Мудра Уттарабодхи – высшее просвещение
Уттарабодхи называют мудрой высшего просветления. Она образована обеими руками, расположенными в районе сердца. Указательные пальцы касаются друг друга и указывают вверх, остальные восемь пальцев переплетаются.
Внутреннее единство.
Подобный жест рук явно вызывает чувство непоколебимого единства внутри себя. Если попробовать исполнить мудру Уттарабодхи в течение пары минут, можно ощутить тонкий энергетический сдвиг в организме.
Уттарабодхи-мудра лучше всего будет уместна на севере или юге дома или офиса. Также можно попробовать разместить ее на видном месте с высокой энергией в гостиной.
При боли в голове
Следует рассмотреть самые полезные упражнения для решения проблем, связанных с болевыми ощущениями в голове.
Махаширс-мудра
Боль во время смены погоды обычно проявляется в области глаз, затылочной части, поясничном отделе позвоночника. Могут возникнуть затруднения в дыхании или переваривании пищи.
Данное упражнение подходит для снятия болевых симптомов в голове, независимо от причины их возникновения. Для этого нужно, прежде всего, разобраться с психологическими причинами появления боли. Перед занятием сделать непринужденный массаж головы (в затылочной и лобной области). Сохранять спокойный, равномерный дыхательный цикл. Также можно аккуратно сделать массаж глаз.
Мудра выполняется двумя ладонями в определенной последовательности.
- Совместить кончиками большой, указательный и средний. Безымянный нужно вложить в центр кисти.
- Мизинец распрямить и немного отодвинуть.
- Позу применять в терапевтических целях каждый день (не мене трех раз по 6 мин).
На практике важно уделить внимание визуализации энергетических потоков, которые проникают в голову и движутся в направлении ступней. Спустя несколько минут, сознание становится ясным, легким. После мудры можно провести раскрытыми ладонями по лицу и ощутить радость
После мудры можно провести раскрытыми ладонями по лицу и ощутить радость
После мудры можно провести раскрытыми ладонями по лицу и ощутить радость.
Шапка Шакьямуни
Эта поза способствует избавлению от головокружений и болей внутри головы. Она повышает мозговую активность и облегчает чувство неясной тревоги.
Выполнять мудру лучше при зажженной свече белого цвета, обратившись телом в сторону востока.
- Ладони соединить и сдвинуть на уровень межбровья. Пальцы крепко прижать друг к другу кроме больших, они отставлены в стороны.
- Верхние фаланги среднего и мизинца у двух рук соединить между собой в прямом положении.
- Безымянные и указательные совместить в согнутом положении поочередно на уровне средних фаланг.
https://youtube.com/watch?v=eaGupji8ZeY
Варада: сострадание, искренность и исполнение желаний
Сакис Пападопулос / Getty Images
Варада мудра выражает энергию сострадания, освобождения и подношения принятия. Эта мудра сделана с левой рукой вытянутой и обращенной вниз, ладонью наружу. Это часто можно увидеть в сочетании с другими мудрами, такими как бхумиспарша или абхайя мудры.
Эту мудру также называют мудрой, дающей благо, потому что она помогает даровать определенное качество энергии, которое можно искать у просветленного существа. Часто вы можете увидеть священную форму, такую как мандала или глаз в ладони Будды. Это выражает далее разреженную и мощную энергию, исходящую от просветленного существа через его или ее руки.
Чин-мудра — практическое применение
Существует распространённый миф, что якобы Чин- и Джняна- (в другом прочтении Гьян-) мудра отличаются направлением ладоней: дескать, при Чин-мудре они направлены вверх, а в случае Джняна-мудры — вниз. Проводят даже «психологическое» объяснение, что раскрытые вверх ладони — «принимающие», «открывают сознание», а направленные вниз ладони — «закрытие», и потому способствуют интроспекции. Не буду спорить — возможно, для кого-то это так и есть.
Но если обратить в «Хатха-йога Прадипике», оказывается, что отличаются эти мудры лишь положением указательных пальцев. В Чин-мудре они согнуты так, что подушечка касается основания большого пальца. А в Джняна-мудре (Гяьн-мудре) кончики (подушечки) указательного и большого пальцев соприкасаются (прижаты друг к другу). Тут, как видим, никакого простора для размышлений доморощенных «психологов», а лишь работа с энергией.
На практике, по моим ощущениям, а я делаю обе эти мудры ежедневно, Чин — более мощная. Она прямо-таки супер-мощная. Но её энергия окрашена особым образом — это именно сила.
Джняна-мудра — нежнее, «отстранённее», и не столь мощна. Она не даёт энергии. Не помогает сосредоточиться. Зато именно такую мудру словно сами собой принимают пальцы в глубоких медитативных состояниях.
Если удерживая Чин-мудры, вы словно держите в руках Ваджру — «молниемёт» богов, то Чин словно готовый облететь одуванчик в руке.
Но нежность, лёгкость — это не слабость. Это особый характер энергии. И тут надо смотреть по ситации — потому что молот Тора подойдёт, чтобы гвозди забивать, и пару врагов отправить в следующее воплощение, а микроскоп для забивания гвоздей мало пригоден, зато полезен в других, не менее важных, предприятиях.
С практической точки зрения, Чин-мудра идеально сочетается с асанами. Джяна-мудру вряд ли стоит держать в асане — можно о ней просто забыть, никакого особого эффекты вы, скорее всего, от неё не почувствуете. Чин-мудра помогает дольше держать силовые асаны, мощнее делать прорывные пранаямы (такие, как долгое Капалабхати и Бхастрика). Чин-мудра это педаль газа для начала любой медитации.
Но затем, когда энергия уже пошла, состояние наработано — вот тут Джняна-мудра готова вступить, и исполнить свою партию. Она утончит энергию, довершить начатое — приведёт в медитацию. Без неё любая практика словно не завершена, чего-то едва уловимого, тончайшего словно не хватает. Джяна-мудру стоит держать в конце занятия — в Шавасане, и делая спокойные, медитативные пранаямы, медитацию. Ей также можно завершать день, т.к. её действие — «Шанти-карма» — успокаивающее.
Кроме того, если работать в пранаяме с одной ноздрёй (например, делая Сурья- и Чандра-бхеда) — то Чин-мудра (левой рукой) больше подходит для Сурья-, а Джняна-мудра — для лунного дыхания.
Чин-мудру я бы не посоветовал людям, у кого бывает повышенное давление, гневливым, раздражительным, а также в период месячных и сразу перед ними. Джняна-мудра не адекватна при упадке сил, депрессии, сонливости, болезнях, истощении.
Очень странные ощущения появляются, если делать одной рукой Чин-, а другой — Джняна-мудру, — думаю, лучше делать какую-то одну мудру обеими руками, или одной, если вторая занята — как, например, во время пранаям.
Дхьяна мудра (Самадхи мудра)
Дхьяна означает сосредоточенность, медитация. Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду. Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.
Техника выполнения: Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку. Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:
Эффект:
- помогает концентрации внимания в медитации;
- создает спокойствие Ума и чувств.
Это две мои любимые мудры, которые я использую в своих ежедневных практиках. Все мудры помимо того, что они помогают концентрации внимания и более сосредоточенной медитации, обладают исцеляющими, лечебными эффектами. В описании некоторых мудр я упоминаю их целебные свойства.
Мудры для здоровья
Начинать практиковать мудра-йогу можно абсолютно с любого упражнения, которое отвечает вашим требованиям и задачам на данном этапе жизни. Впрочем, есть множество довольно сложных мудр, за которые новичку лучше не браться. Так какие же упражнения выбрать тем, кто только начинает постигать искусство мудра-йоги? Вообще существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, но мы рассмотрим пять самых простых и в то же время действенных.
1. Мудра знания
Она очень проста в исполнении, но эффект от нее колоссальный: она улучшает память и внимание, борется с головными болями, бессонницей, апатией и тревогой, расслабляет и снимает эмоциональное напряжение. Для выполнения этой мудры соедините большой и указательный палец (кисть руки при этом должна быть расслаблена)
Для выполнения этой мудры соедините большой и указательный палец (кисть руки при этом должна быть расслаблена).
2. Мудра сосредоточенности
Это самая популярная мудра в буддизме – с ней часто изображают медитирующего Будду. В некоторых йогических направлениях считается, что эта мудра просветляет. На самом деле действие этого упражнения настолько обширно, что описать его трудно. Эта мудра – уникальный инструмент улучшения всех сфер жизни. Выполняя ее, вы день за днем будете наполнять свой жизненный сосуд мощной и чистой энергией Вселенной.
Положите обе руки на колени, сложив их в виде чаши так, чтобы правая лежала на левой, а большие пальцы соприкасались. Для этого упражнения рекомендована классическая поза, называемая Лотосом.
3. Мудра Щит Шамбалы
Многие наверняка видели этот жест в фильмах о боевых искусствах, где он используется в качестве приветствия перед дракой. Однако на самом деле этот жест означает защиту от злых сил и всякого негатива.
Для выполнения этой мудры выпрямите спину, расслабьте плечи и поднимите руки до уровня груди. Согните пальцы правой руки в кулак и накройте его левой ладонью, оставив запястья прямыми, не изогнутыми.
4. Мудра жизни
Это очень важная мудра, способствующая восстановлению жизненной энергии и выравниванию энергетических потоков во всем организме. Она улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность, положительно сказывается на выносливости, зрении.
Эта мудра предполагает соединение подушечек таких пальцев как мизинец, безымянный и большой палец (оставшиеся выпрямляются).
5. Мудра черепахи
Это одна из самых важных мудр для улучшения физического состояния организма. Черепаха в индийской культуре – священное животное. По легенде, именно она помогла богам добыть эликсир бессмертия. С тех пор это животное стало ассоциироваться с долголетием и крепким здоровьем. Регулярное выполнение Мудры черепахи укрепит здоровье всех систем организма. Особенно эта мудра рекомендуется тем, кто часто переутомляется и страдает заболеваниями ССС.
Упражнение заключается в переплетении указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев. Руки должны создавать силуэт, напоминающий черепаху.
Выполнение мудр поможет вашему организму быстрее справиться с болезнями и восстановиться, а также предотвратит появление новых недугов. Однако помните, что какими бы оздоровительными свойствами ни обладали восточные практики, они не должны заменять настоящее лечение при серьезных заболеваниях. Ведь мудра-йога основана на принципах правильной циркуляции внутренней энергии, а если болезнь уже возникла – значит, организм больше не контролирует происходящие в нем процессы, и сам себя исцелить не сможет.
Правила выполнения мудр.
Начиная осваивать эту методику похудения, следует придерживаться ее базовых принципов:
- Мудры, как и любая другая йогическая практика, требуют очищения организма перед стартом. При этом они являются самой сложной техникой, которая воздействует на гораздо более тонкие материи, нежели классическая йога или пранаяма. Панчакарма (очищение) начинается с отказа от кофе, алкоголя, животной пищи и никотина.
- На протяжении курса питаться нужно умеренно, не переедая.
- Начинать день следует с основных асан йоги и приветствия Солнцу. Только после знакомства с ними создатели методики рекомендуют практиковать непосредственно сами мудры.
- Выполнять их нужно регулярно, для старта довольно всего несколько минут. Впоследствии время доводят до получаса.
- Мудры требуют спокойного состояния организма и хорошего настроения. Невозможно делать их правильно, думая о плохом, переживая или торопясь.
- Оптимальной для выполнения мудр укромный уголок, обстановка в котором позволит расслабиться. Опытные практики также могут делать их, сидя в парке. Такая атмосфера и звуки природы придадут душевных сил.
- При выполнении мудр необходимо снять украшения, освободив руки от колец и браслетов.
Эти несложные правила позволят достичь максимального эффекта от мудр и быстро привести тело в норму
Обратите внимание, что только при соблюдении всех пунктов сброшенные килограммы оставят вас навсегда
Советы по технике выполнения мудр
Мартина Агеева ведет свой канал на YouTube, посвященный аффирмациям, чакрам и всему, что с ними связано
Блоггер дает полезные советы насчет техники упражнений и нюансов, которые важно учесть, в том числе длительности и времени выполнения
По словам эксперта, для раскрытия души и получения пользы от упражнений недостаточно научиться правильно складывать пальцы на руках. Эти действия – только азы. Во время процесса нужно придерживаться и других рекомендаций:
Необязательно выполнять упражнения в известной позе «лотоса». Делать это можно стоя, лежа, сидя в любом удобном положении и даже во время прогулки в парке. Главное условие – отсутствие отвлекающих факторов и умение сосредоточиться на действиях эмоционально, умственно и физически.
Во время выполнения пальцы и кисти должны быть расслабленными
Если присутствует дискомфорт – все старания пойдут насмарку.
Важно сохранять привычный ритм дыхания. Не нужно пытаться изменить физиологический процесс на «особенный»
Это позволит сконцентрироваться на важном и не отвлекаться, думая о вдохах и выдохах.
Стандартная длительность выполнения одной мудры составляет 3-10 минут. Повторять ее можно до 6 раз в день с перерывом не менее 4 часов между подходами.
При выполнении сразу нескольких упражнений нужно делать между ними перерыв в 2-5 минут.
Важно замечать изменения в своих самочувствии и поведении. Если появляются дискомфорт, раздражительность и другие неприятные симптомы, стоит прекратить выполнение. Такое случается нечасто, но все же возможно.
Выполнение упражнений способно излечить от заболеваний, но не стоит полностью заменять ими традиционную медицину. Нужно научиться их совмещать, чтобы получить двойную пользу для организма.
Где можно увидеть
На индуистских иконах такое положение кисти символизирует покровительство, благосклонность, моментальное осознание происходящего и обеспечение защищённости. Тхеравадины (представители самой древней буддийской ветви учения) переняли эту мудру у индуистов, немного видоизменив: правую руку поднимают чуть выше, до плеч, она располагается под наклоном, а пальцы сложены вместе и смотрят вверх. Левая же рука просто опущена вниз, если человек стоит.
Абхая мудра бога Ганеши, Индия
Махаянцы (представители другого обширного буддийского направления) часто используют в своей иконографии изображения божеств, которые держат кисти рук в двух мудрах: Абхае и какой-нибудь ещё. Царь Ашока, который был правителем Гандхары и прославился популяризацией буддизма — в его времена вышеописанная мудра ассоциировалась также с проповедниками.
Лаосские и таиландские статуи Будд часто выполняются в движении и с положением рук в этой мудре, а последователи японской ваджраянской школы Сингон делают её, чуть выставив средний палец перед другими. Как мы видим, вариантов положения пальцев существует множество, но суть одна – это жест защиты.
Абхая мудра Будды
Техника выполнения
Согнуть указательный палец так, чтобы ноготь был у начала большого пальца. Принято считать, что в этой вариации мудра активнее воздействует на энергетическом уровне.Справка! При ее выполнении рекомендуется представлять белый цвет. К примеру, белую стену или бумажный лист. Во время практики могут появиться различные образы, и на стене возникнуть другие цвета. Можно также выполнять только одной рукой. Это особенно уместно во время практики пранаямы, когда другой рукой совершается регулирование дыхания через зажимание одной ноздри.
Из всех остальных мудр только одна является похожей на «Мудру знания». Это Чин мудра, отличительная черта которой заключается лишь в том, что во время ее выполнения пальцы устремлены вниз, а при практике «мудры знания» – вверх.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
