Зачем девушкам мышцы?

Почему вы не станете мужеподобной?

Женщина никогда не сможет достичь большой мышечной массы в силу особенностей женского организма. За большие «бицепсы» отвечает такой гормон как тестостерон. Кто хоть немного знаком с биологией, тот должен знать, что это сугубо мужской гормон, который присутствует в организме девушек в ничтожных дозах, не способных поддержать мощный рост мышечных волокон.

Даже чисто на генетическом уровне женщина – создание слабое, хрупкое и нежное. В природе так задумано, что самцы всегда больше самок, так как самец – оберегает смаку и будущий плод от опасностей. Так что если вы уверены, что вы женщина – бояться больших объемов вам не стоит.

Деформация подкожного жира

Область шеи и подбородка являются своеобразными “жировыми ловушками”, поскольку они первыми накапливают жировые отложения, но расходуют последними. Это обусловлено тем, что кровь здесь циркулирует в замедленном темпе, а в области лица скорость циркуляции на порядок выше. Этот факт объясняет появление второго подбородка.

Двойной подбородок может появляться даже у худощавых людей. С возрастом жировые запасы концентрируются в нижней части щек и в области подбородка, что сопровождается повышением нагрузки на медиальные части шейной мышцы и снижением активности ее боковых волокон. Как следствие, на шее становятся заметны две горизонтальные растяжки.

Раздвоение краев платизмы сильнее выражено у людей, не склонных к полноте. Их можно рассмотреть при повороте головы в стороны.

Интересный факт!

Внутренние причины

Преждевременные морщины на лице могут также появиться из-за гормонального дисбаланса. Если вы заметили у себя перепады настроения, нарушение менструального цикла, повышенную тревожность и сонливость, вагинальную сухость, вам необходима консультация гинеколога-эндокринолога.  Возможно, когда вы сдадите анализы, обнаружится дефицит эстрогена – гормона, стимулирующего работу фибробластов для выработки  гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена. 

Вторая причина – стресс. Во время эмоциональных перегрузок в крови активизируется глюкокортикоидный гормон и адреналин. Они препятствуют поступлению кислорода и питательных веществ в крови.

Третья причина – хроническое недосыпание. Гарантируем, что от одной бессонной ночи морщины у вас не появятся. Однако систематическое пренебрежение часами сна приводит к выбросу кортизола (гормона стресса), ухудшающего состояние кожи. Помните, что эпидермису, как и мозгу, необходим цикл ночного восстановления.

Четвертая причина – генетика. Увы, сами того не подозревая, родители  могут передать нам склонность к раннему старению кожи, особенно, если она относится к сухому типу.

Почему женщины не используют свой потенциал

Так что у женщин точно такой же потенциал для роста мышц, как и мужчин. У них даже есть несколько преимуществ. Но почему мы видим так мало мускулистых женщин? Мы уже упоминали причины:

  • Женщины недопредставлены в спорте и залах. Даже на Олимпийском уровне спортсменок меньше (доказано). А в научных исследованиях женщин обычно на 50% меньше, чем мужчин.
  • Если женщина идет  в зал, она проводит свое время на беговой дорожке или играясь с розовыми гантельками.
  • Женщин недооценивают. Если мужчина способен взять большую тяжесть, это воспринимается как знак социального доминирования. Если женщина тягает много, ее считают фриком, люди беспокоятся за нее, мужчины ее избегают.

Давно пора перестать обращаться с женщинами, как с недомужчинами. У женщин точно такой же мышечный потенциал, как у мужчин. Теперь дело за ними – хотят ли они его реализовать? Если да, то им все равно надо помнить, что они – не мужчины, и тренироваться в соответствии со своими силами.

Читать далее:

– 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

– Лучшее время для тренировки: Когда лучше тренироваться

– Превращение белого жира в бурый: Новый способ бороться с ожирением?

– Гормоны – это действительно ключ к похудению?

Бодифитнес

Откуда взялось понятие «бодифитнес»? Просто на определенном этапе стало понятно, что не все красивые спортивные девушки в состоянии на высоком уровне делать достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку, но при этом эти же «не все» не хотят причислять себя к бодибилдингу.

Бодифитнес — это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без исполнения произвольной программы и без построения экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга. Во время занятий бодифитнесом особый упор делается именно на силовые тренировки, благодаря которым появляется красивый и правильный рельеф мышц, а также улучшается осанка и фигура в целом.

Результатом занятий бодифитнесом является идеально пропорциональная V-образная форма фигуры как у мужчин, так и у женщин.

Оценке на соревнованиях по бодифитнесу подлежат пропорциональность, тонус и состояние кожи, количество жира в организме. Телосложение не должно быть чересчур плоским или мускулистым, исключается глубокая венозность и мышечная сепарация. Мышцы должны быть плотными, упругими и с маленьким количеством жира. Кожа должна быть гладкой и здоровой, без признаков целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду спортсменки

Также большое внимание уделяется умению себя подать

— Всегда думала, что бодифитнес — это огромные тётеньки с квадратными челюстями и необъятными в обхвате плечами. Но когда погрузилась в вопрос основательнее, поняла, что это и есть то самое «хождение на грани», когда критерием оценки является не только презентабельная, а главное, женственная внешность (что так сложно сохранить в бодибилдинге), но и самое главное — мускулистое, привлекательное, гармонично слепленное (да, именно слепленное) тело, — говорит карельская спортсменка Елена Борисова, которая в свое время перешла из категории «бикини» в бодифитнес, где добилась больших успехов,

— И самое главное, это та категория, где ты можешь дать выход своим представлениям о том, как должна выглядеть женщина, работающая в силовом стиле и желающая иметь явно выраженную мышечность, но сохраняющая свою женскую привлекательность. Чуть резче, качественнее, жестче, чем в «бикини», гораздо более изящно и тонко, чем в женском бодибилдинге, но, безусловно, органично. Вот те слова, которыми я бы описала бодифитнес, как я его вижу.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Функции мышц в хронических заболеваниях

Хронические заболевания, связанные с неправильным образом жизни, являются причиной более двух третей случаев смерти в США, а изменения в мышцах и потеря мышечной массы (мышечное истощение) играют важную роль в самых распространенных заболеваниях и болезненных состояниях.

Заболевания сердца и рак – это главные хронические болезни западного мира, кроме того, и сердечная недостаточность, и рак часто связаны с быстрой и экстенсивной потерей размеров мышц, силы и ослаблением метаболической функции (кахексией).

При сердечной и раковой кахексии потеря мышечной массы является важным определяющим фактором выживания. При таких условиях в мышечном метаболизме происходят значительные изменения, и кроме всего прочего усиливается экспрессия мышечных катаболических путей и миостатина (который препятствует мышечному росту).

Другое хроническое состояние, порождаемое мышечной потерей, – это саркопения – появляющиеся в старости и вызывающие дряхлость прогрессирующая потеря мышц и ослабление мышечных функций.

Саркопения – это широко распространенный синдром, который оказывает разрушительный эффект на качество жизни женщин и мужчин, их ежедневную деятельность и в конечном итоге на продолжительность жизни.

Потеря размеров мышц носит негативных характер не только в пожилом возрасте, она также может появиться и у молодых людей. В этом случае она называется миопатией.

Известно, что тренировки с отягощениями обладают положительными эффектами в случае хронических заболеваний и болезненных состояний, которые вызывают или вызываются мышечным истощением.

Другое хроническое заболевание женщин, при котором крайне важно наличие адекватных размеров мышц (и тренировок) – это остеопороз

Гинекологический массаж в ЭндоМедЛаб на Дмитровской

Гинекологический массаж является одним из наиболее действенных методов лечения заболеваний женской половой сферы.

Показания к гинекологическому массажу

Гинекологическое массирование, проводимое по специальной методике, приводит к тому, что:

  • Улучшается кровенаполнение матки и придатков
  • Здесь же – рассасываются воспалительные очаги
  • Улучшается венозный отток от органов малого таза
  • Усиливается тонус миометрия (гладкой маточной мускулатуры)
  • Смещенная матка возвращается в изначальное физиологическое положение
  • Устраняются сращения между органами малого таза
  • Растягиваются рубцы в связочном аппарате матки и придатков
  • Повышается сопротивляемость матки и яичников к неблагоприятным внешним воздействиям
  • Улучшается работа близлежащих органов – мочевого пузыря, прямой кишки.

В связи с этим гинекологический массаж используют для лечения таких заболеваний как:

  • Хронические воспалительные заболевания матки и придатков
  • Женское бесплодие
  • Рубцы, спаечная болезнь органов малого таза после воспалительных заболеваний, оперативных вмешательств, родовых травм и абортов
  • Опущение матки и влагалища
  • Угроза маточных кровотечений вследствие снижения тонуса маточной мускулатуры
  • Восстановление функции матки, яичников после перенесенных гинекологических операций.

Гинекологический массаж как метод лечения был разработан еще в конце позапрошлого века. За это время методика его проведения была дополнена и усовершенствована отечественными и зарубежными гинекологами.

Методика проведения гинекологического массажа

Перед проведением массажа необходима соответствующая подготовка. Нужно опорожнить кишечник, мочевой пузырь, провести интимный туалет. Прием пиши, питья перед массированием не желателен. Массаж проводится врачом-гинекологом. Женщина занимает положение, как при гинекологическом осмотре – лежа на спине с разведенными ногами и с приподнятой головой. Да и сам процесс массирования во многом напоминает бимануальное (двуручное) гинекологическое исследование.Врач вводит 2 пальца (указательный и средний) в вагинальный просвет, в задний свод. Это делается для фиксации вагины и матки. Вторая рука помещается снаружи, в нижней части живота. Именно этой, внешней рукой проводится массирование передней брюшной стенки по типу поглаживания, разминания, растирания, в ходе которых производится глубокое погружение пальцев, навстречу руке, введенной внутрь. При этом следует избегать массирования клитора, наружного отверстия уретры. Массаж ни в коем случае не должен сопровождаться болью. От женщины требуется максимальное расслабление всех групп мышц и ровное дыхание. Продолжительность массажа составляет 10-15 мин. Режимы его проведения различны, и зависят от показаний, состояния организма женщины и полученных результатов. Как правило, практикуется от 10 до 30 сеансов, проводимых ежедневно или через день в течение 1-4 месяцев с перерывами на время менструаций.

Противопоказания к гинекологическому массажу

Помимо менструаций противопоказаниями к гинекологическому массажу являются:

  • Эрозии шейки матки
  • Патологические вагинальные выделения
  • Высокая температура
  • Остро протекающие гинекологические и любые другие заболевания
  • Роды и аборт в течение 2 и меньше месяцев перед массажем
  • Врожденные анатомические изменения гинекологической сферы
  • ЗППП – заболевания, передающиеся половым путем
  • Любые новообразования органов малого таза
  • Туберкулез
  • Беременность и грудное вскармливание
  • Заболевания кишечника
  • Острые кишечные инфекции.

Поэтому, прежде чем приступить к гинекологическому массированию, женщина должна пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование.

Период полового созревания

До начала полового созревания активность женских половых гормонов у девочек незначительна, женский организм только начинает формироваться. Основная перестройка организма начинается ориентировочно с 7-8 лет. Весь период полового созревания охватывает возраст примерно с 7 до 18 лет, к его окончанию завершается формирование половой системы и перестройка всего организма (рост тела в длину, формирование телосложения)2,3. Специалисты делят этот период на несколько частей. Мы рассмотрим его по отдельным параметрам.

Увеличение молочных желез – один из первых признаков начала полового созревания. Грудь у девочек начинает увеличиваться в среднем в 10,5 лет. По-научному это явление называется телархе. Через 2-3 года молочные железы обычно формируются окончательно. Половое оволосение так же относится к первым признакам полового созревания, иногда этот процесс происходит до начала роста груди2,3.

Во время физиологического становления женщины постепенно изменяется форма таза, округляются бедра, и происходит перераспределение жировой и мышечной тканей в организме2,3. Через два года после телархе ускоряется рост матки и яичников. В яичниках происходит рост фолликулов, содержащих яйцеклетки. Количество фолликулов в течение жизни сокращается примерно с 1 миллиона при рождении до 300 тысяч к моменту полового созревания и далее. Нормальным явлением во время полового созревания являются небольшие фолликулярные кисты, которые можно увидеть при УЗИ2,3. Следствием действия гормона эстрогена являются периодические выделения из половых путей белого цвета3.

Первые менструации обычно наступают через 2 года после начала роста груди – в среднем, в 12,5 лет (но возможны значительные вариации). В первые два года месячные обычно нерегулярны. Овуляция (выход яйцеклетки из яичника), означающая появление фертильности (способности иметь детей) появляется не сразу. Только у 50% девочек на третий год после менархе (первой менструации) овуляция происходит регулярно2,3.

Птоз и его степени

Обвисание груди имеет несколько степеней (стадий):

  • Птоз I степени —сосок располагается на уровне субмаммарной складки;
  • Птоз II степени —сосок находится ниже уровня субмаммарной складки, но выше нижнего контура железы;
  • Птоз III степени —сосок располагается на нижнем контуре железы и направлен вниз;
  • Псевдоптоз —сосок находится выше субмаммарной складки, молочная железа уменьшена в размерах, а её нижняя часть опущена;
  • Железистый птоз —сосок расположен выше субмаммарной складки, железа имеет нормальный объём, а её нижняя часть чрезмерно провисает.

Можно определить стадию в домашних условиях: если грудь накрывает один-два пальца, это 1-ая степень, если два-четыре пальца – 2-ая, а если более четырёх пальцев или всю ладонь, то это самая сильная третья стадия.

Ищенко Андрей Леонидович. Переареолярная подтяжка с использованием полиуретановых имплантатов Silimed 315 мл.

Упражнения

  • Можно ли приподнять свисающую грудь, качая мышцы? Да, если подкачать мышцы, то можно добиться определенного эффекта. Бюст действительно будет выглядеть более упругим. Но тренировки не дадут заметного эффекта при сильном птозе, особенно когда грудь значительно обвисла.
  • Подкачать мышцы груди и тем самым приподнять бюст можно с помощью отжиманий, выполняемых в горизонтальной позиции лёжа на полу или стоя и опираясь руками о вертикальную опору (стену или шведскую стенку). И если вы опускаетесь и поднимаетесь долго и медленно, удерживая напряжение грудной группы мышц, то эффект усиливается.
  • Полезны тренировки с ручными эспандерами, которые удерживаются руками, фиксируются ногами или крепятся в постоянном положении на тренажёрах.
  • Эффективны занятия йогой, особенно асаны (позы) с растяжкой грудных мышц.
  • Попробуйте заниматься плаванием.
  • Посещайте спортивный или тренажёрный зал для занятий пилатесом или фитнесом.
  • Прокачать и укрепить грудные мышцы помогут упражнения с гантелями: их разведения в разные стороны, подъёмы, отведения за спину.
  • Делайте базовые упражнения на тренажёрах такого плана как «бабочка», поднимайте небольшие штанги из лежачего положения (можно лишь приподнимать их перед собой и удерживать с согнутыми локтями).
  • Если можете, делайте подтягивания на брусьях или на перекладине.
  • В положении стоя прямо или ровно сидя на стуле (выберите любую удобную исходную позу), соедините ладони, держите руки перед лицом и начинайте с усилием давить ладонями друг на друга.
  • Выполняйте упражнение «Планка» в положении с выпрямленными ногами и руками. Сохраняйте такую статическую позицию в течение одной-двух минут, потом постепенно увеличивайте время. Следите, чтобы тело во всей плоскости (голова, плечи, шея, туловище и ноги) оставалось ровным. «Планка» поможет проработать не только мышцы груди, но и пресс, а также бицепсы и трицепсы.

Есть целые программы и комплексы, подтягивающие грудные мышцы и иные группы. Бывают варианты для новичков и продвинутых занимающихся.

Важно! Чтобы все перечисленные упражнения дали ожидаемые положительные исходы, выполнять их следует регулярно: минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Делайте по несколько подходов

Количество повторений за один подход зависит от уровня физической подготовки.

Принципы питания при массонаборе для девушек

Принцип 1 Дробное питание

Питание для набора мышечной массы для девушек, как и питание при похудении, имеет одинаковый принцип – питаться нужно часто, дробно и маленькими порциями. Не думайте, что ели ваша цель набрать массу, то вы можете есть за троих и делать это тогда, когда вашей душе угодно. Нет. Если вы решили для себя набирать массу ПРАВИЛЬНО, то и питаться вы должны соответственно заявленной цели. Лучше всего разбить ваши приемы пищи, которых должно быть не меньше 4-х, идеально 5-6 приемов пищи (3 основных приема и 2-3 перекуса), равномерно в течение дня. Вы должны кушать каждые 2,5-3 часа. Ваша порция в среднем должна составлять 300-350 ккал за один прием. Если это перекус, то может быть чуть меньше, а основной прием – чуть больше.

Принцип 2 Отсутствие вредных продуктов

Этот принцип я поставила вторым пунктом, так как знаю, что все худенькие девочки могут начать поглощать всякие булочки, тортики, пироженки и другую промышленную гадость, думая, что тем самым они повысят свою калорийность рациона и станут набирать вес. Этот метод набора веса – ПУТЬ В НИКУДА! Да, вы будете набирать вес, питаясь таким образом, но качество вашего тела будет с каждым днем становится все дальше и дальше от вашего идеала… Я думаю, что вы не хотите стать девушками по-типу «skinny fat» и потом всю жизнь бороться с целлюлитом, который при таком режиме питания просто неизбежен. Именно поэтому исключение вредных продуктов – это обязательное условие правильного и качественного набора массы для девушек.

Принцип 3 Правильный режим потребления углеводов

Если до этого вы особо не заботились о том, какую еду едите, и с чего получаете калории, то сейчас вам нужно тщательно изучить вопрос об углеводах, простых и сложных, и включить в свой рацион побольше сложных углеводов  в виде различных круп (гречка, овсянка, перловка, рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб) и бобовых (маш, нут, чечевица, фасоль), а также простых углеводов в виде свежих фруктов и овощей. На этапе набора массы углеводы являются самым важным нутриентом, который нужно правильно использовать в своих целях. Но также нужно не забывать, что даже девушкам-худышкам для того, чтобы набрать мышечную массу (пусть вас не смущает слово «мышечная», так как мы уже выяснили, что она должна быть приоритетной в вашем преображении) нужно придерживаться основных правил потребления углеводов.

Как при похудении, так и при наборе мышечной массы, девушки должны помнить, что все углеводы нужно употреблять до 4-5 часов вечера, исключение может быть только вечерняя тренировка.

Примерное распределение наших 180 г углеводов в течение дня (см. выше) может быть следующим образом:

7:00 – 50 г

10:00 – 30 г

13:00 – 80 г

16:00 – 20 г

19:00 – 0 г (только овощи)

На ужин и поздний ужин углеводов не должно быть вообще, овощи я не считаю, их я отношу к источнику клетчатки, поэтому их кушать можно.

Если же у вас время тренировки припадает на вечернее время, например на 19-00, то за час-полтора до тренировки вы можете скушать небольшую порцию сложных углеводов (17:30-18-00), а уже после тренировки есть только белки и овощи. Тут временный диапазон потребления углеводов можно немного сместить, так как перед тренировкой вам все же следует заправить свой организм энергией.

Принцип 4 Соблюдение питьевого режима

Для того, чтобы и набирать мышечную массу, и худеть, действуют в основном одни и те же законы, просто их содержание может немного отличаться друг от друга, как например с калорийностью и нормами БЖУ, но суть остается одна и та же.

Так вот с питьевым режимом я вам ничего нового не скажу, тут все достаточно просто: норма потребления воды за день должна составлять в среднем от 2 до 2,5 литров. При чем, вода должна быть некипячёной, несладкой и желательно негазированной, обычной родниковой или минеральной без газа. Вода помогает не только улучшить все обменные процессы в организме, которые и так в порядке у худышек, но  и во время выводить продукты распада после интенсивных тренировок. А это немаловажный фактор, который влияет на слаженную работу всего организма в целом.

Принцип 5 Белковая составляющая

Для того, чтобы расти и превращаться из худышки с тоненькими ножками и ручками в стройняшку с аппетитными спортивными формами, нужно не забывать о белковой составляющей, так как для набора мышечной массы особое значение отводится именно им

О важности потребления белков читайте здесь

Я советую в каждом приеме пищи потреблять белок. Обязательно белок должен присутствовать утром, в обед и конечно во все вечерние приемы пищи.

Примерное распределение 120 г белков в течение дня:

7:00 – 30 г + могут быть овощи

10:00 – 10 г + могут быть овощи

13:00 – 30 г + овощи

16:00 – 30 г + овощи

19:00 – 20 г + овощи

До и после

Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле, однако героини данной подборки настолько увлеклись тяжелыми тренировками, спортивным питанием и фармакологией, что превратили себя в гору мышц.Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось. Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

Юлия Винс Юлия Винс впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее. Девушка начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать. Сегодня Юлию называют «Халком с лицом Барби», но девушка не обижается и продолжает активно заниматься спортом.

Александра Руденко Александра Руденко настолько увлеклась бодибилдингом, что нарастила не только рельефные мышцы, но и… поседела в 24 года. Сама культуристка вполне довольна своей новой внешностью, а вот пользователи Сети считают, что она стала выглядеть совсем непривлекательно.

Анна Тураева Знакомьтесь, Анна Тураева, пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика, мускулам которого позавидовал бы сам Арнольд Шварценеггер во времена «Терминатора». А ведь до 16 лет Анна носила длинные волосы и платья… Верится с трудом!

Наталья Огрызко Наталья Огрызко — чемпионка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и является многократной чемпионкой и призером России по бодибилдингу. В начале своей карьеры Наталья носила платья, стильную прическу, пользовалась косметикой. Но, уйдя с головой в спорт, девушка полностью отказалась от всего присущего слабому полу — сегодня Наталья бреется наголо и носит исключительно мужскую одежду.

Анна Куркурина Спортсменку Анну Куркурину часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны, в детстве она была равнодушна к спорту, хотя от природы у нее всегда были массивные плечи и узкие бедра. Девочка стеснялась своего тела и часто становилась жертвой насмешек со стороны ровесников. Возможно, именно это и привело Анну в «мужской» спорт.

Людмила Гайдученко Людмила Гайдученко — чемпионка мира по армлифтингу, пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Интересный факт: в 1991 году Людмила была вынуждена пройти так называемый «секс-контроль», чтобы доказать, что она является представительницей слабой половины человечества.

Мир, труд, май.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий