Приложение для отбора в космонавты
Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.
#1 — Тренды в Спорте 2019: Мобильность
В 2019 году фитнес предприниматели продолжат конкурировать за место в телефоне клиента. Появится больше фитнес-приложений и веб продуктов, которые будут помогать рассчитывать калории, составлять списки продуктов для правильного питания на каждый день, помогать тренироваться самостоятельно.
При этом, технологии не вытеснят реальных тренеров и фитнес клубы, а более того — рынок мобильных приложений сильно упростит не только работу персонального тренера, но и процесс управления клубом.
Через программу можно будет записаться на тренировку, отследить загруженность клубов, получать необходимую информацию по абонементу. Персональный тренер, благодаря мобильным приложениям, сможет более эффективно вести статистику по клиентам, составлять расписание, создавать индивидуальные тренировочные программы для каждого клиента, отслеживать прогресс.
Одним из примеров продуктов облегчающих коммуникацию «Клиент-Фитнес Клуб(Тренер)-Клиент» является Fitunion.pro. За несколько кликов на платформе можно найти фитнес клуб или тренера в нужном регионе, который будет максимально подходить под задачи клиента. Это работает и в обратном направлении — персональные тренеры могут размещать свои анкеты для привлечения клиентов.
Родители и дети: тренды 2018 года
✪ Эко-детки. Экологические многоразовые подгузники, одежда из переработанных тканей, игрушки из натуральных материалов, проще говоря, всё, что меньше всего вредит нашей планете, сейчас очень популярно. Современные родители не только хотят дать своему чаду самое лучшее, но и заботятся о том, чтобы их решения не навредили природе. Рост популярности по запросу «экологически чистая одежда»: +750%.
✪ Помпоны и всё, что из них можно сделать, сейчас на пике популярности. Симпатичные помпоновые коврики для малышей и помпоно-украшения для детских — симпатично, да и можно с лёгкостью сделать своими руками. Красиво и в хозяйстве пригодится! Рост популярности по запросу «декор из помпонов»: +444%.
✪ Одеяла «с грузиком», сенсорное или утяжелённое одеяло, известны своей суперсилой усыпить даже самого неспокойного малыша, а также его родителей! Утяжелённое одеяло — инновационное изобретение для безмедикаментозной терапии при лечении бессонницы, депрессии, а также различных тревожных расстройств. Такие одеяла будут особенно полезны для детишек при ДЦП, аутизме, синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Рост популярности по запросу «утяжелённое одеяло»: +259%.
✪ Наклейки на стену куда лучший вариант, чем детские обои или разрисовывание стен красками. Такое съёмное искусство проще менять, когда надоедает какая-то тема или ребёнок вырастает. Рост популярности по запросу «наклейки на стену»: +219%.
✪ Родительство нового поколения. Готовящиеся к появлению малыша современные мамы и папы ничего не пускают на самотёк. Зная, что после появления нового члена семьи будет мало времени, родители заготавливают еду впрок. Так что, домашние заготовки блюд, которые нужно просто сварить или разогреть, набирают особенную популярность среди будущих родителей. Рост популярности по запросу «подготовка к появлению ребёнка»: +207%.
✪ Нет пластику! Экологические игрушки из дерева набирают популярность среди родителей, а их разнообразие уже не уступает игрушкам из искусственных материалов. Рост популярности по запросу «деревянные игрушки»: +173%.
✪ Украшения для мамы 2-в-1. Как вам идея красивых деревянных бус для новоиспечённой мамы, которые не только могут стать интересной игрушкой для малыша, но и помогут ему в столь неприятный момент, как прорезывание первых зубок? И маме красиво и приятно, и малышу есть, что погрызть . Рост популярности по запросу «бусы для прорезывания зубов»: +146%.
✪ Замки для принцесс и рыцарей. Крепости выходного дня, сооружённые из одеял и подушек, уходят в прошлое. На смену им приходят постоянные «крепости», которые являются частью детской, обычно двухъярусной, кроватки. Рост популярности по запросу «детская крепость»: +108%.
✪ «Взрослые» детские комнаты. Современным комнатам для маленьких детишек больше не нужно выглядеть чрезмерно «по-детски». Простота, элегантность, не слишком яркие цвета сейчас в тренде. Большой плюс: не нужно несколько раз переделывать комнату, когда ваше чадо подрастает. Рост популярности по запросам «зрелая детская» и «современная детская»: +85%.
✪ Трекеры для малышей, которые представляют собой, электронные или бумажные версии различных списков и чит-листов, всё более востребованы. Благодаря таким табличкам, родителям намного проще записывать все важные моменты по уходу за ребёнком, а также отмечать этапы его развития. Рост популярности по запросу «трекеры для малышей»: +58%.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. При подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах, которые до сих пор остаются популярными и актуальными.
В чем её суть? Выбирается как минимум два упражнения: одно из них выполняется во взрывной манере, с максимальной скоростью и интенсивностью на коротком промежутке времени (10-30 сек); второе выполняется без отдыха, вслед за первым упражнением, но в аэробном стиле- в невысоком темпе со средней, либо даже с низкой интенсивностью, на протяжении 30 сек.-2 минут. Второе упражнение используется как своеобразный период отдыха. Собственно, тренировка состоит из чередования «взрывных» периодов и периодов «отдыха»
Принцип действия: Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 — V, где , X — максимально допустимый пульс, V — возраст человека). Среднее время занятия — около часа, т. к. при таких тренировках, требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Жир сжигают исключительно гормоны. Но разные гормоны делают это по-разному. Гормон роста и андрогенные стероиды делают это таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму(распаду). А значит, мы должны сделать так, чтобы в нашем гормональном фоне преобладали именно они. Вот для этого нам и нужны интервальные тренировки.
Особенности тренинга для новичков
Начинающие атлеты, которые собираются тренироваться без тренера, должны знать, какие упражнения им можно выполнять, чтобы укрепить все мышечные группы и подготовить тело к серьезным нагрузкам.
Также им следует понимать, что существуют спортивные элементы, которые не несут никакой пользы (или она минимальна), их лучше заменить более эффективными. А есть упражнения, которых лучше вообще избегать в первое время, так как риск травмирования во время их выполнения высокий.
Какие упражнения на тренажерах можно делать
Профессиональные бодибилдеры выделили несколько упражнений, которые могут быть безопасно использованы в течение длительного времени:
- Болгарские выпады с отягощением.
- Приседания конькобежца с гантелями.
- Обратные выпады назад на возвышении.
- Румынская тяга на одной ноге с гантелями.
- Подъем бедер со штангой.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Обратные подтягивания на петлях.
- Разные варианты планки.
- Разведение гантелей в стороны (руки на 30° вперед) и т.д.
Эти упражнения рекомендуется включать в программу тренировок в тренажерном зале новичкам и опытным атлетам.
Также к безопасным нагрузкам относят занятия на беговом, вело-, эллиптическом тренажерах.
Самые бесполезные
Опытные тренеры составили список бесполезных упражнений, которые не дают нужного эффекта, и предоставили замену им:
- Вместо приседов в тренажере Смита приседайте со штангой.
- Сведение-разведение ног в тренажере можно заменить выпадами со снарядом на плечах.
- Разгибание руки с гантелью вдоль корпуса в наклоне заменить отжиманиями на брусьях.
- Вместо боя с тенью с гантелями подтягивайтесь обратным хватом.
- Замените сгибания рук в запястьях с гантелью на отжимания на кончиках пальцев.
- Замените приседы на медболе обычными, но с отягощением.
Это наименее эффективные движения, которые не принесут вам пользы.
Запрещенные и опасные
Чтобы тренировки в тренажерном зале проходили эффективно и безопасно, новичок должен знать, какие упражнения наиболее травмоопасные:
- Подъем корпуса на пресс и обратные скручивания опасны для поясницы. В обоих случаях пояснично-подвздошная мышца влияет на нижний отдел позвоночника, провоцируя разрушение дисков или смещение позвонков. Эти упражнения можно заменить планкой.
- Сведение-разведение ног в тренажере нагружает мускулы, которые могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая сильную боль. Вместо этого движения рекомендуется приседать или зашагивать на возвышенность.
- Разгибать ноги в тренажере тоже опасно, так как во время работы большой нагрузке подвергается коленный сустав. Особенно опасен этот элемент для атлетов, которые уже пережили травму колена. Поэтому откажитесь от разгибания ног в тренажере в пользу приседов со штангой или выпадов.
- Во время жима ногами сильно нагружаются колени и поясница, тогда существует риск грыжи диска. Замените это движение приседами с отягощением.
- При подъеме штанги из за головы кончик лопатки трется о вращательную манжету плеча (группа из четырех мышц и их сухожилий), что может вызвать повреждение ее сухожилия. Поэтому лучше жмите снаряд лежа, отжимайтесь от брусьев, поднимайте гантели перед собой.
- Во время выполнения французского жима повышается нагрузка на локти, поэтому высок риск травмы. Делайте обратные отжимания или жим лежа.
- При тяге вертикального блока нарушается прямое положение позвоночника, так как нужно выгнуть шею и подать голову вперед. Это упражнение может спровоцировать деформацию или растяжение мускулатуры шеи или спины, кроме того, существует риск грыжи диска. Поэтому лучше делайте тягу к груди.
Это далеко не все опасные элементы, которых стоит избегать и новичкам в первые месяцы занятий. Потом, когда тело окрепнет, появится больше опыта, можно будет попробовать освоить их, строго соблюдая технику и применяя минимальные веса.
Что такое суперсет
Под названием суперсет понимают тренировку, в ходе которой спортсмен выполняет все упражнения из комплекса по одному сету без перерыва, а после короткой паузы делает следующий подход.
Такие тренировки в спортивном зале помогут сжечь больше жировой ткани.
Новичкам подходит суперсет, состоящий из 2 упражнений. Более опытные атлеты могут выполнять от 3 и более элементов без перерыва.
Моностудии
Еще один интересный тренд фитнеса сегодняшнего дня — распространение «бутиковых» клубов. Какие направления можно открыть в клубе в рамках этого тренда? А вот такие:
- студии растяжки;
- пилатеса;
- йоги;
- балетной хореографии (body ballet);
- батуты;
- кроссфит;
- сайклинг (велотренажеры);
- функциональный тренинг на TRX-петлях.
Почему люди выбирают моностудии?
Причин несколько:
- Уровень тренеров там зачастую выше, чем в больших клубах;
- Клиент платит за конкретные тренировки, а не за годовое членство;
- Клиент попадает в сообщество людей с такими же интересами, что повышает вовлеченность.
Важно, что моноклубы достаточно просто развивать по франшизе — копируешь определенные элементы, и получаешь тысячи филиалов. В США многие франшизы имеют ту самую тысячу последователей
Появится больше домашних тренажерных залов
Согласно недавнему опросу 2000 человек, проведенному OnePoll, 75% людей считают, что дома легче оставаться в хорошей физической форме. С начала пандемии COVID-19 в начале 2020 года 64% респондентов заявили, что они больше заинтересованы в физических упражнениях, чем когда-либо прежде.
Поскольку неопределенность пандемии сохранится и в 2021 году, эксперты ожидают, что большинство людей будут заниматься тренировками в домашних условиях, переоборудовав свое жилище под индивидуальные тренажерные залы.
А кто точно извлечет пользу из этой ситуации — так это производители спортивного инвентаря. Так, компания Peloton, производящая беговые дорожки и велотренажеры, продемонстрировала рост продаж на 232% в первом квартале 2020 года.
Идеи оборудования для дома:
- Набор гантелей (0,9–3,6 кг).
- Коврики для упражнений, они обеспечивают амортизацию и сопротивление скольжению, что делает их идеальными аксессуарами для домашних тренажерных залов.
- Набор для йоги (коврик для йоги, полотенце, два блока, ремешок).
- Скамья с регулируемой нагрузкой для тренировок верхней и нижней части тела.
Тренажерный зал
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Особенности
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
- стройную фигуру;
- гибкое и сильное тело;
- целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- выносливость.
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Плюсы
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
- Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
- Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
- Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
- Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
- Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
- Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.
Минусы
Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Instagram-тренеры без опыта
Christian Thibaudeau: «Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером. Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.
Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.
Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.
Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми».
Приседание в Смите
Бронуэн Блант, тренер по силовой подготовке и диетолог:
Кажется, что это безопасная замена обычному приседу, но на деле приучает лифтеров к неправильной технике и может привести к травмам. Ограничение движения грифа в одной плоскости мешает вам садиться по естественной амплитуде, что приводит к повышенной компрессии позвоночника (и накладывает лишний стресс на другие суставы).
И, конечно, стабилизаторы не получают нужную нагрузку, из-за чего вам потом сложнее работать со свободными отягощениями. Мой совет прост: делайте обычные приседания. Вариаций множество, и все они полезнее тренажера. Если вы новичок, то начните с приседаний без отягощений, работая в полном диапазоне движения. Когда почувствуете, что готовы, добавьте нагрузку любым способом – штанга, гиря, гантель и т.д.
Свободные отягощения эффективнее как для активации отдельных мышц (ягодичных и бицепсов бедер), так и для спортивных достижений.
Фитнес на рястяжку
Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.
Каланетика
Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.
Битва роботов
В будущем понятие спорта будет расширено — в него будет включено гораздо больше соревнований и игр, полагает координатор Российской ассоциации футурологов Константин Фрумкин. По его мнению, благодаря технологиям спорт может развиваться в таких форматах как киберспорт и битвы роботов. В последнем направлении физически будут соревноваться устройства, а фактически — команды разработчиков.
По мнению Фрумкина, для развития квазивидов спорта появляется огромное поле, потому что роботы становятся все более разнообразными, а значит с ними можно придумать больше соревнований.
«Можно себе представить гонки на беспилотных аппаратах, битву роботов. Поскольку всякий спорт развивается по дифференциациям, выделениям категорий (например, у борцов это весовые категории), то спорт для роботов будет делиться по видам техники. Соревнования для роботов будут ограничены по весу механизмов, по энергоемкости, по количеству конечностей у роботов, по их способности летать, плавать и так далее», — говорит футуролог. Как отмечает эксперт, подобные соревнования уже проходят и могут быть масштабированы в ближайшие десять лет.
Если смотреть на более отдаленную перспективу, то в ближайшие 20-30 лет будут развиваться соревнования в космосе. По мнению Константина Фрумкина, такой спорт может стать популярным, когда у людей и компаний появятся свои частные спутники.
Футурология
Константин Фрумкин — о том, какими будут деньги будущего
Психология спорта и бизнеса
Если вы думали, что технологии для фитнеса заканчиваются смешными тренажерами и пульсометрами, на самом деле с них все только начинается. Психологические уловки фитнес-индустрии — это музыка, шумовые и акустические эффекты, оснащение залов, лаунж-зон и душевых. Даже такие детали на самом деле влияют на тренировку.
Например, доказано, что в темном помещении люди чувствуют себя более раскрепощенно, перестают стесняться, а значит, больше выкладываются и тратят больше калорий. Все просто — в темноте наш организм вырабатывает мелатонин, гормон сна, который запускает все процессы в организме и ускоряет метаболизм.
В фитнес-студии. Фото предоставлено пресс-службой компании
Самые известные мировые фитнес-студии уже давно прошли путь от зала с тренажерами в сторону спортивной шоу-программы с вашим участием. Диско-свет, сенсорные умные системы кондиционирования, оригинальные звуковые перебивки между треками, специальные погружающие в атмосферу расслабления звуковые системы в зонах лаунж и SPA — без современных технологий все это было бы похоже на сон.
***
Для России пока что технологичный фитнес кажется чем-то дорогим, непонятным. Многие фитнес-клубы следят за безопасностью и вкладывают большие деньги в идентификацию пользователей на входе: по отпечаткам пальцев, по картам, через специальные браслеты — но не стремятся внедрить технологии в привычные тренировки и сделать их чуть более интерактивными, интересными.
В результате все это сказывается на посещениях и окупаемости сопутствующих услуг, фитнес-баров. По данным исследования глобальной фитнес-ассоциации IHRSA, в США регулярно в клуб ходят только 19,3% проданных абонементов. В России этот показатель значительно ниже — лишь 3% москвичей занимаются фитнесом, по данным исследования РБК «Мировые тенденции на рынке фитнес-услуг 2016». Хочется верить, что технологии все-таки изменят ситуацию в положительную сторону.
Материалы по теме:
Физическое истощение
Тренируясь на грани своих возможностей, пытаясь достичь катарсиса и нирваны во время тренировок, многие забывают о том, что цель любого тренировочного процесса – укрепить тело, а не довести себя до изнеможения и физического истощения.
В СМИ все чаще встречаются новости о смертельных исходах в спортзале: 36-летняя жительница Мариуполя, 28-летняя Екатерина Мазур из Ростова, 58-летний петербуржец – все они ходили в тренажерный зал, чтобы стать красивее и здоровее, но не рассчитали свои силы и возможности, что стало для них смертельной ошибкой.
Особенно грешат этим представительницы прекрасного пола, которые всеми правдами и неправдами стремятся обрести идеальную фигуру. Строгих диет и голодания им зачастую для этого недостаточно, поэтому они “добивают” свой организм изнурительными тренировками.
Но организм человека – не вечный двигатель, поэтому рано или поздно он дает сбой в виде резкого падения сахара в крови, что может окончиться потерей сознания, инсультом, комой и смертью, особенно при несвоевременном оказании первой медицинской помощи (в таком случае первое, что необходимо сделать – дать человеку кусочек сахара или сладкой воды).
А если перед тренировкой Вы выкурили парочку сигарет (и такое бывает, чего уж греха таить) или накануне превысили свою норму алкоголя (а мужчины любят бороться с похмельем в спортзале), то становится понятным, почему организм не выдерживает таких нагрузок.
И еще один момент: диетологи и врачи рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок веганам и строгим вегетарианцам, поскольку они не получают в достаточном количестве протеина, необходимого для роста мышечной ткани и восстановления организма после больших физических нагрузок.
Так, совсем недавно на Неделе моды, проходившей в Сан-Паулу, во время дефиле умер 26-летний манекенщик Талес Соарес, который был вегетарианцем. По одной из версий, выдвинутых СМИ, причиной смерти могло стать голодание и истощение.
Фитнес-марафоны в соцсетях
Lee Boys: «Участвуя в этом, люди не принимают во внимание свои способности и текущую физподготовку. Я думаю, что предыдущие тренды типа CrossFit выступили в качестве транспортных средств, на которых люди «уехали» подальше от основной концепции любительских силовых тренировок — улучшение здоровья и самочувствия
Так же они ввели элемент конкуренции, которая новичков заставляет рыть себе яму и готовить почву для травмы».
Мнение Кости Широкой: ооо, это все наши любимые бешеные сушки и прочая ересь. Упражнения типа 700 приседания, 500 отжиманий для нетренированного, полного человека — это, простите, жесть.
Самое ужасное в таких марафонах: отсутствие индивидуального подхода, все «под копирку». ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя это понятие субъективное), но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание.
Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему и колени! А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.
Из-за короткого срока проведения весь принцип подобных сушек: это мало углеводов, мало калорий, адская многоповторка. Так что вы похудеете, но потом вас зальет так, что мама не горюй. При чем даже если вы не будете нереально обжираться.
И самое дурацкое: никто ни за что не несет ответственность. При отстутствии результатов деньги, конечно, не возвращаются, ведь ты сам виноват в том, что плохо тренировался. Вы не получаете долгосрочную цель, у вас есть одно занятие: выдержать марафон. Пока вы в нем, организм держится. Как только он закончится, вас очень сильно долбанет.
Вам не пытаются помочь изменить образ жизни, образ питания, вам просто предлагают в определенный промежуток времени пахать так, как в своей обычной жизни вы себя пахать не заставите и слава Богу. Это просто шоу, где процесс заработка практически полностью автоматизирован. Конечно, некоторым это помогает, но не все же такие продвинутые.
Если вам нравятся марафоны, то выбирайте маленькие по численности, продолжительные марафоны. Где есть живое общение с тренером, а не с такими же «незнайками» в сфере фитнеса, где есть индивидуальный подход и адекватные задания с нормальным калоражем. Видите предложение питаться в стиле 1700 ккал и при этом выполнять тыщу приседов и прыжков за полчаса — сразу говорите «До свиданья»!
Спорт как развлечение
Я уже выше рассказал о спорте как развлечении. Но повторение — мать учения. Так что повторяю. Многие уже не хотят просто ходить на монотонные тренировки — им подавай развлечения. Чтобы тренировки были эффектными.
А в нашей стране также гасят свет во время тренировок и включают диско-шар. Появляется ощущение дискотеки, которое, разумеется, добавляет +100500 к энергии. ?
А ведь можно тренироваться и смотреть фильмы! Так поступают в некоторых студиях. И возникает закономерный вопрос: почему все так не действуют? Это ведь круто!
Getty Images
На Западе уже успели придумать различные тренировки, которые могут потешить фантазию экс-миллениалов. Различные «новые виды спорта» или сплит-тренировки тешат нашу фантазцию и привлекают к фитнес-сетям. А что вы слышали про сквош, surfset-fitnes (тренировки на серф-доске), антигравити (тренировки на полотнах) и другие «экзотические» виды спорта?
Кстати, обещал рассказать экономсерфинг и сайклинг-дискотеки.
- Экономсерфинг — серфинг в бассейне.
- Сайклинг-дискотеки — дискотеки на велотренажерах.
Самое главное, что стоимость подобных тренировок снижается, поэтому к ним могут приобщиться самые обычные россияне.
Спорт как развлечение
Я уже выше рассказал о спорте как развлечении. Но повторение — мать учения. Так что повторяю. Многие уже не хотят просто ходить на монотонные тренировки — им подавай развлечения. Чтобы тренировки были эффектными.
А в нашей стране также гасят свет во время тренировок и включают диско-шар. Появляется ощущение дискотеки, которое, разумеется, добавляет +100500 к энергии. ?
А ведь можно тренироваться и смотреть фильмы! Так поступают в некоторых студиях. И возникает закономерный вопрос: почему все так не действуют? Это ведь круто!
Getty Images
На Западе уже успели придумать различные тренировки, которые могут потешить фантазию экс-миллениалов. Различные «новые виды спорта» или сплит-тренировки тешат нашу фантазцию и привлекают к фитнес-сетям. А что вы слышали про сквош, surfset-fitnes (тренировки на серф-доске), антигравити (тренировки на полотнах) и другие «экзотические» виды спорта?
Кстати, обещал рассказать экономсерфинг и сайклинг-дискотеки.
- Экономсерфинг — серфинг в бассейне.
- Сайклинг-дискотеки — дискотеки на велотренажерах.
Самое главное, что стоимость подобных тренировок снижается, поэтому к ним могут приобщиться самые обычные россияне.
Одна идеальная техника для всех
Tony Gentilcore: «,Вредный фитнес-тренд — подгонять всех под одну технику упражнений и не учитывать особенности каждого отдельного человека. Все люди разные: у них разные цели, разные истории травм, разный опыт и физподготовка
И, что более важно, у каждого своя длина рук, ног и туловища, разные рычаги в теле. Ни одного человека нельзя втиснуть в некий идеальный стандарт приседания или любого другого упражнения»,. Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно
Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику
Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно. Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику.
Но эти доморощенные фитнес-эксперты не знают, что то, насколько колени будут выдаваться вперед зависит от того какой тип приседаний вы делаете, и от пропорций тела. Вы делает фронтальные приседания? Колени точно уйдут вперед за линию пальцев, иначе вы неправильно его делаете.
У вас длинные бедра? Колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, неважно какой вид приседания вы делаете. Делаете сплит приседы? Тогда переднее колено может не выйти за линию, но заднее выйдет. Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед
Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед. Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой
Не оправдывайте откровенные ошибки словами «,а мне так удобно»,. Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить
Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой. Не оправдывайте откровенные ошибки словами «,а мне так удобно»,. Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить.
Связь между разумом и телом
В ходе пандемии люди заинтересовались сочетанием физических упражнений и умственного расслабления для снятия стресса. Поэтому энтузиасты фитнеса ищут способы воздействовать одновременно на физическое и психическое здоровье.
Таким образом, йога, пилатес и другие виды деятельности, связанные с разумом и телом, набирают популярность, и ожидается, что к 2027 году их объем будет составлять 66 миллиардов долларов. Эта цифра включает платные очные и виртуальные занятия, оборудование и одежду.
Если вы не можете посещать очные занятия, то можете легко найти бесплатные видео по йоге в Интернете.
Заключение
Онлайн-тренировки поднялись с 26-го места в 2020 году до первого в 2021 году, вероятно, из-за смещения рынка фитнеса из клубов в квартиры в связи с пандемией COVID-19. Однако затем они опустились на место №9 в 2022 году и №21 в 2023 году, поскольку мир возвращается к допандемическому социальному взаимодействию и занятиям спортом. Портативные гаджеты снова заняли место №1 в глобальном рейтинге, как и в 2019 и 2020 годах. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренд №1 в 2014 и 2018 годах, с тех пор немного снизился, но остается неизменно популярным трендом №7 и в 2022, и в 2023 годах.
Групповые тренировки вернулись в 2017 году в качестве тренда №6 и были трендом №2 в 2018 и 2019 годах, №3 в 2020 году, упали до №17 в 2021 году, №20 в 2022 году, а теперь стали №14, возможно, из-за восстановления работы фитнес-клубов после карантина. Популярные недорогие программы тренировок, включающие силовые тренировки со свободными отягощениями (№2), тренировки с собственным весом (№3), тренировка кора (№11) и круговые тренировки (№12), похоже, указывают на то, что фитнес-индустрия возвращается к основам. Фитнес-программы, ориентированные на пожилых людей, вернули себе некоторую популярность после выпадения из топ-10 трендов в 2017 году, появились под №9 в 2018 году, №4 в 2019 году, №8 в 2020 году, №9 в 2021 году, №11 в 2022 году и теперь №4 в 2023 году. Функциональные тренировки, популярные среди пожилых людей, заняли 14-е место в 2022 году и стали 5-м в 2023 году. Перемены, связанные с COVID-19, которые наблюдались в 2021 и 2022 годах, включая онлайн-занятия в прямом эфире, а также персональные тренировки онлайн, выпали из топ-20 фитнес-трендов на 2023 год.
Читайте в онлайн-библиотеке FPA: https://fitness-pro.ru/biblioteka/globalnyy-obzor-fitnes-tendentsiy-2023-goda-opros-kompanii-acsm/
________________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса
ВКонтакте — https://vk.com/fpafpa
Telegram-чат — https://t.me/trenerskayaFPAchat
YouTube — https://youtube.com/channel/UCa42aOrqNF08ygaBK6EvtXw
107023 г. Москва, ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9, бизнес-центр “На Семеновской”. Подъезд 4
+7 (499) 110-68-67
