Аквааэробика для беременных
Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.
Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.
Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.
Упражнения по аквааэробике для беременных:
Файл в формате Mp4. Размер — 57 мб.
О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:
6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ
Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?
1. Доступность
Фото: shutterstock.com
У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм. Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.
2. Отсутствие нагрузки на суставы
Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.
3. Эффективный метод снижения веса
Фото: shutterstock.com
За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.
4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Фото: shutterstock.com
Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.
5. Отличный антидепрессант
Фото: Анастасия Пелешенко
Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.
6. Средство борьбы с целлюлитом
Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.
Виды аквааэробики
Фото: shutterstock.com
- Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
- Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
- Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
- Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
- Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
- Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины. При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
- Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
- Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
- Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
- Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
- Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
- Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.
Для бедер и ягодиц
Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.
- Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
- Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
- Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.
Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.
Какой инвентарь используют в аквафитнесе?
Инвентарь может потребоваться, если требуется усилить нагрузку на некоторые группы мышц. Для бассейна не подойдет инвентарь, который используют в обычном фитнесе, поскольку приспособления для занятий должны соответствовать определенным стандартам:
материал, из которого сделан инвентарь, должен подходить именно для водной среды;
инвентарь не должен представлять опасности для других посетителей бассейна.
Подбирает инвентарь инструктор, исходя из целей спортсмена и состояния его здоровья. Чаще всего на тренировках используются:
пояса (чтобы поддержать новичка и помочь ему удерживать равновесие);
нудлы (специальные палки из поролона, которые дают ощущение дополнительной опоры и помогают создать более интенсивное сопротивление при движениях в воде);
доски из пенопласта (для активной работы рук и пресса);
модульный Aquastep (специальная ступенька, которая погружается на дно бассейна, занятия на ней способствуют сжиганию большего количества калорий и улучшению координации движений);
штанги и гантели для водного фитнеса (для увеличения нагрузки на мышцы рук и спины);
мячи для аквааэробики (делают тренировки веселыми, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы без сильных нагрузок на суставы).
Аквааэробика для беременных
Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.
Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.
Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.
Упражнения по аквааэробике для беременных:
Файл в формате Mp4. Размер – 57 мб.
О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:
Аквааэробика для похудения. Видео
Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам. Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше. Все видео-уроки по аквааэробике вы можете .
Занятия аквааэробикой. Видео:
Файл в формате Mp4. Размер — 41 мб.
30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Файл в формате Mp4. Размер — 150 мб.
Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:
Файл в формате Mp4. Размер — 418 мб.
Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Файл в формате Mp4. Размер — 150 мб.
Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:
Файл в формате Mp4. Размер — 137 мб.
Разминка Базовая Аэробика
Степ- аэробика. Базовая разминка для начинающих.
https://superfitness.ru/ ️SuperFitness Company- обучение фитнес инструкторов, курсы, семинары, дистанционное обучение.
Степ аэробика. Разминка. Базовый курс.
Разминка и разучивание первого блока. Superfitness Company https://www.superfitness.ru/ Очное и дистанционное обучение фитнес.
АЭРОБИКА с Юлией Синягиной УРОК 5 | Учим интересную связку
Все 40 уроков по Аэробике здесь: https://timestudy.ru Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома. С каждым последую.
Скачать подарочный фитнес микс https://fitfm.info/ АЭРОБИКА, СТЕП АЭРОБИКА, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРО.
Разминка. Аэробика. Базовый курс «Инструктор групповых программ» SuperFitness
https://superfitness.ru/ ️SuperFitness Company- обучение фитнес инструкторов, курсы, семинары, дистанционное обучение.
Разминка базовая/ Функциональный тренинг — семинар SuperFitness Company
https://superfitness.ru/ ️SuperFitness Company- обучение фитнес инструкторов, курсы, семинары, дистанционное обучение.
Разминка. Базовый курс «Инструктор групповых программ»SFC
Базовая разминка https://www.superfitness.ru/ Базовый курс «Инструктор групповых программ» , «Групповая силовая трениров.
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой 2
Очередная порция попрыгушек для вас!
Чем полезна аквааэробика?
Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?
- Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
- Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
- Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
- Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
- Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
- Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
- Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
- Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.
Полезные свойства водной гимнастики
Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.
Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.
Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:
- повышает выносливость и гибкость;
- укрепляет мускулатуру;
- нормализует артериальное давление;
- имеет минимум противопоказаний;
- улучшает работу дыхательной системы;
- нормализует сон и укрепляет нервы;
- снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
- сжигает калории и способствует похудению;
- положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает укрепить иммунные силы организма.
Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.
Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.
Анатомия нагрузок: зачем они необходимы женщине
Синергетическое действие мышечных тканей объединяет мускулатуру в процессе движений, обеспечивая взаимодействие пресса и спины, бедер и ягодиц.
Такая взаимосвязь позволяет включить в одно занятие несколько движений, необходимых для усиления программы и постепенного наращивания его интенсивность.
Именно поэтому необходимо отрабатывать такие силовые упражнения в зале девушкам, которые помогут приблизить свою фигуру к идеалу и приобрести привлекательные формы:
- полная, боковая и обратная планки с вариативным исполнением, осуществляемые под контролем тренера;
- альпинист и поднятие таза с усилием на одну ногу, для задействования в тренинге ягодиц и тазовых суставов.
Весовые грузы позволяют вовлечь в рабочий процесс разные мускульные группы и комплексно проработать каждую мышцу.
Такой подход обеспечит возможность контролировать параметры тела и формировать его за счет усилий и напряжений, которые важны для общего укрепления здоровья и улучшения самочувствия каждой женщины.
Работа над собой доставит психологическое удовольствие и позволит повысить уровень собственной выносливости, обеспечивая мобильность и возможность укрепления общего состояния организма и иммунитета.
Инвентарь для тренировок и подготовка
В аквааэробике есть несколько видов упражнений, каждое из которых зависит от уровня физической подготовки, глубины воды и целей тренировки. Первые тренировки лучше проводить под присмотром профессионала, после уже можно приступать к самостоятельным занятиям, так как тренер может указать на ошибки в технике и помочь подобрать нагрузку, подходящую именно для вас.
В зависимости от вида и целей можно использовать специальные утяжелители и приспособления:
Пояс для аквааэробики. Необходим для поддержки и помощи в удержании равновесия, помогает оставаться на плаву. Чаще всего используется для новичков и не умеющих плавать;
Мягкие поролоновые палки. Придают ощущение дополнительной опоры, помогают поддерживать равновесие новичкам или создавать дополнительное сопротивление для более продвинутых тренировок;
Пенопластовые дощечки. Помогает активировать мышечные волокна пресса и рук;
Водные велотренажеры. Отлично подходят для проработки ног и ягодиц;
Модульный аквастеп;
Специальные штанги и гантели для водной аэробики;
Мяч;
Утяжелители.
Важно! Для тренировок в бассейне не подойдет инвентарь с обычных видов фитнеса, который выполнен из металла, дерева и песка. При использовании специальных приспособлений необходимо соблюдать технику безопасности и комфортную дистанцию, чтоб не принести вред другим участникам тренировки
Аквааэробика
Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной. Первый этап состоит из простых упражнений:
- вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
- мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
- наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
- прыжки из воды;
- сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.
Разминочный этап обязательный перед переходом к основному. Второй этап включает физически сложные упражнения, при выполнении которых можно получить травму, если пропустить разминку. К основным упражнениям относятся:
- махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
- прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
- ножницы ногами на глубине воды по грудь;
- вращение талии в воде, держась за бортик.
Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в воде. Стоя на месте, можно замерзнуть. Аквааэробика сжигает жировые отложения при трехразовых занятиях в неделю.
Узнать о том, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, можно, ознакомившись с инструкциями в данном видео:
Тренировка в бассейне – эффективный метод борьбы с лишним весом. Занятия в воде включают комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела. Но для получения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, тренировка в бассейне должна выполняться строго в соответствии с инструкцией, и под наблюдением тренера.
Кому будут полезны занятия аквааэробикой?
Так повелось, что посещение тренажерных залов или групповых занятий по фитнесу связывают с похудением для женщин и с набором мышечной массы для мужчин.
У фитнеса есть масса других сторон. Даже не имея лишнего веса, есть смысл заняться спортом, чтобы укрепить свое здоровье, держать в тонусе нервную систему, психику, настроение. Спортивные люди, как правило, всегда полны энергии, пребывают в хорошем расположении духа и, как следствие, большего добиваются в жизни.
Аквааэробика не исключение. Ее посещение будет полезно самым разным группам людей.
- Люди, у которых есть проблемы с работой сердца, могут укрепить сердечную мышцу и повысить сердечно-дыхательную активность.
- Вода создает эффект амортизации, поэтому занятия в ней не противопоказаны после травм, операций, при болях в теле, артрите, остеопорозе. В послеоперационный период врачи часто советуют посещать водные виды спорта. Например, при травме ноги “сухопутный” бег запрещен, так как удары стоп о землю будут только обострять проблему. А в бассейне можно заняться водным бегом. Получая ту же нагрузку, вы будете защищены от нагрузки на больное место.
- Известно, что во время беременности показана физическая активность. Однако, многие виды фитнеса становятся недоступны женщине, у которой растет живот, появляются боли в тазу, спине, ногах. Можно ли заниматься аквааэробикой в положении? Вода исключает травмы для беременной женщины, действует расслабляюще на напряженные суставы и связки и обеспечивает необходимую физическую нагрузку.
- Для большинства пожилых людей водные упражнения – единственный способ повысить свою двигательную активность. С возрастом кости становятся хрупкими, и обычные тренировки могут вызывать их повреждения. Множество болезней, которым, к сожалению, подвержены люди в возрасте, также исключают для них традиционную аэробику. На водной гимнастике пожилые люди могут не только поддерживать свое тело в форме, но и найти единомышленников, что становится актуальным ввиду одиночества в старости.
- В последнее время получила развитие детская аквааэробика, которая показана с младенчества. Упражнения в воде помогают нормальному развитию всего организма ребенка.
Комплекс упражнений для похудения
Перед основной тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы и настроиться на работу. На разогреве используйте легкие упражнения. На каждом глубоком вдохе поднимайте руки вверх и вращайте ими вперед и назад. Несколько наклонов в сторону очень хорошо разогревают мышцы талии и пресса. Подтягивайтесь на носочках за поднятыми руками, это приведет в движение мышцы всего тела. Отличное упражнение для разогрева – стоя на полусогнутых ногах, выполнять небольшие подскоки в воде.
Когда мышцы разогреты и тело готово к основной тренировке, приступайте к основному комплексу упражнений.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/F6nP0hpT0aM
Для коррекции талии
- Займите позицию стоя и сомкните ладони так, чтоб они оказались на уровне солнечного сплетения. Локти должны упереться в живот, а кисти рук – прижаты к груди.
- Сделайте несколько поворотов влево и вправо. Поворачивайте только корпус.
- Сделайте несколько наклонов вперед и назад.
Руки должны находиться под водой. Оптимальное количество наклонов и поворотов – 5 раз.
Для коррекции бедер и живота
- Займите положение сидя, так, чтобы вода покрывала линию грудной клетки. Обопритесь на руки сзади.
- Выполните несколько махов ногами вверх и вниз.
- Выполните несколько перекрестных махов, так называемые «ножницы».
- Занятие следует повторить десять раз.
Для нагрузки на бедра
- Находитесь в воде по грудь, согните ноги в коленях и держите руки прямо над головой.
- Выполняйте прыжок вверх, как будто вы тянетесь за руками.
- Повторите около десяти раз.
Для коррекции ног
- Зайдите в воду до плеч. Ноги должны быть на ширине бедер.
- Сделайте несколько прыжков, во время которых при приземлении ноги должны быть разведены, а при подпрыгивании – сведены.
- Повторите занятие десять раз.
Чтобы подкорректировать пресс и убрать лишний жир с ног, зайдите по грудь в воду и старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени. Движения руками должны быть такими же, как при обычном беге.
Для нагрузки на ягодицы и бедра
- Обхватите поручень руками.
- Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
- Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.
Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой. Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.
- Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
- Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
- Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
- Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
- Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
- Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.
Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.
