Куриная диета: рай для мясоедов

Суть куриной диеты, правила и преимущества

Как и любая другая белковая диета, куриная основана на ограничении углеводов и избытке протеинов, что вынуждает организм использовать жировые резервы на получение энергии. В первую очередь он избавляется от застоявшейся воды и отеков, что способствует тонусу мышц, затем превращает протеин в глюкозу, также полезную для мышечной ткани. Финальным этапом является процесс расщепление жиров.

Многие диетологи согласны с мнением, что наличие мяса в рационе является залогом полноценного и здорового питания. Куриное мясо, к примеру, помимо белков содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов (холин, ретинол, железо, медь, сера, кальций, магний, фосфор), полиненасыщенных жирных кислот, аминокислот, фолиевую кислоту. При этом оно не перегружает ЖКТ и способствует нормализации обмена веществ. Также курятина содержит триптофан, который способствует выработке серотонина, влияющего на хорошее настроение и самочувствие. Животные волокна птицы достаточно просто усваиваются, в отличие от других видов мяса.

Итак, какое же мясо следует выбрать для куриной диеты. Прежде всего, это должны быть нежирные части без лишних костей и шкурки. Идеальный вариант – филе, грудка, а вот ножки и бедра следует ограничить из-за содержания в них жира и холестерина. Готовить курятину следует также правильно, не подвергая излишней термической обработке, не используя маринадов, соусов и подлив. Предпочтение отдается варке на пару, отваривании, тушении, приготовлении на гриле.

Важным моментом куриной диеты является дополнительный прием большого количества пищевой клетчатки из овощей, фруктов и ягод. Клетчатка нейтрализует побочный эффект от обилия протеинов, разгружая почки и способствуя качественному перевариванию и удалению из организма пищи.

Важные правила для всех видов куриных диет:

1. Рацион базируется на дробном питании небольшими порциями, причем последний прием пищи совершаем за 2-3 часа до сна.
2. Калорийность рациона также важна – не получится объедаться куриным мясом до отвала. Суточная калорийность меню в пределах 1200 ккал.
3. Не следует придерживаться куриной диеты более 10 дней из-за обильного белкового рациона.
4. Для диеты подходит исключительно постное белое мясо без кожицы и костей.
5. Очень полезен питьевой рацион. Выпивайте до 2 л жидкости в день (натуральные соки, воду без газа и соли, бокал столового вина, чаи и травяные отвары).
6. Мясо готовим на пару, отвариваем, тушим, готовим на гриле. Используем только оливковое масло и натуральные специи, исключая соль и другие пищевые добавки.
7. Желательно совместить диету с активными физическими нагрузками.
8. Мясо должно занимать только 50% дневного рациона, остальные продукты должны содержать пищевую клетчатку, медленные углеводы, полезные витамины, минералы, воду.

Преимущества куриной диеты:

• Издавна куриный бульон славится полезным блюдом для укрепления иммунитета, помогает поставить на ноги больных людей;
• Куриный рацион способствует предупреждению некоторых заболеваний сердца (инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь), а также гипертонии;
• Куриная диета считается мягкой, сытной и питательной. Вы получаете из мяса птицы массу полезных веществ, утоляя голод;
• Куриные диеты очень эффективны – за неделю вполне возможно потерять до 3-4 кг лишнего веса;
• Мясо курицы доступно на каждом рынке по приемлемой цене, его приготовление не требует от вас большого затрата времени и сил, а также позволяет разнообразить меню массой кулинарных шедевров;
• Куриная диета способствует улучшению метаболизма, при этом на энергию перерабатываются запасы жира без ущерба для мышечного корсета;
• Диета подходит для спортивных людей;
• Регулярное употребление птичьего мяса положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи.

Меню диеты на овощах и курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

• употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
• дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
• ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
• дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
• питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
• откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
• выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

На 2-3 дня

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

• на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
• на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
• на обед — по 150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
• на полдник — 100 г курицы, овощное пюре или салат;
• на ужин – 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

На 7 дней

• Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
• Вторник — рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
• Среда, четверг, пятница — за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим — можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
• Суббота — 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
• Воскресенье — выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый — вторника, и на десятый — среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая система питания, диета Дикуля не лишена своих недостатков, поэтому прежде чем выбирать ее, рекомендуем тщательно ознакомиться со всеми рисками, которые вас могут настичь при ее соблюдении.

Недостатки (-)

• наличие противопоказаний;
• невысокая результативность;
• строгое соблюдение правил;
• выделительная система испытывает чрезмерную нагрузку;
• многие коктейли имеют неприятный вкус;
• настоятельно рекомендована физическая, силовая нагрузка;
• необходимо постоянно консультироваться со специалистами.

Кроме того, помните так же, что при длительном углеводном голодании возможно развитие кетоза – организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии с образованием кетоновых тел (именно поэтому система Дикуля это диета, то есть временное ограничение тех или иных продуктах питания).

Причем даже тот факт, что мы употребляем увеличенное количество протеинов (белков) не спасет от кетоза, банально из-за того, что скорость образования глюкозы из аминокислот (в отсутствии углеводной пищи) ниже скорости образования кетоновых тел из жирных кислот, которые не успевают усваиваются.

Достоинства и недостатки диеты

В конечном итоге, повышенное содержание кетоновых тел в крови может привести к

Поэтому прежде чем начать соблюдать диету Дикуля, во-первых, необходимо вместе с тренером или с нами разработать индивидуальную схему тренировок (рекомендуем акцент сделать на силовые, анаэробные упражнения), а во-вторых получить разрешение врача.

Как похудеть на курице и овощах

Избавление от лишнего веса при помощи овощей и куриной грудки – самый популярный метод, длительностью неделю. 1200 ккал. / сутки – основное правило. 50% употребляемой еды здесь – мяско. Калорийность регулируется худеющим индивидуально.

Максимальный эффект достигается, соблюдая правила:

• Курочку кушаем вареную, без кожицы.
• Делаем овощные гарниры, картофель исключаем.
• Приемы пищи частые, маленькими порциями (5 – 6 раз).
• Не ешьте соль: замените сухими травами.
• Соблюдайте питьевой режим (1,5 – 2,0 л. Воды / сутки).
• Включите цельные крупы в меню (пшеницу нельзя).
• Кушайте фрукты в первой половине дня, кроме винограда, бананов.
• Взвешивайтесь, применяйте табличку калорийности.

Придерживаясь таких рекомендаций, метаболизм будет стабилен, «балласт» уйдет постепенно, без стресса.

Противопоказания

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

Не худейте на куриной диете, если вы:

• беременны или кормите грудью;
• имеете хроническое заболевание;
• младше 18 лет или старше 55;
• имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ;
• восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Рецепты

Нужно знать, как варить грудку, чтобы она была полезной, низкокалорийной и диетической (без соли, жировых прослоек и кожицы). Чем больше рецептов вы наберёте, тем разнообразнее будет рацион и тем легче вы перенесёте диету.

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

• 2 филе;
• 250 гр брокколи;
• 250 гр белокочанной капусты;
• 200 гр шпината;
• 1 болгарский перец.

Приготовление:

1. Приготовить куриное филе: отварить в слегка подсоленной воде.
2. Добавить к нему измельчённый шпинат, нашинкованную капусту (оба сорта), нарезанный соломкой перец.
3. Залить водой, накрыть крышкой.
4. Тушить 45 мин на слабом огне.
5. Присолить, присыпать зеленью.

Курица в кефире

Ингредиенты:

• грудка;
• 200 мл кефира;
• зубчик чеснока.

Приготовление:

1. Снять с грудки шкурку, жировые прослойки.
2. Нарезать маленькими ломтиками.
3. Измельчить чеснок и укроп.
4. Смешать мясо с приправами, присолить.
5. Залить кефиром.
6. Мариновать 1-1,5 часа.
7. Выложить курицу вместе с маринадом на сухую сковороду.
8. Тушить под крышкой на слабом огне 30 мин.
9. При подаче присыпать базиликом.

Куриная диета отличается питательностью и безопасностью для здоровья. Поэтому у неё так много приверженцев. В поисках методов похудения мужчины выбирают именно её, боясь голодовок без мяса. Разнообразие меню и отменные вкусовые качества блюд — всё это делает эту белковую систему питания такой востребованной.

Трёхдневная

Трёхдневная диета на курице является моно диетой, а значит, переносить её сложнее

Но если до важного мероприятия осталось два —, три дня и выхода нет, то это то, что нужно

Меню очень простое. Так как это моно диета, разрешается употреблять лишь курицу. Есть её можно в неограниченном количестве (тушеную, вареную, запеченную без кожицы). Запрещено жарить. Если вы чувствуете, что скоро сорвётесь, съешьте немного овощей или творога. Но ни в коем случае не употребляйте сладкое или солёное. Если вы сделаете это, то все мучения пойдёт насмарку.

Противопоказания

К сожалению, диета на курице имеет ряд противопоказаний:

• заболевания почек, мочевыделительной системы, ЖКТ, сердца;
• беременность;
• лактация;
• хронические болезни;
• возраст до 18 и после 55;
• реабилитационный период после операции или затяжной болезни.

Многие могут возразить, что тяжело больным в период восстановления даже специально прописывают бульон на отварной курице, так как он очень полезный и питательный. Однако мы говорим не о полноценном питании, а о похудении и диете, которые не отличаются сбалансированным рационом и поэтому противопоказаны перечисленным категориям.

Особенности куриной диеты

Диета на куриной грудке особенно популярна у людей, которые предпочитают белковый тип похудения. Продукт быстро усваивается, что связано с хорошей биодоступностью белка и высоким содержанием полинасыщенных жирных кислот. Содержащийся в курином мясе триптофан помогает синтезировать «гормон счастья». Тяжелые соединительные волокна и животный коллаген почти отсутствуют, а значит, получаемая пища окажет максимум эффекта и пользы.

В состав продукта входит:

• Магний;
• Железо;
• Фосфор;
• Кальций;
• Ретинол;
• Холин;
• Фолиевая кислота.

В мясе без кожицы содержится только 5% жира и до 130 калорий

Для нормализации состояния организма очень важно в меню куриной диеты включать фрукты и овощи. Эти продукты способны корректировать поступление белка в большом количестве

Благодаря такому подходу удается снизить нагрузку на почки, печень и кишечник. Если же хочется ускорить результат, необходимо комбинировать диету с физической активностью.

Особенности похудения:

1. Меню куриной диеты на 7 дней составляется так, чтобы хватало энергии на целый день.
2. В процессе похудения уходит лишняя жидкость, что улучшает тонус мышц.
3. Большая часть белков перерабатывается в глюкозу, что ускоряет расщепление жиров.
4. Меню (помимо мяса курицы) следует разнообразить, для этого подойдут каши, овощи и разнообразные фрукты.
5. Количество приемов пищи — не менее 4 с интервалом 2-3 часа. Порции должны быть небольшими.
6. Суточная калорийность рациона — 1200-1500.
7. Ужин — 18.00-18.30.

Достоинства куриной диеты:

• Очищение от токсинов. С водой выходят вредные вещества.
• Белок медленнее усваивается организмом. Пищеварение занимает больше времени, поэтому дольше сохраняется ощущение сытости.
• Ускорение обменных процессов. Уходит лишний жир, но при этом сохраняются мышцы.
• Результативность. Диетическое питание обеспечивает продолжительный результат.
• Богатый на минералы и витамины состав. В организм поступает достаточное количество питательных компонентов, исключается риск появления осложнений.
• Разнообразие. Возможно несколько типов питания и большой список разрешенных продуктов, нет дискомфорта или стресса.

Недостатки куриной диеты:

1. Возникновение аллергических реакций.
2. Увеличение нагрузки на почки.
3. При несоблюдении правил и рекомендаций диета способна вызвать обратный эффект и замедлить обменные процессы.
4. Метеоризм и нарушение пищеварения.
5. Ухудшение состояния ногтей и кожи.
6. Интоксикация белком.

Особое внимание рекомендуется уделить случаям, когда предложенный подход к питанию может быть запрещен, т.к. такая диета рассчитана на здоровых людей

Противопоказания к куриной диете:

• Беременность и период кормления ребенка грудью;
• Наличие хронических болезней;
• Возраст младше 18 и старше 60 лет;
• Проблемы с пищеварением, сердцем и мочеполовой системой;
• Период восстановления после операций или болезней.

Согласно отзывам о диете на куриной грудке, за неделю можно избавиться от 2-6 кг. Но для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать питание и активную физическую деятельность.

Необходимо учитывать факторы, которые влияют на результаты похудения:

1. Большой вес быстрее «уходит» в процессе диеты.
2. Занятия спортом ускоряют метаболизм.
3. Есть нужно небольшим порциями каждые 2-3 часа.
4. В день необходимо выпивать до 2-3 л воды.
5. Чем выше активность человека, тем большее количество пищи потребуется. Это необходимо помнить при расчете порции.
6. При правильном выходе из диеты и отказе от фастфуда результат можно сохранить на длительное время.

Основные принципы

Нужно знать ряд секретов: как готовить, как употреблять мясо и даже как изменить свой образ жизни.

1. Оптимальная продолжительность: куриная диета на 7 дней не позволит организму почувствовать нехватку некоторых веществ и истощиться, а вот сбросить 3-4 кг при сохранении мышечной массы за этот срок получится.
2. Из всех частей птицы лучше использовать куриное филе.
3. Чтобы снизить содержание жира в мясе, с курицы перед варкой нужно снять кожицу и удалить жировые прослойки.
4. Блюда готовьте на втором курином бульоне, т. е. первая вода после закипания сливается.
5. Лучшие способы приготовления — варка, запекание в фольге, тушение.
6. Подаётся курица с овощами и зеленью: растительная клетчатка ускоряет усвоение оставшихся в птице жиров.
7. Поддерживайте на должном уровне физическую активность, чтобы потребляемые калории расходовались.
8. Пейте много чистой воды.
9. Чтобы не сорваться, не ленитесь готовить разные блюда.
10. Выход должен быть постепенным: в первые 2 дня вводится говядина, потом — свинина, баранина идёт последней. Жареное мясо лучше начать употреблять только на 5-6 дни.

Куриная диета — одна из немногих, которую язык не поворачивается назвать голодовкой, настолько она питательна и вкусна. Но, чтобы похудение было эффективным, умейте правильно готовить и употреблять в пищу это диетическое мясо.

Виды диеты

Можно выделить несколько вариантов похудения в рамках грейпфрутовой диеты.

Яичная

Кроме грейпфрута, в питание включают яйца. Белок не дает чувству голода быстро возникнуть. Эффективность диеты не снижается. Яйцо и грейпфрут вместе выводят вредные вещества из организма.

В этой диете выделяют похудение за месяц и за четыре дня.

В первом методе предусматриваются и завтраки, и обеды. Перекусывать можно грейпфрутом.

Второй метод предполагает трехразовое питание. Завтракают и обедают обязательно яйцом и грейпфрутом. Выпивается много воды.

Варианты завтраков:

• яйцо и чай без сахара;
• грейпфрут и творог;
• грейпфрут, два яйца и кофе без сахара.

Варианты обедов:

• 250 граммов паровой курицы, зеленый салат;
• два грейпфрута и два яйца;
• грейпфрут и 250 граммов паровой говядины.

Варианты ужинов:

• грейпфрут, два яйца, кефир;
• паровая курица, яблоко;
• отварная рыба, одно яйцо.

Данный вид диеты пользуется популярностью.

Творожная

Длительность творожно-грейпфрутовой диеты составляет не больше четырех дней. Ее рацион скуден и однообразен. Это творог и грейпфруты.

Творога в день нужно съедать 400-450 граммов. Грейпфрутов рекомендуется употреблять 3-4 штуки в день. Эти продукты нужно разделить на четыре приема пищи.

Воды следует пить много. Также можно употреблять чай без сахара.

Кефирная

Придерживаться кефирно-грейпфрутовой диеты стоит не больше четырех дней. Калорийность данного похудения низкая.

За время диеты будут тратиться накопленные запасы. Это своеобразная разгрузка организма.

Все дни нужно кушать только грейпфруты и пить кефир. Рекомендуется употреблять 400-500 граммов фруктов. Кефира выпивать необходимо до двух литров в день. Также не стоит отказываться от воды.

Диета на три дня

Этот вариант подойдет тем, кто хочет сбросить 2-3 килограмма за три дня. Предусмотрено только три приема пищи:

• завтрак: половина грейпфрута, яйцо, чай без сахара;
• обед: половина грейпфрута, два яйца, персик;
• ужин: половина грейпфрута; два яйца.

Такая диета является очень эффективной.

Меню курино-овощной диеты, что нужно есть?

Понедельник. 500 гр. грудки, 350 гр. риса, отвариваем, делим на пять – шесть раз. После еды разрешен сок выжатый, смешанный с водой. Перед сном творожок 0%.

Вторник. Куриное мясо 700 грамм, ананасы / грейпфрут / апельсин – полкило. Отделяем 6 порций. Перед сном обезжиренный кефир 200мл, чтобы снизить кислотность желудка.

Среда – пятница. 500гр. грудок, 1 морковка, четыре яблока, 200 гр. белокочанной капусточки. Последовательность продуктов не принципиальна, соблюдайте правило шести кормлений. Вода, кофе, чай без сахара, свежевыжатый сок.

Суббота. Листья салата, любая зелень не ограничены, курочка – 700 г. Траву сбрызните соком лимона. Клетчатка обеспечивает сытость надолго.

Воскресение. Меню понравившегося дня повторяем.

Внимательный подход к похудению освободит от 5 – 7 избыточных килограмм.

Обратите внимание на куриные яйца, их полезные свойства можно использовать для поддержания веса, после окончания его коррекции, благодаря массе полезностей. Читайте «Чем полезны куриные яйца – 10 полезных свойств. Мы рассказали, как диета на куриной грудке поспособствует коррекции веса, фигуры

Не забудьте поделиться с друзьями таким простым способом. Птицеводам предлагаем подписаться на новости сайта, чтобы получать интересную информацию о содержании, кормлении, разведении цыплят, взрослого поголовья

Мы рассказали, как диета на куриной грудке поспособствует коррекции веса, фигуры. Не забудьте поделиться с друзьями таким простым способом. Птицеводам предлагаем подписаться на новости сайта, чтобы получать интересную информацию о содержании, кормлении, разведении цыплят, взрослого поголовья.

Терпения вам! Успехов!

Больше интересных статей у нас на сайте:https://vse-pro-kur.ru/

Достоинства и недостатки

Несомненно, плюсов у диеты гораздо больше, чем минусов. Однако и те, и другие должны быть изучены и проанализированы ещё на этапе подготовки. Это поможет избежать разочарований.

Плюсы:

• отменные вкусовые качества блюд;
• легко переносится;
• отсутствие депрессивных состояний;
• организм насыщается большим количеством витаминов и минералов;
• иммунная система укрепляется;
• сохранение мышечной массы;
• особая ценность для спортсменов: куриный бульон способствует развитию большей физической выносливости;
• нормализация давления.

Минусы:

• риск аллергии на куриный белок;
• быстрое возвращение потерянных килограммов;
• увеличение нагрузки на почки;
• слишком длительный срок может привести к недостатку жиров, что отрицательно скажется на метаболизме;
• проблемы с пищеварением в качестве побочных эффектов: метеоризм, запоры, вздутие живота;
• риск белковой интоксикации.

Готовы ли вы встретиться с этими недостатками? Не испугают ли они вас?

Недостатки куриной диеты

Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит. Сама пробовала

Еще один минус такой системы – ее бедность на жиры. А ведь они так важны для нормального функционирования нашего организма. Но и тут все поправимо – существует множество вариаций диеты. И некоторые из них допускают использование небольшого количества масла во время приготовления блюд. Лучше добавляйте более полезное нерафинированное, коих великое множество (тыквенное, оливковое, льняное и др.).

Куриная диета для похудения: правила

1. В день можно употреблять пищу общей калорийностью не более 1200 ккал. В связи с этим придется постоянно подсчитывать калории всего съеденного за день. При этом, если вы не выполняете практически никаких физических нагрузок, то общая дневная калорийность должна составлять 900 ккал.
2. Куриное мясо должно составлять 50% от вашего дневного рациона. Куриную грудку можно запекать, варить, готовить на пару или на решетке, но не жарить.
3. Помимо филе курицы, во время диеты можно есть фрукты, не крахмалистые овощи, каши и зелень.
4. Вы можете использовать куриное мясо в овощных салатах. Заправлять блюда можно одной чайной ложкой оливкового масла.
5. Раз в день вы можете выпивать бокал сухого вина.
6. Вы должны употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

Так как данный курс не относится к категории к строгих диет, какого-то конкретного меню он не предусматривает. Опираясь на список запрещенных и разрешенных продуктов и следуя основным правилам соблюдения диеты, вы можете самостоятельно составлять свой рацион питания на каждый день.

Данная куриная диета предусматривает вполне сбалансированное питание, вы можете сочетать этот курс и с легкими физическими нагрузками. Не будут лишними утренние пробежки, зарядка, пешие прогулки и т. д. Это крайне необходимо во время стремительного похудения для того, чтобы избежать растяжек на коже и дряблости мышечной массы.

Подробное меню

Вот приблизительное меню на неделю:

1. Понедельник. Вес курятины должен быть полкило. В качестве гарнира приготовьте 350 грамм гречневой каши. Это нужно разбить на пять приемов. В любой день диеты не забываем о правиле дробного питания.
2. Вторник. Куриного мяса надо съесть уже 700 грамм. Кашу выберите кукурузную – она полезная и немного скрасит вкус несоленого мяса.
3. Среда. Поедим овощи. Курятины употребляем в пищу полкило. Съедаем в виде салата также пару морковок и 200 грамм капусты. Салат обрызгаем лимонным соком.
4. Четверг-пятница. Для правильного пищеварения и витаминизации меню вводим к рациону среды несколько фруктов на выбор, кроме винограда и бананов.
5. Суббота-воскресенье. Объем употребленного куриного мяса должен снова достигнуть 700 грамм, гарнир из овощей свести к минимуму. Не забываем брызгать на курицу лимонным соком.

Разновидности

Яично-грейпфрутовая диета

Не менее эффективной является диета с грейпфрутом и яйцом. Яйцо подавляет чувство голода, а белок в сочетании с грейпфрутом позволяет бороться с токсинами и выводить лишнюю жидкость из организма. У данной диеты несколько вариаций.

4-х недельная диета

Может применяться в течение длительного времени. Пищу можно принимать два раза в день: на завтрак и на обед. В течение дня можно перекусывать грейпфрутом или сухофруктами.

4-х дневная диета

Пищу можно принимать три раза в сутки. В блюдах присутствует больше картофеля, чем при обычной, традиционной диете на грейпфруте. На завтрак и на ужин обязательно нужно съедать 1 грейпфрут и 1 яйцо всмятку. Стараться пить больше жидкости.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Ограниченный рацион питания рассчитан на 4 дня. Ежедневно нужно съедать 500 грамм грейпфрута и выпивать 1,5 литра кефира. Недопустимо применение диеты у лиц с заболеваниями пищеварительного тракта. Диета обещает избавление от 4-7 кг.

Грейпфрутовая диета на 14 дней

За 14 дней можно избавиться от 5 лишних килограмм. День нужно начинать с употребления двух отварных яиц. При желании можно добавить 2 кусочка отварной курицы. Утренний приём пищи должна завершать половинка грейпфрута.

На обед можно есть всё, что угодно, но объёмом не более 250 грамм. Трапезу нужно завершать традиционно половинкой спелого цитрусового фрукта грейпфрута. На ужин – только чашка зелёного чая или 1 стакан молока.

Экспресс-диета на 3 дня

Ограниченный рацион обещает избавление от 1,5-2,0 лишних килограмм. За три дня организм насыщается витамином С, а сантиметры на талии тают с каждым днем. В каждый приём пищи нужно добавлять половинку свежего грейпфрута. Перекусы недопустимы.

Завтрак	отварное яйцо; чёрный чай/кофе.
Обед	2 отварных вкрутую яйца; 1 оранжевый фрукт (персики, апельсин, абрикосы, хурма).
Ужин

Разгрузочный день на грейпфруте

В этот день можно питаться только отварной грудкой и грейпфрутами. Варить грудку нужно без соли, предварительно удалив кожицу, кусочки жира и кости. На день разгрузки понадобится три больших спелых грейпфрута.

Система питания в этот день простая: каждые 2 часа нужно съедать 1/6 часть куриной грудки и 1/2 часть грейпфрута. Пить во время еды и сразу после запрещено, иначе пищеварение будет замедленным из-за разбавления желудочного сока водой. Через 3 часа после трапезы можно выпить стакан воды.

Выход из диеты

Добиться максимальных результатов поможет не только полное выполнение рекомендаций, но и грамотный выход на полноценное меню. Рекомендуется придерживаться питания малыми порциями, обязательно выпивать норму воды. Добавлять продукты рекомендуется в таком порядке:

1. Овощи.
2. Фрукты.
3. Каши.
4. Кисломолочные продукты.
5. Твердые сыры.

Один продукт в день поможет организму адаптироваться и не стараться запастись потерянными калориями в двойном объеме. Откажитесь навсегда от фаст-фуда, копченостей, излишне сладких соков. Калорийность тоже нужно повышать постепенно до усредненной нормы, но не больше чем на 200 ккал в неделю.

Куриная диета питательная, безопасная и вкусная, если найти необычные рецепты. Сбалансированное меню, доступные продукты, отсутствие голодовок делает ее популярной во все времена.