Цена победы в спорте: 10 правдивых историй с фото

Рулон Гарднер и Александр Карелин

Бывший фермер из Вайоминга Рулон Гарднер был абсолютным неудачником в истории классической борьбы в супертяжелом весе. Однако на летних Олимпийских играх 2000 года ему удалось победить самого легендарного Александра Карелина, человека, который безраздельно властвовал в этом виде спорта целых 13 лет. До встречи с Гарднером русский борец успел провести 888 матчей, из которых проиграл лишь единожды.

Когда началась схватка за золотую медаль, Рулон Гарднер оказался слишком тяжел для Карелина. Уже к третьему раунду Александр полностью выдохся, и в конечном итоге американец смог победить его по очкам.

Хозяйка нашла сразу двух котов на своем участке. Одного она знала

Фруктовый букет из клубники, ананаса, шоколада и ягод: рецепт

Ирина Метлицкая гордилась бы сыновьями. Они выросли достойными мужчинами

После этого поражения, ставшего вторым за всю его спортивную карьеру, Александр Карелин ушел навсегда из большого спорта.

Способы приема

Для максимального эффекта необходимо сочетать прием с силовыми нагрузками, поскольку колоссальное количество калорий без работы в зале может отложиться на животе в виде жировых складок. Для максимального эффекта нужно употреблять не менее 2-3 порций в день. Имеет значение и время приема. Не забывайте, что спортивное питание не заменяет обычную еду. Это распространенная ошибка новичков, которая приводит к нарушениям процесса пищеварения.

Выпивая порцию напитка сразу после пробуждения или во время завтрака, вы получаете мощный заряд энергии, достаточный для начала дня, полного движения.
Между завтраком и обедом прием рекомендуется повторить, особенно если в это время у вас тренировка.
Между обедом и ужином – обязательный прием, поскольку именно в это время в организме протекают важные метаболические процессы.

Гимнастки

Ляйсан Утяшева

Россия лучшая в этом виде спорта, но на какие сложности приходится идти юным гимнасткам. Как то Ляйсан Утяшева призналась, что тренер буквально морила ее голодом!

Когда Ляйсан было 11 лет, ее маме предложили интересную работу в Москве (в то время семья жила в Волгограде). Мама спортсменки решила сначала устроиться на новом месте, а затем перевезти дочь. Тогда тренер по художественной гимнастике предложила девочке временно пожить у нее, тем самым оградив от обильных приемов пищи у бабушки и дедушки.

На завтрак ей давали один киви и немного сыра, зеленый чай, после чего ребенок шел на пятичасовую тренировку! В обед Ляйсан получала жидкий куриный бульон с тоненьким кусочком серого хлеба, вечером – йогурт. На дверцу тренер повесила колокольчик, предупреждавший о том, что кто-то тайно пытается туда проникнуть.

Однако Ляйсан, не выдерживая такой режим питания, ела даже собачий корм, лишь бы получить немного еды!

Из-за такого положения вещей, да еще и в соединении с нервами, 11-летняя Ляйсан Утяшева начала выдергивать себе брови и ресницы. Затем у нее развился миозит – воспаление мышц. Когда мама увидела изможденную девочку без ресниц и бровей, прикованную к кровати, она набросилась на тренера со словами:

В итоге они все же пришли к консенсусу, Ляйсан Утяшева поправилась и многого в итоге добилась в спорте. Тем не менее Ляйсан не держит на тренера зла, ведь та действовала из лучших побуждений.

Маргарита Мамун

А уж про страдания Маргариты Мамун даже сняли фильм: &#171,За пределом&#187,. В нем вы можете увидеть, как жестко проходят тренировки и чего стоят золотые медали на Олимпиадах нашим девчонки. Мы смотрели и были просто в шоке от всего этого!

Этот фильм очень хорошо показывает, какую огромную цену платят спортсмены за свои медали и кубки. Насколько же сильным человеком нужно быть ,чтобы выдерживать ежедневный прессинг и оскорбления.

Training

Sadik has always trained with heavy weights and a higher rep range. He believes that this kind of training has been the key to him packing on muscle while staying lean.

Being an ectomorph, he noticed that steady state cardio gave him a flat look. Instead, he trains with HIIT for cardio – 1-minute sprints followed by 1-minute intervals, for 30 minutes per session.

Unlike other bodybuilders, Sadik doesn’t take any days off from the gym. He trains hard all-year-round, always working towards being the best.

Monday: Back

Deadlifts 5×11-13
Lat Pull Downs 4×11-13
Bent Over Barbell Rows 4×11-13
Underhand Pull Ups 3×11-13
Seated Cable Rows 4×11-13
Overhand Pull Ups 1 set to failure

Tuesday: Chest

Incline Dumbbell Fly’s 4×11-13
Incline Barbell Bench Press 5×11-13
Machine Fly’s 4×11-13
Bench Press 5×11-13
Cable Fly’s 3×11-13
Decline Machine Press 4×11-13
Push Ups 1 set to failure

Thursday: Legs

Leg Press 5×11-13
Leg Extensions 5×11-13
Lying Leg Curl 5×11-13
Donkey Calf Raises 6×11-13
Squats 4×11-13
Walking Lunges to failure

Friday: Arms

Seated Preacher Curls 4×11-13
French Curls (on decline) 5×11-13
Standing Hammer Curls 4×11-13
Tricep Pushdowns 5×11-13
Heavy Barbell Curl 3×11-13
Seated Overhead Tricep Extensions 3×11-13

Saturday: Abs

Cable Crunches 4×11-13
Arm & Leg Raises With Exercise Ball 4×11-13
Alternating Leg Ups 4×11-13
Running Plank 4×11-13
Torso Twist with Medicine Ball 4×11-13
Alternating Toe Touches 4×11-13
Hanging Leg Raises 1 set to failure

Sunday: Shoulders

Dumbbell Shoulder Press 5×11-13
Seated Dumbbell Side Raises 5×11-13
Seated Dumbbell Front Raises 3×11-13
Barbell Shrugs 4×11-13
Barbell Standing Military Press 4×11-13
Standing Dumbbell Arnold Presses 3×11-13

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения

И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь

Влияние перегрузок на кости и мышцы

Травмы от перегрузок возникают, когда мышцы и связки спортсмена не подготовлены к тренировкам.

Если кости не успевают восстановиться после тренировок, возникает дисбаланс между клетками остеокластами, разрушающими кость, и остеобластами, восстанавливающими ее. В результате возможны трещины и переломы.

У юных спортсменов с еще не сформировавшимися костями чрезмерные нагрузки могут вызвать повреждения зоны роста костей.

Хроническая перегрузка приведет к уменьшению мышечной силы и скорости сокращения.

Когда организм не успевает восстановиться, возникает тендинопатия (воспаление сухожилия). При разовой или хронической перегрузке возможен разрыв сухожилия, который проявляется как воспаление.

Факторы, повышающие вероятность некоторых травм

	Травмы нижних конечностей	Воспаление подколенного сухожилия	Травма коленного сустава	Травмы плеча у юных спортсменов	Травмы локтя у юных спортсменов
Внешние нагрузки	Объем и интенсивность бега, поверхность, обувь	Объем и интенсивность тренировок, изменение объема тренировок, спринтерский бег	Бег и прыжки	Соответствующий возрасту счет подач и шагов, продолжительность сезона, повторяющиеся движения над головой, несмотря на боль и усталость, недостаточное восстановление, частота соревнований	Соответствующий возрасту счет подач и шагов, продолжительность сезона, подачи, несмотря на боль и усталость, частота соревнований
Внутренние нагрузки	Энергетический баланс, мышечная сила, равновесие	Гибкость и сила сухожилия	Сила кора, гибкость и сила четырехглавой мышцы, гибкость подколенного сухожилия	Плохая механика тела, слабость кора, движения лопатки, диапазон движений плеча	Плохая механика тела, слабость кора, сила четырехглавой мышцы
Особенности спортсмена	Возраст, пол, особенности анатомического строения, история травм	Предыдущие травмы нижних конечностей	Выравнивание бедра и колена, пол	Открытые зоны роста костей, выравнивание бедра и колена	Открытые зоны роста костей, выравнивание бедра и колена

Питание Владимира EL TATTOO

Годы занятий с тяжелым весом помогли сформировать личный подход к философии питания. Владимир пришел к вегетарианству, и считает его естественным стилем питания. Полностью отказавшись от мяса, принимает животный белок в виде нежирного сыра, обезжиренного творога и яиц. Не ест овощи и бобовые, предпочитает бананы, макароны, вареники. Питается три раза в день. Каждый день выпекает собственный зерновой хлеб. Два раза в день делает творожные коктейли с бананом, заменяя молоко водой, так как страдает непереносимостью лактозы. В обед предпочитает вареники с творогом, на ужин после тренировки – пасту с сыром, грибами и сливками.

Суточный рацион Владимира составляет 4800 калорий, из них белка – 350 г, углеводов – 700 г и 85 г жиров.

Работа мышц при подтягивании

Упражнения на перекладине считается оптимальным и эффективным, поскольку при работе на турнике задействованы многие мышцы. Итак, какие мышцы работают при подтягивании? К ним следует отнести:

Широчайшие мышцы спины получают основную нагрузку при широком хвате рук на турнике;
При подтягиваниях нижним хватом работают бицепсы;
Подтягивание за голову максимально нагружает «крылья» — широчайшие мышцы спины;
Бицепсы;
Мышцы предплечья;
Мышцы груди;
Частично мышцы пресса.

Теперь перейдем непосредственно к этапам штурма турника

Перед проведением тренировки следует обязательно провести разминку. Разогрев мышц гарантирует отсутствие травм и рост мышц.
Если вы не можете подтянуться ни разу, следует начать занятия со шведской лестницы, с помощью которой вы сможете добраться до турника и зафиксировать верхнее положение.
Медленное опускание туловища вниз и повторение этого упражнения позволит вам развить силовую выносливость и поможет начать понемногу подтягивать снизу вверх свое тело к перекладине.
Как вариант можно попробовать начать подтягивания с совершения рывка до уровня перекладины. Начав с одного раза, вы постепенно нарастите свои силы и увеличите число повторений до желаемого количества.

Варианты комплексов упражнений на перекладине

Комплекс упражнений на турнике для тех, кто уже умеет подтягиваться несколько раз, состоит в увеличении числа повторений и подходов. Например, при умении нести уже более серьезную нагрузку следует давать качественный отдых своим мышцам – а для этого может потребоваться и порядка двух дней. По этой причине частота проведения тренировок для более опытных спортсменов может сократиться до 3-4 раз в неделю.

Как вариант можно использовать комплекс упражнений на турнике, который называется «Лесенка». Суть его состоит в увеличении числа повторений при каждом подходе на один раз. Достигнув определенного числа, следует теперь постепенно уменьшать число подтягиваний. Такая тренировка может иметь соревновательный характер на выносливость и силу мышц.

Комплекс упражнений на турнике для наиболее опытных спортсменов состоит в использовании отягощений. С помощью специального пояса или жилета к телу прикрепляется дополнительный вес, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы. Это в свою очередь ведет к наращиванию мышечной массы и чувствительный прирост силы.

Использование отягощений может быть использовано при умении подтягиваться от 12 раз. При этом вес утяжелителей подбирается индивидуально.

https://youtube.com/watch?v=r5WoDAamDMU

Дарья Донцова

Русская писательница Дарья Донцова известна как один из самых тиражируемых авторов страны и мастер детективного жанра. Впрочем, дар Дарьи проявился лишь в 1999 году, когда ей было 47 лет. За двадцать лет она сумела достичь невероятных высот на писательском поприще, оставаясь самым издаваемым автором взрослой художественной литературы на протяжении целых семи лет. Задатки у Донцовой были всегда, ведь учёба на журфаке, а также последующая деятельность корреспонденткой стали определяющими в её карьере. Умелая работа с текстом и хорошая фантазия гармонично сочетаются на страницах детективов Дарьи, которая открыла в себе талант уже в зрелом возрасте. Задумываясь о мемуарах, никогда не исключайте возможность получить признание там, где, возможно, спит ваш истинный талант.

«Если пожарим, польза уйдет». Главный внештатный диетолог Минздрава — о том, как готовить грибы

Многим знакомо чувство тяжести в желудке и легкого вздутия в животе после употребления, казалось бы, небольшой порции грибов.

Грибы — пища тяжелая, но при этом они остаются низкокалорийным, полезным продуктом. Главный внештатный диетолог Минздрава Екатерина Протасова рассказала GO.TUT.

BY о том, кому от грибных блюд стоит воздержаться и с чем этот продукт лучше сочетать.

Александра Квиткевич, TUT.BY

Чем полезны грибы

— В грибах очень высокое содержание белка — 3 грамма на сто граммов продукта. А также в состав входят 18 незаменимых для человека аминокислот. В сушеных грибах белка содержится в десять раз больше. То есть если использовать в пищу грибы в порошке, то они лучше усваиваются и обогащают еду, придавая ей аппетитный аромат.

https://youtube.com/watch?v=CFgFGofSxGc

Грибы являются низкокалорийным продуктом и отличаются отменной насыщающей способностью: быстро и надолго утолять чувство голода. Это значит, что при правильной кулинарной обработке это отличное диетическое блюдо для людей с лишним весом.

Основные углеводы в составе грибов — клетчатка, которая нормализует деятельность кишечной микрофлоры и способствует выведению холестерина и вредных веществ из кишечника, помогает при избыточной массе тела, нарушении обмена жиров, запорах, сахарном диабете. Клеточные стенки грибов построены из хитина.

Вот он-то и затрудняет пищеварение и препятствует усвоению полезных веществ из грибов. Биодоступность полезных веществ грибов для человека колеблется от 2 до 10%. По этой причине, если поужинать этим продуктом в переизбытке, то сложно будет уснуть из-за дискомфорта в животе.

Поэтому все-таки грибы лучше есть в первой половине дня.

Что насчет грибных витаминов и микроэлементов

— В грибах содержится уйма витаминов. В первую очередь это никотиновая кислота (витамин РР), участвующая во многих окислительно-восстановительных реакциях организма, образовании ферментов и обмене липидов и углеводов в жировых клетках, укрепляющая стенки сосудов.

И это далеко не весь список.

В составе грибов — целый спектр микроэлементов. Это медь, фосфор, калий, йод, марганец, которые необходимы для поддержания нормального обмена веществ. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияют на иммунитет человека.

Как лучше готовить грибы

Александра Квиткевич, TUT.BY

— Конечно, если мы пожарим грибы, то все их диетические полезные свойства тут же уйдут.

Желательно грибы очистить, хорошенько промыть, ошпарить кипятком, а после этого сварить в трех водах. В таком случае полезные свойства продукта сохранятся.

Если есть необходимость запечь лесные грибы, их все равно нужно тщательно подготовить, обдать кипятком и отварить перед готовкой.

Надо сказать, что грибы не очень любят соседей по тарелке. Они жестко конкурируют с мясом и сырыми овощами. Такое сочетание блюд становится лишь дополнительной нагрузкой на организм. Зато хорошо подойдут к грибам отварные овощи, бобовые или крупы.

На самом деле реакция организма на употребление грибов у всех людей разная. Если у человека имеются заболевания, которые мешают перевариванию — гастриты, заболевания кишечника или печени, ему грибы лучше не употреблять вовсе, ведь это чревато трудностями в усвоении. Также медики не советуют есть грибы детям младше 6 лет и пожилым людям — когда пищеварительные ферменты еще или уже слабые.

Чем грибы нехороши

— Негативное качество у грибов лишь одно: грибы склонны к накоплению токсических веществ и радионуклидов. Дело в том, что в лесной подложке радионуклидов откладывается в семь раз больше, чем в обычной почве.

При сборе грибов необходимо обращать внимание на грибных «соседей»: если рядом растут ядовитые грибы, вполне возможно, что найденный съедобный будет иметь в своем составе их токсины

При сборе грибов важно хорошо знать место — чистое оно или нет, а лучше после каждой вылазки проверять продукт на содержание вредных веществ в специализированных лабораториях

Травма из-за переоценки сил

Франко Коломбо, неоднократный чемпион по боксу и пауэрлифтингу, завоевав титул «Мистер-Олимпия-76», решил попробовать себя в соревнованиях World’s Strongest Man. В 70-е эта дисциплина только развивалась, атлеты не были готовы к новым для себя нагрузкам и часто получали травмы. Это произошло и с ним.

Во время прохода дистанции с весом на плечах ноги бодибилдера подкосились. Повреждение колена оказалось настолько серьёзным, что спортсмену пришлось на несколько лет прервать звездную карьеру. Однако после длительного восстановления с использованием авторских методик Коломбо вернулся – и почти сразу стал обладателем титула «Мистер Олимпия» во второй раз!

Тем, кто захочет последовать примеру Франко, стоит помнить: нельзя переоценивать свои силы и пренебрегать тренировками в конкретной дисциплине.

Компоненты состава и характер действия

У данного комплекса много преимуществ, но главным из них является то, что акценты расставлены на сывороточном белке. Это обусловливает то, что все питательные вещества быстро усваиваются организмом и с током крови доставляются ко всем структурам, в том числе и мышечным волокнам.

Поскольку это целый комплекс, то в его составе присутствует не только белок, но и другие компоненты:

Клетчатка.

Она представлена пищевыми волокнами. Ее особенностью является то, что, попадая в желудок, она не подлежит растворению. Организму она необходима для улучшения моторики органов пищеварительного тракта. При ее усилении гораздо эффективнее токсины выводятся из организма. Клетчатка, интенсивно впитывая влагу, обладает целым рядом положительных моментов:

эффективно усиливается моторика;
сводится к минимуму риск возникновения запоров;
оказывает помощь тем, кто решил похудеть;
препятствует возникновению конкрементов в желудке;
обеспечивает профилактику возникновения новообразований.

Зародыши пшеницы.

В них максимально сконцентрированы все необходимые питательные вещества, представленные полисахаридами, витаминными веществами, минералами и другими полезными компонентами. С их присутствием происходит улучшение обменных процессов, работа пищеварительного тракта осуществляется в оптимальном режиме, усиление выработки энергии. Итогом становится то, что у человека улучшается настроение и общее самочувствие.

Penzel, F. — Obsessive-Compulsive Disorders

Модальность: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);Есть ли перевод: нет;Основная направленность: обсессивно-компульсивное расстройство, «смежные» расстройства;Краткое описание: отличие этой книги в том, что здесь рассматривается не только «классическое ОКР», но и «смежные» расстройства: дисморфофобия, трихотилломания, невротическая экскориация, онихофагия. Приводится концептуализация расстройств с точки зрения КПТ, даются конкретные техники по борьбе с компульсиями, достаточно подробно обсуждается медикаментозное лечение, рассматриваются расстройства обсессивно-компульсивного спектра у детей, вопросы коморбидности и дифференциальной диагностики. Книга написана в значительной степени с позиции клинициста, но подходит и для самопомощи.

Это тоже книга. На английском. Довольно старая (2003 год), но очень подробная. Честно говоря, она настолько отличается от всего остального по этой теме, что я решил вынести её в отдельный раздел.

Обложка издания 2003 года

Данное издание представляет собой каталог рецензий на книги по самопомощи, релевантные фильмы, интернет-ресурсы, автобиографии и группы поддержки (в США), снабженных авторскими комментариями, рекомендациями и т.д.

Если вы владеете языком, то, возможно, это лучший из имеющихся на сегодня каталогов подобной продукции. Авторы — опытные психологи с кучей регалий и опыта: клинические и «обычные».

Я, естественно, не имею возможности оценить все представленные рекомендации, но те, которые мне знакомы, адекватны.

Все ресурсы сгруппированы по темам, соответствующим тем или иным ментальным расстройствам или стрессовым переживаниям:

Пример страницы оглавления

В начале каждой главы даётся краткий список «самого-самого»:

Пример начала главы

Удобно, структурировано, с кратким описанием того, что в книге / фильме содержится, и почему с ним стоит ознакомиться:

Пример тела главы

Книга пользуется заслуженным уважением у западных специалистов, в некоторых исследованиях по селфхелп-литературе есть на неё ссылки. Конечно, до уровня доказательности, принятого в «настоящей» доказательной медицине, она не дотягивает (это всего лишь мнение группы экспертов, никаких РКИ они не делали), но это лучшее, что у нас есть.

В принципе, если вы возьмёте книгу из рекомендуемых, есть достаточно большая вероятность, что она будет вам чем-то полезна.

Победить будущее

Никто не знает будущего. Но это далеко не значит, что нужно “расслабить булки” и ничего не делать. Разумный человек, наступив один раз на грабли и получив ручкой по лбу, больше не будет на них наступать. Однако, наблюдая за десятками, тысячами, миллионами примеров вокруг — мы продолжаем “наступать на грабли” и думать, что о нашем будущем кто-то позаботится! Этого не произойдет. Посмотрите вокруг! “Делать” свое будущее должны и можем только мы — и не в будущем, а сейчас! Как? Еще раз внимательно прочитайте написанное выше и ниже!

Может быть интересным: 25 реальных идей пассивного дохода, которые вы можете начать сегодня, чтобы жить и не работать завтра!

Балерины

Александра Билгиц честно рассказывает, как смотрится жизнь талантливой балерины! Александра занимается балетом, владеет танцем живота, выступает в категориях «Шоу танцев» и «Ритмическая гимнастика».

Танцевальное искусство — смысл ее жизни, и Александра честно показывает все преимущества, и недостатки работы.

К примеру, вот как смотрятся ноги после всего дня танцев в пуантах:

5 эротичных засветов спортсменов на соревнованиях

Специальная забота о ногах, различные тренажеры для растяжки мышц и укрепления связок, специализированная диета, которая делает лучше качество мышц и связок без вреда для форм, строгий режим и частые повседневные нагрузки, без которых в теле тут же возникает невыносимая боль, коктейль из обезболивающих перед каждым выступлением.

Так смотрится жизнь любого танцора, по словам балетного артиста Сергея Полунина.

Полезные стратегии для внесения разнообразия в программу силовых тренировок

Изменить интенсивность. Исследования показали, что использование разной интенсивности: легкой (20- до 30 RM), умеренной (8- до 12-RM) и высокой (2- до 4-RM) – положительно влияет на гипертрофию (Шойнфель и др., 2016), дает возможность использовать разные зоны нагрузки, чтобы обеспечить разнообразие и вовлеченность.

Изменить объем. Фактические данные свидетельствуют о том, что и низкий, и умеренный, и большой объем силовой тренировки эффективны для роста мышц (Шойнфельд и др., 2019).

Использовать снижение нагрузки и/или выход за пределы. Для изменения стимула вы можете периодически осуществлять микроциклы с «тэйперингом» (кратковременное, но значимое уменьшение объема и/ или интенсивности) и/или «выход за пределы» (кратковременное, но значительное увеличение объема и/или интенсивности) (Тернер, 2011).

Изменить частоту. Недавно исследователи пришли к выводу, что таргетинг на каждую группу мышц 2 дня в неделю является оптимальным планом для гипертрофии у подготовленных клиентов (Грик, Шойнфельд и Лателла, 2018). Тем не менее, увеличение частоты до 3 дней в неделю в периодическом цикле является эффективной стратегией для побуждения клиента к тренировочной сверхнагрузке.

Попробовать суперсеты. Суперсеты – набор упражнений с воздействием на агонисты и антагонисты (например, бицепсы и трицепсы) или на группы мышц с противоположным действием (например, горизонтальные сгибатели и горизонтальные разгибатели; эти упражнения выполняются без перерыва (Келехер и др. 2010). Используйте этот стиль программы, чтобы уменьшить время тренировки и обеспечить сильный стимул метаболического стресса. Можно попробовать несколько комбинаций жим-тяга, включая жим лежа и горизонтальную тягу к груди сидя, жимовой швунг тяги + тяга верхнего блока, приседания со штангой + сгибание ног.

Выполнять дроп-сеты. В этом протоколе нагрузка обычно снижается на 20%-25% с каждым дроп-сетом, что обеспечивает минимальный отдых перед началом следующего подхода. Обычно используются 1–3 дроп-сета по 1–3 секунде на концентричные и эксцентричные действия (Шойнфельд и Грик, 2017).

Футболисты

Паоло Диего

В 2004 году швейцарский игрок Паоло Диого потерял палец прямо на футбольном поле. На 87-й минуте матча «Серветт» — «Шаффхаузен» Диого забил гол и побежал к болельщикам, чтобы поделить с ними момент всеобщего ликования.

Впрочем радость длилась непродолжительное время: Диого зацепился свадебным кольцом за барьер, отделяющий поле для игры в футбол от трибун!

Кольцо зацепилось за него, захватив с собой полпальца.

Пока футболист и стюарды в толчее искали недостающую фалангу, ничего не подозревавший судья Флориан Этте успел присудить Диого жёлтую карточку за задержку матча и чрезмерно экспрессивное поведение.

Российская сборная

Илья Кутепов 100 минут отыграл на поле с травмой ноги в решающем матче 1/4 финала мирового чемпионата. Так выглядела нога Ильи в первом тайме игры против сборной Хорватии в одной четвертой финала на чемпионате мира — 2018:

Футболисту предстояло отыграть еще 100 минут. Сборная России не смогла пробиться в одну вторую финала, но до конца хорошо боролась на равных.

Его коллега по команде, Юрий Жирков, признался, что весь матч со сборной Египта играл на обезболивающих, но опять вышел на поле в следующих матчах.

Медийность.

Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.

Чул Сун при параде

Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?

Использование турника вместо брусьев

Занимаясь на брусьях, вы поддерживаете спину и предплечья. Брусья — отличное приспособление для изолированных упражнений на нижний пресс, особенно для новичков. Но в итоге ваши мышцы живота перерастут.

Если вы действительно хотите улучшить свой пресс, выполняйте поднятия ног на турнике. Вис с прямыми руками на турнике заставляет работать мышцы корсета для стабилизации тела — то, что вы упускаете, приняв упор на брусьях. Это добавленное усилие на мышцы корсета переносится на само движение.

По словам спортсмена Санти Арагона, спонсируемого MuscleTech, поднятия ног в таком положении помогли ему достичь своей мечты о рельефном прессе для улучшения внешнего вида талии и балансировки мышечного корсета.

Дополнительное преимущество использования турника вместо брусьев: если вы держите турник без ремней, ваша хватка усилится, пока вы будете работать над прессом.

Фауджу Сингха

Ураган в тюрбане, Фауджу Сингха, рождённый в 1911 году, является примером для подражания сразу с нескольких сторон. Большую часть жизни индийский мужчина прожил как земледелец. Однако в размеренной и спокойной жизни настали перемены после наступления чёрной полосы в жизни Фауджу. За короткий промежуток времени он потерял нескольких близких человек и смог найти утешение только в беге. Впервые он поучаствовал в забеге в возрасте 89 лет и совсем скоро стал всемирно известным. На счету марафонца несколько рекордов Гиннесса, успешная рекламная кампания с Adidas, а также тонна мотивации для тех, кто в зрелом возрасте только начинает искать себя. Сегодня Фауджу 110 лет, он вегетарианец, продолжающий активно бежать навстречу своим мечтам и подающий пример целому миру.

Победить плохое воспитание детей

Еще один способ сделать этот мир лучше — это воспитать счастливых детей, которые будут делать мир вокруг себя лучше

Можно орать на детей, можно сидеть в соцсетях и не обращать внимание на то, что с ними происходит, можно надеяться на школы, преподавателей. воспитателей и тренеров, можно занимать детей мультиками и смартфонами — так намного легче

А можно победить всю эту хрень и качественно заниматься своими детьми (здесь я не имею в виду водить их по кружкам или в дорогие школы!!!) и отношениями с ними. В тему:

21 миф о деньгах, которые программируют нас и наших детей на бедностьУченые доказали, что родители успешных детей делают эти 10 вещей

#icebucketchallenge

В 2014 году в сети появился весьма необычный флешмоб. У многих пользователей возник логичный вопрос: для чего зарубежные звезды, бизнесмены и актеры выливают себе на голову ведро ледяной воды? Оказалось, что этот флешмоб – не просто модный тренд, а благотворительная акция. Условия участия в челлендже просты: нужно было вылить на себя холодную воду и бросить вызов трем людям. В течение суток они должны были либо окатить себя ведром ледяной воды, либо пожертвовать 100 долларов фонду по борьбе с боковым амиотрофическим склерозом. Однако звезды охотно делали и то и другое.

Создатель благотворительного челленджа – Кори Гриффин. Идея пришла к нему в голову после того, как диагноз «боковой амиотрофический склероз» был поставлен его другу. Благодаря этому флешмобу удалось собрать более 100 миллионов долларов.

Спортсмены никогда не жалуются: пугающая сторона побед — 12 историй с фото