Йога для мужского здоровья и силы у мужчин: видео упражнений для усиления потенции

14 лучших асан для мужчин

Разберем позы йоги, которые в соответствии с результатами исследований стимулируют либидо и эректильную функцию. Позу можно задерживать на 30-60 секунд на несколько циклов дыхания (спокойный вдох-выдох).

Тадасана – поза горы

Это разминочная поза йоги. Встать ровно, руки вдоль тела, колени и живот, подтянуть, ягодицы вжать, лопатки свести. Продержаться 5 дыхательных циклов.

Баддха-конасана – поза бабочки

Сесть на пол, ноги согнуть, колени развести, руками взяться за стопы

Можно осторожно надавливать локтями на колени для стимуляции растяжки и притока крови

Сесть по-турецки, сложить руки перед собой. Спина прямая, упор на седалищные бугры.

Марджариасана – поза кошки

Встать на колени, упор на ладони прямых рук. На вдохе прогнуться, голову при этом поднять, но не запрокидывать. На выдохе сгорбить спину, голову вниз, таз подвернуть под себя. Повторить 15-20 раз. Эта поза хорошо прорабатывает поясницу, где расположены половые центры.

Паванмукатасана – поза саранчи

Исходное положение лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, опора на живот. На выдохе опуститься вниз.

Дханурасана − поза лука

Лечь на живот, завести руки назад, ноги согнуть, постараться взять себя руками за голени, на выдохе выгнуться. Постараться вытянуться вверх.

Халасана – поза плуга

Исходное положение лежа на спине. На вдохе нужно поднять ноги и постараться медленно заложить их за голову. Опора на плечи, а не на шею.

Бхуджангасана – поза кобры

Выполняется из положения лежа на животе. Упереться лобковой костью в пол, медленно поднять голову и грудь, прогнуться, лопатки свести вместе. Опора на руки.

Сету-бандхасана – поза моста

Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела, стопы максимально подтянуть к тазу и поднять его вверх. Руками можно подпереть ягодицы.

Из позы неполного моста нужно встать в полный мост с опорой на руки и ноги.

Джану-ширшасана – голова к колену

Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Одну ногу подтянуть пяткой к паху, руками и телом потянуться к носку вытянутой ноги и обхватить его. Затем сменить ногу.

Мудрасана − поза психического единения

Сесть в позу лотоса, завести руки назад и наклониться максимально вперед.

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

Растирание копчика

По завершении занятий можно сделать растирание копчика, чтобы активизировать энергетический центр. Для этого нужно лечь на спину, поднять согнутые руки и ноги, сделать 15 быстрых вдохов-выдохов животом, затем подвигать тазом из стороны в сторону 20-30 раз.

Растирание руками

Пример комплекса йоги для начинающих на видео:

Даосский массаж

Даосский массаж мошонки – один из способов не только повысить потенцию, но и подарить мужчине незабываемые ощущения. Делается он достаточно просто, а эффект приятно удивит каждого.

Начать массаж мошонки, научиться которому можно по видео, следует с ног, так как, массируя стопы, удается добиться максимального расслабления. После пятиминутного массажа стоп необходимо подняться к мошонке, совершая медленные поглаживающие движения в направлении от стопы до паховой зоны.

Сама техника массажа очень проста: нужно совершить 36 движений, двигаясь по спирали, тремя пальцами очерчивая всю мошонку. То есть женщина должна аккуратно взять мошонку в руку, а пальцами другой руки совершать круговые движения снизу вверх. 36 таких повторений – это и есть один сеанс массажа. Спешить при этом не надо.

Если мужчине очень понравился массаж, рекомендуется перейти к головке, совершив вокруг нее 36 спиральных движений. По такой же схеме можно массировать и половой член – это увеличит приток крови и усилит эрекцию.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

отсутствие эрекции по утрам;
снижение сексуального аппетита;
сложности с семяизвержением;
малое количество спермы при оргазме;
вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Комплексы для улучшения эрекции и потенции

Разрозненные упражнения можно сочетать как угодно, создавая свою систему тренировок. Альтернативой выступают авторские комплексы для улучшения мужского здоровья.

Упражнения от простатита от доктора Попова

Методика специфична и больше похожа на способы лечения народной медицины.

Одно из упражнений предлагает сесть не на стул, а на свежеспиленный пенек лиственного дерева и многократно выполнять привставания с него.
Другое — подложить под область промежности теплое только, что снесенное куриное яйцо. Слишком нетрадиционно, но возможно, в этом что-то есть.

Комплекс для улучшения потенции от Норбекова

Доктор Норбеков известен тем, что разработанная им методика лечит не одну конкретную болезнь. Восстанавливается равновесие между внешними разрушительными воздействиями и защитными силами организма. Его уроки мобилизуют организм на самовосстановление и саморегуляцию.

В комплексе сочетаются физические упражнения, медитации, точечный и другие массажи, дыхательная гимнастика. Методика запатентована, применяется в России, Германии, Израиле, США. Обучаться методике можно в Центрах Норбекова или самостоятельно по книгам и видеоурокам.

Комплекс Алексина

Юрий Алексин на своем примере доказал эффективность описанных физических упражнений для укрепления и повышения потенции. В его комплексе участвуют такие упражнения, как:

выше ноги;
напряжение;
бег на месте без отрыва носков;
подъем таза;
напряжение лобково-копчиковой мышцы ;
удерживаем камень;
хождение на ягодицах.

Гимнастика Арнольда Кегеля

Почти 100 лет гимнастика Кегеля применяется во всем мире. Укрепления мышц тазового дна помогает:

восстановить мужскую стать;
избежать раннего семяизвержения;
избавиться от неудержания мочи.

Особенно эффективно эти упражнения для хорошей потенции выполнять мужчинам с сахарным диабетом, ожирением, при оперированной простате. Комплекс включает работу с мышцей любви, напряжение ануса, ягодичных и тазовых мышц. Существует гимнастика Кегеля для женщин, страдающих неудержанием мочи.

Техника доктора Бубновского

Доктор Бубновский тоже внес вклад в лечение сексуальных расстройств у мужчин. В его комплексе 4 упражнения:

поднятие ног, лежа на животе;
поднятие таза;
вращение тазом;
отжимание от стены.

Какие упражнения стимулируют потенцию

Для улучшения эрекции необходимо улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Это достигается путем массажа простаты. Можно непосредственно массировать область промежности, но также подобный эффект возникает во время занятий спортом, даже благодаря 20-минутной регулярной зарядке.

Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км.

Также специалисты разработали комплекс упражнений, в ходе которых производится самомассаж простаты. Упражнения для потенции не требуют специальных навыков и могут выполняться мужчиной с любым уровнем физической подготовки.

Техника выполнения упражнений для массажа простаты

Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях:

Исходное положение — стоя, руки опущены. Начать шагать, максимально высоко поднимая колени и притягивая их к животу. Двигаться так следует хотя бы минуту.

На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать.

В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Со временем количество повторений каждого упражнения можно умеренно увеличивать.

Гимнастика Кегеля для укрепления потенции

Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы

До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать

Представляя, что происходит процесс мочеиспускания, следует его остановить путем сжатия мышцы. В этом участвует та самая лобково-копчиковая мышца. В момент сжатия пальцами можно почувствовать, как она сокращается, а яички и мошонка немного подтягиваются.

Тренировки по системе Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, тем самым нормализуя кровообращение в органах малого таза и улучшая потенцию.

Гимнастикой Кегеля можно заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений.

Наиболее эффективное упражнение по этой методике — пробовать остановить струю в процессе мочеиспускания, напрягая паховую мышцу. За один раз можно сделать 4 таких попытки.

Чаще всего задача успешно выполняется лишь спустя минимум неделю тренировок. Обязательно нужно следить за дыханием — оно не должно прерываться. Также неактивными следует оставить мышцы ног, пресса и ягодиц. Положительные изменения в организме происходят после 30 дней регулярных занятий.

Йога для потенции мужчин — комплекс упражнений

Упражнения для повышения потенции – эффективный метод нормализации половой жизни мужчины. Большое количество положительных отзывов подтверждают благотворное воздействие йоги на организм. Улучшить эректильную функцию можно, если заниматься йогой регулярно, что для мужчин зачастую является трудновыполнимой задачей. Тем не менее, поскольку восточная практика воспитывает самодисциплину, на начальных порах стоит проявить некоторую настойчивость, чтобы позже йога вошла в привычку. Начинающим подойдут описанные ниже базовые асаны для мужчин.

Асана Плуг (Халасана)

Поза нормализует кровообращение в малом тазу, активизирует работу надпочечников, чем улучшает процесс выработки половых гормонов. Как результат регулярных занятий йогой, у мужчины повышается потенция, тонизируются мышцы, проходят болезни половых органов. Техника выполнения асаны:

лягте спиной на пол;
начинайте медленное движение ровных ног вверх;
затем так же неторопливо оторвите от пола поясницу, стремитесь носками достать пола над головой;
спину поддерживайте руками, опирайтесь верхней частью спины, а не плечами;
такое положение удерживайте 10-20 секунд, не сгибая колен, вернитесь в исходную позу;
повторите упражнение 2-3 раза.

Поза плуга способствует повышению энергетического заряда, придает мужчине бодрость. Тем не менее, выполнять ее не рекомендуется людям пожилого возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки. Кроме этого, асана для повышения потенции противопоказана мужчинам, страдающим повышенным давлением, радикулитом пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также тем, у кого смещены межпозвоночные диски.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Это одно из лучших упражнений в йоге для повышения потенции у мужчин. Противопоказана асана для людей с интерфункцией щитовидной железы. Поза кобры растягивает мышцы живота, спины, бедер, способствуя оздоровлению органов брюшины и таза. Бхуджангасана укрепляет и способствует восстановлению позвоночника, она способна со временем устранить нарушения работы щитовидной железы. Как выполняется поза кобры:

лягте животом вниз на пол, руки положите вдоль тела;
поставьте ладони на уровне груди, согнув локти;
ноги сведите вместе, они будут оставаться ровными до конца упражнения;
наполняя грудь воздухом, начинайте поднимать корпус с головой вверх и слегка выгните назад;
руки не должны вам помогать – они являются лишь опорой, вся нагрузка должна приходиться на спину;
сначала прогиб приходится на область пупка, после начинайте выгибаться максимально, чтобы почувствовать напряжение в бедрах;
на наивысшей точке задержитесь на 15 секунд, после медленно вернитесь в исходное положение;
повторите упражнение йоги 2-3 раза.

Асана Лук (Дханурасана)

Упражнение активизирует работу эндокринной системы, улучшает функцию потовых желез. Дханурасана особенно полезна при гиперфункции щитовидной железы. Упражнение из комплекса йоги предупреждает развитие болезней, связанных с деятельностью половых органов мужчины. Техника выполнения асаны:

лягте на живот, подбородок поместите на пол;
ноги медленно согните в коленях, ступни прижмите к ягодицам;
прогните корпус и возьмите руками лодыжки;
грудная клетка и верх бедер должны оторваться от пола;
удерживайте позу 10-20 секунд, после отдыха повторите Дханурасану еще дважды или трижды.

Йога-мудра (Поза психического и эмоционального единения)

Упражнение обеспечивает массаж органов брюшной полости, благодаря чему избавляет от многих патологий ЖКТ – запоров, проблем с перевариванием пищи. Эта поза йоги для повышения потенции у мужчин, кроме того, стимулирует работу печени, селезенки, поджелудочной железы. Асану включают в комплекс упражнений для восстановления искривленного позвоночника. Как выполнять йога-мудру правильно:

сядьте копчиком на пятки;
расслабьтесь, закройте глаза, успокойте дыхание;
руки заведите за спину, возьмитесь одной ладонью за кисть другой и начните медленно наклоняться вперед;
когда лоб коснется пола, оставайтесь в этом положении 20 секунд, стараясь полностью расслабить мышцы;
постепенно возвращайтесь к начальной позиции;
повторите упражнение 2-3 раза.

Лягушка

Принять положение отжимания – упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
Постепенно можно увеличивать ритм.
Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

Как правильно выполнять упражнения

Асаны лучше всего выполнять утром, после посещения туалета и душа, но перед завтраком. Если желудок переполнен, упражнения выполнять сложнее, и полезный эффект от них снижается. Нельзя есть за 2 часа до занятия. Если этим правилом пренебрегать, то вместо бодрости и легкости, занятия йогой вызовут неприятные ощущения в желудке, вздутие и колики. Если расписание не позволяет выполнить всю систему упражнений утром, основную часть комплекса можно перенести на вечер.

Нельзя заниматься йогой непосредственно перед сном. После занятия должно пройти 2 часа. После асан организму требуется время на возвращение к нормальному режиму. Если сразу лечь спать, организм не успеет среагировать на выработку гормонов и полезный эффект значительно снизиться. Вечером следует делать акцент на расслабляющих асанах, а силовые оставить на первую половину дня.

Во время выполнения асан нельзя перенапрягаться. Улучшение можно получить только тогда, когда организм адаптируется постепенно, без резкого увеличения нагрузки. В начале занятий, допустимы незначительные неприятные ощущения в мышцах. Не должно быть боли и судорог. Выполняя упражнения на растяжку, нельзя сразу стараться принять асану и резко изгибаться. Чрезмерное усердие может привести к травмам.

Перед основным комплексом, нужно выполнить подготовительную разминку. Колени, стопы, локтевые и плечевые суставы нужно размять, выполнив кручения, наклоны и махи. Разминка не должна быть слишком продолжительной, и вызывать чувство усталости. После правильной разминки, в теле должно появиться приятное чувство тепла.

Кому противопоказаны занятия йогой?

Не всем мужчинам одинаково полезна йога. При наличии некоторых патологий от занятий придется отказаться. Так, йога противопоказана в следующем случае:

при заболеваниях позвоночника;
повышенном давлении;
травмах спины;
паховой грыже;
после недавнего инсульта;
при серьезных патологиях крови.

При регулярном занятии йогой первое улучшение в самочувствии мужчина заметит через пару недель. Через месяц или два (при условии ежедневного выполнения асан) наблюдается стойкое повышение потенции. Половая жизнь мужчины станет намного ярче, а его душевное и физическое самочувствие улучшится.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.

Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:

мяса птицы, свинины, говядины, рыбы;
оливкового и арахисового масла;
орехов и авокадо;
яичных желтков;
молочных продуктов;
чеснока, корицы, куркумы, петрушки, имбиря;
брокколи, цветной, брюссельской, кочанной капусты.

Функциональные расстройства эрекции

Их отличительная черта – непостоянство. В этом случае эрекция может возникнуть, а может и нет. Всё зависит от внешних причин и психологического состояния мужчины. Возбуждение может пропасть внезапно, в самый важный момент, даже в том случае, если на этапе сексуальных ласк оно было нормальным. У подавляющего числа пациентов с импотенцией (по разным данным их от 50 до 80%) встречаются функциональные нарушения.

Психогенная эректильная дисфункция может быть вызвана самыми разными психологическими причинами. Спровоцировать нарушение способно нервное напряжение, в том числе при наличии синдрома тревожного ожидания сексуальной неудачи.

Подвержены развитию этого расстройства мужчины, склонные к повышенной тревожности и мнительности. У таких людей планирование и подготовка к половому акту могут вызвать вместо возбуждения страх и боязнь «опозориться». Попытки контролировать эрекцию только усугубляют ситуацию.

Повышение тонуса симпатической нервной системы. В норме при эрекции стенки сосудов должны расслабляться. Повышенный тонус препятствует наполнению сосудистых структур пениса кровью, что может приводить к полному отсутствию или недостаточной эрекции.

Как правильно делать комплекс

Чем хороши упражнения по тренировке мышцы, так это тем, что некоторые из их можно делать всегда и везде — на работе, дома, в транспорте.

Основной комплекс включает всего 2 упражнения

Название	Как выполнять
Останови струю	В процессе акта мочеиспускания надо 2-3 раза его остановить, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Это можно делать всякий раз, посещая туалет.
Напряжение мышцы	Делается до 3 подходов по 10 сжатий.

Дополнительный комплекс

направлен на повышение потенции у мужчин

Удержи напряжение, смени его на расслабление

Важно, чтобы время этих двух действий было одинаковым: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление.
Скоростные напряжения. Быстрое чередование сокращений и расслаблений до 20 раз

3 подхода.
Подъем тяжести. Повесить полотенце на эрегированный член и попытаться подпрыгивающим движением сделать большее поднятие. Нагрузку можно увеличить , намочив полотенце.

Утренняя гимнастика

В любой привычный комплекс утренней гимнастики можно смело включать то, что идет на пользу мужской силе. Главное — получать заряд бодрости, хорошего настроения, тонуса от выполненной работы. Не перегружая организм, можно добавлять в утреннюю гимнастику утяжеление с гантелями.

Очень хорошо для потенции начинать день, крутя хула-хуп;
Если вы смущаетесь пользоваться «дамским» приспособлением, возьмите — эспандер:
1. Один конец эспандера в руке, второй зацепите за ступню, тяните — рука вверх, нога вниз;
2. Сидя, зажать между коленями эспандер «бабочка». Сводить и разводить колени.

Тренировки проводятся 2 раза в день. Если вечерний комплекс выполняется в зале, включите в него штангу. Красивая фигура при отличной потенции — выгодный плюс.

Когда полезен массаж яичек?

Массаж половых органов улучшает процессы кровообращения и их функционирование

Как известно, яички принимают непосредственное участие в процессе выработки тестостерона. Нарушение функциональности органа приводит к изменению баланса гормонов и негативно сказывается на всем мужском здоровье. Массаж яичек – это самый эффективный способ профилактики нарушения выработки главного мужского полового гормона.

Кроме того, яичками вырабатывается семенная жидкость. Массаж мошонки обеспечивает выработку семенной жидкости в нужном объеме. Массаж поможет избежать застойных явлений в яичках, что положительно скажется на качестве спермы.

Главная особенность массажа яичек для мужчин – это положительное влияние на потенцию. Регулярный самомассаж защитит от развития проблем с потенцией, улучшит кровообращение в половых органах и нормализует эрекцию. Массаж мужских яичек можно посоветовать всем, кто столкнулся с проблемой вялой эрекции, преждевременного семяизвержения или ослабления ощущений при оргазме.

Массаж также будет полезен для профилактики следующих заболеваний:

эпидидимит;
простатит;
орхит;
геморрой;
импотенция.

Большой спектр положительного воздействия массажа объясняется очень просто – при массировании яичек улучшается кровоснабжение мошонки, пениса и предстательной железы, что является лучшим способом защититься от развития застойных явлений, на фоне которых часто развиваются хронические заболевания мочеполовой системы.

Массаж можно рекомендовать:

при отсутствии постоянного полового партнера;
мужчинам с малоподвижным образом жизни;
при застойных явлениях в органах таза;
при ухудшении кровоснабжения полового органа;
в случае ослабления либидо.

Назначать массаж для лечения и профилактики должен врач, однако, если у мужчин нет никаких противопоказаний, допускается самостоятельное проведение процедуры.

Лечение недержания мочи у мужчин

После удаления простаты важно соблюдать диету. Подразумевается полный отказ от спиртного, чайных, кофейных, энергетических и газированных напитков

Они приводят к перевозбуждению нервной системы, нарушению связи между тканями органов и нервами мочевыводящей системы.

При этом важно нормализовать питьевой режим. Ежедневно мужчина должен выпивать воду, из расчета 30 мл на 1 кг массы тела

Благодаря достаточному поступлению жидкости нормализуется работа почек. К тому же вода помогает быстрее выводить из организма клетки, которые были повреждены в результате операции.

Для устранения проблемы недержания мочи после операции по удалению простаты мужчина должен делать специальную гимнастику Кегеля. Необходимо регулярно попеременно сокращать и расслаблять мышцы промежности. Выполняются упражнения по определенному графику:

После того, как удалили катетер, в течение 2 недель следует 10 раз по очереди напрягать мышцы на 2 секунды, а после расслаблять. Период расслабления длится 5 секунд.
Последующие 14 дней длительность сжимания повышается на 3 секунды (то есть сжимать надо 5 секунд) при том же времени расслабления.
На 5-6-й неделе мышцы напрягаются на 7 секунд, а расслабляются уже 10.
На 7-8-й неделе сжимание и расслабление длится по 10 секунд каждое.
Все следующие недели (вплоть до полугода) — также по 10 секунд каждого упражнения, только уже делается оно по 15 раз до 5 раз за сутки.

Благодаря этому повышается тонус мышц и улучшается кровообращение. Делать такие упражнения нужно регулярно в течение как минимум 3 месяцев.

Есть более быстрая методика — БОС-терапия, которая показывает, какие мышцы работают, а какие — нет, что позволяет контролировать процесс тренировки. С ее помощью мужчина учится включать мышцы таза неосознанно. Это очень помогает при недержании мочи, а также при проблемах с потенцией, которые также часто появляются после удаления простаты.

Кроме гимнастики и диеты, врач может назначить электростимуляцию мышц промежности, чтобы как можно быстрее избавиться от недержания мочи. Это абсолютно безболезненная процедура, благодаря которой восстанавливаются связи между структурами, тканями и нервными окончаниями. Как правило, мужчинам с недержанием назначается курс из 10-14 процедур с возможным повторением.

Упражнения Кегеля для простаты

В 20—х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель предложил гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы формируют тазовую полость и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, предстательную железу и др.).

При их слабости формируются различные болезни области малого таза как у мужчин, так и у женщин. Еще одна важная особенность тазовых мышц — предупреждение застоя крови в малом тазу, при условии их постоянной активности.

Особенности тренировок

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее. Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время. Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.

Эффективный метод укрепления мужской силы: йога для здоровья и потенции