Материалы
«Правильные» материалы обеспечивают кроссовкам необходимую легкость, комфортность и амортизационные свойства. То, из чего сделана обувь, нельзя не учитывать при выборе:
- Подошву стоит выбирать из натуральной (каучук) или синтетической резины, дуралона. Это долговечные и износостойкие материалы, не теряющие форму при длительной эксплуатации и обеспечивающие качественную амортизацию.
- Наиболее популярные материалы для стельки (промежуточной подошвы) — полиуретан, филайт, филон. Это разные виды «вспененных» полимеров, все они воздухопроницаемы. Стельки очень тонкие, легкие, гибкие, но при этом прочные.
- В основном в кроссовках для зала используются комбинации натуральных и синтетических материалов для верха. Кожу или замшу сочетают с экокожей, сеткой из нейлона и полиэстера.
Дешевые кроссовки «сомнительных» брендов или явные подделки, что очевидно, изготавливаются из низкокачественных материалов. Подошву такой обуви легко опознать по характерному блеску (у оригинальных моделей она матовая). Верх кроссовок — явно искусственная кожа или очень тонкий текстиль. Достаточно просто понюхать обувь — от нее идет резкий химический запах.
КаучукСинтетическая резинаДуралонПолиуретанФилайтФилонКожаТекстиль
Как побороть страх сцены
Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:
Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает
Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным
Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?»
Когда внимание обращено на себя т. е
думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.
Общие рекомендации по выбору одежды для занятий фитнесом
Модная, красивая, а главное удобная и практичная одежда для спортзала — залог результативных и безопасных тренировок. Опытные спортсмены рекомендуют даже несложные физические упражнения выполнять не в повседневном одеянии, а в спортивной одежде. Поэтому новичкам в мире фитнеса они советуют воспользоваться советами профессионалов и предлагают специально разработанные критерии выбора спортивной одежды для занятий фитнесом:
Размер.
Как говорил один из героев фильма «Чародеи»: «Главное, чтобы костюмчик сидел». Спортивная одежда должна быть подобрана точно по размеру и фигуре без малейших погрешностей. Не допускайте слишком тесные/широкие одеяния. Брать одежду на вырост или с расчетом на скорое похудение тоже не имеет смысла.
Вид активного отдыха.
При выборе одежды для спортивного зала, необходимо учитывать разновидность фитнеса.
Материал.
Один из важных параметров для профессиональных спортсменов. Следует с особой тщательностью подойти к выбору ткани, из которой изготовлено изделие. Главное, чтобы она пропускала влагу и запах. Причем в спорте предпочтение отдается синтетике, а не натуральным материалам. Тем более что современные технологии позволяют создать прочные синтетические материалы, хорошо пропускающие воздух (или наоборот). Идеальный вариант — одежда, сочетающая в себе хлопок и синтетику. К самым популярным сегодня относятся Merуl и Supplex — современное волокно, созданное по последним разработкам. Вещи из этих материалов не липнут к телу, сохраняют форму изделия, впитывают влагу, позволяя дышать коже.
Они максимально облегают тело, фиксируют мышцы, повторяя каждый изгиб тела.
Фасон одежды.
Грамотно подобранный фасон поможет обрести уверенность и повысит мотивацию к занятиям фитнесом. Слишком широкая или бесформенная одежда повышает риск заработать травму. Старайтесь отслеживать модные тенденции.
Разнообразие и многослойность.
Спортивный гардероб лучше иметь на все случаи жизни, с учетом природных изменений.
Красота.
Одежда, удачно подчеркивающая силуэты вашего тела, будет способствовать эффективности тренировок.
Лаконичность.
Спортивная одежда не любит лишние детали.Обратите внимание: чем сложнее ткань, тем дороже спортивный костюм, из нее изготовленный. Поскольку мода на форму для спортзала меняется быстро, то главными критериями выбора должны стать — удобство, практичность, качество материала и комфорт
Выглядеть привлекательно и эстетично
Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.
Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.
Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.
Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похуденияили дополнительно надевать спортивную куртку?
Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.
Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.
Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник
Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников. Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса
Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.
Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям
Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.
Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!
Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy. Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.
Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов?
Хотите похудеть, но не знаете как?
удовольствиемподелюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.
А если пора менять стиль, гардероб, то и шоппинг со стилистом или на и
— верное решение!
Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!
Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии
В чем ходить в спортзал девушке?
Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.
Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?
Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.
Примерные комбинации:
- спортивные штаны и футболка/майка/топ
- лосины и футболка/майка/топ
- шорты и футболка/майка/топ
Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?
- в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
- спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
- слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
- выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
- отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
- джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
- не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ
Читать далее: Как не растолстеть в праздники топ 7 советов
Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев
Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!
Боязнь публичных выступлений перед людьми
Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?
У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал
Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену
Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.
Стеснительность перед противоположным полом
Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.
Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?
Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах
В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами
Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.
Девушка стесняется мужчины в кровати
Непринятие своей внешности
Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.
Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.
НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).
Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!
Стеснительность детей – хорошо или плохо?
Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.
Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.
Стесняюсь заниматься спортом — 2 главные причины
Причин, почему человек стесняется идти в спортзал море. И ни одна из них не является объективно существенной. Мы сами придаем значение тем или иным вещам. Выделяют 2 главных переживания, из-за которых люди постоянно откладывают походы в тренажерный зал.
Вес: обе крайности вызывают стыд
Одна из самых распространенных причин почему мы стесняемся ходить в спорт зал – стыд за собственное тело. Чтобы его изменить, как похудеть, так и набрать массу, необходимо начать заниматься спортом. Это замкнутый круг.
Я стесняюсь заниматься спортом, потому что толстая!
Например, женщина переживает, что, как только она войдет в спортзал, все уставятся на нее с осуждающими взглядами. Будут кричать, какая она толстая.
Но нет, на самом деле такого никогда не случится. Посетители зала пришли заниматься, и другие их абсолютно не интересуют. Женщина поймет это, как только САМА перестанет винить себя за лишний вес и возьмет ответственность за сложившуюся с ее телом ситуацию.
Я стесняюсь ходить в спортзал, потому что я дрыщ!
То же самое происходит с патологически худыми людьми. Им кажется, что все вокруг смеются над тем, как они своими худыми ручками поднимают гантели. Но как только исчезнет стыд, придет понимание, что это не так.
Я стесняюсь ходить в спортзал, потому что не знаю, как приседать и включать беговую дорожку
Некоторые люди не могут заставить себя пойти в тренажерку потому, что ничего не умеют. Они боятся показаться неуклюжими неумехами. Ведь ни разу ни побывав в спортзале, они понятия не имеют, как управляться со спортивным инвентарем. Возникает страх неловких ситуаций, которые им сложно будет пережить.
Страх также касается неправильного выполнения упражнений. Новички думают, что все смеются над тем, как они их выполняют.
Но ведь в зале всегда есть инструктор! И он может показать, как пользоваться тренажерами, и ответит на все вопросы. Не стесняйтесь спрашивать, примите ответственность за свое незнание.
Посмотрите видео инструкцию о разны тренажерах и их функциях:
Стыд это деструктивное чувство, вызванное отрицанием собственных недостатков. Чтобы от него избавиться, необходимо перестать винить себя и принять ответственность за ситуацию. После, станет очевидным факт, что никто не идеален, и быть иногда не очень хорошим человеком — это нормально. Что касается спортзалов, откроется великая тайна — во время тренировок нет ни минуты на насмешки и сплетни.
Как подобрать одежду под вид спорта
Спортивную экипировку стоит выбирать, ориентируясь на движения во время тренировки
Важно подобрать качественный материал, нужный крой и размер. Разберём всё по порядку
Одежда для силового спорта
Силовой спорт — это тяжёлая атлетика, кроссфит, силовые тренировки в зале, пауэрлифтинг и другие виды интенсивных физических нагрузок. Чтобы организм выдержал такое напряжение, помогите ему с помощью компрессионных изделий — одежды, которая создаёт определённое лечебное давление на мышцы, поскольку шьётся из эластичных, плотно прилегающих к телу тканей. В спортивных магазинах вы найдёте компрессионные шорты, бриджи, тайтсы, гольфы, гетры, носки и футболки.
Фото автора Jonathan Borba, Pexels.com
Чем полезна компрессионная одежда:
- Поддерживает мышцы во время занятий.
- Снижает мышечные боли после тренировок, помогает мышцам восстановиться.
- Обеспечивает равномерное сдавливание, благодаря чему сосуды могут выдерживать значительные нагрузки.
Но не стоит злоупотреблять компрессионными изделиями — так ваши сосуды быстро потеряют тонус. Чередуйте с одеждой более свободного фасона.
Одежда для кардиотренировок и аэробики
Несложно догадаться, какую спортивную одежду выбрать для танцев и бега, велогонок и лыж — эластичную, лёгкую и воздухопроницаемую. Потому что она удобная, не сковывает движения и выигрышно на вас выглядит.
Вещи для фитнеса обычно изготавливают из двухслойных тканей. Подобные изделия хорошо сохнут на воздухе, и в них совсем не жарко. Пот отводится на поверхность и быстро испаряется. Популярными материалами считаются комбинации хлопка с полиэстером и полиэстера с эластаном. Всё потому, что на поверхности волокон полиэстера сохраняется меньше капелек пота, чем на поверхности хлопка. Таким образом, одежда с полиэстером быстрее сохнет, и вы не простудитесь после интенсивной тренировки. А эластан обеспечит хорошую воздухопроницаемость, стойкость к загрязнениям и выцветанию.
Фото автора Blue Bird, Pexels.com
Женщинам для сохранения тонуса грудных мышц стоит носить плотный спортивный топ из мерила, полиамида, эластана
Он хорошо фиксирует грудь, что особенно важно для спортсменок с пышными формами. Правильно подобранный топ — обычно это бра с тянущимся поясом и расширенными лямками — хорошо поддерживает грудь при прыжках и во время бега, уменьшает амплитуду её движений на 70%
Одежда для растяжки
Для пилатеса и йоги нужны вещи, которые не будут мешать концентрации и расслаблению. Идеальные варианты: не слишком просторные штаны из трикотажа, леггинсы, плотно прилегающие майки.
Фото автора Elina Fairytale, Pexels.com
Для йоги выбирайте изделия из хлопка и льна. Пилатес помогает активно сжигать излишки жира, поэтому тренировки сопровождаются сильным потоотделением — для него подойдут материалы из хлопка и синтетики. Хлопковые волокна поглощают влагу, создавая ощущение комфорта, а синтетические — делают форму удобной и эластичной.
Как обуться в тренажерный зал
Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.
Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.
Самое главное: в тренажерный зал запрещено ходить в тапочках, даже если они спортивные и производит их фирма адидас. В тапочках в зале опасно: они скользкие, не устойчивые и пальцы не защищают.
И наоборот, бегать в обуви, рассчитанной на силовые тренировки нельзя, так как она слишком тяжелая и жесткая. Бег и кардио-упражнения в штангетках могут отрицательно сказать на здоровье потому, что степень ударной нагрузки смещается в большую сторону. Это не значит, что для легких физических нагрузок подойдут мокасины или балетки. Отнюдь. Некоторые престижные тренажерные залы настаивают на том, чтобы посетители внимательно придерживались хоть и условного, но дресс-кода.
Для кардио-тренировок лучше всего обуваться в легкие беговые кроссовки. Они имеют особенную подошву с возвышенностью в том месте, где находится пятка. Качественные кроссовки для бега должны быть дышащими, материал не должен препятствовать циркуляции воздуха внутри и теплообмену. Многие беговые кроссовки имеют специальную сеточку, сквозь которую происходит проветривание ноги, которая во время плодотворных тренировок обильно потеет.
Путаница в понятиях
«Женские и мужские» тренеры очень любят говорить, что мертвая тяга – женская. Что же. Они могут рассказать это Филу Хиту, который регулярно выполняет это упражнение. Или миллионам не таких известных пауэрлифтеров, для которых мертвая тяга – второе вспомогательное движение на бицепс бедра после наклона стоя со штангой.
Обыватели часто путают:
- Мертвую тягу, то есть тягу на прямых ногах;
- Становую тягу, соревновательное упражнение пауэрлифтинга;
- Румынскую становую тягу
Это упражнение в русскоязычной тренерской практике часто называют «дедлифтом». Термин пошел из англоязычных переводных журналах. В советских учебниках по тяжелой атлетике движение называлось «наклон со штангой в руках», «румынской» тяги как таковой там не выделяли, похожее упражнение называлось «толчковая тяга».
Для вашего удобства, «румынская» тяга – это наклон со штангой с чуть согнутыми коленями. Сгибание помогает преодолеть мертвую точку, и опустить штангу ниже. Поэтому, вопреки распространенному мнению, «румынка» — это не упражнение «изолирующее бицепс бедра и ягодицы», а движение, которое смещает часть нагрузки в поясницу. Поэтому в научно обоснованных тренировочных планах оно выполняется с весами от небольших до средних, и не служит для постановки силовых рекордов.
«Мертвая» тяга или тяга на прямых ногах называется так как раз из-за заблокированных коленей, это движение в большей степени для бицепса бедра и ягодиц, и в меньшей – для поясницы. Становая тяга в классике отличается тем, что вес каждый раз опускается на пол, и с него срывается за счет отталкивания от пола ногами. Ошибочно считать, что становая тяга в классике – это некий гибрид приседа и тяги. Угол сгибания в коленях может быть совсем не большим, отличие как раз в движении, точнее – в векторе приложения силы. Движение инициируется толчком ног в пол, и всегда начинается с работы ног, а не со спины.
Варианты комплектов с учетом времени года и места занятия
Спортивная одежда, подобранная по сезону, позволит не снижать темп тренировок в любое время года. Можно поделить экипировку на «зима» и «лето» условно, поскольку современные спортивные сооружения позволяют летом заниматься фигурным катанием, а зимой бегать или кататься на велосипеде.
Летние тренировки
Для занятий на открытом воздухе надеваются легкие вещи, чтобы не получить тепловой удар. Не следует экономить и выбирать обычные трикотажные/хлопковые изделия. Поскольку эти материалы быстро впитывают влагу, медленно сохнут.
Активно двигаться будет комфортно в костюмах, сшитых из специальных тканей, обеспечивающих воздухообмен и быстрое испарение пота. Базовый набор для занятий в спортзале или на открытом воздухе: майка/шорты (для солнечной погоды), футболка с длинным рукавом/легинсы/тайтсы (для прохладного дня или помещения). Вещи могут быть как облегающего фасона, так и свободного.
Яркая летняя спортивная одежда улучшает настроение, придает бодрости. Для энергичных модниц выпускаются изделия, декорированные специальными вставками или сочетающие материалы контрастных оттенков, с неоновыми элементами или украшенные оригинальными принтами.
Спортивные занятия зимой
Для тренировок на улице в холодный период года выбираются костюмы, которые будут одновременно согревать и не сковывать движения. Для их пошива используется специальная легкая ткань, пропускающая воздух и защищающая от ветров, благодаря особой мембране Windstopper, или Omni-Tech (каждый производитель называет мембрану по-своему).
При активных занятиях тело постепенно разогревается. Поэтому имеет смысл подбирать многослойную экипировку. Базовый зимний набор:
- первый слой (термобелье) помогает коже свободно дышать, незаметно выводит ненужную влагу;
- второй слой – теплоизоляция. Свитер, теплая толстовка обогревают организм и оберегают от холода;
- третий слой – наружная защита. Ветровки или специальные куртки защищают спортсмена от неблагоприятных погодных условий (снег, дождь).
Лучшие кроссовки для мальчиков
Newfell Decathlon Soft X 140
Инженеры компании «Decathlon» создали данную модель кроссовок для мальчиков специально для занятий спортом, уроков физкультуры или для активной ходьбы. Поэтому изделие отличается легкостью, комфортом, в них не будут сковываться движения или появляться усталость.
Для изготовления верха «Newfell Decathlon Soft X 140» производитель использовал полиэстер и полиуретан. Носок изделия и его подкладка сделаны из полиуретана. Это позволяет легко очистить кроссовки от пыли и грязи. Данная модель имеет съемную плоскую стельку. По мнению производителей, такая стелька позволит стопе правильно развиваться, но при желании ее можно заменить на ортопедическую. Так же после активных занятий при необходимости стельку можно просушить, что не даст появиться неприятному запаху.
Подошва «Newfell Decathlon Soft X 140» изготовлена из пеноматериала, который отличается легкостью и гибкостью. Это добавляет больше комфорта при носке. Такая подошва не оставляет следов на полу, а чтобы было хорошее сцепление с поверхностью имеются рифления. Чтобы ребенок мог легко разуться и обуться, имеются шнурки и липучки.
«Newfell Decathlon Soft X 140» следует очищать только вручную, не рекомендуется химическая чистка или машинная стирка. Хранить изделие следует в проветриваемом помещении, где нет влажности.
Средняя стоимость составляет 1500 рублей.
Промо-видео данной модели кроссовок:
Newfell Decathlon Soft X 140
Достоинства:
- Легкость;
- Комфорт при носке;
- Гибкая подошва;
- Съемная стелька;
- Простой уход.
Недостатки:
Nike Wearallday
Данная модель от известного бренда «Nike» выпускается в пяти цветовых вариантах. Кроссовки отличаются своей универсальностью. Они подходят как для спортивных занятий, так и для повседневной носки.
Для изготовления верха «Nike Wearallday» производитель использовал комбинацию синтетической кожи и текстиля, при этом подкладка изготовлена из текстиля. Это позволит без лишних усилий очистить изделие от грязи, а при носке будет гарантированный комфорт. Поскольку в верхней части имеется сетка, это обеспечит хорошую вентиляцию, ноги не будут потеть и преть, даже при активных действиях.
Подошва «Nike Wearallday» изготовлена из полноразмерной резины и имеет глубокий протектор, это обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и не даст ребенку упасть. Для улучшения амортизации имеется вставка из пеноматериала, это защитит стопы от болевых ощущений при беге или прыжках. В области носка имеются специальные усиления, которые не дадут кроссовкам быстро износиться.
Средняя стоимость составляет 2700 рублей.
Видеообзор данной модели в черном цвете:
Nike Wearallday
Достоинства:
- Универсальность;
- Качество изготовления;
- Несколько цветовых вариантов;
- Амортизирующая вставка;
- Устойчивость к износу.
Недостатки:
Зебра 15044-5
Такая модель от российского производителя отличается легкостью и комфортом во время носки. Данные кроссовки подойдут как для занятий физкультуры или спортом, а так же для прогулок или повседневного ношения.
Верхняя часть изделия изготовлена из сетчатой ткани, а внутри имеется подкладка из текстиля, что позволяет ногам «дышать» и не даст появиться неприятному запаху. Так же здесь имеется профилированная стелька, ее верхняя часть изготовлена из натуральной кожи.
Чтобы сделать кроссовки устойчивыми к износу производитель сделал жесткий задник, а на область носка добавил защитную пленку. Благодаря этому даже при активной носке кроссовок, они не потеряют форму или презентабельного внешнего вида. Подошва изготовлена из легкого полимерного материала, который отличается гибкостью и эластичностью. Так же на подошве есть специальные присадки, которые защитят ее от быстрого износа.
Средняя стоимость составляет 1500 рублей.
Помимо этой модели стоит обратить внимание на новинку бренда с дышащим верхи и оригинальными боковыми вставками, подробнее — в видеообзоре:
Зебра 15044-5
Достоинства:
- «Дышащая» верхняя часть;
- Легкость;
- Наличие мягкого пяточного канта;
- Устойчивость к износу;
- Доступная стоимость.
Недостатки:
Основные правила выбора кроссовок для зала
Тренировки в спортзале делятся на три крупные категории: аэробные, силовые и кроссфит-нагрузки.
Аэробный тренинг, или кардиотренировки предполагают выполнение динамических скоординированных движений, вращений, прыжков. Не включают серьезные силовые и ударные нагрузки. К этому тренингу относится сама аэробика, степ, фитбол, тай-бо, разновидности современных танцев.
Силовой тренинг – работа со спортивными снарядами: гантелями, штангами, грифом и блинами. Предусматривает выполнение комплекса упражнений из бодибилдинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга.
Кроссфит-тренировки – это высокоинтенсивные интервальные занятия, включающие упражнения различных направлений: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, бега и других.
При выборе обувной пары для каждого из этих видов нужно учитывать ряд нюансов. Но существуют и универсальные правила подбора кроссовок для занятия спортом в залах. Главные требования:
- Соответствие целевому назначению.
- Наличие противоскользящей подошвы. Она сделана из микропористой резины, пеноматериала или оснащена гелевыми вставками для оптимальной амортизации.
- Верхняя часть изготовлена из пропускающих воздух материалов.
- Вся конструкция – эргономична и устойчива.
Кроме этого, «кроссы» для спортзала должны быть практичными и эстетичными. Теперь подробнее о требованиях к каждому виду и самые популярные модели в категории.
Соблюдайте правила этикета в спортзале
Что еще нужно знать перед походом в тренажерный зал? К сожалению, на вводном инструктаже вам не расскажут о некоторых негласных порядках, существующих в спортзале. Речь о базовых правилах этикета, которые помогут избежать неприятных ситуаций и косых взглядов:
- После выполнения упражнений на лавочке или тренажере, протирайте их после себя полотенцем, чтобы не оставалось следов пота.
- Если вы занимались с гирями или гантелями, после завершения комплекса упражнений поставьте их на место. Также разберите блины на штанге, чтобы это не пришлось делать следующему человеку.
- Постарайтесь не занимать слишком много времени на тренажере, особенно, если он пользуются большим спросом.
- Старайтесь не разговаривать по телефону. Это отвлекает вас и окружающих от занятий, а также увеличивает ваше время пребывания на снаряде.
- Не используйте парфюм и дезодоранты с ярко выраженными запахами и т.д.
Причины стеснительности
Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…
В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?
Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?
Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
Нет общения с детьми в раннем возрасте
Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.
В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.
Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.
В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.
Зажатая в себе девушка
