Мандала, приносящая мудру
Мудра подношения мандалы — это сложный и священный жест рукой, который действует как символическое подношение всей вселенной на благо всех живых существ. Выполнение Мудры, приносящего мандалу, помогает уменьшить привязанность и очистить цепляющийся ум. Хотя эта мудра обычно делается вместе с молитвами и буддийскими песнопениями, небуддисты также могут выполнять ее, чтобы получить ее духовную пользу.
Тибетская буддийская монахиня исполняет мандалу мудру со своей мала (буддийские четки). Фото предоставлено Оливье Адамом.
Чтобы сделать эту сложную мудру, сидите в позе медитации с прямой спиной. Успокойте свое дыхание и представьте, что вы предлагаете мандалу — вселенную — Будде, бодхисаттвам и всем святым существам, дарите их с великой радостью и чистотой сердца. Положите руки ладонями вверх и переплетите пальцы. Кончиками пальцев надавите на кончики противоположного мизинца. Затем, согнув кончики указательных пальцев, надавите на кончик противоположного среднего пальца. Наконец, возьмите безымянные пальцы, расстегните их и положите их спиной к спине, сжимая спины вместе, и оба пальца идут прямо вверх по центру. Вместе безымянные пальцы символизируют Mt. Меру, священная гора и четыре континента, описанные в буддийской космологии.
Тибетская буддийская монахиня в Занскаре выполняет мудру, подносящую мандалу. Фото предоставлено Оливье Адамом.
Абхая-мудра
Мудра Абхая (санскр. अभय, abhaya IAST, букв. «без страха») мудра символизирует бесстрашие, уверенность, отсутствие опасений, дарование защиты и, одновременно, доброжелательность.
Абхая мудра выполняется следующим образом:
- Рука согнута в локте и поднята, ладонь повернута вперед, от лица, пальцы вытянуты вертикально вверх.
- Ладонь руки поднята на уровне груди и обращена наружу, кисть развёрнута ладонью от себя, пальцы направлены кверху, большой палец отстоит от других четырёх пальцев.
- Этот жест выполняется поднятой рукой с ладонью, развёрнутой наружу, пальцы вытянуты вверх. Жест иногда делается обеими руками.
Статуя Будды с Абхая-мудрой в Камбоджийском национальном музее
На примере этой мудры видно, как ритуальные жесты происходят от естественных движений руки — с незапамятных времен открытая в приветствии ладонь символизирует отсутствие в руке оружия и, как следствие, доброжелательность, а ладонь, выставленная перед собой — останавливающий знак, «стоп».
Это жест утверждения силы в индуистской иконографии, означающий, помимо всего прочего, покровительство, одобрение и гарантию безопасности.
Из индуизма Абхая мудра «перекочевала» в буддизм. Она присутствует в старейшей сохранившейся школе буддизма, Тхераваде (или, иначе, Хинаяне). В традиции тхеравады абхая-мудра обычно строится следующим образом: кисть правой руки поднята на высоту плеч, рука наклонена, ладонь развернута наружу, пальцами вместе и вверх, левая рука покоится вдоль тела вниз (в положении стоя).
Божества с Абхая мудрой, сопровождаемой другой мудрой, часто встречаются на изображениях северных школ Махаяны. В царстве Гандхара, во времена легендарного правителя и популяризатора буддизма, царя Ашоки, эта мудра употреблялась в качестве символа проповедования. Абхая мудра часто присутствует на статуях «идущего Будды» в Лаосе и Таиланде. Также Абхая мудра является атрибутом японского направления буддизма Ваджраяны — Сингон, где выполняется с чуть выдвинутым вперед средним пальцем. Это мудра Авалокитешвары, Будды Амогхасиддхи, Будды Дипанкары, Бодхисаттвы Кшитигарбхи, Зелёной Тары и некоторых других божеств и святых.
Сидящий Будда, подчиняющий Мару, Бангкок, Таиланд. Бхумиспарша-мудра
Советы по выполнению
Человек многое постигает путем осязания. Мудры руками и их значение направлены на развитие этого вида восприятия мира
Важно, чтобы верхние конечности работали подконтрольно и слаженно. Йога рук придает этому особую ценность
Постигать азы индийских священных жестов можно самостоятельно, повторяя комбинации по фото, или практиковать на специализированных занятиях.
Выполнять движения можно в любом месте: по пути, на работе, дома. Главное, должен быть подходящий душевный настрой.
Чтобы получить эффект от процедур, нужно следовать ключевым рекомендациям:
Согласно древней традиции, нужно выполнять практику, обратившись лицом к востоку.
Положение тела при выполнении основных мудр можно принять любое, хотя рекомендуется классическая в йоге поза лотоса с обязательным соблюдением симметрии.
Нужно расслабиться, сконцентрироваться на своих действиях.
Движения должны быть размеренными.
Дыхание нужно держать ровным, глубоким
Увеличивать темп вдохов или замедлять, зависит от значения мудры.
Важно чувствовать прикосновения. Если в йоге возникает дискомфорт, необходимо прекратить основную мудру и попрактиковаться дополнительно.
Сосредоточившись, соединить руки в комбинацию, нужно нацелить свой разум на подходящие действию визуализации и аффирмации.
Йогу жестов можно применять 4-6 раз в день по несколько минут или сеансом 40-45 минут
Время выбирать в зависимости от настроя.
После того как доведены до совершенства первые 2-3 комбинации, стоит начинать изучение новых мудр. Не стоит ждать мгновенного эффекта от выполненных упражнений. Самоорганизация, концентрация, регулярный подход – ключевые факторы в мудра-йоге.
Комбинации пальцев имеют глубокий смысл. На Востоке их применяют в практиках годами и славятся здоровьем. Кроме того, постигнувший мудры (жесты рук) и их значение йог обретет уверенность в себе, высокий уровень осознанности.
Ваю Мудра
Мудра Ваю, как говорит нам само название, связана с увеличением присутствия элемента воздуха в нашем физическом теле. Таким образом, с практикой этой мудры в нашем теле устраняется дисбаланс воздуха. Чтобы практиковать эту мудру, сначала сядьте в позу Сукхасана, Падмасана или Ваджрасана , в зависимости от того, какая поза резонирует с вашим телом, поскольку комфорт имеет первостепенное значение.
Отсюда возьмите обе руки и положите их на соответствующие бедра. Затем поднесите кончик указательного пальца (указатель) к основанию большого пальца. Затем плотно поместите большой палец на согнутый указательный палец и крепко держите его. Оставайтесь в этой мудре длительное время, одновременно делая облегченный вдох и выдох. Непосредственные выгоды — это спокойное состояние ума и приятный характер, который приходит к нам. Мы перестаем быть раздражительными, а терпение — это отношение, которое мы испытываем медленно.
Уттаработхи Мудра – Совершенное пробуждение
Данная комбинация дает умиротворение и расслабление, уверенность в своих силах. Она напомнит вам, что в жизни нет отрицательного, есть лишь положительные моменты. Заставляет поверить в себя, депрессия отступит как по мановению волшебной палочки, достаточно скрестить руки и пальцы, делая это упражнение.
Известно, что неуверенные люди, нервные и злые чаще других испытывают чувство страха. Избавьтесь от него посредством выполнения этой мудры. Вы почувствуете, что вы совершенны и полны энергии, что вы духовная и просветленная личность.
Известно, что мудра укрепляет сердечную мышцу, налаживает работу кишечника, благотворно влияет на плечевой пояс, где чаще всего концентрируется проблема неуверенных в себе людей – они чаще сутулятся и стесняются проявлять себя, раскрывать свое внутреннее «Я».
Выполнение
Держа руки на уровне солнечного сплетения, соедините указательные пальцы и направьте в небо, а большие соедините и направьте вниз. Таким образом, объединив энергию космоса со своей, вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и наладите духовный контакт с самим собой.
Уттарабодхи Мудра
Уттарабодхи-мудра, как звучит название, похожа на калесвара-мудру. Это также означает выполнение мудры с соединенными вместе ладонями. Держите руки перед солнечным сплетением. Затем соедините все пальцы, кроме указательного и большого. Кончики указательного и большого пальцев должны быть соединены вместе. Указательные пальцы указывают в направлении неба или вверх, в то время как большие пальцы указывают на пол.
Это мудра с мгновенным эффектом. Практикуя эту мудру, можно успокоить взволнованный ум. Кроме того, любое беспокойство можно успокоить, постоянно и непрерывно практикуя эту мудру. Не только они, но и эта мудра помогает преодолеть любое волнение. Это прекрасно, когда кто-то находится посреди любой сердечной боли или печали. Когда исчезает фактор страха, следующим шагом становится повышение уровня самооценки. Это поднимает моральный дух, а затем следует развитие общей уверенности в себе. Он также отвечает за общее и целостное развитие личности. Многие считают, что при регулярной практике Уттара бодхи мудра развивает критическое мышление, чтение и письмо. Со временем это помогает постоянно получать достаточную ясность, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения.
Когда нужно выполнять Анджали Мудру
Жест Анджали обычно выполняется в начале и в конце занятий йогой, чтобы создать и закрепить глубокое личное намерение практики. Она может использоваться во многих асанах, и тем самым служить напоминанием о необходимости сохранять спокойствие внутри себя во время практики.
Вот несколько асан или поз йоги, в которых обычно используется жест Анджали:
- Поза горы (Тадасана).
- Перед приветствием Солнцу (Сурья Намаскар А и Б).
- В позах на баланс, например, поза дерева (Врикшасана).
Также вы можете выполнять жест в любое время в течении дня с целью выражения своей благодарности и воссоединения с чем-то великим.
Другой способ выполнять Анджали Мудру – во время медитации. Медитация – отличная и чрезвычайно полезная оздоровительная практика, которая имеет значительные преимущества: она снижает уровень стресса, помогает достичь спокойствия, повышает концентрацию внимания и снижает поток мыслей.
Практики йоги
Анджали-мудра
Успокаивает поток мыслей и помогает сосредоточиться.
Соединенные вместе ладони приложи к груди. Немного наклони голову и сконцентрируйся на хорошем.
Ахамкара-мудра
Укрепит тебя в состоянии страха и внезапной робости.
Верхнюю фалангу большого пальца приложи к средней фаланге указательного пальца. Кисть должна быть расслаблена.
Бхуди-мудра
Восстанавливает жидкостный баланс в организме.
Кончики мизинца и большого пальца сложи между собой. Остальные пальцы произвольно расслабь.
Брихаспати-мудра
Правильно направляет энергию, которая отвечает за преодоление трудностей.
Сложи указательные пальцы обеих рук и вытяни их перед собой. Остальные пальцы оставь сложенными.
Дхьяни-мудра
Балансирует мышление и освобождает ум от лишних мыслей.
Левую ладонь положи на правую. Подушечки больших пальцев соедини вместе.
Ганеша-мудра
Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Сцепи руки так, чтобы тыльная сторона правой ладони оказалась снаружи. Приложи руки к груди.
Гьян-мудра
Предупреждает появление головной боли, убирает бессонницу, депрессию, помогает при апатии.
Сложи вместе подушечки указательного и большого пальцев. Остальные три пальца держи расслабленными.
Хакини-мудра
Улучшает память и концентрацию.
Соедини кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы опусти так, чтобы они сформировали кольцо.
Хридая-мудра
Уменьшает чрезмерные эмоции.
Верхней фалангой указательного пальца прикоснись к нижней фаланге большого пальца. Сложи вместе средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец оставь выпрямленным.
Калешвара-мудра
Улучшает способность к концентрации, помогает в перевозбужденном состоянии.
Соедини кончики больших и средних пальцев. Остальные пальцы загни внутрь.
Линга-мудра
Повышает иммунитет, укрепляет защитные силы организма.
Соедини ладони, скрести пальцы. Отставь один из больших пальцев и возьми его в кольцо большого и указательного пальцев другой руки.
Матанги-мудра
Благотворно влияет на здоровье всех внутренних органов.
Подними ладони на уровень солнечного сплетения и сцепи их вместе. Выпрями средние пальцы и сложи их вместе
Сосредоточь всё внимание на дыхании
Ушас-мудра
Отвечает за гормональный баланс.
Сцепи пальцы так, чтобы большой палец правой руки оказался сверху, на большом пальце левой руки.
Ваджрапрадама-мудра
Придает непоколебимую уверенность в собственных силах.
Расположи обе руки ладонями к себе, скрести пальцы. Большие пальцы выпрями и расслабь.
Астма-мудра
Полезна тем, кто страдает от астмы и других респираторных заболеваний.
Согни средние пальцы рук так, чтобы они соприкасались друг с другом ногтями. Остальные пальцы выпрями.
Бронхи-мудра
Благотворно влияет на работу дыхательных путей.
Положи мизинец на основание большого пальца. Безымянный палец положи на среднюю фалангу большого пальца. Средний палец размести на кончике большого пальца. Указательный палец оставь выпрямленным.
Шанмукхи-мудра
Освобождает разум и успокаивает чувства.
Указательными пальцами закрой область глаз. Средние пальцы помести на ноздри. Безымянные положи на верхнюю губу, а мизинцы – под нижней
Эта мудра самая сложная, при ее выполнении всё внимание должно быть направлено внутрь, на себя
Выполняй каждое из этих упражнений не меньше минуты. Желательно удерживать мудры как можно дольше, но для достижения эффекта лучше привыкать к этим практикам понемногу.
Помни, что для улучшения финансового и духовного состояния одних мудр недостаточно! Они лишь помощники на твоем пути к совершенству и успеху. Практикуй сама и обязательно поделись со своими подругами этим подробным руководством.
2291
этимология
Анджали ( अञ्जलि ) – это санскритское слово, которое относится к полости, образованной между ладонями, когда руки складываются вместе, чтобы таким образом держать и предлагать цветы или воду, пожертвовать или получить что-то. Когда руки сжимаются и поднимаются, это означает «уважение», «почтение», «благословение», «приветствие» или форму «мольбы». Оно происходит от anj , что означает «честь или праздновать». Анджали означает «божественное подношение», «жест почтения».
Мудра означает «печать» или «знак». Таким образом, значение фразы – «печать приветствия».
Анджали мудра описана в древнеиндийских текстах, таких как стих 9.127–128 Натья Шастры (200 г. до н.э. – 200 г. н.э.), в текстах храмовой архитектуры, датированных после 6 века н.э., таких как стих 5.67 Девата мурти пракарана и те, что изображены на картине под названием « Читрасутры» . Натья Шастра , классический текст индийского танца, описывает это как позу, в которой две руки сложены вместе в благоговейном состоянии, и что это используется для молитвы перед божеством, приема любого человека, которого он почитает, а также для приветствия друзей. Натья Шастрадалее говорится, что для молитв внутри храма Анджали мудра должна располагаться у головы или над головой, при встрече с кем-то почтенным ее помещают перед лицом или подбородком, а для друзей – возле груди.
Этот жест также известен как хрдаянджали мудра, означающая «почитание сердечной печати» (от hrd , что означает «сердце»), и атманджали мудра, означающая «почитание собственной печати» (от атман , что означает «я»).
9 лучших мудр для уменьшения стресса, беспокойства и депрессии
Ниже мы исследуем все десять мудр. Все они полезны для снижения уровня стресса и беспокойства в нашей жизни
Однако нам не обязательно начинать практиковать их все, особенно все сразу! Поскольку каждый из нас уникален, важно каждый день усердно следовать набору мудр. Это не только помогает нам противостоять стрессу и беспокойству, но также дает нам душевные силы, чтобы справиться с любым видом принуждения
В моменты, когда стресс пытается взять верх над нами, когда мы переживаем трудные моменты в жизни, нам нужно, прежде всего, спокойно посидеть в каком-нибудь месте, а затем, когда мы начинаем глубоко дышать, — удджайи пранаяму, которая является лучшая дыхательная практика для всех видов психосоматических проблем, нам нужно держать руки и пальцы в мудрах по нашему выбору.
Например, мы можем выполнять апана-вайю-мудру и чин-мудру примерно по 20 минут каждую во время нашей дыхательной практики. Это, если сделать это скрупулезно, как установленное расписание, глубоко проникнет в наше подсознание и напрямую решит проблему, которая вырисовывается большой.
Точно так же кому-то другому может быть удобно делать мудру Калешвара и мудру агни-шакти. И благодаря постоянной и непрерывной практике они обязательно узнают, как именно должны располагаться руки и пальцы.
Мудра Важрапрадама — уверенность в себе
Мудра Важрапрадама Хотя перевод этой мудры непоколебимая уверенность в себе, она заключает в себе гораздо больше смысла. По крайней мере, не то, что мы обычно понимаем под уверенностью в себе. Первые слова, которые приходят на ум, когда мы смотрим на этот жест Будды, звучат так: «Я пришёл с миром, потому что я и есть мир».
Он излучает мерцающую реку самой прекрасной золотой энергии — мягкой, доброй, лучистой, вечной, глубоко исцеляющей. Наверно, правильней было бы назвать этот жест жестом веры в себя, настоящего себя, единого с божественной энергией.
Когда есть вера, начинает говорить сердце. Вот что выражает эта мудра — сила и уверенность в мудрости своего сердца.
Лучше всего поместить этот жест в центре дома, гостиной или у главного входа.
Щедрость Мудры или Варада Мудры
Варада Мудра — это жест щедрости, милосердия и сострадания. Обычно встречается в изображениях Зеленой и Белой Тары. Этот священный жест рукой представляет собой благословение, желание или даже прощение. Это также символизирует «дар истины» — драгоценный дар дхармы или буддийских учений. В Варада Мудре ладонь обращена наружу и свисает, обычно касаясь правой ноги. Эта мудра часто используется вместе с другой мудрой. Пять пальцев представляют пять совершенств: щедрость, нравственность, терпение, усердие и медитация.
Фрагмент тханки с изображением Белой Тары и изображением ладони, обращенной наружу, и руки Варада Мудры или Мудры Щедрости.
Сколько по времени делать?
После освоения первых мудр с получением энергии, можно переходить к практике в любом доступном месте. Шум уже не сможет отвлечь от занятий.
Упражнения рекомендуется выполнять в позе Лотоса или другой удобной позе с прямой спиной. Как вариант, можно разместиться на стуле, равномерно упираясь обеими ступнями в пол. Энергия свободно протекает только через выпрямленный позвоночник и оказывает на организм благотворное воздействие. Не следует перенапрягаться. Если возникают болезненные ощущения в области спины, занятия следует на время прекратить.
У всех практикующих свой опыт исполнения мудр и уровень гибкости, поэтому следить за успехами окружающих и сравнивать их со своими не нужно. Главное, чтобы поза была правильной и комфортной.
Длительность позы зависит от ее назначения. Обычное время исполнения занимает не более 10 мин. За сутки рекомендуется делать около 5-6 повторений одного жеста. Минимальный интервал между мудрами – 2 мин.
Очень важно правильно настроиться на практическое занятие. Для этого нужно расслабиться и перестать нервничать. Гармония внутри тела поможет достичь полезного эффекта от мудры
Гармония внутри тела поможет достичь полезного эффекта от мудры.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Перевод и призношение слова намасте
В буквальном переводе с санскрита на русский язык «namaste» означает «поклон тебе». На современных индийских диалектах, включая и хинди значение этого слова одинаковое. Правильное произношение слова — «намастэ», с ударением на последний слог. Так в Индии люди приветствуют друг друга. Но сакральный смысл слова гораздо глубже, чем простое приветствие. Это означает «Выражение почтение Божественной природе, которая находится в каждом живом существе».
Разберем это слово более детально. Оно образуется из двух корней: «tе» — ты, тебе и «namas» — поклонение, почтение, погружение, чувство склонности. В свою очередь, и корень «нама» можно разобрать по частям. «На» соответствует частички «не», то есть это отрицание, «ма» переводится «мое». В буквальном смысле — «не мое». То есть во время намасте мы отключаем свое эго, которому свойственно чувство собственности и признаем, что мы готовы отдать все Всевышнему.
Намасте — это не только мудра, но и мантра, то есть священный слог произносимый во время священного жеста. В практике йоги такое действие называется анджали мудра. Для его правильного выполнения нужно соединить ладони в области груди и слегка склонить голову. При встрече с наставником, монахом или «гуру» сложенные вместе ладони подносят ко лбу, как будто открывая «третий» глаз, а затем возвращают в область сердечной чакры. Во время приветствия Бога, то есть в начале молитвы, руки нужно сложить вместе и поднять чуть выше головы.
1. Апана Ваю Мудра
Это одна из проверенных временем мудр, позволяющая мгновенно успокоиться в очень сложной ситуации. Инструкция такова: в тот момент, когда вы почувствуете, что на вас надвигается волна панической атаки, сядьте, расслабьтесь, затем вздохните спокойно; дышите Уджайи пранаямой, а затем медленно примите эту Апана Вайю Мудру в свои руки и положите руки на бедра. Задержите мудру и продолжайте дыхание уджайи не менее 20 минут. Согните безымянный и средний пальцы, затем попытайтесь коснуться кончиками этих двух пальцев кончика большого пальца.
Задержитесь в этом положении на некоторое время. Практикуя эту мудру, можно мгновенно успокоить тело, отрегулировать сердцебиение, включая приступы тревоги, для немедленного облегчения. Апана-вайю-мудра приносит непосредственное спокойствие тому, кто ее практикует; это похоже на волну прохладного воздуха, проносящегося над нами. Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с тем, кто испытывает панические атаки? Это не только тяжелое и затрудненное дыхание; это также солнечное сплетение, которое испытывает сильную боль в подложечной области из-за фактора паники или аспекта страха.
Практика этой мудры помогает стабилизировать тело. Обладает успокаивающим эффектом. Эта Апана Вайю в нашем теле помогает регулировать поток праны наружу — «дыхание» из тела, а также отвечает за этапы удаления отходов и токсинов из тела. Практикуя Апана Ваю Мудру, мы полностью осознаем тревогу и сердечную боль, мы позволяем своему телу расслабиться и прокладываем путь для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Линга-мудра (Linga) – Согревающая мудра целостности
Некоторые люди страдают заболеваниями при перемене погоды, особенно осенью и весной. Простудные заболевания чаще других одолевают человека и самое опасное, когда температура тела остается в пределах нормы, а то и ниже. То есть организм не борется с вирусами и микробами внутри, а внутри продуцируется еще большее воспаление. В таком случае помогут специальные мудры рук, горло лечащие.
Эта мудра помогает повысить температуру, выполняя ее, вовсе не сложно бороться своими силами, а не антибиотикотерапией. Доказано на практике, что упражнение выводит токсины и слизь из легких, помогает избежать бронхитов в будущем, облегчает кашель. Используйте ее при ангине и других воспалениях горла, ринитах, насморке и гайморите.
Действие мудры этим не ограничивается, считается, что она лечит нервную систему, пищеварительный тракт, улучшает самочувствие и тонизирует, оказывает также и омолаживающее действие на каждую клетку кожи и внутренние органы. Целостное воздействие осуществляется благодаря давлению всех пальцев на важные точки (отвечающие за определенные органы) тыльной стороны ладони. Так как пищеварительная система очищается, мудра помогает худеть, если вы страдаете лишним весом. При этом нужно пить достаточно жидкости, которая с повышением температуры тела будет выводиться вместе с токсинами и лишним холестерином наружу.
Выполнение
При выполнении можно помедитировать, произнести мантру. Визуализируйте, что внутри вас загорелся огонек, который и сжигает все плохое внутри вас и оставляет только хорошее – здоровый организм, заряженный позитивной энергией. Представьте, что действие этой мудры для пальцев рук тепло распространяет по всему телу.
Все пальцы скрещены между собой (замок), а один (большой) поднят или направлен в сторону
Внимание – большой палец должен быть окружен указательным и большим пальцами другой руки. Излишне не перенапрягайте пальцы, достаточно легкого нажатия, проделывайте эту мудру 3 раза в день по 15 минут
Но следите за здоровьем, его ухудшение говорит о том, что апатия одолевает вас и вы слишком сильно увлеклись исполнением, сократите время или количество раз.
Витарка Мудра или Обучающая Мудра
Витарка Мудра (Мудра Обучения или Дискуссии) — это обычная мудра, представляющая обсуждение и передачу буддийских учений. Он формируется путем соединения кончиков большого и указательного пальцев вместе, образуя круг, оставляя остальные три пальца направленными вверх. Круг, образованный соединенными пальцами, символизирует совершенство без начала и конца.
Эта мудра обычно делается одной рукой, чаще всего правой, при этом рука держится вверх близко к груди, а ладонь обращена наружу. Тем не менее, мудра также может быть сделана, держа обе руки перед грудью, с каждым указательным и большим пальцами, соединенными в круг. При использовании двух рук левая ладонь обращена внутрь, а правая ладонь повернута наружу. Учебная мудра представляет собой первое учение Будды после того, как он стал просветленным. Это также символизирует «Поворот Колеса Дхармы» или Дхармачакру. Существует множество разновидностей этой мудры в буддизме махаяны. В тибетском буддизме это мистический жест Тараса и Бодхисаттвы.
На этой скульптуре изображена мудра обучения или витарка-мудра, кончики большого и указательного пальцев соединены в круг.
В этой детали из отпечатка тханки Белая Тара держит цветок утпала в своей поднятой левой руке. Кончики ее большого и четвертого или безымянного пальцев соприкасаются. Это жест удачи и показывает, что, полагаясь на нее, можно достичь полной чистоты ума и тела.
