Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.

Гимнастика по Стрельниковой с успехом используется с конца XX века. Автор разработала методику и применяла ее для восстановления голоса певцов, ораторов. Со временем выявили положительный эффект при лечении заикания и других нарушений речи.

Методика основана на динамических дыхательных движениях через сопротивление мышц диафрагмы. Во время вдоха грудная клетка сжимается (через охват руками или за счет наклонов и поворотов туловища), выдох происходит спокойно, без усилий.

Первый день выполните первые 3 упражнения, повторяя их по 8 раз. Каждый последующий день прибавляете к основному комплексу еще одно упражнение.

Упражнение «Ладошки»

Задание выполняет роль разминки. Пациент должен 4 раза сделать резкий вдох носом, потом пауза 4 секунды и опять серия вдохов. Руки перед собой, по сторонам от тела, ладони сжимать в кулак на каждый вдох. Плечи расслаблены. Выполняется стоя, но если есть головокружение, или трудно стоять по другим причинам, то можно сесть или даже прилечь.

После вдоха нужно выдохнуть. Повторить 32 раза.

Упражнение «Обними плечи»

Спина прямая, положение сидя или стоя. Руки нужно поднять до уровня плеч, согнуть в локтевых суставах, ладонями вниз, одно предплечье на другом (как будто малыш сидит за партой). Короткий и шумный вдох — и обнять плечи с силой, сжимая грудную клетку. Перед лицом должен получиться треугольник. При выдохе силу обхвата ослабить и руки развести.

Выполните 8 раз. Затем пауза, и повтор. Таких повторений должно быть 12.

Упражнение «Погончики»

Ребенок стоит, руки вытянуты перед собой, согнуты в локтях, прижаты к животу, ладони сжаты. Делает резкий вдох, в это время резко толкает кулаки и тянет плечи вниз, расправляет ладони, что позволяет пройти воздуху глубже и в большем количестве, чем обычно. Затем нужно выполнить выдох.

Вдох и выдох чередуются, таким образом выполняется 8 серий. После этого несколько секунд передышки и новый подход. Всего нужно выполнить 4 подхода.

Упражнение «Насос»

Также выполняется стоя, ноги расставлены, руки вдоль тела. На вдохе ребенок должен согнуться вперед, округляя спину и изображая насос. Руки доходят до колен, голова опущена вперед. Вход закончился — нужно выдыхать и возвращаться в исходное положение. Всего положено выполнить 8 подходов.

Есть и другие упражнения при заикании: «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Перекаты», «Шаги», «Кошка». Их вы будете осваивать позже, когда выработаете правильные алгоритм выполнения предыдущих упражнений.

Гимнастика Бутейко

Направлена на снижение глубины дыхания за счет регулярного расслабления дыхательных групп мышц, либо посредством задержки дыхания до возникновения легкого недостатка. Вдохи-выдохи делать только через нос. Упражнения выполнять в спокойном месте в расслабленном состоянии.

Рассмотрим вариант упражнения, направленный на снижение стресса, повышения внимания и иммунитета. Вдыхать в течение 2 секунд и задержать дыхание на 4 сек., выдыхать в течение 4 сек. Вдохи-выдохи бесшумные, легкие. Постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания и каждый день фиксировать длительность в дневнике. Специалист на повторных приемах проверяет результаты. Сначала врача нужно посещать еженедельно. Когда состояние пациента начнет улучшаться, специалист будет назначать повторный прием через месяц, затем раз в квартал, полугодие, год.

Комплекс упражнений для выполнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

«Ладошки»

Положение стоя, руки сгибаем в локтях, кисти рук на уровне головы. Делаем 32 коротких вдоха с неслышным (пассивным) выдохом. На каждый вдох сжимаем ладони в кулаки, на каждый выдох – разжимаем.

«Погончики»

Положение стоя, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Делаем 32 коротких вдоха с рывком рук вниз, возвращая их в исходное положение во время пассивного выдоха.

«Повороты головы»

Положение стоя. Делаем 32 поворота головы (по 16 в каждую сторону) с одновременным резким вдохом. Выдох пассивный во время прохождения головой положения «прямо».

«Ушки»

Положение стоя. Выполняем наклоны головы, ухом к плечу, по 16 в каждую сторону. Одновременно с наклоном делается резкий вдох. Выдыхаем, пока голова проходит положение «прямо».

«Насос»

Положение стоя, корпус подан несколько вперед, спина округлена, руки свисают вниз. С резким вдохом делаем небольшой наклон вниз, на манер движений, выполняемых при накачивании колеса насосом, возвращаемся в обратное положение, выдыхая. Стоит учесть, что касаться руками пола не нужно. Лишь небольшой наклон вниз. Повторять 32 раза.

«Кошка»

Положение стоя, руки, прижаты к туловищу и согнуты в локтях, кисти расслаблены. На вдохе выполняем поворот корпуса в сторону с одновременным полуприседанием и сжатием рук в кулаки. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Повторять 32 раза, чередуя стороны поворота. 

«Маятник головой»

Положение стоя. Опускаем голову вниз с резким неглубоким вдохом, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь запрокидываем голову назад на вдохе, снова возвращаем голову в положение «прямо» с выдохом. Повторять 32 раза.

«Обними плечи»

Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим пороки сердца или перенесшим инфаркт. Положение стоя, руки подняты перед собой и согнуты в локтях. Выполняем вдох, стараясь обнять себя ладонями за плечи как можно плотнее. Предплечья находятся параллельно друг другу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Повторять 32 раза.

Дыхательная гимнастика для похудения

Приложить минимум усилий и при этом похудеть? Это возможно, если научиться правильно дышать.

Валик и дыхание

Наверное, ты уже ни раз читала о волшебных свойствах валика. Мы точно о нем много говорим – и на марафоне, и в блоге, и на YТ – канале.

С помощью валика все органы встают на место. А если ты еще добавишь правильное дыхание в свои 5 минут на валике – будет совсем хорошо.

И да, это действительно помогает при похудении!

Советуем лучший валик от Beauty 365 с лавандой. Дыхательная гимнастика и ароматерапия в одном.

Ритмичные вдохи

Это самое действенное упражнение не только для похудения, но и для укрепления всего организма.

1. Прими удобное положение.
2. На 2-3 счета сделай вдох.
3. На 4-6 счетов сделай выдох.
4. Задержи дыхание на 3-5 счетов.
5. Вдох на 7-8 счетов.
6. Выдох на 8-10 счетов.
7. Задержка дыхания на 10-15 счетов.

Повтори упражнение 4-5 раз, делай каждый день и уже через неделю заметишь, что фигура стала лучше.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:

1. «Ладошки». Встать прямо, ступни разместить на ширине плечевого отдела, верхние конечности согнуть в локтевых суставах и развернуть раскрытыми ладонями к себе. Вдыхая, сжимать и разжимать ладони в кулаки на каждом вдохе.
2. «Погоны». Это упражнение для похудения выполняется так: верхние конечности согнуть, прижать к корпусу и сжать кулаки на уровне плечевого отдела. На вдохе необходимо резко и одновременно разжать кулаки и разогнуть руки.
3. Упражнение «Кошка» для снижения лишнего веса и уменьшения объемов нижней части тела выполняется следующим образом: стоя прямо и сделав вдох, необходимо выполнить неглубокое приседание с одномоментным поворотом корпуса в сторону и сжатием кулаков. На выдохе нужно выполнить те же действия в противоположную сторону, поворачивая голову одновременно с корпусом. Ступни не должны отрываться от поверхности пола при выполнении упражнения. Приседать необходимо, легко пружиня тазом.
4. Следующее тренировочное движение для похудения — «Насос». Для его правильного исполнения требуется ступни расставить на ширину плеч, на вдохе наклонить корпус, разместив ладони над коленными чашечками. На выдохе выгнуть спину дугой, на следующем вдохе — распрямить. Выгибать спину нужно плавно, аккуратно прорабатывая ее мускулатуру и позвоночник.
5. Упражнение «Объятия» выполняются так: поднять верхние конечности до уровня плеч, согнуть локти и развести их по бокам. Сделав вдох, необходимо свести локти перед собой, стараясь обнять себя, но не перекрещивая руки, на выдохе — вернуть локти в прежнее положение. Все движения нужно выполнять налегке, без напряжения в верхней части корпуса.
6. Завершить базовый комплекс упражнений можно движением «Большой маятник». Встать на ширину плеч, со вдохом наклонить корпус вперед, округляя спину и сжимая кулаки. Сразу же сделать второй вдох и обнять плечи. После этого можно выдохнуть, опустить руки и занять начальную позу.

Важно помнить, что упражнения для борьбы с лишним весом по методике Стрельниковой нужно выполнять 8 раз на 8 вдохов. После первого подхода можно сделать перерыв в несколько секунд и снова повторить все базовые элементы

Техника расслабляющего дыхания

Когда мы встревожены или напряжены, мы дышим часто и поверхностно, а в спокойном состоянии у нас медленные и более глубокие вдохи и выдохи. Стоит нам прийти в определенное эмоциональное состояние, и дыхание тут же соответствующим образом на это реагирует. Интересно, что в обратном направлении этот механизм тоже работает. Если «навязать» себе спокойное дыхание, это вызовет эмоциональную реакцию в виде чувства умиротворения и расслабления.

Изначально описываемая техника расслабляющего дыхания была создана для людей, страдающих паническими атаками. Им рекомендуется практиковать такое дыхание в ситуациях, грозящих появлением приступа паники. При его правильном исполнении пациентам удается успокоиться и предотвратить атаку.

Оценив эффективность этого упражнения для расслабления, психотерапевты советуют использовать его и тем людям, у кого из-за тревожных мыслей или негативных переживаний нарушено засыпание.

Во время техники расслабляющего дыхания нужно:

• Дышать диафрагмой. Когда вы кладете руку на живот, она должна подниматься и опускаться при вдохах и выдохах; грудная клетка при этом практически неподвижна.
• Вдыхать через нос, выдыхать через полуоткрытый рот.
• Делать выдох длиннее вдоха минимум в 2 раза.
• Расслаблять во время дыхания тело. Это можно сделать любым, самым легким и удобным для вас способом. Например:

1. Мысленно осмотрите себя и определите напряженные участки в вашем теле. Обычно это лицо, шея, спина. Старайтесь добиться их полной релаксации, «выбрасывая» из себя напряжение с каждым выдохом.
2. На каждом вдохе произносите какие-то гласные звуки: «У», «А» или «О». Главное – предварительно объяснить родственникам, что это не девиация поведения, требующая медицинской помощи, а всего лишь способ расслабиться : ) .
3. Все время мониторируйте процесс, следите за тем, чтобы техника расслабляющего дыхания выполнялась добросовестно и правильно, нейтрализуйте возникающие очаги напряжения в теле.

Показателем правильности упражнения служит возникающее ощущение тепла и тяжести в ногах и руках, чувство успокоения и легкой сонливости.

На первый взгляд техника кажется очень простой. Но когда вы начнете ее применять, вы увидите, что требуется определенная практика и навык, чтобы быстро переходить в режим расслабления и не возвращаться к привычному, «стрессовому» дыханию. У меня, например, получилось далеко не с первого раза.

Второе открытие уникальной методики Стрельниковой

К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.

С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.

Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.

Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:

• бронхиальной астмы;
• туберкулеза;
• пневмонии.

Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:

• патологиях щитовидной железы;
• вегето-сосудистой дистонии;
• простатите и других заболеваниях простаты.

Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.

Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.

Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Результаты тренировок

Сама автор Стрельникова подчеркивала, что похудение с помощью ее методики будет возможным только в том случае, если параллельно проводятся и другие мероприятия – скорректирован рацион питания, подобрана программа спортивных тренировок, организм регулярно получает умеренные физические нагрузки. И тогда можно рассчитывать, что темп снижения массы тела вырастет в 2 раза.

Если же на фоне регулярных занятий дыхательной гимнастики пренебрегать другими рекомендациями диетологов, то похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Многие скептически относятся к подобным методам похудения (даже в качестве дополнительного к классической схеме), но выделяют следующую пользу для организма:

• повышается работоспособность и в физическом, и в интеллектуальном плане;
• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется психоэмоциональный фон – упражнения Стрельниковой отлично справляются со стрессами, раздражениями.

Результат регулярной дыхательной гимнастики

Официальных противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет, но при наличии в анамнезе хронических патологий, онкологических заболеваний нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом – возможно, будут какие-то индивидуальные ограничения.

Дыхание по Стрельниковой для похудения может использоваться в любом возрасте и при любом исходном весе. От степени ожирения и того, какие другие методы используются, зависит скорость и качество полученных результатов. Но то, что программа заслуживает внимания, подтверждают и представители официальной медицины.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики после ковида

Постковидный синдром еще мало изучен, но уже известно, что дыхательная гимнастика после ковида показана практически всем. У 80% пациентов появляется слабость, примерно половина говорит о повышенной потливости, а около 30% отмечают выпадение волос. Но все-таки нехватка воздуха – главный синдром, говорящий о необходимости реабилитации.

Итак, осваиваем несложный комплекс дыхательных упражнений.

Упражнение 1.

Упражнение 2. Выполняйте дыхание всей диафрагмой: для этого лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки держите на животе, чтобы чувствовать, как тело наполняется воздухом, а живот не раздувается.

Упражнение 3. Сядьте на стул. Кисти рук зафиксируйте на плечах, начинайте совершать круговые движения. Медленно выполняйте круговые движения, дышите ровно.

Упражнение 4. Не вставая со стула, опустите руки вдоль бедер, хорошо упритесь стопами в пол. Медленно сводите лопатки, набирая побольше воздуха. Затем сделайте небольшую паузу и выдыхайте.

Упражнение 5. Встаньте ровно и закрепите пальцы в “замок”. Поднимите скрепленные таким образом руки вверх, тянитесь, вытягивая позвоночник. Во время подъема рук наполняйте легкие воздухом. Затем сделайте паузу в верхней точке, выдыхайте.

 

Помните, что заниматься лучше регулярно. Особенно важны в восстановлении дыхательной системы первые месяцы.

После ковида важно увлажнять воздух в помещении

Не весь воздух, которым мы дышим, полезен для организма. Дома нет ни одного места, где не оставили след частички пыли. Многие исследователи уже доказали, что на улице воздух в несколько раз чище, чем в жилом помещении. Все эти вредные примеси задерживаются в бронхах, легких, усугубляя процесс восстановления

Когда вас только выписали из больницы, сложно заниматься ежедневной уборкой, поэтому уделите особое внимание проветриванию, а также очистке и увлажнению воздуха в доме. Необязательно для этого покупать дорогие климат-системы, достаточно будет регулярно использовать компактный и недорогой бытовой увлажнитель воздуха

Главное помнить, что вредные вещества задерживаются там, где воздух застаивается.

Что включает в себя реабилитация после ковида помимо дыхательной гимнастики?

Реабилитация после коронавируса, включает не только дыхательную гимнастику, но и массаж грудной клетки, ингаляции, воздушно-радоновые или другие ванны (по показаниям и назначению врача), посещение соляной комнаты (галокамеры), сухие углекислые ванны, прогулки на свежем воздухе (ходьбу по терренкуру), скандинавскую ходьбу и другие процедуры.

Реабилитация после ковида — упражнения для легких

После выздоровления можно приступать к более активным упражнениям с большей частотой повторений. Они предназначены для активной вентиляции бронхолегочной системы, повышения оксигенации организма, предупреждения рубцевания. Основная цель занятий — устранить слабость и одышку при нагрузках, вернуть человеку его исходную физическую форму или даже улучшить ее.

Не забывайте, что после выздоровления дыхательная гимнастика при ковиде дополняется активными физическими упражнениями. Это может быть ходьба с постепенным ускорением темпа, бег трусцой, занятия в тренажерном зале. Активность на улице начинают после того, как позволяет самочувствие, а врач дал разрешение на окончание периода изоляции.

Для разработки легких есть простой метод — дышать через тонкую трубочку, конец которой опущен в воду. Здесь работает такой же принцип, и чем длиннее трубка и чем ниже она опущена в жидкость, тем больше усилий нужно прилагать. Такие занятия повторяют несколько раз в день, чтобы добиться максимального эффекта.

Вы контактировали с больным коронавирусом?
Да, поэтому я и заболел(а)
70.86%

Да, но меня пронесло
14.22%

Нет
14.92%
Проголосовало: 3960

Сколько времени занимает восстановление легких?

На этот вопрос однозначного ответа нет. Если человек переболел в легкой форме, через 2-3 недели он будет чувствовать себя здоровым, а отдаленные последствия для легких, скорее всего, не разовьются. У пациентов со среднетяжелым и тяжелым течением КОВИД выздоровление может затягиваться до нескольких месяцев и даже полугода.

Сроки восстановления легких зависят не только от лечения и физиопроцедур, но и от исходного состояния респираторного тракта, наличия хронических болезней, возраста пациента. Естественно, что у молодых людей без сопутствующих патологий, состояние нормализуется быстрее, но и здесь бывают исключения.

О полной реабилитации говорят, когда у человека исчезают остаточные явления слабости и одышки, он может без усилий выполнять те же физические нагрузки, что и до болезни.

К чему приводит неправильное дыхание

Поверхностное или слишком быстрое дыхание со временем нарушает баланс в работе всех систем организма и может стать причиной разных заболеваний: бессонницы, астмы, гипертонии, атеросклероза, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и др. Чтобы выровнять соотношение кислорода и углекислого газа, организм активизирует защитные механизмы, что вызывает повышенное внутреннее напряжение. А это, в свою очередь, приводит к росту плохого холестерина, спазму гладкой мускулатуры и бронхиальных сосудов, увеличению выработки слизи.

Углекислый газ необходим для нормальной работы всех систем: он участвует в обменных процессах клеток и синтезе аминокислот; расширяет сосуды и благотворно сказывается на деятельности нервной системы; активизирует дыхательный центр и оптимизирует его работу. Если организм не успевает усваивать углекислый газ (быстрое дыхание, отсутствие задержек между вдохом и выдохом), это приводит к сбоям в его функционировании.

Нехватка достаточного количества кислорода приводит к тому, что продукты распада не выводятся полностью из организма, что ведёт к накоплению шлаков и токсинов. Неправильное дыхание в целом ухудшает работоспособность, сужает кровеносные сосуды, вызывает излишнее напряжение нервной системы, мышц и сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательных упражнений для начинающих

Как и в любых других упражнениях, рекомендуется начинать с минимальной нагрузки. Частоту и интенсивность упражнений для дыхательной системы следует увеличивать постепенно

Заниматься важно в удобной одежде, на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. 

Выполнять упражнения лучше на пустой желудок. Если вы решили заниматься дыхательными практиками, то лучше отказаться от курения. Не рекомендуется практиковать дыхательные упражнения во время острой фазы простуды или респираторных заболеваний. Дыхательные практики увеличивают обмен веществ и болезнь может распространиться на весь организм.

Комплекс дыхательных упражнений нужно делать медленно. Во время выполнения может появиться легкое головокружение. Это нормальная реакция организма на гипервентиляцию. Видов дыхательных упражнений много:

• комплекс Бутейко трансформирует обычное дыхание в поверхностное с задержкой. Помогает избавиться от астмы и сильных аллергий;

• дыхательная практика Оксисайз — дыхательные упражнения совмещаются с физическими. Помогает сократить лишний вес;

• дыхательная практика Цигун трансформирует энергетическое состояние, нормализует работу нервной системы, восстанавливает естественные функции органов дыхания;

• концепция Стрельниковой используется в качестве профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях легких. Ее применяют для развития голоса вокалисты и при тренировках речевого дыхания;  

• пранаяма — дыхательные практики из йоги. Их практикуют до и после выполнения асан. Регулярное выполнение пранаямы помогает успокоиться, ускоряет обмен веществ, защищает от ОРВИ, избавляет от одышки.

Выбирать технику рекомендуется под свои задачи, состояние здоровья и возраст. Лучше всего начинать практиковать под руководством опытного тренера, который поможет поставить технику и расскажет о нюансах упражнений.

Также можно скачать специальное мобильное приложение с библиотекой дыхательных упражнений. Например, MindShift CBT содержит большое количество дыхательных упражнений, которые помогут успокоиться и расслабиться. Приложение Zenfie предлагает медитации с использованием дыхательных практик. Для снятия стресса можно воспользоваться дыхательными упражнениями в приложении Breath Ball. Дыхательные упражнения в приложении Saagara были разработаны врачами для работы с дыхательно-легочной системой.

Для работы с частотой сердечного ритма и контроля давления можно воспользоваться упражнениями из “Дыхательного приложения” (The Breathing App) и Kardia.

Если у вас гипертония, меряйте давление до дыхательной практики и спустя 10-15 минут после ее выполнения. Если давление не нормализовалось, откажитесь от упражнений.

Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное постепенно снижается до нормы.

Если у вас имеются респираторные инфекции, то выполнять упражнения лучше в одиночестве. Так как во время интенсивного дыхания освобождаются вирусы и бактерии. В такой ситуации можно заразить окружающих. 

По возможности уберите на время практики из помещения домашних животных, чтобы не вдыхать их шерсть.

Практиковать рекомендуется в тихом месте без посторонних звуков, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Гаджеты лучше отключать. Вам должно быть спокойно и комфортно.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Источник

Гимнастика при пневмонии: что нужно знать

Как мы уже говорили, ЛФК и дыхательная гимнастика — один из элементов комплексной программы восстановления при пневмонии. «Занятия лечебной физкультурой при (и после) COVID-19, пневмонии, бронхите и плеврите следует начинать с упражнений, способствующих дренированию полостей бронхов, абсцессов», — объясняет Есения Калюжина.

Дренаж обеспечивают упражнения для области грудной клетки, которые стимулируют кровообращение и движение мокроты. «Больному придают такое положение, чтобы область поражения легкого располагалась выше дренирующего ее бронха (или бронхов), — отмечает Есения Калюжина. — Благодаря этому во время выполнения специальных упражнений мокрота под действием силы тяжести попадает в главный бронх и достигает трахеи, вызывая непроизвольный энергичный кашель, с которым и покидает организм».

Чаще всего в восстановительный комплекс входят несложные суставные упражнения. «Это, например, активные (но не резкие) движения в суставах верхних и нижних конечностей, комбинация упражнений на мышцы спины, грудной клетки и диафрагмы, растяжки, отстукивающие движения, — добавляет Андреас Штромбергер. — Также используют специальные дыхательные приборы и тренажеры. Регулярные занятия помогают восстановиться дыхательной мускулатуре, укрепляют мышцы и улучшают дыхание».

Есть несколько видов дыхательной и восстановительной гимнастики, обсудите возможность их применения со своим лечащим врачом. Мы попросили Есению Калюжину показать нам комплекс упражнений при пневмонии, который ускорит восстановление.

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Правильное дыхание во время разминки

Даже если в беге вы новичок, вам наверняка известно о том, что максимально качественной тренировка становится только после выполнения разминки.

Благодаря зарядке вы готовите мышцы к предстоящей нагрузке и уберегаете себя от растяжений и вывихов.

А чтобы подготовка к бегу не отняла у вас много сил и энергии, начните правильно дышать уже во время разминки.

Запомните главное правило: делайте вдох, когда грудная клетка расширяется, и выдох – когда сжимается. Проще говоря, начиная какое-либо упражнение – вдыхайте, на завершающем этапе – выдыхайте.

Как вариант, ваша разминка может выглядеть следующим образом:

1. Приседания: присели – вдох! Встали прямо и – выдох! (да-да, именно так, а не наоборот, это не опечатка, это небольшая особенность именно тренировок бегунов).
2. Наклоны в сторону: набрали в легкие побольше воздуха, наклонились, выдохнули! То же самое с выпадами и махами – выдыхать нужно в конечной точке упражнения.
3. Отжимания: здесь вдыхать нужно при минимальном напряжении, а выдыхать – при повышенном. Согнули руки – вдох, выпрямили – выдох.

Вот так все просто! Главное – ни в коем случае не задерживайте дыхание, когда мышцы максимально напряжены. Нехватка кислорода может привести к повышению давления, а иногда даже к потере сознания.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:

• Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
• Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
• Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
• Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Общие рекомендации и подготовка

• Научиться использовать диафрагму сложнее людям с повышенным весом, из-за появления трудностей с расслаблением мышц при тренировках.
• Лучше выполнять тренировки утром и вечером.
• Нужно найти спокойное место, где никто не отвлекает от занятия.
• Первые тренировки проходят на протяжении получаса в количестве 6 занятий.
• Простейшим способом освоить правильную дыхательную технику является выполнение специальных упражнений, лежа на спине.
• После первых занятий могут появляться болевые ощущения в области диафрагмы при дыхательной деятельности или физической активности, но они пройдут через пару тренировок.

Обеспечить правильный ритм дыхания животом и настроить диафрагму поможет хождение.

• Первые 3 дня два шага человек вдыхает воздух, а три выдыхает.
• В последующие – два шага происходит вдох, а четыре – выдох.
• Такая техника должна поддерживаться постоянно во время диафрагмальной физической нагрузки: выдох следует делать в два раза продолжительнее вдоха.
• Сначала делаются упражнения часто, но их продолжительность не должна превышать 5 минут.

Подведем итоги

Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

https://youtube.com/watch?v=smyhw8gO0Hs

С этим читают

Отзывы и комментарии