Правила применения гейнеров, их виды и назначение

Гейнер в сочетании с другими добавками

Как сочетать гейнер с другими спортивными добавками, зависит от задач, которые ставит спортсмен перед собой на конкретном этапе тренировочного цикла.

Протеин

Одновременный прием белково-углеводной смеси в комплексе с протеином оправдан только для атлетов астенического сложения. Белковая добавка послужит катализатором роста мышц. Порции той и другой смеси должны быть примерно одинаковыми. Как только планируемый вес будет набран, можно переходить на гейнер после тренировок и протеины 2-3 раза в течение дня: утром, перед тренировкой и вечером.

При нормальном весе часто возникает эффект плато, когда вес и силовые характеристики стоят на месте. В таком случае оправдан совместный прием малокалорийного гейнера и сывороточного протеина. При склонности к полноте от белково-углеводных коктейлей лучше отказаться и употреблять низкокалорийные протеины.

Креатин

Креатин ускоряет обмен веществ и служит дополнительным источником энергии. Его усвоение улучшается в присутствии углеводов. Совместный прием гейнера и креатина заметно повысит продуктивность тренировки, если сделать это за 1-1,5 часа до её начала. Дозировка зависит от схемы приема креатина: загрузка, стандарт или циклирование.

ВСАА

Незаменимые аминокислоты ВСАА являются материалом для регенерации и построения мышечной ткани. Их особенность – быстрое усвоение клетками. Почти все гейнеры содержат этот комплекс в большем или меньшем количестве. После тренировки оправдано совместное употребление обеих добавок в такой последовательности:

• в первые минуты выпивают гейнер и закрывают белково-углеводное окно;
• через полчаса принимают ВСАА, чтобы запустить процесс регенерации мышечной ткани;
• перед сном для мышечного роста опять принимают комплекс аминокислот.

Белково-углеводный коктейль может применяться на курсе стероидов, но его исключают из питания в период сушки, когда используются жиросжигающие добавки.

Побочные эффекты гейнера

Вреден ли гейнер для здоровья? Существует несколько мифов о вреде гейнера, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, которая рождается в связи с низкой информированностью общества.

Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону и не отличается от обычных продуктов питания, т.к. состоит из натуральных компонентов. Поэтому применение гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.

Основной вред гейнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта и для каждого человека он индивидуален.

Основные побочные эффекты гейнера:

Расстройство желудка возможно лишь при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гейнера низкого качества. Также, аллергия на лактозу или слабая система пищеварения может вызвать вздутие или диарею

В таком случае лучше обратить внимание на гейнеры не содержащие данный компонент. Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием внутрь упаковки жидкости или при несоблюдении правил хранения

Также приобретение поддельного или низкопробного гейнера может вызвать признаки отравления

В таком случае лучше утилизировать продукт и перейти на гейнер от другого производителя или поставщика. Высыпания на коже – возникают очень редко, и их причиной становится индивидуальная аллергическая реакция либо некачественная очистка продукта. В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на употребление товара другой марки. Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление, вызванное высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызываемое гейнером, необходимо уменьшить порции продукта и периодичность применения до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.

Данные побочные эффекты проявляются крайне редко и являются в большинстве своем индивидуальными. При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций к применению и выбирая качественный продукт от проверенных производителей, гейнер принесет одну лишь пользу в виде прироста мышечной и общей массы тела.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь в обеих смесях в составе присутствует белок.

Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме. Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а значит, не будет отличаться от сахара. Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – восполняет белковый баланс после тренировки.

Первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. В то время, как перед приемом протеина все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.

Что это такое?

Сначала рассмотрим основы. Гейнер – это смесь из углеводов и белков. То есть гейнер – та же самая протеиновая смесь, но с добавлением различных комплексов углеводов. Таким образом, главной задачей гейнера является получение организмом большого количества калорий и образование в мышечной ткани запаса гликогена.

Добавление этой спортивной добавки в рацион способствует быстрому набору мышечной массы тела и восполнению запасов энергии. Однако прием гейнера для набора мышечной массы нужно сочетать с постоянными тренировками и силовыми видами спорта, так как употребление добавок без серьезных физических нагрузок никакого эффекта не дадут.

Результатом применения гейнера станет увеличение вашей общей производительности и силовых показателей, активируется синтез строительного белка и рост мышечной массы.

Действие на организм

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и  его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям. Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов. Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые. Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня. В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы. Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Какие питательные вещества нужны, чтобы набрать вес?

Потребление высококалорийных продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, могут помочь набрать вес, а в сочетании со спортивным питанием и нагрузками – быстро увеличить общую мышечную массу.

Вот необходимые питательные вещества для роста мышц:

Белок: потребление продуктов с высоким содержанием белка способствует росту и поддержанию мышечной массы. Поскольку в процессе распада белка образуются аминокислоты, «кирпичи» для мышц, они должны в достаточном объеме поступать в организм. Существуют незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме, поэтому их нужно принимать дополнительно из продуктов спортивного питания. В гейнерах могут содержаться такие аминокислоты (ВСАА), что делает продукт еще более важным для массонабора, так как содержит все необходимые продукты спортивного питания в одной упаковке.

Углеводы: они являются основным источником топлива, и необходимы для увеличения калорий в рационе, чтобы быстро набрать вес. Углеводы должны поступать из пищи, как быстрые, так и медленные. Сахар должен поступать в минимальных количествах, но исключать его полностью нельзя, если хотите набрать массу. Их быстрое усвоение позволяет предупредить распад мышц, особенно после нагрузок или сна. Предпочтительно употреблять больше сложных углеводов, с высоким содержанием клетчатки, они долго выбрасываю энергию, и обладают низким гликемическим индексом, в отличие от простых углеводов.

Жир: потребление правильных продуктов с высоким содержанием жиров может привести к быстрому увеличению веса, потому что жир содержит больше калорий на грамм (в 1 г жира содержится 9 калорий), чем углеводы или белки (оба содержат 4 калории)

Важно употреблять в пищу продукты с содержанием ненасыщенных жиров.

Белково-углеводные коктейли содержат все эти питательные вещества, необходимые для создания избытка калорий, помогая увеличивать силу и объем мышц. Подключение к рациону высококачественных белково-углеводных смесей с быстро и медленно высвобождающимися углеводами, тщательно изученными ингредиентами, помогут набрать нужный вес.

Преобладающее количество углеводов над белками в составе означает то, что гейнер предназначен для набора мышечной массы, но эта добавка не всегда позволяет набрать «сухую» массу. Одна порция добавки может содержать от 1000 до 1300 калорий, а это четверть суточной потребности в калориях. Поскольку добавка очень калорийна, благодаря углеводам (в том числе клетчатка и сахар), она обеспечивает избыток энергии в организме для роста и восстановления. Но не у каждого этот избыток идет в мышцы, у многих спортсменов получается набирать вес вместе с жиром. Поэтому нужно учитывать генетическую предрасположенность, склонность к набору подкожного жира, и состав гейнера.

С чем можно пить?

1. Молоко.
   Самая популярная основа для размешивания гейнера. В связке с молоком можно получить очень насыщенный и приятный вкус. Содержание в молоке питательных веществ обогащает состав коктейля. Если ваша цель – набор массы, то стоит выбирать молоко с высоким процентом жирности, если вы на сушке, то берите жирность поменьше, лишние калории вам не нужны. Можно мешать с топленым молоком. Козье, коровье или овечье молоко – не имеет значения, выбирайте на свой вкус.
2. Вода .
   Она не добавит ничего полезного в ваш коктейль, но также и не повысит его калорийность. В данном случае выбор зависит от ваших тренировочных целей. Вода позволит сделать коктейль менее сладким. Это более дешевый и доступный вариант. Также он подойдет для людей с непереносимостью лактозы.
3. Прочие жидкости.
   Можно использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка). Но в них будет труднее размешать порошок. Если хотите использовать сок, то старайтесь подобрать одинаковый вкус с гейнером, иначе получите очень невкусную смесь. Лимонады плохой выбор для спортсмена, лучше вообще исключите их из своего рациона. В крайнем случае можно смешать гейнер и газированную воду.

Прием с другими добавками

Такая добавка, которая снабдит мышцы энергией во время высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт, работа с железом и упражнений на развитие взрывной силы. Креатин связывается с фосфором и образует фосфокреатин. Увеличение количества фосфокреатина в организме за счет добавок (примерно на 20%) позволяет дольше выдерживать максимальную нагрузку, уменьшает период восстановления между подходами. Данные эффекты способствуют ускоренному набору массы тела и увеличению силовых показателей.

Согласно исследованиям ученых креатин позволяет улучшить скоростные показатели в беге и плавании на короткие дистанции. Комбинирование креатина и гейнера позволит увеличить скорость набора мышечной массы. Но нужно внимательно контролировать дозировку, потому что набор массы от креатина связан с задержкой жидкости в мышцах. Следовательно, если атлету важны скорость и подвижность, как в беге на короткие дистанции, или если в виде спорта присутствуют весовые категории, то стоит воздержаться от совместного приема гейнера и креатина.

Если основная цель – набор массы, то принимать креатин будет полезно, но стоит придерживаться следующих правил: Пейте больше воды. Обезвоживание, связанное с приемом креатина может вызвать судороги и дискомфорт в животе. Не принимайте более 5-10 грамм в сутки. Принимайте креатин до и после тренировки. Прием утром или вечером малоэффективен. Делайте перерыв на 3 недели после месяца приема креатина. Это связано с тем, что мышцы копят креатин до определенного момент, затем эффективность от приема резко снижается.

Можно совмещать данные добавки для скорейшего роста мышечной ткани. Добавляйте «быстрые» белки до и после тренировки. На ночь не стоит употреблять лишние калории, отдавайте предпочтение медленным протеинам (казеин) и не пейте гейнер. Не употребляйте за раз более 30 грамм белка, организм не сможет усвоить такое количество.

Витамины, аминокислоты и другие

Добавка с витаминными комплексами ускорит восстановление организма. Если в составе гейнера уже есть некоторые витамины, то подберите только недостающие. Принять всю суточную дозу витаминов можно за один прием коктейля.

Использование гейнера с аминокислотами поможет отрегулировать обмен веществ, ускорить рост мышечной массы и восстановить мышцы после тренировки. Аминокислоты можно пить утром во время завтрака, через час после тренировки вместе с гейнером и перед сном.

Также можно разнообразить вкус гейнера при помощи сухофруктов, овсяных хлопьев или ягод. Это будет отличным решением для атлетов, употребляющих гейнер без подсластителей и ароматизаторов.

Какой гейнер пить для набора массы?

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара. Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок. Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. Содержание их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию. Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара. Малое количество сахара позволяет избежать большого всплеска инсулина, в противовес быстрым гейнерам. Поэтому людям, склонным к быстрому набору излишнего веса, стоит выбирать добавки с высоким содержанием белка.

Рейтинг гейнеров

Предлагаем перечень популярных белково-углеводных добавок:

• Ultimate Nutrition Muscle Juice (2800 р.);
• Maxler Special Mass (2100 р.);
• Syntrax Goliath (3800 р.);
• Optimum Nutrition Serious Mass (4500 р.);
• BSN True-mass 1200 (3600 р.);
• RPS Nutrition Gainer (1500 р.);
• MusclePharm Arnold Iron Mass (4200 р.);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 р.);
• MuscleTech Premium Mass Gainer (3800 р.);
• Universal Nutrition Real Gains (2400 р.).

Стоимость представленных добавок может меняться в зависимости от размера упаковки и количества продукта. Остерегайтесь подделок. Покупайте спортивное питание только в проверенных специализированных магазинах.

Как работает гейнер

Название добавки произошло от английского слова «gain», что означает « набирать». Употребление Гейнера приводит к увеличению мускульной массы и энергетических запасов организма. Первые препараты производили из дешевых видов протеина, разбавляли жирами и сахаром, что приводило к высокой калорийности смесей, поэтому они способствовали не только набору мышечной массы, но и возникновению у спортсменов жировой прослойки.

Современные добавки – это сбалансированный и высококачественный продукт, который содержит специально подобранные полисахариды и белок высокой очистки. Гейнеры абсолютно незаменимы при полноценных тренировках атлетов, бодибилдеров, троеборцев, необходимы для таких спортивных дисциплин, как единоборства, баскетбол, футбол, бег.

Употреблять Гейнер рекомендуется для достижения следующих целей:

• Пополнения аминокислотного и углеводного запаса перед тренировками, чтобы повысить их эффективность.
• Восполнения дефицита углеводов и белков непосредственно после тренинга, чтобы спровоцировать рост мышечной массы.
• Увеличения калорийности рациона.
• Повышения ежедневного количества приемов пищи при соблюдении спортивного режима.

Популярные Гейнер

Пить ли гейнер?

Действие гейнера продолжается несколько часов. Он обеспечивает быстрое и эффективное восстановление мышечных клеток после тяжелых нагрузок. Благодаря высокому содержанию углеводов удается легко набирать мышечную массу. Спортивный гейнер включает в себя разнообразные витамины и минералы, участвующие в строительстве мышц, ненасыщенные жиры, которые помимо положительного эффекта на рост мускулатуры, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Гейнеры содержат энзимы, улучшающие процессы пищеварения, усвоения и доставки к мышцам всех биологически полезных веществ. Таким образом, польза гейнера очевидна, и его следует принимать спортсменам разных категорий.

Когда следует употреблять гейнер?

Наверняка, последний пункт вызывал у вас наибольшие сомнения. Но это действительно так. Гейнеры играют слишком важную роль, а потому к их приему нужно отнестись со всей серьезностью. Но все равно остается открытым вопрос о пользе и вреде гейнеров. По этому поводу было проведено множество исследований и специалисты отметили наиболее значимые положительные и отрицательные качества этого спортивного питания.

Но поговорим о недостатках. Они тоже имеются, и их следует учитывать, решая пить ли гейнер. Вот основные из них:

Это основные преимущества и недостатки гейнеров. Принимать или нет – решать вам, однако большое количество бодибилдеров по всему миру давно включили их в свой рацион. Они позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы и обеспечить организм всеми питательными веществами. Польза гейнера превышает возможный вред, а потому мы смело рекомендуем вам включить его в свой рацион и радоваться увеличивающейся мышечной массе.

Для чего нужен гейнер и что он из себя представляет

Гейнер – это белково-углеводная смесь (в % соотношении 30/60), которая позволяет повысить калорийность рациона спортсмена.

И сейчас поговорим о рациональности использования этой добавки. Нам рекомендуют употреблять эту спортивную добавку для восстановления после тренировки. Да, действительно, после тренировки необходимо поступление углеводов в организм для восстановления потраченного гликогена. Это можно назвать «углеводным окном». И многие спортсмены в кратчайшие сроки пытаются закрыть это окно, съедая банан или выпив гейнер, состоящий преимущественно из быстрых углеводов. Как написано на большинстве упаковок и как преподносят многие производители, что эта добавка состоит из медленных углеводов, которые медленно и постепенно усваивается и постоянно подпитывающие наш организм энергией.

Но я хочу обратить ваше внимание на состав большинства гейнеров. На обороте банки, в графе ингредиенты на первом месте всегда стоит продукт, из которого состоит добавка

Так вот там указан мальтодекстрин, имеющий гликемический индекс 125 единиц, что указывает на очень быструю усвояемость, которая выше на 25% чем усвояемость сахара, следовательно, это простой углевод, а не сложный как утверждают производители

Так вот там указан мальтодекстрин, имеющий гликемический индекс 125 единиц, что указывает на очень быструю усвояемость, которая выше на 25% чем усвояемость сахара, следовательно, это простой углевод, а не сложный как утверждают производители.

Когда нужно пить гейнер?

Так же нам рекомендуют употреблять эту добавку и  для восстановления между тренировок, но в этом случае нам нужны сложные углеводы, в отличие от приема сразу после тренировки. Да, углеводы дают энергию для восстановления, но нам необходимо постоянное поступление этой энергии, а не кратковременный всплеск. Новички делают ошибку, налегая на большое количество гейнера, употребляя его по несколько раз за день. Но восстановление между тренировок не требует безумных доз углеводов, тем более быстрых, но ему необходимы медленные, сложные углеводы.

Попадая в ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), быстрые углеводы моментально всасываются и попадают в кровь, в ответ на это поджелудочная железа вырабатывает огромное количество инсулина, который транспортируют излишнюю глюкозу в жировые запасы, поэтому любители гейнеров часто заплывают жиром, нежели получают мышечную массу, обещанную производителями этой добавки. Так же любители быстрых углеводов, перегружая свою поджелудочную железу, могут заработать себе диабет II типа.

Правильному восстановлению необходимы медленные углеводы, которые в отличие от быстрых углеводов, не повышают уровень сахара в крови резко, не откладываются в жир, тратятся по мере поступления и не перегружают поджелудочную железу. Но быстрые углеводы намного дешевле качественных, сложных, поэтому производители суют их в эту добавку.

Подводя итоги можно сказать, что гейнер хорошо подходит для восстановления после тренировки, но пить гейнер между тренировок не стоит по нескольким  причинам:

Не рационально для поджелудочной железы

Не рационально для вашего кошелька

Негативно скажется на вашем внешнем виде, т.к. начнете жиреть.

Если вы все таки решили приобрести гейнер советую ознакомиться с моим рейтингом Топ -5 лучших и Топ- 5 бюджетных.

И напоследок предлагаю простой рецепт приготовления домашнего гейнера.

1 ст. молока

1 банан

100 гр. творога

50 гр. овсянки

1 ст. ложка меда

Все положить в блендер и смешать. Полезно и недорого!

Теперь вы знаете для чего нужен гейнер.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?

Д
авайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…

А
вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?

П
ервым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов
. Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.

Д
ля начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.

С
корее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?

Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?

В
ообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг
порошка на 300-500 мл
жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3
.

В
зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм
. Как видите, мерить довольно просто.

К
стати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.

Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:

Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.

За 1-1,5 часа
до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.

Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.

Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.

И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.

Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.

Посмотрите на состав гейнера

П
роцентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.

С
тоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С
), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin
и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор
.

P
.
S
.
Как принимать гейнер
,
– конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.