Питание
Зизз выстроил свой рацион таким образом, что он употреблял больше калорий, чем сжигал. Это был основной ключ к росту его мышечной массы. 7 приемов пищи в течении дня:
- №1 – 6 яиц, протеиновый коктейль, глубокая тарелка овсянки;
- №2- брокколи, бурый рис, 0,3 кг куриных грудок;
- №3-паста, шпинат, 200 г тунца;
- №4-говядина с овощами;
- №5-брюссельская капуста, стейк;
- №6-лосось, яичница (4 яйца);
- №7-обежжиренный творог 250г.
Между приемами пищи и в дополнение (перед тренировкой, после) Азиз употреблял спортивные добавки.
- сывороточный протеин;
- рыбий жир;
- комплекс витаминов;
- аминокислоты BCAA;
- зеленый чай;
- витамин С;
- цинк;
- жиросжигатели.
Спортивные добавки необходимы, т.к. они дают необходимые вещества в чистом виде без необходимости употреблять еще дополнительно пищу, сверх основного рациона, тем самым перегружая свой желудочно-кишечный тракт. Азиз не использовал счетчики калорий. Он знал, что ест здоровую пищу, отказавшись от сахара. Главное было питаться не менее семи раз в день и употреблять различные виды мяса.
Режим дня
Хороший сон, минимум 8 часов – обязательное условия при столь интенсивной программе тренировок. Организм должен, как следует, отдыхать в положенное для этого время. Зизз проводил в тренажерном зале до 5 часов ежедневно. Далеко не каждый выдержит столь адский режим ежедневных тренировок. Обильное потребление воды – 3-4 литра, в зависимости от собственной массы. Необходимо исключить употребление слабоалкогольных напитков и фастфуда. Время тренировок должно быть четко расписано, чтобы они укладывались в жизнь за пределами стен спортивного зала. Это необходимо, чтобы не возникало повода пропустить занятие.
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Прогрессия нагрузок
Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.
Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.
Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!
Почетный академик ВРАЛ-2021
Борьба за звание главного лжеученого страны и 18 ноября в тройку лидеров вырвались Андрей Курпатов, Антон Мысливец и Ольга Четверикова. Конкуренция серьезная и я бы с удовольствием вручила по статуэтке каждому. Но правила есть правила, так что нам предстоит нелегкий выбор.
Доктор Курпатов и «цифровой аутизм»
Доктора Курпатова, сегодня, кажется знают все. В детстве я смотрела передачи с его участием, и, видимо, прониклась симпатией, так что Курпатов однозначно мой фаворит. Более того, как человек столкнувшийся с депрессией, я отчаянно искала информацию о хороших врачах и, конечно, наткнулась на клинику доктора Курпатова.
Доктор Курпатов и его методология
Прочитанное заставило задуматься – на сайте клиники утверждалось, что всего за несколько недель (или пару месяцев) моя депрессия/тревога/панические атаки (нужное подчеркнуть) пройдут навсегда. Главное ходить на прием не реже двух раз в неделю. Согласитесь, смелое утверждение. Особенно учитывая лечение депрессии – так просто эта болезнь не проходит, а иногда люди вынуждены принимать лекарства всю жизнь.
Но доктор Курпатов считает иначе и для обоснования своей позиции умело смешивает факты, гипотезы, спорные исследования и спекуляции. В книге «Красная таблетка» он популяризирует термины «информационная псевдодебильность» и «цифровой аутизм». Оба эти явления по мнению Курпатова лишают человека привычки думать в результате чего у него появляются все признаки отсталости как при клиническом диагнозе «дебильность». Как говорится, хороший доктор и лечение интересное.
Ну а теперь держитесь — доктор Курпатов ученой степени не имеет, зато смело именует себя психиатром. Его книги переведены на девять языков и изданы тиражом более 5 млн экземпляров. Он регулярно дает интервью и активно продвигает собственную методологию (и цифровой аутизм) как бы постоянно присутствуя в информационном поле.
Надеемся, доктор Курпатов придет за своим рептлоидом
Неудивительно, что он вошел в тройку : нашему обществу отчаянно не хватает знаний в области душевных болезней. Мы по-прежнему стигматизируем тех, кто наблюдается у психотерапевтов и психиатров (последних вообще боятся как огня) и многие на самом деле убеждены (как и наш «доктор»), что депрессия и прочие расстройства – это несерьезно. Стоит ли говорить, что подобное отношение к болезни может стоит кому-то жизни.
Некоторые исследователи полагают, что популяризация термина «цифровой аутизм» на деле приводит к искаженному мнению о настоящем аутизме – невозможно вылечить болезнь, забрав у человека гаджет. Это абсурд.
«Крамола» и «электронный концлагерь»
Бороться за звание главного лжеученого страны Курпатов будет с по-настоящему выдающимися личностями, среди которых блогер Мысливец Антон Александрович, автор популярного youtube-канала «Крамола», продвигающего лженауку и конспирологию. Его видео одни из самых популярных псевдонаучных каналов в русском Youtube. Пожалуй, он даже может составить конкуренцию главному по тарелочкам в России.
Сильная конкуренция в этом году
Тройку лидеров замыкает Четверикова Ольга Николаевна, доцент, писатель и преподаватель вуза. Это она рассказывает истории о грядущей цифровизации и «электронным концлагере», куда всех ее несчастных поклонников отправит тайное мировое правительство. Если грустный рептилоид отправится к ней, то может заберет ее на свою планету?
За прошедшие годы лауреатами стали: доктор Наталья Зубарева (2019), гомеопат Олег Эпштейн (2018), заместитель генерального директора РЕН-ТВ Игорь Прокопенко (2017) и главная активистка российского анти-ГМО движения Ирина Ермакова (2016).
Лазар Ангелов программа тренировок.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Известный персональный тренер и фитнес-модель из Болгарии Лазар Ангелов является воплощением идеального рельефа и здорового красивого тела. Он начал заниматься спортом еще в отрочестве, а чуть позже всерьез обеспокоился также своим питанием. В итоге смесь идеального роста, веса и диких тренировок привело к своему результату.
С 10 лет Лазар успешно играл в баскетбол, а с 18 – стал заниматься бодибилдингом. Причем пришел к силовым тренировкам спортсмен во время службы в армии, которая несколько преобразила его представления об окружающем мире. О программе тренировок Лазара Ангелова ходит много споров, слухов и мифов, пришло время и нам об этом поговорить.
Рост, вес и другие данные Лазара Ангелова
Природа наградила Лазара Ангелова неплохими исходными параметрами. Его рост составляет 180 см, у него слаженная гармоничная фигура, широкие плечи и спина. Вес спортсмена на сегодняшний день варьируется в пределах 88 – 94 кг, что позволяет ему всегда оставаться в форме.
По словам Лазара, больше всего ему нравится тренировать грудные мышцы и мышцы ног, хотя и остальным частям тела спортсмен также уделяет внимание. При этом он внимательно следит за питанием и принимает разнообразные пищевые добавки. Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается
Однако от анаболических стероидов Лазар Ангелов категорически отказывается.
Он акцентирует внимание своих многочисленных последователей на том, что смог добиться идеальных параметров, не используя этих веществ. А значит, и другие бодибилдеры, стремящиеся к красивым формам, могут без них обойтись
Программа на массу
Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.
В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:
- Полуверы;
- Жим лежа;
- Жим в Hammer;
- Жимы на наклонной скамье;
- Упражнения на брусьях.
Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:
- Становую тягу;
- Тягу в блоке (в различных вариантах);
- Тягу штанги к поясу
- Подтягивания;
- Шраги.
В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:
- Жим в Hammer;
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с отягощением;
- Подъемы гантелей в стороны;
- Подъемы диска перед собой;
- Жим из-за головы;
- Подъемы гантелей перед собой;
- Упражнение «бабочка»;
- Разводы рук на наклонной скамье;
- Подъемы туловища;
- Подъемы ног в висе.
В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.
В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:
- Тягу нижнего блока;
- Сгибания рук с отягощением сидя;
- Жим узким хватом;
- Сгибания рук с отягощением стоя;
- Французский жим;
- «Молотки»;
- Разгибания рук на блоке.
В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:
- Классические приседания с отягощением;
- Болгарские приседания;
- Румынскую становую тягу;
- Разгибание и сгибание ног в тренажере;
- Подъемы на носки в разных положениях;
- Жим носками;
- Подъемы туловища;
- Скручивания в положении лежа;
- Твист с Т-грфом.
В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.
Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться
У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.
О чём умалчивают химики?
Некоторые просто напросто молчат, вообще не давая ни каких комментариев. Каковы причины? Да наср*ть вообще, может совесть у людей не позволяет, может не хотят спалиться, может ещё что-то, какая вообще разница ?! …
Другие откровенно п*здят, потому что им это выгодно. Яркие примеры зузы, ангелы и т.п:
Пацыки божатся миру о том, что ни-ни. На деле же — пи*дешь 100%. Каковы причины? => ВЫГОДА!
Когда в открытую говоришь, вот я химик (использовал анаболические стероиды), тем самым занижаешь свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: «а, ну понятно всё, на химке накачался и выебу**ется, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём/критикуют и т.п. (делают все то, что тому пацыку будет не выгодно)”, а так же, все иначе, пацыки кричат, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, крутой чувак, четкая форма, мой кумир, я тоже так хочу, чуть ли не благотворят… в общем, выгода, выгода и ещё раз выгода.
Они там фитнес инструктора, модели, в журналах, съемках и т.п. ВЫГОДА-ВЫГОДА и ещё раз ВЫГОДА.
А кто-то (очень малый %) говорит в открытую о том, что он УПОТРЕБЛЯЛ/ИСПОЛЬЗОВАЛ. Ну, таких ребят единицы, сейчас их рассматривать не будем, тема уже не об этом…
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.
Рост и вес Лазар Ангелов. Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.
К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).
Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.
Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.
Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.
Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?
Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.
Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?
Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.
«В течение какого времени ты тренируешься?»
Мой ответ «В течение всей жизни»
Что считаешь своим самым большим достижением?
То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?
Что ты запланировал на будущее?
Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.
Биология
Особенности дисциплины
Биология — наука о живых системах. Раньше исследователи коллекционировали образцы растений и животных, придумывали запоминающиеся названия и разрабатывали систему классификации. Современные биологи не только моделируют живые системы, но и управляют ими. В настоящее время нормы биоэтики запрещают создавать жизнь в пробирке и редактировать геном, хотя теоретически и практически это возможно. Дальнейшее развитие науки будет зависеть от решений нынешнего поколения учёных.
Чтобы заниматься моделированием живых систем, нужна теоретическая и терминологическая база. Многие студенты сдаются на этапе её освоения, однако базовые знания биологу необходимы.
В XXI веке биология развивается благодаря достижениям в смежных областях знаний. Поэтому биологам нужно знать химию, физику, уметь программировать и разбираться в базах данных. Только вместе со специалистами других областей биологи могут разобраться в загадках природы и, например, окончательно расшифровать геном человека.
Кем может стать знаток биологии
Криминалистика
Специалист, который разбирается в геноме человека, может помочь полиции определить возраст подозреваемого по имеющимся уликам.
Юриспруденция
Специалисты в области права и биологии нужны не только для решения глобальных проблем биологической этики, но и для защиты прав исследователей. В области высокотехнологичных исследований и производств возникают конфликты и споры по вопросам защиты окружающей среды, тестирования лекарств, редактирования генома
Важно не только обсуждать эти вопросы, но и создавать биологические конструкции для решения проблем
Биотехнологии
Биоинженеры помогают повысить эффективность производства: они используют бионический принцип — заимствуют модели движения или структуры живых систем.
Биоинформатика
Биология XXI века — это биология больших данных. Современные исследователи могут посчитать геном всех бактерий, которые содержатся в миллилитре воды. Чтобы записать этот геном, потребуются миллиарды символов кода. Эти данные нужно уметь сортировать, анализировать и представлять информацию в наглядной форме.
Методы сбора информации с каждым годом становятся доступнее, объёмы данных растут, и тут на помощь биологам приходят специалисты IT. Программисты помогают, например, отобразить графически распределение типов иммунных клеток. Посмотрев на график, биолог может объяснить наблюдаемое явление. Биоинформатики делают биологию простой, стройной и красивой, они помогают популяризовать науку.
Журналистика и связи с общественностью
Пишущий журналист с биологическим образованием сможет объяснять сложные вещи из мира науки широкой аудитории, просвещать читателей популярных изданий. Такой специалист сможет грамотно осветить новости экологии и медицины. Полезно знать английский язык, потому что о большинстве открытий мы узнаём из зарубежных журналов.
Олимпиады по биологии
Современная биологическая наука развивается за счёт междисциплинарных связей, поэтому задания Всероссийской олимпиады по биологии претерпеваю изменения в соответствии с новыми стандартами. Становится всё больше заданий на логическое мышление и меньше на эрудицию.
«Ломоносов» содержит задачи по молекулярной биологии, в олимпиаде СПбГУ и «Покори Воробьёвы горы» — больше вопросов по зоологии и ботанике. Всесибирская олимпиада включает современные задания по цитологии, генетике, и молекулярной биологии
Турнир имени Ломоносова отличают нестандартные задачи на наблюдательность, там важно проявить мыслительные способности
Лучшие биологические вузы страны
Перечень лучших биологических вузов на ⅔ совпадает со списком для химиков — хорошие вузы хороши почти во всём. Первые четыре университета предлагают классические программы фундаментального биологического образования. Сначала там преподают базу, а затем дают возможность изучать передовые науки или, например, высшую нервную деятельность. Туда набирают больше абитуриентов, и сообщество студентов-биологов получается более многочисленное.
На большинстве биологических факультетов сильная математика, поэтому в качестве вступительного экзамена часто требуется профильный ЕГЭ по предмету. Нужен ли ЕГЭ по химии на биофак, зависит от программы обучения в вузе. Поэтому абитуриентам нужно внимательно изучать информацию на сайте приёмной комиссии.
Выпускник биофака МФТИ, как правило, разбирается и в математике, и в физике, и в биологии. Такие специалисты могут заниматься передовыми отраслями биологии.
Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?
Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.
Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.
Текущая диета:
- Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
- Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
- Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
- Прием 4: Рис, Курица
- Прием 5: Лосось & Салат
- Прием 6: Творог & Брокколи
Калорийность Крылья кфс. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Крылья кфс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314 кКал | 1684 кКал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6.7% | 475 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 11.8% | 271 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.2% | 1422 г |
Энергетическая ценность Крылья кфс составляет 314 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Недостатки профессии химик
Главный недостаток в работе химика – взаимодействие с опасными веществами. Нельзя полностью исключать вероятность несчастного случая в лаборатории – всегда присутствует риск, что во время эксперимента химическая реакция выйдет из-под контроля. Плохо закончиться может и банальная халатность, и небрежное обращение с химикатами.
Поскольку работа с опасными/вредными веществами предполагает высокий уровень ответственности, рано или поздно специалист начинает испытывать психологический дискомфорт. Ну и нельзя забывать о том, что вредные вещества также оказывают негативное воздействие на здоровье химика.
Мотивация
Знаменитого атлета отличала очень устойчивая мотивация к тренировкам. Любимая музыка, атмосфера зала, чувство надрыва собственной кожи. Важнее всего подготовить свой разум к тренировке. Болтливому не место в тренажерке. В одном из интервью Зизз рассказывал: «Представьте себе, что вы делаете подход перед тысячной толпой – все ждут от вас результат. Если вы сможете пожать, что вам нужно (вес, количество) – вы возьмете свой приз в 1 миллион. Или же иная ситуация, когда у вашего виска держат дуло пистолета. Представьте, что если вы не закончите подход – ваш палач спустит курок. Придумайте свою собственную картину, которая сможет вас мотивировать. Тогда вы будете работать усерднее, добиваться результата сверх обычного механического подхода к делу. Ваш разум борется с вашим телом, испытывая собственную решительность и силу воли». Если себя не замотивировать, то ожидаемый результат не увидеть и через 5 лет тренировок. Если есть желание достичь определенной цели, мало ее достичь – нужно еще и не сбавлять оборотов после – держась на определенном уровне. Иными словами, если человек выбирает бодибилдинг, то, чтобы быть в форме – ему придется ходить в тренажерный зал всю его жизнь. Если начать сбавлять обороты, то внешне это отразится довольно быстро. Поэтому бодибилдинг – это образ жизни, а не просто занятие по вечерам.
Отличие натурального культуриста от «химика»
Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.
Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.
Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.
Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:
- сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
- постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста – тестостерона.
Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.
Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в перетренированность мышц. Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.
Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
- свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.
Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.
Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений. Базовые упражнения наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.
Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.
Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.
Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.
Химия
Особенности дисциплины
Привычные разделы школьной химии в вузе делятся на более узкие направления. Например, изучаемая в школе общая химия — на физическую, термодинамику, кинетику и катализ.
Чтобы связывать химические процессы с реальной жизнью, полезно хотя бы на базовом уровне знать другие школьные предметы. Для решения сложных расчётных задач студентам пригодятся знания математики, биологии, физики, иногда информатики.
Кем может стать любитель химии
Фундаментальная химия и исследования
Факультеты фундаментальной науки готовят специалистов для работы в научно-исследовательских центрах и в лабораториях при вузах, государственных и частных компаний. Учёные-химики сегодня имеют возможность реализовать себя в очень разных областях, в том числе при поддержке грантов правительства или известных брендов. Если нет желания работать в лаборатории, можно заниматься теоретической химией — двигать науку вперёд.
Производство
Химические вузы также готовят кадры для работы на производстве, где необходимо находиться в прямом контакте с реакторами, механизмами, производственными цепями. О вакансиях компаний студенты узнают на университетских мероприятиях, таких, как День факультета, День студента, День карьеры.
Образование
Химики-преподаватели нужны в вузах, школах, научных и образовательных центрах. Умелые педагоги востребованы в сфере работы с одарёнными школьниками и иностранными студентами.
Преподавание — отличный вариант для тех, кто не только хорошо разбирается в химии, но ещё умеет объяснять сложные вещи простым языком и мотивировать других на изучение предмета.
Медицина и фармацевтика
Для работы в этой области требуются специфические знания химии и биологии, поэтому лучше осваивать эту специальность в медицинском вузе или даже на факультетах фундаментальной медицины и фармакологии.
Контроль качества
Проблемы качества питьевой воды и топлива, анализ биологических объектов и допинг-контроль сегодня особенно актуальны. Здесь химикам предоставлен простор для изобретения новых методов исследования и совершенствования старых.
Предпринимательство
Есть химики, которые патентуют свои разработки, и их покупают компании для запуска новых технологий и материалов в производство, например, востребованные диагностические инструменты для разных отраслей: от медицины до нефтяной промышленности. Другие специалисты открывают частные образовательные или научно-популярные и развлекательные центры, несут науку в массы посредством химических шоу.
Олимпиады по химии
Не все олимпиады по химии дают льготы при поступлении. Школьнику следует уточнить, диплом каких олимпиад принимает вуз и какие льготы даёт за призовые места. Например, льготы призёрам конкурса научных работ «Юниор» предоставляет только один вуз — МИФИ. В 11-м классе, когда время ограничено и нужно грамотно распределить силы перед ЕГЭ, следует избирательно относиться к олимпиадам.
Ученики 8–10 классов вольны пробовать разные олимпиады по разным предметам — это поможет расширить кругозор и уточнить выбор дальнейшего образовательного пути.
Вузы неспроста отдают предпочтение собственным олимпиадам. После введения ЕГЭ вузовские задания вступительных испытаний трансформировались в перечневые олимпиады. Поскольку каждый вуз стремится выбрать абитуриентов, наиболее способных к обучению по своим программам, то и задания олимпиад существенно отличаются.
Практически все олимпиады включают отборочный (заочный) интернет-этап. На некоторых бывают практические туры. Например, экспериментальный тур является обязательным на региональном этапе Всероссийской олимпиады, на Московской олимпиаде школьников и, конечно, на Международной олимпиаде по химии.
Победители (а в ряде вузов и призёры) Всероса получают право поступить в государственный вуз без экзаменов на направление, соответствующее профилю олимпиады.
Лучшие химические вузы страны
Наш топ-6 химических вузов страны составлен на основе рейтинга лучших университетов России Интерфакса. В перечень вошли крупнейшие столичные и региональные вузы, по данным 2019 года.
Химические факультеты продолжают открывать в разных вузах, например, в НИУ ВШЭ обучают бакалавров. Факультет организован при поддержке Российской академии наук, в 2019-2020 году абитуриентов набирали на 21 бюджетное место, ещё 9 человек могли получить стипендию университета.
