Основы и польза занятий в воде
Аквааэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемый под энергичную ритмичную музыку. Важным отличием таких упражнений от занятий в фитнес-зале является минимизация нагрузки на позвоночный столб и в целом на опорно-двигательный аппарат. Эта особенность делает тренировки в воде доступными для страдающих остеохондрозом, протрузиями, кифозом, сколиозом или грыжами.
На занятиях детально прорабатываются практически все мышцы тела. Упражнения в воде, входящие в комплекс лечебной гимнастики, считаются одной из лучших реабилитационных процедур.
Гидроаэробика для мужчин и женщин любых возрастов
Страдаете варикозом, усталостью ног или желаете избавиться от целлюлита? За счет сопротивления воды и турбулентности при выполнении упражнений возникает массажный эффект: улучшается кровообращение, нормализуется отток венозной крови, разбиваются жировые бляшки, мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается.
Гидроаэробика – отличный способ похудеть. Занятия в бассейне без проблем подойдут людям даже с очень пышными формами, ведь они не будут чувствовать свой реальный вес. Из-за сопротивления воды нагрузка на мышцы увеличивается втрое по сравнению с теми же движениями, выполняемыми на воздухе. При этом мышцы в воде работают ненавязчиво, без выматывания и вымучивания – улучшается и координация движений, и выносливость, и все это с удовольствием!
6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ
Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?
1. Доступность
Фото: shutterstock.com
У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм. Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.
2. Отсутствие нагрузки на суставы
Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.
3. Эффективный метод снижения веса
Фото: shutterstock.com
За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.
4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Фото: shutterstock.com
Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.
5. Отличный антидепрессант
Фото: Анастасия Пелешенко
Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.
6. Средство борьбы с целлюлитом
Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.
Виды аквааэробики
Фото: shutterstock.com
- Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
- Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
- Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
- Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
- Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
- Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины. При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
- Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
- Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
- Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
- Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
- Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
- Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.
Особенности занятий в бассейне
Многое зависит от физической подготовки занимающегося – на основании этого подбирается сложность тренировки и ее интенсивность:
- поскольку выполнение упражнений в воде и на суше значительно различается, не давайте на организм сразу высокие нагрузки – начните с малого и постепенно прогрессируйте;
- чередуйте кардио и силовые упражнения – это способствует увеличению нагрузки и дает лучший эффект;
- существуют упражнения, прорабатывающие все мышцы тела, и изолирующие – на конкретные мышечные группы;
- новичкам стоит заниматься на «мелкой воде» — дно под ногами придаст уверенность и позволит сконцентрироваться на технике выполнения, «глубокая вода» предназначена для продвинутых спортсменов и расширяет ассортимент упражнений;
«Мелкая вода» в бассейне – для начинающих
- для увеличения акванагрузки применяют специальный инвентарь, рассчитанный на занимающихся различной степени подготовки: пояса и перчатки, длинные трубки-макаронины (нудлс), пенопластовые гантели и штанги, ласты, палки, вертушки, накладки на руки и т.д.;
- упражнения любой сложности способствуют снижению тревожности, избавляют от нервозности и стрессов, несут спокойствие и гармонию.
Сколько по времени должны длиться такие занятия? К результату и красивой форме с помощью гидроаэробики можно прийти за более короткое время, чем через обычный фитнес и аэробику. Для начинающих рекомендуется ограничить тренинг 40 минутами, более опытным можно довести занятие до 45-50 минут. Лучше, если вы сможете посещать бассейн 3 раза в неделю, тогда уже через 2-3 месяца будет заметно значительные результаты.
Акваэробика – отличный способ быстро привести себя в форму
И еще один очень важный момент: нередко обладатели полной комплекции стесняются ходить в спортзалы, а в бассейн ходят с удовольствием. Психологический барьер снимает тот факт, что ощущение собственного веса в воде значительно меняется – человек чувствует себя легко и комфортно, к тому же полное тело практически скрыто под водой и не видно окружающим.
