Прыжки в длину с места: техника выполнения, нормативы, мировой рекорд
Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.
Что развивает прыжок в длину с места
Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.
Хороший уровень прыжков помогает улучшить:
- общее физическое развитие;
- результаты в приседаниях с отягощением;
- скоростно-силовые качества мышц ног;
- подвижность, скорость и ловкость;
- технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.
Подводящие упражнения
Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.
Среди них:
- приседания с использованием штанги небольшого веса;
- выпады с весом;
- подъём на носки со штангой в руках;
- запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
- прыжки вверх из глубокого приседа;
- вращения стопами;
- ходьба гуськом.
Важно!Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм
Техника выполнения
Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.
: техника выполнения прыжков в длину с места
Подготовка к прыжку
На этом этапе нужно правильно занять исходное положение
Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат
Для правильной позы выполняются следующие действия:
- располагают стопы у линии старта;
- ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
- руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
- ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.
Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить
Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта»
Полёт и приземление
Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.
Важно!Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно:
Помимо этого, нужно:
- вернуть руки в исходное положение;
- стопы выносят вперёд;
- при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
- колени сгибают для упругости;
- в завершении выравнивают ноги и спину.
Нормативы
Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:
| Возраст | Длина |
| 6–8 лет | 110–140 см |
| 9–10 лет | 120–160 см |
| 11–12 лет | 140–175 см |
| 13–15 лет | 150–200 см |
| 16–17 лет | 160–230 см |
| 18–24 года | 170–240 см |
| 25–29 лет | 165–240 см |
| 30–34 года | 160–235 см |
| 35–39 лет | 150–225 см |
Узнайте зачем нужна двигательная активность.
Как улучшить прыжок в длину с места
Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:
- техника выполнения должна быть идеальной;
- укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
- больше бегайте;
- начните практиковать другие виды прыжков;
- ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
- научитесь правильно и глубоко дышать;
- отслеживайте прогресс.
Типичные ошибки
Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями. Вот они:. Вот они:
Вот они:
- заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
- совершение прыжка с подскока;
- отсутствие синхронности в движениях конечностей;
- преждевременное опускание ног;
- выпрямление суставов не до конца;
- падение при контакте с землёй;
- отсутствие разминки в начале тренировки.
Страна Дата Место Мужчины Мировой 8,95 м Майк Пауэлл США 30.08.1991 Токио, Япония
Мировой (в помещении) 8,79 м Карл Льюис США
Механизм прыжка
Вся поверхность ноги представляет собой совокупность мышечной ткани и сухожилий. Механизм прыжка может представлять собой два процесса:
- прыжок со сгибанием голеностопа;
- прыжок со сгибанием колен;
- маховый прыжок с размахом рук.
В любом случае первоначальное усилие идет от голеностопа, постепенно передаваясь икрам и бедрам. В этом случае происходит очаговое напряжение мышечных пучков с последующей резкой разрядкой.
- Отсутствие лишнего веса — превосходное подспорье в высоких прыжках. Именно поэтому необходимо избавиться от излишков веса, а для этого нужно пересмотреть свое питание, избавиться от пристрастия к излишествам и вредным привычкам;
- Только отдохнувший организм способен показывать эффективные результаты. Необходимо поддерживать баланс сил в равновесии, так как если организм из него выйдет, то восстановление потребует очень длительного срока, о высоких прыжках на этот период можно позабыть;
- Теплый душ после тренировки и массаж — очень полезная процедура;
- Мышцы должны развиваться, а это означает, что после тренинга нужно время на восстановление, поэтому тренироваться лучше день через день;
- Если имеются какие-либо травмы ног, то про тренировки лучше забыть на время, самое оптимальное — это занятие ЛФК и гимнастикой на период восстановления;
- Обязательна разминка;
- Для того, чтобы прыгать высоко необходимо заниматься растяжкой связок и сухожилий в ногах;
- В прыжке, как уже было сказано, участвуют не только ноги, поэтому необходимо гармонично развивать мускулатуру по всему телу;
Полет
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.
Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.
Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.
Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.
Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.
Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.
Правила прыжков в воду
Каждый прыжок должен обозначаться 3 или 4 цифрами и буквой после них.
Первая цифра обозначает класс прыжка:
1 – прыжки из передней стойки с вращением вперед;
2 – прыжки из задней стойки с вращением назад;
3 – прыжки из передней стойки с вращением назад;
4 – прыжки из задней стойки с вращением вперед;
5 – прыжки с вращением в двух плоскостях с винтами;
6 – прыжки со стойки на руках.
Вторая цифра может принимать значение 1 или 0. Цифра 1 говорит о том, что прыжок имеет фазу полета, а цифра 0 говорит о том, что фазы полета нет. В прыжках со стойки на руках вторая цифр указывает класс или направление, к которым прыжок принадлежит:
1 – передний;
2 – задний;
3 – с вращением назад из передней стойки.
В классе винтовых прыжков вторая цифра обозначает класс или направление отталкивания.
Третья цифра показывает число выполняемых полуоборотов.
Четвертая цифра в классах винтовых прыжков и прыжках со стойки на руках означает количество выполняемых полувинтов.
Буква в конце номера прыжка указывает положение, в котором прыжок выполняется:
А – прямое;
В – согнувшись;
C – в группировке;
D – свободное.
Все соревнования в индивидуальных и синхронных прыжках в воду должны включать шесть прыжков. Прыжки не должны повторяться.
После сигнала рефери спортсмен должен занять стартовое положение (свободное и независимое). Например, при прыжках с места тело должно быть прямым, голова выпрямлена, а руки прямые в любом положении.
Если выполняется прыжок с разбега, то он должен быть плавным, эстетически приятным и непрерывным до конца трамплина или вышки, причем последний шаг должен делаться с одной ноги и обязательно без подскакивания перед отталкиванием.
Отталкивание с трамплина должно совершаться с обеих ног одновременно. Отталкивание в прыжке из передней стойки впереди назад с вышки может делаться с одной ноги.
Во время полета положение прыжка должно быть все время эстетически приятным.
Прыжок считается завершенным, когда все тело прыгуна окажется полностью под поверхностью воды.
Правила техники безопасности в бассейне
Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.
Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.
Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.
Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.
«Просмотр юниоров – начало подготовительной работы к Олимпийским играм»
– На прошлой неделе вы присутствовали на Кубке президента Татарстана, где участвовали юниоры. Вы – главный тренер всей сборной
Насколько для вас важно быть на таких стартах среди юниоров?
– Наступает новый олимпийский цикл, и просмотр юниоров – наша первоочередная задача. Можно сказать, что это начало подготовительной работы к следующим Олимпийским играм.
Мне нужно было посмотреть, что они на сегодняшний день собой представляют для возможного попадания в основную команду. Кроме того, среди юниоров уже есть спортсмены, которые работают в основной сборной. Это девушки старшей возрастной группы, и мне было интересно посмотреть, в каком они состоянии. Сразу уточню, что я не присутствовала на всех финалах, но быть в курсе нашего ближайшего резерва я должна, это моя работа.
– Увидели ребят, которые потенциально уже в ближайшее время смогут помочь взрослой сборной?
– Шанс попасть в команду есть у всех, потому что ребята на виду, но пока говорить об этом преждевременно. При этом у нас есть недавний пример Анны Конаныхиной, которая в этом году о себе громко заявила, выиграв чемпионат России, Кубок России и чемпионат Европы. Несмотря на юный возраст, она поехала на Олимпийские игры (во время Игр в Токио россиянке было 16 лет, – прим. Metaratings.ru). Надеюсь, что кто-то из юниоров тоже сможет ворваться в старшую сборную.
– Бывший президент ФИНА Хулио Маглионе называл Казань российским центром водных видов спорта. Согласны с этим?
– Дворец водных видов спорта в Казани сейчас один из лучших в стране. Все важнейшие старты мы проводим в Казани: как внутренние, так и международные. Бассейн был построен к Универсиаде-2013 и с тех пор остаётся в топе наших водных дворцов. Приятно видеть, как руководство республики развивает спорт, в частности, прыжки в воду.
– В Казани состоялся подготовительный турнир к чемпионату мира среди юниоров, который пройдёт в Киеве. У нашей сборной не будет сложностей во время турнира в Украине?
– Проблем нет, Украина для нас запрета на участие в соревнованиях не ставит. К тому же организация ложится на международную федерацию. Там решили провести турнир в Киеве, и они дают гарантию безопасности, что соревнование пройдёт без эксцессов.
Сейчас все турниры проводят в «пузыре», поэтому спортсмены проводят всё время в гостинице и на объекте. Причем бассейн в Киеве соединен коридором, так что даже выходить на улицу не нужно. Будем надеяться, что в гостиницу не впустят посторонних людей. На объекте всегда есть охрана, к тому же Киев регулярно проводит большие старты, и ни разу мы не сталкивались с неприятными ситуациями.
Техника прыжка в длину с места
Упражнение с первого взгляда выглядит очень простым: ноги отрываются одновременно от поверхности, выполняется прыжок, и после контакта с землей, прыгун должен выпрямиться и покинуть зону приземления. Но здесь кроется столько нюансов, от которых зависит результат, что информации хватит на целую статью.
Цель данного упражнения – преодолеть максимальную дистанцию. Замеры выполняются от линии прыжка до точки приземления. В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.
Дистанцию мерят от линии прыжка до точки ближайшего касания земли.
К примеру, если ноги стоят на отметке 200 см, но спортсмен оперся ладонью на отметке 180 см, засчитают именно 180 см.
Спортсмены долго отрабатывают технику, чтобы научиться далеко прыгать: как на 2,5, так и на 3 метра в длину.
Подготовка к прыжку
Начинается тренировка всегда с тщательной разминки всего тела, и особенно мышц ног. Без разминки можно повредить суставы или связки во время прыжка.
Размяться можно с помощью простых упражнений на растяжку. Сделайте несколько приседаний, подъемов на носочки, выполните вращения ногами внутрь и наружу. Только после этого можно приступать непосредственно к прыжкам.
Исходное положение играет огромную роль на конечный результат прыжка. От него зависит сила толчка, высота и длина полета.
Займите правильное положение рядом со стартовой линией:
- Ноги на ширине плеч, опираются на всю стопу.
- Руки согните немного в локтях, опустите вниз и отведите назад.
- Согните тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног.
- Туловище немного наклонено вперед.
Следите, чтобы ваши носки не наступали на стартовую линию.
Отталкивание от земли
Отталкиваться нужно сразу двумя ногами – толчок должен быть сильным и резким. При этом выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка. Всё ваше тело должно быть как пружина.
Вес тела нужно направить вперед, наклонившись на 45 градусов, будто вы падаете вперед. Благодаря этому и скоординированным движениям рук и ног, вы направите силу прыжка не вверх, а вперед.
Направляйте прыжок не вверх, а вперед.
Теперь рассмотрим каждое движение отдельно:
- Руки редко выбрасываются вперед по направлению прыжка.
- Тазобедренные суставы тянутся вперед и вверх.
- Колени резко распрямляются, давая импульс всему телу.
- Стопы с силой отрываются от земли, отталкиваясь от нее носочками.
Именно на этом этапе формируется весь потенциал прыжка
Важно иметь сильные и мощные ноги, чтобы преодолеть максимальную дистанцию
Полет в воздухе
Оторвавшись от земли, спортсмен в свободном полете движется вперед по направлению прыжка
Важно в этот момент не создавать дополнительные препятствия, и сгруппироваться
Для этого ноги поджимают как можно ближе к туловищу, и выносят ступни максимально вперед. Это позволит поставить их дальше от стартовой линии, но здесь нужно соблюсти баланс – нельзя падать в конце, чтобы не испортить результат.
Важно скоординировать движения рук и ног.
Руки тоже принимают активное участие – их нужно вынести вперед, и словно тянуться как можно дальше от стартовой линии.
Профессиональные спортсмены выносят руки и ноги вперед так, чтобы они образовали параллельные линии. В таком положении тело занимает минимальное пространство, и сопротивление воздуха уменьшается.
Приземление
Перед приземлением нужно опустить руки вниз, а стопы вынести как можно дальше. Если колени были согнуты, в этот момент их разгибают, чтобы соприкосновение с землей произошло на максимальной дистанции от стартовой линии.
Приземляться на прямые ноги нельзя – можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми. Приземляться нужно сразу на две ноги Центр тяжести переносится на пятки – постарайтесь встать на них или на всю ступню.
Самая главная задача – не упасть назад.
Теперь детальней каждое движение:
- Ступни выносят вперед, чтобы они первыми соприкоснулись с землей, на максимальной дистанции от стартовой линии.
- Соприкоснувшись с землей, руки выводят вперед, чтобы удержать равновесие.
- Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления – это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
- Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения.
Во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.
Типичные ошибки
Теперь давайте разберем типичные ошибки при выполнении прыжков на коробку у кроссфит атлетов:
- Неправильное положение позвоночника. Часто возникает, если взгляд направлен не вперёд перед собой, а вниз на тумбу. При этом округляется спина, что ведет нарушается техники и возможным травмам.
- Нерациональное использование рук при прыжке. Руками необходимо делать сильный и четкий мах. Это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%.
- Неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава. Приземляться вы должны мягко на слегка согнутые ноги и из этого положения сразу одним движением делать прыжок.
- Пауза после приземления на пол попросту тратит вашу энергию в никуда. Отсюда следует, что отдых между прыжками необходимо делать на тумбе.
Рецепты для здорового питания
Стейк из лосося на сковороде
21,9 г
19,1 г
0,9 г
221
15-20 мин.
Другие рецепты
Что развивают прыжки на тумбу?
Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они “прожигают” мышцы ноги просто великолепно – вы выйдете выползете из зала уставшими и счастливыми. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту.
Какие мышцы работают
Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:
- Икроножные мышцы.
- Бицепс бедра.
- Ягодицы.
- Квадрицепсы.
В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий.
Особенности выполнения тройного прыжка
Техника прыжка в длину с разбега отличается от выполнения прыжков в длину с места наличием фазы разбега. Разбег разделяется на три этапа: спортсмен совершает три быстрых широких шага, напоминающих бег или прыжок, и лишь затем взлетает. Благодаря разбегу значительно увеличивается дальность прыжка и его зрелищность.
Тройные прыжки неизменно, из года в год входят в программу летних Олимпийских игр, национальных чемпионатов и чемпионата мира по легкой атлетике
Во время обучения тройному прыжку особое внимание уделяется правильности и быстроте разбега, а также мягкости приземления. Падать на землю «мешком» после прыжка с разбегом гораздо больнее и опаснее, чем также падать после прыжка с места, поэтому тренер должен обязательно проводить отдельные занятия, посвященные группировке перед падением
Если ребенок младшего школьного возраста охотно играет в подвижные игры, а также отличается прыгучестью, ловкостью, быстрой реакцией, родители вполне могут отдать его изучать прыжки в длину. Занятия помогут ученику реализовать свои природные способности и максимально развить их под чутким руководством грамотного педагога.
Originally posted 2018-01-09 08:33:17.
Полет
После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.
В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.
В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.
Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: \ где s – дальность прыжка, v – начальная скорость вылета, a – угол вылета, g – ускорение силы тяжести.
Виды прыжков в воду
Теперь давайте подробнее разберем какие виды прыжков присутствуют в этом виде спорта. Все прыжки в воду классифицируются по нескольким группам. Стойки: существует передняя(спортсмен стоит к воде лицом), задняя(спортсмен стоит к воде спиной), стойка на руках. Классифицируют прыжки также по разбегу: с места или же с разбега.
По позиции тела классифицируют: прогнувшись — прямые ноги, соединенные вместе, согнувшись — туловище согнуто в поясе, ноги также выпрямлены, группировка — колени сведены, подтянуты к туловищу, нижняя часть ног обхвачена руками.
Также есть классификация по винтам и оборотам:
Полуоборот — прием, когда спортсмен вращается вокруг поперечной оси на сто восемьдесят градусов.
Оборот — когда спортсмен вращается вокруг поперечной оси на триста шестьдесят градусов. Также есть вариации, когда прыжки в один, два, даже четыре с половиной оборота.
Полувинт — прием, когда спортсмен вращается вокруг продольной оси на сто восемьдесят градусов.
Винт — прием, когда спортсмен вращается вокруг продольной оси на триста шестьдесят градусов. Также есть вариации, когда можно сделать прыжок с одним, двумя, даже и четырьмя с половиной оборотами.
Как мы говорили раньше, есть шесть классов прыжков, которые отмечаются цифрами.
Как заявляют специалисты, способов прыгнуть с трамплина есть больше 60 , а с вышки — больше 90. Очень часто спортсмены придумывают свои стили, добавляют элементы других приемов.
Это всегда выглядит красиво, и эстетично. Поэтому этот вид спорта очень привлекает нейтральных зрителей.
На соревнованиях мужчины осуществляют шесть прыжков как в отборочном соревновании , так и в финале. В одной второй таких прыжков пять. В сумме, коэффициент сложности отдельно взятого приема не должен превышать девять с половиной. Женщины же на всех этапах осуществляют по пять прыжков.
Каждый из участников, прежде чем начать выполнение приемов, должен подойти к судейскому столу и заполнить протокол. В нем указывается: типы приемов, количество, порядок, в котором они будут выполняться. Последнее ни в коем случае нельзя нарушать, выполнять незаявленные или заявленные под другим номером прыжки — не разрешается.
Стоит немного рассказать о синхронных прыжках. Это относительно молодой вид прыжков, и его инициаторами стали советские спортсмены. Именно они предложили сделать такой вид вхождения в воду, когда два спортсмена одновременно выполняют один и тот же маневр. Изначально всем эта идея показалась странной, но потом, поняв, что такое получается у все большего числа спортсменов,эта дисциплина стала признаваться многими. Постепенно, много других стран подключились к этому виду спорта и стали лидировать.
В программу ОИ впервые включили в 2000-м году. Разыгрываются медали по итогам прыжков с трех и десятиметровой вышки. Интересно, что тут не учитываются очки за полуфинальные выступления.
Стандартные положения и термины
Стандартные положения в этом спорте — виды прыжков и положения при их выполнении, их мы описали чуть выше.
Разбег
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.
Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом
Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую
Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот
После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение
В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.
