки

К моменту касания рукой бедра вы должны полностью завершить поворот головы в сторону

Обратите внимание, что в момент окончания гребка ваша рука должна быть полностью выпрямлена. После этого совершите короткий быстрый вдох ртом, снова сделайте паузу в 1-2 секунды в такой позиции, а затем начните пронос руки над водой с одновременным поворотом головы в исходную позицию

По завершению этого цикла движения можно встать, встряхнуть руки, чтобы снять напряжение в теле, и снова продолжите упражнение (5 по 20 раз, между подходами по 1-2 мин отдых).

2 упражнение. Оно точно также выполнятся на суше с той лишь разницей, что выполнятся уже без пауз. Но пока тоже в замедленном темпе (3 по 20).

3 упражнение. Это упражнение 2, но только уже в воде, когда вы в ней стоите, опираясь на дно ногами, а ее уровень не выше вашей груди

Обращаю ваше внимание, что, разумеется, вы должны выдыхать в воду не только ртом, но и носом, чтобы во время поворота головы для очередного вдоха в носоглотку не попало ни одной капли воды! (5 по 20, после каждого подхода по 1-2 минуты отдых)

4 упражнение: выполните стрелку, желательно при этом оттолкнуться от бортика ногами, а после этого совершите гребок со вдохом, как это делали в упражнении 3. После этого встаньте на дно, подышите, и снова продолжите отработку упражнения (3 по 20).

5 упражнение: оно точно такое же, как и 4е, но к нему добавляем гребок второй рукой без вдоха. Стрелка, гребок со вдохом правой рукой, гребок левой рукой. Встали на дно, подышали, и – по новой (3 по 20).

6 упражнение: оно такое же, как и предыдущее упражнение, только теперь мы уже выполняем 4 гребка и 2 вдоха. Следим за правильностью выполнения. Будет очень здорово, если в первые тренировки кто-то из ваших друзей или близких сделает видео записи, как вы совершаете отработку каждого упражнения. Это поможет вам вовремя устранить ошибки, если они есть.

7 упражнение: пробуем проплывать по целому бассейну в спокойном темпе, совершая вдох по любимую руку. Следя за своевременностью поворотов головы для вдохов и выдохов во время гребка. И помните, чтобы довести до автоматизма этот навык вам понадобится не менее 5-7 тренировок. Самое главное, не пытаться в этот период плыть быстро. В противном случае вы просто вернетесь к старой привычке, и снова начнете терять скорость за счет неправильных движений. Имеет смысл немного потерпеть, чтобы запомнить все правильно!

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении

Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

  • перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
  • смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
  • схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Разбор техники старта из воды. Видео

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

  • Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
  • Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
  • Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
  • Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
  • Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Источник

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

  • Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
  • Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
  • Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс. Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.
  • Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
  • Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Правильная техника кроля на груди

Правильная техника подразумевает выполнение попеременных широких гребков обеими руками, голова (лицо) при этом погружена в воду.

Во время гребка делается вдох: голова поворачивается вбок. Ноги в это время работают по вертикали попеременно. Больше всех нагружены мышцы спины и верхнего пояса.

Основные фазы кроля на груди:

  1. Подтягивание — опирание на воду в вертикальной плоскости. Выполняется опережающее движение кистью и предплечьем, с уводом их назад. По ходу кисть и предплечье постепенно выравниваются, и в какой-то момент становятся вертикально. Когда рука оказывается под локтем вертикально, на смену идет фаза отталкивания.
  2. Отталкивание — эта фаза позволяет максимально увеличить скорость. Сначала идет первая часть — до пересечения вертикали при помощи руки ускорение продолжает расти. В завершении рука идет назад и вверх, возникает топящая сила. Когда любая часть руки покажется над водой, отталкивание завершено.
  3. Выход рук из воды — рука из воды поднята полностью, фаза выхода завершена.
  4. Пронос над водой — техника ее может различаться при разном положении руки при выходе из воды. Какое положение было – пронос тоже будет в том же. В начале проноса рука идет назад и немного вверх. Потом движение ускоряют и в воду идет под острым углом кисть.
  5. Вход руки в воду — место входа должно располагаться впереди между головой и плечом. О воду кисть не ударяется. Сначала идет кисть, затем предплечье и плечо.
  6. Движение ног — при кроле они двигаются вверх-вниз. Здесь есть 2 фазы: подготовительная и ударная. В подготовительной нога горизонтальна, расслаблена, затем стопа и колено начинает идти вниз. Когда стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза. В ударной фазе голень двигается вниз, стопа смотрит носком внутрь, бедро движется вниз, постепенно сгибаясь в колене. В конце удара бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. На 2 гребка – 4-6 ударов ногами.
  7. Положение головы — взгляд только вниз, тело поворачивается, голова нет. Снаружи виден только затылок.

Удары ногами для сохранения энергии они должны быть минимальными. В двухударном кроле важна сила рук, ноги второстепенны.

Удары ногами выполняются под одноименные руки и в 2 точках: на вход руки в воду и конец гребка. Т.е одновременно вход руки и удар ноги. Ритм: удар, удар, 3, 4, 5, 6 (отдых) удар, удар, 3, 4, 5, 6 (отдых) и т. д. В этом случае возникает ускорение. Все остальное время (4 счета из 6) ноги должны висеть и отдыхать.

Типичные ошибки

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

  • «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
  • Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
  • Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
  • Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
  • Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

В водный спорт приходят даже люди с водобоязнью

Многие люди боятся открытой воды. На море, в реке или озере они плавают вдоль берега. Но с водобоязнью можно справиться, причём самостоятельно. Это сделать будет сравнительно легче, чем бороться со страхом высоты.

Работа с боязнью открытой воды зависит от того, чего именно боится человек и насколько сильно. Бывает, что страх воды слишком сильный, тогда справиться поможет только длительная терапия. Но иногда тренер может помочь преодолеть водобоязнь.

Анна Полейкина
Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Когда я начала работать тренером, то была поражена, как много людей боятся воды.

В самых сложных случаях я спускаюсь вместе с подопечным в воду и помогаю ему справиться с водобоязнью.

Справиться с водобоязнью поможет психолог. С полисом «Телемедицина» можно получить консультацию специалиста онлайн в любое удобное время.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам

Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.. Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой

Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Комплекс занятий на суше

Начинающие могут начать с выполнения простых упражнений:

  1. Встаньте и разведите руки в стороны, поверните ладони назад. Делайте радиальные движения руками и руками. Локти должны оставаться в том же положении. Движение напоминает плавание на спине.
  2. Расслабьтесь и отдохните на предплечье. Вытяните ноги и начните двигать ими, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется для плавания.
  3. Встаньте и наклонитесь вперед. Положите одну руку на колено и вытяните другую перед собой. Сложите и поверните руки, как будто они плавают на животе.
  4. Вытяните ноги на ширину плеч. Сложите и вытяните одну руку перед собой, а другую поверните назад. Поверните лицо перед раной на плече, посмотрите на нее и вдохните. Затем начните двигать руками в стиле кролика, выдохните.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса.

Удачных вам занятий!

Читайте далее:

Видеоуроки основных техник танца живота для начинающих

Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Польза и влияние плавания на системы и органы нашего тела

Упражнения бодифлекс

Особенности процедуры у детей

При проведении искусственной вентиляции малышам до одного года используют технику изо рта в рот и нос. Если ребенок старше года, используется метод изо рта в рот.

Маленьких пациентов также располагают на спине. Малышам до года под спину кладут сложенное одеяло или слегка приподнимают верхнюю часть туловища, подведя под спину руку. Голову запрокидывают.

Оказывающий помощь делает неглубокий вдох, герметично охватывает губами рот и нос ребенка (если малышу не исполнилось года) или только рот, после чего вдувает воздух в дыхательные пути. Объем вдуваемого воздуха должен быть тем меньше, чем младше юный пациент. Так, в случае реанимации новорожденного он составляет всего лишь 30-40 мл.

Если в дыхательные пути поступает достаточный объем воздуха, появляются движения грудной клетки. Необходимо убедиться после вдоха, что грудная клетка опускается. Если вдуть в легкие малыша слишком большой объем воздуха, это может стать причиной разрыва альвеол легочной ткани, вследствие чего воздух выйдет в плевральную полость.

Частота вдуваний должна соответствовать частоте дыхания, которая имеет свойство уменьшаться с возрастом. Так, у новорожденных и детей до четырех месяцев частота вдохов-выдохов составляет сорок в минуту. От четырех месяцев до полугода этот показатель составляет 40-35. В период от семи месяцев до двух лет — 35-30. С двух до четырех лет он сокращается до двадцати пяти, в период от шести до двенадцати лет — до двадцати. Наконец, у подростка в возрасте от 12 до 15 лет частота дыхания составляет 20-18 вдохов-выдохов в минуту.

Особенности техники плавания для кролиста

Вот вам проста инструкция, которая поможет быстро в этом разобраться:

1. За полным выдохом следует поворот головы в сторону той руки, что делает в данный момент гребок. (Например, левой). Вторая рука параллельно совершает движение под названием «наплыв».

2. Голова должна поворачиваться динамично и синхронно с движениями тела. Не пытайтесь смотреть вверх – взгляд должен быть устремлен либо вниз, либо в сторону.

3. Тот уголок губ, что в данный момент находится выше всего наводой, немного

оттягивается и спортсменом в этот момент совершается вдох. Происходить это все должно одновременно с движением руки, когда она устремляется вперед.

4. Глубоко вдыхать не нужно. Особенностью данного стиля плавания является как раз таки то, что вдохи короткие и часты, согласованные с движениями тела. Воздух в легких заканчиваться должен примерно в тот момент, когда рука, уже описав дугу, вновь погружается в воду.{banner_st-d-1}

5. Только когда лицо полностью погружается в воду, производится резкий выдох. За этим нужно внимательно следить и помнить о том, что кроль это именно тот стиль, в котором все происходит за несколько секунд.

6. Повороты головы допускаются только в тот момент, когда необходимо сделать вдох. Тело все время должно оставаться прямым.

Правильное выполнение данной техники дыхания делает заплыв не только комфортным для кролиста, но так же увеличивает его скорость, плавность и синхронность движений, что очень важно, а на соревнованиях и вовсе играет решающую роль

Особенность плавания кролем: как дышать над водой

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

Кроль на спине – единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов

На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества

А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг

Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову – к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги

Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду

Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий