Успокаивающее и расслабляющее дыхание – польза и техника Чандра бхедана пранаямы

Очищающее действие огня

Агнисара Дхаути (Агни = Огонь, Сара = Каскад, Дхаути = Очищение) — очень эффективный метод для увеличения пищеварительного огня, а также для очистки и пробуждения энергетического потенциала в животе. Техника агнисара состоит из серии быстрых движений в брюшной полости и удержания воздуха в пустых легких. Необходимо овладеть Уддияной Бандхой, чтобы выполнять агнисару.

Техника

Агнисара выполняется в положении стоя, либо в положении сидя.

1. Выдохните полностью (как в Симхасана).
2. Задержите дыхание в пустых легких.
3. Руки положите на колени, колени согните, туловище наклоните вперед, подбородком коснитесь груди.
4. Подтяните живот, используя эффект сосания, вызванный удержанием в пустых легких (Уддияна Бандха).
5. Выталкивайте и тяните живот последовательно, сначала медленно, а затем постепенно увеличивая скорость.
6. Освободите живот.
7. Медленно возвращайте в исходное положение.
8. Дышите ровно. Повторите до 3 раз.

Не ждите до последнего момента, чтобы выдохнуть, иначе вы можете закашляться. Если в результате выполнения агнисара появляется головокружение, не настаивайте. Технику агнисара применяют на абсолютно пустой желудок.

Что это такое?

Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.

Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.

Бандхи, используемые при задержке дыхания.

Часто после дыхания Капалабхати выполняются задержки дыхания – кумбхаки. При задержке дыхания используются Бандхи – энергетические замки. Существуют три бандхи: Мула Бандха, Джаландхара Бандха и Уддияна Бандха.

Мула Бандха

Корневой замок («мула» — корень, «бандха» — замок) выполняется напряжением мышц около мочеиспускательного канала, промежности у мужчин, у женщин мышц влагалища, как можно ближе к шейке матки, и мышц ануса.

Эти мышцы нужно не только напрягать, но и подтягивать вверх. Надо иметь ввиду, что Мула Бандха меняет обычное движение Апаны.

Апана – это энергия отвечающая за нисходящие потоки в теле. К этим потокам можно отнести процессы выделения и менструацию. Поэтому Мула Бандху не рекомендуется выполнять во время менструации, ибо регулярная ее практика в эти дни может привести к расстройству менструального цикла.

Соответственно выполнять Пранаямы с задержками дыхания во время критических дней тоже не рекомендуется, так как при задержках дыхания всегда используется Мула Бандха.

Джаландраха Бандха

Это верхний, горловой замок («джала» — сеть, решетка). Для его выполнения шея максимально вытягивается вверх, затем голова немного отводится назад, после чего подбородок опускается в подъяремную впадину.

Уддияна Бандха

Это брюшной замок («уддияна» — взлет). Полная Уддияна Бандха выполняется только при выполнении задержки после выдоха. После выдоха живот уводится максимально вовнутрь и немного вверх, под ребра.

Важно помнить, что во время менструации не рекомендуется выполнять Уддияна Бандху, так как она нарушает нормальное течение этого процесса. Кроме того Уддияна Бандху нельзя выполнять при язве желудка, особенно во время обострения

На задержке после вдоха есть возможность сделать только частичную Уддияна Бандху. Уведение живота вовнутрь слегка обозначается.

При выполнении задержки сначала выполняется Мулла Бандха, затем Уддияна, после чего Джаландхара. Отпускаются бандхи в обратном порядке. Сначала Джаландхара, потом Уддияна, после всех Мулла.

Как отмечалось выше, задержки дыхания с бандхами можно практиковать после выполнения Капалабхати. Выполняется несколько дыханий по типу Капалабхати. После чего делается глубокий вдох, выполняется Мула Бандха, обозначается Уддияна Бандха, фиксируется Джанадхара Бандха, дыхание останавливается

Важно не передерживать задержку дыхания. Критерием правильно выбранного времени удержания считается плавный ровный выдох, который выполняется после освобождения всех бандх

Можно повторить от 3 до 5 циклов задержки дыхания на вдохе после Капалабхати. Потом сделать цикл Капалабхати и выполнить задержку после выдоха. При выходе из этой задержки вдох должен быть ровным и медленным. Если это трудно сделать, то можно рекомендовать перед вдохом сделать небольшой довыдох.

Чандра бхедана практика

Правая ноздря энергетически связана с тепловой энергией нашего тела, символизирующей солнце и слогом ХА. Охлаждающие энергии нашего тела, символизирующие «Луну» и слог ТХА связаны с левой ноздрей.

У обычного человека эти энергии конфликтуют, что приводит к болезням и беспокойству. Цель хатха-йоги и чандра бхедана пранаяма  интегрировать и гармонизировать ХА и ТХА для счастья и здоровья. Цель этих двух составляющих дыханий в том, чтобы создать баланс «нагреть» и наоборот «охладить» телесный ум.

Сядьте в удобную асану и сделайте Мриджи Мудру. Для чандра бхедана пранаяма заблокируйте правую ноздрю и вдохните через левую. Затем закройте левую и выдохните через правую. Продолжайте в течение 1—3 минут, вдохните в правую ноздрю, выдохните в левую.

Для Чандра Бедана перед сном, вдыхайте всегда через левую ноздрю, выдыхайте через правую. Продолжайте практику 1—3 минуты.

Значение Нади Шодхана

Нади Шодхана — это санскритский термин, где «Нади» означает «поток» или «канал», а «Шодхана» означает «Очищать». Очищающий процесс Нади происходит, когда некоторое время непрерывно дышится через альтернативные ноздри.

Процесс очистки нади для пробуждения центрального энергетического канала сушумны называется «нади шуддхи». И техника пранаямы, которую мы используем для процесса «нади шуддхи», называется Нади Шодхана Пранаяма.

Цель Нади Шодхана Пранаямы

Наука йоги объясняет, что энергия в нашем теле путешествует по некоторым каналам, присутствующим в тонком теле, называемом Нади. Из-за некоторых физических и психологических факторов, таких как травмы, стресс, тревога, страх и т. д., нади блокируются, что приводит к неправильному функционированию тела и ума.

Существуют три важные нади: ида, пингала и сушумна, через которые энергия праны распространяется в 72 000 нади и течет по всему телу.

Цель Нади Шодхана Пранаямы состоит в том, чтобы очистить все 72 000 Нади, чтобы не было никаких препятствий для потока Праны. Хатха-йога говорит, что после практики асан, когда в теле возникает прилив энергии, роль Нади Шодханы сводится к очищению Нади до того, как эта энергия распространится по всему телу. Более того, когда последовательная практика Нади Шодханы активизирует и гармонизирует Ида и Пингала Нади, это приводит к открытию закрытой Сушумна Нади. Далее, открытие Сушумна Нади вызывает пробуждение кундалини.

Влияние Нади Шуддхи на Иду, Пингалу и Сушумну

Ида и Пингала Нади проходят по обеим сторонам позвоночника, которые при уравновешивании открывают Сушумна Нади, центральный энергетический канал.

Ида-нади представляет тамас-гуну, луну, прохладу или женские аспекты, связанные с левой ноздрей

Принимая во внимание, что Пингала Нади представляет раджас-гуну, тепло, солнце и мужское пространство человека относительно правой ноздри

Когда человек практикует Нади Шодхана Пранаяму, это приводит к уравновешиванию Ида и Пингала Нади, или левого и правого полушария мозга, или женского и мужского аспектов. Это приводит к активации Сушумна Нади, центральная Нади проходит через все семь чакр, расположенных на позвоночнике.

Это еще больше открывает огромные ресурсы здоровья и хорошего самочувствия, которые направляют человека на путь духовного пробуждения. Конечный путь жизни. Кроме того, он также обеспечивает функционирование и эффективность дыхательной системы для поддержания дальнейшей практики Нади Шодхана пранаямы.

Подготовка к Нади Шодхана Пранаяме

Прежде чем приступить к реальной практике Нади Шодханы, особенно новичкам в пранаяме, рекомендуется знать основы практики.

Нади Шодхана Пранаяма Мудра

В Нади Шодхана Пранаяме человек может использовать Вишну-мудру и Насагра-мудру, чтобы легко и эффективно закрыть ноздри. Обе мудры всегда выполняются только правой рукой.

Для Вишну-мудры согните указательный и средний пальцы правой руки к ладони. Теперь большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а безымянным пальцем закройте левую ноздрю. Чтобы закрыть ноздри при задержке дыхания, большой и безымянный пальцы сжимают вместе.

Люди, которые испытывают дискомфорт при сгибании пальцев во время практики, могут делать Насагра мудру.

Для Насагра мудры указательный и средний пальцы вытянуты вверх и помещены между двумя бровями у корня носа. Ноздри работают аналогично Вишну мудре. Однако работа обеих мудр одинакова,  становится легче концентрироваться в Нади Шодхане с Насагра мудрой.

Вдох-выдох той же ноздрей

Чтобы полностью открыть обе ноздри перед Нади Шодхан Пранаямой, всегда начинайте с этого простого дыхания. Здесь вдох и выдох выполняются через одну ноздрю, что называется дыханием через одну ноздрю.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, глубоко вдохните через левую ноздрю и полностью выдохните через ту же ноздрю. Сделайте это 10 раз.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Таким же образом вдохните и выдохните через правую ноздрю – 10 раз.
В этой подготовке начните с соотношения дыхания 1:1, затем постепенно работайте над соотношением 1:2.

Чтобы гармонизировать поток дыхания, работайте над вдохом-выдохом из противоположных ноздрей в одном цикле.

Сядьте, как на предыдущем этапе. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, затем сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и полностью выдохните воздух. Это один цикл.

Повторите этот цикл 10 раз — вдох влево и выдох вправо. Это называется Чандра Бхедана Пранаяма.
После 10-го раунда измените схему дыхания, т. е. сначала вдохните через правую ноздрю, пока левая ноздря закрыта. Затем выдохните через левую ноздрю, пока правая ноздря закрыта. Это называется Сурья Бхедана Пранаяма.

Техника Нади Шодхана Пранаяма

Начните с того, что сядьте со скрещенными ногами в любую удобную позу, такую как Сиддхасана (завершенная поза), Сукхасана (простая поза) или Падмасана (поза лотоса).

• Теперь выпрямите позвоночник и шею, выровняв плечи друг к другу, расслабьтесь и мягко дышите. -Левая рука лежит над левой коленной чашечкой.
• Правой рукой сделайте ручную мудру: либо Вишну-мудру, либо Насагра-мудру.
• Поднимите правую руку на уровне плеча. Не опускаясь, согните его в локте так, чтобы правая рука находилась прямо перед носом.
• Начните первый цикл пранаямы Нади Шодхана, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Поместите большой палец чуть ниже костлявой части носа.
• Сделайте долгий глубокий вдох через левую ноздрю, одновременно расширяя грудную клетку.
• В конце вдоха закройте безымянным пальцем открытую левую ноздрю. Задержите дыхание внутри тела на несколько секунд.
• Отпустите большой палец от правой ноздри, медленно выдохните, чувствуя сокращение грудной клетки и живота.
• Затем глубоко вдохните через ту же правую ноздрю, задержите дыхание внутри и выдохните через левую ноздрю. Она завершает один круг Нади Шодхана Пранаямы. Повторите процесс в том же процессе. Сделайте это 20 раундов за один раз.

Коэффициент дыхания

Согласно йогическим текстам, соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха в Нади Шодхана Пранаяме составляет 1:4:2.

Гхеранда Самхита, текст хатха-йоги, предполагает, что йоги под руководством Гуру начинают с 12 счетов вдоха, 48 задержек и 24 выдохов. Со временем и с постепенным увеличением количество вдохов можно увеличить до 20 вдохов, 80 задержек и 40 выдохов.

Однако новичкам, практикующим Нади Шодхану без какого-либо руководства Гуру, рекомендуется начинать с соотношения 1:1:1 и через месяц последовательной практики увеличить это соотношение до 1:2:2. Затем постепенно наращивайте выносливость, чтобы достичь нормального соотношения 1:4:2.

Кроме того, на более высоких стадиях к Нади Шодхане добавляется внешняя задержка дыхания (кумбхака). Соотношение дыхания выглядит следующим образом: 1:4:2:2.

Противопоказания

Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие:• проблемы с сердцем;• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;• нарушения координации движений;• онкологические заболевания;• нарушения артериального давления;• частые головокружения и обмороки.

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники

Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной

Особенности

Но прежде чем приступить к практике и начать расслаблять свое тело перед сном, важно изучить особенности релаксации с йогой. Это увеличит ее эффективность и даст впечатляющий результат. Итак, чтобы йога от бессонницы дала результат, важно перед началом занятий соблюдать следующие условия

Итак, чтобы йога от бессонницы дала результат, важно перед началом занятий соблюдать следующие условия

1. Планируйте свои занятия так, чтобы после практики вам удалось лечь в постель в промежутке между 22:00 и 22:30 (в крайнем случае – до 23:00). Это время наиболее подходящее для того, чтобы нормализовались все системы и наладились биоритмы в организме.
2. Перед выполнением комплекса йогических упражнений проветрите помещение. В идеале можно оставить окно приоткрытым на время всего занятия.
3. Включайте особые йогические мантры или любимые спокойные мелодии. Такая музыка настроит на спокойный лад и релаксацию. Но подобные приемы допустимы для опытных практиков. Начинающий же, чтобы понять и запомнить, какой должна быть та или иная асана, все же первые свои занятия должен проводить в тишине.
4. Перед тем как начнется тренировка, желательно часа за 2 не заниматься какой-либо активной физической или умственной работой.
5. Не стоит начинать практику, если не прошло 1,5 часа с последнего приема пищи.
6. Создайте дома обстановку, в которой вам ничто не помешает практиковать йогу и ничего не будет отвлекать.
7. В ходе занятий следите за дыханием: оно должно быть спокойным и размеренным.
8. Если упражнение не получается, не заставляйте себя выполнять его через силу – пользы такое воспроизведение асаны все равно не принесет.
9. Занятие можно проводить прямо в кровати, но лучше расстелить на полу специальный коврик для йоги (каремат) и заниматься на нем.
10. И последнее условие – не перенапрягайтесь. Практика перед сном рассчитана на расслабление и снятие напряжения. Поэтому исключите чрезмерные усилия и не допускайте появления болевых симптомов.

Практика

Принципы Ямы и Ниямы создают общее представление о философии Йоги и мироздания. Практикующие йогины формируют на их основе особое состояние разума, которое на полную задействует внутренний потенциал и энергию человека. После познания правил потенциал личности получает большие возможности для того, чтобы проявить себя в наиболее подходящей сфере деятельности.

Долгое и последовательное следование принципам позволит направить больше внутренней энергии на развитие самого себя и окружающего мира. Быстро запомнить и понять правила Ямы и Ниямы невозможно, об этом не стоит переживать.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» – это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное – молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон – это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов

Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»

Здоровой спины и королевской осанки

Красивой и изящной шеи

Подтянутой фигуры

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться. Почему так происходит? Ответ прост. Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы. Побороть их очень сложно. Придется приложить некоторые усилия. А также взять на вооружения несколько рекомендаций. Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры. Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться. Пользы от таких занятий будет не много Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее. Уделите это время только себе. Мир и заботы могут немного подождать. Внутреннее спокойствие

Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки. В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании. Также лучше отложить тренировку во время болезни

Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений

Также лучше отложить тренировку во время болезни. Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Эффекты от пранаямы

Пользу от дыхательных практик можно увидеть достаточно быстро. Регулярные занятия приводят к следующим изменениям:

Физический аспект	Энергетический аспект
Активируется работа головного мозга; очищаются дыхательные пути; расслабляется нервная система; улучшается состав крови; ускоряется пищеварение.	Появляется стрессоустойчивость; уменьшается склонность к прокрастинации; умственные способности не падают к концу дня; пропадает тревожность; появляется четкость мышления; лучше достигается концентрация внимания в моменте; налаживается контакт со своим телом.

Чем дольше человек упражняется в пранаяме, тем более выраженными становятся благотворные эффекты.