Для чего учиться плавать?
Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:
- Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
- Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
- Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
- Разрешено для беременных и пожилых людей;
- Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
- Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
- Улучшает сон и настроение;
- Спасает от стресса и депрессии;
- Подходит для детей;
Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?
К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.
Стиль баттерфляй
Баттерфляй переводится как бабочка и получил свое имя из-за некоторых сходств с полетом бабочки. Но это еще очень похоже на то, как плавает дельфин, потому у людей этот стиль плавания называется «плавание дельфином».
В этом стиле пловец, на животе, заставляет руки проделывать особую линию движения, в результате которой тело спортсмена поднимается над водой. Ноги в это время движутся волнами.
Стиль сложнее всего освоить, он потребляет энергию, потому пловцы, которые специализируются на стиле бабочки, более физически развиты. В частности, развивается плечевой пояс. По скорости бабочка превосходит кроль.
Синхронное плавание
Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.
Синхронное плавание — это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.
Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.
Прикладное плавание: способы передвижения в воде
В прикладном плавании используются следующие способы передвижения в воде:
- Спортивные способы плавания и их отдельные элементы:
Брасс используется для транспортировки человека, буксировки груза, ныряния, плавание в одежде, преодоления водных преград.
Из-за ряда особенностей брасс получил широкое применение в прикладном плавании. Плавание брассом на груди можно использовать в самых разных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно меняя направление и скорость плавания. В зависимости от условий брассом можно плыть либо с опусканием лица в воду, либо удерживая голову над водой. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость. Брассом на груди удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему пловцу и транспортировать человека к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз или толкать плавающий предмет перед собой. С помощью движений брассом одними ногами можно транспортировать относительно тяжелые предметы. Если нужно снять с себя одежду в воде, то удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если необходимо будет нырнуть под воду, то человек, плывущий брассом – практически готовый к действию ныряльщик, так как движения брасса одна из разновидностей техники плавания под водой.
Кроль на груди используют для того, чтобы быстро доплыть до цели, преодоления значительных расстояний, плавания и ныряния в комплекте №1 (маска, дыхательная трубка и ласты).
Не отягощенный грузом пловец, если его движения не стеснены одеждой, может преодолевать кролем на груди значительные водные пространства. Кроль на груди – самый быстрый способ плавания, применяя этот способ можно быстро добраться до пострадавшего.
Дельфин используется для ныряния.
Движения ногами и туловищем способом дельфин используются при плавании под водой и нырянии, особенно если пловец находится в ластах.
- Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке.
- Самобытные (не спортивные) способы плавания:
Брасс на спине
Брасс на спине можно использовать во время длительного плавания для отдыха. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки для транспортировки предметов. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, удобно оказывать помощь уставшему пловцу или транспортировать пострадавшего.Плавание способом на боку
Плавание на боку используется для транспортировки грузов, буксировке пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Способом на боку можно плыть в одежде на большие расстояния.- Плавание способом кроль на груди без выноса рук
Кроль на груди без выноса рук удобен для плавания в одежде. При плавании таким способом, голова приподнята так, чтобы рот был выше воды. - Плавание способом кроль на спине без выноса рук
Кроль на спине без выноса рук применяется для транспортировки утопающего и при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами. Характерной особенностью этого способа являются “подгребающие” движения рук: руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам.
- Комбинированные (составные) способы плавания
Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги кролем + руки брассом.
Какой стиль плавания выбрать новичку?
Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:
Брасс
Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.
При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.
Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.
Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.
Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.
Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- хорошо просматривается пространство впереди;
- при плавании не создается шума;
- возможность без усталости преодолевать большие расстояния.
Недостатки:
- техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.
Кроль
Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.
Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.
При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.
Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.
Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы – к краю бассейна.
Стиль плавания: один гребок руками – 2–3 удара ногами.
Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.
Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.
Преимущества стиля:
техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;
Недостатки:
важно правильно дышать;
создает много шума.
Кроль на спине
Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх – вниз.
Кроль на спине – лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.
Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.
Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.
Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.
Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.
Преимущества:
- нет необходимости выдыхать в воду;
- затрачивается мало сил;
- можно отдыхать при продолжительных заплывах.
Недостатки:
новичкам не всегда комфортно плавать на спине.
Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя – синхронизировать дыхание и движение.
Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.
Баттерфляй
Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.
Техника выполнения
Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.
Преимущества
- Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
- Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
- Качественно тренирует мускулатуру тела;
- Позволяет развивать высокую скорость;
Недостатки
- Сложно обучиться без тренера;
- Требует отличной физической подготовки;
- Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
- Не применяется для длительных заплывов.
Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками. Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
1. Плавание на боку (овер-арм)
Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.
2. Треджен (траджен)
Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”:
Основных стилей плавания существует четыре: это кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.
В этой статье мы рассмотрим и наглядно продемонстрируем каждый из этих стилей, поговорим об их технике, а также о других существующих разновидностях плавания.
Самый медленный стиль плавания
Игривый вид плавания, но самый медленный — брасс, и причина — это момент торможения, когда вы двигаете руками перед собой.
Во время занятий и соревнований пловцы различными способами пытались увеличить скорость, например, из-за движений рук.
До новых встреч!
Читайте далее:
Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей
Пошаговая инструкция плавания брассом с пользой, возможные ошибки при обучении
Польза и влияние плавания на системы и органы нашего тела
Виды танцев и основные виды танцевальных направлений
Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде
Стиль плавания брасс
Плавание на животе в технике лягушки. Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, включая стиль брассом, имеют свои особенности, например, фронтальные движения обеспечивают нижние конечности, а руки отвечают за ритм.
Во время плавания человек вытягивает руки симметрично груди, а движения совершаются ногами в плоскости, параллельной воде. Пловец опускает лицо в воду, поднимая его, чтобы подышать воздухом.
У всех стилей плавания есть особенности, и брасс требует одновременной работы верхних и нижних конечностей, которые не должны быть на поверхности. Существует подвид: обратный брасс, который не включен в спортивные состязания, но в то же время имеет большую прикладную ценность.
Советы для пловцов брассом:
Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не очень быстро, а затем увеличивать скорость
Движение совершается верхними конечностями, когда они скользят по воде.
При подъеме головы важно иметь время для вдоха и выдоха. Вдыхание происходит быстро через рот и выдыхание медленно одновременно ртом и носом.
Соревнования и дистанции
В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:
- одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
- комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
- эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
- комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания:
1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).
Сводная таблица Олимпийских дистанции в 50-метровых бассейнах
| Дистанция | Мужчины | Женщины | |
| вольный стиль | 50 метров | + | + |
| 100 метров | + | + | |
| 200 метров | + | + | |
| 400 метров | + | + | |
| 800 метров | — | + | |
| 1500 метров | + | — | |
эстафета 4*100 метров | + | + | |
эстафета4*200 метров | + | + | |
| на спине | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| брасс | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| баттерфляй | 100 метров | + | + |
| 200 метров | + | + | |
| комплексное | 200 метров | + | + |
| 400 метров | + | + | |
| комбинированная эстафета 4*100 метров | + | + |
Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.
С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года – Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).
Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.
Плавание не открытой воде (проплывы)
проплывы
Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.
Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них – заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой – 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.
С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется “Bosphorus Cross-Continental”, дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.
В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.
Спортивное плавание и многоборье
Многоборье
Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).
Обучение новичков
Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе.
Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:
- В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
- Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
- Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
- Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
- Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.
Распространенные ошибки
Ошибки допускают как новички, так и пловцы со стажем, поскольку отработка идеальной техники плавания кролем занимает годы. Среди наиболее распространенных ошибок стоит отметить следующие.
1. Ошибка баланса
основная ошибка у новичков. Пловец задирает голову и тем самым топит ноги. Хотя у нашего тела и хорошая плавучесть, распределена она неравномерно. Верхняя часть тела – голова, легкие, брюшная полость – имеют хорошую плавучесть, а ноги плохую, поэтому они всегда тонут.
Что надо сделать, чтобы исправить ошибку
Нужно использовать эффект качелей/весов – надавить на переднюю часть тела, сместить центр тяжести чуть вперед и разгрузить ноги. Это называется «лечь на воду».
У продвинутых любителей тоже встречаются ошибки баланса, когда не получается сдвинуть результаты. Основная проблема заключается в обтекаемости: спортсмен добавляет в мощности, но сопротивление воды мешает прибавить в скорости. С балансом необходимо работать на всех этапах обучения и совершенствования.
2. Высокий вдох
Из-за боязни опустить голову в воду. Начинающие при вдохе поднимают голову вверх и задирают макушку, из-за чего смещают центр тяжести назад и топят ноги, то есть нарушают баланс.
Что надо сделать, чтобы исправить ошибку
Научиться технике «плоского» вдоха:
- вместе с гребком идет разворот корпуса, легкое движение подбородка к плечу гребковой руки;
- макушка продолжает смотреть вперед;
- взгляд направлен теперь не вниз, а по диагонали назад-наверх.
При такой технике вы не нарушаете баланс и не поднимаете переднюю часть тела.
Тренировка плоского вдоха:
3. Смена рук
Начинающие часто плывут мельницей как на речке – одна рука гребет, вторая проносится. Тратится много усилий, человек быстро устает.
Что надо сделать, чтобы исправить ошибку
Если вы хотите плавать правильно и долго (на длинные дистанции), то руки надо менять в самый последний момент.
Ошибку со сменой рук допускают и более опытные пловцы. Многие также игнорируют фазу восстановления при проносе руки. Плавание – это циклический спорт, в котором нельзя все время работать. Обязательно должна быть фаза отдыха. В этот небольшой интервал времени, когда пловец проносит руку, надо расслабить мышцы руки (бицепс, трицепс, предплечье), кроме мышц плеча, которые непосредственно отвечают за пронос.
Рука также отдыхает во время скольжения впереди. Необходимо научиться выпрямлять руку в это время без лишних усилий – не «тянуться», а «выпрямляться». Хорошая техника проноса – это еще и профилактика травм.
4. Согласованность движений рук и ног
Часто у продвинутых и даже опытных спортсменов может наблюдаться рассинхрон в движениях рук и ног, особенно в четырех- и шестиударном кроле.
Что надо сделать, чтобы исправить ошибку
Начинать с двухударного кроля и только потом переходить к другим вариациям. Это как передача у машины. Вы начинаете с низких оборотов и затем переходите на более высокие. Все движения синхронизированы и сознательно контролируются вами по желанию. Вы должны научиться согласованному движению рук и ног и не допускать самопроизвольной работы ног.
5. Подводная часть гребка
Крайне важно правильно зацепиться за воду и задать правильную траекторию гребка. Можно развить силу, но если неправильно ее приложить, ничего хорошего не выйдет
Подводная часть гребка это целых три фазы – захват, подтягивание и отталкивание. И над этими элементами надо работать, особенно продвинутым спортсменам.
Почему просто необходимо занимать плаванием
Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:
- Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
- Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
- Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
- Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
- Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
- Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание – своего рода цифровой детокс.
- Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
- Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне – отличная замена обливанию холодной водой.
- Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание – это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.
Не теряйте время, изучайте наши рекомендации и советы и приобщайтесь к такому замечательному занятию – плаванию. Желаем вам получать от плавания пользу и массу удовольствия!
https://youtube.com/watch?v=bYzxDCek6-M
Судейство в плавании
Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.
Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.
Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.
Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.
Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.
Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.
