Необходимый инвентарь для занятий и плавания в бассейне

Правила безопасности при посещении плавательного бассейна

Очень важно соблюдать правила поведения в бассейне. В противном случае поход окажется неудачным

1. Во-первых, бассейн поделен на дорожки. Внимательно присмотритесь, кто и где занимается. Теперь запомните — для детей и тех, кто очень плохо плавает или не плавает вообще, предназначены крайние дорожки, чтобы всегда иметь возле себя бортик, на который можно опереться. Центральные дорожки предназначены для профессионального плавания, для тех кто умеет хорошо плавать различными стилями и может развивать скорость. Средние дорожки предназначены для тех кто умеет плавать, но не очень хорошо или плавает в одном стиле. Поэтому стоит оценить свои силы и в зависимости от этого выбирать дорожку. Если вы относитесь к любителям поплавать, тогда средние дорожки предназначены именно для вас. Если средняя дорожка занята, то можно использовать крайнюю. Центр оставите сильнейшим.
2. Во-вторых, в бассейне существуют правила движения на дорожках. В принципе они такие же как правила дорожного движения для машины. Во время плавания держаться необходимо всегда правой стороны. Плыть по центру или ближе к левой стороне опасно, т.к это может привести к столкновению с другим пловцом, который может двигаться на встречу к вам и не видеть вас. Обгонять пловца необходимо с левой стороны, убедившись, что навстречу никто не плывет.
3. В-третьих, если вы устали, доберитесь до бортика и вожмитесь в правый угол, чтобы не мешать остальным пловцам. Не отдыхайте посередине дорожки. Бывают ситуации, когда людей возле бортиков много и найти свободного места нет возможности. Не стоит никого провоцировать, просто станьте возле кого-нибудь и даже можете поддержите разговор.
4. В-четвертых, пересекая бассейн поперек, посмотрите по сторонам, чтобы вы никого не подрезали.
5. В-пятых, если вы стартуете с тумбы, посмотрите, чтобы вокруг никого не было. В противном случае вы обрызгаете человека и спровоцируете его к созданию конфликтной ситуации, которых стоит избегать в бассейне.

Соблюдение этих правил позволит вам чувствовать себя комфортно на дорожках и даже обзавестись новыми знакомствами.

О том, что нужно взять с собой в бассейн смотрите видео.

Правила поведения

1.Если вы пока неуверенно держитесь на воде, занимайте первые дорожки. Их специально отводят для «свободного плавания». На крайней дорожке, которая расположена ближе всего к бортику бассейна, у новичка есть возможность остановиться посередине и перевести дух при необходимости.

2. Занимайте только те дорожки, которые отведены вам в соответствии с абонементом или пропуском. Не нужно заплывать туда, где тренируются спортивные школы или профессиональные спортсмены.

3. При перемещении по дорожке нужно придерживаться правой стороны.

4. Если вам требуется отдохнуть после пересечения бассейна, отойдите от центра дорожки и встаньте в левом углу: так вы не будете мешать другим пловцам выполнять разворот.

5. Если вам требуется большая передышка между упражнениями, лучше вылезти на бортик.

6. Обгонять более медленного спортсмена необходимо слева, а если обгоняют вас, нужно немного сбавить скорость, а не пытаться играть в догонялки.

7. Если вы использовали какой-либо инвентарь (доски для плавания, колобашки), не забудьте после тренировки вернуть его на место.

Гигиенические правила

• Перед надеванием купального костюма тщательно вымойтесь в душе с мочалкой и мылом. Это необходимо, чтобы смыть с себя уличную пыль, пот и ороговевшие частички кожи.
• Удалите декоративную косметику, даже если вы планируете плавать без погружения лица в воду. Мелкие брызги воды могут смыть макияж, и частички тонального крема и румян попадут прямо в воду. Кроме того, из-за влажности тушь может растечься, и это просто будет некрасиво.
• Плавайте в бассейне в специально предназначенной для этого одежде: спортивных плавках (мужчинам) или купальнике (женщинам).
• Если чувствуете недомогание, чихаете и кашляете, отмените тренировку. Иначе все микробы быстро попадут в воду.
• При наличии свежих порезов или ссадин, на которых ещё не образовались рубцы, оставайтесь дома. От активного движения ранка может начать кровить, и это потенциально небезопасно для остальных посетителей.
• Перед посещением бассейна лучше не пользуйтесь духами и избегайте сильно пахнущих продуктов, вроде лука и чеснока. В воде все запахи чувствуются сильнее, и это может причинить дискомфорт другим посетителям.
• В сауне сидеть или лежать на полках нужно исключительно на полотенце. Соприкосновение голой кожи с тёплыми и влажными поверхностями крайне небезопасно: можно подцепить не только грибок, но и другие неприятные заболевания.
• Ходите в местах общего пользования в резиновых тапочках. Снимать их рекомендуется непосредственно перед погружением в чашу бассейна.
• После посещения бассейна ещё раз примите душ, чтобы смыть хлорированную воду. В противном случае она может вызвать раздражение на коже.

Фото: qsport.es

Дополнительная экипировка

Представленные ниже аксессуары или средства не являются обязательными. Брать их с собой в бассейн или нет, каждый решает сам, исходя из своих потребностей, предпочтений, физических особенностей.

Крем или лосьон для тела

Вода в бассейне регулярно подвергается очистке. Для этой цели используют химические реагенты. Одно из наиболее распространённых средств — хлор, с помощью которого обеззараживают воду.

Чтобы предотвратить нежелательное воздействие веществ (хлор очень сушит кожу), после купания рекомендуется не только тщательно помыться под душем, но и смазать кожные покровы увлажняющим кремом или лосьоном.

Водонепроницаемые очки

Очки не являются обязательным аксессуаром. Но лучше запастись ими при походе в бассейн. Они защищают глаза от воды при заплывах и погружениях. Без очков вода часто попадает в глаза, вызывая раздражение и мешая ориентации в пространстве.

Различают такие виды очков для бассейна:

• детские;
• взрослые;
• стартовые;
• профессиональные;
• с диоптриями — для людей с проблемами зрения;
• с переносицей — раздельной или фиксированной.

Выбирать рекомендуется очки из мягкого, гипоаллергенного материала. Желательно с регулируемым ремешком — чтобы изделие плотно прилегало к лицу.

Аптечка

Во время плавания возможны самые разные проблемы, касающиеся здоровья. Можно удариться, поцарапаться, просто плохо себя почувствовать. На этот случай при себе полезно иметь аптечку со средствами первой необходимости.

Что положить в аптечку:

• бинт;
• перекись;
• йод;
• ватные диски
• антигистаминные препараты — на случай аллергии на хлор, иные дезинфицирующие компоненты.

Косметичка и футляр для драгоценностей

Косметичка — полезный и функциональный предмет для представительниц прекрасного пола. В него они смогут положить все необходимые им косметические средства, которые понадобятся после плавания.

Женщинам, носящим драгоценности, наряду с косметичкой может потребоваться специальный футляр. В него перед занятиями складывают кольца, кулоны, серьги и прочие украшения. Это предотвратит их потерю. Но, если есть возможность, лучше оставить все драгоценности дома.

Плавательная экипировка

Хорошее самочувствие и комфорт во время плавания в бассейне зависят от выбора купального костюма, купального костюма и другого снаряжения. Качество оборудования может повлиять на результаты ваших тренировок.

Критерии выбора купального костюма

Оборудование для женских и мужских бассейнов изготовлено из прочной и эластичной хлоростойкой ткани.

Применяются синтетические материалы:

• полиэстер,
• полиамид,
• лайкра,
• нейлон.

Волокна могут содержать термопластичный полиэстер (PBT), который делает ткань очень прочной. Лайкра обладает эффектом похудения, ее содержание достигает 20-40%.

Женский

Какого бы фасона и цвета ни был женский купальник, он должен плотно прилегать к телу. Основные требования:

1. Правильный размер. Чтобы определиться с ним, нужно снять мерки (талия, бедра, бюст и рост).Затем ознакомьтесь с таблицей, предлагаемой производителем или продавцом продукта.

2. Чем меньше вырез на спине, чем толще бретельки, тем лучше костюм будет поддерживать грудь. Иногда на лифе делают дополнительную подкладку, могут присутствовать чашки.
3. Купальник не должен сковывать движения при работе со спортивным инвентарем.
4. Ткань должна быть прочной, быстро сохнуть и не раздражать кожу.

Чаще всего для занятий выбирают слитные купальники. Также есть отдельные модели — шорты и лиф спортивного кроя. Они подходят для занятий водной аэробикой, фитнесом и другими упражнениями в бассейне.

Мужской

Купальники для посещения бассейна выбираются по телосложению, чтобы они не вызывали дискомфорта, не стесняли движений. Они должны быть удобными и надежно удерживаться во время тренировок и соревнований.

Правила отбора:

1. Удлиненные боксеры подходят мужчинам с избыточным весом.
2. При небольшом росте и подтянутой фигуре можно остановиться на классических моделях.
3. Чтобы увеличить нагрузку во время плавания, выбирайте тормозные шорты из двухслойной сетчатой ​​ткани, повышающей водонепроницаемость.

Большим спросом пользуются купальники длиной 21-28 см — это наиболее удобный и универсальный вариант. Профессионалы могут приобрести глушилки. Они эластичные, с гладкой поверхностью, создающей эффект второй кожи.

Очки

Хлор, входящий в состав дезинфицирующих средств для бассейнов, сушит и разъедает слизистую оболочку глаз, поэтому во время плавания вы носите защитные очки. Особенно они необходимы тем, кто плавает под водой.

Очки должны плотно прилегать, но не слишком плотно прилегать к коже. Для этого используется силиконовая накладка и регулировочный ремешок.

Линзы изготавливаются из прозрачного или цветного пластика, есть модели с антизапотевающим покрытием. Если у пловца плохое зрение, то ему можно купить очки, в которых очки с диоптриями.

Шапочка

Одно из требований при посещении бассейна — наличие вытяжки. Водонепроницаемый головной убор защищает уши, снижает водонепроницаемость. Капюшон также предотвращает попадание волос в воду, уменьшая засорение фильтров бассейна.

Шапочки для плавания:

• силикон (универсальное оборудование);
• латекс (больше подходит для коротких волос);
• текстиль (полиэстер, лайкра и другие тканые материалы);
• изготовлен из двух материалов (например, силикона и ткани).

Для людей с длинными волосами можно приобрести специальные модели с большим объемом. Оборудование выпускается в различных цветах, с рельефной поверхностью, рисунком. По размеру шапок делятся на детские, взрослые, средние.

Обувь

К обуви для плавания предъявляется ряд требований. Ты должен быть:

• нескользящая;
• комфортный;
• из водонепроницаемых материалов;
• сними и надень быстро.

Обычно они носят резиновые шлепанцы, пластиковые тапочки или крокодилов. Для бассейна также подходят эластичные босоножки и тапочки с прорезями для слива.

Беруши и зажимы для носа

Лучший материал для таких аксессуаров — силикон. Он мягкий, не повреждает кожу и создает надежный водный барьер

Он также пропускает звук, что важно для берушей

Есть модели из пенополиуретана. Они самые дешевые и плохо защищают уши. Тем, кто занимается профессиональным плаванием, лучше всего подходят беруши на заказ.

Этот вид инвентаря изготавливается в виде шаров, грибов, елок. Вместе с берушами в бассейне используется неопреновая повязка на голову.

Зажимы служат для защиты носовых ходов от попадания воды. Есть несколько видов:

1. Полипропиленовые арки с силиконовыми вставками или деталями из термопластичного эластомера. Есть модели, которые не тонут.
2. Арки из нержавеющей стали с латексным покрытием.
3. Зажим из нейлона и термопластической резины.
4. Прищепки фиксируются пружиной. Они жесткие, но сильно давят на нос.

Чтобы клипса не заснула и не опустилась на дно бассейна, ее обвязывают веревкой на шее или ушах.

5 Классификация услуг бассейнов

5.1 Услуги бассейнов подразделяют на основные и дополнительные.

5.2 К основным услугам бассейнов относят:

– свободное (самостоятельное) плавание посетителей;

– обучение плаванию посетителей различных категорий;

– индивидуальные занятия с тренером/инструктором по плаванию;

– групповые занятия с тренером/инструктором по плаванию;

– предоставление (аренду) бассейна в целом или плавательных дорожек;

Примечание – Аренда бассейна для проведения мероприятий с использованием дополнительного персонала и оборудования осуществляется по договоренности с администрацией бассейна.

– занятия аквааэробикой для посетителей различных категорий;

– услуги любительского дайвинга;

– услуги гардероба, раздевальных, душевых.

5.3 К дополнительным услугам бассейнов относят:

– предоставление полотенец, халатов, одноразовых тапочек, косметических наборов и других средств личной гигиены;

– гарантированное хранение вещей потребителей услуг, в т.ч. ценных вещей в индивидуальных сейфовых ячейках;

– предоставление питьевой воды или кулеров с водой;

– услуги водных аттракционов;

– услуги бань различных видов;

– СПА-услуги,

– услуги салона красоты (парикмахерские и косметические услуги);

– услуги солярия,

– услуги йоги,

– услуги массажа (при наличии соответствующих медицинских лицензий и разрешений, установленных действующим законодательством);

– услуги тренажеров,

– услуги по реализации товаров для плавания в объектах розничной торговли,

– услуги питания в объектах различных форматов (бары, кафе, буфеты);

– услуги страхования жизни и здоровья посетителей бассейна;

– предоставление парковки для автомобилей посетителей;

– заказ и вызов такси по заказам посетителей;

– предоставление беспроводного доступа в информационно-телекоммуникационную сеть Интернет (Wi-Fi).

5.4 Перечень предоставляемых основных и дополнительных услуг бассейнов устанавливает самостоятельно исполнитель услуг – администрация организации в зависимости от ее специфики, направления деятельности, контингента и потребностей потребителей, а также от условий функционирования бассейна. Дополнительные услуги могут оказываться бесплатно или платно по утвержденным тарифам.

5.5 Дополнительные услуги, предоставляемые при оказании услуг бассейнов, должны соответствовать требованиям законодательства и нормативных документов на услуги конкретных видов.

Как упаковать использованные вещи для бассейна

Не очень хочется носиться с мокрыми вещами. Но каким-то образом упаковать их нужно. Есть много вариантов:

1. Сложить всё в пакет и нести его отдельно. Старайтесь выбирать прочные пакеты, которые не порвутся и не протекут.
2. Приобрести специальные силиконовые футляры. Их можно найти в спортивных магазинах. В футляр можно сложить отдельно мокрые вещи, и отдельно — сухие.
3. Купить непромокаемый мешок для каякинга. Сюда вы можете спокойно, сложить мокрые вещи, которые предварительно расфасованы по пакетам.

В целом вы можете сами решать, каким образом складывать принадлежности. Но взять всё необходимое нужно обязательно, чтобы заниматься комфортно и продуктивно.

Список необходимых вещей

Что взять с собой в бассейн:

1. Купальный костюм или плавки. Они должны подходить по размеру. Одежду для регулярных тренировок нужно выбирать прочную, быстросохнущую.
2. Шапочку для плавания. Этот нехитрый аксессуар защитит волосы от негативного воздействия хлорированной воды. К тому же, упомянутый предмет личной гигиены удобен при эксплуатации и не доставляет дискомфорта.
3. Шлепки для бассейна. Позволяют не переживать о возникновении грибковой инфекции, подарят комфорт при передвижении по мокрому полу.
4. Специальные очки. Они защищают глаза от хлора и воды.

Для того чтобы сделать занятие комфортным, необходимо составить список того, что нужно взять в бассейн с собой:

1. Полотенце и шампунь. Чтобы сохранить красоту и здоровье волос следует за двадцать минут до тренировки посетить душ. Пряди, напитавшись влагой, поглотят меньше хлорированной воды. После занятия желательно воспользоваться специальным средством, позволяющим вымыть хлор из головы. Желательно брать с собой в бассейн шампуни на основе этилендиамитетрауксусной кислоты (ЭДТА), фруктовых кислот или риса в хелатной форме. Наибольшей популярностью среди потребителей пользуются: Ultra-Swim, TRiswim, Lanza или серии компаний Furtere, Lebel или Phyto.
2. Полиэтиленовые пакеты. Для собственного удобства желательно не забыть о средствах для упаковки. Пакеты позволят завернуть отдельно одежду, сланцы и косметические средства.
3. Фен. Наличие прибора для сушки волос предусмотрено не во всех бассейнах. Девушка заранее должна узнать у персонала, предоставляется ли он посетителям.
4. Кремы и лосьоны. Косметику брать в бассейн, лучше сложив в водонепроницаемую косметичку. Ухаживающие средства подбираются индивидуально с учетом типа кожи, а также личных предпочтений.
5. Часы наручные спортивные водонепроницаемые. Гаджет позволяет отследить расход калорий затраченных на занятии, проплытое расстояние и время пребывания в воде.
6. Антигистаминный препарат. Лекарство, взятое с собой для похода в бассейн, позволяет купировать аллергические реакции, вызванные средствами для дезинфекции воды.

Что следует взять с собой еще: надувной круг, жилет, наручники, пробковую доску в бассейн ребенку. Аксессуары требуются для первых занятий с малышами.

Купальник, шапочка, очки, сменная обувьПолотенце, шампунь, прочие гигиенические средстваМедицинская справкаДети до 3-х лет должны плавать в бассейне в специальных подгузниках

Лучшие модели

Из разнообразия фирм, предлагающих товары для плавания, можно выделить лучших представителей, а также самые популярные модели:

Марка	Материал	Плюсы модели	Минусы модели	Ориенти-ровочная цена ($)
Speedo Fastskin	Силикон и полиэстер	Отличное качество материалов, высокая степень комфорта. Дополнительная тонкая шапочка — подкладка. Подходит для профессиональных спортивных тренировок.	Высокая цена, ограниченный выбор расцветок.	50$
Arena	Силикон и полиэстер	Мягкая подкладка из ткани, водонепроницаемый верх. Эргономичная структура из трех панелей, облегающая голову без складок. Сохранение тепла.	Высокая цена, полиэстер со временем изнашивается.	25$
Adidas	Силикон	Плотная модель для профессиональных спортсменов, эргономичная обтекаемая форма.	Ограничен выбор цвета, нет мягкой подложки.	25$
Fashy	Полиэстер	Высокое качество, женственный стиль, возможность подчеркнуть индивидуальность. Хорошо подходит для занятий аква-аэробикой и для самостоятельных тренировок.	Тканевая шапочка пропускает воду, волосы придется сушить после занятия. Не подходит для активных тренировок и скоростного плавания.	15$
BRADEX	Силикон	Удобная форма с выемками для ушей обеспечивает комфорт во время тренировки и возможность заниматься более длительное время. Различные цвета на выбор.	Нет мягкой подкладки, не подходит для скоростного плавания.	10$
Aqua Sphere	Силикон	Плотный материал, выступы для закрывания ушей. Подходит для занятий скоростным плаванием.	Нет подложки, холодит голову.	10$
Nabaiji	Силикон	Эргономичная форма, плотная посадка без складок. Подходит для профессионального спорта. Лаконичный стиль, различные принты на выбор.	Из-за плотной посадки изделие сложнее надевать. Отсутствует тканевая подкладка.	6$
MAD WAVE Adult	Лайкра	Спортивный стиль, комфортная посадка по голове, подходит для повседневных занятий. Эластичный, устойчивый к вытягиванию материал, высокое качество красок. Предназначена для взрослых, в наличии множество расцветок.	Водопроницаемость, недолговечность.	.5$
Larsen	Латекс	Водонепроницаемость, плотная посадка. Разнообразие расцветок, фактурных рисунков.	Недолговечность, возможность повредить изделие. Не подходит для профессиональных занятий плаванием.	5$
Indigo	Силикон	Женская модель, рельефная поверхность, широкий выбор расцветок, долговечность.	Не подходит для плавания на скорость.	5$
Aqua Sphere детская	Силикон	Детская модель, различные цвета на выбор. Изогнутая форма края, позволяющая лучше закрыть волосы, уши. Удобная плотная посадка, подходит для спортивного плавания.	Нет тканевой подкладки, холодит кожу головы.	5$

Определить размер при покупке очень просто — из-за эластичности материалов все модели обычно делятся на взрослые и детские. Также у ряда производителей помимо стандартного или универсального взрослого присутствуют варианты большого размера.

Подготовительный этап

Важным моментам для тренирующихся в бассейне является питание до и после занятий. Любые нагрузки увеличивают скорость осуществления физических процессов, в том числе и метаболизм

Очень важно принимать пищу не раньше чем через час-полтора после тренировки. Указанное время является приблизительным и зависит от индивидуальных особенностей организма

Питание в скором времени после окончания тренировки, тоже не рекомендуется. Ускоренные метаболические процессы приведут к быстрому всасыванию пищи и преобразованию ее в лишний вес.

Бассейн — место массового скопления людей, из-за чего очень важно осуществлять банные процедуры, смыть косметические средства. Принятие душа перед тренировкой позволяет очистить тело от пота и пыли, что необходимо сделать до момента погружения в воду

Для того чтобы свести к минимуму вероятность травмы во время тренировки, занятия стоит начинать с разминки. Она разогревает весь организм, повышает эластичность мышц, связок, сухожилий, и как следствие увеличивает подвижности суставов. В итоге человек быстрее адаптируется к температуре воды, лучше ее чувствует.

Кушать незадолго до посещения бассейна не рекомендуетсяПеред тем как отправиться плавать, обязательно нужно принять душРазминка перед тренировкой позволит повысить эластичность мышц и связок, а телу быстрее адаптироваться к температуре воды

Дополнительные атрибуты

Что еще нужно для плавания?

Аптечка

В связи с высокой вероятностью получения травм во время занятий рекомендуется иметь запас средств первой помощи, включая бинты, перекись, йод и ватные диски.

Антигистаминные препараты

Также рекомендуется включить в список лекарств противоаллергические препараты. Возможны аллергические реакции на хлор и другие дезинфицирующие средства.

Если вы не можете позволить себе залить уши или нос водой, имейте специальные силиконовые затычки для ушей.

Необходимый аксессуар для профессиональных тренировок для контроля ударов, расстояния и количества калорий.

Перечень необходимых документов

Медицинская справка

Бассейн – это общественное место, в котором занимаются и тренируются множество людей, включая детей. И, чтобы вас допустили к занятию водными процедурами вам нужно в первую очередь предъявить справку о состоянии своего здоровья для посещения бассейна. Вы можете обратиться за этим документом к своему врачу, принеся соответствующее заключение от венеролога, дерматолога и кардиолога.

А можете пройти медицинский осмотр в спортивном комплексе, где находится бассейн. Но в таком случае не забудьте захватить с собой деньги, так как это платная услуга.

Дополнительные документы:

1. Клубная карта или абонемент.
2. Специальный допуск (если вы не регулярный посетитель).
3. Паспорт. Понадобится для оформления членства или прохождения медицинского осмотра на месте.
4. Деньги. Их брать в бассейн не обязательно. Но они могут вам пригодиться для платных услуг, дополнительных процедур или просто для того, чтобы перекусить после тренировки в кафе, находящемуся в здании спортивного центра.

Обустройство детского бассейна

Маленькие детки будут посещать бассейн в сопровождении родителей. Они вместе будут оценивать атмосферу вашего центра. Созданием уютной и доброжелательной обстановки лучше заняться совместно с дизайнерами. Позаботьтесь об удобных душевых кабинах, раздевалках и зонах ожидания. Без манежей и пеленальных столиков не обойтись.

Для поддержания комфортной температуры в детских бассейнах используют специализированные системы для обогрева и осушения воздуха. Очисткой займутся ультрафиолетовые лампы для дезинфекции.
Чтобы комплекс пользовался популярностью у деток, можно установить водные горки.

Очки

Основная рубрика: Очки для плавания

Еще один обязательный атрибут пловца – очки. Они не только защищают глаза от попадания хлорной воды и инфекций, но и необходимы для плавания в правильной технике.

Самый лучший способ подобрать очки – прикладывать их к глазам и смотреть, присасываются ли они к лицу либо нет. Те очки, которые за счет присасывания могут держаться на лице даже без резинки, являются лучшим выбором.

В идеале очки должны держаться даже без резинки

Более подробно обо всех вопросах, связанных с очками, вы можете прочитать в этих статьях:

• как выбирать обычные очки и очки с диоптриями;
• что делать, чтобы они не запотевали;
• можно ли плавать в контактных линзах.

Продолжительность пребывания

Любые тренировки в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят как для взрослых, так и для детей. Нагрузка может значительно отличаться в зависимости от цели посещения. Рекомендовать те, или иные виды занятий может только врач. После проведения осмотра медработник выдает заключение о виде возможных упражнений в бассейне и их интенсивности.

Важно не пропускать занятий. Пренебрежение тренировками отразится на их эффективности

Если позаниматься дважды на первой неделе и сделать перерыв на второй, то пользы от таких посещений будет гораздо меньше, чем при регулярных, но более редких нагрузках. Для того чтобы подкачаться, достаточно заниматься два-три раза в неделю. С целью укрепления здоровья, можно ходить один раз в семь дней, но не стоит при этом рассчитывать на какие-то серьезные достижения.

Чем интенсивнее тренировка в бассейне, тем больше выносливости и сил она требует

Занятие в воде обеспечивают серьезные энергетические затраты, поэтому очень важно правильно определить допустимую нагрузку. Человеку только начавшему заниматься, следует тренироваться не чаще 1–2 раза в неделю и плавать по 40 минут

При адаптации не исключено обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия, и только спустя некоторый промежуток времени длительность занятий может возрасти от 1 до 2 часов.

Периодичность и продолжительность тренировок в каждом случае определяются индивидуально с учетом ряда факторов

Медицинская справка

Для посещения бассейна и взрослым, и детям понадобится медицинская справка. В зависимости от места получения она может быть оформлена по-разному:

• В поликлиниках обычно выдают справку по форме 083/4-89 на готовом бланке. На справке обязательно должно быть три печати, включая круглую печать терапевта.
• В частных клиниках обычно выдают справку в свободной форме.

Для получения справки терапевт проведёт осмотр кожных покровов пациента либо попросит соответствующее заключение дерматолога. Детям дополнительно понадобится сдать анализ кала на яйца гельминтов и соскоб на энтеробиоз. Взрослым эти анализы назначают в зависимости от требований к оформлению справок в конкретной поликлинике.

Обычно администрация бассейна проверяет справку только при приобретении абонемента. Показывать её при каждом посещении не требуется.

Посещая бассейн, не забывайте, что это место требует повышенной осторожности. Чтобы занятия на воде были приятными и комфортными, соблюдайте базовые правила поведения и будьте вежливы по отношению к другим пловцам

Читайте далее: 20 причин пойти в бассейн

Справки и результаты анализов

Для посещения ребенком бассейна садика обычно необходимо справку от педиатра, что ребенок может посещать бассейн в детском саду, а также результаты анализов:

• на яйце-глист,
• на энтеробиоз.

Срок годности результатов анализов разные сады считают по-разному (от недели до трех месяцев), поэтому первый раз советуем сдавать анализы накануне первого занятия ребенка в бассейне (за 4-5 дней). Поскольку занятия в бассейне начинаются в октябре, а в сентябре после каникул ребенка уже, как правило, сдавался анализ на яйце-глист, то возможно его засчитают для бассейна. По истечении трех месяцев занятий ребенка в бассейне обычно тренер просит обновить результаты анализов.

Уточняйте всю информацию в детском саду.

Для посещения ребенком бассейна секции требуется справка, что ребенок может посещать секцию плавания. Такую справку выдает спортивный врач или педиатр, что зависит от порядка, установленного в конкретной детской поликлинике, а также могут потребоваться результаты анализов:

• на яйце-глист,
• на энтеробиоз,
• на кожный покров.

Срок годности результатов анализов считают от недели до трех месяцев, поэтому рекомендуем сдавать анализы за 4-5 дней до начала занятий в секции, также можно узнать, засчитают ли результаты анализов, которые сдавались ранее для сада.