Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия

Диета	Краткое описание	Действие
Монотонная	Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения	Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная)	Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища	Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная	Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов	Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная	Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60	Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ)	Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты	Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов

Название диеты	Рацион	Ожидаемое снижение веса
Белковая	Низкоуглеводный, питательный, строгий	8-10 кг
Японская	Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий	6-8 кг
Гречневая	Монотонный, низкокалорийный, жесткий	8-12 кг

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта

Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения

Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Программа бега

Универсальная программа для начинающих.

Неделя	План	Общее время
1	1 мин бег, 2 мин ходьба	21 мин
2	2 мин бег, 2 мин ходьба	20 мин
3	3 мин бег, 2 мин ходьба	20 мин
4	5 мин бег, 2 мин ходьба	21 мин
5	6 мин бег, 90 сек ходьба	20 мин
6	8 мин бег, 90 сек ходьба	18 мин
7	10 мин бег, 90 сек ходьба	23 мин
8	12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег	21 мин
9	15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег	21 мин
10	20 мин бег	20 мин

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Для похудения женщинам лучше подходят длительные интенсивные занятия. Большое значение играет питание. Без отказа от углеводов похудеть женщинам сложно даже при регулярных физических нагрузках.

Мужчинам проще заниматься активно, но в короткий промежуток времени. Благодаря большему уровню тестостерона им легче нарастить мышечную массу. У женщин на это уходит больше времени.

Диета к морю: что можно и что нельзя есть?

Диетологи дают несколько советов, как похудеть к морю за месяц. Они рекомендуют провести недельную подготовку, постепенно отказываясь от фастфуда и сладостей, а затем перейти на правильное питание.

Допустимо употреблять следующие продукты:

• куриное мясо без кожи и индейку;
• свежие овощи и фрукты;
• вареные яйца;
• морскую рыбу;
• крупы (кроме кукурузной и белого риса);
• зеленый и черный чай без сахара;
• небольшое количество меда;
• кисломолочную продукцию;
• натуральные соки.

Исключить необходимо жирное мясо, жареные продукты, в которых после такой термической обработки не остается полезных веществ, а также соль. Поначалу будет тяжело отказываться от соленых, маринованных, копченых продуктов. Чтобы пища не казалась пресной, в нее можно добавлять ароматные травы, неострые натуральные приправы, лимонный сок, сушеный чеснок. Уже через неделю вы начнете чувствовать натуральный вкус пищи без ароматизаторов и консервантов.

Не рекомендуется есть острое, за исключением натурального жгучего перца, который считается жиросжигателем. Острые приправы и соусы провоцируют аппетит и раздражают стенки желудка.

Сахар также вреден для фигуры. Многие используют заменители сахара, но не все они безопасны. Нужно очень внимательно подходить к выбору заменителя. Периодически можно позволять себе что-то сладкое на десерт, но пусть это будет пастила, зефир или мед, а не кремовые торты, молочный шоколад или мороженое.

Не стоит пить порошковые соки. В них нет витаминов, но достаточно много сахара. Также лучше выбирать натуральные йогурты и кефир с малой долей жирности и без добавок.

Сложнее обстоят дела, если нужен способ, как похудеть за неделю до моря. При таком коротком сроке должна быть очень строгая диета. Однако объявлять себе голодовку и переходить только на воду довольно опасно. Это сильный стресс для организма, который в таких суровых условиях начнет еще активнее копить жир. После расслабления на отдыхе можно вернуться с прибавкой в весе и нарушенным метаболизмом.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Помимо разрешенных и запрещенных, есть продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять всем худеющим, так как они не провоцируют отложения жира, а, напротив, помогают организму его сжигать. Природные жиросжигатели улучшают обмен веществ и ускоряют процесс расщепления жира. В этот список входят:

• кисломолочные продукты без сахара, ароматизаторов и добавок содержат молочный протеин, улучшающий обмен веществ;
• имбирь в свежем, сушеном, маринованном виде улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
• брокколи и цветная капуста способствуют очищению кишечника;
• огурцы благодаря большому содержанию жидкости выводят из организма токсины, обладают мочегонным эффектом;
• грейпфрут настолько эффективен в плане сжигания жира, что, согласно исследованиям пару килограмм можно потерять, просто ежедневно употребляя его в пищу;
• корица полезна как для кожи, так и для фигуры, если ее добавлять в напитки и пищу с низкой калорийностью;
• малина улучшает пищеварение, поэтому ее можно есть даже после сытного обеда, чтобы ускорить переваривание пищи;
• зеленый чай относится к наиболее полезным напиткам для худеющих, так как содержит экстракт, способствующий устранению не только подкожного, но и висцерального жира;
• хрен также способствует улучшению пищеварения, поэтому его можно добавлять в мясные и овощные блюда как приправу;
• фасоль содержит много белка, на переваривание которого организм тратит собственные калории;
• красное вино содержит жиросжигающее вещество, содержащееся в кожуре винограда, однако пить его нужно в небольших количествах;
• яблоки содержат мало калорий и много витаминов, потому должны быть в рационе каждого худеющего;
• ананас содержит жиросжигающие вещества, которые, к сожалению, теряют эффективность при контакте с желудочным соком, но все же способствует улучшению пищеварения.

Перечисленные продукты нужно добавлять в свой рацион по возможности. Например, полезно по утрам пить имбирный чай, а на ночь – стакан кефира. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины при условии, что нет гастрита и других заболеваний желудка. Очень полезно перекусывать этими фруктами. Они содержат много жидкости, утоляют голод, но способствуют активному сжиганию жира в организме.

Пить как можно больше

Вода – символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения

А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды

Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается.

Растяжка в конце занятий

Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу – как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:

1. Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и коснуться их руками. Повторить 10 раз. А затем то же самое, поочередно, то к одной ноге, то ко второй.
2. Встать у стены, опираясь ладонями. Отставить одну ногу назад, поставив ее на всю стопу, и потянуть мышцы икры. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
3. Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх, коснуться носками пола за головой. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.
4. Поднять правую руку, согнуть в локте, отвести ее влево, растягивая мышцы. Левой рукой помогать, держа правую за локоть. Повторить 10 раз для каждой руки.

Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них – это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них – это регулярность применения.

Можно ли похудеть за 2 недели. На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале. Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи . Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства

Но что важно : если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
4. выпады и приседания в разных темпах;
5. прыжки на скакалке;
6. гимнастика;
7. езда на велосипеде;
8. обязательная растяжка после занятий.

Как уменьшить желудок без операции

Справиться с проблемой без хирургического вмешательства возможно. Это касается тех, для кого растяжение пищеварительного органа – досадная помеха нормальному образу жизни. Но люди, которые уже столкнулись с ожирением и их здоровью нанесён ощутимый вред, должны соглашаться на операцию.

В домашних условиях уменьшить размер и объём желудка можно при помощи двух методов – коррекции рациона и упражнений, которым рекомендуется уделить внимание одновременно

Диета

Важно употреблять «правильные» продукты, придерживаясь принципов питания:

• Кушать 6–8 раз в день, умеренными (200 г), но сытными порциями. Переход на такие объёмы пищи должен быть постепенным. Чтобы меньше есть, помогает покупка маленьких тарелок, кастрюлек и мисочек, а также использование чайной ложки вместо столовой, китайских палочек как альтернативы вилке.
• Не допускать голодания или появления «зверского» аппетита.
• Выпивать 1,5–2 л воды в день (маленькими порциями – по чашке за 1 раз).
• Чтобы уменьшить желудок, кушать желательно только свежеприготовленную домашнюю пищу, исключив фаст-фуды.

Садясь на диету, нужно отказаться от некоторых групп продуктов. Но не навсегда, если у человека нет проблем со здоровьем. После того как удастся сократить объём желудка, кушать можно всё, но понемногу, не злоупотребляя «деликатесами». Когда ситуация нормализуется человек возвращается к привычному питанию. Но те, кто хочет добиться стойких результатов, должны пересмотреть своё меню раз и навсегда.

Итак, для сокращения объёма желудка из рациона исключают:

• Мясо и его производные (пельмени, сосиски, колбасы, копчёности, консервы). Кроме диетических сортов.
• Солёное, сладкое, перчёное, маринованное.
• Приправы и пряности.
• Кетчуп, майонез, маргарин, соусы.
• Картофель, макароны, выпечка, в том числе хлеб (за исключением булок с отрубями и из муки грубого помола).
• Все виды десертов и кондитерских изделий.
• Спиртное, кроме красного вина.
• Продукты, приготовленные путём обжаривания.

Что можно кушать:

• Фрукты (в том числе засушенные) и овощи – сырые, тушёные. В виде компота, супа, пюре, салата, мусса.
• Орехи, изюм, зелень.
• Мясо цыплёнка, кролика – отварное или приготовленное на пару.
• Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша. А также ряженка, сметана, творог, сыр. Всё нежирное и без добавления красителей или ароматизаторов, желательно домашнего приготовления (из специальных заквасок).
• Каши, сваренные на воде (без соли, сахара). Можно их кушать со сливочным маслом и мёдом.
• Натуральные хлопья – ржаные, овсяные, зерновые хлебцы.
• Яйца – ограниченно.
• Рыба и морепродукты.

Чтобы похудеть и сузить желудок желательно придерживаться этой диеты на протяжении месяца. Однако результаты исследований свидетельствуют, что первые положительные сдвиги можно заметить по истечении 7–10 дней. Человек уже физически не может вместить «первое, второе и третье». Орган приспосабливается и «привыкает» к стандартной порции полезной еды.

Упражнения

Уменьшение желудка можно ускорить при помощи дыхательной гимнастики. Её делают только натощак (утром, днём или вечером, когда процесс пищеварения окончен).

Нужно лечь на пол. Сделать глубокий вдох, подтянув желудок вверх, как бы «под рёбра». Задержать дыхание, затем выпустить воздух, но живот не расслаблять 30 сек. Таким занятиям рекомендуется уделять 5–10 минут в день.

При желании упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, во время работы и просмотра телепередач. Полезен и самомассаж абдоминальной области – руками или при помощи струи воды в душе. А ещё рекомендуется заняться йогой или изучением восточных танцев.

Если отпуск через неделю…

Знаете сколько жира можно сжечь за неделю с помощью полезных свойств ананаса и цитрусовых? Много. Точнее — достаточно, чтобы ваше отражение в зеркале начало преображаться.

Первое, что нужно сделать в начале недели перед отпуском — отказаться от пищи, в которой содержится много углеводов и жиров (это мы уяснили еще в предыдущем пункте), заменив ее на белковую пищу, которая будет восполнять запасы энергии в организме. Далее мы должны добавить в свое меню ананас, апельсин, грейпфрут, лимон. Благодаря цитрусам и ананасу мы избавимся от жиров (они растворятся под действием фруктовых кислот и бромелайна и легко выведутся из организма).

Топ 5 диет для похудения на 10 кг в течение двух недель (обзор отзывов)

1. Голодание,
2. Кефирная диета,
3. Гречневая диета,
4. Диета на жидких продуктах,
5. Овощная диета.

Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят 6-8 кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным. Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване.

Тем не менее, люди делятся своими рационами и распорядком принятия пищи, а также своими ощущениями в это время и достигнутыми результатами.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

• За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
• Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
• Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
• Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Приводим себя в порядок за 7 дней

Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей – такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

Приводим в порядок фигуру

Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.

Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости – пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки – весь день только пейте кефир и минеральную воду.

Приводим в порядок волосы

Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.

1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.

2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски – желток смешать с кефиром в соотношении 1.

3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

Приводим в порядок кожу

Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные – для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.

Также, рекомендуется произвести пилинг – смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.

Приводим в порядок ногти

Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.

Суповая диета. Нюансы

Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Однако такой вариант снижения веса действительно существует. С его помощью можно сбросить до 5 кг за 14 дней. Выбирать такую схему следует в первую очередь тем, кто не может долгое время употреблять в пищу только 1 продукт (например, гречку или кефир).

Суть такого диетического питания состоит в том, что в ежедневном меню должны быть только вегетарианские супы. В них можно включать любые овощи с малым содержанием крахмала. Хлеб на это время следует исключить. Недостаток такого питания состоит в том, что на приготовление блюд придется потратить немало времени. Кроме того, рацион довольно ограничен.

Нормализуем питание

Первое, с чего стоит начать – это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

Первое правило похудения: питьевой режим

Прежде всего, чтобы успеть похудеть к лету, тебе придется отказаться от черного чая и кофе. Только чистая вода. Максимум, что ты можешь себе позволить – 1-2 чашки зеленого чая в день без сахара. 

Чтобы эффект от правильного питьевого режима был заметен, выпивай 1 стакан теплой воды сразу после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком. 

Не стоит забывать и про другие приемы пищи – перед ними тоже нужно повторить утренний ритуал и выпить один стакан воды. Пей воду и в течение дня, но небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. 

При соблюдении питьевого режима ты увидишь результат уже в конце первой недели. Из организма уйдет вода, а значит пройдут отеки и уменьшатся объемы. 

Второе правило похудения: правильное питание

“Вижу цель – не вижу препятствий” – дай себе такую установку на ближайшее время. И как бы ни было тяжело, чтобы похудеть за 2 недели придется отказаться от всего, что так любишь: , выпечки, жареного, сладкого и других вредных, калорийных продуктов. Такая еда быстро накапливает воду и откладывается лишними килограммами в проблемных зонах. 

И ни в коем случае не экспериментируй с новыми диетами – они могут только навредить. А времени на исправление ошибок нет. 

При правильном питании важно подобрать полезные продукты, богатые витаминами и микронутриентами. Они хорошо снабжают кровь глюкозой, а значит надолго насыщают организм. 

Основными принципами правильного питания на эти две недели станут:

• постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная рыба, яйца) на каждый прием пищи;
• овощи вместо круп;
• фрукты, нежирный сыр, орехи, сухофрукты, овощи, кисломолочные продукты в качестве полезного перекуса;
• отказ от вредных продуктов, калорийных и алкогольных напитков.

Следующий шаг –  составить план питания, начать есть небольшими порциями 4-5 раз в день и не переедать.

Вот примерный план питания на первую неделю.

1. Как ты помнишь, утро начинаем со стакана воды после пробуждения и перед завтраком.
2. Завтрак – отдельный и самый важный ритуал, от которого зависит настрой на весь день. Советуем приготовить яичницу с овощами, овсяноблин, кашу на воде или нежирный творог со свежими ягодами.
3. Пока не подошло время обеденного перерыва, в качестве полезного перекуса съешь яблоко или грушу, низкокалорийный кисломолочный продукт (кефир, йогурт, нежирный сыр) или, если есть такая возможность, сделай смузи.
4. На обед рекомендуем отварное или запеченное нежирное мясо (филе или бедро курицы или индейки, говядину) или рыбу, вместе с овощами.
5. Полдник – еще один повод для полета фантазии. Рецептов одних только бутербродов с цельнозерновым хлебом огромное множество. Выбирай любой. 

1. На вечерний прием пищи отлично подойдет запеченная рыба со свежим салатом из овощей с киноа.

Отварные или тушеные овощи, свежие салаты с зеленью лучше всего утолят голод и не грозят лишними килограммами. Не бойся, если после еды ты будешь испытывать чувство голода. Как правило, оно пройдет спустя 10-15 минут.

Список использованной литературы

1. AskMayoExpert. Abnormal weight loss. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.

2. Evans AT, et al. Approach to the patient with unintentional weight loss. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

3. Abu Freha N. The yield of endoscopic investigation for unintentional weight loss. European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 2017;29:602.

4. Ritchie C, et al. Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.

5. Wilkinson JM (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 9, 2017.

Записаться

Диета к морю на 2 недели: примерное меню

Методика, посвященная тому, как похудеть к морю за 2 недели, строится на максимальном снижении калорийности блюд. Меню можно менять, дополнять, основное правило – каждый день нужно есть разнообразные продукты. Ежедневный рацион должен включать белок, клетчатку, мясо, кисломолочные продукты, рыбу.

При составлении меню можно учитывать следующие рекомендации:

1. На завтрак можно есть молочные каши с кусочками фруктов, омлеты, ржаные тосты с кусочком несоленого сыра, вареное яйцо, пить чай. За 30 минут до завтрака желательно выпить стакан воды. Это улучшит пищеварение.
2. Обеды могут быть самыми разнообразными. Тем, кто любит супы, рекомендуются супы-пюре, овощные супчики не на костном бульоне. В суп можно добавлять отварную куриную грудку или постную говядину, немного сухариков. Соли кладем по минимуму. Также допустимо есть тушеные овощи с запеченным мясом, кусочком рыбы, овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.
3. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы не ложиться спать с чувством голода. На ужин можно есть свежие или тушеные овощи, небольшой кусочек мяса, творожную запеканку, фруктовый салат или стакан кефира. Порция должна быть небольшой.

В течение дня допустимо делать 1-2 перекуса, чтобы всего было 5 приемов пищи. В качестве перекуса можно есть немного сухофруктов или орехов, кисломолочные продукты, малосладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Яблоки можно запекать в духовке, добавляя в серединку немного нежирного творога или изюма.

Быстро похудеть к морю помогут разгрузочные дни. Очень эффективно сутки питаться только овощами, свежими и запеченными. Некоторые устраивают разгрузочные дни только на одном кефире, однако при заболеваниях органов ЖКТ такие строгие диеты противопоказаны.