ФИТНЕС-ЦЕНТР-ПОЛНЫЙ ФИТНЕС
Фитнес — центр-это место, где могут заниматься как рекреационные, так и профессиональные спортсмены. Фитнес — центр может специализироваться на определенной спортивной/фитнес-дисциплине, но большинство современных фитнес-центров предлагают различные тренировки.
В отличие от ‘типичного’ тренажерного зала, фитнес-центр может обеспечить как крытый, так и открытый оздоровительный и фитнес-центр. Фитнес — центр обычно больше, чем средний тренажерный зал, особенно если он включает в себя такие удобства, как открытый бассейн, поле для гольфа, беговые дорожки.
Фитнес — центр обычно предлагает широкий спектр групповых занятий и индивидуальных программ тренировок. Здоровье всего тела и фитнес также способствуют различные удобства, такие как физиотерапия, сауны, парные, разминка и прохладные комнаты, здоровый сок и снэк-бары.
В целом, можно сказать, что фитнес-центр-это больше, чем тренажерный зал. Он предоставляет те же машины и оборудование для тренировок и тренировок, но предлагает более широкий спектр групповых занятий и удобств.
Можно ли похудеть в тренажерном зале?
Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!
По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!
Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.
Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата. В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы
С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е
если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль. Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь
Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.
Особенности каркасных бассейнов
Каркасные бассейны – сборные сооружения, основу которых составляет рама из металлических труб разного диаметра. Именно эти трубы берут на себя основную нагрузку от давления жидкости. Некоторые сооружения дополнительно оснащаются специальными металлическими распорками. Непосредственно чаша конструкции изготавливается из поливинилхлорида, который укладывается в несколько слоев. Сам материал представляет собой капроновую сетку повышенной прочности.
Каркасные бассейны могут быть трех видов:
- Сезонный – легкая конструкция с чашей в виде армированного мешка из поливинилхлорида, буквально вложенного в раму.
- Всесезонный – бассейн, каркас которого усилен стальным листом и металлическими подпорками.
- Стационарный – бассейн со стандартным каркасом и чашей, конструкция которого внешне закрыта пластиковыми или дюралевыми секциями, монтирующихся один раз на конкретном участке с помощью болтов или специальных замков.
Небольшой бассейн можно убирать на зиму
Как правило, максимальная глубина каркасных бассейнов составляет 2,4 м. Их объем может быть различным: чем крепче основание, тем выше допустимая вместительность конструкции.
Оборудование тренажерного зала
Для тех, кто планирует заниматься серьезно, хорошее и подходящее оборудование — самый важный фактор при выборе.
Свободные веса
К свободным весам можно отнести:
Грифы и блины. Желательно, чтобы в зале было несколько олимпийских грифов (весом 20 кг) и более лёгких для упражнений на руки или плечи (например, EZ-гриф). В больших фитнес-клубах зачастую можно увидеть комплекты неразборных штанг весом от 10 до 70-80 кг — это довольно удобно, так как не нужно тратить время на сборку нужного веса.
Гантельный ряд
Если вы новичок, обратите внимание на наличие гантелей от 1-2 кг и до 10. Желательно с шагом в 1 кг и в двух экземплярах — это самые популярные гантели, и они часто будут заняты
Как правило, от 10 кг шаг увеличивается до 2 кг. Опытным атлетам может быть важным фактором наличие тяжелых гантелей вплоть до 60-70 и даже более кг.
Гири. Упражнения с гирями не так популярны, но часто используются, например, в кроссфит-комплексах.
Еще реже используемые: бодибары, сэндбэги, медболы, цепи и т. п.
Также сюда для удобства отнесем стойки для жимов и приседаний, а также скамьи, турник и брусья. Чем их больше — тем лучше. Если в зале только одна жимовая лавка, готовьтесь к очередям на нее в часы пик.
fiphoto — depositphotos.com
Тренажеры
Список наиболее важных тренажеров:
- Кроссовер. Мы уже писали, что в нем одном можно прокачать все мышечные группы.
- Вертикальная и горизонтальная блочные тяги. Альтернатива (или дополнение) — хаммеры с аналогичной функцией.
- Тренажер Смита. Это стойки, в которых гриф перемещается по фиксированным направляющим.
- Пресс-машина для жима ногами.
- Тренажеры для изолирующих упражнений на ноги: разгибания, сгибания, сведения и разведения. Сюда же можно отнести тренажеры для прокачки икроножных мышц.
- Хаммеры для жимов на грудь и плечи.
- «Бабочка» — для сведений на грудь и отведений на заднюю дельту.
Это минимальный список, на который можно ориентироваться. Существует еще множество видов тренажеров, но их легко заменить.
На производителей оборудования особого внимания можно не обращать, если только это не отечественные тренажеры полувековой давности.
fiphoto — depositphotos.com
Кардиотренажеры
Этот пункт важен в первую очередь для худеющих, хотя мы уже разбирали, что для сброса веса силовые важнее, чем кардио. Однако аэробные упражнения важны в целом для здоровья, в первую очередь для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому периодически заниматься на кардиотренажерах рекомендуется всем, даже на этапе набора массы.
Чаще всего встречаются следующие виды:
- беговые дорожки;
- велотренажеры;
- эллипсоиды;
- гребные тренажеры.
Здесь действует аналогичное правило — чем больше, тем лучше.
Nomadsoul1 — depositphotos.com
Тренажерный зал
Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.
Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее. Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц. Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.
Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.
Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.
Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день. Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни. Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.
Стоимость абонемента
Вы никогда не задумывались, во сколько обходится фитнес-клубу строительство и обслуживание бассейна? Между тем, эти затраты изначально заложены в стоимость вашего абонемента. Бассейн для клуба — престиж и возможность продать карту дороже. Для вас — дополнительная услуга, которая по факту может оказаться совершенно невостребованной при определенных целях. Оцените, насколько вам нужен оплачиваемый релакс, как часто вы собираетесь посещать бассейн (будет ли у вас на это время) и сравните цены на годовой абонемент. К примеру, безлимит в фитнес-клуб с бассейном в Нижнем Новгороде стоит около 20 000 — 25 000 рублей, безлимит без бассейна можно приобрести и за 10 000 рублей, а абонементы с фиксированным количеством помещений — еще дешевле. Почувствуйте разницу! В то же время, в клубе без бассейна есть все, что нужно для достижения результата: большое пространство (площадь тренажерного зала — 1100 кв.м.), качественное оснащение (в каждом клубе сети — 150 тренажеров FOREMAN FITNESS, 50 кардио-тренажеров, проводятся групповые занятия LES MILLS) и комфорт (шкафов и душевых кабин в достатке — всегда найдете свободные).
На установку какого бассейна понадобится 15 минут?
Конечно, надувного. И это не единственное его достоинство. Надувной бассейн можно
:
- установить на любой горизонтальной площадке;
- вывезти на место проведения пикника;
- дополнить различными аксессуарами: например, устроить фонтан;
- подобрать по цвету к дизайну участка;
- обойтись без подогрева, выставив его на солнышко;
- безбоязненно сделать полигоном детских игр: им в нём ничего не угрожает;
- подремонтировать, если возникли проблемы;
- сложить на полку в шкаф до следующего сезона.
- И ещё одно: на него не придётся слишком тратиться!
Покупая надувной бассейн надо проверить его комплектацию и оценить необходимость докупить нужные аксессуары, поскольку дополнительные траты могут превзойти основную покупку.
Надувные бассейны, как правило, – малогабаритные, выполнены из нескольких слоёв плёнки ПВХ со сроком годности до трёх лет. Круглым надувным бассейнам стоит отдать предпочтение: их надёжность определяет равномерное давление на стенки.
Наполняется воздухом такой бассейн по-разному
:
- все полости и даже дно;
- целиком, все полости, за исключением дна;
- только те полости, которые образуют верхний борт, удерживающий всю чашу.
В детском варианте высота борта
:
- не превысит 17 см, что позволяет купать в таком бассейне полуторагодовалых малышей;
- 50 см — допустимая глубина для трёхлетних деток; такой бассейн называют «лягушатником»;
- 70 см — для младших школьников, делающих попытку научиться плавать;
- более 1 м — для тинейджеров и взрослых.
Есть в продаже надувные конструкции с бассейном повышенной комфортности: с горками, батутами, сидениями, сеткой для игры в мяч. Вместимость бассейна (от 1 до 8 человек) зависит от его размеров.
Главное достоинство надувного бассейна: практичность и безопасность
!
Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны
В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.
Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.
Брасс.
Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.
Кроль.
Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.
Кроль на спине.
Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.
Баттерфляй.
Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.
Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.
Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне
Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.
Суть бодибилдинга — это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.
Суть плавания — это длительное — до нескольких часов — чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание — это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.
Одним словом, цель тренажёрного зала — это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.
Составить программу силовых тренировок бесплатно
Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.
Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».
Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.
То есть в основе выбора должна лежать цель.
Что выбрать
Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.
Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.
Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.
Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.
При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.
Плавание для похудения: да или нет?
Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:
- Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
- Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
- Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.
- А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
- Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется. Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
- Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.
Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!
Недостатки домашних тренировок
Но мы были бы отвратительным журналом, если бы рассматривали только одну сторону медали, поэтому отрицательные моменты занятий дома мы тоже приготовили.
Нельзя смотреть на задницы
Разумеется, женские (но если что — тебя никто не осуждает). Большинство спортивных залов общие, и раздельные там только раздевалки. Ты, наверное, думаешь: «К сожалению, они раздельные». Но поверь: потные женщины с красными лицами — это не всегда сексуально.
Мало оборудования
Как ни крути, но спортивный зал на то и зал, что там есть такие штуки, которые ты не поставишь себе домой или даже в гараж. Кроме того, что они занимают достаточное количество места, так они еще дорогие, а некоторые и вовсе требуют обслуживания.
Мало места
Если у тебя недостаточно места в хрущевке и глубоких вмятин в полу для оснащения твоего домашнего тренажерного зала множеством различных кардиотренажеров и оборудования, ты, вероятно, будешь иметь в своем распоряжении всего несколько вещей. Хотя есть люди, которым хватает и одной гантели (пятикилограммовой). Но даже если ты смирился, что у тебя из спортивного инвентаря только одна палка, всё-таки это квартира — она предназначена для проживания и зарядки с утра (максимум раз в месяц). Это всё не относится к людям, у которых дом с очень большим количеством квадратных метров, бассейном, вертолетной площадкой и так далее.
Только твоя ответственность
Если что-то загрязнилось или нуждается в ремонте, то только тебе это исправлять. В зале что-то сломалось — обратился к нужному человеку, и теперь это его забота. В следующий раз придешь, а там уже всё целое. А если ты дома что-нибудь разобьешь, какую-нибудь вазу, которую твоя мама\жена\сестра купила в Тибете за большие деньги, то ты найдешь для себя проблемы, которые тебе не нужны.
Тебя легко отвлечь
Наряду с преимуществом того, что твой тренажерный зал теперь дома, есть и недостаток. Может быть труднее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни — как в буквальном, так и в психологическом плане. Твои родственники, дети или жена, возможно, захотят поговорить с тобой во время тренировки (а они захотят — уж можешь быть уверен), и тебе может быть непросто переключить свои мысли с разминки на поиски квиточка за коммуналку.
Хоть твой спортзал и находится в соседней комнате, но иногда, как бы парадоксально это ни звучало, оказывается очень далеко. Отговорки, что ты можешь начать в любой момент, как правило, отсрочивают этот самый момент. Для посещения тренажерного зала требуется более активное участие, и, как только ты окажешься там, тебе будет легче войти в правильное состояние души.
Эффективность
Для начала стоит разобраться, как плавание влияет на похудение с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.
Их результаты однозначны: сочетание данного вида спорта с правильным питанием — один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и жировыми отложениями на различных частях тела. Причём интенсивные водные процедуры оказываются более предпочтительными, чем любой другой вид физических нагрузок. И вот почему:
в зависимости от стиля плавания, за полчаса активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;
если выбирать, что лучше для похудения: плавание или бег, — специалисты утверждают, что первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае тратится гораздо больше энергии — до 25%;
двойное ускорение обмена веществ;
отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;
исчезновение целлюлита, что очень важно для женщин, страдающих от апельсиновой корки;
улучшение здоровья: нормализуется функционирование лёгких, сердца, увеличивается работоспособность, стабилизируется давление, снижается нервное напряжение;
массирующее действие воды (так называемый естественный гидромассаж) формирует стройную, гибкую, рельефную фигуру, так как не только сжигает калории, но и прорабатывает практически все группы мышц.
Если вы планируете похудеть, многочисленные исследования говорят о том, что активное и регулярное плавание в бассейне эффективно поможет вам в этом. Значит, если у кого-то не получилось сбросить вес таким способом, они просто не выполняли рекомендаций инструкторов по аква-фитнесу и диетологов, и могли не учесть какие-то нюансы таких занятий.
Действительно, достаточно всего неделю походить в бассейн, чтобы оценить все его преимущества в борьбе с лишним весом.
